Chia Seeds: Οφέλη και βλάβη στις γυναίκες και τους άνδρες, το περιεχόμενο θερμίδων, τη σύνθεση, τον γλυκαιμικό δείκτη, τις αντενδείξεις, τις συνταγές PP

Τα οφέλη και οι κίνδυνοι των σπόρων Chia είναι γνωστά. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το τι είναι χρήσιμα και σε ποιον απαγορεύονται να χρησιμοποιούν σε αυτό το άρθρο.

Θρεπτική και χρήσιμη Σπόροι chia Πιο πρόσφατα, εμφανίστηκαν σε τραπέζια στη χώρα μας. Αρχικά άρχισαν να χρησιμοποιούνται Μεξικόέπειτα Ισπανία. Αργότερα, ένα τέτοιο προϊόν άρχισε να ονομάζεται σπόρους του ισπανικού φασκόμηλου. Τώρα είναι δημοφιλείς σε όλο τον κόσμο. Αυτοί οι σπόροι σεζουν διαφορετικά πιάτα. Επίσης Τσιά Έχουν διαφορετικές χρήσιμες ιδιότητες και είναι προικισμένες με ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα μας. Διαβάστε περισσότερα παρακάτω.

Chia Seeds - Χημική σύνθεση: βιταμίνες και ιχνοστοιχεία

Στη χημική τους σύνθεση και τον κορεσμό με βιολογικά δραστικές ουσίες, οι σπόροι Chia θεωρούνται ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα. Περιέχουν επαρκή ποσότητα φυτικών ινών. Πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνη και άλλα ιχνοστοιχεία. Έτσι, εάν χρησιμοποιείτε το συνιστώμενο ρυθμό σπόρου chia, αντισταθμίζει 10% Από την καθημερινή ανάγκη για πρωτεΐνες. Δεν έχουν χοληστερόλη και γλουτένη. Άλλες χρήσιμες ιδιότητες:

• Οι σπόροι chia συνιστώνται σε άτομα που πάσχουν από αλλεργίες στα αυγά ως υποκατάστατο τους, καθώς περιέχουν ουσίες που περιορίζουν παρόμοιες με το κοτόπουλο.
• Φυσικά αντιοξειδωτικά και λιπαρά ωμέγα-3 οξέα, αφθονία καλίου και φωσφόρου.
• Η συγκέντρωση των βιταμινών της ομάδας Β σε σύγκριση με τα φρούτα και τα λαχανικά υπερβαίνει αρκετές φορές.
• Το μαγνήσιο, σε συνδυασμό με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αυξάνει την ψυχική απόδοση και εμποδίζει τη γήρανση του εγκεφάλου.
• Το άλφα-λινολενικό οξύ ανιχνεύθηκε ως μέρος των σπόρων Chia που βοηθά στην καταπολέμηση της ανάπτυξης όγκων, μια δίαιτα με σπόρους Chia με καρκίνο του μαστού είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.

Αυτά τα πλεονεκτήματα μικρών σπόρων είναι γνωστά στους Ινδιάνους και άλλους λαούς της Νότιας Αμερικής και σε άλλες περιοχές και χώρες. Τρώνε chia σπόροι στα τρόφιμα ως συμπλήρωμα ενέργειας στην κύρια διατροφή. Είναι γνωστό ότι η διατροφή, η οποία περιλαμβάνει πιάτα με σπόρους CIA, ρυθμίζει την ορμονική ισορροπία λόγω των ενώσεων της ομάδας Lignans.

Chia Seeds: Περιεχόμενο θερμίδων ανά 100 γραμμάρια, γλυκαιμικό δείκτη

Οι σπόροι Chia είναι ισορροπημένοι στο περιεχόμενο πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Ως εκ τούτου, συνιστώνται ως συμπλήρωμα διατροφής στη διατροφή των ατόμων με διαβήτη τύπου 2, αντίσταση στην ινσουλίνη και άλλες αυτοάνοσες ασθένειες.

• Περιεχόμενο θερμίδων αυτό το προϊόν 100 γραμμάρια είναι 486 kilocalories. Αυτό είναι πολλά, αλλά δεν θα φάτε τόσους πολλούς σπόρους κάθε φορά. Σε μια εποχή δεν μπορείτε να 1-2 κουταλάκι του γλυκού-αυτό είναι 5-10 γραμμάρια. Κατά συνέπεια, αυτό είναι μόνο 25-50 kilocalories. Επιπλέον, η Chia είναι πλούσια σε ίνες, και αν τρώτε ακόμη 1 κουταλάκι του γλυκού, τότε θα κορεστούν το σώμα για αρκετές ώρες.
• Γλυκαιμικός δείκτης —  σε  100 γραμμάριαΠεριορισμένος 30 μονάδες ψωμιού. Αυτό είναι επίσης πολύ, αλλά θα χρησιμοποιήσετε επίσης πενιχρά τμήματα. Επομένως, όχι τρομακτικό.
• Πρωτεΐνες επάνω 100 γραμμάρια σπόρων - 16 γραμμάρια.
• Λίπος, συμπεριλαμβανομένου του λαχανικού ωμέγα-3 οξέα-17 γραμμάρια.
• Υδατάνθρακες - 42 γραμμάρια, εκ των οποίων 75 % Είναι ίνες.

