Διατροφή 1000 θερμίδες ανά ημέρα: Ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα και για κάθε μέρα για απώλεια βάρους. Η σωστή διατροφή και οι απλές συνταγές για πιάτα για 1000 θερμίδες για απώλεια βάρους. Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος για ένα μήνα σε δίαιτα 1000 θερμίδων την ημέρα: κριτικές και αποτελέσματα βαρύτητας

Διαιτητικό μενού, στο οποίο χρησιμοποιείτε όχι περισσότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα.

Ποιο κορίτσι δεν θέλει να φαίνεται καλό; Και μια θαυμάσια διατροφή που έχει σχεδιαστεί για 1000 θερμίδες την ημέρα θα βοηθήσει σε αυτό. Θα συζητηθεί στο άρθρο.

Κλασματικό σχέδιο ισχύος για ισορροπημένη διατροφή για 1000 θερμίδες την ημέρα

Η ενεργειακή αξία των προϊόντων, δηλαδή το περιεχόμενο θερμίδων τους, μετράται σε θερμίδες. Σε αυτή την περίπτωση, η ποσότητα ενέργειας που λαμβάνεται από το σώμα από τα τρόφιμα υπονοείται με την πλήρη απορρόφησή του.

Υπάρχει μια βασική ημερήσια ελάχιστη θερμίδων που πρέπει να λάβει ένα άτομο για να εξασφαλίσει φυσιολογική ψυχική και σωματική δραστηριότητα. Σε κάθε άτομο, η ανάγκη για ενέργεια είναι διαφορετική και εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τον τρόπο ζωής και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά.

Συχνά με τα τρόφιμα, παίρνουμε θερμίδες πολύ περισσότερο από ό, τι απαιτεί το σώμα μας, και αυτό συνεπάγεται μια σειρά από επιπλέον κιλά. Ο περιορισμός του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται είναι η βάση οποιασδήποτε διατροφής για τη μείωση του βάρους.

Πρόσφατα, μια ρητή διατροφή ανά 1000 θερμίδες, οι κύριες απαιτήσεις των οποίων είναι: έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλείς:

• Ο συνολικός αριθμός θερμίδων ολόκληρης της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1000 θερμίδες
• Τα φυτικά τρόφιμα (λαχανικά, πράσινα, φρούτα) καταναλώνονται καθημερινά)
• Υποχρεωτική συμπερίληψη τροφών ζωικών πρωτεϊνών
• Η διατροφή είναι αρκετά ισορροπημένη και περιλαμβάνει λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, συστατικά ορυκτών-βιταμίνης

Είναι πολύ σημαντικό να εξεταστεί όχι μόνο ο όγκος και οι δείκτες του περιεχομένου των θερμίδων του καταναλισμένου φαγητού, αλλά και του τρόπου με τον οποίο χρησιμοποιείται. Η συνηθισμένη διατροφή τριών χρόνου για εμάς δεν είναι η καλύτερη επιλογή για αυτή τη δίαιτα, αφού:

• Όσο περισσότερο τα κενά μεταξύ των γευμάτων, τόσο χαμηλότερη είναι η στάθμη του αίματος στο αίμα και η κορτιζόλη (ορμόνη στρες) είναι υψηλότερη. Και με τη σειρά του αλλάζει μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα.
• Με μια διατροφή τριών χρόνου, το σώμα μας καταφέρνει να μάθει όλη την ενέργεια από τα τρόφιμα που λαμβάνονται και σύντομα δεν προβλέπεται ένα νέο τμήμα. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να απολύει ουσίες "σε αποθεματικό" με τη μορφή αποθέσεων λίπους.
• Όσο ισχυρότερη είναι η πείνα, τόσο ισχυρότερη είναι η επιθυμία μας να φάμε μια μεγάλη ποσότητα φαγητού.

Με κλασματική διατροφή, τα τρόφιμα έρχονται σε ίσα μικρά διαστήματα. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει καθιέρωση λίπους "σε μια βροχερή μέρα." Επιπλέον, μικρές μερίδες χωνεύονται ταχύτερα, γεγονός που συμβάλλει στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών πλήρως.

