Μια δίαιτα 1200 θερμίδων την ημέρα: ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα και για κάθε μέρα για απώλεια βάρους. Η σωστή διατροφή και οι απλές συνταγές για 1.200 θερμίδες για απώλεια βάρους. Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα σε μια δίαιτα 1200 θερμίδων την ημέρα: σχόλια και αποτελέσματα βαρύτητας

Ένα κατά προσέγγιση μενού και μια λίστα προϊόντων σε δίαιτα 1200 θερμίδων.

Μια δίαιτα 1200 θερμίδων θεωρείται μία από τις ασφαλέστερες και ισορροπημένες. Είναι πολύ εύκολο να τηρήσετε, δεν υπάρχει σταθερό αίσθημα πείνας και η διαδικασία της απώλειας βάρους περνά σταθερά χωρίς τις επιπτώσεις του οροπεδίου και των στάσεων.

Κλασματικό σχέδιο ισχύος για ισορροπημένη διατροφή για 1200 θερμίδες την ημέρα

Δυστυχώς την ημέρα που δεν πρέπει να καλέσετε περισσότερες από 1200 θερμίδες. Σε αυτή την περίπτωση, η σωματική δραστηριότητα είναι ευπρόσδεκτη. Δεν υπάρχει αίσθημα συνεχούς πείνας στη διατροφή, αφού το μενού είναι ισορροπημένο.

Σχέδιο ισχύος:

• Συνολικά, θα έχετε 5 γεύματα την ημέρα. Από αυτά, 3 κύρια και 2 επιπλέον
• Βασικές τεχνικές 300 θερμίδων και δύο ακόμη σνακ 150 θερμίδων
• Πιείτε περισσότερα από 2 λίτρα νερού, αποκλείστε τα γλυκά και ανθρακούχα ποτά
• Εισαγάγετε πολλά φρούτα και φρέσκα λαχανικά

Ένα σύνολο προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie για δίαιτα 1200 θερμίδων ανά ημέρα: Λίστα

Έτσι ώστε τα μερίδια να είναι μεγάλα και η πείνα να μην είναι αισθητή για μεγάλο χρονικό διάστημα, να τρώνε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε βάσης.

Κατάλογος προϊόντων διατροφής:

• Ποικιλίες κρέατος
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεχόμενο λίπους έως 1%
• Σύνθετοι υδρογονάνθρακες
• Τραχύ δημητριακά
• Φρέσκα φρούτα
• Αυγά
• Φυτικά έλαια

Ποια προϊόντα δεν μπορούν να καταναλωθούν σε δίαιτα 1200 θερμίδων την ημέρα: Λίστα

Αυτή η τεχνική διατροφής θεωρείται απλή και ισορροπημένη, ώστε να μπορείτε να φάτε χωρίς αίσθηση πείνας. Υπάρχουν όμως προϊόντα που πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή.

Απαγορευμένο φαγητό:

• Ζαχαροπλαστική
• Κανονική ζάχαρη
• Λουκάνικο
• Λιπαρό κρέας και λαρδί
• Γρήγορο φαγητό
• Ημιτελικά προϊόντα
• Τσιπς και κροτίδες

Η σωστή διατροφή και το κατά προσέγγιση μενού για την εβδομάδα και για κάθε μέρα με τον υπολογισμό των θερμίδων για απώλεια βάρους σε δίαιτα 1200 θερμίδων την ημέρα

Μπορείτε να φάτε μια ποικιλία πείνας. Τα προϊόντα σας επιτρέπουν να το κάνετε αυτό ανά πάσα στιγμή του έτους.

Κατά προσέγγιση διατροφή:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Κουάκερ βρώμης στο γάλα με φρούτα
• Πρόχειρο φαγητό. 1 μπανάνα και 1 μήλο
• Δείπνο. Σούπα λαχανικών και στιφάδο λάχανο με στήθος κοτόπουλου
• Πρόχειρο φαγητό. Kefira ή γυαλί γιαούρτι
• Δείπνο. Βραστό ψάρι με σαλάτα

Τι μπορεί να καταναλωθεί για 1200 θερμίδες την ημέρα: Λίστα πιάτων

Ο κατάλογος των πιάτων είναι αρκετά διαφορετικός για αυτή τη μεθοδολογία απώλειας βάρους.