Στο περιεχόμενο των θερμίδων, μια κουταλιά της σούπας ξηρούς σπόρους του chia είναι ισοδύναμο 500 mg Ψάρι. Εάν τρώτε 100G Αυτοί οι κόκκοι θαύματος, η διατροφική δύναμη ενός τέτοιου τμήματος θα είναι ισοδύναμη με ένα αξιοπρεπές κομμάτι μπριζόλας κόκκινου σολομού ψαριού.

Πού μπορώ να προσθέσω σπόρους chia;

Δεδομένου ότι οι σπόροι Chia είναι σε θέση να μειώσουν τη συγκέντρωση του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης, μπορούν να προστεθούν σε σχεδόν οποιοδήποτε πιάτο με αυξημένη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Σπόροι chia Εύκολα διογκώνεται και διαλύεται σε ένα υγρό μέσο, \u200b\u200bσχηματίζοντας ζελέ που μοιάζει με γέλη χωρίς γεύση και μυρωδιά. Διαβάστε περισσότερα για το τι είναι και γιατί είναι τόσο χρήσιμο, διαβάστε Στο άρθρο σχετικά με αυτόν τον σύνδεσμο στην ιστοσελίδα μας.

Εάν τοποθετήσετε εκ των προτέρων το ημερήσιο ποσοστό των σπόρων chia 60 γραμμάρια νερού, τότε μπορείτε να πάρετε ένα υπόστρωμα, το οποίο στη συνέχεια προστίθεται λίγο σε μαγειρικά προϊόντα. Μπορεί να είναι:

• Χυλός από διάφορα δημητριακά
• Σαλάτες
• Πρώτα πιάτα (μόνο κρύο)
• Λειαίρια

Μπορείτε επίσης να φάτε Raw - Ξεκινήστε με δύο κουταλιές της σούπας την ημέρα. Μπορείτε να βλαστήσετε και να προσθέσετε λάχανα σε σαλάτες. Υπάρχουν πολλές πολλές επιλογές για τη χρήση σπόρων.

Σπουδαίος: Το κύριο πράγμα είναι ότι το βιολογικά ενεργό πρόσθετο πέφτει στο φαγητό της θερμοκρασίας δωματίου, αφού όταν θερμαίνεται, οι ευεργετικές ιδιότητες των σπόρων chia μειώνονται σημαντικά.

Οποιαδήποτε γαλακτοκομικά προϊόντα καταναλώνονται συνήθως παγωμένα και ένα πρόσθετο με τη μορφή ενός υποστρώματος σπόρων Chia που μοιάζει με ζελέ θα είναι πολύ εκτός τόπου. Επιπλέον, θα προστεθεί μια ισχυρή βάση βιταμινών των κόκκων ενέργειας στην ορυκτική αξία του γάλακτος και των γιαούρτι.

Οι σπόροι Chia μπορούν επίσης να είναι:

• Πασπαλίστε το ψωμί στην κορυφή.
• Διακοσμήστε σάντουιτς με βούτυρο ή μαγιονέζα, ζελέ και ρίχνετε.
• Προσθέστε όταν αναμειγνύετε σε σαλάτες κρέατος και ψαριών.
• Ανακατέψτε με νερό, χυμό ή γάλα σε αναλογία 1:10 ξηρό τμήμα προς υγρό. Στη συνέχεια, πρέπει να αφήσετε να σταθεί για 30-120 λεπτά και μόνο στη συνέχεια να καταναλώνετε.

Εάν τρώτε Έλαιο σπόρου chia, στη συνέχεια, σε μια τέτοια υγρή μορφή, διατηρείται όλη η διατροφική αξία του προϊόντος. Ένα τέτοιο συστατικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ντύσιμο για σαλάτες και δεύτερα πιάτα.

PP συνταγές με σπόρους chia: οι πιο νόστιμοι και υγιείς

Το παράδειγμα της σωστής διατροφής περιλαμβάνει τη χρήση υγιεινών προϊόντων. Αποδίδονται πλήρως στους σπόρους Τσιά. Υπάρχουν πολλές συνταγές με τη χρήση τους, συχνά με τη συμπερίληψη ενός μεγάλου αριθμού άλλων συστατικών. Συνιστούμε να ξεκινήσετε με ένα απλό - απλώς προσθέστε σπόρους Τσιά Σε αυτά τα πιάτα που συνηθίζετε να μαγειρεύετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Θα βρείτε παρακάτω PP συνταγές με σπόρους chia - Το πιο νόστιμο και χρήσιμο για εσάς.

• Σας αρέσει το Oatmeal για πρωινό; Υπέροχο, προσθέστε μια κουταλιά σπόρων σε αυτό Τσιά. Η γεύση του πιάτου θα βελτιωθεί μόνο από αυτό, και τα οφέλη θα είναι αναμφισβήτητα.
• Οι σαλάτες είναι ένας αμετάβλητος σύντροφος των γιορτών μας. Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους Τσιά Σε οποιεσδήποτε σαλάτες - από 1-2 κουταλάκι του γλυκού, δεν χρειάζεστε πια.

