15 επιλογές για ένα σνακ χωρίς βλάβη στο σχήμα. Τι μπορεί να καταναλωθεί χωρίς βλάβη στο σχήμα;

Συνταγές για τη δημιουργία διατροφικών πιάτων για τη βελτίωση του σχήματος. Εξετάζονται οι επιλογές για ελαφριά σνακ στην εργασία και στο σπίτι.

Σχεδόν κάθε εργασία, ειδικά στο γραφείο, συνδέεται με αγχωτικές καταστάσεις. Πολλοί εργαζόμενοι "εκμεταλλεύονται" την κατάθλιψη με προϊόντα υψηλής ποιότητας. Συνήθως αυτοί είναι απλοί υδατάνθρακες: ρολά, γλυκά και σοκολάτα. Υπάρχουν λίγα οφέλη από αυτά τα προϊόντα, επιπλέον, οδηγούν στην εμφάνιση επιπλέον κιλών. Τι να φάτε για να μην ανακάμψετε;

Προϊόντα χωρίς βλάβη στο σχήμα

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας γλυκά. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι χάρη στην παρουσία στα κακάο bobs της θεοβρωμίνης και της καφεΐνης, θα αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος. Μόνο ένα κομμάτι σοκολάτας είναι αρκετό για να βελτιώσει τη διάθεση. Υπάρχει ακόμη και μια δίαιτα σοκολάτας, των οποίων οι οπαδοί είναι μοντέλα. Σπάνια μπορούν να αντέξουν τα γλυκά.

Χρήσιμα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• Αποξηραμένα φρούτα. Περιέχουν πολλή φρουκτόζη, έτσι ώστε να αυξάνουν ομαλά το σάκχαρο του αίματος. Αυτό συμβάλλει σε ένα μακρύ αίσθημα κορεσμού. Για να απαλλαγείτε από την πείνα, φάτε 2-3 αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα
• Γαλακτοκομείο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το Kefir και το Cottage Cheese. Να είστε προσεκτικοί με σκληρό τυρί, επειδή 100 g αυτού του προϊόντος περιέχουν 40-60% λίπος. Πιείτε γάλα όχι περισσότερο από 0,5 λίτρα την ημέρα, το καλύτερο λίπος -ελεύθερο. Αυτό το προϊόν προκαλεί ζύμωση στα έντερα και μπορεί να προκαλέσει δυσκολία ή δερματικά εξανθήματα
• Θαλασσινά. ΣΤΟ Περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα. Συμμετέχουν σε μεταβολικές διαδικασίες και βοηθούν στη βελτίωση της αντίστασης του σώματος σε ιούς και λοιμώξεις
• Μπανάνες. Αυτή είναι η πηγή της ορμόνης της ευτυχίας - σεροτονίνη. Μην κακοποιείτε, αυτό είναι ένα αρκετά υψηλό φρούτο
• Χαμηλό κρέας και παράκαμψη. Τρώτε κοτόπουλο χωρίς δέρμα και χαμηλό -λιτό παράταξο. Μπορείτε να φάτε το συκώτι κοτόπουλου και τα στομάχια

Σνακ στην εργασία χωρίς βλάβη στο σχήμα

Συνήθως, στη δουλειά, έχουν ένα σνακ με σάντουιτς και γρήγορο φαγητό. Αυτό δεν πρέπει να γίνεται κατηγορηματικά. Και, το πιο σημαντικό, μην πίνετε κοκτέιλ Coca-Cola, γλυκό τσάι, καφέ και γάλα. Αυτοί είναι υγροί υδατάνθρακες με τους οποίους κορεστείτε ήσυχα το σώμα. Ρίξτε τα σνακ επίσης στα σκουπίδια.

