Шведска диета: правила, необходими и забранени продукти, предимства и недостатъци, противопоказания, меню, рецепти

Една от полезните диети е шведска. Става въпрос за нея, който ще бъде обсъден в статията.

Шведите са доста спортни хора, повечето жители водят здравословен начин на живот, ядат правилно, активно спортуват. Шведските диети са признати за една от най -добрите в света. Ще се запознаем с приблизителната диета за седмицата, чиято „гръбнака“ се състои от налични продукти: риба, плодове и зеленчуци, зърнени култури, както и малко количество ниско съдържание на мазнини.

Шведска диета: Правила, необходими и забранени продукти

За перфектната загуба на тегло седмично според шведската диета се нуждаете:

1. Изключване на алкохолни напитки.
2. Спазване на режима на пиене: Консумирайте средно два литра течност (под формата на вода, компоти, отвара от горски плодове, зелен чай, бульона).
3. Кафето не трябва да се консумира, тъй като премахва течността и калция от тялото.
4. Забранете се консумация на печене (особено на мая) и сладкиши.
5. Въвеждане на физическа активност.
6. Ограничена употреба при готвене на сол и подправки.
7. Консумация на храна в 3-4 дози. Закуска - максимум след час, както се събуди. Вечеря - не по -късно от 3 часа преди лягане.

Можете да ядете следните продукти:

• Риба - Не повече от 600 g риба ниска мазнина: варена, задушена или задушена (треска, сиба, щука костур, полиране, кефали и др.). Отлично решение би било готвенето на рибни котлети или печене на рибата във фурната. По -малко сол и подправки, зелени и лимонов сок са приемливи.
• От риба, тялото получава дневна доза протеин, здрави ненаситени мастни киселини. Тъй като рибата с ниска мазнина може лесно да се усвои, началото на диетата ще покаже добри резултати под формата на отпаднали двойки килограми.
• Зеленчукови култури.Консумацията на всякакви зеленчуци (картофи - няма изключение) в прясна форма, както и задушени или приготвени в двоен котел, не е забранена. Можете да пиете прясно изцедени сокове от зеленчуци: моркови, цвекло, целина.

Запомнете: Прясно изцеденият сок от цвекло не може да се консумира незабавно, да го задържи в хладилника за час и половина до два часа.

• Зърнена закуска.Тялото се нуждае от фибри и протеин от растителен произход. Включете в менюто на триците, покълнали ленени/пшенични семена. По -добре е да консумирате елда (максимум 350 g на ден).
• Млечни продукти.Аминокиселините идват от мляко и неговите производни, които допринасят за щадящото почистване на червата.
• Плодове и плодове.Не се препоръчва да се облегне на грозде поради увеличеното съдържание на калории, в допълнение, едва ли се усвоява от стомаха, провокиращо подуване на корема.
• Яйца.Те са в състояние да усвояват от тялото с почти 100%. Едно яйце съдържа 15% от протеина, необходим за вътрешни органи на ден, както и за биотин, фолиева киселина, селен, магнезий и витамини А, Е, В.

Забрана по време на шведската диета:

• Печене (особено от митра), хляб на мая
• Алкохолни напитки
• Сладко, шоколад
• Газирана вода

Ограничаване на потреблението (но не е забранено):

• Зърнен хляб
• Сол
• Пчелен мед
• Месо с ниско съдържание на мазнини (пиле, пуешко, заек, говеждо месо)

Предимства и недостатъци на шведската диета

Предимства:

1. Поради разнообразието от диети, загубата на тегло е лесно, което ви позволява да се чувствате комфортно в продължение на 7 дни.
2. Избраният баланс при хранене на храни позволява на тялото да функционира хармонично, без да е необходимо допълнителен прием на витамино-минерални комплекси.
3. Придържайки се към диетата, ще се почувствате страхотно, без главоболие, умора, нервност.
4. Диетата може да се комбинира перфектно с физическа активност.