Εδώ είναι ένα άλλο Τροπική συνταγή σαλάτας με θαλασσινά και σπόρους chia:

• Αγοράστε συσκευασία τελικών θαλασσινών.
• Σπισμένα φύλλα σαλάτας, προσθέστε φέτες αβοκάντο και μάνγκο, μισό ασβέστη.
• Επιστρέφω 2 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Μια πρέζα τσίλι και 2 κουταλάκι του γλυκού σπόρος Τσιά Ολοκληρώστε τη σύνθεση.
• Τοποθετήστε τα θαλασσινά στην κορυφή, δίνοντας στη σαλάτα μια όμορφη θέα.

Για μια τέτοια σαλάτα μπορείτε να προετοιμαστείτε σάλτσαπου θα συμπληρώσει τη γεύση Τσιά και θαλασσινά:

• Πιέστε το χυμό πορτοκαλιού.
• Προσθέστε σπόρους Τσιά, τσίλι για σοβαρότητα, αλάτι, ελαιόλαδο.
• Βάλτε το πιρούνι μερικά κομμάτια μάνγκο και προσθέστε επίσης στη σάλτσα.

Βάλτε αυτό το ντύσιμο σε μια σαλάτα και απολαύστε τη γεύση. Καλή όρεξη!

Smuses με σπόρους chia: Συνταγές

Λεπτή, σχεδόν αόρατη γεύση σπόρων Τσιά Σας επιτρέπει να τα προσθέσετε σε σχεδόν οποιοδήποτε πιάτο. Λόγω των υδρόφιλων ιδιοτήτων του, οι σπόροι χρησιμοποιούνται συχνά για την παρασκευή διαφόρων smoothies.

Συνταγή για την ενεργειακή μπανάνα-σοκολάτα smoothies:

• Πάστα αμυγδάλου - 2 κουταλιές της σούπας.
• Ζεστό νερό - 200 ml
• Το αλάτι είναι ένα τσίμπημα
• Μπανάνα - 1 κομμάτι
• Σκόνη κακάο - 2 κουταλιές της σούπας.
• Chia Seeds - 3 κουταλιές της σούπας.

Μαγειρέψτε σαν αυτό:

• Ρίξτε τους σπόρους με νερό, αφήστε το να διογκωθεί.
• Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και χτυπήστε σε ένα μπλέντερ. Ετοιμος.

Συνταγή για μπανάνα smoothies για απώλεια βάρους:

• Αμύγδαλο Γάλακτος - 1 κουταλιά της σούπας.
• Γιαούρτι fatfound - 150 ml
• Κατεψυγμένα μούρα - 100 g
• Μπανάνα - 0,5 τεμ.
• Σπανάκι - 1 κουταλάκι
• Μέλι - 2 κουταλιές της σούπας
• Chia Seeds - 2 κουταλιές της σούπας.

Μαγειρέψτε σαν αυτό:

• Ανακατέψτε τους σπόρους με γάλα αμυγδάλου και αφήστε το να πρηστεί 10 λεπτά.
• Ανακατέψτε τα υπόλοιπα συστατικά σε ένα μπλέντερ, προσθέστε σπόρους Τσιά.
• Χτυπήστε με ένα μπλέντερ και ρίξτε σε γυαλιά. Ετοιμος.

Φράουλα smoothie με σπόρους chia για πρωινό:

• Αμύγδαλο Γάλακτος - 1 κουταλιά της σούπας.
• Σιρόπι Topinamybur - 1 κουταλιά της σούπας.
• Φράουλες - 80 g
• Chia Seeds - 2 κουταλιές της σούπας.

Μαγειρέψτε σαν αυτό:

• Όλα τα συστατικά, εκτός από τους σπόρους, αναμίξτε και χτυπήστε σε ένα μπλέντερ.
• Προσθέστε σπόρους ΤσιάΑνακατέψτε, αφήστε το 2-3 ώρες.
• Στη συνέχεια, ρίξτε σε κρέμα και σερβίρετε.

Σπόρος Τσιά Συχνά χρησιμοποιούνται σε συνταγές που αναπτύσσονται για όσους θέλουν να χάσουν βάρος ως πηγή ενέργειας και τις ευεργετικές ουσίες που απαιτούνται για το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών οξέων.

Νόστιμη συνταγή: σπόροι μάνγκο και chia

Οι ισπανοί σπόροι φασκόμηλου συνδυάζονται καλά με διαφορετικά προϊόντα, για παράδειγμα, με μάνγκο και άλλα φρούτα. Προσθέστε περισσότερα άλλα συστατικά και πάρτε ένα ενδιαφέρον πιάτο. Εδώ είναι μια νόστιμη συνταγή για τροπική σαλάτα με θαλασσινά και σπόρους chia - μια λίστα με τα απαραίτητα συστατικά:

• Φύλλα σαλάτας - 1 δέσμη
• Ένα πακέτο τελικών θαλασσινών
• Μάνγκο - 1 κομμάτι
• Αβοκάντο - 1 κομμάτι
• 2 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• Μια πρέζα τσίλι
• 1-2 κουταλιές της σούπας Σπόροι chia

Η προετοιμασία της ίδιας της σαλάτας είναι απλή:

• Τα φύλλα σαλάτας πρέπει να σχιστούν με τα χέρια σας
• Κόψτε τα φρούτα (μάνγκο και αβοκάντο) με φέτες.
• Προσθέστε σπόρους chia (προηγουμένως εμποτισμένους σε ζεστό νερό), τσίλι και αλάτι. Ανακατέψτε τη σαλάτα. Λυγίστε το ελαιόλαδο.
• Αποσυνδέστε τα θαλασσινά και τοποθετήστε όμορφα τη σαλάτα στην κορυφή.
• Τώρα μπορείτε να φάτε και να απολαύσετε τροπικά γούστα.

