Qanday qilib vazn va mushaklarning massasini olish kerak: Maslahatlar. Qanday qilib tezda qiz, qiz, ingichka yigit, o'spirin 15 yoshda? Oziqlantirish, vitaminlar, mashqlar, og'irlik va mushaklarning massasini olish uchun xalq vositalari: Ro'yxat, tavsif

Mushaklar massasi va vazni turli toifadagi odamlar uchun maslahatlar. To'liq videolarni tayyorlash, quvvat rejasi, batafsil tavsiyalar.

Og'irlik etishmasligi uning ortiqcha bo'lishi mumkin. Juda nozik odam, shuningdek to'liq, shuningdek, nosog'lom odamlar toifasiga kiritilishi mumkin. Og'riqli ingichka bo'lganingizni qanday aniqlash mumkin? Tashqi belgilarga qo'shimcha ravishda, tana massasi indeksining ko'rsatkichi mavjud. Uning belgisi 19 dan pastga tushganda, bu uning tanasida ishlash uchun signaldir.

Mushaklarning massa va vazni olish uchun qanday ovqatlanish kerak?

Og'irligi uchun parhezda quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga oladi:

• Sabzavot yog'lari. Don, sho'rvalar va boshqa idishlarda sog'lom o'simlik moylarini qo'shadi. Avakado kabi mevalar bilan menyuingizni diversifikatsiya qiling. Bu shunchaki sariyog ', non bilan yoki u bilan pishiriladigan salatlar kabi tarqalishi mumkin. Yong'oq va urug'lar bilan almashtiring
• Guruhlar. Bu navlar, tana tomonidan oson so'riladigan navlar bo'lishi kerak. Bu masalada guruch yordam bermaydi, chunki u ovqat hazm qiladi. Karabuğday, tariq, o'smir donni, kashinaman
• Shirin mevalar va quritilgan mevalar

• Kraxmal - Sabzavotlar - qovoq, batareya, lavlagi
• Dukkakli
• Semiz sut mahsulotlari. Salataga semir smetana qo'shing, yuqori yog'li tarkibga ega sutni tishlang

Muhim: qahva, qora va yashil choy tarkibidagi kofeinni rad etish. Bu namlikni tanada ushlab turishiga yo'l qo'ymaydi va oshqozon va buyrak usti bezlarining ishlashini buzmaydi.

Agar sizning maqsadingiz mushaklarning massasini oshirish bo'lsa, lekin boshqacha tartibda hamma narsa tartibda, keyin quyidagi mahsulotlarga e'tibor bering:

• Karabuğday don. Unda juda ko'p murakkab uglevodlar, 12% oqsil, yaxshi so'riladi, b guruhi va minerallar. Ammo donda juda oz yog 'bor va bu mushaklaringizning qurilishi uchun foydali bo'ladi
• Tuxum oq. Yoliq juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, uni pishirish yoki faqat 1-2 dona iste'mol qilganda olib tashlang. kuniga. Ammo to'liq tuxum oqsili mushak to'qimalari uchun muhim qurilish materialidir. Uning kuniga norma - 3-5 dona
• Tvorog

• Lenten tovuq go'shti
• Past - baliq baliqlari
• Loof mol go'shti
• Dengiz shoxi
• Sut va sut mahsulotlari.
• Taqiqlar, asal, makaron, non, guruch - bu kuchlarni tayyorlashda energiya beradigan mahsulotlardir

Mushaklarning tobora kuchayib, smrinizatsiya qilingan mahsulotlar, kolbasa, chiplar, ovqatlar, yog ', yog', bu juda og'ir go'sht va yog 'bilan oziq-ovqat mahsulotlari tana va uni axlat bilan to'ldiradi.

Qanday qilib olish, vitaminlar bilan vaznni oshirish kerakmi?

Muhim: Sportchiga va sportdan uzoq bo'lgan odamlarga og'irlik qilish uchun vitaminlar va minerallar kerak.

A vitamini Metabolizmni tezlashtiradi, mushak to'qimasining tez o'sishiga foydali ta'sir ko'rsatadigan hujayralarning o'sishi va rivojlanishini rag'batlantiradi.

