Διατροφή Ekaterina Mirimanova για απώλεια βάρους - μείον 60: Βασικές αρχές και ουσία διατροφής, κανόνες, βιταμίνες, φυσικές ασκήσεις, κίνητρα

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς περιορισμούς τροφίμων; Ακούγεται πολύ δελεαστικό για να είναι αλήθεια. Η Ekaterina Mirimanova απαντά ότι για να κερδίσει αρμονία, δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονούν και να αρνηθεί τον εαυτό της. Επιπλέον, επιτρέποντας στα γλυκά σχεδόν καθημερινά, η Catherine κατάφερε να χάσει το ήμισυ του βάρους της. Και αυτό δεν είναι λιγότερο από 60 κιλά λίπους. Οι αρχές της διατροφής του Mirimanov μοιράζονται στο άρθρο μας.

Περιεχόμενο

Διατροφή Ekaterina Mirimanova - Μείον 60: Πλεονεκτήματα, Βασικές Αρχές, Ουσία της Διατροφής

Η διατροφή του Mirimanova σας επιτρέπει να φάτε γλυκιά! Αν το επιθυμείτε, μπορείτε να απολαύσετε αρτοσκευάσματα, λευκό ψωμί, ζαχαροπλαστικής τουλάχιστον κάθε μέρα. Η Ekaterina επιβάλλει τη μόνη απαγόρευση της σοκολάτας γάλακτος. Αντικαταστήστε το με μαύρο και μπορείτε επίσης να το συμπεριλάβετε στη διατροφή.

Σημαντικό: Το μυστικό της Mirimanova είναι ότι τα γλυκά πρέπει να καταναλώνονται μέχρι το μεσημέρι, και στη συνέχεια δεν μετατρέπεται σε αποθέματα λίπους.

Στην πραγματικότητα, η Catherine δεν σας περιορίζει σε κανένα προϊόν, αλλά σας συμβουλεύει μόνο να τα φάτε το πρωί. Αυτό κάνει τη διατροφή ψυχολογικά ελαφριά και εμποδίζει τις καταστροφές των τροφίμων. Θυμηθείτε ότι η αιτία των καταστροφών τροφίμων, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να κερδίσετε περισσότερα από κιλά από ό, τι χάθηκε - απλώς πεινασμένες δίαιτες με πολλές απαγορεύσεις.

Η δίαιτα "μείον 60" δεν σας δεσμεύει με ένα συγκεκριμένο αυστηρό μενού και φαγητό. Μπορείτε να φάτε, οπουδήποτε, και εκείνα τα πιάτα που επιλέγετε τον εαυτό σας.

Η διατροφή του Mirimanova λειτουργεί πραγματικά. Η απόδειξη αυτού της ίδιας είναι μια λεπτή νεαρή γυναίκα που κάποτε ζύγιζε 120 κιλά, καθώς και τις κριτικές των ευτυχισμένων οπαδών του προγράμματος μείον 60.

Σημαντικό: Η τεχνική της Catherine είναι ένα σύστημα κοντά στις αρχές της σωστής διατροφής. Αυτή είναι μια ισορροπημένη διατροφή που δεν είναι σε θέση να βλάψει την υγεία σας.

Διατροφή Ekaterina Mirimanova - Μείον 60: Κανόνες, Βασικά

Η Catherine προσφέρει τους κανόνες σύμφωνα με τους οποίους εσείς οι ίδιοι θα χτίσετε το μενού σας και θα έρθει σε τέλεια βάρος.

Ο χρυσός κανόνας της διατροφής - Υποχρεωτικό και πυκνό πρωινό. Τρώτε αργούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη το πρωί. Εάν δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε πρωινό πολύ σφιχτά, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ράφι από ψωμί σίκαλης με ένα κομμάτι τυρί και ένα ζεστό ποτό χωρίς ζάχαρη.
Αναζωογονητικά ποτά όπως ο καφές, τσάι και ακόμη και αλκοόλ Δεν απαγορεύεται. Πίνετε τσάι και καφέ. Εάν αυτή η δοκιμή δεν είναι ακόμη δυνατή για εσάς, αποθηκεύστε τη φρουκτόζη ή την καστανή ζάχαρη και μειώστε λίγο τη δόση του γλυκαντικού.

