Διατροφή για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών: Αρχές, κανόνες, μενού. Ασκήσεις για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

Έτσι ώστε οι πλευρές και η μέση σας να γίνουν τέλεια όχι μόνο ο αθλητισμός, αλλά και η σωστή διατροφή. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το μενού και τις ασκήσεις από το άρθρο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που βρίσκονται σε δίαιτα είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουν το μίσος τόμοιπεριοχές της μέσης και της κοιλιάς. Πηγαίνουν σχεδόν το τελευταίο. Η μέση αυξάνεται και η κοιλιά εμφανίζεται αρκετά γρήγορα αν βάλετε ένα λίπος σταυρό στον αθλητισμό και το PP.

Διατροφή για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών: Προϊόντα

Οι αγχωτικές καταστάσεις, οι συνεχείς εμπειρίες, καθώς και πολλοί άλλοι λόγοι μπορούν να επηρεάσουν τις αποθέσεις λίπους σε αυτόν τον τομέα:

• Ασθένειες στο στομάχι.
• Στο γυναικείο σεξ - μετά τη γέννηση του μωρού.
• Σε αρσενικό - λόγω της χρήσης μεγάλης ποσότητας μπύρας.

Είναι αυτοί οι λόγοι που πρέπει να καθοδηγούνται στη διαδικασία επιλογής μιας διατροφής. Επίσης, ο τύπος του σχήματος, το βάρος στη διατροφή, τα χαρακτηριστικά του σώματος, επηρεάζουν επίσης το αποτέλεσμα.

Το στομάχι και οι πλευρές είναι οι προβληματικές περιοχές των περισσότερων ανθρώπων και είναι απίθανο να μπορείτε να αντιμετωπίσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα με αυτόπρόβλημα. Τα επιπλέον εκατοστά εξαφανίζονται με μείωση των τροφίμων και των υγρών, Αλλά αυτό δεν θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την ενοχλητική κοιλιά εντελώς. Αυτή η διαδικασία είναι αρκετά μεγάλη και συνεπάγεται όχι μόνο τη σωστή διατροφή, αλλά και τις φυσικές ασκήσεις, οι οποίες θα βοηθήσουν στην επίτευξη μιας επίπεδης κοιλιάς.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε τον λόγο για τον οποίο ο όγκος της μέσης αυξάνεται και το βάρος κερδίζει:

• Εάν ο λόγος έγκειται στον υποσιτισμό και την υπερκατανάλωση, τότε θα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή.
• Εάν ο λόγος ήταν η έλλειψη εκπαίδευσης και η μακρά απουσία κίνησης, πρέπει να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα ή τουλάχιστον να περπατάτε για να εργαστείτε.
• Εάν ο λόγος συνδέεται με ασθένειες του ήπατος, τότε πριν καθίσετε σε μια δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση και να αρχίσετε να θεραπεύετε.
• Η αιτία μιας μεγάλης κοιλιάς έγινε τοκετό; Η διατροφή και οι ειδικές ασκήσεις τύπου θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό.
• Η χρήση μπύρας είναι ένας από τους λόγους. Αξίζει να εγκαταλείψει εντελώς αυτό το ποτό.

Εάν ο στόχος σας είναι ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, το οποίο απαιτείται αποκλειστικά για τον εορτασμό, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το βραχυπρόθεσμο δίαιτες για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρώνπου έχουν σχεδιαστεί για μερικές ημέρες. Είναι αρκετά αυστηροί, υπάρχουν πολλοί περιορισμοί σε αυτά, και το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Ωστόσο, το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει για πολύ καιρό αν διατηρήσετε τον εαυτό σας σε μια αθλητική κατάσταση και θα αλλάξετε αποκλειστικά στη σωστή διατροφή.

Τους κανόνες που πρέπει να τηρήσετε:

• Δύο λίτρα νερού ανά ημέρα πρέπει να είναι μεθυσμένοι. Νωρίς το πρωί μετά την ανύψωση, φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό και κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν τρώτε σε 30 λεπτά.
• Για να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα αλατιού στα πιάτα και να αρνηθείτε τα τρόφιμα, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά την φιγούρα σας.
• Για ένα γεύμα, πρέπει να φάτε μέχρι τα 250 g.
• Πέντε τρόφιμα. Τα διαλείμματα πρέπει να γίνονται κάθε 3 ώρες.
• Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.

Η μείωση της κοιλιάς περιλαμβάνει κλασματική διατροφή, η οποία θα σας επιτρέψει να τρώτε συχνά, αλλά ταυτόχρονα σε μικρές μερίδες. Έτσι δεν θα αισθανθείτε πείνα, θα μειώσετε το μέγεθος του στομάχου και στη συνέχεια θα είναι κορεσμένη από μικρές μερίδες.

