Αβοκάντο χωρίς οστά και φλούδα: περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, 1 pc. Χημική σύνθεση, ενεργειακή αξία, γλυκαιμικός δείκτης αβοκάντο: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες

Το αβοκάντο έχει ένα μικρό περιεχόμενο θερμίδων, παρά την περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται συχνά στη διατροφή.

Περιεχόμενο

Αβοκάντο - Πρόκειται για ένα αειθαλές δέντρο που αναπτύσσεται σε ένα καυτό κλίμα. Το φυτό έχει λιπαρά καρπούς σχήματος αχλαδιού, με ένα μεγάλο οστό μέσα. Στο μαγείρεμα, χρησιμοποιείται ως το κύριο συστατικό σε σαλάτες, σάλτσες, στην παρασκευή ζυμαρικών για σάντουιτς. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά σε αυτό, θεωρείται χρήσιμο και χρησιμοποιείται επίσης ευρέως στη λαϊκή ιατρική, την κοσμετολογία.

Διαβάστε στον ιστότοπό μας Ένα άρθρο σχετικά με το πού μεγαλώνει το αβοκάντο, τι είναι χρήσιμο Και είναι δυνατόν να το αναπτυχθεί στο σπίτι.

Αυτό το φρούτο χρησιμοποιείται συχνά σε ανθρώπους διατροφής που θέλουν να χάσουν βάρος. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με το περιεχόμενο θερμίδων αυτού του εμβρύου, καθώς και τα οφέλη και τους κινδύνους για το σώμα. Διαβάστε περαιτέρω.

Αβοκάντο - Οφέλη και βλάβη: πιο χρήσιμες ιδιότητες;

Μόνο ένα ωριμασμένο φρούτο έχει μια ευχάριστη, λεπτή γεύση. Τα ημιτελή φρούτα αποθηκεύουν λιγότερο πολύτιμες τροφικές ουσίες, πιο σταθερές στη γεύση. Όταν επιλέγετε ένα ώριμο αβοκάντο, πρέπει να δώσετε προσοχή σε διάφορους παράγοντες:

Απαλότητα φρούτων. Πριν αγοράσετε, πρέπει να πιέσετε λίγο στο δέρμα. Το ωριμασμένο αβοκάντο θα πρέπει να έχει ένα ελαφρύ βαθούλωμα στη θέση πίεσης για μικρό χρονικό διάστημα. Παραμένει στα αντίθετα φρούτα.
Ο ήχος ενός οστού. Εάν σοκάρετε λίγο τα φρούτα, τότε μπορείτε να ακούσετε ένα χτύπημα. Αυτή η απλή τεχνική καθορίζει την ωριμότητα του αβοκάντο.
Η ακεραιότητα της επιφάνειας του εμβρύου. Δεν πρέπει να υπάρχουν σημεία, ζημιά στο δέρμα.

Ποιο είναι το όφελος και η βλάβη ενός τροπικού φρούτου; Έχει πιο χρήσιμες ιδιότητες; Αξίζει να γνωρίζουμε:

Οι θετικές και αρνητικές ιδιότητες του αβοκάντο θα βοηθήσουν στην κατανόηση της ανάγκης για τη χρήση του.
Πιστεύεται ότι τα φρούτα του έχουν αντι -γήρανση.
Η συνεχής κατανάλωση αβοκάντο αυξάνει επίσης τη συγκέντρωση της προσοχής, επηρεάζει τη μνήμη, την απόδοση.
Το λάδι χρησιμοποιείται σε αρώματα και κοσμετολογία.
Στο φάρμακο των ασιατικών χωρών, οι δερματικές παθήσεις αντιμετωπίζονται με πολτό αυτού του εμβρύου.

Μόνο ο πολτός φρούτων είναι κατάλληλος για χρήσηΈχοντας μεγάλο αριθμό ορυκτών, βιταμινών, φολικού οξέος. Αυτό το φρούτο περιέχει μονο -κορεσμένα λίπη που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, δεν έχει χοληστερόλη.