Η κλασματική διατροφή για δίαιτα για 1000 θερμίδες περιλαμβάνει τέτοια γεύματα:

• Το πρώτο πρωινό είναι "αργές υδατάνθρακες" (δημητριακά, δημητριακά, ψωμί) και χαμηλές πρωτεΐνες (τυρί cottage, αυγά). Αυτά τα προϊόντα απορροφώνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, εξασφαλίζοντας την παροχή ενέργειας για όλη την ημέρα. Ως εκ τούτου, δεν θα βιώσετε πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Δεύτερο πρωινό (μεσημεριανό) - Φρούτα ή χυμό, καρύδια.
• Μεσημεριανό γεύμα - σούπες (λαχανικά, σε αδύναμο ψάρι ή ζωμό κοτόπουλου), στιφάδο λαχανικά, άπαχο κρέας.
• Σνακ - καρύδια, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Δείπνο - Τα λαχανικά, επιτρέπονται ένα μικρό κομμάτι ψαριού, κρέας, θαλασσινά.
• Βραδινά προϊόντα σνακ-γαλακτοκομικών προϊόντων (με έντονη επιθυμία για κάτι γλυκά αποξηραμένα φρούτα ή κουταλιά μελιού).

Η κατανομή των θερμίδων με αυτή τη δίαιτα συνιστάται ως εξής:

• Πρωινό με μεσημεριανό - 300 kcal
• Ενδιάμεσα γεύματα-50-100 kcal
• Δείπνο-200-250 KCAL

Βασικοί κανόνες αυτού του τύπου διατροφής:

• Τα ενδιάμεσα γεύματα πρέπει να είναι μικρότερα από τα κύρια κατά 2 φορές.
• Το πρωινό είναι καλύτερο να κάνετε την πιο ενεργητική διατροφή.
• Το διάλειμμα μεταξύ των τροφίμων δεν υπερβαίνει τις 3,5 ώρες.
• Το τελευταίο σνακ - το αργότερο 1,5 ώρες πριν από τον ύπνο.
• Το δείπνο δεν πρέπει να είναι το κύριο γεύμα.
• Ο καθημερινός κανόνας του νερού δεν είναι μικρότερος από 1,5-2 λίτρα.
• Πιείτε νερό το αργότερο 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά από αυτό.
• Είναι απαραίτητο να τρώτε αυστηρά σύμφωνα με τη ρουτίνα.
• Εάν χάσει ένα από τα γεύματα, αυτό το τμήμα δεν μπορεί να προστεθεί στην επόμενη τεχνική.
• Τρώτε αργά, μασώντας καλά τα τρόφιμα - τα προϊόντα απορροφώνται καλύτερα και ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα κορεσμού γρηγορότερα.
• Δεν είναι απαραίτητο να μετράνε τις θερμίδες στην κατανάλωση τσαγιού ή καφέ, υπολογίζεται η ποσότητα γάλακτος και ζάχαρης στα ποτά.
• Αποφύγετε την υπερβολική σωματική άσκηση, δώστε προτίμηση στη γιόγκα ή το Pilates.
• Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα - η μείωση των μερίδων δεν θα είναι εντυπωσιακή.
• Αγοράστε ηλεκτρονικές κλίμακες κουζίνας για να ζυγίσετε ένα μέρος των τροφίμων και να μετρήσετε πόσες θερμίδες περιέχονται σε αυτό.

Επιστρέψουμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι το ποσό των 1000 θερμίδων είναι πολύ μικρότερο από τον μέσο ενήλικα απαιτείται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου, μπορείτε να μεταβείτε σε φαγητό με κατανάλωση μικρότερη από 1200 θερμίδες μόνο μετά από διαβούλευση ενός γιατρού.

Σύνολο προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε ζαχαροπλαστείο για δίαιτα 1000 θερμίδων ανά ημέρα: Λίστα

Σε αυτή τη δίαιτα, τα προϊόντα που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη πρέπει να είναι τα κύρια. Αυτά είναι τα περισσότερα λαχανικά (σε τυρί ή στιφάδο), φρούτα και μούρα (εκτός από σταφύλια, πεπόνια και μπανάνες).