Εγκαταλείψτε εντελώς τη σοκολάτα γάλακτος. Αντικαταστήστε αυτό το λίπος και επιβλαβές προϊόν με πικρή σοκολάτα. Αυξήστε το ποσοστό του κακάου σε πλακάκια από καιρό σε καιρό, και εσείς ο ίδιος δεν θα παρατηρήσετε πώς αγαπάτε την ελίτ σοκολάτα.
Τέτοια χρήσιμα δημητριακά όπως το φαγόπυρο και το ρύζι είναι κατάλληλα για ένα πιάτο. Μαγειρέψτε τα δημητριακά χωρίς να προσθέτετε βούτυρο. Σταδιακά, αντικαταστήστε το λευκό γυαλισμένο ρύζι καφέ. Έχει πολλές πιο ευεργετικές ουσίες και λιγότερο άμυλο.
Σερβίρετε το κρέας από κατεψυγμένα λαχανικά στο κρέας. Ο γρήγορος παγετός δεν στερεί τα λαχανικά των πολύτιμων ιδιοτήτων τους, αλλά σας επιτρέπει να αποθηκεύετε τρόφιμα και μαγειρεύονται πολύ γρήγορα και εύκολα.
Τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους απαγορεύουν τα προϊόντα που περιέχουν άμυλο. Το Mirimanova επιτρέπει πατάτες και ζυμαρικά σε μικρές ποσότητες και το πρωί. Εάν θέλετε να φάτε πατάτα ή ζυμαρικά για μεσημεριανό γεύμα, τότε μην προσθέσετε άλλα προϊόντα σε αυτά.
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι λίγες ώρες πριν από τον ύπνο. Είναι αδύνατο να γευματίσετε πολύ νωρίς στις 6 μ.μ., αν πάτε στα μεσάνυχτα, αφού το σώμα θα στερείται θρεπτικών ουσιών και είστε μια ακαταμάχητη πείνα.
Το δείπνο πρέπει να είναι εύκολοΈτσι, το πρωί δεν θα βασανίζεστε από βαρύτητα στο σώμα και πρήξιμο.

Η Catherine δεν συμφωνεί με τη γνώμη της πλειοψηφίας όσον αφορά την ποσότητα υγρού και αλατιού που χρησιμοποιείται. Ζητά να μην αναγκάσει το σώμα της να πίνει μέσω βίας ή υπάρχει άλυτο φαγητό. Πιείτε όσο θεωρείτε απαραίτητο. Το ίδιο ισχύει και για το αλάτι στα πιάτα.
Μαγειρέψτε πιάτα με οποιονδήποτε τρόπο. Το τηγάνι πετρελαίου επιτρέπεται μόνο μέχρι το μεσημέρι.

Σημαντικό: Προσπαθήστε να κάνετε τα τρόφιμα όσο το δυνατόν πιο εύκολο. Θέλοντας να τρώτε πατάτες, μην προσθέτετε κρέας ή μανιτάρια σε αυτό. Είναι καλύτερο να τρώτε κρέας με σαλάτα λαχανικών. Τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μερικά καρύδια και τα αποξηραμένα φρούτα είναι κατάλληλα ως σνακ.

Διατροφή Ekaterina Mirimanova - Μείον 60: Κίνητρα

Εκτός από τα προϊόντα σχετικά με τα τρόφιμα, τα τρόφιμα, τις απαγορεύσεις και τις άδειες στο μενού,

Σημαντικό: Η ψυχολογική πτυχή της απώλειας βάρους είναι σημαντική. Ο Mirimanova δίνει μεγάλη προσοχή σε αυτόν, λέγοντας ότι χωρίς να συντονιστεί σωστά η απώλεια βάρους, δεν θα χάσετε βάρος ή θα το κάνετε με μεγάλες προσπάθειες.

Αρχίστε να κάνετε τον εαυτό σας τώρα. Αύριο δεν θα έρθει ποτέ. Έχοντας αποφασίσει να αλλάξει, κάντε το σταδιακά από αυτό το συγκεκριμένο λεπτό.
Πάρτε το με κατανόηση. Το υπερβολικό βάρος δεν είναι ένας λόγος να θεωρήσετε τον εαυτό σας κακό και να προσπαθήσετε να γίνει απότομα λεπτή. Αγαπήστε τον εαυτό σας όπως είστε, βρείτε τις καλές σας πλευρές. Καταλάβετε ότι τα κιλά δεν έρχονται ακριβώς έτσι, για την εμφάνισή τους χρειάζεστε έναν λόγο. Και πρέπει να εξαλείψετε αυτόν τον λόγο, αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνο αγαπώντας τον εαυτό σας.
Δεν είσαι σούπερμαν, και η υπερφυσική βούληση δεν είναι διαθέσιμη σε εσάς. Είναι αδύνατο να υπομείνετε δυσκολίες στα τρόφιμα. Ίσως θα πετύχετε για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες, αλλά στη συνέχεια θα έρθει αναπόφευκτα μια κατανομή. Δεν χρειάζεστε βούληση να χάσετε βάρος. Το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι να θέλετε να αλλάξετε.
Ακούστε την υπερβολική κατανάλωση είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση σε μερικές μέρες. Το θηλυκό σώμα είναι διατεταγμένο έτσι ώστε οι ορμονικές εκπομπές να κάνουν τις κυρίες μερικές φορές να θέλουν να φάνε περισσότερο. Σε τέτοιες μέρες, αυξήστε ομοιόμορφα τμήματα, έτσι ώστε μέχρι το βράδυ να μην έχετε καμία επιθυμία να σκουπίσετε τα πάντα από το ψυγείο.