Φυσικό Sahairid - μαννιογεπτουλόζη, έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, μειώνει την αίσθηση της κόπωσης, της υπνηλίας. Οι επιστήμονες προσφέρουν στο μέλλον στη βάση του για να παράγουν "χάπια διατροφής", καθώς βοηθά να αποκτήσουν πρόσθετη ενέργεια για το σώμα, μειώνοντας παράλληλα την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.

Υπάρχουν πολλές πολύτιμες και χρήσιμες ιδιότητες των αβοκάντο:

Επηρεάζει ευνοϊκά το καρδιαγγειακό σύστημα. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε κάλιο απαραίτητο για την πλήρη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς. Η υποδοχή του μειώνει τη δυνατότητα ισχαιμίας, αθηροσκλήρωσης και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Έχει ένα διουρητικό αποτέλεσμα, Βοηθώντας στην απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού από το σώμα, εμποδίζοντας το σχηματισμό διόγκωσης.
Παράγει πρόληψη καρκίνου. Το φολικό οξύ στο έμβρυο μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης κακοήθων όγκων.
Μειώνει τον βαθμό της χοληστερόλης, βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχονται σε αυτό έχουν θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία.
Βρίσκεται στο αβοκάντο Βιταμίνη Κ. Επηρεάζει τη βελτίωση της πήξης του αίματος, συμβάλλοντας στη θεραπεία των πληγών στην περίοδο αποκατάστασης.
Επηρεάζει τα κύτταρα του δέρματος ως αντιοξειδωτικό. Οι μικροεξέλιες, οι βιταμίνες, καθώς και η γλουταθειόνη βοηθούν στη δημιουργία ενός προστατευτικού φράγματος από τοξίνες, βακτήρια και λοιμώξεις.
Βοηθά στην επίτευξη της επιθυμητής αρμονίας.
Η βιταμίνη Ε, που βρίσκεται στο αβοκάντο βοηθά τον κορεσμό με οξυγόνο, επιβραδύνοντας την περαιτέρω γρήγορη γήρανση τους.
Ομαλοποιεί την πεπτική οδό. Η λιπαρή συνέπεια, οι διατροφικές ίνες επηρεάζουν θετικά τα έντερα, βοηθώντας στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Ένα τροπικό φρούτο με πολύτιμη σύνθεση θρεπτικών ουσιών φέρνει το σώμα περισσότερο όφελος από τη βλάβη. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το οστό και το φλούδα είναι τοξικά. Το αβοκάντο προκαλεί επίσης μια αλλεργική αντίδραση, επομένως, στο αρχικό στάδιο, εισάγεται λίγο στη διατροφή.

Περιεχόμενο θερμίδων φρέσκου αβοκάντο ανά 100 γραμμάρια, 1 pc: ενεργειακή αξία

Περιεχόμενο θερμίδων φρέσκου αβοκάντο ανά 100 γραμμάρια, 1 τεμ.

Το προϊόν έχει αρκετά υψηλή ισχύ και ενεργειακή αξία.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φρέσκου αβοκάντο εξαρτάται από το περιεχόμενο του λίπους, είναι περίπου 160 kcal ανά 100 g.

Επιπλέον, εξαρτάται από τη μορφή με την οποία χρησιμοποιείται ο καρπός. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φρέσκου εμβρύου θα διαφέρει από τα θερμικά επεξεργασμένα φρούτα.

Βάρος 1 υπολογιστή. Το αβοκάντο είναι 150-250 γραμμάρια.

Γνωρίζοντας το βάρος μιας μονάδας (κατά μέσο όρο 180 g), είναι εύκολο να υπολογιστεί μόνοι τους τον αριθμό των θερμίδων που περιέχονται στο έμβρυο (180 γραμμάρια x 160 kcal) - αυτό - αυτό Περίπου 290 kcal.

Το ήμισυ του αβοκάντο: περιεχόμενο θερμίδων

Εάν το περιεχόμενο θερμίδων ολόκληρου του φρούτου είναι κατά μέσο όρο 290 kcal, τότε η ενεργειακή αξία του μισού μικρού αβοκάντο είναι 135 - 150 kcal. Η διαφορά στον συντελεστή εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε λιπαρά ή λίπη του προϊόντος, την ποικιλία και τον τόπο της ανάπτυξής του.