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε χαμηλές ποικιλίες κρέατος σε βραστή ή ψημένη μορφή χωρίς να προσθέτουμε λίπος:

• κοτόπουλο
• Τουρκία
• μοσχαρίσιο
• ένας λαγός

Συνιστάται να τρώτε πιο συχνά τα ψάρια:

• γάδος
• πέρκα
• Ναβάγκα
• τόνος
• Παρακωλύεται

Φροντίστε να συμπεριλάβετε αυγά σε μικρές ποσότητες και χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή:

• χείλος
• τυρί
• ορρός
• γιαούρτι

Επιπλέον, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε το κουάκερ:

• πλιγούρι βρώμης
• είδος σίκαλης
• Κριθάρι
• καλαμπόκι
• καφέ, άγριο ρύζι

Τρόφιμα με τα μπαχαρικά που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού:

• αιχμηρό κόκκινο πιπέρι
• μάστιγα
• κανέλα
• ξηρό τζίντζερ

Εκτός από το καθαρισμένο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πιείτε από ποτά:

• χυμός (αραιωμένο)
• τσάι (καλύτερο πράσινο)
• Λίγος καφές
• κακάο σε μικρές ποσότητες

Ποια προϊόντα δεν μπορούν να καταναλωθούν σε δίαιτα 1000 θερμίδων την ημέρα: Λίστα

Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε διατροφή που στοχεύει στη μείωση του βάρους, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε βάσης:

• Προϊόντα αρτοποιίας από ανώτερο αλεύρι (αντικαταστήστε προϊόντα από σίκαλη, πλιγούρι βρώμης και αλεύρι ολικής αλέσεως)
  Τηγανητό φαγητό, αφού το λίπος χρησιμοποιείται για το τηγάνισμα.
• σάλτσες μαγιονέζας, κέτσαπ (πιάτα εποχής με φυτικό έλαιο ή γιαούρτι χαμηλού λουλουδιού).
• λιπαρά κρέατα, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• μαρμελάδα και μαρμελάδα (χρησιμοποιήστε φυσικό μέλι).
• Γλυκά ανθρακούχα ποτά (αντικαταστήστε με πράσινο τσάι ή αραιωμένους χυμούς).
• γλυκά (είναι καλύτερο να τα αντικαταστήσετε με ένα κομμάτι πικρής σοκολάτας).
• Το αλκοόλ (ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα μπορεί να περιέχει το ήμισυ του ημερήσιου κανόνα θερμίδων).
• γρήγορο φαγητό.
• Καπνισμένα κρέατα, λουκάνικα (λόγω αυξημένου αλατιού και λίπους).

Επιπλέον, συνιστάται να περιορίζεται η κατανάλωση:

• όχι γυαλισμένα δημητριακά
• Αγκλίγοντας λαχανικά (πατάτες, αγκινάρα της Ιερουσαλήμ, τεύτλα, όσπρια)
• πολύ γλυκά φρούτα (σταφύλια, σύκα, ημερομηνίες, persimmons)
• Καφές (όχι περισσότερο από 2 φλιτζάνια)
• λάδι βουτύρου (όχι περισσότερο από 20 g)

Η σωστή διατροφή και ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα και για κάθε μέρα για απώλεια βάρους σε δίαιτα 1000 θερμίδων την ημέρα

Μια δίαιτα που βασίζεται σε θερμίδες 1000 ημερών θα ωφεληθεί μόνο με τη σωστή συλλογή του μενού - αναγκαστικά διαφορετική και ισορροπημένη. Επιπλέον, λάβετε υπόψη ότι τα τρόφιμα απορροφώνται από το ανθρώπινο σώμα με διαφορετικές ταχύτητες: το κρέας με τα ψάρια είναι μακρύτερα και τα φυτικά τρόφιμα απαιτούν λιγότερο χρόνο. Ως εκ τούτου, το απόγευμα, το φαγητό σας πρέπει να είναι ευκολότερο.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι πολύ δύσκολο να υπολογιστεί ο ακριβής αριθμός θερμίδων που περιέχονται στα προϊόντα, καθώς το περιεχόμενό τους θερμίδων μπορεί να αλλάξει υπό την επίδραση διαφόρων παραγόντων:

• προετοιμασίες
• μέθοδος ανάπτυξης
• αποθήκευση

Επομένως, το σφάλμα στους υπολογισμούς μπορεί να είναι μέχρι 200 \u200b\u200bkcal. Για τον σωστό υπολογισμό, χρησιμοποιήστε τους πίνακες περιεχομένου θερμίδων. Επιπλέον, σε πακέτα, κατά κανόνα, υποδεικνύεται το περιεχόμενο των θερμίδων σε 100 g του προϊόντος.

Πριν από την έναρξη της διατροφής, σκεφτείτε την καθημερινή σας διατροφή, υπολογίστε τις θερμίδες χρησιμοποιώντας τους πίνακες και αγοράστε τα απαραίτητα προϊόντα. Προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση εβδομαδιαίο μενού, το οποίο κατασκευάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε αυτή η δίαιτα να μην προκαλεί ανεπάρκεια ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για ένα άτομο και δεν βλάπτουν το σώμα σας.

