Τα καλύτερα smoothies για απώλεια βάρους και καθαρισμό. Δίαιτα στο smoothie. Πώς να φτιάξετε ένα smoothie;

Στη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα εμφανίστηκε ένα ποτό, το οποίο κυριολεκτικά ανατίναξε τον κόσμο όλων όσων ακολουθούν την υγεία, τη νεολαία και την εικόνα τους. Ήταν ένα smoothie. Ένα κοκτέιλ φρέσκων λαχανικών, φρούτων, βότανα και μούρα, τα οποία κατείχαν όχι μόνο τεράστια οφέλη, αλλά ήταν επίσης πολύ νόστιμα.

Smoothies: Οφέλη για το σώμα

Αρχικά, το smoothie εμφανίστηκε μεταξύ των χορτοφάγων. Αλλά, πολύ γρήγορα άρχισε να κερδίζει δημοτικότητα σε όλους όσους παρακολουθούν την υγεία τους. Μετά από όλα, τέτοια κοκτέιλ παρασκευάζονται από προϊόντα χωρίς θερμική επεξεργασία. Και αυτό σημαίνει ότι όλες οι βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες σε τέτοια ποτά διατηρούνται σχεδόν σε αρχικές ποσότητες τους.

Εκτός από τις βιταμίνες και τα ορυκτά, οι ίνες λαχανικών περιέχουν ένα smoothie. Βελτιώνει τη λειτουργία του στομάχου και καθαρίζει τα έντερα των επιβλαβών καταθέσεων.

Αποτοξίνωση SMUZI

Ο όρος "αποτοξίνωση" ονομάζεται απέκκριση τοξινών και τοξινών από το σώμα. Ακόμη και η παρατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής και η κατανάλωση υγιεινής διατροφής, δεν είμαστε ασφαλείς από τη συσσώρευση διαφόρων επιβλαβών ενώσεων. Μπορούν να εγκατασταθούν στο σώμα λόγω της κακής οικολογίας, του μεταβολισμού και άλλων αιτιών. Προκειμένου να επεκταθεί η ζωή σας, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε περιοδικά το σώμα τέτοιων επιβλαβών ενώσεων. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, η κατανάλωση αποτοξίνωσης smuzi.

Τα καλύτερα κοκτέιλ με αυτό το αποτέλεσμα είναι σχεδόν όλα τα "πράσινα" smoothies. Για παράδειγμα, ένα μείγμα χαρτοπολτού αβοκάντο, σπανάκι και λάχανο. Το αβοκάντο και το σπανάκι θα γεμίσουν το ποτό με χρήσιμες ουσίες και οι ίνες από το λάχανο θα καθαρίσουν τα έντερα των τοξινών και άλλων επιβλαβών αποθέσεων.

Διαιτητικά smoothies

Σχεδόν όλα τα smoothies έχουν ένα διαιτητικό αποτέλεσμα. Εάν θέλετε να το απολαύσετε, τότε αντικαταστήστε ένα από τα γεύματα με ένα τέτοιο κοκτέιλ.

Βάζουμε τα αποφλοιωμένα μανταρίνια (3 τεμ.), Τα βακκίνια (1 φλιτζάνι) και το γιαούρτι (200 ml) στο μπολ μπλέντερ. Ένα τέτοιο ποτό δεν θα βοηθήσει μόνο να χάσει μερικά κιλά, αλλά θα γίνει επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C για το σώμα.

Ημέρα εκφόρτωσης για ένα smoothie

Προκειμένου τα κοκτέιλ φρούτων να μην βλάψουν το σώμα, οι ημέρες νηστείας με τη χρήση τους δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 1-3 ημέρες και όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας εκφόρτωσης, είναι απαραίτητο να αντικατασταθεί ένα γεύμα με αυτό το κοκτέιλ. Συνιστάται να προετοιμάσετε ένα smoothie κάπως παχύτερο από τη συνηθισμένη συνέπεια ενός τέτοιου πιάτου. Και να τα χρησιμοποιήσετε με ένα μικρό κουτάλι.