Tana vaznining o'sishi uchun hamma narsa kerak b vitaminlari. Bu birikma to'g'ridan-to'g'ri energiyani hujayralarga yo'naltiradi. Kamchilik b1 vitamini Bu ovqat hazm qilish tizimining ishiga ta'sir qiladi, ular o'z navbatida tananing ozuqa moddalarining so'ralganda yomonlashadi.

C va E vitaminlari Ular qayta ishlangan jarayonlar natijasida hosil bo'lgan erkin radikallarni zararsizlantiradigan antioksidanantlarga tegishli. Askorbin kislotasi mushak to'qimalari qurilishi joyida yog 'bilan shug'ullanadi.

Fosfor Bu mushaklarning massasini ko'paytirish orqali siqilgan suyak to'qimalarida ishtirok etadi, shuning uchun uning boyligi og'irligi paytida ham muhimdir. Xuddi shu sababga ko'ra tana kerak va kaltsiy.

Magniy va oltingugurt Mushaklar hosil bo'lgan aminokislotalar sintezida ishtirok eting.

Mis Tanadagi barcha to'qimalarning o'sishi uchun javobgardir, shuningdek mushak to'qimalarining o'sishi uchun zarurdir.

Razil rux Mushak oqsilini yaratish bor.

Muhim: Og'irlikni oshirish uchun vitaminlar va minerallarning butun kompleksi sportchilarga oziq-ovqat mahsulotlariga ixtisoslashgan do'konlarda topish mumkin. Bular Salom Tec vitamini A-Z, MEGA massasi 4000 va boshqalar kabi dorilar.

Oqsillar bilan vazn olish mumkinmi? Mushak massasini olish uchun oqsilni qanday ichish kerak?

Tasodifiy odamlar tasodifiy va yuqori darajadagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish uchun massani osongina olishlari mumkin. Ammo tez uglevodlar va yog 'idishlaridan, bunday kishi nafaqat yaxshilanmaydi, balki yog'li burchagida o'sadi. Shuning uchun, "ingichka" mutaxassislar mushaklarning tobora ortib borayotganini maslahat berishadi. Protein yoki protein mushak to'qimalarining o'sishi uchun javobgardir.

Bugungi kunda oqsil nafaqat oziq-ovqat bilan, balki sport qo'shimchalarida ham olish mumkin. Qo'shimchalar qulay sport turlari o'sishi sababli oqsil zarurati oshgan sportchilar uchun maxsus ishlab chiqiladi.

Sintetik proteinning bir nechta turlari mavjud:

• eng taxmin qilingan zardob, jismoniy zo'riqishdan keyin qabul qilinadi
• kasb - sekinroq oqsil, bir kechada olinadi
• tuxum
• soya
• go'sht

Muhim: oqsillar harakat qilish uchun quvvat yuklari kerak. Sportasiz, oqsillardan foydalanish minimal natija beradi.

Treningdan yarim soat o'tgach, oqshomdan keyin oqsil kokteylini oling. Agar siz ish bilan ta'minlangan bo'lsangiz va har doim ham to'la ovqatlanish uchun vaqt topa olmasangiz, oqsil kokteyllari ham sizga yordam beradi. Ularni pishirish oson va tezdir, va siz har kungi oqsilning etarli miqdorida amin bo'lasiz.

Ekspertlar oqsilning ko'p qismi hali ham oziq-ovqatdan olinishi kerakligini eslashadi.

Qanday qilib tezda qiz, qiz, ingichka yigit, o'spirin 15 yoshda?

Ota-onalar farzandlari haqida tashvishlanishadi, shuning uchun vazn etishmasligi hayajonning sababiga aylanish ajablanarli emas. Avval siz o'spirinda kilogramm etishmovchiligi sababini aniqlashingiz kerak.