Недостатъци:

1. Доста бърза загуба на тегло. Ето защо, придържайки се към шведската диета, е необходимо да се грижите за кожата си и да не забравяте за спорта. В противен случай кожата ще провисва, като е загубила еластичност, появата на стрии не е изключена.
2. Тази диета не осигурява многократна консумация на храна на малки порции. Препоръчва се три време хранене, състоящо се от закуска, обяд и вечеря; По правило диетата включва хранене в 4-6 дози.
3. Прекомерната консумация на протеини може да причини проблеми с бъбреците.

Кой е противопоказан в шведската диета?

1. Алергии-Специализирана консултация е необходима поради вероятните прояви на алергии към някои продукти.
2. Хора, които не понасят лактоза.
3. Пациенти, страдащи от заболявания на стомашно -чревния тракт, включително с висока киселинност.
4. Бременна, медицинска сестра, юноши.

Шведска диета: Меню за една седмица

Понеделник:

• Закуска: Капка с елда с мляко - 250 мл.
• Вечеря: hek в доматен сос - 200 g; Салата, изработена от сладък пипер и домати - 100 g; Чаша чай.
• Вечеря: салата от цвекло - 150 g; Две малки рибни котлети.

Вторник:

• Закуска: Елда каша в мляко - 200 мл.
• Вечеря: салата от пекинско зеле с краставица и скариди - 200 g; печена пържола за сьомга; Чаша прясно изцеден сок от моркови.
• Вечеря: омлет от две яйца; Един български пипер.

Сряда:

• Закуска: Сандвич (пълнозърнест хляб + дренаж. Масло + сирене); Чаша прясно изцеден сок от портокали или ябълки.
• Вечеря: Пилешко пиле - 200 g; Асортирани зеленчуци - 150 g; Чаша чай.
• Вечеря: Картофи, изпечени с постно масло - 2 бр.; Салата Цезар - 150 g.

Четвъртък:

• Закуска: тостове с мед; Мляко - 1 чаша.
• Вечеря: Гръцка салата - 200 g; Fish Cutlet - 1 PC.; Прясно от зеленчуци.
• Вечеря: извара сирене, изпечено със сушени кайсии и стафиди - 200 g; Чаша мляко с мед.

Петък:

• Закуска: Млечно овесени ядки; Оранжево - 1 компютър.
• Вечеря: Картово пюре - 200 g; Рибни кюфтета - 2 бр.; Растителна салата за сезона (или зеленчукова прясна).
• Вечеря: кисело мляко без добавки; Салата от плодове и плодове.

Събота:

• Закуска: елда в мляко - 250 мл.
• Вечеря: салата със сьомга - 250 g; Прясно от портокали.
• Вечеря: Fish Souffle (Zander) - 200 G.; Зеленчукова салата - 100 g.

Неделя:

• Закуска: извара сирене, изпечено с горски плодове - 250 g; Смутита от плодове.
• Вечеря: задушени зеленчуци - 200 g; Сок - 1 чаша.
• Вечеря: Филе от треска, изпечена с билки - 200 g; домати - 1 бр.; зелен чай.

Рецепти за вкусна шведска диета

Между храненията можете да ядете горски плодове, грейпфрут, да ядете шепа ядки. Пийте повече.

Треска, изпечена с зеленина

Продукти:

• фъллет за треска - 0,400 кг
• лук - 1 компютър. (по -голям)
• асортирани зеленина
• лимонов сок - 1 с.л.
• бял пипер на планините. - Вкус

Подготовка:

• Моето филе, изсушено и нарязано на четири части. Нарежете лука в големи пръстени.
• От фолио за печене правим 4 големи квадрата. В центъра на всеки от тях ние излагаме греда, след това парче риба филе, зеленина, напръскаме лимоновия сок. Не добавяйте сол.
• Превръщаме фолиото в плик. Печем рибата на 180 градуса до омекване.