Προϊόντα που δεν είναι η αιτία των αποθεμάτων λίπους στο στομάχι και τις πλευρές:

• Κοτόπουλα φιλέτα, κασαράλα, μοσχάρι, ορτύκια.
• Μίγματα φρούτων και λαχανικών, μούρα (εξαίρεση: πατάτες, μπανάνες, σταφύλια).
• Ξηρά φρούτα, τυχόν καρύδια.
• Χυλό, όσπρια.
• Δώρα της θάλασσας, ψάρι.
• Αυγά κοτόπουλου.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• Ελαιόλαδο.

Είναι απολύτως απαραίτητο να αποκλείσουμε: τηγανητά, αλεύρι, καπνιστά κρέατα, γρήγορο φαγητό, ζάχαρη, γλυκά, ανθρακούχα ποτά. Αυτά τα προϊόντα επιβραδύνουν το αποτέλεσμα μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών.

Πρέπει να συμπεριλάβετε σε μια δίαιτα:

• Φρέσκο \u200b\u200bτζίντζερ.
• Λάχανο.
• Αγγούρια, μόνο φρέσκα.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Πράσινο τσάι, χωρίς ζάχαρη.
• Φράπα.
• Κανέλα.
• Χρένο.

Μπορείτε να πιείτε κόκκινο ξηρό κρασί - έως και 100 ml την ημέρα. Η ενοχή περιλαμβάνει Ρεπτελή, που συμβάλλει στην κατανομή του λίπους.

Για να επιτευχθεί γρήγορη επίδραση, είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη διατροφή με ταξίδια στο λουτρό, σάουνα, μασάζ, περιτυλίγματα. Το κύριο πράγμα είναι η επιλογή της πιο σωστής διατροφής.

Διατροφή για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών: Αρχές, μενού

Η επιλογή της σωστής διατροφής είναι το κύριο καθήκον, θα εξαρτηθεί από αυτό που θα επιτύχετε. Αξίζει επίσης να εξεταστεί όχι μόνο οι παραπάνω λόγοι, αλλά και άλλοι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν το αποτέλεσμα:

• Χαρακτηριστικά του σώματος και δείκτες βάρους/ύψους.
• Κατάσταση υγείας.
• Το αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε.
• Η ικανότητά σας να εγκαταλείψετε αυτό ή αυτό το προϊόν για προσωπικές προτιμήσεις.

Εάν λάβουμε υπόψη όλους τους παράγοντες και τους λόγους, θα επιλέξετε εύκολα μια δίαιτα κατάλληλη για εσάς. Το απλούστερο και πιο συνηθισμένο Οι δίαιτες για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών θα είναι το φαγόπυρο, το κείλι και το ρύζι.

Δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

Μια δίαιτα που περιλαμβάνει τη χρήση μόνο του φαγόπυρου θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε εκατοστά στη μέση. Είναι βραχυπρόθεσμα και δίνει ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Το μενού είναι τόσο περιορισμένο σε προϊόντα που πολλοί δεν μπορούν να κρατήσουν αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, στη διαδικασία της διατροφής μπορείτε να καθαρίσετε την πεπτική οδό, να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό, να ανακουφίσετε το πρήξιμο και, φυσικά, να χάσετε βάρος.

Τις αρχές της διατροφής. Διάρκεια - Περίπου 5 ημέρες. Είναι απαραίτητο να τρώτε κουάκερ φαγόπυρο που δεν βράζει, αλλά με βραστό νερό στον ατμό. Πιείτε μόνο νερό πηγής ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Το Kefir μέχρι 1,5 λίτρα θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της πείνας.

Η δίαιτα που δεν είναι τόσο βαριά και δεν προκαλεί τόσο έντονο άγχος για το σώμα ως φαγόπυρο, αλλά και αποτελεσματικό. Το Kefir βοηθά στην καθιέρωση του πεπτικού σωλήνα, ομαλοποιεί τη μικροχλωρίδα. Μια τέτοια δίαιτα θα βοηθήσει στη μείωση της μέσης σε 2 εβδομάδες.

Μενού παράδειγμα.

Εάν αυτό είναι ένα μονο -διαιέδιο, τότε πρέπει να φάτε αποκλειστικά χυλό. Το μέγεθος του τμήματος δεν έχει σημασία. Πιείτε έως και 2,5 λίτρα ανά ημέρα νερού. Όλα τα προϊόντα απαγορεύονται. Το κύριο πράγμα είναι ένας τρόπος μαγειρέματος φαγόπυρο. Το βράδυ, το κουάκερ πρέπει να χυθεί με βραστό νερό σε ένα θερμό σε αναλογία 1: 2.