Το κύριο ερέθισμα της διατροφής είναι η προσωπική σας επιθυμία να γίνετε λεπτή και όμορφη. Όντας λεπτό, θα είστε ελκυστικοί, ενεργητικοί και το σημαντικότερο, μια υγιής γυναίκα. Κανένας άλλος παράγοντες - η δυσαρέσκεια του συζύγου, η έλλειψη ενός ανθρώπου στη ζωή, η καταδίκη των άλλων - θα σας βοηθήσει στο δρόμο προς την αρμονία.

Σημαντικό: Μην πείτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε. Πολλοί ήταν σε θέση, η Ekaterina Mirimanova ήταν σε θέση, και μπορείτε.

Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Τα κιλά σας εμφανίστηκαν σε μήνες ή χρόνια, οπότε γιατί νομίζετε ότι μπορείτε να τα χάσετε σε λίγες μέρες;
Μην ορίσετε πολύ αυστηρούς στόχους για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, σίγουρα χάνουν βάρος από το νέο έτος. Το σώμα ξαναχτίστηκε σταδιακά, διάφορες περιστάσεις καθυστερούν ή επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Απλά πηγαίνετε κατά μήκος της διαδρομής σας χωρίς να οδηγήσετε τον εαυτό σας στο πλαίσιο.
Μην φοβάστε το σώμα σας μετά την απώλεια βάρους - χαλάρωση του δέρματος, ραβδώσεις, ρυτίδες. Πάρτε έναν κανόνα για να φροντίζετε το σώμα σας κάθε μέρα και τέτοια προβλήματα σας περνούν.

Έχοντας θέσει έναν στόχο, διαιρέστε το με 6. Χρειάζεται να χάσετε 30 κιλά; Μη διστάσετε να διαιρέσετε αυτόν τον αριθμό κατά 6 και να ακολουθήσετε αμείλικτα αυτή τη μικρή νίκη. Θα υπάρξουν περισσότερες νίκες και η διαδικασία απώλειας βάρους θα γίνει ευκολότερη και πιο ευχάριστη.
Σταματήστε τις τάσεις κατάσχεσης. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε διαλογισμό ή αρωματοθεραπεία, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, κάντε νέους γνωστούς. Ή απλά κανονίστε ένα ψώνια για τον εαυτό σας, προσπαθώντας για πράγματα που δεν ταιριάζετε πριν.

Σημαντικό: Μην περιμένετε την έγκριση των άλλων, κάνετε την "επιχείρησή σας" για τον εαυτό σας. Η υποστήριξη μπορεί να μην έρθει καθόλου, αλλά αυτό δεν είναι ένας λόγος να σταματήσουμε να δουλεύεις στον εαυτό σου.

Διατροφή Ekaterina Mirimanova - μείον 60: Φυσικές ασκήσεις, φόρτιση

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η Catherine θεωρεί τη σωματική δραστηριότητα ένα αναπόσπαστο μέρος της απώλειας βάρους.

Δεν χρειάζεται να ιδρώνετε στο γυμναστήριο. Υπάρχει αρκετή τακτική φόρτιση ή μισά σύνολα ασκήσεων. Ο μόνος κανόνας είναι ότι οι τάξεις πρέπει να είναι καθημερινά.

Στο σύμπλεγμα που πρότεινε η Mirimanova, δεν υπάρχουν εξωτικές ασκήσεις. Αυτά είναι άλματα, τρέξιμο, ταλάντευση και άλλα βασικά και προσιτά και προσιτά για τις γυναίκες με οποιαδήποτε προετοιμασία της άσκησης.

Διατροφή Ekaterina Mirimanova - Μείον 60: Βιταμίνες για την υγεία

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το σώμα απαιτεί πρόσθετη βιταμίνη και σίτιση ορυκτών. Εδώ είναι μερικοί κανόνες, πώς να μην κάνετε λάθος και να επιλέξετε ένα χρήσιμο συγκρότημα.

