Diet Yaroslav Brin: Αρχές και συμβουλές, σχέδιο συνάντησης, μενού για κάθε μέρα

Η διατροφή του Yaroslav Brin είναι πολύ αποτελεσματική, αφού ο ίδιος ο δημιουργός το δοκίμασε από τη δική του εμπειρία. Ας την γνωρίσουμε λεπτομερέστερα.

Η διατροφή συνδέεται στενά με τον εκπαιδευτή γυμναστικής Yaroslav Brin. Αυτό το διάσημο άτομο έδειξε ολόκληρο τον κόσμο πώς να χάσει οποιοδήποτε βάρος, έχοντας επιμονή και επιθυμία. Ο Yaroslav με τη δική του εμπειρία, μέσω δοκιμών και πειραμάτων, ανέπτυξε ένα σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας, έναν τρόπο σωματικής δραστηριότητας, που πραγματικά συμβάλλει στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους και να έρθει σε φόρμα.

Ακόμη και τα χειρότερα επιπλέον κιλά για αυτόν τον προπονητή δεν είναι εμπόδιο, είναι αδύνατο να τον τρομάξει. Αναπτύχθηκε μια λίστα με συμβουλές και κανόνες. Για μερικούς, θα φαίνονται εξαιρετικά κυνικοί και ακόμη και σκληροί, αλλά πραγματικά βοηθούν και το κάνουν ξεχωριστό μεταξύ άλλων.

Διατροφή Yaroslav Brin: Αρχές και συμβουλές

Το σύστημα απώλειας βάρους βασίζεται στις δικές του παρατηρήσεις, τα αποτελέσματά του, τα οποία πέτυχε, καθοδηγείται από το δικό του πρόγραμμα διατροφής και κατάρτισης. Η διατροφή και το αποτέλεσμα του δεν είναι βραχυπρόθεσμη δράση, αλλά ένας τρόπος ζωής.

• Μπορείτε να απαλλαγείτε από αποθέσεις λίπους κυρίως χρησιμοποιώντας δίαιτες Yaroslav Brin. Αλλά ήδη η σωματική δραστηριότητα είναι ένα συμπλήρωμα της διαμορφωμένης διατροφής και του σχηματισμού ενός λεπτού και τόνου σώματος.
• Η εκπαίδευση βασίζεται σε φορτία ισχύος για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να μην στεγνώσει το σώμα.

Οι δίαιτες, οι οποίοι λένε ότι ως αποτέλεσμα θα πάρετε λεπτές πόδι ή να αφαιρέσετε λίπος από την κοιλιά, απλά όχι. Όλα πρέπει να είναι μαζί. Η αρχή κάθε δίαιτας είναι η χρήση μικρότερου αριθμού θερμίδων από ό, τι είναι πραγματικά απαραίτητο για το σώμα.

Πριν καθίσετε σε δίαιτα Yaroslav Brin Είναι απαραίτητο να υπολογίσετε το περιεχόμενο θερμίδων των πιάτων σας κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν πάρετε μια δίαιτα. Το συσσωρευμένο λίπος την τελευταία στιγμή θα αφήσει την κοιλιά και τις πλευρές.

• Το σύστημα τροφοδοσίας Brin σας επιτρέπει να τρώτε πόσο θέλετε τα λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο, αλλά τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν μόνο μέχρι τις 18 το βράδυ. Για να ξεκινήσετε το πεπτικό σύστημα, για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, είναι απαραίτητο να κορεστείτε το σώμα συνεχώς με νερό, σε μια ποσότητα 2 λίτρων. Έτσι θα απαλλαγείτε από το λίπος γρηγορότερα.
• Να παρακινήσει τους ανθρώπους που χάνουν βάρος σύμφωνα με το πρόγραμμα Yaroslav BrinΧρησιμοποιούνται ισχυρές τεχνικές. Είναι ζωγραφισμένα λεπτομερώς σε βιβλία.
• Yaroslav Brin Ανέπτυξε ένα σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας που ανήκει σε ένα διαιτητικό σχήμα. Το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό. Δηλαδή, σε μια μέρα πρέπει να φάτε από 5 έως 6 φορές, αντίστοιχα, το μέγεθος των μερίδων πρέπει να είναι μικρό.