Αβοκάντο χωρίς οστά και φλούδα: περιεκτικότητα σε θερμίδες του πολτού

Μπορείτε να υπολογίσετε το περιεχόμενο θερμίδων του πολτού φρέσκου αβοκάντο, έχοντας προηγουμένως μάθει τη μάζα ολόκληρου του φρούτου. Η φλούδα και το οστό ζυγίζουν μαζί - 30 gr. Ως εκ τούτου, από τη συνολική μάζα του φρούτου είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί αυτό το βάρος και στο τέλος μόνο το γραμμάριο του πολτού θα παραμείνει. Για τον υπολογισμό του περιεχομένου των θερμίδων, ο πολτός πολλαπλασιάζεται με τον αριθμό των θερμίδων των 100 g. Θα αποδειχθεί περίπου από 160 έως 190 kcal.

Φρούτα αβοκάντο Haas: Πώς διαφέρει από το συνηθισμένο περιεχόμενο θερμίδων

Το 1935, το Avocado Hybrid, ο οποίος έλαβε το όνομα της Καλιφόρνιας, εκτρέφεται από τον αμερικανικό Rudolf Hass. Στη Ρωσία, ονομάζεται με το όνομα του κτηνοτρόφου Haas ή Hass. Και τα δύο ονόματα είναι αληθινά, χρησιμοποιούνται και θεωρούνται σωστά.

Το υβριδικό υβριδικό της Γουατεμάλης και του Μεξικού έχει πολλές διαφορές:

Το κύριο πράγμα είναι σκοτεινό, σχεδόν μαύρο χρώμα φλούδας.
Λόγω της αυξημένης πυκνότητας του, η ποικιλία φρούτων Khaas μπορεί να συλλεχθεί και να μεταφερθεί ακόμη και σε μορφή ψεκασμού, χωρίς φόβο να τραυματιστεί το έμβρυο.
Αυτός ο τύπος αβοκάντο έχει σχήμα αχλαδιού, το βάρος του φτάνει 500 gr., αλλά το μέσο μέγεθος του εμβρύου δεν υπερβαίνει 300-350 gr.
Η γεύση του αβοκάντο haas είναι λίγο λιπαρό, με έντονη απόχρωση καρυδιάς.
Τα ώριμα φρούτα είναι πιο μαλακά από άλλες ποικιλίες, με ένα εύκολα διαχωρισμένο οστό.

Το περιεχόμενο θερμίδων του είναι ελαφρώς υψηλότερο από αυτό του συνηθισμένου πράσινου. Πρόκειται 167 kcal ανά 100 g., και περιέχει στο 1,5 φορές Περισσότερα ακόρεστα λίπη σε σύγκριση με άλλα φρούτα.

Σάντουιτς αβοκάντο - Περιεχόμενο θερμίδων: Με τυρί cottage, αυγό, κόκκινο ψάρι, τηγανητό τοστ (ψωμί)

Το αβοκάντο μπορεί να καταναλωθεί ως ανεξάρτητο πιάτο, προσθέτοντας τα απαραίτητα μπαχαρικά για να αυξήσει τη γεύση. Η σάρκα του είναι αρκετά νόστιμη και δεν απαιτεί μεγάλες προσθήκες. Κρέμες, σαλάτες, σάλτσες, κοκτέιλ για θαλασσινά παρασκευάζονται επίσης από το έμβρυο. Ως ενδιάμεσο ελαφρύ σνακ, συνδυάζεται ιδανικά με ψωμί σιτηρών, διαιτητικό ψωμί. Για τους λάτρεις ενός τροπικού φρούτου, μπορείτε να συστήσετε να προσπαθήσετε να προετοιμάσετε αρκετά απλά πιάτα - σάντουιτς σάντουιτς. Αυτά είναι πιάτα με περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων, αλλά πολύ θρεπτικά και νόστιμα.

Αβοκάντο με τυρί cottage:

Περιεχόμενο θερμίδων του πιάτου ανά 100 gr. - 198 kcal.
Κόψτε το μισό των μικρών φέτες αβοκάντο.
Βάλτε το Borodinsky Bread: Avocados, στη συνέχεια μαλακό τυρί, καλύψτε το έμβρυο.