• O'sishdagi o'tkir sakrash. 13-15 yoshdagi o'spirinlar bir necha oy ichida 5-10 sm gacha cho'zilishi mumkin. Bunday holda, bolaning keskin vazn yo'qotish haqida tashvishlanmasligingiz kerak
• Ishtahaning yomonlashishi. Bola eyishni istamaganligi sababli bitim bilan shug'ullaning. Bular o'smirlar tajribasi, kasalliklar, protestlar bo'lishi mumkin

• Metrolik stavkaga ta'sir qiladigan va vazn yo'qotishiga olib keladigan kasalliklar va stresslar. Bunday holda, o'spirinni malakali shifokorni ko'rsating
• Juda yuqori faollik. Boladan kamroq harakat qilishni talab qilmang. Uning ovqatlanishini to'g'ri tuzatish yaxshiroqdir

Oziqlanish bo'yicha maslahatlar O'smirga og'irlik berish uchun:

• Bola menyusiga ko'proq oqsil, uglevod va tola qo'shing. Bu non, baliq, yong'oq, dukkakli kiyimlar, makaron va boshqalar kabi mahsulotlardir. O'smirning ko'pi yangi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak
• Bolani, kuniga 5 marta, ammo mo''tadil qismlardan ko'proq boqing
• Yog 'idishlari va tez ovqatlanish oziq-ovqat mahsulotlariga tana uchun og'ir ovqatlanishadi. Uning assimilyatsiyasi bolaga ishtahasi bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun, eng kam yog'li oziq-ovqat qiling

Muhim: O'smirni mushak massasi to'plami uchun fitness xonasida yozing. Aks holda, parhezning kaloriya miqdori oshganida, bola moipoza to'qimalari tufayli, mushak emas, balki molipoza to'qimasidan tiklana boshlaydi.

Bir oy ichida mushak massasini qancha olishingiz mumkin?

Mushak massasi to'plami juda uzoq jarayondir. Biz quruq mushak to'qimalari suv va yog'dan tashqari gaplashyapmiz. Mushaklarning o'sishi sportsiz bo'lishi mumkin emas, shuning uchun biz bir oy ichida sport zalida o'qishingiz mumkinligi haqida gaplashamiz.

Kilogramm miqdori o'qitish tajribasiga bog'liq. Yangimuallifgidan yuqori potentsiali, shuning uchun to'g'ri o'quv dasturi, sog'lom ovqatlanish dasturi va oqsildan foydalanish mushaklarni oyiga 5 yoki undan ortiq kg gacha ko'payishi mumkin. Kelajakda bu ko'rsatkich pasayadi.

Qanday qilib 10 kg mushak massasini olish kerak, 5 kg vaznni qanday olish kerak? Bunday raqamlar uchun bir necha oy kerak bo'ladi. Haftada o'rtacha, sportchi haftasiga 0,5 dan 1 kg quruq mushaklarni qo'lga kiritadi, bu oyiga 2-4 kg.

Qanday qilib giyohvand moddalar yoki planshetlar bilan vazn olish kerak?

Og'irlikni oshirish uchun tayyorgarlik shartli ravishda 2 ta guruhga bo'linishi mumkin:

• erkaklarga tayyorgarlik
• ayollar uchun dorilar

U birinchi guruhni chaqiradi steroidlar. Bular testosteronning erkak tanasiga qo'shimcha qismini etkazib beradigan maxsus moddalar.

Bundan tashqari, erkak mushaklarning massasini tezda ko'paytirishga qodir, uning jasadlari ko'proq jasoratli ko'rinishga ega bo'ladi, sochlari qalinlashadi.

Muhim: Ko'pgina mamlakatlarda, rasmiy sportda, ular doping kabi harakat qilishadi.

Ayollar mushaklarining o'sishi haqida kamroq yordam berishadi. Agar ular farmakologik moddalar yordamiga murojaat qilsalar, massani ko'paytirishga murojaat qilishsa, unda yoqimsiz deb hisoblanadigan ingichka. Dorixonada topilishi mumkin bo'lgan ba'zi dorilar:

• Dofaston - Ayolni rejalashtirgan dori birinchi navbatda buyurilgan. Uning yon ta'siri - bu vazn ortib boradi
• Oksanandrolon - faqat shifokorning ruxsati, jarohatlari, operatsiyalari tufayli shifokorning ruxsatini yo'qotish bilan sotiladigan gormonal dori
• Niqitizon - Doktor Anoreksiya bilan ham, BMI etishmasligi bilan vrach tabletkalari. Preparatning asosiy asari oshqozon-ichak traktini sozlashdir
• Ramapoksin - Sport bilan shug'ullanadigan odamlar orasida mashhurlikka erishgan nisbatan xavfsiz tibbiyot. Bu qon oqimini rag'batlantiradi va inson tanasida energiya balansini tartibga soladi. Jismoniy zo'riqish va maxsus ovqatlanish bilan juda samarali

Muhim: tana vaznini oshiradigan dorilar zararsiz yordamchi vositalar emas. Ularning barchasi bir tarzda yoki boshqa yo'l bilan inson salomatligiga ta'sir qiladi, shuning uchun ularni faqat shifokor nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.

