Διατροφή μπικίνι γυμναστικής: Κανόνες, μενού, οφέλη, αντενδείξεις. Κανόνες και το μενού ξήρανσης με δίαιτα μπικίνι γυμναστικής. Διατροφή μπικίνι γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής

Για να είναι σε σχήμα όχι χειρότερη από τον επαγγελματία εκπαιδευτή γυμναστικής, είναι σημαντικό όχι μόνο να συμμετέχουμε έντονα, αλλά και να τρώμε σωστά. Η ειδική διατροφή θα συζητηθεί στο άρθρο.

Πολλά κορίτσια ασχολούνται με μπικίνι γυμναστικής. Είναι στεγνά, όχι μια σταγόνα υπερβολικού λίπους, μια στρογγυλή εφαρμογή του ιερέα, ένας τύπος σε κύβους. Τι τρώνε τα κορίτσια; Κάθε γυναίκα προσπαθεί να χάσει μερικά κιλά μέχρι την άνοιξη. Πώς να το κάνετε αυτό, ώστε το αποτέλεσμα να έρθει το συντομότερο δυνατό;

Σήμερα θα εξετάσουμε τη διατροφή του μπικίνι γυμναστικής. Το μπικίνι γυμναστικής βρίσκεται σε τρεις φάλαινες: ως τρόφιμα υψηλής ποιότητας, πολλά πρωτεΐνες, λαχανικά, αργές υδατάνθρακες, όλα τα γλυκά και το αλκοόλ εξαιρούνται.

Κανόνες της διατροφής του μπικίνι γυμναστικής

Τα κορίτσια που ασχολούνται με το μπικίνι γυμναστικής διαφέρουν από τους αντιπάλους τους που ασχολούνται με το bodybuilding. Η εκπαίδευση στην αίθουσα είναι σε μεγάλο βαθμό διαφορετική, αλλά το φαγητό πηγαίνει επίσης με εντελώς διαφορετικό τρόπο. Όσο πιο δοξασμένα κορίτσια που παίζουν αθλήματα γίνονται, τα πιο συνηθισμένα κορίτσια που επιδιώκουν να ρίξουν μίσους χιλιόγραμμα.

• Πρέπει να τηρήσετε την εξουσία στα μέρη 5-7 φορές την ημέρα. Εάν το περιεχόμενο θερμίδων είναι 1800 θερμίδες, τότε 250-350 θερμίδες θα πρέπει να είναι σε μία υποδοχή.
• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων μειώνεται τακτικά, επειδή η κατανάλωση υδατανθράκων μειώνεται.
• Μόνο φρέσκα τρόφιμα πηγαίνουν στο φαγητό. Ελέγουμε τις προθεσμίες.
• Στην πορεία Δίαιτα μπικίνι γυμναστικής Υπάρχουν χρήσιμα λίπη, όπως καρύδια, λινάρι, λάδι κολοκύθας, λάδι αμαράν, κλπ.
• Η πρωτεΐνη στη διατροφή πρέπει να είναι το ένα τρίτο από ολόκληρη τη διατροφή.
• Όλα όσα περιέχουν ακανόνιστους υδατάνθρακες είναι γρήγορα, εξαιρούνται από τη διατροφή.
• Το πρωί, με άδειο στομάχι, και όλη την ημέρα, πολύ νερό με χυμό λεμονιού είναι μεθυσμένος.
• Η διατροφή περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό εποχιακών λαχανικών. Η κατανάλωση λαχανικών κορεσεί το σώμα με διάφορα χρήσιμα εξαρτήματα, έχουν πολλές ίνες τροφίμων, γεγονός που βοηθά στον καθαρισμό του σώματος. Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε λαχανικά όταν ο αθλητής βρίσκεται στην περίοδο ξήρανσης.

