Διατροφή πέντε κουταλιές της σούπας. Κανόνες και ώρα διατροφής

Σημαντικό: "Πέντε κουταλιές της σούπας" δεν είναι μόνο μια δίαιτα, είναι ένα ολόκληρο σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να μειώσετε το σωματικό βάρος και να μειώσετε τον όγκο του στομάχου.

Θα μάθετε πώς να το κάνετε αυτό, καθώς και για τα αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν χρησιμοποιώντας τη διατροφή "πέντε κουταλιές της σούπας" σε αυτό το άρθρο.

Περιεχόμενο

Χαρακτηριστικά διατροφής 5 κουταλιές της σούπας

Σημαντικό: Το εν λόγω σύστημα ενέργειας σε αυτό το άρθρο αναπτύχθηκε από την Ευρωπαϊκή Διαιτητική Ένωση. Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες αυτού του οργανισμού - 5 κουταλιές της σούπας είναι αυτός ο όγκος τροφίμων, λόγω της κατανάλωσης του οποίου το σωματικό βάρος δεν αποκτάται μόνο, αλλά αντίθετα, αποφασίζει.

Το κύριο χαρακτηριστικό της διατροφής "πέντε κουταλιές της σούπας" δεν είναι η απαγόρευση ορισμένων προϊόντων διατροφής, αλλά ένας περιορισμός της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται κάθε φορά. Το γεγονός είναι ότι οι άνθρωποι με υπερβολικό βάρος, κατά κανόνα, έχουν αυξηθεί στομάχι. Όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος αυτού του οργάνου, τόσο περισσότερα τρόφιμα πρέπει να ικανοποιήσουν την πείνα.

Όπως ένας bodybuilder που άντλησε τους μυς τους, οι γλουτόνες "αντλούν" το στομάχι τους. Επιπλέον, για να γίνει αυτό είναι πολύ πιο εύκολο από το να μεγαλώσει το δικέφαλο. Οι κύριοι παράγοντες ανάπτυξης του στομάχου είναι η μη συστηματική διατροφή και η τακτική υπερκατανάλωση. Τεντωμένο στομάχι "Demits" περισσότερο φαγητό. Ένα αίσθημα κορεσμού έρχεται αφού το σώμα έχει λάβει την απαραίτητη δόση τροφίμων.

Θυμηθείτε: Τι συμβαίνει με το "επιπλέον" φαγητό; Όλα είναι σωστά, μετατρέπεται σε λίπος.

Κανόνες διατροφής 5 κουταλιές της σούπας

"Πέντε κουταλιές της σούπας" - Το σώμα των τροφίμων είναι απαραίτητο για να ικανοποιήσει την πείνα και να την κορεστεί με ευεργετικές ουσίες.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Με αυτόν τον όγκο τροφίμων, το στομάχι δεν θα τεντώσει μόνο, αλλά αντίθετα, θα μειώσει το μέγεθος ακριβώς όπως τα ρούχα "καθίστε" μετά το πλύσιμο.

Υπάρχουν μόνο δύο κανόνες του περιγραφόμενου συστήματος ισχύος:
• Ο όγκος των τροφίμων που τρώγεται κάθε φορά δεν πρέπει να υπερβαίνει τις πέντε κουταλιές της σούπας.
• Πρέπει να φάτε κάθε τρεις ώρες.

Σημαντικό: Τα κύρια πλεονεκτήματα της διατροφής "πέντε κουταλιές" είναι η απλότητα και η έλλειψη ισχυρών περιορισμών. Που σας επιτρέπει να εξετάσετε αυτή τη δίαιτα ασφαλή για την υγεία. Αυτό το σύστημα ισχύος δεν μπορεί μόνο να μειώσει το βάρος, αλλά να βελτιώσει το έργο της γαστρεντερικής οδού.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να τηρήσετε μια δίαιτα 5 κουταλιές της σούπας;

Δεδομένου ότι η διατροφή "πέντε κουταλιές" δεν είναι πολύ αυστηρή, μπορεί να τηρηθεί για πολύ καιρό.
Φυσικά, πριν το χρησιμοποιήσετε, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Αλλά,

Πιστεύεται ότι ο μικρότερος όρος μιας τέτοιας δίαιτας είναι μια εβδομάδα. Και μια περίοδο με την οποία μπορείτε να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα - ένα μήνα.

Δεν είναι τυχαίο ότι αυτή η δίαιτα ονομάζεται σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας. Πολλοί που αρχίζουν να τηρούν τα "πέντε κουτάλια" στη συνέχεια μεταβαίνουν εντελώς σε αυτό.

Διατροφή 5 κουτάλια: Τι είναι δυνατόν και τι είναι αδύνατο;

Με την περιγραφόμενη δίαιτα, είναι σημαντικό να συνθέσετε σωστά τη διατροφή σας. Επιλέξτε τη μέγιστη ποσότητα υγιεινής διατροφής. Ναί,

Θυμηθείτε: Τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα με "πέντε κουτάλια" δεν απαγορεύονται. Αλλά, μην χρησιμοποιείτε τέτοια τρόφιμα συχνά. Είναι επιβλαβές και αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό.

