Siz kuniga necha soat tura olasiz? Agar siz juda ko'p o'tirsangiz yoki ishda turibsiz: maslahatlar

Siz kuniga necha soat tura olasiz? Maqolada ishning salomatligi bo'yicha doimiy ishning ta'sirini qanday kamaytirish to'g'risida maslahatlar.

DA XXI asr 80% dan oshadi Odamlar o'tirish ishiga jalb qilingan. Albatta, monitorning sog'lig'iga salbiy ta'sir qilishdan 8 soatlik kishi o'chadi. Bu semizlik bilan qo'rqitishi mumkin, tomirlarga salbiy ta'sir qiladi. Shifokorlar ko'proq harakat qilishni maslahat berishlari mumkin emas.

Bizning veb-saytimizda o'qish mavzudagi boshqa maqola: "Men ishdan bo'shadim: nima qilish kerak, qayerda o'tirish, agar daromad pasaygan bo'lsa, qanday qilib tinch va turmush darajasini saqlash kerak?".

Ammo odam deyarli o'tirmaydigan faoliyat haqida nima deyish mumkin? Bu haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkinmi? Aslida, turish ishlari insonning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Keling, ushbu maqolani birgalikda tushunaylik. Keyinroq o'qing.

Turli turmush tarzining foydalari

Ko'p odamlar doimiy turmush tarzining foydalariga ishonishadi. Axir, uzoq vaqt o'tirish sog'liq uchun zararli, bu ommaviy axborot vositalarining deyarli barcha manbalarida, Internet va boshqalar, Internet va boshqalar, tik turishning afzalliklari:

• Tana vazniga ijobiy ta'sir

Ofitsiantlar, sotuvchilar supermarketlar, kuryerlar va boshqa ishchilar 10 soatdan ko'proq Bir kun harakatda amalga oshiriladi, tana vaznining ortiqcha vaznini kamaytiring 59%. Shu bilan birga, hamma narsaning yurak muammolari, diabet va boshqa noxush kasalliklarning ko'pligini biladi. Ammo, agar erkak yoki ayol tursa kuniga 16 soatdan ortiq - Bu foydali emas, balki zarar. Va vazn yo'qotish ta'sir qilmaydi.

• Kayfiyatni yaxshilash

Uzoq yurish va toza havoda bo'lish odamni yanada jonli va faol qiladi. U hayotni qadrlashni va unga ko'proq optimistik qarashni boshlaydi. Ammo ish kunida turish holati noqulaylik tug'dirishi mumkin. Bu stressga olib keladi.

• Orqa og'riq va bo'g'imlar

Ko'chish juda foydali, ammo moderatsiyada. Agar biror kishi kun bo'yi yugursa, bu uning tanasiga salbiy ta'sir qiladi. Agar biror kishi yursa yoki tursa ketma-ket 5 soat davomida, unga kamida yarim soat passiv dam olish kerak.

• Oyoqlarga varikoz tomirlari xavfi

Quyi ekstremallarning salomatligi ham o'z chegarasiga ega. Ayolning xavf-xatardoshida 40 yil o'tgachUlar butun umr yo'ldoshlari bilan shaharning va markazi orqali yugurishgan. Uzoq tik turish, shuningdek, sartaroshxonalar, sotuvchilar, shifokorlarning xarakterlidir. Xuddi shu toifadagi vazn ko'taradigan sportchilar kiradi. Ikkinchi holatda salbiy oqibatlarga olib keladigan xavf ham ko'payadi. Axir, oyoqqa turgan chig'anoqlarning juda og'ir vaznini qo'shmoqda.

Yuqorida aytib o'tilganlarga asoslanib, biz turargan turmush tarzi foydali deb xulosa qilishimiz mumkin, ammo oqilona chegaralarda. Agar inson bo'lsa 8-10 soat Bu o'tirmaydi, bu salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Agar siz uzoq vaqt oyoqqa tursangiz nima bo'ladi, bir joyda turasizmi?