Για μια τέτοια σαλάτα, μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε μια σάλτσα από τα εσπεριδοειδή, όπως περιγράφεται παραπάνω. Μόνο όλα τα συστατικά δεν μπορούν να κοπούν, αλλά ψιλοκομμένα σε ένα μπλέντερ. Έτσι, η σαλάτα θα αποκτήσει μια όμορφη υφή.

Συμβουλή: Μπορείτε να μαγειρέψετε τη σάλτσα εκ των προτέρων προσθέτοντας chia και σπόρους της Χιλής, έτσι ώστε οι σπόροι να είναι εμποτισμένοι όχι με νερό, αλλά από την οξεία πιπεριά.

Από τα μάνγκο chia και τους σπόρους, απλά κάντε ένα ελαφρύ και υγιεινό ποτό. Τρίψτε το φρούτο, ρίξτε τους σπόρους με νερό. Συνδυάστε όλα αυτά και ρίξτε σε χαμηλό γιαούρτι. Νόστιμο και υγιές. Μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένη καρύδα (λίγο πολτό). Θα δώσει ένα ποτό της γεύσης της πρωινής φρεσκάδας.

Συνταγές με σπόρους chia για πρωινό: με γιαούρτι, γάλα καρύδας

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το πρωινό θεωρείται η κύρια στιγμή για φαγητό για όλη την ημέρα. Το σώμα σας πρέπει να "ξυπνήσει", να πάρει αρκετές χρήσιμες ουσίες, να επαναφορτίσει με ενέργεια για ολόκληρη την ενεργό εργάσιμη ημέρα. Ταυτόχρονα, το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ, αλλά θρεπτικό και, κυρίως, πολύ γρήγορο κατά την προετοιμασία. Όλες αυτές οι συνθήκες απαντώνται από εξαιρετικά πρωινά με σπόρους chia. Ακολουθούν μερικές απλές συνταγές:

Γιαούρτι μπανάνας με μύδια, σπόρους ακτίνων και chia:

• Ξεφλουδίστε την μπανάνα, κόψτε τα κομμάτια και χτυπήστε σε ένα μπλέντερ με 200 γραμμάρια ζωντανού γιαουρτιού.
• Προσθήκη 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιά της σούπας Οποιοσδήποτε Muslya και 1 κουταλάκι της σούπας. Σπόροι chia.
• Ανακατέψτε τα πάντα καλά και αφήστε το να παρασκευάσει 5 λεπτά.
• Βάλτε ένα μπολ, γαρνίρετε με ένα μέντα φύλλα στην κορυφή.

Σάντουιτς με πάστα αβοκάντο, σπόρους chia και ζαμπόν:

• 1 κουταλάκι της σούπας. Σπόροι chia Απορροφώ 50 mL Γάλα καρύδας ή νερό, αφιερώνεται για πρήξιμο.
• Ξεφλουδίστε το αβοκάντο, γεμίστε τον πολτό σε ένα τρίψιμο ή χτυπήστε σε ένα μπλέντερ με μικρή ποσότητα αλατιού, ένα τσίμπημα από βότανα Provencal και Kayen Pepper.
• Τοστρώστε τοστ.
• L tam αυτό το ψωμί με την προκύπτουσα πάστα αβοκάντο, στη συνέχεια βάλτε ένα κομμάτι ζαμπόν σε μέγεθος τοστ.
• Πάνω από τα πάντα, καλύψτε το ζελέ φτιαγμένο από σπορά με μούσκεμα.
• Επαναλάβετε ξανά: Ψωμί, αβοκάντο, ζαμπόν, σπόρους chia.
• Καλύψτε με ένα άλλο τοστ, πιέστε πάνω - το σάντουιτς είναι έτοιμο.

Αυτά είναι χρήσιμα και θρεπτικά πρωινά. Χάρη σε αυτούς, το σώμα σας θα λάβει όλες τις απαραίτητες ουσίες και θα είναι κορεσμένη μέχρι το δείπνο.

Chia Seeds With Kefir: Συνταγή

Από τις πολλές μεθόδους χρήσης σπόρων CIA, προσελκύουν μια συνταγή για το μείγμα τους με κεκαλιές ή άλλα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το αναμφισβήτητο όφελος ενός συμπληρώνεται από τα οφέλη του άλλου. Επιπλέον, η παρασκευή αυτού του μείγματος δεν είναι δύσκολη. Εδώ είναι μια συνταγή σπόρων chia με το Kefir:

• Ρίξτε σε ένα ποτήρι 200 γραμμάρια χείλος
• Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ολόκληρων ή εδάφους σπόρων chia ( 5 γραμμάρια, αν είστε συνηθισμένοι να εργάζεστε με τον Ζυγό).
• Αφήστε το να παρασκευάσει - τουλάχιστον μία ώρα, μπορείτε. Για παράδειγμα, προετοιμάστε το μείγμα τη νύχτα και χρησιμοποιήστε το το πρωί. Εάν η ανάγκη για το μείγμα είναι μεγαλύτερη, τότε μπορείτε να μαγειρέψετε περισσότερο, διατηρώντας το ποσοστό.
• Κεφίρ με chia Ετοιμο για χρήση.