Κατά προσέγγιση μενού μιας ημέρας εκφόρτωσης για smoothie

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ανακατέψτε σε ένα μπλέντερ Apple (1 pc.), Πορτοκαλί πολτό (1 pc.) Και χαμηλό γιαούρτι -fat (200 g) ή kefir
• Μεσημεριανό: Ανακατέψτε τη σάρκα ανανά σε ένα μπλέντερ (1 τεμ.), Μπανάνα (1 τεμ.), Χαρτοπολτό αβοκάντο (1/2 φρούτα), τριμμένο τζίντζερ (1 κουταλάκι), μαϊντανό (10 κλαδιά) και χυμό λεμονιού (1 κουταλάκι της σούπας)
• Δείπνο: Ανακατέψτε τα καρότα (1 τεμ.), Την μπανάνα (1 τεμ.), Το χυμό καρότου (150 ml) και το χαμηλό γιαούρτι -λίθος (100 g) ή το κείλι
• Μεσημεριανό: Ανακατέψτε το αχλάδι (2 τεμ.), Το σπανάκι (2 φλιτζάνια θρυμματισμένων φύλλων) και το νερό
• Δείπνο: Ανακατέψτε το μπρόκολο (0,5 τεμ.), Το μήλο (1 τεμ.), Το χυμό λεμονιού (1 κουταλάκι της σούπας) και το νερό

Κοκτέιλ της μικρότητας για απώλεια βάρους

Τα βακκίνια έχουν έντονο φαινόμενο καύσης λίπους. Επιπλέον, οι ενώσεις Phyto αυτού του μούρου εξαλείφουν τις ελεύθερες ρίζες και τα καρκινικά κύτταρα στο σώμα. Με βάση τα βακκίνια, μπορείτε να προετοιμάσετε ένα υπέροχο κοκτέιλ που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την απώλεια βάρους.
Για να προετοιμάσετε ένα τέτοιο κοκτέιλ, πρέπει να αναμίξετε το μισό από τα βακκίνια, το σέλινο (1 τεμ.), Ένα αχλάδι (1 τεμ.), Ένα μήλο (1 τεμ.), Το αγγούρι (1 τεμ.) Και μια χούφτα σπανάκι .

Λωρίδα λαχανικών για απώλεια βάρους

Βράζετε μπρόκολο και ψιλοκόψτε τον άνηθο. Βάζουμε τα λαχανικά σε ένα μπλέντερ, προσθέτουμε αρκετά βραστά φύλλα λάχανου και ένα τσίμπημα μπαχαρικών. Ρίξτε το kefir και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσετε.

Καθαρισμός smoothies

Σχεδόν όλα τα smoothies έχουν καθαρισμό σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Για να αφαιρέσετε τη σκωρία από το σώμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη συνταγή. Καθαρίζουμε τα καρότα (3 τεμ.) Και τα τεύτλα (1 τεμ.) Από το δέρμα και κόβονται σε κύβους. Κόψτε με λεπτό το σκόρδο (2 σκελίδες) και το μαϊντανό (πακέτο) με ένα μαχαίρι. Βάζουμε ψιλοκομμένα συστατικά στο μπολ μπλέντερ, προσθέτουμε ραπανάκια και μαστίγιο.

Μικρή απώλεια βάρους για πρωινό

• Τα smus για πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνουν ένα μείγμα γρήγορων και αργών υδατανθράκων. Μην φοβάστε τους γρήγορους υδατάνθρακες. Μετά την αφύπνιση του σώματος, θα πρέπει να το βοηθήσουν να γεμίσει με ενέργεια. Η ιδανική έκδοση της πηγής τέτοιων υδατανθράκων είναι οι μπανάνες
• Προκειμένου το smoothie για πρωινό να ικανοποιεί σε αυτό να τοποθετήσει μια βρώμη. Τέτοιες νιφάδες όχι μόνο θα κάνουν το κοκτέιλ πλούσιο, αλλά και θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των επιβλαβών καταθέσεων από τα έντερα
• Μπορείτε να προετοιμάσετε ένα τέτοιο κοκτέιλ αναμειγνύοντας μπανάνες (2 τεμ.), Βρώμη (1/2 φλιτζάνι) σε ένα μπλέντερ) και χαμηλό γιαούρτι. Μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα, σοκολάτα (μόνο σκοτεινή), χυμό πορτοκαλιού, σταφίδες και άλλα προϊόντα για γεύση

Μικρότητα για απώλεια βάρους για δείπνο

Είναι δυνατόν να αντικατασταθεί πλήρως το δείπνο με ένα smoothie; Ναι, αυτό είναι πολύ πιθανό. Φυσικά, όλη την ώρα μόνο κοκτέιλ δεν συνιστώνται ως το τελευταίο γεύμα πριν πάτε για ύπνο. Όμως, η περιοδική εκφόρτωση του στομάχου μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τη βοήθεια του Berry-Apelsin Smoothie.

Για να το προετοιμάσετε, πρέπει να αναμίξετε μαύρη φραγκοστάφυλα (3 χούφτα) σε μπλέντερ, χυμό πορτοκαλιού (1 φλιτζάνι) και χαμηλό γιαούρτι ή τυρί cottage (250 g). Είναι ανεπιθύμητο να χρησιμοποιείτε μέλι για δείπνο, αλλά αν ένα τέτοιο κοκτέιλ είναι πολύ ξινό, τότε αυτός ο κανόνας μπορεί να παραλειφθεί.

