Какви продукти допринасят за загубата на тегло на корема и талията? Че не можете да ядете, когато отслабнете: списък с продукти, правила

В тази статия ще говорим за онези продукти, които могат и не могат да се ядат при отслабване, точно за стройната ни талия.

По всяко време имаше подходяща тема за всяко момиче, има и ще има загуба на тегло. Природата не винаги дава на справедливия секс идеалната фигура и тогава трябва да прибягвате до някои мерки, за да постигнете техния идеал. Случва се, че фигурата не е напълно пропорционална и само няколко области изискват намаляване на обемите.

Както знаем, физическата активност, комбинирана с правилната диета, дава максимален резултат. Но днес ще говорим отделно за загубата на тегло на корема и талията, които продуктите допринасят за това и които, напротив, не трябва да се използват.

Правила, които допринасят за загуба на тегло на корема и талията

За съжаление си струва да се признае, че тези зони са най -проблематичните при жените. Когато придобием излишно тегло, на стомаха и талията виждаме първите промени. И в случай на загуба, тези проблемни области са най -новите. Много често, след бременността и раждането, можем да забележим начинаещия проблем в тези области, така че е важно да не пропуснем момента и да започнем да се борим с него възможно най -скоро.

Причини за допълнителни сантиметри

За да постигнете оптималния резултат, първо трябва да се справите с причините, които доведоха до увеличаване на обема на зоните на корема и талията. Може да има няколко от тях:

• чернодробно заболяване, хормонални нарушения и други здравословни проблеми. В този случай се препоръчва силно да посетите лекар, за да поставите диагноза. Само специалист ще даде правилните препоръки за лечението на самата причина за затлъстяване и диета. Можете независимо да навредите на тялото, така че е по -добре да не забавите решението на проблема;
• не е тайна за никого, че пие бира в прекомерни количества Може да причини отлагане на мазнини точно в корема. И добавете всички видове „вкусни“ към бирата към това, което е изключително калорично;
• ако причината, която сте се възстановили, има заседнал или заседнал начин на живот,струва си да започнете да спортувате. В крайна сметка, без значение каква диета се придържате, настроенията постоянно ще се върнат при вас;
• ако сте любител на яденето много и вкусно, сте свикнали с мазни храни и не можете да си представите живота си без майонеза, малко вероятно е да ви помогне да използвате здравословни продукти през цялата тази деликатес. На първо място, имате нужда Научете се да се ограничавате до използването на вредни продукти и ястия.

След като внимателно анализирате причината за появата на допълнителни сантиметри, можете спокойно да започнете да анализирате какво трябва да ядете, за да ги намалите.

Къде трябва да започна да отслабвам корема и кръста?

Като начало ще анализираме общите правила, които ще ни помогнат да приведем тялото в добра форма. Препоръките са следните:

• първото и най -основно правило, което трябва да се следва не само по време на диетата, но и през целия живот е Режим на пиене.Човек е 80% вода, така че е много важно да попълним резерватите на нашето тяло, за да поддържаме добър метаболизъм. На ден човек трябва да пие 2-2,5 литра чиста питейна вода.
  • Но не забравяйте, че това е среден индикатор. Помислете за теглото си, умножавайки 30 ml на 1 kg. Само че не можете да го пиете наведнъж в глътка с усещане за изпълнение. Водата трябва да се пие с фракционни части. Например, по едно време. Между другото, за ползите от водата, ви предлагаме да прочетете нашата статия по темата „Защо и колко вода трябва да пиете?“;
• яденето на ястия трябва да бъде често и редовно. Не можете да ядете цялата дневна скорост на храна в 1-2 дози, защото нямате достатъчно време или по други причини. За деня трябва да има 5-6 хранения. Но последните поне 2 часа преди предполагаемия край;
• задължително Необходимо е също така да се следи обема на ядената храна.Теглото на една част не трябва да надвишава 250 грама, така че тялото лесно ще научи обяд и няма да отложи нищо в резерв;
• отказва сол;
• въздържайте се от захар;
• извършвайте физически упражнения.

Придържайки се към тези правила, можете да забележите първите резултати в постигането на предвидените цели. И за завинаги сбогом на подкожните мазнини, препоръчваме да прочетете статията "Методи за борба с подкожните мазнини в кръста."

Какви продукти са полезни при отслабване и талия?