Суфле от щука костур

Продукти:

• zander (филе) - 800 g - 1 kg
• яйца - 2 бр.
• брашно - 1 с.л.
• солта е щипка

Подготовка:

• Загряваме фурната до 180 градуса. Измийте и изсушете рибата, нарежете я с блендер към пюре консистенцията.
• Отделете жълтъците от протеините, добавете жълтъците към рибата. Добавяме щипка сол към протеините, бие в пяна, внимателно пречи в кайма отгоре надолу.
• Поставяме в силиконови форми.
• Печем във фурната около 20-30 минути.

Пилешки гърди със сирене и черен пипер

Продукти:

• пилешко филе - 2 бр.
• сирене-50-70 g
• сладък пипер - 0,5 бр.

Подготовка:

• Моето месо, сухо. Изрежете заедно, бийте. Смелете сиренето върху ренде, поставете в средата на филето. Отгоре - пипер, нарязан от ленти.
• Включваме плътно в ролка, увиваме го във фолио. Печем в предварително загрята фурна до 180-200 градуса за около половин час.
• Вместо пипер, можете да използвате например тиквички или други зеленчуци.

Kurin-cube-kubab пара

Продукти:

• пилешко филе - 1 бр.
• мляко - половин чаша
• gorky Pepper - 1 PC. (малък)
• магданоз
• лимон - 0,5 бр.
• lenten Oil - 1 TBSP.

Подготовка:

• Смелете филето заедно с магданоза през месна мелница. Острият ми пипер, чист от семената, наряза на кубчета. Смесете кайма с черен пипер, добавете мляко, лимонов сок, жар (малко), сол.
• Омесваме, оставяме в хладилника за 15 минути. На дълга бамбукова пръчка образуваме кебап (2-3 с.
• Готвим в двоен котел или фурна.

Печени броколи с цветно зеле

Продукти:

• цветно зеле - 6 социални.
• броколи - 6 социални.
• лук - 1 компютър.
• морков - 1 компютър.
• яйца - 3 бр.
• мляко - 1 стек.
• сиренето е нарязано
• подправки - на вкус
• зехтин - 1 с. Л.

Подготовка:

• Готвим и двата вида зеле до половин консумация (3-4 минути) във вода с щипка сол. Изхвърляме на гевгир, така че чашата да е вода. Ние плитко на лука, три моркови на ренде.
• Преминаваме зеленчуци в олио. Форма за печене, смажете с олио, поставете пържените зеленчуци, зелето отгоре.
• Разбийте яйцата с мляко, сол и подправки. Изсипете зеленчуци със смес от яйца, поръсете със сирене.
• Печем във фурната при температура 180 градуса за 30-40 минути.

Лек крем

Продукти:

• нискокалорично мляко - 500 ml
• ванилия - 1 пластир.
• жълто - 3 бр.
• царевично нишесте - 2 с.л.
• заместник на захарта на вкус.

Подготовка:

• Смесете нишесте с жълтъци. Изсипете мляко в тенджера, добавете заместител на захарта и ванилия. Доверяваме се.
• Изсипете 2-3 с.л. на яйцата. l. Мур мляко, разбъркайте, изсипете всичко в саксия с мляко и затоплете отново на слаб огън. Ние се намесваме без почивка, докато масата се сгъсти.
• Извадете от котлона и охладете. Поставяме във вази, украсяваме листата на ментата.

Шведска диета Добре е, че диетата в нея е доста разнообразна, продуктите са избрани от тези, които лесно се абсорбират от тялото. Препоръчва се диета от шведски експерти за тези, които искат да загубят седем килограма, без да губят мускулна маса. Фибрите, съдържащи се в повечето избрани продукти, допринасят за нормалното функциониране на стомашно -чревния тракт.

Струва си да си спомним, че като започнете Шведска диета, не в края на краищата се върнете към консумацията на вредни продукти или хвърлете активни спортове. Отсега нататък здравословният начин на живот трябва да бъде постоянно с вас. Само тогава можете не само да постигнете перфектни резултати при отслабване, но и да ги поправите завинаги.

Видео: Шведска диета