Smoothies για την απώλεια βάρους τη νύχτα

Προκειμένου να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, πρέπει να φάτε smoothies στις οποίες υπάρχουν λίγοι γρήγοροι υδατάνθρακες πριν πάτε για ύπνο. Δηλαδή, οι μπανάνες δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συστατικά τέτοιων κοκτέιλ.

Οι καλύτερες smoothies που ενεργοποιούν τη διαδικασία καύσης λίπους είναι εκείνες στις οποίες υπάρχουν κείλι και κανέλα. Αντί της κανέλας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουρκούμη ή άλλο μπαχαρικό με αυτήν την ιδιοκτησία. Μπορείτε να προσθέσετε μούρα ή όχι πολύ γλυκά φρούτα σε ένα τέτοιο ποτό. Αλλά πρέπει να αρνηθείτε το μέλι και τη ζάχαρη πριν από τον ύπνο.

Λίπη -καύση smoothies

Grapefruit, Kiwi, φράουλες και άλλα φρούτα και μούρα έχουν φαινόμενο λίπους. Τέτοια κοκτέιλ είναι καλύτερα μεθυσμένα αμέσως μετά την προπόνηση. Για τους λάτρεις της γλυκιάς και ξινής γεύσης, ένα κοκτέιλ ανανά και γκρέιπφρουτ είναι κατάλληλο. Ένα τέτοιο ποτό δεν θα βοηθήσει μόνο να χάσει μερικά επιπλέον κιλά, αλλά και να εξουδετερώσει τις ελεύθερες ρίζες και τις τοξίνες.

Για να προετοιμάσετε ένα τέτοιο smoothie, πρέπει να αναμίξετε τον πολτό του μισού ανανά και του γκρέιπφρουτ σε ένα μπλέντερ. Προσθέστε μια κουταλιά μελιού και αρκετούς κύβους πάγου στο ποτό.

Θιβετιανό Smoothie

Το ποτό, το οποίο δεν εμφανίστηκε πολύ καιρό πριν στη χώρα μας, κέρδισε δημοτικότητα πολύ γρήγορα. Το θιβετιανό smoothie μπορεί να παραγγελθεί σε οποιοδήποτε μεγάλο χωριό. Αλλά, αν έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε προϊόντα όπως το Mangoostein, το Tamarind, το Langstat, το Sapodilla και το Bail, τότε μπορείτε να προετοιμάσετε ένα θεραπευτικό ποτό θιβετιανών μοναχών στο σπίτι.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να αναμίξετε τα παραπάνω συστατικά σε ένα μπλέντερ. Προσθέστε το μάραθο σε αυτά και ανακατέψτε με ένα μπλέντερ σε κατάσταση πουρέ. Εάν το κοκτέιλ αποδειχθεί πάρα πολύ παχύ, μπορείτε να προσθέσετε ένα μικρό kefir.

Σούπα

Δημοφιλές στη δυτική σούπα-puree είναι μια από τις ποικιλίες του smoothie. Η προετοιμασία τους είναι πολύ απλή. Και η επίδραση της πεπτικότητας μπορεί να ξεπεράσει τη χρήση των συστατικών που περιλαμβάνονται σε τέτοιες σούπες ξεχωριστά. Εξαιρετική σούπα smoothie θα είναι κάτω από τη συνταγογραφούμενη συνταγή.

Καθαρίζουμε το αγγούρι από τη φλούδα και τους σπόρους. Από το μέσο αβοκάντο εξάγουμε τον πολτό. Τρίψτε το σκόρδο (1/2 σκελίδα). Χρησιμοποιώντας έναν αποχυμωτή σέλινου (5 μίσχους) και κελύφη (1 δέσμη), πιέστε το χυμό. Βάλτε το αγγούρι, έναν πολτό αβοκάντο, ψιλοκομμένο σκόρδο στο μπλέντερ, ρίξτε το χυμό (1/2 λεμόνι) και προσθέστε το ζεστό (1/2 λεμόνι). Χτυπάμε σε μια ομοιογενή κατάσταση. Αυτή η σούπα-puree μπορεί να είναι καρυκευμένη.