Η δίαιτα του φαγιού-kefir είναι λίγο πιο διαφορετική:

• Το Kefir με χυλό μπορεί να εναλλάσσεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Το κουάκερ μπορεί να ατμοποιηθεί με κεέλι.
• Ρίχνουμε το χυλό στο νερό με το κερί.

Με τη Monodieta, απαγορεύεται οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, σε αντίθεση με τη διατροφή με θερμαινόμενη από το Κεφίρ, όπου μπορείτε να παίξετε αθλήματα, αλλά όχι πολύ ενεργό. Για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα, πρέπει να συνδυάσετε μια δίαιτα με ασκήσεις για την κοιλιά. Εάν ακολουθήσετε όλες τις απαιτήσεις ανά ημέρα, μπορείτε να χάσετε περίπου 1 κιλά βάρους και να μειώσετε τους όγκους κατά 0,5 cm. Κάθε άτομο θα διαφέρει σε κάθε άτομο.

Αντενδείξεις για Διατροφή για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών: Προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό, καθώς και μισαλλοδοξία στα προϊόντα που αναφέρονται. Επίσης, χρησιμοποιώντας το Kefir, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα μονο -διαδρόμο και να πιείτε μόνο το Kefir κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δίαιτα με κερί για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

Το Kefir είναι ένα προϊόν νούμερο ένα που θα κάνει τη μέση σας όμορφη. Βοηθά επίσης το έργο των εντέρων, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος, βοηθά στην αντιμετώπιση της φούσκωμα, της δυσκοιλιότητας. Μαζί με το Κεφίρ, τα ευεργετικά βακτήρια εισέρχονται στο σώμα που προστατεύει την εντερική μικροχλωρίδα. Υπάρχουν δίαιτες στο Kefir, καθώς και ξεχωριστές ημέρες νηστείας. Η διάρκεια τέτοιων δίαιτων μπορεί να είναι από αρκετές ημέρες έως αρκετούς μήνες.

Το Kefir πρέπει να επιλεγεί σωστά:

• Εάν ένα άτομο πάσχει από υψηλή οξύτητα, τότε το Kefir πρέπει να είναι φρέσκο, ανοιχτό όχι περισσότερο από μία ημέρα.
• Εάν ένα άτομο πάσχει από φούσκωμα, θα πρέπει να πίνετε κείλι, το οποίο είναι περισσότερο από τρεις ημέρες.

Η ουσία της διατροφής και οι κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν. Αυτή η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή και συνεπάγεται τη χρήση μόνο του Kefir. Ωστόσο, το αποτέλεσμα είναι τεράστιο.

Δεν πρέπει να καθίσετε αμέσως σε αυτή τη δίαιτα, καθώς αυτό είναι ένα τεράστιο άγχος για το σώμα, θα πρέπει να δοκιμάσετε το χέρι σας στις ημέρες νηστείας. Έτσι, το σώμα θα συνηθίσει σταδιακά στη χρήση μόνο του Kefir.

Εάν ένα άτομο πάσχει από γαστρίτιδα ή έλκος, τότε η δίαιτα με Kefir αντενδείκνυται. Η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας είναι 3 ημέρες και μην παραμελείτε αυτόν τον κανόνα. Η πλήρης απουσία τροφίμων για υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την καρέκλα. Ωστόσο, με την εισαγωγή χρήσιμων προϊόντων στη διατροφή που θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση των επιπλέον εκατοστών, μπορείτε να καθίσετε στη διατροφή περισσότερο.

Μενού παράδειγμα.

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε το χέρι σας με τη βοήθεια μιας ημέρας εκφόρτωσης, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε:

• Fatfound Kefir - Περίπου 2 λίτρα την ημέρα.
• Το νερό είναι άνοιξη, τσάι στα βότανα - περίπου 1, 5 λίτρα.

Το ποσό μπορεί να χωριστεί σε 6 ίσα μέρη.

Διατροφή ρύζι για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

Τα επιπλέον εκατοστά απομακρύνονται λόγω του καθαρισμού του σώματος από τοξίνες και επιβλαβείς ουσίες που υπάρχουν στο σώμα. Είναι επίσης μια υπερβολική ποσότητα υγρού στους ιστούς. Το καλύτερο δυνατό για να αντιμετωπίσετε αυτό το ρύζι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επίδραση της διατροφής ρυζιού είναι εντυπωσιακή, ειδικά μιλώντας για τον καθαρισμό. Η διατροφή περιλαμβάνει τη χρήση του ρυζιού χωρίς αλάτι.