Ασφαλής λίστα σνακ:

• Τυρί cottage. Μπορείτε να αγοράσετε ένα γλυκό τυρί των παιδιών. Μην αγοράζετε επιδόρπια με πλήρωσης σοκολάτας ή μαρμελάδα. Τέτοια πρόσθετα αυξάνουν το περιεχόμενο θερμίδων των τροφίμων. Είναι καλύτερο να τρώτε χαμηλό τυρί cottage cottage
• Γιαούρτι. Είναι καλύτερο αν μπορείτε να το μαγειρέψετε στο σπίτι σας. Αποκτήστε βακτηρίδια και χρησιμοποιήστε το θερμό ή το γιαούρτι. Δεν μπορεί να προστεθεί ζάχαρη. Εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bγλυθεί ένα κουτάλι μελιού
• Καρπός. Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε φρούτα εκτός από τα σταφύλια. Δώστε προτίμηση στα εσπεριδοειδή και τα μήλα
• Ξηρά φρούτα, μαρμελάδα και marshmallows. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να αποδοθούν με ασφάλεια σε γλυκά
• Ολόκληρο το σάντουιτς ψωμιού Με κόκκινα ψάρια. Τα δημητριακά αποτελούν πηγή σύνθετων υδατανθράκων που συμβάλλουν σε ένα παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού. Υπάρχουν πολλά χρήσιμα λίπη στα ψάρια. Δεν μπορείτε να κηλιδήσετε ψωμί με λάδι, να χρησιμοποιήσετε μαλακό τυρί ή τυρί cottage
• Muesli. Αυτή είναι επίσης μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Αγοράστε μούσλι με καρύδια και αποξηραμένα φρούτα

Πώς να φάτε το βράδυ χωρίς βλάβη στο σχήμα;

Μην πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι. Θα ξυπνήσετε στις 3 π.μ. από την πείνα και θα πάτε στο ψυγείο. Για να αποφευχθεί αυτό, δείπνο 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Το δείπνο πρέπει να είναι εύκολο. Ακολουθούν μερικές επιλογές για ένα καλό δείπνο:

• Κατσαρόλα τυριού
• Βραστό ψάρι με σαλάτα
• Ψητό στήθος κοτόπουλου με λάχανο
• Επιδόρπιο
• Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι

Όπως μπορείτε να δείτε, στον κατάλογο των προϊόντων δεν είναι πιάτα, δηλαδή, ρύζι, πατάτες και ζυμαρικά. Αυτοί είναι απλοί υδατάνθρακες που θα οδηγήσουν στην εμφάνιση ενός κύκλου "διάσωσης" στη μέση.

Τα ψάρια και το στήθος κοτόπουλου ανήκουν σε προϊόντα πρωτεϊνών που καταρρέουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και ξοδεύουν μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας για επεξεργασία.

Παρά να φάτε μετά το δείπνο:

• Ένα ποτήρι κείλι
• μήλο
• Μπανάνα
• Μια χούφτα μούρα
• Βραστά τεύτλα
• Πορτοκάλι
• Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα με μια σταγόνα ελαιολάδου

Τι να φάτε τη νύχτα χωρίς βλάβη στο σχήμα;

Τη νύχτα, το σώμα θα πρέπει να ξεκουραστεί, αντίστοιχα, χωρίς φαγητό τη νύχτα. Αλλά, αν ξυπνάτε τακτικά στη μέση της νύχτας και θέλετε να φάτε τρομερά, υπάρχει μια διέξοδος:

• Φροντίστε να έχετε πρωινό. Οι νυχτερινές εορταστικές εκδηλώσεις στην κουζίνα προκαλούνται από την έλλειψη φαγητού που φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ξεκινήστε το πρωί με βρώμη ή ομελέτα αυγών με σαλάτα. Σε καμία περίπτωση δεν αρνείστε το πρωινό
• Στο μεσημεριανό γεύμα, φάτε τη σούπα και το δεύτερο. Είναι καλύτερο αν το κουάκερ είναι στο πλάι
• Το δείπνο θα πρέπει να είναι χαμηλό -calorie και να αποτελείται από φρούτα, λαχανικά και πρωτεϊνικά προϊόντα
• Ιδρυτική σωστά και χωρίς να λείπουν τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα ξεπλύνετε για να ξεχάσετε τη νυχτερινή πείνα

Ενώ το σώμα σας συνηθίζει στο νέο καθεστώς, θα ξυπνήσετε για λίγο τη νύχτα.