Αθλήματα smoothies

Ο κύριος στόχος των αθλητών που χρησιμοποιούν τέτοια κοκτέιλ είναι να αναπληρώσουν τις ανάγκες του σώματος μετά την προπόνηση σε πρωτεΐνες. Τέτοιες πρωτεΐνες μπορούν να ληφθούν από τυρί cottage ή αυγά. Περισσότεροι "προηγμένοι" αθλητές προσθέτουν πρόσθετα πρωτεΐνης στα ποτά τους. Μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε Τμήμα Αθλητικής Διατροφής. Τέτοια πρόσθετα μπορούν να αναμιχθούν με γάλα, μπανάνες και άλλα συστατικά.

Smoothies για καθαρισμό

Ένα κοκτέιλ σπανάκι, μπανάνα και χυμό λεμονιού έχει εξαιρετικές λειτουργίες καθαρισμού. Για να το προετοιμάσετε, πρέπει να αναμίξετε 350 ml ορυκτού νερού χωρίς αέριο, μπανάνες (3 τεμ.), Ένα μεγάλο μάτσο φύλλων σπανάκι και χυμό ασβέστη ή μισό λεμόνι. Εκτός από τις ιδιότητες καθαρισμού του, αυτό το κοκτέιλ θα βοηθήσει να αντισταθμίσει την ανάγκη του σώματος για μερικές βιταμίνες και μέταλλα.

Μικρότητα για την απώλεια βάρους σε ένα μπλέντερ

Ένα κοκτέιλ για την απώλεια βάρους μπορεί να παρασκευαστεί από μπανάνες και φράουλες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες (150 g), μισή μπανάνα, χαμηλής kefir ή γιαούρτι (150 ml) και τυρί cottage (1 κουταλιά της σούπας). Πρώτα πρέπει να αναμίξετε φρούτα σε ένα μπλέντερ. Στη συνέχεια, πρέπει να προσθέσετε το Kefir και το Cottage Cheese στη θρυμματισμένη μάζα. Οι φράουλες μπορούν να αντικατασταθούν από οποιαδήποτε μούρα: μελάνι, σμέουρα, βατόμουρα κ.λπ.

Smoothies στο νερό

Τα κοκτέιλ στο νερό δεν είναι πολύ δημοφιλή. Αλλά, μερικές φορές για σκοπούς νηστείας, μπορείτε να αντικαταστήσετε το γάλα ή το χυμό φρούτων με νερό. Αν θέλετε να μαγειρέψετε ένα τέτοιο ποτό, απλώς ανακατέψτε 2 μέρη σπανάκι με ένα μέρος του νερού σε ένα μπλέντερ. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε μερικές μπανάνες σε ένα τέτοιο ποτό.

Smoothies με μπανάνα

Η μπανάνα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα που χρησιμοποιούνται στην προετοιμασία κοκτέιλ. Πιθανώς, όλοι προσπάθησαν ένα παχύ ποτό με αυτό το φρούτο και, δεν υποψιάζονται ότι χρησιμοποιεί το smoothie. Προσφέρουμε να δοκιμάσουμε ένα κουραστικό κοκτέιλ. Δεν θα βοηθήσει μόνο να σβήσει την πείνα πριν από τον ύπνο, αλλά και χάρη στις ενώσεις που αποτελούν μέρος της κολοκύθας θα καθαρίσει το σώμα των τοξινών.

Καθαρίζουμε την μπανάνα (1 τεμ.) Από το δέρμα, κόβουμε σε φέτες και παγώνουμε στο ψυγείο. Βάζουμε το πουρέ κολοκύθας (3/4 φλιτζάνια), το γιαούρτι βανίλιας (1 φλιτζάνι), την κανέλα (1/2 κουταλιού), το μοσχοκάρυδο (0,125 κουταλιές), το γλέντι (στην άκρη ενός μαχαιριού), το μέλι (1 κουτάλι) , κατεψυγμένα κομμάτια μπανάνας και πάγου. Ρίξτε χυμό πορτοκαλιού (0,3 φλιτζάνια) και ανακατέψτε μέχρι να ομοιογενές. Σερβίρετε παγωμένη.

Smoothies με γάλα

Ένα υγιές κοκτέιλ με βάση το γάλα μπορεί να γίνει με ανάμειξη αυτού του πολύτιμου ποτού με ένα μήλο. Για να το κάνετε αυτό, καθαρίστε τα μήλα (2 τεμ.), Κόψτε τα σε μικρά κομμάτια και τοποθετήστε τα σε ένα μπολ μπλέντερ. Στη συνέχεια, πρέπει να ρίξετε γάλα (300 g) εκεί και να ρίξετε κανέλα (στην άκρη ενός μαχαιριού). Τα συστατικά πρέπει να αναμειχθούν μέχρι μια ομοιογενής μάζα και ποτό. Εάν το ποτό είναι μερικά όξινα σε αυτό, μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη ή μέλι για να δοκιμάσετε.