Διατροφή μπικίνι γυμναστικής: μενού για 5 ημέρες

Ένας κατά προσέγγιση κατάλογος προϊόντων για το 1960 kcal της πρώτης ημέρας:

1. Χαλάκι πλιγούρι βρώμης με την προσθήκη λινάδιου πετρελαίου.
2. Βράζοντας ένα κομμάτι βοείου κρέατος, προσθέστε φρέσκα λαχανικά και λίγο ρύζι basmati.
3. Η πρωτεΐνη δύο βρασμένων αυγών κοτόπουλου, προσθέστε μια σαλάτα λαχανικών. Μπορείτε να κάνετε λίγο μούρα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προστίθενται σνακ - πρωτεϊνικές ράβδοι, μήλα, μούρα, μπορείτε να κάνετε λίγο καφέ και τσάι. Τα κορίτσια μπικίνι λένε ότι η προσκόλληση σε μια τέτοια διατροφή είναι αρκετά εύκολη, ειδικά επειδή αυτός είναι ένας τρόπος ζωής.

Σημαντικό: Πρέπει να καταναλώνετε προϊόντα με μικρή ποσότητα υδατανθράκων.

Δεύτερη μέρα:

1. Ανακατέψτε 40 g κουάκερ κεχρί με υποκατάστατο ζάχαρης και μπορείτε να προσθέσετε ένα μήλο.
2. Πρωτεϊνική ομελέτα με την προσθήκη μπαχαρικών.
3. Σαλάτα λαχανικών (εποχιακή) με ρύζι.
4. Βράζετε το βόειο κρέας, προσθέστε χόρτα, μπαχαρικά, λάχανο, καρότα, τεύτλα και ξινά μούρα (βακκίνια) σε αυτό.
5. Ψήστε το pike perch ή nototia, προσθέστε λαχανικά και μπαχαρικά.
6. Ο καφές και το τσάι επιτρέπονται, αλλά χωρίς ζάχαρη.

Την τρίτη μέρα Δίαιτα μπικίνι γυμναστικής Θα φάμε 7 φορές. Η διατροφή σε αυτή την περίπτωση είναι αρκετά πλούσια.

1. Από τα 5 αυγά, παίρνουμε μόνο πρωτεΐνες, προετοιμάζουμε μια ομελέτα με μπαχαρικά.
2. Φρέσκα λαχανικά, μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα και ένα ψάρι ψημένο.
3. Βρασμένο βόειο κρέας ύψους 200 g.
4. 5 L Kefir.
5. Cottage Cheese 150 g με την προσθήκη μούρων, σμέουρα, φράουλες, κεράσια.
6. Βραστό στήθος κοτόπουλου 150 g.
7. Κοκτέιλ πρωτεΐνης

Την τέταρτη ημέρα της διατροφής του μπικίνι γυμναστικής:

1. 6 τεμ. Τα αυγά ορτύκια συν μαϊντανό, άνηθο, κόλιαντρο, βασιλικός.
2. Ενα μήλο.
3. Ψήστε το κρέας βοείου κρέατος με βότανα και μπαχαρικά (μπορεί να είναι σε αλουμινόχαρτο), καθώς και μια σαλάτα εποχιακών λαχανικών, προσθέστε λινάδι.
4. 10 g αμυγδάλων συν ένα μήλο.
5. Βραστό ψάρι συν καστανό ρύζι.
6. 1 L Kefir.

Προσπαθήστε να μην φάτε 5 ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν δεν λειτουργεί, τότε πιείτε ένα ποτήρι Kefir 1%.

Πέμπτη ημέρα:

1. Omlet με τυρί με γάλα σόγιας, προσθέστε μια μικρή μπανάνα.
2. Σούπα λαχανικών (χωρίς πατάτες), μπορείτε να μπιζέρετε.
3. Νεοστόκια από το στήθος κοτόπουλου με την προσθήκη χόρτων και λαχανικών.
4. Μούρα σμέουρα, φράουλες, βακκίνια, κεράσια.
5. Κεφίρ για σνακ.
6. Το κοκτέιλ "ευχαρίστηση".

Η συνταγή για το κοκτέιλ "ευχαρίστησης":

• 200 g ανεξάρτητου γιαουρτιού
• 1 ντομάτα
• 1 κόκκινο γλυκό πιπέρι.
• Μαϊντανό και άνηθο
• Μπαχαρικά για γεύση.
• Διπλώστε τα πάντα στο μπολ μπλέντερ και αλέθετε. Πιείτε 4 ώρες πριν από τον ύπνο.