Oyoqlarda vaznni qanday olish kerak? Tana va oyoqlarning mushaklarning vazni o'sishi uchun mashqlar va o'qitishmi?

Hech qanday ovqatlanish sizga oyoqlarning mushaklarini ko'paytirishga yordam beradi, chunki mushak to'qimalari butun tanada bir tekis shakllanadi. Oyoqlarda yaxshiroq bo'lish uchun sizga ushbu tananing tanasiga yo'naltirilgan maxsus o'quv dasturi kerak.

Siz oyoq yoki kepkalarning massasini ko'paytiradigan oyoq yoki simulyatorlar uchun mashqlarni etkazadigan malakali fitnes bo'yicha o'qituvchingizga murojaat qilishingiz mumkin.

Ba'zi sport turlari ham foydali bo'ladi, ammo bu sizning fitness klubiga tashriflaringiz ham diversifikatsiya qilinadi. Uchish va roliklar, raqslar, chang'ida harakatlaning.

Chiroyli va kuchli oyoqlar uchun ideal mashqlar arqon bilan sakramoqda. Amaliyot yugurib, 20 daqiqa davomida har kuni sakraydi va birinchi natijalar kelmaydi.

Oyoqlarni "o'rab olish" ning ajoyib usuli - uy mashg'ulotlari bo'ladi. Bu erda mustaqil sinflarning bir nechta qoidalari.

1. Iloji boricha tez-tez mashq qiling. Har kuni shug'ullanish juda yaxshi, ammo bu tajribali sportchilar uchun ham tegishli. Kichik (haftasiga 1-2 mashg'ulot) dan boshlab, asta-sekin darslar sonini ko'paytiradi
2. Bir zumda bir nechta yondashuvlarni va ko'p takrorlashni amalga oshirishga harakat qilmang. Yukni teng ravishda oshiring
3. Oyoqlarning barcha mushaklari isinishini iliq qilish bilan o'qishni boshlang. Qattiq rezyumesiatsiyani mushaklar uchun cho'zish - xoch urish

Muhim: Kletchani shikastlamaslik uchun uylarda yaxshi amortizatsiya bilan shug'ullaning.

Video: oyoq mashqlari va gluteal mushaklar majmuasi

Qanday kasalliklarga olib keladi? Qandli diabet, gastrit, pankreatit, anoreksiya?

Og'irlikni o'zgartirish - bu keng tarqalgan muammo diabet. Gap shundaki, sog'lom odamning tanasidagi oziq-ovqat tanamiz energetikasini qabul qiladi.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorda tanasi glyukoza energiyasini iste'mol qila olmaydi, shuning uchun ushbu maqsadlar uchun yog 'to'qimasini iste'mol qiladi. Kundalik kaloriya miqdori yo'qligi bilan odam og'irlikni yo'qotishni boshlaydi.

Qanday qilib diabetni olish mumkin?

• Siz uchun kunlik kaloriya normalarini hisoblab chiqadigan yoki Internetdagi formulalardan foydalanadigan mutaxassisga murojaat qiling
• Qandli diabetda sog'lom parhezga rioya qiling. Bunga uglevodlarning o'rtacha iste'molini o'z ichiga oladi, glikemik indeks, fraktsiya va tez-tez ovqatlanish kiradi
• Jismoniy faollik qonda glyukoza darajasini tartibga solishda ham, mushaklarning ko'payishi uchun ham foydali bo'ladi. Yuklar sezilarli emas, balki mo''tadil bo'lishi kerak. Yarim soatiga kamida yarim soat davomida kardio ishi yoki o'rta intensivlikning fitnasi

Da panjara Ovqat hazm qilish funktsiyasi buzilgan, natijada ular ozuqa moddalari to'liq so'riladi. Bu patologikga aylanishi mumkin bo'lgan vazn yo'qotishini keltirib chiqaradi.

