Nega his-tuyg'ularingizni boshqarish muhim? Sizning his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish: psixologlarning maslahatlari

Tuyg'ular har doim juda yaxshi, ammo hayotiy vaziyatlarda ularni engish uchun o'rganish juda muhimdir. Uning to'satdan hissiyotlari bilan qanday kurashish bizning maqolangizni bizga ayta oladi.

Tuyg'ular tufayli biz odamlar bo'lamiz. Ammo ba'zida his-tuyg'ularni namoyon etish mutlaqo o'rinli bo'ladi, chunki ular ehtiyotkorlik bilan va xatolarga xalaqit beradi. Keling, his-tuyg'ularingizni qanday qilib to'g'ri boshqarishni va nega sizga umuman kerak?

Nega his-tuyg'ularingizni boshqarish muhim?

Sizning his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni tushunishdan oldin, nega bu nima uchun kerakligini tushunish muhimdir. Birinchidan, nazorat ko'plab muammolar va stressni oldini oladi. Odatda odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini nazorat qilmaydi. Biror kishi o'zini qanday boshqarishni bilmasa, u tormozsiz mashinaga o'xshaydi. Natijada, baxtsiz hodisa yuz beradi. Tuyg'ularni qanday boshqarishni o'rganish, shuningdek, boshqa odamlar ustidan bo'lishdir.

Hamma atrofdagi odamlar yaqin atrofda ularga ta'sir qila oladigan odam borligini his qilishadi. Aytmoqchimanki, u qanday qilib boshchilik qilishni yoki hissiyotlarni biladi.

Agar siz hissiyotlarni boshqarishni o'rganmasangiz, ba'zi oqibatlarga olib keladi:

• Salbiy fikrlash shakllanadi. Biror kishi hissiy jihatdan bostirilganda, u boshqalarning ta'siridan ko'proq. Shunday qilib, salbiyni tarqatmaslik uchun siz o'zingizni boshqarishingiz kerak.
• Ichki tashvish paydo bo'ladi. Agar inson doimiy salbiy bo'lsa, bu uning buzilishiga hissiyotga olib keladi. Shunchaki, keyin hissiyotlarni boshqarishning mumkin emasligi ruhiy kuch va jismoniy jihatdan pasayishiga olib keladi.
• Do'stlar va tanishlarning yo'qolishi. Biror kishi doimo yomon kayfiyatda bo'lsa, hech kim buni yoqtirmaydi. Ushbu ramon va do'stlar bunday odamlar bilan muloqot qilishga urinmaydilar. Shuning uchun do'stlikni saqlash uchun o'zingizni boshqarishni o'rganing.
• Jamiyatdan izolyatsiya. Biror kishi o'zini qanday boshqarishni bilmasa, u hayvonga o'xshaydi. U etarli emas bo'ladi va uni hech kim tushunmaydi.
• His-tuyg'ular ustidan nazoratni yo'qotish. O'zingizni, shu jumladan o'zingizni zarar qilmaslik uchun o'zingizni boshqarish juda muhimdir. Agar siz his-tuyg'ularingizni bajarmasangiz, unda siz ko'p narsani yo'qotishingiz mumkin.
• Inson hayotining zarar. Ko'pincha, hissiy jihatdan kuchli nomutanosiblik jiddiy yo'qotishlarga olib keladi, masalan, bu zarar yoki o'z joniga qasd qilishda namoyon bo'ladi.

Aytgancha, hissiyotlarni bostirish va bostirish muhimdir. Agar siz har doim ikkinchi variantni tanlasangiz, muammolar aniq hal qilinmaydi. Ehtimol, siz oqibati qanday bo'lishingizdan qo'rqasiz. Shunday qilib, agar biror kishi o'zini qanday boshqarishni bilmasa, unda juda ko'p hal qilinmagan muammolar va jiddiy hissiyot talab etiladi. Bu haqiqat, chunki avval hamma narsa qayta tiklanishi va shundan keyingina o'zingizni boshqarishni boshlang.

Psixologlar tinglashga tayyor kim bilan suhbatlashish orqali hissiyotlarni e'lon qilishni tavsiya qiladilar. Agar siz doimo o'zingizni bostirishingiz mumkin bo'lsa, oxirida bu yondashuv salbiy oqibatlarga olib keladi, chunki bostirish nazoratga olinmaydi. Ichki his-tuyg'ular to'planganda va oxir-oqibat chiqadi va eng yaxshi yo'ldan - isteriya shaklida, kuchli janjal.

Sizning his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish: psixologlarning maslahatlari

Biz allaqachon o'zimizni nazorat qilish muhimligini, ammo hissiyotlaringizni qanday boshqarish kerakligini aniqladikmi? Har qanday vaziyatda sizga yordam beradigan psixologlarning ba'zi maslahatlari mavjud:

• Chayqalmang

Har doim hissiyotlaringizning intensivligini termostatdagi harorat sifatida moslang. Bu hech qachon juda issiq yoki sovuq bo'lmasligi kerak. Salomatlik uchun muvozanatni kuzatishi kerak.