Ако решите да седнете на диета, ние ще помогнем малко да се справим с продуктите, които трябва да се консумират. За да направите процеса по -лесен и по -бърз.

Продукти, полезни за отслабване на корема и талията:

• За закуска трябва да използвате максималното количество фибри. Тя е в състояние да ви спаси от чувство на глад за дълго време, като същевременно предпазва тялото от застой на течност и оток. Това е много добро средство за намаляване на кръста. Продуктите, богати на фибри, са почти всички Пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и зърнени храни.
• В допълнение, не забравяйте за важен протеинов компонент. то Месо с ниско съдържание на мазнини (заек, пилешко месо, пуйка), яйца, сирене и ядки, семена. Но ние използваме внимателно последните компоненти. Тъй като те са много висококалории. Препоръчваме също да четете "Списък на най -висококалоричните продукти."
• Следващата препоръка се отнася за целия ви любим навик да пиете кафе сутрин и през целия ден. Опитайте се да замените любимата си напитка Зелен чай. Резултатите няма да са дълги в идването. Зеленият чай е полезен, тъй като намалява апетита, установява метаболитния процес и премахва токсините. В същото време не е по -лошо сутрин.
• Зеленидопълва този списък. Може да се яде в неограничени количества.
• Не използвайте твърде мазнини млечни и ферментирали млечни продукти. Опитайте се да изберете Йогурти и кефири с минимална мазнина, както и извара.Сега в магазините можете лесно да намерите продукти с ниска мазнина, които ще бъдат едновременно полезни за тялото и няма да навредят на талията ви. И ще научите за всички малки продукти с калория в нашата статия "Списък на продукти с ниско съдържание на калории."

• Омега-3 мастните киселини са необходими за нашето тяло, особено през периода на загуба на тегло на зоните на корема и талията, защото за дълъг период придава на тялото усещане за насищане. Естествените източници са Риба и морски дарове от сортове с ниски мазнини, яйца и млечни продукти.Също така, тези наситени мазнини могат да бъдат консумирани като биологични добавки.

Въз основа на полезни продукти има различни вече избрани хранителни системи, които ще помогнат за постигане на максимални резултати. Например, прочетете за една от опциите - "Шведска диета."

Какви продукти трябва да откажете или какво не може да яде при отслабване и талия?

• Веднага ще се докоснем до зеленчуци и плодове. Не злоупотребявайте банани, грозде, стафиди, смокини и дати,както и Картофи (!), Мариновани или консервирани продукти.
• Не злоупотребявайте със сол. Солта насърчава задържането на течности в организма, тъй като метаболитните процеси се забавят и болните сантиметри ще ви оставят много неохотно. Ако изобщо не можете да ядете прясна храна, опитайте се да замените солта с лимон.
• Хлебни продукти Те попадат под табу! Това е не само излишната мазнина в кръста, но и по дупето ни.
• Изненадващо - бял ориз Също така си струва да ядете в скромни количества, тъй като той е лидер в съдържанието на нишестето.
• Какво категорично не трябва да се яде, когато се опитвате да намалите кръста ви - това захарни изделия.Простите въглехидрати и захар са много вредни за тънка талия и веднага се появяват под формата на ненужни отлагания върху нея.
• Мазни сортове риби като видове сьомга, скумрия. Сред месото е табу на Агнешко и свинско.Особено пържени.
• Също така си струва да се избегне Различни сладки газирани напитки, подсладители, багрила, усилватели на вкус, трансмазнини и алкохол.Всички тези продукти забавят метаболизма и ще пречат на загубата на тегло.

• Забравяме изобщо За бързо хранене, чипс и полузащитни продукти!
• Всички видове масла Най -висококалориите и първите са депозирани в кръста ни. Маслиновият продукт остава приемлив.
• Разбира се, сосове, кетчуп и майонеза - Това са враговете на кръста ни!
• Колбаси, пушени храни, риба консервирана храна Те не носят обезщетения, причиняват апетит и дори пречат на отслабването на кръста ни. Между другото, за апетита - препоръчваме да прочетете материала за враговете на фигурата "Продукти, които подобряват апетита."

Както можете да видите, няма луди ограничения. Но не забравяйте да се грижите за кръста си и започнете борбата с излишните мазнини в ранните етапи.

Видео: Какви продукти не могат да се ядат при отслабване и не само?