Μια κατά προσέγγιση λίστα προϊόντων για 100 θερμίδες:

• Αυγό με ένα κουτάλι ξινή κρέμα
• 1 πατάτα βρασμένο στη φλούδα ή ψημένο
• Ένα τμήμα της σαλάτας με καρότα. Ξίδι και πτώση πετρελαίου
• 150 ml κοτόπουλου χαμηλού ζωμού και 1 αυγού
• Μικρή μπανάνα
• Ένα ποτήρι μούρα σταφύλια
• 2 μήλα
• Χαμηλή cheesecake ψημένο χωρίς ζάχαρη
• Ψητό ψάρι
• 150 g μαστού κοτόπουλου

Αντίστοιχα, για ένα τμήμα, δηλαδή για ένα γεύμα 300 θερμίδων, μπορείτε να φάτε τα ακόλουθα προϊόντα:

• Ψημένα ψάρια και λάχανο σαλάτα
• Χοντρό cheesecake και ζωμό κοτόπουλου με αυγό
• 3 ψημένα μήλα με χαμηλό τυρί cottage
• Στιλπισμένο λάχανο με στήθος κοτόπουλου

Απλές συνταγές για 1.200 θερμίδες για απώλεια βάρους

Φυσικά, το κύριο μειονέκτημα αυτής της διατροφής είναι ότι όλα πρέπει να προετοιμαστούν. Δηλαδή, είναι αδύνατο να φάτε σε εστιατόρια και απαγορεύεται το γρήγορο φαγητό.

Διαιτητικά cheesecakes

Μια απλή συνταγή για την παρασκευή επιδόρπιο.

Συστατικά:

• 150 g χαμηλής βάσης τυριού Cottage
• Το ήμισυ του ωμού αυγού
• Κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το υποκατάστατο
• Κουταλιά της σούπας βρώμης

Συνταγή:

• Τραβήξτε το τυρί cottage στο μπλέντερ και εισάγετε ζάχαρη ή υποκατάστατο
• Τραβήξτε το αυγό και ρίξτε το πίτουρο
• Ενεργοποιήστε ξανά το μπλέντερ
• Από την προετοιμασμένη μάζα, σχηματίζουν cheesecakes και τοποθετήστε τις πίνακες ατμών σε ένα κόσκινο

Χορτόσουπα

Νόστιμη και διατροφική σούπα από λαχανικά.

Συστατικά:

• 1 πατάτες
• 1 καρότα
• 1 κρεμμύδι
• Μια χούφτα champignons
• Μια χούφτα κουνουπιδιού
• Αλας
• Μπαχαρικά
• 10 g πετρελαίου

Συνταγή:

• Προετοιμάστε τα λαχανικά και κόψτε τα με μικρές φέτες
• Κατεβάστε όλα τα λαχανικά στο τηγάνι και ρίξτε 1,5 λίτρα νερού
• Ενεργοποιήστε τη θέρμανση και μαγειρέψτε μέχρι την απαλότητα των λαχανικών
• Εισάγετε αλάτι και μπαχαρικά. Ρίχνουμε στο λάδι
• Πριν από την εξυπηρέτηση, μπορείτε να εισαγάγετε ένα κουταλάκι του γλυκού ξινή κρέμα

Φυτικό στιφάδο

Είναι καλύτερο να προετοιμάσετε ένα πιάτο σε μια αργή κουζίνα, αφού υπάρχει μια πολύ μικρή κατανάλωση πετρελαίου και λιπών.

Συστατικά:

• 2 καρότα
• 2 μελιτζάνα
• 2 βουλγαρικές πιπεριές
• 1 πατάτες
• 2 βολβοί
• Μπαχαρικά, αλάτι
• 1 κουτάλι πετρελαίου

Συνταγή:

• Ξεφλουδίστε τα λαχανικά και τα ξεπλύνετε κάτω από ένα ρεύμα νερού
• Κόψτε τα πάντα με κύβους και ρίξτε σε ένα κύπελλο multicooker
• Ρίξτε νερό έτσι ώστε να μην καλύπτει τα λαχανικά κατά 3 cm
• Προσθέστε αλάτι, λάδι, μπαχαρικά
• Ενεργοποιήστε τη συσκευή στη λειτουργία "σβήνοντας" για 45 λεπτά