Mana, oshqozon osti bezi kasalligi, shuningdek oshqozon kasalliklarida mushaklarning massasini yo'qotmaslik gastrit.

• Kichkintoy ovqatidan parhezga biror narsa qo'shing. Bunday mahsulotlar bolalarning o'sishi va rivojlanishi uchun maxsus ixtiro qilingan. Bolalar pyuresi va pyuresi kartoshka tarkibida to'liq ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi, bu esa bir belda vaznni ushlab turishga yordam beradi
• O'zingizning qismlarni o'lchaydigan oshxona uchun o'zingiz tarozini sotib oling. Hamma pankreatitli ko'plab bemorlar "ko'z bilan" va ular uchun kamroq ovqatlanishadi
• Eng yaxshi variant - bu malakali ovqatlanish bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish, bu siz uchun ozuqa moddalari va kaloriya olish uchun individual rejani tuzadi

Ammo bunday kasallikka o'xshab anoreksiya, Oziqlantirish bo'yicha maslahatlar mos emas. Anoreksiya oshqozon-ichak traktining kasalligi yoki shunchaki kambag'al ishtahaning kasalligi deb ishonganlar yanglishmoqda.

Anoreksiya, birinchi navbatda to'liq ruhiy kasallikdir. Shuning uchun vaznni davolash va tiklash psixiatrga murojaat qilishdan boshlanishi kerak. Keyinchalik terapevt va ozuqaviy davolash murakkab davolash bilan bog'liq.

Muhim: Anoreksiyani davolashda guruh psixoterapiyasi juda muhim, chunki ko'pchilik bemorlar yopiq va qo'rquv yoki haqiqiy fobiyalar.

Psixiatrning chiqarilishi hal qilinganda, siz vazn olishda siz maxsus og'irliklarni boshlashingiz mumkin. Bu nafaqat muhim ahamiyatga ega, balki anoreksiklar odatda yo'q bo'lgan ishtahani barqarorlashtirish ham muhimdir. Oziq-ovqat ularni ko'ngil aynish va qusish mumkin.

Bemor uchun yoqimli ovqatlanish shartlarini yaratish kerak: chiroyli idishlar, tinch do'stona muhit, badiiy xizmat. Olma, limon, o'tlar, nordon sut mahsulotlari kabi mahsulotlar ishtahani keltirib chiqaradi.

Ochlikni rag'batlantirishga yo'naltirilgan dorilar ham mavjud. Anoreksiya bilan shifokor tomonidan buyuriladigan parhez, juda ko'p uglevodlar va oqsillar va oz yog'ni o'z ichiga oladi.

Xalq davolanish bilan qanday og'irlikni olish kerak?

Gul changini infuziyasi

Tarkibi:

• gul changi - 500 g
• quyultirilgan sut - 2 ta bank

Gul polenasi asalarichilikka ixtisoslashgan do'konlarda sotiladi. Komponentlarni bitta idishga ulang va ularni 14 kun davomida sovuq joyga quying. Mahsulot tayyor bo'lganda, uni 1 osh qoshiq uchun 15 daqiqadan oldin oling. Har 5 kun, dozani biroz ko'paytiring, oxir oqibat uni 2 osh qoshiqqa olib chiqadi. Ayollar uchun va 2,5 osh qoshiqlar uchun. erkaklar uchun.

Pivo ustiga infuzion

Tarkibi:

• pivo - 200 ml
• yong'oq - 3 dona.
• tabiiy asal - 1 osh qoshiq

Yong'oqni maydalang, ularni suv hammomida erigan asal bilan bog'lang, so'ngra pivo aralashmasini quying. Har kuni har kuni 200 ml hajmda bunday vosita iching, kunlik va ovqatlanishdan qat'i nazar. Davolash kursi bir oy. Bu vaqt ichida siz 3 kg gacha bo'lishingiz mumkin.