Πάστα αβοκάντο:

Περιεχόμενο θερμίδων του πιάτου ανά 100 gr. - 70 kcal.
Ανακατέψτε το αβοκάντο και την ντομάτα σε ένα μπλέντερ.
Προσθέστε μπαχαρικά: αλάτι, πιπέρι, ξηρό βασιλικό, μπαχαρικά.
Βάλτε μια πάστα σε ψωμί ολικής αλέσεως.

Benedict αυγό με τηγανητό τοστ (ψωμί):

Περιεχόμενο θερμίδων του πιάτου ανά 100 gr. - 120 kcal.
Βράζετε το αυγό: Προσθέστε λίγο αλάτι σε βραστό νερό. Σπάστε το αυγό σε ένα φλιτζάνι και στη συνέχεια το ρίξτε προσεκτικά σε βραστό νερό χωρίς να καταστρέψετε την ακεραιότητα του κρόκου.
Μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 2-5 λεπτά, ανάλογα με τις προτιμήσεις.
Για 2 λεπτά, ο κρόκος θα παραμείνει υγρός, με παρατεταμένο μαγείρεμα θα αποκτήσει μια κρεμώδη συνέπεια.
Σε ένα τοστ από τηγανητό λευκό ψωμί, είναι μια φέτα αβοκάντο, τότε το αυγό.

Άμμο με κόκκινα ψάρια:

Περιεχόμενο θερμίδων του πιάτου ανά 100 gr. - 213 kcal.
Κτυπήστε μαλακό τυρί, αβοκάντο, χυμό λεμονιού σε ένα μπλέντερ.
Λιπάνετε τις φέτες ψωμιού με τη σόμπα.
Βάλτε το ψάρι ψιλοκομμένο με μικρά κομμάτια στην κορυφή.

Σάντουιτς με αβοκάντο, μοτσαρέλα και ντομάτες:

Περιεχόμενο θερμίδων του πιάτου ανά 100 gr. - 176 kcal.
Τηγανίστε στις φέτες τοστιέρα 2 ψωμιού σίτου.
Τραβήξτε τον πολτό αβοκάντο καλά με ένα πιρούνι, προσθέστε λίγο αλάτι.
Σχάρα mozzarella σε ένα χοντρό τρίψιμο ή κόβεται σε φέτες.
Κόψτε την ντομάτα στα στρώματα.
Βάλτε μια φέτα ψωμιού: αβοκάντο, ντομάτα, μοτσαρέλα.
Κλείστε με ψωμί στην κορυφή.

Ένα σάντουιτς με αυγό, αγγούρι και αβοκάντο:

Περιεχόμενο θερμίδων του πιάτου ανά 100 gr. - 186 kcal.
Βράζετε το αυγό, κόψτε σε φέτες.
Κόψτε το φρέσκο \u200b\u200bαγγούρι και το αβοκάντο με πλάκες.
Βάλτε το σε διαδοχικά σε μαύρο ψωμί: αβοκάντο, αυγό, αγγούρι.

Εάν προετοιμάσετε τέτοια σνακ για τον εαυτό σας, θα πάρετε φαγητό πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Επιπλέον, δεν θα έχετε αίσθημα πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν θα υπερκαλύψετε το βράδυ.

Σαλάτες με χρήσιμα αβοκάντο και ντομάτες: περιεχόμενο θερμίδων

Το αβοκάντο είναι μέρος πολλών σαλάτων. Αλλά το πιο δημοφιλές από αυτούς είναι με τις ντομάτες. Λίγες νοικοκυρές γνωρίζουν ότι με βάση ένα εξωτικό φρούτο και κόκκινη φρέσκια ντομάτα μπορείτε να προετοιμάσετε ένα μεγάλο αριθμό επιλογών για αυτό το απλό πιάτο. Εδώ είναι συνταγές για σαλάτες με χρήσιμα αβοκάντο και ντομάτες που υποδεικνύουν το περιεχόμενο θερμίδων του πιάτου:

Σαλάτα ντομάτας και αβοκάντο με μεσογειακό ντύσιμο:

Περιεχόμενο θερμίδων του πιάτου ανά 100 gr. - 83 kcal.
Κόψτε τα ίδια κομμάτια: ντομάτα, αβοκάντο.
Προσθέστε ψιλοκομμένο κρεμμύδι.
Προετοιμάστε ξεχωριστά το πλήρες: 2 κουταλιές της σούπας μείγμα ελαιολάδου με 1 κουταλιές της σούπας. Βαλσάμικο ξύδι.
Προσθέστε στη γεύση των μπαχαρικών. Περάστε τη σαλάτα.