Λαμβάνοντας διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων περισσότερο από 3 ώρες, μειώνετε τη μυϊκή μάζα αντί του λίπους. Και όταν θα υπάρχει το επόμενο γεύμα, τότε όλα θα πάνε σε λίπος, και όχι στην ενέργεια για το σώμα. Λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά, θα πρέπει να τρώτε κάθε 2,5 - 3 ώρες. Σε κάθε γεύμα, η πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεται. Το πρωινό μπορεί να αποτελεί εξαίρεση.

Όλοι οι υδατάνθρακες που θεωρούνται γρήγορα πρέπει να απαλλαγούν. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2, και κατά προτίμηση ακόμη και 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Είναι σημαντικό να αιχμαλωτίζονται τα τρόφιμα.

Διατροφή Yaroslav Brin: Σχέδιο ισχύος.

Η διατροφή του Yaroslav Brin βασίζεται σε συμβουλές και όχι στους κανόνες και όλοι επιλέξουν να τους ακολουθήσουν ή να μην κάνουν τη σωστή διατροφή τους για κάθε μέρα.

• Το σύστημα ισχύος θα πρέπει να αναπτυχθεί έτσι ώστε κάθε τμήμα να μεταφέρει την αναλογική αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων - δηλαδή 30 πρωτεϊνών/20 λίπους/50 υδατάνθρακες. Απαιτούνται θερμίδες. Για αρσενικά και θηλυκά, είναι διαφορετικό. Ο αριθμός των χρησιμοποιούμενων θερμίδων θα πρέπει να υπολογίζεται στη διατροφή και να απομακρύνει το 10%. Ο αριθμός που λαμβάνετε θα είναι βέλτιστος για να χάσετε βάρος.
• Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να τρώτε 2 ώρες πριν παίζετε αθλήματα.
• Μετά την προπόνηση για 1-2 ώρες, το σώμα απαιτεί πρωτεΐνη και αν το τρώτε, κερδίζετε μυϊκή μάζα.

Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους τις πρώτες επτά ημέρες, δεν πρέπει να καταναλώνετε τέτοια προϊόντα: ανθρακούχο γλυκό νερό, προϊόντα αλεύρου, ψωμί, ειδικά λευκά, πιάτα τηγανισμένα σε λάδι, ημι -τελείως προϊόντα, λουκάνικα, σάλτσες, μαγιονέζα και καφέ. Τα οφέλη θα προέρχονται μόνο από πρωτεΐνες ακριβώς χρήσιμες και δύσκολες υδατάνθρακες.

Διατροφή Yaroslav Brin: Ένα παράδειγμα μενού για κάθε μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πρωτεΐνες, καθώς και υδατάνθρακες που υποβάλλονται σε επεξεργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Μεσημεριανό.Πρωτεΐνη.
• Δείπνο. Μεγάλοι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μαζί με προϊόντα πρωτεϊνών.
• Μετά από να παίξει σπορ, ένα σνακ για μια ώρα και μισή. Η βάση της διατροφής της πρωτεΐνης και αρκετών υδατανθράκων. Όλα πρέπει να είναι σε υγρή μορφή.
• Απογευματινό σνακ. Πρωτεϊνικά πιάτα με ελάχιστη ποσότητα προϊόντων υδατανθράκων.
• Δείπνο. Πρωτεΐνη σε φυσική μορφή (άπαχο κρέας, μπορείτε να ψαρέψετε, τα αυγά, το τυρί cottage με ελάχιστη ποσότητα λίπους).

Διατροφή Yaroslav Brina: r affion για μια μέρα

Για πρωινό μπορείτε να φάτε:

• Βρώμη ή φαγόπυρο μαγειρεμένο σε γάλα με χαμηλά λίπος.
• Βρασμένα ή τηγανητά αυγά κοτόπουλου, τηγανητά αυγά.
• Καστανό ρύζι.
• Ένα μίγμα λαχανικών με ρύζι.
• Φακό κρέας με ένα πιάτο.