Og'irlikni oshirish uchun fitonastlar

Tarkibi:

• gollanjer - 20 g
• aira ildiz - 20 g
• dandelion ildizi - 50 g
• yarrow - 50 g
• benedikt ildizi - 50 g
• qichitqi o'choqlari - 50 g
• sankt-Jonning Wort - 100 g
• linden gullari - 100 g

Barcha ingredientlarni maydalang va 1 osh qoshiq uchun 200 ml miqdorini hisoblashda qaynoq suv quying. Quruq modda. Infuzionni bir soat davomida qopqog'ini qoldiring, so'ngra elak yoki dokadan o'ting. Ovqatdan oldin kuniga 3 marta 50 ml iliq agent iching.

Pivo xamirturusi vaznga qanday yordam beradi?

Pivo xamirturushi B guruhining vitaminlari, B guruhining vitaminlari, temir, magniy, rux, rux, rux, skovning minerallari aminokislotalarning so'rilishi bilan shug'ullanadilar Shuningdek, ularni ularning tarkibiga kirishni o'z ichiga oladi, shuningdek, to'qimalarni, shu jumladan mushaklarni yaratishga xizmat qiladi.

Jigarrang xamirturush tanaga quyidagi ta'sir ko'rsatadi:

• ovqat hazm qilish funktsiyasini yaxshilang
• jigar ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi
• metabolizmni tezlashtirish

Muhim: Brewerning xamirturushiga olib keladi, shuning uchun ortiqcha ovqatlanish tufayli og'irlik tufayli og'irlik tufayli og'irlik tufayli vaznni oshirib, parhezingizni to'g'ri yarating.

Pivo xamirturushning o'zi mushak massasi o'sishiga ta'sir qila olmaydi. Ammo kuchli energiya yuklari va yuqori oqsil miqdori yuqori bo'lgan holda, ular ushbu jarayonni sezilarli darajada tezlashtiradi. Maxsus pishiring xamirturush ichimlikuni kuchaytirish uchun normal ovqatlanishdan tashqari qo'shimcha foydalanish kerak.

Tarkibi:

• bish Intringdagi xamirturush - 50 g
• qora non - 15 g
• suv - 300 ml

Nonni uzun yupqa bar bar, pechda quriting, qaynab turgan suvda quriting va stolda 3 soat davomida qoldiring. Suyuqlikni elak yoki doka orqali o'ting, unga 45 g xamirturush qo'shing va idishni pechkaga yuboring.
Infuzionni 70 darajadan ko'ra qizdiring va tabiiy ravishda salqin. Qolgan xamirturushni qo'shing, konteynerni yoping, sochiq bilan izolyatsiya qiling va yana 8 soat davomida quying. Siz tayyor ichimlik uchun shirinliklar uchun ozgina asal qo'shishingiz mumkin.

Kasallik, jarrohlik, tug'ilishdan keyin qanday og'irlikni olish mumkin?

Kasallik, jarrohlik amaliyotidan keyin vazn yo'qotish, odamni bo'yashmaydi. Yupqa odamlarning jozibasi haqida sizga qancha ma'lumotlarga ega ekanligidan qat'i nazar, kasallik tufayli massaning pasayishi sog'liqqa zarba beradi. Bu erda kasallik, tug'ish va operatsiyalardan keyin ketgan kilogrammni qanday tiklash bo'yicha asosiy qoidalar.

• Yaxshi xizmat ko'rsatgan stol, yorqin taomlar, yoqimli ovqatlanish muhiti kasallik va operatsiyadan keyin ishtahani qaytarishga yordam beradi. Sog'lom ochlik hissi toza havoda, jinsiy aloqa, shuningdek sizning sevimli taomingizdan zavqlanish uchun ruxsat beriladi
• Kundalik tartibni kuzatib boring, bir vaqtning o'zida ovqatlaning
• Tana vaznini tiklash uchun to'liq dam olish va kuchli, uzun uyqu muhim ahamiyatga ega
• Mushak massasini etishtirishga qaratilgan sport turlariga qo'shiling
• Sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qiling. To'g'ri ovqatlanish nafaqat vazn yo'qotishiga yordam beradi. Bu qanday yo'nalishda bo'lishidan qat'i nazar, vaznni normallantiradi. Shuning uchun tana vaznining etishmasligi bilan to'g'ri ovqatlanish foydali bo'ladi

Tutunga qanday og'irlikni olish kerak?

