Για να αισθάνεστε ενεργητικοί και να έχετε μια χαρούμενη κατάσταση του νου, θα πρέπει να τηρείτε τακτικά τη δίαιτα ενέργειας, η οποία θα συζητηθεί στο άρθρο.
Περιεχόμενο
Αυτή η δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά σε μια εβδομάδα. Για πολύ καιρό θα πάτε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, θα λάβετε αρκετή ενέργεια έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να λειτουργήσει ενεργά. Μην βλάπτετε την υγεία σας.
Δίαιτα ενέργειας: Κανόνες, Χαρακτηριστικά
Οι άνθρωποι που θέλουν να σιδερώσουν πώς τα μοντέλα γνωρίζουν ακριβώς πώς αντανακλώνται οι δίαιτες στην κατάσταση της υγείας. Η διατροφή είναι τόσο περιορισμένη που δεν δίνει στο σώμα τα απαραίτητα ορυκτά και ορυκτά για την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων. Δεν υπάρχει ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών, λιπών, καθώς και υδατανθράκων.
Στο τέλος, έχετε ένα αίσθημα κόπωσης και ότι ακόμα χειρότερες σοβαρές ασθένειες. Συχνά, το υπερβολικό βάρος πηγαίνει με ένα υγρό που βρίσκεται στο σώμα και στη μυϊκή μάζα. Ενεργειακή διατροφή Δεν μπορείτε να συγκρίνετε με άλλες δίαιτες. Με την επιφύλαξη όλων των κανόνων μιας ισορροπημένης διατροφής, μπορείτε να χάσετε βάρος, να κορεστείτε το σώμα με ενέργεια.
Όλα τα προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της διατροφής ανήκουν στην ομάδα των αντικαταθλιπτικών, η σύνθεση της ομάδας Β, Ε. Η ισορροπία στη διατροφή είναι τόσο ακριβής ώστε να προκαλεί μεταβολισμό.
- Η απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος πηγαίνει σταδιακά. Μπορείτε να το ρίξετε από 2 κιλά την εβδομάδα. Η ελάχιστη διάρκεια είναι μια εβδομάδα.
- Δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε σε αυτή τη διατροφή, έτσι ώστε εκείνοι οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να τρώνε πολλά, θα ταιριάζει στο καλύτερο.
- Τα τρόφιμα γίνονται αποδεκτά κατά τη διάρκεια της ημέρας συχνά, γεγονός που βοηθά στη θρέψη του σώματος με ενέργεια. Οι βιταμίνες στο σώμα έρχονται χάρη στα φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα. Το χειμώνα, εάν βρίσκεστε σε δίαιτα ενέργειας, είναι καλύτερο να το συμπληρώσετε με ένα σύμπλεγμα πολυβιταμίνης.
- Μπορείτε να πιείτε έως και 2 λίτρα την ημέρα. Το νερό μπορεί να έχει τη μορφή αποβουτυρωμένου γάλακτος, φρεσκοκομμένους χυμούς, πράσινο τσάι. Το λίπος στο σώμα εισέρχεται σε κανονικές ποσότητες.
- Αντενδείκνυται η χρήση σάλτσες, μαγιονέζα, καθώς και κάθε είδους έλαια. Οι τοξίνες εισάγονται με τηγανητά τρόφιμα και επίσης δεν είναι πολύ χρήσιμα λίπη.
- Ενεργειακή διατροφή μπορεί να ονομαστεί έξυπνος. Δεδομένου ότι το βάρος θα μειωθεί μέχρι να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Οι ίδιες οι μεταβολικές διεργασίες θα ρυθμίσουν και θα προσαρμόσουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Εκείνοι που υποφέρουν από υπερβολική λεπτότητα θα βοηθήσουν να κερδίσουν χιλιόγραμμα που λείπουν τόσο. Οι φυσικές διαδικασίες που περνούν στο σώμα βοηθούν, πώς να αντιμετωπίσουν το υπέρβαρο και να αποκτήσουν ανεπαρκείς.