Η ουσία της διατροφής και των συστάσεων.Το ρύζι βοηθά στην απομάκρυνση και τον καθαρισμό των εντερικών τοιχωμάτων των τοξινών, των επιβλαβών αλάτων, της βλέννας. Πριν ξεκινήσετε το μαγείρεμα, πρέπει να προετοιμάσετε τα δημητριακά, να το διαβάσετε με ειδικό τρόπο.

Μετά την κατανάλωση ρύζι, το σώμα δεν αισθάνεται πείνα και είναι κορεσμένη με πρωτεΐνες, βιταμίνες και χρήσιμα μέταλλα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να τηρήσετε είναι να πιείτε πολύ νερό μέχρι 2,5 λίτρα. Έτσι θα επιταχύνετε τη διαδικασία καθαρισμού.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο ρύζι. Αυτές είναι ημέρες νηστείας και πολύ αυστηρές δίαιτες για 3 ημέρες.

Ημέρα νηστείας

Τέτοιες ημέρες θα πρέπει να πραγματοποιούνται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι. Αφού επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να καταφύγετε σε μέρες νηστείας μόνο μία φορά το μήνα.

Το βράδυ, πρέπει να απολαύσετε 250 g ρυζιού σε νερό, χωρίς να προσθέσετε αλάτι ή λάδι, αλλά βράζετε το πρωί. Διαχωρίστε ολόκληρη την ποσότητα ρυζιού σε ίσες μερίδες και τρώτε όλη την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πιείτε νερό πηγής, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Τριήμερο

Αυτή η αυστηρή διατροφή περιλαμβάνει ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Η βάση της διατροφής είναι το χυλό ρύζι. Πριν από το μαγείρεμα, το κουάκερ πρέπει να εμποτιστεί για 12 ώρες.

Παραδείγματος

Στην αρχή, εκτός από την καθημερινή χρήση 100 g ρυζιού, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε

1. Ελαφριά σούπα λαχανικών - 200 ml, σαλάτα καρυκεύματα με ελαιόλαδο.

Την επόμενη μέρα, η κατανάλωση ρυζιού αυξάνεται στα 150 g, καθώς και:

1. Πανεπιστήμιο γιαούρτι 1 φλιτζάνι, 1 εσπεριδοειδή.
2. Ελαφρύ ζωμό με ρύζι - 200 ml, λαχανικά καρυκεύματα με λάδι.
3. Λαχανικά για μερικά 100 g.

Την τρίτη ημέρα χρησιμοποιούμε ρύζι στο ίδιο ποσό, και επίσης:

1. Ένα μικρό γκρέιπφρουτ.
2. Stewed Champignons - 100 g, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι.
3. Ελαφριά σαλάτα λαχανικών.

Διατροφή για την απώλεια βάρους και τις πλευρές της Έλενας Μαλύσβα

Ένας καλά γνωστός διατροφολόγος που έχει αναπτύξει πολλές δίαιτες που βοηθούν στην αντιμετώπιση των υπερβολικών εκατοστών στη μέση και την απομάκρυνση του στομάχου. Είναι ιδιαίτερα δημοφιλή σε μια γυναίκα.

Τις αρχές της διατροφής.Διάρκεια - 7 ημέρες. Θα χάσετε έως και 4 cm κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και θα χάσετε έως και 6 κιλά υπερβολικού βάρους.

Προκειμένου η διατροφή να φέρει το αποτέλεσμα θα πρέπει να ακολουθήσει αυστηρά τους ακόλουθους κανόνες:

• Οι φωτιές πρέπει να είναι μικρές, έτσι ώστε μετά το φαγητό να μην αισθάνεστε βαρύτητα στο στομάχι.
• Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να έχουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Το κρέας είναι μόνο άπαχο, αποφύγετε τα γλυκά, αλεύρι.
• Πίνετε νερό τακτικά μέχρι 1,5 λίτρα.

Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα πρωτεΐνης. Το τελευταίο γεύμα 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Παραδείγματος

1η ημέρα

1. Αυγό κοτόπουλου, ένα μικρό κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως.
2. Ελαφριά σούπα λαχανικών.
3. Χαμηλό τυρί cottage.
4. Φίλιο κοτόπουλου βρασμένο, φρέσκα λαχανικά.

2η ημέρα

1. Ουγκικό γυαλί γιαούρτι, 1 εσπεριδοειδή.
2. Φρέσκα λαχανικά, αυγό κοτόπουλου.
3. Μικρό πορτοκαλί.
4. Αυγό κοτόπουλου, όσπρια, φρέσκο \u200b\u200bαγγούρι.