Ανάλογα με το σκοπό της χρήσης σπόρων, μέλι ή μαρμελάδας μπορεί να προστεθεί στο μείγμα για να βελτιωθεί η γεύση. Εάν χρησιμοποιείτε ζάχαρη για να χάσετε βάρος, τότε μπορείτε να το βάλετε αντί για άλλα γλυκά συστατικά. Το πρόσθετο της βανιλίνης, ψιλοκομμένα κομμάτια μπανάνας, καρύδια και αποξηραμένα φρούτα ασκείται επίσης.

Chia: Τα οφέλη και οι αντενδείξεις, πώς να αποδεχτείτε;

Οι σπόροι Chia είναι σπόροι ισπανικού φασκόμηλου, μια φυσική πηγή αντιοξειδωτικών. Λέγεται παραπάνω ότι συχνά προστίθενται σε ποτά και άλλα πιάτα λόγω της θρεπτικής τους σύνθεσης. Οι σπόροι περιέχουν:

• Μαγνήσιο
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• Κάλιο
• Ινα
• Ασβέστιο

Κορίζουν καλά το σώμα και απομακρύνουν τις τοξίνες, τις τοξίνες, το υπερβολικό νερό και τα επιβλαβή λίπη από αυτό. Χάρη στη χρήση των σπόρων, μπορείτε να βελτιώσετε το σώμα σας, δηλαδή, αυτό συμβάλλει σε:

• Βελτίωση της λειτουργίας της γαστρεντερικής οδού, της καρδιάς και των πλοίων, του παγκρέατος και του ήπατος
• Μείωση των επιπέδων χοληστερόλης αίματος
• Ρύθμιση υπερβολικού βάρους λόγω παρατεταμένου κορεσμού
• Ενίσχυση των οστών, των δοντιών και των μυών

Αλλά οι σπόροι έχουν επίσης αντενδείξεις, όπως:

• Μια αλλεργική αντίδραση σε αυτό το προϊόν.
• Αυξημένος σχηματισμός εντερικού αερίου.
• Υψηλή πίεση του αίματος. Με την υπέρταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπόρους chia, μειώνουν τους δείκτες πίεσης. Αλλά μπορείτε να τα φάτε σε ελάχιστες ποσότητες και όχι συστηματικά. Αξίζει επίσης να ακούσετε το σώμα σας, αν η κατάσταση επιδεινωθεί, σημαίνει ότι αυτό το προϊόν αντενδείκνυται σε εσάς.
• Απαγορεύεται η χρήση ασπιρίνης κατά τη λήψη.
• Εγκυμοσύνη - Θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Οι σπόροι Chia θα συμπληρώσουν τη διατροφή σας και θα θέσουν έναν τόνο για το σώμα.

Chia Seeds: Οφέλη και βλάβη στις γυναίκες όταν χάνουν βάρος

Σχεδόν οποιαδήποτε γυναίκα στη ζωή της έχει συναντήσει μια τέτοια ενόχληση ως ένα σύνολο υπερβολικών λίπους. Σε αναζήτηση ενός μαγικού εργαλείου για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, μπορείτε να συναντήσετε μια ποικιλία επιλογών επιλογής. Για παράδειγμα, σπόρους chia. Ας καταλάβουμε αν είναι τόσο μαγικοί;

Πλεονεκτήματα Αυτός ο τύπος σπόρου για τις γυναίκες σε αυτή την περίπτωση μπορεί να ονομαστεί τα εξής:

• Δίνουν μια αίσθηση κορεσμού (γεμίζουν το στομάχι), μειώνουν την όρεξη.
• Λόγω της ενισχυμένης επεξεργασίας των ινών, μειώνεται το σάκχαρο στο αίμα.
• Βελτιώστε την πέψη και συμβάλλετε στην απομάκρυνση των τοξικών ουσιών, στον σχηματισμό και τη συσσώρευση χρήσιμων μικροοργανισμών στα έντερα.
• Μειώστε την αρτηριακή πίεση (εάν τρώτε σε μικρές μερίδες) και χοληστερόλη.
• Συμβάλλουν στη επιβράδυνση της γήρανσης των ιστών του σώματος.
• Μια πηγή βιταμινών και ιχνοστοιχείων που είναι τόσο απαραίτητα κατά τη διάρκεια μιας διατροφής.
• Κανονικοποιήστε τις ορμονικές διαταραχές.
• Συμμετέχετε στη διαδικασία αναγέννησης (επαναφορά της κυτταρικής σύνθεσης).
• Είναι αντιοξειδωτικά.
• Συμβάλλουν στην απορρόφηση βιταμινών A, d, e,.