Energy Diet: Απαγορευμένα προϊόντα
Απαγορεύεται αυστηρά να χρησιμοποιείτε τρία κύρια προϊόντα κατά τη διάρκεια της ενεργειακής διατροφής:
- Ποτά που περιέχουν καφεΐνη (Οποιοδήποτε τσάι, ισχυρός καφές, Coca-Cola, ενέργεια). Οι ιδιότητες της καφεΐνης εξαπατούν. Έχετε την αίσθηση ότι μετά από ένα ποτό που πίνετε, έχετε μια δύναμη δύναμης, στην πραγματικότητα είναι μια λανθασμένη αίσθηση. Το πρώτο πράγμα που ενεργεί η καφεΐνη είναι το νευρικό σύστημα, το διεγείρει. Η διάρκεια είναι 30 λεπτά, τότε η δραστηριότητα ενός ατόμου μειώνεται. Αυτό μπορεί να ονομαστεί βραχυπρόθεσμα ντόπινγκ. Δεν παίρνουμε ενέργεια, αλλά αντίθετα το χάνουμε.
- Γλυκα. Οποιεσδήποτε τύποι που περιέχουν ζάχαρη ή υποκατάστατα της. Αυξάνουν τη ζάχαρη στο σώμα. Αυτός ο τύπος ενέργειας παίρνει δύναμη δύο φορές περισσότερο. Μια απότομη αύξηση της ενέργειας οδηγεί επίσης σε απότομη πτώση. Αυτή η διαδικασία αντικατοπτρίζεται στο μεταβολισμό και το επιβραδύνει.
- Αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά είναι πολύ υψηλά -καλαμάρι -αυτό είναι ένα μακρύ γνωστό γεγονός. Αλλά σίγουρα δεν μπορείτε να πάρετε ενέργεια με αλκοόλ. Η ενέργεια είναι κενή, η οποία δεν περιέχει βιταμίνες ή μέταλλα. Όταν η διαδικασία μιας βιασύνης της δύναμης τελειώνει, έχουμε ένα αίσθημα συναισθηματικής καταστροφής.
Για την αποκατάσταση της δύναμης και το σώμα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για τη χρήση ενεργειακών δότες. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Φρεσκοκομμένοι λαχανικοί ή χυμοί φρούτων.
- Τσάι στα βότανα ή με μούρα.
- Smoothies.
- Απλό νερό.
- Χυλός.
- Οσπρια.
- Δώρα της θάλασσας και των ψαριών.
- Αυγά κοτόπουλου.
- Γαλακτοκομείο.
- Ολόκληρα προϊόντα αλεύρων.
- Αποξηραμένα φρούτα.
- Μαύρη σοκολάτα χωρίς πρόσθετα, μέλι.
Δίαιτα ενέργειας: μενού
Προσφέρουμε πολλές επιλογές για κάθε γεύμα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- Το φυσικό γιαούρτι, τα φρέσκα μούρα, οι χυμοί είναι εξαιρετικά φρεσκοκομμένοι.
- Αυγά με λαχανικά, άπαχο κρέας, ολόκληρο κομμάτι ψωμί, χυμό.
- Γαλακτοκομικό κουάκερ, φρεσκοκομμένο χυμό.
Δείπνο:
- Σούπα φωτός λαχανικών, κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως, χαμηλό γάλα.
- Φακό κρέας με ένα πιάτο λαχανικών, ένα μικρό φρούτο, φρεσκοκομμένο χυμό.
Δείπνο:
- LOOF ψάρια με βρασμένες πατάτες, στιφάδο ή φρέσκα λαχανικά, φυσικό γιαούρτι.
- Το κρέας της συνθήκης μαγειρεμένο σε ψητά, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, φρεσκοτριμμένο χυμό (μπορεί να αντικατασταθεί με χαμηλό γάλα -λίπους).
- Κρέας με ένα πλάι του ρυζιού, μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών, φρούτα, φρεσκοτριμμένο χυμό.
Η προτεινόμενη διατροφή είναι απλώς ένα παράδειγμα που μπορείτε να προσαρμόσετε κατόπιν αιτήματός σας, καθοδηγούμενη από επιτρεπόμενα προϊόντα και εξαιρουμένων εκείνων που αντενδείκνυνται. Ακολουθήστε σαφώς τους κανόνες: Μην τρώτε τη νύχτα, τα τμήματα πρέπει να είναι μικρά, τα τρόφιμα δεν είναι λιπαρά, μην χάσετε τα γεύματα.
Σημαντικό: Τα σνακ μπορούν να κατασκευαστούν από αποξηραμένα φρούτα, καρύδια, φυσικά γιαούρτια, λαχανικά και οποιεσδήποτε φρούτα, smoothies που μπορούν να παρασκευαστούν στο σπίτι.