3η ημέρα

1. Κόκκινη γλυκιά πιπεριά, δύο μικρά κομμάτια από σκληρό τυρί.
2. Σούπα με ένα κομμάτι βοείου κρέατος, ελαφριά σαλάτα.
3. Βατόμουρο.
4. Φακό βόειο κρέας μαγειρεμένο με λαχανικά.

4η ημέρα

1. Πράσινο μήλο, χαμηλό τυρί cottage.
2. Ψάρι στον ατμό.
3. Κόκκινο γλυκό πιπέρι, φυσικό γιαούρτι - 150 ml.
4. Πατάτα στη στολή.

5η ημέρα

1. Χαλάκια βρώμης με φρέσκα φρούτα ή σταφίδες.
2. Αρχεία κοτόπουλου με φρέσκα λαχανικά.
3. Μήλο.
4. Θαλασσινά.

6η ημέρα

1. Ένα μικρό μήλο, χαμηλό τυρί cottage.
2. Κομμάτια ζωγραφισμών με ελαφριά σαλάτα sorrel και άλλα πράσινα.
3. Την ίδια σαλάτα όπως στο μεσημεριανό.
4. Βαθμισμένο μοσχάρι, φρέσκια ντομάτα και αγγούρι.

7η ημέρα

1. Ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, ένα μικρό πορτοκαλί.
2. Ελαφριά σαλάτα, βρασμένο αυγό κοτόπουλου.
3. Πορτοκάλι.
4. Κοτόπουλα φιλέτα με πράσινα.

Αν και αυτή η δίαιτα ανήκει στο χαμηλό -calorie, αλλά όλα είναι ισορροπημένα σε αυτό. Δεν θα προκαλέσει μεγάλη βλάβη στο σώμα, ώστε να μπορείτε να καθίσετε σε αυτό για περίπου δύο εβδομάδες.

Διατροφή για απώλεια βάρους της κοιλιάς και πλευρές της Vera Brezhneva

Ο δημοφιλής καλλιτέχνης Vera Brezhneva λέει ότι ποτέ δεν καθόταν σε δίαιτες για να χάσει επιπλέον κιλά, απλά τρώει σωστά και τηρεί ορισμένους κανόνες που ο διατροφολόγος ανέπτυξε ειδικά γι 'αυτήν.

Τις αρχές της διατροφής.Η διατροφή πρέπει να αποτελείται μόνο από υγιεινά τρόφιμα και πιάτα που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος και την απομάκρυνση των αποθέσεων λίπους. Αυτή η δίαιτα παρέχει ευεργετικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία στο σώμα και δεν είναι υψηλό -καλαμάρι.

Ως αποτέλεσμα, τα επιπλέον κιλά δεν συσσωρεύονται και το σώμα αισθάνεται άνετα. Αυτή η δίαιτα βοηθά στην αντιμετώπιση μιας χαλαρής κοιλιάς μετά τον τοκετό. Ακόμα κι αν θηλάζει η μαμά, το μωρό θα λάβει όλες τις ευεργετικές ουσίες με το φαγητό που καταναλώνει.

Κανόνες διατροφής:

• Εξαιρέστε τα γλυκά, αρτοσκευάσματα, πατάτες και λιπαρά πιάτα.
• Η κατανάλωση είναι τριών. Περιλαμβάνει κουάκερ, μαγειρεμένο σε νερό, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, θάλασσες, άπαχο κρέας, ψάρια χαμηλής απόδοσης, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καρυκεύματα, μπαχαρικά.
• Πιείτε νερό πηγής μέχρι 2 λίτρα.
• Μειώστε τον όγκο των τροφίμων, διαιρώντας 1 υποδοχή κατά 2 φορές.
• Το πρωινό θα πρέπει να αποτελείται από κουάκερ βρώμης, αποκλειστικά στο νερό.
• Αν θέλετε γλυκά, τότε μόνο χρήσιμα, πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
• Το μεσημεριανό γεύμα είναι το κύριο και μεγαλύτερο γεύμα.
• Το δείπνο πρέπει να είναι εύκολο και μόνο 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Η Vera Brezhneva συμμορφώνεται συνεχώς σε μια τέτοια δίαιτα, παίζει αθλήματα 4 φορές την εβδομάδα. Ως αποτέλεσμα, τέτοια δίαιτες, για απώλεια βάρους και πλευρές, Μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά και να μειώσετε τη μέση.

Παραδείγματος

Αυτό το μενού μπορεί να διαφοροποιηθεί ακολουθώντας τις συστάσεις.