Τα οφέλη της διατροφής είναι μπικίνι γυμναστικής;

Όπως θα μπορούσατε ήδη να το καταλάβετε, προσκολλώνται Διατροφές γυμναστικής-μπικίνι- Έτσι οδηγήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και αυτό είναι ακριβώς το σύστημα της ζωής. Το τεράστιο όφελος της διατροφής είναι ότι βοηθά να συγκρατήσει το σώμα μας με το κόστος της δαπάνης επιπλέον θερμίδων. Επίσης, χρησιμοποιώντας αυτή τη δίαιτα, κορεστείτε το σώμα με ορυκτά και ιχνοστοιχεία που περιέχονται σε τρόφιμα.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες βοηθά στον καθαρισμό της γαστρεντερικής οδού. Και έτσι τα μισητά κιλά αφήνουν. Η αναζωογόνηση του σώματος συμβαίνει, σταθεροποιείται η αρτηριακή πίεση, η διόγκωση του σώματος εξαφανίζεται, η δομή ανακούφισης του σώματος είναι επικυρωμένη.

• Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της διατροφής Μπικίνι γυμναστικής Τρώτε 6-7 φορές, τότε δεν υπάρχει καψίλη αίσθηση πείνας.
• Η κύρια κατεύθυνση της δίαιτας είναι η πρωτεΐνη, μειώνοντας την κατανάλωση υδατανθράκων, ακόμη και αργή, συμβάλλετε στη μείωση του σωματικού βάρους και αντλήστε την ανακούφιση των μυών.
• Σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν, γιατί Το σώμα θα παράγει προϊόντα που καταστρέφουν το μυϊκό πλαίσιο.
• Με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να αποκτήσετε ένα σώμα σμίλας και το περιττό λίπος θα διαλυθεί από μόνο του. Το δέρμα θα αποκτήσει ομαλότητα σε εκείνα τα μέρη όπου υπήρχε κυτταρίτιδα.

Αντενδείξεις στη διατροφή μπικίνι γυμναστικής

Όπως και πριν από την έναρξη μιας δύσκολης περιόδου στη ζωή, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα μπικίνι γυμναστικής, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτή η δίαιτα δεν συνεπάγεται πεινασμένες μέρες.

• Ωστόσο, ενδέχεται να έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, στη συνέχεια στην αίθουσα χρειάζεστε ένα ειδικό φορτίο.
• Εάν έχετε έλκος στομάχου, γαστρίτιδα, οπότε δεν μπορείτε να πιείτε χυμό λεμονιού.
• Ίσως χρησιμοποιείτε τα πρόσθετα, σε αυτή την περίπτωση πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί και να μελετήσετε συμβατά προϊόντα, φροντίστε να διαβάσετε τις οδηγίες για τα πρόσθετα.
• Εάν είστε αλλεργικοί σε οποιαδήποτε προϊόντα. Ο γιατρός σας πρέπει να μελετήσει προσεκτικά όλα αυτά πριν σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε Διατροφή μπικίνι γυμναστικής.

Δεδομένου του γεγονότος ότι Διατροφή μπικίνι γυμναστικής, αρκετά ισορροπημένη, δεν θα προκαλέσει μεγάλη βλάβη σε έναν υγιή οργανισμό. Αλλά πρέπει σίγουρα να καταλάβετε ότι οποιαδήποτε αλλαγή στα συνηθισμένα θεμέλια της ζωής οδηγεί σε αλλαγές στην υγεία μας.

Διατροφή μπικίνι γυμναστικής Συχνά χρησιμοποιούν επαγγελματίες αθλητές. Για μια απόδοση σε διαγωνισμούς, πρέπει να τηρήσετε διάφορες περιόδους. Έτσι, οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν την περίοδο ξήρανσης που ονομάζονται. Αυτό συμβαίνει όταν η υπερβολική υποδόρια λίπη και το νερό αφήνουν το σώμα σε 2 ή 3 μήνες. Το σώμα γίνεται ανάγλυφο, οι μύες είναι πιο ορατοί. Η ξήρανση είναι ένα σημαντικό στοιχείο των επαγγελματικών αθλημάτων. Είναι απαραίτητο να παρατηρηθούν οι σημαντικοί κανόνες για αυτή την περίοδο.