Qancha qancha tursangiz, charchoq paydo bo'ladi deb ishoniladi. Biroq, bu doimiy turmush tarzining eng zararsiz oqibati. Noqulaylik noqulaylikdan tashqari, uzun-sterli vertikal holatda varaqami va bo'g'imlar, shuningdek, qon tomir kasalliklari bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt oyoqqa tursangiz nima bo'ladi, bir joyda turasizmi? Bu erda bir nechta oqibatlarga olib keladi:

• Charchoqdan tashqari, doimiy turgan odamlar pastki oyoq-qo'llar bilan bog'liq muammolar xavfini oshiradi - Suyaklar, tendonlar, bo'g'inlar, mushaklar va ligamentlar azoblanadi. Oyoqlarda katta vaqtni (shuningdek cho'zilgan o'tirish) oyoqlarni qon ta'minotini yomonlashtiradi. Oyoqlardagi yoki to'piq atrofidagi qon to'planishi ham mumkin.
• Ehtimol tekis oyoqlarning rivojlanishi. Agar biror kishi zaif mushak ohangiga ega bo'lsa va oyoq haddan tashqari yuklangan bo'lsa, unda uning shakli ixcham bo'lishi mumkin. Agar inson tor va qisqichli poyabzalda turgan bo'lsa - bu to'g'ridan-to'g'ri oyoqqa to'g'ridan-to'g'ri yo'l.
• Agar baland poshnalarda ayol doimiy ish bilan shug'ullansa, keyin tortishish markazi tananing o'qiga yaqinlashadi. Shunday qilib, oyoq ichkariga kiradi. Shuning uchun iloji boricha mayda-chuyda narsa tavsiya etiladi. Voyaga etgan ayollar salomatlik uchun poshnali poshnali kiyishlari mumkin 3-4 sm. Agar qizlar uzoq vaqt davomida tik turgan bo'lsa 12 yoshdan 18 yoshgacha, keyin tovon - 1,5 sm gacha.

Siz hatto tekis taglik bilan poyabzal kiymasligingiz kerak. Uzoq vaqt davomida ish joyida turishi kerak bo'lgan ko'plab odamlar qulay poyabzalni tanlaydilar. Sport ustuvorligi - Albatta, tanlangan kasbni talab qiladigan kiyim uslubiga qarshi chiqmasa.

Siz kuniga necha soat tura olasiz?

Shifokorlarning so'zlariga ko'ra, hamma narsa shaxsiy. Kerakli tayyorgar bo'lgan kishi bir necha kun davomida uning oyoqlarida turishi mumkin. Ammo bu lavozimda uzoq umr ko'rmaydigan shaxs uchun va 3-4 soat O'tirish qobiliyatisiz, ular qiynoqqa solinganga o'xshaydi.

Sentlar o'zlarining siriga ega:

• Ular qon turg'un emas, shuning uchun ular qon turg'un emas, va mushaklar bezovta qilmaydi. Ba'zi bir askarlar hatto tik turishardi.

Uzoq vaqt turishni o'rganish uchun siz to'xtash, kestirib va \u200b\u200bbuzoq mushaklari uchun maxsus kompleksni o'rganishingiz kerak. Eng qiziqarli narsa shundaki, bu maqsadlar uchun mushaklar asosan yolg'onchilikda o'qitilishi kerak.

Oyoq va sog'liq ustida turish

Olimlar ushbu turdagi ish, idorada o'tkazilgan kamida o'nlab soatlarda zararli ekanligiga rozi. Boshqacha qilib aytganda, odam ma'lum bir holatda bo'lishi mumkin bo'lgan (sog'liqqa zarar etkazmasdan). Tana vaznini ushlab turgan oyoqlarga uzun yuk, tomirlarga salbiy ta'sir qiladi. Agar biror kishi harakat qilmasa, qon turg'unligi. Shuningdek, uzoq davom etadigan ish paytida mushaklar muzlaydi.