Για πρωινό μπορείτε να φάτε αποκλειστικά εσπεριδοειδή. Εάν είστε εραστής μπανάνας ή σταφύλια, μπορείτε να τα φάτε, αλλά μόνο στις πιο σπάνιες περιπτώσεις. Το ψωμί χειρουργικής επέμβασης, ένα μικρό κουτάλι μελιού είναι επίσης δυνατό. Μπορείτε να πιείτε καφέ χωρίς ζάχαρη, μαύρο ή πράσινο τσάι.

Δείπνο:

• Χαμηλά κρέας ή ψάρια με ένα πιάτο.
• Το φυσικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι περίπου 300-400 ml.

Απογευματινό σνακ:

• Κοκτέιλ πρωτεΐνης μαγειρεμένο σε γάλα χαμηλού λίπους.
• Ένα μικρό μήλο.
• Ένα φρούτο εσπεριδοειδών.

Ένα σνακ πρέπει να είναι υποχρεωτικό.

Δείπνο:

• Χαμηλές ποικιλίες κρέατος με φρέσκα λαχανικά.
• Τα αυγά βασίζονται σε ένα ή δύο αυγά.

Πριν την ώρα του ύπνου:

• Χαμηλή kefir 500 ml (όχι συχνά).
• Χαμηλή λιπαρά τυρί περίπου 150 g.

Η ζάχαρη σε αυτή τη δίαιτα αντενδείκνυται. Αλλά το αλάτι είναι μόνο σε μικρές ποσότητες, αν υπάρχει η ευκαιρία να αφαιρεθεί τελείως. Απαγορεύεται να πίνει αλκοόλ και καπνό. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε κάποια προϊόντα, τότε μπορείτε μερικές φορές να δώσετε στον εαυτό σας χαλαρό, αλλά υπάρχει αποκλειστικά μέχρι τις 2 Α.Μ.

Θα πρέπει να παρακολουθείτε τον υπολογισμό της πρωτεΐνης σε κάθε τμήμα: 1 kg βάρους - 2 g πρωτεΐνης. Σύμφωνα με δίαιτες Yaroslav Brin Συνιστά την κατανάλωση συμπλοκών βιταμινών κατά τη διάρκεια της διατροφής, καθώς και ωμέγα-3 σε δισκία. Σε αυτή τη δίαιτα δεν υπάρχει διάρκεια στην οποία πρέπει να καθίσετε. Όλα εξαρτώνται από το πόσο θέλετε να χάσετε και τι αποτέλεσμα επιτυγχάνεται

Προκειμένου να αλλάξετε ριζικά το σχήμα σας, θα πρέπει να κάνετε μια μακροχρόνια επίπονα και σκληρή δουλειά στο σώμα και το μυαλό σας. Το κύριο σύνθημα του προπονητή είναι "αλλάζω αποθέσεις λίπους για τη θέληση". Τα αποτελέσματα που οι απλοί άνθρωποι πέτυχαν απλά συναρπάζουν. Ακόμη και η προσωπική εμπειρία του Brin αποδεικνύει αυτό. Σε τέσσερις μήνες, κατάφερε να απαλλαγεί από 32 κιλά υπερβολικού βάρους, δεδομένου ότι ζύγιζε 104 κιλά. Φωτογραφίες που πήραν οι άνθρωποι πριν από τη διατροφή και μετά από απλά εκπληκτικές. Έπεσαν όχι μόνο επιπλέον κιλά, αλλά και έκαναν το σώμα τους ανάγλυφο και ταιριάζει.

Είναι πολύ σημαντικό να το θυμάστε αυτό Διατροφή Yaroslav Brin - Αυτό δεν είναι ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, είναι ένας τρόπος ζωής που δεν επιτυγχάνεται σε μια εβδομάδα ή σε ένα μήνα. Αν και αν χρειάζεστε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, χρειάζεται μόνο να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Όταν επιστρέφετε στο συνηθισμένο ρυθμό της ζωής, εγκαταλείψτε την κατάρτιση και τρώτε ως συνήθως, επιπλέον κιλά επιστρέφουν γρήγορα.

Βίντεο: Προϊόντα για τη διατροφή του Yaroslav Brin