Ημέρα 1:

• Πρωινό I - 100 g χαμηλής βάσης τυριού Cottage, φέτα ψωμιού (σίκαλη ή διατροφική), λερωμένη με λάδι
• Πρωινό II - Φρούτα κατά την κρίση σας (Apple, Orange, Peach, Pear, Apricots ή Parums (2 τεμ.))
• Μεσημεριανό γεύμα - ένα πιάτο λαχανικών, 120 g ψημένα (βραστά) πουλερικά, 120 g σαλάτας λάχανου (φύλλο)
• απογευματινό σνακ - 25 g καρύδια
• Δείπνο - 2 σαρδέλες (στο δικό τους χυμό), 250 g στιλπευμένα από οποιοδήποτε νεκροταφείο λαχανικά
• Βραδινό σνακ - ένα ποτήρι χαμηλής kefir

Ημέρα 2:

• Πρωινό I - 120 g φαγόπυρο, αυγό, γκρέιπφρουτ
• Πρωινό II - 70 g γιαούρτι χαμηλού
• Μεσημεριανό γεύμα - ένα μέρος από σούπα μανιταριών, 120 g μοσχάρι βραστά ή ψητή, 1 ντομάτα
• απογευματινό σνακ - 120 φρέσκα μούρα (σμέουρα, βακκίνια, σταφίδες, κεράσια, φράουλες)
• Δείπνο - Ελληνική σαλάτα
• Βραδινό σνακ - 50 g γιαούρτι με πόδια

Ημέρα 3:

• Πρωινό I - 130 g πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε αποβουτυρωμένο γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μελιού και φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα
• Πρωινό II - Βραστό μαλακό αυγό, 1 καρότο με κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο
• Μεσημεριανό γεύμα - σούπα φασολιών, 150 g μπρόκολο ή χρωματιστό λάχανο, 150 g ατμού ψαριών
• απογευματινό σνακ - 100 g σαλάτα διαφορετικών φρούτων
• Δείπνο - 100 g καφέ ρύζι, 70 g κοτόπουλο κοτόπουλου, 100 g ραπανάκια
• Βραδινό σνακ - ένα ποτήρι χαμηλής kefir

Ημέρα 4:

• Πρωινό i - 2 ομελέτα αυγά, βραστά φασόλια σπαράγγια, ψωμί διατροφής με ένα λεπτό στρώμα λάδι βουτύρου
• Πρωινό II - Γιαούρτι (με δημητριακά), 1 φρούτα (οποιοδήποτε)
• Μεσημεριανό γεύμα - 100 g ζυμαρικών με ντομάτες, 150 g ψημένων θαλάσσιων ψαριών, 100 g αγγούρια με σταγόνα ελαιολάδου
• απογευματινό σνακ - ψημένο μήλο με κανέλα και μέλι
• Δείπνο - 220 g λάχανου, 150 g βουλγαρικής πιπεριάς
• Βραδινό σνακ - 50 g λίπους -λιπαρά τυρί

Ημέρα 5:

• Πρωινό I - 130 g κατσαρόλα τυριού Cottage, 120 g οποιουδήποτε φρούτου
• Πρωινό II - Ένα ποτήρι χυμό καρότου, 1 ψωμί κόκκων
• Μεσημεριανό γεύμα - 250 g χαμηλής σούπας, 100 γραμμάρια στιφάδο γαλοπούλας, 150 g ακατέργαστης σαλάτας λαχανικών
• απογευματινό σνακ - γκρέιπφρουτ, 2 καρύδια
• Δείπνο - 120 g πρωτεϊνικής ομελέτας, 1 σαρδέλα, 130 g σαλάτας από ρόκα, σέλινο και πράσινο κρεμμύδι, καρυκεύματα 1 κουταλάκι. χυμός λεμονιού
• Βραδινό σνακ - 1 φλιτζάνι κεκίρι

Ημέρα 6:

• Πρωινό I - 100 καστανό ρύζι, 1 βρασμένο αυγό, 100 αγγούρια
• Πρωινό II - Γυαλί κοκτέιλ γάλακτος μπανάνας
• Μεσημεριανό - 200 g σούπα λαχανικών, 100 g βρασμένου κοτόπουλου, 100 g πράσινα μπιζέλια
• απογευματινό σνακ - 70 g γιαούρτι με μούρα
• Δείπνο - 100 g κουνελιού, στιφάδο με μελιτζάνα ή κολοκυθάκια, 1 ντομάτα
• Βραδινό σνακ - 1 φέτα διαιτητικού ψωμιού από 1 κουταλιά της σούπας. αποβουτυρωμένο τυρί

Ημέρα 7:

• Πρωινό I - 200 g φρουτοσαλάτα καρυκεύματα με χαμηλό γιαούρτι και πασπαλισμένο με ψιλοκομμένα αμύγδαλα
• Πρωινό II - Ψωμί σίκαλης με ένα τεμαχισμό συμπαγούς τυριού
• Μεσημεριανό γεύμα - 120 g ψημένων πατάτας, 100 g ψαριών, 150 g στιφάδο λαχανικά
• Απογευματινό σνακ - 2 - 3 τεμ. Αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα)
• Δείπνο - 150 γραμμάρια βρασμένου μοσχάρι, 200 γρ.
• Βραδινό σνακ - 1 φλιτζάνι skim kefir

Μπορείτε να προσαρμόσετε το προτεινόμενο ημερήσιο σύνολο προϊόντων, εστιάζοντας στις προτιμήσεις γεύσης και την καθημερινή ρουτίνα: να μεταφέρετε το πιο ικανοποιητικό γεύμα από το μεσημεριανό γεύμα για δείπνο ή να αλλάξετε το πρώτο και το δεύτερο πρωινό, αν δεν είστε συνηθισμένοι να τρώτε το πρωί.

Τι μπορεί να καταναλωθεί για 1000 θερμίδες την ημέρα: Λίστα πιάτων

Μια δίαιτα, που έχει σχεδιαστεί για να παίρνει 1000 θερμίδες την ημέρα, είναι καλή στο ότι δεν υπάρχει λόγος να περιορίσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ στη διατροφή και να εγκαταλείψετε τα συνηθισμένα και αγαπημένα προϊόντα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε πόσες θερμίδες περιέχει ένα μέρος ενός συγκεκριμένου πιάτου.
Προσφέρουμε μια λίστα με πιάτα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή:

Για πρωινό (250-300 kcal):

• omlet 2 αυγών με λαχανικά
• casserole Cheese Cottage (120 g)
• Ένα τμήμα πατάτας πατάτας χωρίς λάδι
• paul Plate από χυλό ρύζι γάλακτος
• Τηγανίτα με τυρί cottage (2 τεμ.)
• Φρουτώδη σαλάτα μπανάνας, λίθια, ακτινίδιο, κ.λπ. με κουτάλι γιαούρτι
• κουάκερ βρώμης σε νερό με αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα (200 g)

Για μεσημεριανό γεύμα (300 kcal):

• ένα μικρό πιάτο σαλάτας κρέατος
• Μονοπάτι
• Ηπατική πάστα (120 g)
• Ψητό ψάρι κάτω από σάλτσα ξινής κρέμας (150 g)
• Κετσούμπα κρέατος (2 τεμ.)
• Τσιγάρα κοτόπουλου (2 τεμ.)
• βόειο κρέας Goulash (150 g)
• Πίτσα με θαλασσινά, ελιές και βότανα (100 g)

Για δείπνο (200-300 kcal):

• Κολλητικά λάχανο χωρίς σάλτσα (2 τεμ.)
• το βινεγκρέτ
• Κασόλα ψαριών με λαχανικά (150 g)
• χαβιάρι μελιτζάνες (150g)
• Το κοτόπουλο καίει σε χαμηλή σάλτσα -λίθος (1 τεμ.)
• Ελληνική σαλάτα με χαμηλό τυρί cottage
• Σούπα πουρέ κολοκύθας (200 g)
• Ένα μικρό πιάτο ριζότο με μανιτάρια
• πέστροφα με ντομάτες (200 g)

Απλές συνταγές για 1.000 θερμίδες για απώλεια βάρους

Τα διαιτητικά πιάτα μπορεί να είναι όχι μόνο υγιή, αλλά και νόστιμα. Ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείτε περισσότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα. Προσφέρουμε μερικές απλές συνταγές για αυτή τη διατροφή:

Σαλάτα Tunets (200 g περιέχουν 150 kcal):