Βλάβη στην υγεία:

• Προκαλεί μετεωρισμό.
• Οι γυναίκες που είναι επιρρεπείς σε αλλεργίες πρέπει να είναι προσεκτικοί σχετικά με τους σπόρους Chia, καθώς μπορεί να εμφανιστούν ένα εξάνθημα ή άλλα συμπτώματα αλλεργιών.
• Λόγω της σκληρής φλούδας, μπορούν να βλάψουν τη βλεννογόνο της στοματικής κοιλότητας, τον οισοφάγο και το στομάχι.
• Έχουν αντιπηκτικές ιδιότητες (Liquefy Blood), ως αποτέλεσμα, μπορεί να συμβεί αιμορραγία.

Μην ξεχνάτε ότι όλα είναι ατομικά. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα χρησιμοποιώντας σπόρους chia, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή άλλο ιατρικό ειδικό.

Μπορεί η Chia με γαστρίτιδα;

Παρά το γεγονός ότι οι σπόροι Τσιά Οι διαταραχές του μεταβολισμού κάνουν μια σπουδαία δουλειά και οι διατροφολόγοι συνιστούν να τις τρώνε, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για τη λήψη αυτού του φυτικού συμπληρώματος διατροφής.

• Συγκεκριμένα, αυτή είναι μια οξεία και χρόνια μορφή φλεγμονώδους ασθένειας στομάχου - γαστρίτιδα.
• Σπόροι chia Τείνουν να διογκώνονται σε ένα υγρό μέσο και να μασούν, ενώ περιέχουν πολλές ίνες, που ερεθίζει τη βλεννογόνο μεμβράνη του φλεγμονώδους στομάχου.
• Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να χρησιμοποιείτε ξηρούς σπόρους στα τρόφιμα Τσιά Με διαβρωτική γαστρίτιδα, ο προκάτοχός του πεπτικού έλκους.
• Έτσι μπορείτε να προκαλέσετε αυξημένο πόνο και επιδείνωση της γενικής κατάστασης του ασθενούς με γαστρίτιδα.

Επομένως, όλοι οι γιατροί σε αυτό το θέμα σκέφτονται με τον ίδιο τρόπο - Σπόροι chia Αντενδείκνυται αυστηρά στη γαστρίτιδα.

Chia Seeds: Μπορείτε να φάτε ξηρό;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η υιοθέτηση των σπόρων chia σε ξηρή μορφή είναι επικίνδυνη. Υπάρχει ένας μύθος ότι αν καταπίνετε τους ξηρούς σπόρους και τους πίνετε με μια μικρή ποσότητα νερού, μπορείτε να αισθανθείτε δυσκολία στην αναπνοή και ακόμη και ασφυξία. Αυτό δεν είναι αληθινό. Οι σπόροι που έρχονται σε επαφή με το υγρό, διογκώνονται πάρα πολύ. Απλά, όταν καταναλώνεται, τα πίνουμε με νερό.

Μπορείτε να φάτε ξηρούς σπόρους μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πλένονται με υγρό. Στη συνέχεια, φουσκώνουν στο στομάχι και δίνουν μια αίσθηση κορεσμού. Ο όγκος των τροφίμων που τρώγεται θα γίνει μικρότερος, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους, λόγω της μείωσης των θερμίδων. Συνιστάται επίσης να αλέθετε τους σπόρους. Έτσι θα δώσουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που το κέλυφος δεν πέρασε στην έξοδο.

Πόσοι σπόροι chia μπορούν να καταναλωθούν ανά ημέρα;

Σπόροι chia Έχουν μια ισχυρή θεραπευτική επίδραση στο σώμα. Ωστόσο, σύμφωνα με τους κύριους κανόνες της υγειονομικής επιθεώρησης, δεν συνιστώνται να χρησιμοποιηθούν σε απεριόριστες ποσότητες.

Ξηρή μορφή:

• Η τυπική δοσολογία των ξηρών σπόρων είναι 1-2 κουταλάκι του γλυκού.
• Μπορούν να προστεθούν σε όλα τα μαγειρικά προϊόντα, καθώς έχουν ουδέτερη γεύση και μυρωδιά, οπότε η γεύση των παραδοσιακών πιάτων δεν θα αλλάξει.

Μια άλλη μορφή χρήσης - Έλαιο σπόρου chia

• Λαμβάνεται το πρωί, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι - ένα κουταλάκι του γλυκού.
• Το λάδι πηγαίνει καλά με ελαφρύ πρωινό με βάση το γιαούρτι, το πλιγούρι βρώμης και τα φρούτα.
• Για τις έγκυες γυναίκες, η δοσολογία είναι η ίδια. Όμως, αν η μέριμνα μητέρα έχει μια τέτοια διάγνωση όπως η γαστρίτιδα, τότε η χρήση ενός τέτοιου φυτικού ενεργοποιητή ζωτικής ενέργειας απαγορεύεται αυστηρά λόγω του κινδύνου ερεθισμού του γαστρικού βλεννογόνου με ακατέργαστο ιστό των σπόρων.
• Εάν μια γυναίκα διαταραχθεί από τα συμπτώματα της μετεμμηνόπαυσης, τότε για να βελτιωθεί η γενική κατάσταση και να ανεχτεί δυσάρεστα συμπτώματα παλίρροιας, λάδι Τσιά Συνιστάται η χρήση σε ποσότητα 25 γραμμάρια την ημέρα.