Μια μεγάλη προσθήκη στο ενεργειακή διατροφή, Ως σνακ ή ως αντικαταστάτης για το κύριο γεύμα, θα υπάρχει ένα smoothie. Αυτό είναι ένα θρεπτικό κοκτέιλ που είναι ιδανικό για ανθρώπους που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Η μέθοδος προετοιμασίας τέτοιων ποτών είναι πολύ απλή και ταυτόχρονα είναι χαμηλά. Η βάση των λαχανικών και των φρούτων, καθώς και το αποβουτυρωμένο γάλα ή το κείλι. Κορίζουν το σώμα με βιταμίνες που είναι τόσο απαραίτητες στη διαδικασία της διατροφής. Επιτάχυνση του μεταβολισμού, περιβάλλει και προστατεύει τους εντερικούς τοίχους και ταυτόχρονα βοηθά να χάσετε βάρος.
Τα smoothies θα είναι μια μεγάλη αντικατάσταση για πρωινό και δείπνο. Αλλά μόνο το 20% της διατροφής μπορεί να αντικατασταθεί από τέτοια ποτά. Μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να φτιάξετε μια μέρα νηστείας, η οποία θα αποτελείται μόνο από smoothie.
Δίαιτα ενέργειας: Συνταγές smoothie
Ας δούμε τις πιο δημοφιλείς επιλογές διατροφής σκοτεινού.
Smoothies με σπανάκι
Ένα τέτοιο smoothie είναι πολύ τρυφερό στη γεύση, δεν περιέχει πολλές θερμίδες και ταυτόχρονα θρεπτικά. Σίδηρος (P), μαγνήσιο (mg), ασβέστιο (CA) και βιταμίνες που περιέχονται σε μπανάνα και μήλο εισέρχεται στο σώμα με σπανάκι.
Συστατικά:
- Κατεψυγμένο ή φρέσκο \u200b\u200bσπανάκι.
- Μικρή μπανάνα.
- Πράσινο μήλο.
- Ποτήρι νερό.
Καθαρίστε το μήλο και την μπανάνα από το δέρμα. Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ, ρίξτε νερό σε θερμοκρασία δωματίου με νερό. Χτυπάμε σε μια ομοιογενή συνέπεια. Το περιεχόμενο θερμίδων ενός κοκτέιλ ανά 100 γραμμάρια είναι 45 θερμίδες.
Smoothies από το σέλινο
Ένα τέτοιο κοκτέιλ είναι πολύ χρήσιμο, ασυνήθιστα νόστιμο, ομαλοποιεί τη χοληστερόλη, χρησιμεύει ως αντισηπτικό για το σώμα. Το σέλινο είναι υπέροχο να χάσετε βάρος. Ξεκινάει το μεταβολισμό και αγωνίζεται το υπερβολικό βάρος.
Συστατικά:
- Οποιοδήποτε πράσινο (γυαλί).
- Σέλινο έως και 3 τεμ.
- Ένα μικρό κουτάλι ελαιόλαδου.
- Ένα ποτήρι Kefir με περιεκτικότητα σε χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Τρίψτε όλα τα σκληρά συστατικά με ένα μπλέντερ και ρίξτε το kefir. Φέρτε σε ομοιογενή συνέπεια. 100 g του ποτού περιέχει 40 θερμίδες.
Smoothies με βρώμη
Η βρώμη θεωρείται διαιτητικό προϊόν. Προστατεύει το σώμα από λοιμώξεις. Το κοκτέιλ βρώμης ομαλοποιεί την πεπτική οδό, πλούσια σε ιχνοστοιχεία, έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Χημική ένωση:
- Βρώμη 3 κουταλιές της σούπας.
- Χαμηλό γάλα μισού γυαλιού.
- Υπέροχο γιαούρτι μισό ποτήρι.
- Μπανάνα.
- Μέλι.
- Μια τσίμπημα κανέλας.
Η βρώμη πρέπει να εμποτιστεί για 5 λεπτά. Χτυπάμε τη μπανάνα και τις νιφάδες στο rule. Προσθέστε όλα τα άλλα στοιχεία. Διακοσμήστε με κανέλα. Περιεχόμενο θερμίδων του κοκτέιλ 79 θερμίδες.
Γκρέιπφρουτ smoothie
Αυτό το φρουτώδες εσπεριδοειδές είναι πλούσιο σε βιταμίνες. Έχει ευεργετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Για τους καθιστικούς ανθρώπους, αυτό είναι ένα θαυμάσιο κοκτέιλ που βοηθά να χάσετε επιπλέον κιλά, χωρίς να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια.