• Ανακατέψτε τη συσκευασία του μείγμα σαλάτας με ένα κουτάκι κονσερβοποιημένου τόνου
• Προσθέστε ψιλοκομμένη ντομάτα και 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ηλιόσποροι
• Σεζόν 2 κουταλιές της σούπας. χυμός λεμονιού

Χυλό (φαγόπυρο, ρύζι, κριθάρι, καλαμπόκι) με σάλτσα μανιταριών:

• Βράζετε εύθραυστο χυλό
• 200 g φρέσκων μανιταριών ψύχονται χοντρά
• Κόψτε 1 κρεμμύδι σε μισούς δακτυλίους
• Τηγανίζουμε κρεμμύδια με μανιτάρια σε 2 κουταλιές της σούπας. φυτικό έλαιο για περίπου 10 λεπτά
• Βάλτε 1 κουταλιές της σούπας. Αλεύρι κρούσης
• Προσθέστε 200 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος
• Σεζόν με αρωματικό πιπέρι και λίγο αλάτι
• Μαγειρέψτε για πάχυνση
• Ρίξτε 150 g τελικής κουάκερ 100 g σάλτσας (περίπου 250 kcal)

Ψημένα μήλα με τυρί cottage (200 g ίσα με 300 kcal):

• Από 250 g μήλων, κόψτε τον πυρήνα
• Rigen 150 g χαμηλού -λουλουδιού τυρί cottage με 1 κρόκο και 1 κουταλάκι της σούπας. μέλι
• Προσθέστε 15 g πλυμένα σταφίδες
• Βάλτε τα μήλα με μείγμα τυριού Cottage
• Πασπαλίζουμε με κομμένα καρύδια
• Βάλτε σε θερμότητα -ανθεκτικό σε σχήμα
• Ρίχνουμε λίγο νερό
• Ψήστε στους 180 μοίρες 15 - 20 λεπτά

Befstroganov ήπαρ (200 g - περίπου 220 kcal):

• 130 g του ήπατος (κοτόπουλο ή βόειο κρέας) κόβονται σε λωρίδες
• Πάρτε λίγο αλεύρι
• Τηγανίστε σε μια κουταλιά φυτικού ελαίου
• Προσθέστε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι
• σεζόν με μπαχαρικά και αλάτι
• Ρίξτε 250 g γάλακτος
• Στιφάδο σε χαμηλή φωτιά για περίπου 5 - 7 λεπτά

Macarons με κρέας (200 g - 300 kcal):

• Τηγανίστε 200 g φιλέτα κοτόπουλου κομμένο σε μικρά κομμάτια
• Κόψτε τα καρότα, το σέλινο, τα κρεμμύδια και τους κύβους πιπεριού.
• Συνδυάστε με κρέας
• Αλατοπίπερο
• Μετά από 7 λεπτά, προσθέστε ψιλοκομμένη ντομάτα, δόντια σκόρδου και 1 κουταλιά της σούπας. Μαϊντανό πράσινο
• stew 15-20 λεπτά
• Βράζετε 120 g ζυμαρικά
• Συνδυάστε με κρέας και λαχανικά

Σούπα λαχανικών (300 mL είναι 70 kcal):

• Βράζουμε 2 λίτρα νερού
• Προσθέστε 1 καρότο και 1 ρίζα σέλινο ψιλοκομμένο με κύβο
• Μετά από 5 λεπτά, προσθέστε χρωματιστό λάχανο (100 g) και κολοκυθάκια (100 g)
• Σεζόν με μπαχαρικά
• Ρίξτε τα ψιλοκομμένα χόρτα και το θρυμματισμένο σκόρδο
• Κόψτε το βρασμένο αυγό σε κύκλους και βάλτε ένα πιάτο
• Ρίχνω σούπα

Omlet με λαχανικά (150 g είναι 200 \u200b\u200bkcal):

• Χτυπάμε 2 αυγά από 2 κουταλιές της σούπας. γάλα
• Δώστε τα ψιλοκομμένα λαχανικά (σπαράγγια, φασόλια, μπρόκολο, χρωματιστό λάχανο, κολοκυθάκια)
• Ρίξτε το μείγμα αυγών
• Καλύψτε με φύλλο
• Ψήστε στο φούρνο για περίπου 7 λεπτά

Shnnilel Kuringine (150 g - 250 kcal):

• Απολαύστε το στήθος κοτόπουλου στο κείλι
• Τρέξτε σε αλεύρι καλαμποκιού
• Τηγανίστε σε 1 κουταλιά της σούπας. φυτικό λάδι