Όταν χρησιμοποιείτε, ακούστε το σώμα σας. Εάν κάτι δεν είναι κατάλληλο για εσάς, θα νιώσετε αμέσως. Μπορεί να είναι ναυτία, σοβαρότητα στο στομάχι, η εμφάνιση ενός ακανόνιστου σκαμνιού, ένα αλλεργικό εξάνθημα και ούτω καθεξής.

Μπορούν οι σπόροι chia τη νύχτα;

Οι σπόροι Chia μπορούν να καταναλωθούν ανά πάσα στιγμή της ημέρας, και ειδικά, και ακόμη και κατά προτίμηση κατανάλωση πριν από τον ύπνο - για να ξεκινήσουν μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Οι σπόροι Chia για τη νύχτα είναι δυνατοί σύμφωνα με τη συνταγή "Νυχτερινό κοκτέιλ για απώλεια βάρους με κείλι". Μια τέτοια συνταγή περιγράφηκε παραπάνω.

Συνδέστε τους σπόρους Chia και Kefir, στη συνέχεια επιμένουν κατά τη διάρκεια 1-2 ώρες. Πριν από τη χρήση, προσθέστε μέλι και μπορείτε ακόμα να βάλετε μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα. Ανακατέψτε μέχρι ομαλή - ένα νυχτερινό κοκτέιλ για την απώλεια βάρους είναι έτοιμο για χρήση.

Είναι δυνατόν για το chia κατά τη διάρκεια του θηλασμού: συμβουλές

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η νεαρή μητέρα θα πρέπει να παρακολουθεί την ποιότητα του γάλακτος της, καθώς η ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού εξαρτάται από τη σύνθεσή του. Εάν μια γυναίκα χρησιμοποιείται για φαγητό Σπόροι chia Πριν από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, στη συνέχεια, μετά τη γέννηση ενός παιδιού, όταν εμφανίστηκε το κολοκύθα και το πρώτο γάλα, είναι καλύτερο να περιμένετε με πρόσθετα ενεργειακών τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων Τσιά.

Εάν το φαγητό του μητρικού γάλακτος ωφελήσει το μωρό και δεν υπάρχουν προβλήματα με την πέψη του, τότε δύο μήνες μετά την εφαρμογή του μητρικού γάλακτος στο στήθος και τη σίτιση, μπορείτε σταδιακά να εισαγάγετε το συνηθισμένο προϊόν στη διατροφή σας - Σπόροι chia. Συμβουλές:

• Η νοσηλευτική μητέρα επιτρέπεται από την καθημερινή κατανάλωση αυτών των σπόρων σε ποσότητα ενός κουταλιού την ημέρα.
• Είναι απαραίτητο να εντοπιστεί προσεκτικά ο τρόπος με τον οποίο το παιδί θα αντιδράσει στο συμπλήρωμα τροφίμων. Η μεταβαλλόμενη συμπεριφορά, η αυξημένη διέγερση και η δάκρυ, οι διαταραχές των κοπράνων, η κακομεταχείριση και η συχνή παλινδρόμηση, μπορεί να είναι παρενέργειες χρήσης Σπόροι chia. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να αρνηθείτε το πρόσθετο.
• Εάν η κατάσταση του μωρού είναι καλή, τότε μπορούν να καταναλωθούν περαιτέρω φέρνοντας την καθημερινή δόση 20-30 γραμμάρια.

Μετά το εβδομαδιαίο φαγητό Σπόροι chia, μια μητέρα νοσηλευτικής πρέπει να κάνει ένα διάλειμμα για 2 ημέρεςΤότε συνεχίστε. Η διάρκεια της συνεχούς λήψης αυτού του προϊόντος κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 10 ημέρες.

Θυμάμαι: Εάν θηλάζετε, πριν από την εισαγωγή ενός νέου προϊόντος στη διατροφή, συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο για παιδιά.

Από ποια ηλικία μπορώ: Μπορώ τα παιδιά;

Αυτοί οι μικροί κόκκοι είναι πολύ χρήσιμοι για τα παιδιά, καθώς το τεράστιο περιεχόμενο του φωσφόρου, του ψευδαργύρου, του μολυβδαινίου, του μαγνησίου στη σύνθεσή τους έχει ευεργετική επίδραση στο αυξανόμενο σώμα του παιδιού. Στο φόντο της υποδοχής Σπόροι chia Στα παιδιά:

• Αναπτύσσονται ισχυρά οστά
• Μεγαλώνουν καλά
• Το σμάλτο των δοντιών ενισχύεται
• Η ποιότητα των κυττάρων του αίματος και των νευρικών κυττάρων βελτιώνεται
• Η κόπωση που προκαλείται από μεγάλα φορτία στο σχολείο μειώνεται
• Το γρήγορο πνεύμα και η ικανότητα επίλυσης προβλημάτων αυξάνεται

Επιτρεπτή δόση για το παιδί - Ένα κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα. Εάν παρατηρείται ατομική δυσανεξία στο προϊόν ή αλλεργικά εξανθήματα κατά τη λήψη φυτών Bioadrex, τότε η χρήση πρέπει να σταματήσει.