Smonch odamning massasini qanday ko'paytirish haqida savol tug'iladi, ko'p odamlar unga chekishni tashlashni maslahat berishadi. Darhaqiqat, statistikaga ko'ra, yomon odatdan voz kechadiganlarning aksariyati bir necha kilogramm oladi.

Ammo odatda bu bezak bezak va yog 'tufayli bir necha kishi tuzalishni istaydi - tana yoqimsiz, sog'liq muammolari paydo bo'ladi. Shuning uchun savol chekishni to'xtatmasdan mushaklarning massasini olish uchun chekadigan odamga o'xshaydi.

Chiroyli va sog'lom tanaga yo'lda yordamchilar to'g'ri ovqatlanish, yaxshi dam olish va uxlash (kamida 8 soat), shuningdek vitaminlar va minerallar majmui bo'ladi.

Chekish kishi muntazam ravishda uning tanasi zaharli moddalar bilan zaharlanganligi sababli, ekspertlar dorixona dorilariga doimiy ravishda murojaat qilishlarini maslahat berishadi, chunki chekish uchun oziq-ovqat uchun ovqatning vitaminlari odatda etarlicha etarli emas.

Muhim: zararning bir qismini sigaretlardan zararsizlantiradigan mahsulotlar mavjud. Bu karam, yangi pomidor va sabzi sharbati, bug'doy donalari o'sib chiqqan.

Og'irlikni qanday olish kerak: Oziqlantirish bo'yicha svetlana fussi

• Zich ovqatlanish nonushta. Ikkinchisini e'tiborsiz qoldirmang, osonroq nonushta. Birinchi taom uyg'ongandan keyin darhol bo'lmasligi kerak, uyqudan keyin bir soat ichida ovqatlaning
• Bo'sh qoringa xom ovqatni ishlatmang. Ertalab sabzavot va mevalarni iste'mol qilish foydalidir, ammo idishlarni issiqlik bilan davolash va iliq bo'lish kerak.
• Agar siz qahvani sevuvchisiz, keyin uni bo'sh qoringa ichmang, lekin to'yimli nonushtadan atigi yarim soat
• Qishda sabzavot, mevalarni iste'mol qiling yoki do'kondagi aralashmalarni sotib oling, faqat tezkor sovuqqa ega bo'lganlar
• Qishda mevalardan eng foydali, tsitrus mevalari
• So'nggi ovqat yotishdan bir necha soat oldin bo'lishi kerak, ammo keyinchalik yo'q. Siz tunda mutlaqo ovqatlana olmaysiz
• Hayitiy ovqatni yarating, bu erda egan barcha idishlarni yozib olasiz. Bu parhezning kaloriya tarkibini boshqarishga yordam beradi va zararli mahsulotlardan qochadi.
• Suv yoki choy bilan ovqat ichmang. Kuchli chanqoq bilan ovqatlanayotgandan so'ng, oddiy iliq suv quying

Muhim: Svetlana Fus nafaqat yo'qotish yoki tana vaznining to'planishi davrida, balki bir oy yoki hatto yil davomida ham to'g'ri ovqatlanishni maslahat beradi. Faqat umringiz to'g'ri ovqatlanishni davom ettiradigan ovqatlanishning da'volari, siz har qanday yoshda sog'lom va chiroyli tanangiz bo'lishi mumkin.

Qanday qilib vazn va mushaklarning massasini olish kerak: sharhlar

Sharhlarga ko'ra, tana vaznini o'stirishga qaratilgan har qanday qisqa muddatli parhez qisqa natija beradi. Farmakologik gormonal gormonal dorilar shu tarzda ishlaydi, ular, shuningdek, ichki organlarga salbiy ta'sir qiladi.

Faqat to'g'ri ovqatlanish, sog'lom uxlash, stressdan qochish, etarli dvigatel faoliyati mushaklarning massasini sifatini oshirishga yordam beradi. Xalqni himoya qilish va minerallarni qabul qilish bilan birgalikda, bu usullar sizning orzularingizning raqamini topishga yordam beradi.

Video: Massa massasi uchun elektr ta'minoti

Video: Mushak massasi to'plami uchun trening. Qaysi dasturdan foydalanish uchun