• Ertami-kechmi, har kuni uning oyoqlarida turadigan kishi 10 soat yoki undan ko'p, sog'liq muammolarining birinchi "qo'ng'iroqlari" paydo bo'ladi - rivojlanadi varikoz tomirlari.
• U oyoqlarida og'riq va charchoq hissi. Kun oxiriga kelib, oyoqlari kuchli shishib ketishi mumkin. Avvaliga shishish ahamiyatsiz bo'lishi mumkin, ammo tajriba bilan u juda kuchli bo'ladi. Noqulaylik hissi yanada oshadi.

Ta'kidlash joizki, turkum ishi uchun toifa harakatsiz bo'lgan kasblar kiradi. Agar u harakat qilsa, ish endi tiklanmaydi. Biroq, bunday mutaxassisliklarning foydalari mavjud:

• Bunday bo'sh ish o'rinlari bo'yicha xodim yonadi 2 baravar ko'proq kaloriya - Shuning uchun u ortiqcha vaznga tahdid solmaydi.
• Shuningdek, tik turgan ish bilan shug'ullanadigan odamlar uzoq umr ko'rishadi. Ularning faol hayotiy ahvoliga ega va ko'proq optimistik hisoblanadi.
• Biroq, turkum hayot tarzi oyoq va umurtqa pog'onasiga juda salbiy ta'sir qiladi. Ko'pincha barchasi oyoqlarda og'riqdan boshlanadi va osteoxondroz bilan tugaydi.

Venoz turg'unlikning tortishish hissi ko'tarilishi mumkin "Og'ir oyoqlari sindromi". Shuningdek, doimiy ishning salbiy oqibatlari quyidagilardan iborat:

• Koroner yurak kasalligi
• Artrit, artroz
• Subancaricial Foriit
• Yuqori qon bosimi
• Oyoqning bosh barmog'ini yoqadi
• Homiladorlik paytida asoratlar (agar mavjud bo'lsa)
• Bo'yin va elkalarning mushaklarining qattiqligi
• Surunkali kardiov-qon tomir kasalliklari
• Yomon holat va uning oqibatlari
• Tizzasi va oyoqlari bilan bog'liq muammolar
• Ko'p sonli shish
• Axilles tendonni cho'zish (tendonit)
• Oyoq va oyoqlarda qon aylanishining buzilishi

Ammo agar siz doimo oyoqlaringizni burchda tursangiz nima bo'ladi? Keyinroq o'qing.

Agar siz juda ko'p o'tirsangiz yoki ishda turibsiz: maslahatlar

Bir tomondan, xulosa oddiy. Tananing holati alternativ bo'lishi kerak. Agar odamning ishi turgan bo'lsa, siz vaqtni va o'tirish imkoniyatini topishingiz kerak. Agar aksincha, ish o'tiradi, vaqti-vaqti bilan harakat uchun qisqa tanaffuslarni olish tavsiya etiladi. Bu gimnastika va piyoda bo'lishi mumkin 10-15 daqiqada. Bu erda hali ham ko'p ishda bo'lsangiz, nima qilish kerak:

• Homilador Tushlik paytida, ish paytida oyoqlarni ko'tarish tavsiya etiladi.
• Agar tovon muqarrar bo'lsa, u pastroq bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Poyafzal oyoqlarini siqib chiqarmasligi kerak, shuning uchun tor -bodlangan poyabzal ham tavsiya etilmaydi. Qishloq poyabzalini kerakli darajada siqish, qon aylanishini oyoq-qo'llar bilan kamaytiradi. Bu oyoqni ushlab turishiga olib keladi - va bu eng zararsiz oqibatlar.
• Agar qoplama mustahkam bo'lsa, siz gilamchani uning ustiga qo'yishingiz mumkin - Bu tirnoqdagi yukni kamaytiradi. Siqish paypoq va paypoq tavsiya etiladi. Bir joyda turib, oyoqlaringizni tizzangizda bo'g'im bilan eging. Siz vaqti-vaqti bilan bunday mashqni bajarishingiz mumkin - dumbalarning pibnasiga tegish (navbati bilan). Shunday qilib, siz awationepsni dam olasiz.
• Shuningdek, shifokorlar ham "sakkiz" yasashni tavsiya qilishadi - Bu og'irlik oyoqdan piyoda o'tkaziladigan kestirib, turg'unlik yo'q qilinadi. Siz chayqalishni va sonning mushaklarini cho'zishingiz mumkin.