Σαλάτα ντομάτας, αβοκάντο και τυρί:

Περιεχόμενο θερμίδων του πιάτου ανά 100 gr. - 176 kcal.
Κόψτε τους ίδιους κύβους: σκληρή ποικιλία τυριού, αβοκάντο, ντομάτα.
Κόψτε το Petrushka.
Βάλτε όλα τα συστατικά στα φύλλα της σαλάτας.
Προετοιμάστε ένα ανεφοδιασμό: 2 κουταλιές της σούπας. Ανακατέψτε το φυτικό έλαιο από 1 κουταλάκι του γλυκού ξίδι, προσθέστε ένα ψιλοκομμένο μισό από το κεφάλι σκόρδου, μια μικρή ζάχαρη.
Ρίχνουμε τη σαλάτα με ανεφοδιασμό, ανακατέψτε πριν σερβίρετε στο τραπέζι.

Σαλάτα ντομάτας μπρόκολο:

Περιεχόμενο θερμίδων του πιάτου ανά 100 gr. - 110 kcal.
Κόψτε την ντομάτα, το αγγούρι και το γλυκό πιπέρι.
Τρίψτε τον πολτό αβοκάντο με ένα πιρούνι, πασπαλίζουμε με λεμόνι.
Κάντε ένα ανεφοδιασμό: 1 κουταλάκι του γλυκού. Ανακατέψτε τους σουσάμι με 1 κουταλιά της σούπας. ελαιόλαδο.
Βράζετε μπρόκολο.
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά, προσθέστε ένα βενζινάδικο.

Τέτοιες σαλάτες είναι εξαιρετικές πηγές χρήσιμων ιχνοστοιχείων. Τρώτε τους κάθε μέρα για δείπνο και δείπνο και το σώμα σας θα λάβει όλες τις ουσίες που είναι απαραίτητες για την υγεία.

1 αβοκάντο - Χημική σύνθεση, BJS: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες

Είναι παράδοξο ότι ένα επαρκώς υψηλό περιεχόμενο θερμίδων του φρούτου δεν παρεμβαίνει στη χρήση του σε ημέρες νηστείας. Η σύνθεση του BJU 1 αβοκάντο μπορεί να ποικίλει ελαφρώς, ανάλογα με την εμβρυϊκή ποικιλία. Ο μέσος δείκτης της χημικής σύνθεσης υποδηλώνει ότι ανά 100 gr. Είναι:

67% λίπος, 16% των πρωτεϊνικών ενώσεων, 17% υδατάνθρακες

Με βάση αυτά τα δεδομένα, μπορούμε να σημειώσουμε τη σημαντική διατροφή του εμβρύου, την περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο φρούτο σε μεγάλες ποσότητες για να κορεστείτε το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία - αρκεί να φάτε το μισό. Το σώμα θα εξακολουθεί να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ευεργετικές ουσίες.

1 αβοκάντο: γλυκαιμικός δείκτης

Ο γλυκαιμικός δείκτης 1 το αβοκάντο είναι χαμηλό και είναι 10 μονάδες. Ως εκ τούτου, επιτρέπεται από τους διαβητικούς, που περιλαμβάνονται στα προγράμματα διατροφής. Είναι απολύτως απορροφάται από το σώμα, το κορεσμένο με χρήσιμα εξαρτήματα. Η σύνθεση περιλαμβάνει ελαϊκό οξύ που μειώνει τη χοληστερόλη του αίματος και την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Περιεχόμενο θερμίδων του πετρελαίου αβοκάντο

Το πετρέλαιο αβοκάντο χρησιμοποιείται ενεργά στη μαγειρική, την κοσμετολογία και την παραδοσιακή ιατρική. Αποδεικνύεται από κρύα ώθηση. Το λάδι έχει ένα σμαραγδένιο, διαφανές χρώμα, ελάχιστα αξιοσημείωτη φυτική μυρωδιά. Το περιεχόμενο θερμίδων είναι 884 kcal ανά 100 g. Η μεγάλη ενεργειακή αξία αντισταθμίζεται από τα οφέλη της κατανάλωσης.