Ημέρα 1

1. Βρώμη, καφές χωρίς ζάχαρη.
2. Μια σαλάτα λαχανικών με βραστά φασόλια, ένα άπαχο κομμάτι κρέατος, φρεσκοτριμμένο χυμό.
3. Θάλασσα δώρα, φυσικό γιαούρτι.

Ημέρα 2

1. Βρώμη, φυσικό καφέ χωρίς ζάχαρη.
2. Σούπα λαχανικών, ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρεσκοκομμένο χυμό.
3. Lenten κρέας, φρεσκοκομμένο χυμό από λαχανικά.

Ημέρα 3

1. Βρώμη, τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Ελαφριά σούπα, ένα κομμάτι κρέατος, φρουτοσαλάτα.
3. Θαλασσινά, φυσικό γιαούρτι.

Ημέρα 4

1. Βρώμη, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Μια σαλάτα λαχανικών και πράσινα μπιζέλια, άπαχο ψάρι, φρεσκοκομμένο χυμό.
3. Φακό κρέας βρασμένο, φυσικό γιαούρτι.

Ημέρα 5

1. Βρώμη, φυσικό καφέ χωρίς ζάχαρη.
2. Ελαφριά σούπα με γαρίδες και μύδια και λαχανικά, φρεσκοκομμένο χυμό.
3. Φρέσκα σαλάτα με κομμάτια κρέατος, μη ζαχαρούχο γιαούρτι.

Ημέρα 6

1. Βρώμη, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Ελαφριά σούπα λαχανικών, άπαχο κρέας, οποιοδήποτε φρούτο.
3. Βραστά θαλασσινά, φρεσκοκομμένο χυμό από λαχανικά.

Ημέρα 7

1. Βρώμη, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Στερεμένα λαχανικά με κρέας, φρεσκοτριμμένο χυμό.
3. Φρουτοσαλάτα, φυσικό γιαούρτι.

Εάν υπάρχει ένα αίσθημα πείνας, μπορείτε να πίνετε χυμό στα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, μόνο φρεσκοκομμένα ή γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε χαμηλή λίπος. Για να επιτευχθεί ένα καλύτερο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να συνδυαστεί η σωστή διατροφή με τη σωματική άσκηση.

Διατροφή για την απώλεια βάρους και τις πλευρές στους άνδρες

Τώρα σπάνια όταν συναντάς έναν άντρα χωρίς στομάχι. Αυτό είναι το κύριο σημάδι της τεμπελιάς του, η χρήση επιβλαβών προϊόντων, που δεν επισκέπτεται το γυμναστήριο και ποια είναι η πιο βασική κατάχρηση μπύρας. Εάν το πίνετε πάνω από τον κανόνα, μπορεί να επεκτείνει το στομάχι και να αυξήσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Σε άνδρες που αγαπούν την μπύρα, η τεστοστερόνη είναι λιγότερο παραγόμενη. Ως αποτέλεσμα, το στομάχι μεγαλώνει, το στήθος διευρύνει, ο άνδρας γίνεται σαν γυναίκα. Για να αντιμετωπίσετε όλα αυτά, πρέπει να επιλέξετε μια αποκλειστικά αρσενική διατροφή.

Τις αρχές της διατροφής. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι πρωτεϊνικά προϊόντα. Δεν θα αισθανθείτε πείνα. Περιλαμβάνει τη χρήση του κρέατος, των προϊόντων ψαριών, των αυγών κοτόπουλου, των θαλάσσιων δώρα, των γαλακτοκομικών προϊόντων. Αυτή είναι μια μακρά διατροφή, το αποτέλεσμα θα είναι αξιοσημείωτο μετά από 1-2 μήνες. Ως αποτέλεσμα, θα απαλλαγείτε από 10 έως 20 κιλά και ταυτόχρονα μειώνουν σημαντικά τους όγκους.

Να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσετε:

• Φρέσκα λαχανικά, καθώς και φρούτα.
• Όσπρια, τυχόν καρύδια.
• Δημητριακά σιτηρών.