Sea Fish Casserole (200 g περιέχουν περίπου 200 kcal):

• Αποσυναρμολογήστε το χρώμα λάχανου στις ταξιανθίες
• Θέτω σε φόρμα
• Στο κέντρο, τοποθετήστε το φιλέτο κατεψυγμένου ψαριού
• Σεζόν με μπαχαρικά
• Βάλτε την ντομάτα κομμένη γύρω από τους κύκλους γύρω
• Βάλτε τα κρεμμύδια στην κορυφή
• Ψήνουμε για 20-30 λεπτά
• Πασπαλίζουμε με βότανα

Πώς να κάψετε 1000 θερμίδες την ημέρα;

Σύμφωνα με τους διαιτολόγους 1000 θερμίδων - αυτό είναι το ισοδύναμο 111 γραμμάρια αποθέσεων λίπους στο σώμα μας. Είναι δυνατόν να τα ξεφορτωθείτε σε μια μέρα;

Οι εκπαιδευτές γυμναστικής λένε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να δαπανηθούν 1000 θερμίδες για μία προπόνηση. Η απώλεια 600 kcal είναι ήδη μεγάλη επιτυχία. Η αποτελεσματικότητα του αθλητισμού για την απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:

• ανθρώπινη κατάρτιση
• κανονικότητα των τάξεων
• μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος
• δίαιτα και διατροφή
• συναισθηματική διάθεση

Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες, η συνηθισμένη πρωινή άσκηση, που εκτελείται με πολύ γρήγορο ρυθμό, βοηθά στην κάψιμο ενός μεγάλου αριθμού θερμίδων. Προσφέρουμε αυτήν την επιλογή:

Κύκλος:

• Άλμα με χέρια αναπαραγωγής και πόδια στις πλευρές - 100 φορές
• Καταλήψεις - 100 φορές
• twisting - 75 φορές
• push -ups - 20 φορές
• berpi - 10 φορές

II Κύκλος:

• Άλμα με χέρια αναπαραγωγής και πόδια στις πλευρές - 50 φορές
• twisting - 45 φορές
• Καταλήψεις - 50 φορές
• "Planck" - 45 s

Οι πιο αποτελεσματικές θερμίδες είναι οι ακόλουθοι τύποι εκπαίδευσης:

• Ποδηλασία - 600 kcal/h
• Κατηγορία - 700 kcal/h
• άλμα με σχοινί - 650 kcal/h
• combat Sports - 700 kcal/h
• Τρέχει με μέσο ρυθμό - 600 kcal/h
• τένις - 800 kcal/h
• Κολύμπι με μέτριο ρυθμό - 600 kcal/h
• hulahup - 400 kcal/h
• Βήμα αεροβική, ρυθμικούς χορούς, χορευτική κοιλιά-350 kcal/h

Λαμβάνοντας υπόψη τους αναφερόμενους δείκτες, μπορείτε να προσδιορίσετε μόνοι σας την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα για να κάψετε 1000 θερμίδες σε μια μέρα:

• Ξεκινήστε μια μέρα με 30λεπτη πρωινή διαδρομή
• Συμμετέχετε σε εντατική σωματική άσκηση τουλάχιστον 1,5 ώρες την ημέρα
• Εάν είναι δυνατόν, να εργαστείτε με τα πόδια με εντατικό ρυθμό (έτσι ώστε να μπορείτε να κάψετε 150 kcal σε μισή ώρα)
• Το βράδυ, κατά την προβολή τηλεοπτικής εκπομπής, στρίψτε ένα hulahup

Επιπλέον, τηρούν τέτοιες απλές συστάσεις:

• Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού χυμού λεμονιού κάθε πρωί - αυτό θα βοηθήσει στην έναρξη της διαδικασίας μεταβολισμού
• Γέλα περισσότερο - Αποδεικνύεται ότι 15 λεπτά γέλι
• Προσθέστε ρίζα τζίντζερ στο τσάι και φαγητό με καγιάνα πιπεριά - αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης τροφίμων
  Πιο συχνά επιλέγετε στο διαμέρισμα - ο γενικός καθαρισμός καίει περίπου 300 kcal μέσα σε μία ώρα
• Παίξτε με παιδιά - Οι ενεργές βόλτες θα βοηθήσουν στην καύση έως και 400 kcal ανά ώρα
• Αποφύγετε την υπερβολική "περιτύλιξη" - στο κρύο, το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες. Γι 'αυτό συνιστάται να κοιμηθείτε γυμνός