Για να μην κερδίσετε υπερβολικό βάρος, τρώτε τέτοια προϊόντα

• Kefir, χαμηλό τυρί cottage cottage
• Ζεστό τσάι με μέλι
• Ένα κομμάτι βρασμένου κοτόπουλου χωρίς δέρμα
• μήλο
• Αμύγδαλα, Kuraga, Prunes
• Φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό
• Omlet από πρωτεΐνες με πιπέρι και ντομάτες

Πώς είναι γλυκό χωρίς βλάβη στο σχήμα;

Θυμηθείτε, το κύριο πράγμα είναι ο χρόνος κατά τον οποίο χρησιμοποιείτε γλυκά. Η σοκολάτα, τα γλυκά και τα κέικ πρέπει να τρώγονται το πρωί. Αυτός είναι ο κύριος κανόνας. Αλλά μην παλεύετε με χούφτα γλυκά και μπισκότα. Δεν επιτρέπονται περισσότερα από 70-100 g κέικ και δύο γλυκά σοκολάτας.

Δώστε προσοχή στη σύνθεση των γλυκών. Εάν νομίζετε ότι το υποκατάστατο ζάχαρης προάγει την απώλεια βάρους, τότε εσείς εσείς εσείς. Μετά την κατανάλωση τέτοιων προϊόντων, κινδυνεύετε να αποκτήσετε διαβήτη και αυτοάνοση ασθένεια.

Επιτρέπεται το πρωί

• Sephir
• Μαρμελάδα
• Επικόλληση
• Ledes, καραμέλα
• πικρή σοκολάτα
• Γλυκά καρυδιά

Συνταγές ψησίματος χωρίς βλάβη στο σχήμα

Θέλετε να μαγειρέψετε το τσάι, αλλά φοβάστε να βελτιωθείτε; Μαγειρέψτε νόστιμες και υγιεινές συνταγές.

Ducan Cottage Cheese Dessert

• Πάρτε 200 g χαμηλού -fat cottage cheese και στείλτε το στο μπλέντερ
• Ρίξτε μια μικρή φρουκτόζη αντί για ζάχαρη
• Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας βρώμης με ένα αυγό και μια κουταλιά της σούπας γάλακτος
• Βάλτε τη ζύμη στα cupcakes και βάλτε το τυρί cottage πάνω από τη ζύμη
• Ψήνουμε για 20 λεπτά

Διαιτητικά μπισκότα βρώμης

• Πάρτε ένα ποτήρι πλιγούρι βρώμης "Ηρακλή" και ρίξτε τα 200 ml Kefir
• Αφήστε τη μάζα να σταθεί για 1 ώρα
• Σχάρα 3 μήλα στο grater, χυμός
• Προσθέστε μήλα και ένα κουταλάκι του γλυκού τυριού Cottage στο μείγμα βρώμης
• Καλύψτε το φύλλο ψησίματος και βάλτε τα μπισκότα με τα βρεγμένα χέρια σας
• Ψήνουμε για 20 λεπτά

Τηγανίτες από το Bran

• Ανακατέψτε 2 αυγά και 50 ml γάλα στο σκάφος
• Προσθέστε ένα κουτάλι ζάχαρης ή φρουκτόζης
• Ρίξτε 2 κουταλιές αλεύρι
• Ανακατέψτε και τηγανίστε σε ένα τηγάνι, λιπαρό με λάδι

Cheesecakes χωρίς βλάβη στο σχήμα

Το Cheesons είναι ένα νόστιμο και αγαπημένο πρωινό. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να διατηρήσετε το σχήμα.

Συνταγή για διαιτητικά cheesecakes:

• Αλέστε μισό ποτήρι πλιγούρι βρώμης σε μπλέντερ
• Ανακατέψτε 500 g τυριού cottage με 2 κρόκους και μισές θρυμματισμένες νιφάδες
• Χτυπάμε τους σκίουρους σε έναν πλούσιο αφρό
• Προσθέστε 50 g ζάχαρης και χτυπήστε ξανά
• Προσθέστε τις πρωτεΐνες στο βάρος του τυριού και ανακατέψτε απαλά
• Roll cheesecakes στο υπόλοιπο πλιγούρι βρώμης και βάλτε ένα φύλλο ψησίματος
• Ψήνουμε για 20 λεπτά

Αυτό το πιάτο είναι χαμηλό -καλαμάρι λόγω της έλλειψης αλεύρου σίτου και τηγανίσματος. Μπορείτε να συμπληρώσετε το επιδόρπιο με tsukatas ή σταφίδες.