Αρνηθεί: Από το αλεύρι, τη ζάχαρη, τα ζαχαροπλαστικής, τα ημιδιαφανή προϊόντα, τα γλυκά ποτά και άλλα επιβλαβή προϊόντα.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εγγραφείτε για το γυμναστήριο ή να επιλέξετε ένα άθλημα που θα σας ταιριάζει και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Μενού παράδειγμα. Όλες οι αναφερόμενες συστάσεις θα βοηθήσουν στη σύνταξη της διατροφής τους. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν μπορούν να καταναλωθούν περισσότερες από 2000 θερμίδες την ημέρα. Ένα παράδειγμα μενού μιας ημέρας.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- αυγά, μια φρέσκια σαλάτα λάχανο, ένα φλιτζάνι κείλι, μπορείτε να μην ζέσετε καφέ/τσάι.
• Δείπνο- Σούπα από πράσινα μπιζέλια, φιλέτα βρασμένα, φρεσκοκομμένα χυμό λαχανικών.
• Απογευματινό σνακ - Λαχανικά μαγειρεμένα στο φούρνο κάτω από το τυρί. Για το τυρί Cottage είναι λίπος -χωρίς φρέσκα φρούτα.
• Δείπνο - Lenten Fish βράζει, κατσαρόλα τυριού Cottage, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι η απαλλαγή από την κοιλιά της μπύρας είναι μια αρκετά επίπονη διαδικασία και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ένα μήνα. Η τακτική εκπαίδευση θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας. Προκειμένου να διατηρηθεί το αποτέλεσμα και ταυτόχρονα να μην βλάψει την υγεία, είναι απαραίτητο να αφήσουμε με σύνεση οποιαδήποτε διατροφή.

Πώς να βγείτε από μια δίαιτα για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών;

Προκειμένου η έξοδος από τη διατροφή για την απώλεια βάρους και τις πλευρές να είναι σωστές, είναι απαραίτητο να παρατηρηθούν ορισμένοι κανόνες που περιλαμβάνουν την προσθήκη στη διατροφή με δίαιτα 1 ή 2 προϊόντων. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να είναι υγιή εάν θέλετε να συνεχίσετε να τηρείτε μια υγιεινή διατροφή και να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα.

Η υπερχείλιση μπορεί να οδηγήσει σε ένα γρήγορο σύνολο βάρους και σε ένα συνεχές αίσθημα πείνας, ως αποτέλεσμα της τέντωσης των τοίχων του στομάχου. Ο μεταβολισμός θα σπάσει. Χωρίς να κάθεστε σε δίαιτα, μπορείτε να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά στη μέση και τις πλευρές, να τρώτε σωστά και να παίζετε αθλήματα.

Η ακριβής κατάρτιση έχει μεγάλη σημασία. Εάν κατά τη διάρκεια της διατροφής άρχισε να εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων, τότε η άρνηση φορτίων θα οδηγήσει επίσης στην επιστροφή εκατοστών στη μέση. Κάντε τον αθλητισμό σας τον τρόπο ζωής σας.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

Ο λόγος για την απώλεια βάρους δεν είναι πάντα μόνο μια δίαιτα, αλλά και παίζοντας αθλήματα. Το λίπος στο στομάχι απομακρύνεται αρκετά σκληρά, αφού δεν είναι μόνο το υποδόριο λίπος, αλλά η έρευνα - τεντώνοντας τους τοίχους του στομάχου. Η κατάρτιση θα βοηθήσει να σφίξει και να ενισχύσει τους μυς και η διατροφή θα βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους του στομάχου και να το καθαρίσει από τις τοξίνες, γεγονός που θα αποτρέψει την κοιλιά από την επίπεδη.

Σήμερα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ασκήσεων που σφίγγουν τους κοιλιακούς μύες και απομακρύνουν τις πλευρικές αποθέσεις. Η πιο συνηθισμένη άσκηση "Bodybuilding Era", η οποία προέρχεται από τη γιόγκα - "κενό", το οποίο θα εξετάσουμε περαιτέρω.

Κενό

Αυτή η άσκηση Για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών Θα πρέπει να γίνει με άδειο στομάχι και καλύτερα το πρωί μετά το ξύπνημα. Η κύρια εργασία θα μάθει να αναπνέει σωστά.

• Μια βαθιά αναπνοή, χρησιμοποιώντας τους πνεύμονες μέσα από το στόμα.
• Το στομάχι έχει τραβηχτεί πλήρως και προσπαθήστε να το κολλήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στη σπονδυλική στήλη.
• Ταυτόχρονα, τα χέρια σας μπορούν να τοποθετηθούν στα γόνατά σας ή να ξαπλώσετε στην πλάτη σας.
• Διάρκεια γυμναστικής 15 δευτερόλεπτα. Οι μύες του Τύπου πρέπει να είναι συνεχώς τεταμένοι.
• Σταδιακά κάνει αργές εκπνοές.
• Κάντε ένα διάλειμμα και αργά εισπνέετε και εκπνέετε.
• Κάνετε έως και 5 φορές κάθε μέρα.

Η αναπνοή θα πρέπει να φτάσει 1 λεπτό. Ως αποτέλεσμα μιας τόσο απλής άσκησης, το στομάχι σας θα σφίξει, η στάση θα ισιώσει.