Smoothies με βρώμη

Το Oatmeal είναι ένα προϊόν που θα βοηθήσει στον καθαρισμό των εντέρων των τοξινών και των τοξινών. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης είναι σε θέση να ικανοποιήσει την πείνα και να εξομαλύνει τον μεταβολισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το προϊόν σε κοκτέιλ με σχεδόν όλα τα φρούτα και τα μούρα. Για παράδειγμα, με το Kiwi.

Καθαρίζουμε 2-3 kiwi από το δέρμα και κόβουμε σε μικρά κομμάτια. Ρίξτε τις νιφάδες του Ηρακλή με βραστό νερό και αφήστε για μερικά λεπτά. Στραγγίζουμε το νερό και ανακατεύουμε σε ένα μπλέντερ με ακτινίδιο και γάλα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η σύνθεση Kiwi περιλαμβάνει ενώσεις με πράξεις λίπους. Ως εκ τούτου, ένα τέτοιο smoothie είναι ιδανικό για όλους όσους παρακολουθούν την φιγούρα τους.

Smoothies με τυρί cottage

Εξαιρετικό γυμναστήριο μπορεί να παρασκευαστεί από τυρί cottage και πράσινα. Αυτό το ποτό μπορεί να αντικατασταθεί από ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης όταν τάξεις στο γυμναστήριο.

Για να το προετοιμάσετε, θα πρέπει να πάρετε αρκετά κλαδιά από άνηθο, κοραλλιογενές, βασιλικό και σέλινο μίσχο. Ξεπλύνετε τα πράσινα και στεγνώστε το. Καθαρίζουμε το φρέσκο \u200b\u200bαγγούρι από το δέρμα. Βάζουμε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και προσθέτουμε τυρί cottage εκεί (100 g). Ανακατέψτε και απολαύστε νόστιμα και το πιο σημαντικό, ένα υγιεινό ποτό.

Καφές

Καφεΐνη και μπανάνες. Πιθανώς ο καλύτερος συνδυασμός για να ξυπνήσετε και να αναλάβετε την εκπλήρωση των υποθέσεων σας με διπλή ενέργεια. Το κοκτέιλ στο οποίο θα συνδυαστούν αυτά τα συστατικά, η πραγματική "μπαταρία" για το σώμα. Για να κάνετε μια τέτοια ενέργεια smoothie είναι πολύ απλό.

Καθαρίζουμε την μπανάνα (1/2 μέρη) από τη φλούδα και το κόβουμε σε μικρά κομμάτια. Τους βάζουμε σε ένα μπολ με ένα μπλέντερ. Ρίξτε το ψύχωση γάλα (220 ml) εκεί και ανακατέψτε τα συστατικά μέχρι να μαλακώσετε. Προσθέστε ζάχαρη (όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας) ή μέλι. Καθώς και καφέ (2 κουταλιές της σούπας) και κανέλα (στην άκρη ενός μαχαιριού). Μετά την ανάμειξη, θα έπρεπε να πάρει ένα νόστιμο κοκτέιλ καφέ-banana με νότες κανέλας.

Μικρότητα για απώλεια βάρους. Συμβουλές και κριτικές

Τζούλια. Για πρώτη φορά προσπάθησα ένα τέτοιο κοκτέιλ φρούτων το καλοκαίρι σε ένα καφενείο. Μου άρεσε πραγματικά η ιδέα της λείανσης των φρούτων στην κατάσταση των πατάτας πουρέ. Σε αντίθεση με τους χυμούς του Freshi, περισσότερα θρεπτικά συστατικά παραμένουν στο smoothie. Πάνω απ 'όλα μου αρέσει το κοκτέιλ σέλινο, κερί και πράσινο. Όμως, το επίκεντρο μου είναι μια κουταλιά από λιναρόσπορο. Ένα τέτοιο ποτό θα αρέσουν σε όλους τους ανθρώπους που ακολουθούν την φιγούρα τους.

Μαρίνα. Θυμάμαι πώς μου έδωσαν ένα ποτό λαχανικών στο νηπιαγωγείο. Μοιάζει με ένα σύγχρονο smoothie, αλλά δεν ήταν πολύ ευχάριστο να δοκιμάσει. Σήμερα, τέτοια κοκτέιλ όχι μόνο έχουν εξαιρετική γεύση, αλλά και επιτρέψτε μου να αποκλείσω τα επιβλαβή σνακ κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Βίντεο. Μειώστε το υπερβολικό βάρος με τη σωστή διατροφή! Τα πράσινα smoothies για την απώλεια βάρους είναι γρήγορα και χρήσιμα!