Στο μαγείρεμα Το εμβρυϊκό λάδι χρησιμοποιείται ως:

Ανεφοδιασμός σαλάτας
Για το ψήσιμο στο φούρνο των λαχανικών, πατάτες

Λόγω της υψηλής θερμοκρασίας καύσης, όταν το τηγάνισμα, δεν εκπέμπει επικίνδυνα καρκινογόνα και είναι δημοφιλής στη διαδικασία μαγειρέματος και τηγανίσματος λαχανικών, ψαριών.

Το πετρέλαιο αβοκάντο χρησιμοποιείται στη λαϊκή ιατρική ως μέσο:

Κατά της αϋπνίας
Με διαταραχές του νευρικού συστήματος
Προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα

Ενδιαφέρων: Στο Μεξικό - την πατρίδα ενός εξωτικού καρπού, θεωρείται το ισχυρότερο αφροδισιακό.

Καλλυντολογικές διαδικασίες Με το πετρέλαιο αβοκάντο, βοηθούν να απαλλαγούμε από το ξεφλούδισμα και την ερυθρότητα του δέρματος. Απορροφάται γρήγορα, ενυδατώνει το δέρμα.

Το αβοκάντο, λόγω της συγκεκριμένης γεύσης του, δεν ισχύει για ένα δημοφιλές προϊόν. Οι ευεργετικές του ιδιότητες δεν αμφισβητούν και η σύνθεση είναι γεμάτη με μεγάλο αριθμό βιταμινών. Ως εκ τούτου, αφού δοκιμάσατε ένα ασυνήθιστο φρούτο, μπορείτε να προσπαθήσετε να το αγαπήσετε, να το εισαγάγει σταδιακά στη διατροφή σας.

Κολλήστε με αβοκάντο: περιεχόμενο θερμίδων

Τα ρολά είναι μια από τις ποικιλίες γης και η πιο διάσημη μάρκα της ιαπωνικής κουζίνας. Το διακριτικό χαρακτηριστικό του παρασκευάσματος είναι ότι η γέμιση στρέφεται σε ένα επιμήκη κυλινδρικό σχήμα, και στη συνέχεια μετατρέπεται σε ένα αποξηραμένο πιεσμένο φύλλο φυκών. Η επιμήκη "τράπεζα" κόβεται σε μέρη. Τα λιπαρά φρούτα, ως πρόσθετο συστατικό, είναι μέρος πολλών κυλίνδρων, αλλά το παραδοσιακό αποτελείται από τρία προϊόντα - nori (φύλλο άλγη), ρύζι, αβοκάντο.

Roll θερμίδες με αβοκάντο ανά 100 gr. είναι μόνο 105 kcal.
Το βάρος ενός ρολού είναι συνήθως Περίπου 30 γραμμάρια. Κατά συνέπεια, το περιεχόμενο θερμίδων ενός ρολού είναι μικρότερο 35 kcal.

Τα ρολά είναι χρήσιμα και μικρά -καλαμάρια. Τα θαλάσσια φύκια περιέχουν ιώδιο, σίδηρο, φωσφόρο. Το ρύζι πλούσιο σε μικροεπεξεργασίες και ορυκτά εργάζεται στο σώμα ως "σφουγγάρι" - απορροφώντας τις επιβλαβείς ουσίες που εισέρχονται μαζί με άλλα τρόφιμα, βοηθώντας στην απομάκρυνση των τοξίνες, τοξίνες. Αλλά οι άνθρωποι που πάσχουν από δυσανεξία στο ιώδιο δεν συνιστώνται να παρασυρθούν από την κατανάλωση αυτού του πιάτου. Καλή τύχη!