Όταν χρησιμοποιείτε "πέντε κουταλιές της σούπας" στο σύστημα τροφοδοσίας σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
• Τα γλυκά-όχι περισσότερα από 1-2 μερίδες την εβδομάδα.
• Αλκοόλ-όχι περισσότερο από το 1ο τμήμα την εβδομάδα.
• Fatty Foods-3-4 την εβδομάδα.

Σημαντικό: Τα προϊόντα αυτά "απαγορεύονται" σε άλλες δίαιτες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται όταν χρησιμοποιείτε "πέντε κουτάλια" σε περίπτωση που θέλετε να επιτύχετε τα αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Πώς να μεταφέρετε μια δίαιτα 5 κουταλιές της σούπας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Η τοποθέτηση αυτής της διατροφής στη διατροφή σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι πολύ απλή. Ξεκινήστε να μετράτε πόσο φαγητό τρώτε κάθε φορά. Οι πιο δύσκολες είναι οι πρώτες 3-4 ημέρες. Στη συνέχεια, το σώμα θα "εμπλακεί" και θα γίνει ευκολότερο για εσάς να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δίαιτα.

Σημαντικό: Πέντε κουταλιές της σούπας τροφής είναι περίπου ίσες με 150 γραμμάρια. Εάν θέλετε να φάτε ένα ολόκληρο μήλο ή άλλα φρούτα, στη συνέχεια ζυγίζετε και χρησιμοποιήστε μόνο τον επιτρεπόμενο όγκο αυτού του προϊόντος.

Αφού αρχίσετε να τρώτε τη σωστή ποσότητα τροφίμων, πρέπει να προχωρήσετε στην ποιότητά του.

Αυτό είναι πιο δύσκολο. Η διατροφή πρέπει να είναι διαφορετική και να αποτελείται από την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών ουσιών, Ορυκτά και βιταμίνες. Χρησιμοποιήστε περισσότερα τρόφιμα πρωτεϊνών, φρούτα και λαχανικά στη διατροφή. Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι χρήσιμοι. Αρνηθείτε γλυκά αρτοσκευάσματα, γλυκά, σοκολάτα γάλακτος και άλλα προϊόντα πλούσια σε επιβλαβείς υδατάνθρακες. Όσον αφορά τους χρήσιμους υδατάνθρακες, διατηρούνται:
• φρέσκα λαχανικά;
• φρέσκα φρούτα;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• όσπρια.
• Ψωμί με πίτουρο.
• Βιβλίο ρυζιού.

Με βάση αυτό το μενού, με ένα μενού "πέντε κουτάλια", μπορεί να είναι έτσι:
• Πρώτο πρωινό: πέντε κουταλιές της σούπας ρύζι με βούτυρο, ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ.
• Δεύτερο πρωινό: πέντε κουταλιές της σούπας φρουτοσαλάτας μήλου, μπανάνας και πορτοκαλιού.
• μεσημεριανό: πέντε κουταλιές της σούπας κουάκερ με κρέας.
• Απογευματινό σνακ: πέντε κουταλιές της σούπας λαχανικών σαλάτας.
• Δείπνο: Πέντε κουταλιές της σούπας γιαούρτι.

Σημαντικό: Διαφοροποιήστε το μενού σας. Δώστε προσοχή σε τέτοια προϊόντα που δεν έχουν δοθεί προσοχή πριν. Χάρη στη μείωση του όγκου των τροφίμων, το κόστος της διατροφής με αυτή τη δίαιτα μειώνεται επίσης. Ως εκ τούτου, μπορείτε να δώσετε προσοχή σε εξωτικά φρούτα και θαλασσινά.

Ποια είναι τα αποτελέσματα που αναμένουν πέντε κουταλιές της σούπας από τη διατροφή;

Τα αποτελέσματα αυτής της διατροφής εξαρτώνται μόνο από εσάς. Έγραψα ήδη στις σελίδες αυτού του ιστότοπου

Θυμηθείτε: καμία δίαιτα δεν μπορεί να βοηθήσει αν δεν δώσετε στο σώμα σας φορτίο.

Δεν υπάρχει χρόνος για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο - Do Fitness στο σπίτι. Επιλέξτε για τον εαυτό σας τις ασκήσεις αυτό που σας αρέσει στην ιστοσελίδα μας στο αθλητικό τμήμα.

Δεν θέλετε να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο σε ένα βουλωμένο διαμέρισμα; Μπορείτε να ανακαλέσετε έναν τέτοιο βοηθό που χάθηκε το βάρος ως μια πορεία ενός δειλού.

Πέντε κουταλιές της σούπας χάνουν βάρος από τη διατροφή

Οι αναθεωρήσεις εκείνων που χάνουν βάρος σχετικά με τη διατροφή "πέντε κουταλιές της σούπας" είναι αρκετά αντιφατικές. Ακόμη και πριν καθίσετε σε αυτή τη δίαιτα, καθορίστε τον στόχο του για τον εαυτό σας. Εάν είστε επιρρεπείς στην πληρότητα, τότε μπορείτε να πετάξετε επιπλέον κιλά, εάν με έναν περιορισμό στον όγκο, εισάγετε έναν περιορισμό στους τύπους τροφίμων που καταναλώνονται με μια τέτοια διατροφή. Εάν θα φάτε τηγανητά και λιπαρά, καθώς και προϊόντα με επιβλαβείς υδατάνθρακες, δεν μπορείτε να πετάξετε ακόμη και ένα χιλιόγραμμο.