Κανόνες ξήρανσης για τη διατροφή μπικίνι γυμναστικής

Κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, οι αθλητές συμμορφώνονται με τους κανόνες: όχι περισσότερες από 1200-1300 θερμίδες την ημέρα. Εδώ πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί και να μην καθαρίσετε την πρωτεΐνη, δηλαδή το συστατικό υδατανθράκων της διατροφής.

1. Είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε ποιο ποσοστό λίπους πρέπει να αφαιρέσετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να το μετρήσετε στο σώμα σας. Συνήθως η ξήρανση διαρκεί από 2,5 έως 3 μήνες.
2. Τα τρόφιμα σε μια τέτοια περίοδο θα πρέπει να βασίζονται σε μια μεγάλη ποσότητα χαμηλής βάσης κρέατος, ξηρών καρπών, φρέσκων λαχανικών, αλλά τα μούρα και τα φρούτα πρέπει να μειωθούν.
3. Οι υδατάνθρακες που λαμβάνετε σε ένα ραντεβού θα πρέπει να περιορίζονται μέχρι τα 30-40 g.
4. Κατά τη διάρκεια της ξήρανσης από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, επιτρέπονται μόνο χαμηλά τυρί cottage και 1% kefir. Απαγορεύονται άλλα προϊόντα.

Ξήρανση με μπικίνι γυμναστικής δίαιτας: μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 150 g του κοίλου τμήματος της Τουρκίας, Βράζοντας.
• 120 g χαμηλής βάσης τυριού, ένα αυγό κοτόπουλου.
• Πράσινα μπιζέλια 100 g.

Πρόχειρο φαγητό:

Πράσινο μήλο όχι περισσότερο από 180 g.

Δείπνο:

• 3 αυγά ορτυκιών.
• 200 g σούπα λαχανικών.
• 180 g κοτόπουλου ή βοείου κρέατος, ψήσιμο.
• Βραστά σπαράγγια και μπιζέλια.

Απογευματινό σνακ:

• 10 g αμυγδάλων.
• 100 g χαμηλής βάσης τυριού Cottage.
• Δύο αυγά κοτόπουλου.
• 40 g πράσινα μπιζέλια.

Δείπνο:

• 3-4 αυγά βρασμένα, 100 g τυριού Cottage.
• 30 g απόρβιλο σπαράγγια
• 200 g Kefir.

Έτσι, περίπου 1200-1300 θερμίδες ανά ημέρα βγήκαν. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό - 2 λίτρα την ημέρα και προσθέστε χυμό λεμονιού.

Διατροφή μπικίνι γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής

Μην χαλαρώνετε σε μια εποχή που οι διαγωνισμοί δεν περνούν. Και σίγουρα δεν υπάρχει ανάγκη να απομακρυνθούν από τους κανόνες της σωστής διατροφής κατά την περίοδο μεταξύ του ανταγωνισμού. Δεν πρέπει να τρώτε γρήγορο φαγητό. Πρέπει να φάτε υπέροχα, και στο οπλοστάσιό σας όλα είναι γι 'αυτό.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφή σας δεν πρέπει πραγματικά να διαφέρει. Η διατροφή μπικίνι γυμναστικής κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού είναι μικρότερη από τους υδατάνθρακες. Κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, μπορεί να προστεθεί ο αριθμός των αργών υδατανθράκων.

• Τα προϊόντα πρέπει να είναι φρέσκα, τα λαχανικά είναι ωμά. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα καρύδια και μούρα περισσότερο.
• Ακολουθήστε προσεκτικά τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά στα τρόφιμα, αν αρχίσετε να ανακάμπτει, περιορίζετε την ποσότητα των υδατανθράκων. Είναι καλύτερο, ωστόσο, να ελέγχετε τον εαυτό σας από τότε να ξεκινήσετε όλα τα πρώτα βήματα.

Σας ευχόμαστε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε διαγωνισμούς. Λοιπόν, για όσους θέλουν να χάσουν μια μικρή ποσότητα κιλών, σας συμβουλεύουμε να τηρήσετε Δίαιτα μπικίνι γυμναστικής.

Βίντεο: Πόσιμο για ξήρανση με διατροφή μπικίνι γυμναστικής