Γιατί δεν μπορείτε να φάτε λιγότερο από 1200 kcal ανά ημέρα;

Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν τη προσκόλληση σε δίαιτες με σκληρές χαμηλές δίαιτες. Αυτό είναι γεμάτο με συνέπειες. Είναι ο κανόνας των 1200 θερμίδων που δεν θα βάλουν το σώμα σε κατάσταση άγχους. Επομένως, αυτή η δίαιτα χρησιμοποιείται για μικρό χρονικό διάστημα για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα ενός χρόνου. Στη συνέχεια, πρέπει να μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Μειονεκτήματα των δίαιτων χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα:

• Επίδραση του οροπεδίου. Μετά από λίγο, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και ένα άτομο χάνει βάρος πολύ αργά.
• Το σώμα έχει έλλειψη θρεπτικών ουσιών, τα προβλήματα υγείας μπορεί να ξεκινήσουν.
• Το χαμένο βάρος μπορεί να οδηγήσει σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και της παχυσαρκίας.

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα σε δίαιτα 1200 θερμίδων την ημέρα;

Το βάρος σε μια τέτοια δίαιτα πηγαίνει αργά. Αλλά αυτό δεν είναι κακό. Ταυτόχρονα, δεν σχηματίζονται ραγάδες, το δέρμα δεν κρέμεται και φαίνεται ελαστικό. Κατά μέσο όρο, η απώλεια βάρους ανά μήνα είναι 2-3 kg. Αυτό είναι φυσικά λίγο, αλλά ασφαλές.

Diet 1200 θερμίδες ανά ημέρα: Κριτικές και αποτελέσματα απώλειας βάρους

Οι ανασκοπήσεις σχετικά με αυτή την τεχνική είναι θετική μείωση. Σχεδόν όλοι οι βαρύ είναι πολύ ικανοποιημένοι, αφού δεν υπάρχει αίσθηση πείνας και ταυτόχρονα μπορείτε να παίξετε αθλήματα, συνηθισμένα πράγματα.

Κριτικές βαρύτητας:

• Alina, Stavropol. Δεν μπορώ να πω ότι ήμουν τα τσιπ, αλλά μετά το χειμώνα υπήρχαν λίγα επιπλέον κιλά. Ζυγίζει 68 κιλά. Ένας φίλος μου συνέστησε αυτή την τεχνική, που πραγματικά του άρεσε. Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν θέλω να φάω. Για 3 μήνες έχασα 7 κιλά και τώρα το βάρος μου είναι 61 κιλά. Ζυγίσαμε πολύ πριν από την εγκυμοσύνη. Νιώθω καλά, είμαι πολύ ευχαριστημένος.
• Svetlana, Μόσχα. Τώρα είναι πολύ μοντέρνο να είσαι vegan και όλα τα είδη των δίαιτων. Αφού άλλαξα τη δουλειά μου, άρχισα να ανακάμπησα γρήγορα. Μετά από όλα, η εργασία στο γραφείο δεν σχετίζεται με τη σωματική άσκηση. Κατά συνέπεια, το βάρος μου έχει αυξηθεί. Κάθισα σε αυτή τη δίαιτα και έχασα έως και 70 σε 2 μήνες από 75 κιλά. Τώρα συνεχίζω να καθόμουν σε μια δίαιτα. Έχω ήδη φροντίσει νέα πράγματα.
• Έλενα, UFA. Καθίζω μόνιμα σε κάθε είδους δίαιτες, αφού είναι απαραίτητο να είναι σε φόρμα. Δοκίμασα πρόσφατα μια δίαιτα 1200 θερμίδων. Το αποτέλεσμα με εντυπωσίασε. Για 4 μήνες μείον 12 κιλά. Δεν υπάρχει πείνα, η υγεία είναι εξαιρετική. Τώρα θα επιλέξω μόνο αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους.

Μια δίαιτα 1200 θερμίδων είναι απόλυτα ανεκτή και σας επιτρέπει να διατηρήσετε το βάρος που έχει αρθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βίντεο: Διατροφή 1200 θερμίδες την ημέρα