Κατσαρόλα με τυρόπηγμα χωρίς βλάβη στο σχήμα

Για να προετοιμάσετε το πιάτο, χρησιμοποιήστε χαμηλό τυρί cottage. Εδώ είναι μια λεπτομερής συνταγή

• Καθαρίστε τα μήλα του πυρήνα και κόψτε σε λεπτές φέτες
• Βάλτε τα μήλα στο κάτω μέρος της φόρμας έτσι ώστε να μην υπάρχουν κενά
• Επιλέξτε ένα πακέτο τυριού cottage με ένα αυγό και φρουκτόζη
• Βάλτε τη μάζα τυρόπηγμα στα μήλα και ψήστε 30 λεπτά
• Κατσαρόλα από τυρί cottage και κολοκύθα
• Τραβήξτε την κολοκύθα και τα μήλα. Η κολοκύθα χρειάζεστε 400 g, μήλα 2 τεμ.
• Ανακατέψτε 500 g τυρί cottage με 2 αυγά και ζάχαρη
• Προσθέστε μήλα με κολοκύθα στο μείγμα τυρόπηγμα
• Βάλτε τη μάζα στο καλούπι και ψήστε 30 λεπτά
• Αφήστε να κρυώσει στο φούρνο

Επιδόρπια και γλυκά χωρίς βλάβη στο σχήμα

Παραδόξως, για να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο άπαχο και χαμηλό φαγητό. Με τη σωστή επιλογή των προϊόντων, μπορείτε να φάτε νόστιμα και ισορροπημένα.

Το επιδόρπιο του τυρόπηγμα είναι διαιτητικό

• Επιλέξτε 500 g τυριού Cottage σε μπλέντερ και 100 ml Kefir
• Προσθήκη φρουκτόζης στη γαλακτοκομική μάζα
• Απολαύστε μια σακούλα ζελατίνης σε κρύο νερό
• Αφού διογκωθεί, βάλτε την κατσαρόλα στη φωτιά μέχρι να διαλυθεί πλήρως ο κόκκος
• Ρίξτε το υγρό ζελατίνης στη μάζα τυρόπηγμα
• Προσθέστε μια μπανάνα και χτυπήστε μέχρι να μαλακώσει
• Ρίχνουμε σε κρεμάσματα και βάλτε την κατάψυξη για 2 ώρες

Κολοκύθα

• Κόψτε την κολοκύθα με λεπτές πλάκες και βάλτε το σφιχτά σε ένα φύλλο ψησίματος
• Ανακατέψτε τη φρουκτόζη κανέλας
• Πασπαλίστε την κολοκύθα με μείγμα κανέλας
• Πασπαλίστε τη μάζα με χυμό λεμονιού
• Ψήνουμε για 30 λεπτά

Συνταγές χωρίς βλάβη στο σχήμα

Θυμηθείτε, οι εχθροί σας είναι λιπαρά και απλοί υδατάνθρακες. Επομένως, εξαιρέστε από το μενού ενός προϊόντος ύψους και αλεύρι ζάχαρης. Αντικαταστήστε αυτά τα προϊόντα με πλιγούρι βρώμης, πίτουρο, σπόρους λινών και φρουκτόζη. Ακολουθούν μερικές νόστιμες συνταγές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Κοτόσουπα

• Ρίξτε στήθος κοτόπουλου με κρύο νερό και βράστε
• Αφαιρέστε τον αφρό και προσθέστε κρεμμύδια με καρότα
• Μαγειρέψτε για 40 λεπτά
• Προσθέστε λάχανο σέλινου και μπρόκολο
• Μαγειρέψτε μέχρι να μαγειρευτεί, αλάτι και προσθέστε μπαχαρικά
• Αλέστε σε ένα μπλέντερ, σερβίρετε με ξινή κρέμα

Γεμιστό μελιτζάνα

• Αλέστε το στήθος κοτόπουλου σε ένα μπλέντερ
• Προσθέστε ψιλοκομμένα champignons και ντομάτες
• Αλάτι το μείγμα
• Κόψτε την μελιτζάνα στα δύο μέρη
• Αφαιρέστε τη μέση με ένα κουτάλι, θα πρέπει να πάρετε σκάφη
• Πετάξτε με μελιτζάνα και ρίξτε στην κορυφή με φυσικό γιαούρτι με θρυμματισμένο σκόρδο
• Ψήνουμε 40 λεπτά

Μπορείτε να φάτε νόστιμο και σωστά. Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο υγιείς.

Βίντεο: Χρήσιμα σνακ στην εργασία