Sidentare ishi bilan:

• Vaqti-vaqti bilan pozani o'zgartirishingiz kerak. Turish, SIP va yurish - kamida qisqa vaqt. O'zgarish va ko'chib o'tishga haqli bo'lmaganlar tana vaznini oyoqdan piyozga o'tkazish tavsiya qilinishi mumkin.
• Agar kiyinish kodi imkon bersa, oyoqni qo'llab-quvvatlash bilan poshnasiz qulay poyabzalni tanlash yaxshiroqdir. Siz ortopedik izolbo'y qilishingiz mumkin - chunki ular fastsiya, mushaklar va umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda qo'llab-quvvatlaydi.
• Masjid muhimdir - Agar biror kishi orqa tomonini tepib yuborsa yoki noqulay holatda o'tirsa, u nafaqat tezroq shina qiladi, balki mumkin bo'lgan kasalliklarning ro'yxatini ham oshiradi. Ko'pincha ofis ishchilari bo'yniga bor. Bu boshning oldinga egilishi bo'ladi, shuning uchun umurtqa pog'onasida katta yuk bor. Aytishimiz mumkinki, boshning har bir santimetr bilan yuk ko'tariladi 5 kg.
• Kompyuterda yoki stolda uzunligi uzoq vaqt davomida kompyuterda yoki stolda uzunligi yoki qog'ozlar bilan qog'oz bilan stol bilan o'tirgan har 15 daqiqani o'zgartirish tavsiya etiladi. - Oyog'ingizdan piyoda va piyoda yurishingiz kerak. Siz soyali to'plarni orqaga va stul oralig'ida qo'yishingiz mumkin - ular pastki orqa tomonni ushlab, bir xil massaj qilishadi.

MaslahatTushlik paytida harakatlanish paytida harakatlanish va shartlar bunga imkon beradigan hollarda zaryadlash tavsiya etiladi. Agar siz ofis stolida o'tirishingiz kerak bo'lsa Ketma-ket 8 va undan ko'p soatAgar siz transportdan oldin va har kuni (ertalab va kechqurun) tushishingiz mumkin (ertalab va kechqurun) piyoda uchish mumkin. Uyda va ishda liftni rad etish bilan bog'liq.

Aksincha, kun bo'yi turing, tushlik tanaffusida yoki ishlamay qolish paytida, hech bo'lmaganda pastki oyoq-qo'llardagi yukni kamaytirish uchun o'tirish uchun tavsiya etiladi.

Xulosa qilib aytmoqchimanki, men inson tanasi shu tarzda tartiblanganki, biz shu holatda yo'q bo'lib ketolmaymiz. Shuning uchun faoliyat turiga qarab tananing holati o'zgartirilishi kerak. Agar ish o'tirsa, sizga faol sevimli mashg'ulotlari, dinamik dam olish kerak. Va agar ish tik turgan bo'lsa - etarli passiv dam olish. Omad!

Video: Ishlayotganlar uchun maslahatlar

Video: Turilayotgan ish - Agar oyoqlaringizda kun bo'yi o'zingizga qanday yordam berish kerak?

Video: oyoqlarning shishishi qanday qutulish mumkin? Oyoqlarda qon aylanishini qanday kamaytirish mumkin?

Mavzuni o'qing:

• Qaysi kun ish topish yaxshiroqdir: belgilar, qaysi qilmaslik yaxshiroqdir?
• Og'ir, shishgan oyoqlar va shishlardan - ular qanday ishlaydi?
• Ish intervyusiga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak va undan muvaffaqiyatli olib boriladi?
• Zudlik bilan ish topsam, talaba, talaba, bitiruvchilarni qaerdan olishim mumkin?
• Nima uchun er ishlamoqchi emas: psixologiya, sabablar