Ένα ολόκληρο σύμπλεγμα βιταμινών και ορυκτών είναι καλύτερα κατάλληλοπου θα είναι ισορροπημένα, όχι μεμονωμένα φάρμακα.
Επιλέξτε δισκία χωρίς το άρωμα των φράουλας, του λεμονιού και άλλων προσθέτων γεύσης.
Κατά κανόνα, ένα σύμπλεγμα βιταμινών είναι αποδεκτό για ένα μήνα, μετά από το οποίο πραγματοποιείται ένα διάλειμμα σε 1-2 μήνες. Μάθετε περισσότερα στις οδηγίες για ένα συγκεκριμένο φάρμακο.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Εάν παρακολουθήσετε τακτικά έντονη εκπαίδευση για απώλεια βάρους, συζητήστε την υποδοχή πρόσθετων ενισχυμένων δισκίων με εκπαιδευτή γυμναστικής και γιατρό.

Η διατροφή της Ekaterina Mirimanova - μείον 60: Πρέπει να πάρω ναρκωτικά για απώλεια βάρους;

Σε αντίθεση με την ευρεία γνώμη, η Catherine δεν δέχτηκε ειδικά πρόσθετα για απώλεια βάρους.

Το μυστικό της ομορφιάς και της αρμονίας του είναι σε σωστή διατροφή, τακτική κινητική δραστηριότητα και φροντίδα του δέρματος.

Όσο για τη φροντίδα του εαυτού του, ο Mirimanova συμβουλεύει τις ακόλουθες διαδικασίες για τη διατήρηση της ελαστικότητας και της νεολαίας του δέρματος κατά την περίοδο απώλειας βάρους:

Ξοδεύω τακτικά Τραυματίζοντας ολόκληρο το σώμαΧρησιμοποιώντας το σπίτι -κατασκευάζοντας τρίβει για αυτό?
Πόσιμο μέρη καθημερινά μασάζ - Αυτό θα αποτελέσει πρόληψη των ραγάδων.
Αναζητήστε καθημερινά το πρόσωπό σας και το λαιμό Σύμφωνα με τον τύπο του δέρματος και την ηλικία του - αυτό θα διατηρήσει τη νεολαία του δέρματός σας.

Διατροφή Ekaterina Mirimanova - Μείον 60: Κριτικές και αποτελέσματα βαρύτητας

Μάσα:
Γεια σας κορίτσια! Σήμερα είμαι στο σύστημα της έκτης ημέρας, ξεκινώντας από το βάρος 82. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, μια γραμμή plumb είναι 2 κιλά. Καταλαβαίνω ότι τότε το βάρος θα αφήσει πιο αργά ή θα γίνει, αλλά το αποτέλεσμα είναι ευτυχισμένο. Καλή τύχη σε όλους!

Maksim:
Δοκίμασα πολλές διαφορετικές δίαιτες και μόλις είδα μια συνέντευξη με τη Mirimanova. Μου άρεσε στο πρόγραμμά της ότι αυτό δεν είναι δίαιτα, αλλά σωστή διατροφή, δηλαδή, χωρίς να αρνηθεί τίποτα, και σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή μπορείτε να φάτε τίποτα. Ως αποτέλεσμα, σε 4 μήνες έπεσα 40 κιλά. Ζυγίζει 102, έπεσε στο 62. Παρά το γεγονός ότι δεν πήγε στο γυμναστήριο, μερικές φορές έκαναν ασκήσεις όπως το Push -ups και τον Τύπο. Αυτή τη στιγμή κρέμονται 70 κιλά, αλλά έχω μεγαλώσει τους μύες μου σε μια κουνιστή καρέκλα. Το σύστημα λειτουργεί, ήταν δύσκολο για μένα για τις δύο πρώτες εβδομάδες να μην τρώω μετά τις 18.00, αλλά τότε το σώμα ξαναχτίστηκε γρήγορα και έγινε πολύ πιο εύκολο. Το πιο σημαντικό είναι να πιστέψουμε.

Όλγα:
Κορίτσια, γεια σε όλους. Θέλω να μοιραστώ την επιτυχία μου. Στη Myirimine, άρχισε να χάνει βάρος το 2011 με ύψος 158 cm ζύγιζε 78 kg. Κατά τους πρώτους τρεις μήνες, έπεσα 10 κιλά, και στη συνέχεια σταδιακά άλλα 14 κιλά. Το αποτέλεσμα για 8 μήνες μείον 24 κιλά. Τα πάντα στη ζωή έχουν αλλάξει δραματικά. Νέα δουλειά και πολλά θετικά. Αφού έχασα βάρος, δεν καθόμουν σε μια δίαιτα τόσο αυστηρά. Το βάρος πραγματοποιήθηκε συν μείον 2 kg. Πριν από ένα χρόνο γεννήθηκα ένα τρίτο παιδί. Είμαι ακόμα θηλασμός, αλλά αποφάσισα ακόμα να καθίσω σε μια δίαιτα. Τώρα βάρος 65. Αρχίζω να ξεκινάω.