Χημική ένωση:
- Το ήμισυ του γκρέιπφρουτ.
- Το ήμισυ του πορτοκαλιού.
- Γιαούρτι χωρίς γλυκαντικά, 250 ml.
Καθαρίζουμε τα φρούτα και το τοποθετούμε σε ένα μπλέντερ, κτυπήστε. Ρίξτε τα πάντα με γιαούρτι και φέρετε τα πάντα στην ομοιομορφία. Σε 100 γραμμάρια κοκτέιλ - 80 θερμίδες.
Smoothies από το ακτινίδιο
Αυτό το φρούτο είναι στην πρώτη θέση όσον αφορά τον αριθμό των βιταμινών που περιέχουν σε αυτό, καθώς και τα ιχνοστοιχεία. Το έμβρυο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C. Το Kiwi που βασίζεται στη βιταμίνη C. CIWI προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα από την επίδραση των λοιμώξεων, είναι χαμηλό -καλαμάρι.
Χημική ένωση:
- Kiwi 2 τεμ.
- Δύο μεγάλα κουτάλια βρώμης.
- Χαμηλό γιαούρτι.
Ρίξτε γιαούρτι στο πλιγούρι βρώμης και αφήστε το να διογκωθεί. Χτυπάμε όλα τα συστατικά σε μια ομοιογενής μάζα. Κοκτέιλ Clotor 83 θερμίδες.
Λεφτάρι
Ένα κοκτέιλ με βάση το κεκίρη ομαλοποιεί τον μεταβολισμό και ομαλοποιεί τη γαστρεντερική μικροχλωρίδα. Μπορείτε να δημιουργήσετε πολλά γούστα και παραλλαγές, προσθέτοντας διαφορετικά φρούτα και μπαχαρικά.
Χημική ένωση:
- 250 ml χαμηλής kefir.
- Τέσσερα κουτάλια του μη ζάχαρης γιαουρτιού.
- Φράουλα.
- Για γλυκύτητα, μπορείτε να προσθέσετε μέλι.
- Αρκετά φυτά σίτου.
Χτυπήστε τα πάντα εξαρτήματα με τη βοήθεια ενός μπλέντερ.
Σημαντικό: Τα κοκτέιλ που βασίζονται σε λαχανικά και φρούτα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, βελτιώνουν την επιδερμίδα, την κατάσταση του δέρματος, την καταπολέμηση της κόπωσης και την απώλεια αντοχής.
Προκειμένου οι smoothies στη δίαιτα ενέργειας μόνο τα οφέλη, πρέπει να καθοδηγούνται από ορισμένες συμβουλές:
- Είναι απαραίτητο να τρώτε ή να πίνετε ένα κοκτέιλ αργά, έτσι ώστε ένα αίσθημα κορεσμού να έρχεται σταδιακά.
- Στην αρχή της διατροφής, κάντε για τον εαυτό σας 3 ημέρες νηστείας, οι οποίες αποτελούνται πλήρως από ενεργειακά κοκτέιλ. Θα ξεκινήσουν το μεταβολισμό και θα αρχίσουν να αφαιρέσουν τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα.
- Αντικαταστήστε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα στα γεύματα του σκοταδιού.
- Μην προσθέτετε ζάχαρη στο κοκτέιλ, εκτός από το φυσικό, το οποίο περιέχεται στο μέλι.
Τα κοκτέιλ θα σας βοηθήσουν να μην αισθανθείτε πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα και ταυτόχρονα να δώσετε μια ευθύνη για σθένος και ενέργεια. Με τη χρήση ενεργειακή διατροφή Θα απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος, τις επιβλαβείς τοξίνες, καθώς και τις τοξίνες. Μόνο τα προϊόντα που μπορούν να τα τροφοδοτήσουν με ενέργεια θα πρέπει να εισέλθουν στο σώμα.
Ως αποτέλεσμα, θα λάβετε ένα όμορφο σώμα, δεν θα αισθανθείτε κόπωση, θα είστε πιο ανθεκτικοί και γεμάτοι δύναμη. Εάν δεν είστε σε θέση να τηρήσετε συνεχώς τη σωστή διατροφή, αφήστε το σώμα να χαλαρώσει μερικές φορές το χρόνο.
Βίντεο: Χάνουμε βάρος σε μια δίαιτα ενέργειας