Την ηλικία από την οποία μπορείτε να φάτε chia Seeds for Children — από 1,5-2 χρόνιαΌταν τελείωσε ο θηλασμός του μωρού. Οι σπόροι Chia δίδονται σε παιδιά νεότερης ηλικίας υπό αυστηρή παρατήρηση των περιεχομένων των περιττωμάτων, αφού το πεπτικό σύστημα των μωρών είναι ατελής και μπορεί να προκύψει προβλήματα με την πέψη των ινών που είναι μέρος αυτού του προϊόντος.

Μπορώ να δω τους σπόρους Chia για έγκυες γυναίκες;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρησιμοποιήστε Σπόροι chia Ως συμπλήρωμα τροφίμων, μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τα σύνθετα παρασκευάσματα βιταμινών που πωλούνται για έγκυες γυναίκες σε ένα φαρμακείο.

• Σπόροι chia Θα αυξήσουν την ασυλία, θα διατηρήσουν τις δυνάμεις μιας γυναίκας κατά την ανάπτυξη του εμβρύου, θα συμβάλουν στην σωστή ανάπτυξη του οστικού συστήματος, του νευρικού συστήματος και του δέρματος του αγέννητου παιδιού.
• Εάν η εγκυμοσύνη προχωρήσει με σημάδια τοξικότητας και σοβαρή ναυτία, έμετος, τότε λίγο από ένα τέτοιο προϊόν θα βελτιώσει την κατάσταση με αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα.
• Θα δώσουν σε έγκυο γυναίκα την απαραίτητη προσφορά ενέργειας, έτσι ώστε οι δυσκολίες της εγκυμοσύνης να μην παρεμβαίνουν στη συνήθη πορεία της ζωής.

Μια αντένδειξη των εγκύων γυναικών μπορεί να έχει αλλεργική αντίδραση. Ειδικά αν πριν από την εγκυμοσύνη η αλλεργία ήταν σε μουστάρδα και σουσάμι.

Προφήτες σπόρους chia - Οφέλη και βλάβη: κριτικές

Πολλοί άνθρωποι βλαστούν τους σπόρους chia για να αποκτήσουν πιο χρήσιμα ιχνοστοιχεία από αυτά. Πράγματι, σε οποιονδήποτε σπόρο που έχουν βλαστήσει υπάρχουν ιχνοστοιχεία και βιταμίνες που είναι τόσο ανεκτίμητες για το σώμα στο σύνολό του. Διαβάστε τις κριτικές άλλων ανθρώπων σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους των τεμαχισμένων σπόρων chia:

Άννα, 28 ετών

Συνήθιζα να υπομείνω κρίσιμες ημέρες. Άφθονη αιμορραγία, η αδυναμία παρεμβαίνει στην παραγωγική εργασία. Επιπλέον, η διάθεση επιδεινώθηκε απότομα και όλα θα μπορούσαν να τελειώσουν με την κατάθλιψη. Έχω μια αρνητική στάση απέναντι στα φάρμακα και επομένως δεν ήθελα να επικοινωνήσω με τους γιατρούς. Ευτυχώς, ένας συνάδελφος εργασίας, βλέποντας τα δεινά μου, με ενημέρωσε να δεχτώ Chia βλασταμένα σπόρους. Η χρήση ενός κοκτέιλ από αυτά το πρωί έλυσε το πρόβλημά μου.

Igor, 52 ετών

Με την ηλικία, άρχισα να παρατηρώ κάποιες αλλαγές στη σεξουαλική υγεία της - η ισχύς επιδεινώθηκε, εμφανίστηκαν σημάδια υπερτροφίας του προστάτη. Η υγεία επιδεινώθηκε, εμφανίστηκε λήθαργος και απάθεια. Δεν ήθελα να χρησιμοποιήσω τις χτυπημένες συνταγές και, έχοντας διαβάσει τις πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη των βλασταριών σπόρων της Chia, άρχισα να τις παίρνω τακτικά - πρόσθεσα σε σαλάτες. Είμαι ικανοποιημένος με τα αποτελέσματα.

Anatoly, 27 ετών

Για κάποιο λόγο, δεν τρώω κρέας και άλλα προϊόντα ζωικής προέλευσης. Αυτή η περίσταση δημιούργησε πάντα ένα πρόβλημα για το σώμα λόγω ανεπάρκειας πρωτεϊνών. Όταν μελέτησα τη σύνθεση των σπόρων Chia, κατάλαβα τα οφέλη τους για τον εαυτό μου.
Τώρα μαγειρεύω κοκτέιλ καθημερινά, στα οποία οι σπόροι Chia είναι αναγκαστικά παρόντες. Τους προσθέτω σε δημητριακά και άλλα πιάτα.

Βίντεο: Φάτε τους σπόρους chia καθημερινά για 2 εβδομάδες και ελέγξτε τι θα συμβεί

Διαβάστε άρθρα σχετικά με το θέμα:

• Smaws από κολοκύθα
• Τι μπορεί να γίνει από καρπούζι;
• Smoothies λαχανικών: Συνταγές
• Καλύτερη superminity για αδυνάτισμα
• Καλύτερες συνταγές για απώλεια βάρους