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα σε δίαιτα 1000 θερμίδων την ημέρα;

Υπόκειται σε δίαιτα σε 1000 θερμίδες, κατά μέσο όρο, χάνεται 0,5-2 kg την εβδομάδα. Στις πρώτες μέρες, τα επιπλέον κιλά πηγαίνουν πιο γρήγορα. Στη συνέχεια, αυτή η διαδικασία επιβραδύνεται. Έτσι, σε ένα μήνα μπορείτε να χάσετε 3-8 κιλά.

Ωστόσο, όπως έχουμε ήδη αναφέρει, τα τρόφιμα με την αρχή των "1000 θερμίδων την ημέρα" είναι η μέθοδος "έκτακτης ανάγκης" απώλεια βάρους. Οι διατροφολόγοι επιμένουν ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια δίαιτα για όχι περισσότερο από μία εβδομάδα. Ο μέγιστος χρόνος σε ακραίες περιπτώσεις, όταν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι 3 εβδομάδες.

Η υπέρβαση της συνιστώμενης περιόδου μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες:

• Επιβραδύνοντας τις διαδικασίες του μεταβολισμού
• εξάντληση του σώματος
• απώλεια μαλλιών
• Διαταραχές των πεπτικών, νευρικών, καρδιακών συστημάτων

Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι, όπως και με οποιαδήποτε άλλη δίαιτα, πρέπει να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σταδιακά, προσθέτοντας στη διατροφή ένα επιπλέον 100-150 kcal ανά ημέρα. Διαφορετικά, μετά το τέλος της διατροφής, μπορείτε γρήγορα να κερδίσετε χιλιόγραμμα με τέτοια δυσκολία και πάλι. Συνιστάται να συμμορφώνεστε με την κλασματική διατροφή στο μέλλον και να περιορίσετε την κατανάλωση προϊόντων υψηλής ποιότητας.

Διατροφή 1000 θερμίδες ανά ημέρα: Κριτικές και αποτελέσματα βαρύτητας

Όλγα, 27 ετών:

"Κάθισα σε δίαιτα για 2 εβδομάδες, έχασε 4 κιλά. Γενικά, είμαι ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα. Δεν ήμουν πεινασμένος, υπήρχε αρκετό φαγητό. Μερικές φορές θα μπορούσε ακόμη και να επιδοθεί σε καραμέλα, αλλά σε αυτή την περίπτωση έπρεπε να αρνηθεί το δείπνο. Το αποτέλεσμα διατηρήθηκε για 4 μήνες. "

Έλενα, 21 χρόνια:

"Η διατροφή είναι εξαιρετική, έπεσα 9 κιλά σε 3 εβδομάδες. Ξέρω ότι δεν μπορείτε να καθίσετε σε αυτό για περισσότερο από μία εβδομάδα, αλλά πραγματικά θέλω να χάσω βάρος μέχρι το καλοκαίρι. Δεν ξέρω αν οι προηγούμενοι τόμοι θα επιστρέψουν μετά τη διατροφή. Ελπίζω όχι. Θα προσπαθήσω να συνεχίσω να περιορίζω τον εαυτό μου. "

Galina, 40 χρόνια:

"Μετά την εβδομάδα της διατροφής, έπεσε μόνο 500 g, τα οποία πολύ γρήγορα επέστρεψαν τις επόμενες 2 ημέρες της συνηθισμένης ισχύος. Καταλαβαίνω ότι απλά πρέπει να φάτε σωστά και να αποκλείσετε τα γλυκά και το αλεύρι, αλλά είναι τόσο δύσκολο ... "

Άννα, 38 ετών:

"Κάθισα σε δίαιτα για 2 εβδομάδες. Αποδείχθηκε ότι ήταν 4 κιλά για να χάσει βάρος, εκ των οποίων 2 kg "επέστρεψε". Αλλά υπάρχει ακόμα ένα θετικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο οργανισμός χρησιμοποιείται για την κατανάλωση λιγότερων και ο κορεσμός έρχεται γρηγορότερα από πριν. Και τηρούν τους κανόνες της κλασματικής διατροφής τώρα. "

Βίντεο: Διατηρούμε ένα ημερολόγιο τροφίμων, ακολουθούμε τις θερμίδες