Ταλάντευση του Τύπου

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για να πάρετε ένα επίπεδο και ισχυρό τύπο.

Τεχνική:

• Τοποθετήστε το χαλί.
• Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, αλλά μην πιέζετε πολύ στους γλουτούς.
• Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, μην περάσετε και σιγά -σιγά ανεβείτε, εκπνέετε. Δεν είναι πολύ υψηλό να αυξηθεί, ώστε να μην ενεργοποιηθεί η κάτω πλάτη.

Αρχικά, 3 σετ είναι αρκετά, σε ποσότητα 10 φορές και αυξάνονται κάθε φορά.

Παχουλός

Στέκεται στο μπαρ, θα χρησιμοποιήσετε όχι μόνο τον Τύπο, αλλά και τους μύες των χεριών, τους γοφούς. Η τεχνική του μπαρ έχει μεγάλη σημασία.

• Ξαπλώστε στο χαλί προς τα κάτω.
• Τώρα, στα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες σας, σηκώστε το σώμα σας στις κάλτσες σας. Ο αγκώνας πρέπει να είναι αυστηρά κάτω από τους ώμους.
• Η γωνία στον αγκώνα είναι 90 μοίρες. Το σώμα πρέπει να μοιάζει με μια ευθεία γραμμή.
• Σφίξτε τους μύες ολόκληρου του σώματος και διορθώστε το σε αυτή τη θέση. Για αρχάριους, 10 λεπτά θα είναι αρκετά για πρώτη φορά, κάθε μέρα θα πρέπει να αυξήσετε το χρόνο και να φέρετε σε 3-4 λεπτά.

Οι ασκήσεις στους λοξούς μυς του Τύπου θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση των πλευρικών καταθέσεων στη μέση.

"Ποδήλατο"

Χρησιμοποιώντας αυτήν την άσκηση, θα αφαιρέσετε την πλευρική εναπόθεση και θα εκτελέσετε ένα φορτίο καρδιο.

Τεχνική:

• Ξαπλώστε σε ένα χαλί.
• Αφαιρέστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
• Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και σηκώστε τα σε γωνία 90 βαθμών και αρχίστε να απομακρύνετε σταδιακά από εσάς, τότε το ένα ή το άλλο πόδι φτάνετε στο αντίθετο χέρι. Όσο χαμηλότερα το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερο θα εμπλακεί ο Τύπος.
• Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η κάτω πλάτη πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα, έτσι ώστε να μην υπάρχει πόνος στη σπονδυλική στήλη.
• Μπορείτε να κάνετε 2 προσεγγίσεις 20 φορές και κάθε φορά αυξάνοντας τον αριθμό.

Σε αυτή την περίπτωση, τόσο το ανώτερο όσο και το κατώτερο Τύπο λειτουργεί.

Λοξή συστροφή

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να σφίξει όχι μόνο τις πλευρές, αλλά και να αφαιρέσει την κοιλιά.

Τεχνική:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
• Λυγίστε ένα πόδι έτσι ώστε να υπάρχει μικρή απόσταση από τους γλουτούς και να ισιώσετε το δεύτερο και να βάλετε στο πάτωμα. Κρατήστε το αντίθετο χέρι πίσω από το κεφάλι σας και βάλτε το δεύτερο στο πάτωμα.
• Τώρα, με τη βοήθεια ενός ευθεία χέρι, ανεβείτε, ενώ προσελκύετε ένα ευθεία πόδι, κάμπτοντας στο γόνατο, στο αντίθετο λυγισμένο βραχίονα.
• Κατά την ανύψωση, αναπνέετε με μια ανάσα όταν μειώνετε. Κάντε τέτοιους 20 ανελκυστήρες.
• Το ίδιο ποσό πρέπει να γίνει στην άλλη πλευρά.

Με αλτήρες

Μεγάλη άσκηση για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, Και ταυτόχρονα μπορείτε να επεξεργαστείτε τους λοξούς μυς του Τύπου.

Τεχνική:

• Πάρτε αλτήρες 2,5-3 kg στο ένα χέρι.
• Κρεμάστε τα πόδια σας ελαφρώς στα γόνατα.
• Πάρτε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας.
• Κάντε κλίσεις στο πλάι.
• 15 φορές προς κάθε κατεύθυνση θα είναι αρκετή για πρώτη φορά.
• Πρέπει να γίνουν αρκετές προσεγγίσεις και να τις αυξάνονται σταδιακά.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τον Τύπο και θα βελτιώνονται συνεχώς. Η τακτική εφαρμογή τους θα βοηθήσει στη διατήρηση του αποτελέσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βίντεο: Χάνοντας βάρος στο στομάχι και τις πλευρές