Masalan, juda kuchli zavq, juda tajovuzkor xatti-harakatlar kabi noo'rin bo'lishi mumkin. Qanday qilib boshqarishni biladigan odam har doim ichkarida qulaylikning oldini olishga harakat qilmoqda.

• To'xtab, o'ylang

Endi "portlash" ko'rinadimi? Bu juda xavfli holat, bu iloji boricha tezroq undan chiqib ketish yaxshiroqdir. Vaziyatga tezkor munosabat o'rniga, muammoni hal qilish uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylang. Bir oz kutib oling va o'ylab ko'ring. Muammoni ko'rib chiqing va uni tahlil qilishni boshlang. To'xtatuv sizga xolislik va hissiyotlarni bekor qilishga imkon beradi. Keyin aniq echim bor.

• Juda ko'p hissiy ortiqcha yuklardan qoching

Biror kishi hissiy jihatdan yuklanganda, u ma'lum bir tuyg'u bilan ushlangan. Bu darhol jismoniy holatda sezilarli - yurak tezroq urishni, nafas oladi, nafas oladi, tizzalar qaltirash va kasal. Shunga o'xshash narsani his qilyapsizmi? Bu siz haddan tashqari yuklanganingizni anglatadi. Sizning vazifangiz bir lahzada ma'lumotlarni to'plang va qismlarga ma'lumotlarni qayta ishlang. Iloji boricha tezroq o'zingizga qayting. Xo'sh, bosh "hushyor", keyin vaziyatni baholang va muammoni hal qiling.

• Chuqur nafas olish

Siz hissiy jihatdan haddan tashqari yuklanganingizda, yuragingiz va barcha mushaklaringiz faol ishlaydi. Siz kuchli bo'g'ilib, his qilyapsiz. Shunday qilib, bunday sakrashlar yo'q, chuqur nafas olishni o'rganing. Kislorod tufayli miya dam olishga qodir. Texnika juda oddiy: hamma narsani xotirjam bo'ling, ko'zingizni yutib oling va beshtadan nafas oling va beshtadan nafas oling. Jismoniy mashqlarni kamida o'n marta takrorlang.

• Hissiy kompaniyalardan qoching

Odamlar ko'pincha his-tuyg'ulari bilan bir-birlarini yuqtirishadi, shuning uchun salbiy odamlar qochish yaxshiroqdir. Siz ularning nuqtai nazarini qanday qabul qilishni ham sezmaysiz. Xuddi shu narsa juda hissiy odamlarga tegishli. Shunday qilib, har doim ichkarida har doim uyg'unlashishingiz uchun bunday shaxsiyatlardan qochish yaxshiroqdir.

• Muammo haqida emas, balki hal qilish usullari haqida o'ylang

Salbiy vaziyatlarga odamlar ko'pincha tegishlilarga javob berishadi. Ha, har xil holatlar uchun qayg'u va g'azab normal, ammo irratsional. Muammoning o'zi haqida hech qachon o'z fikrlaringizni yashirmang, keyingi harakatlaringizni ko'rib chiqish yaxshiroqdir.

Yechimni topish uchun barcha tasavvurlaringizni qo'llang. Agar shunday qilsangiz, his-tuyg'ular unchalik muhim emas va har qanday vaziyatda siz g'olib bo'lasiz.

O'zgarishlaringizni qanday boshqarish kerak: maslahatlar

Siz tez-tez eringga baqirganingiz va keyin afsuslanasizmi? Ehtimol siz o'zingiz ishonmaydigan ba'zi haqoratli narsalarni aytasiz? Keyin, shubhasiz, hissiyotlaringizni qanday boshqarishni aniqlab olishingiz kerak.

O'zaro munosabatlarda bu mahorat juda muhim, ammo uni qanday sotib olish mumkin? Aslida, faqat bitta maslahat bor - doimiy ravishda ishlash. Bu holda hech narsa ishlamaydi va bir nechta oddiy qoidalar har qanday vaziyatlarni engishga yordam beradi:

• Dragizatsiya qilmang

Ko'pincha ayollar vaziyatni "passist" va biron bir kichik narsadan katta janjal egallashadi. Masalan, u sizni chaqirmadi. Bu, u siz haqingizda la'nat bermasligini anglatadimi, u sizni sevmaydimi? Albatta yo'q. Ammo butunlay boshqacha fikrlar boshimga ko'tariladi.

Shuni yodda tutingki, xafagarchilik yoki g'azab hatto tadbirda ham namoyon bo'lmaydi, ammo bu haqda qanday fikrda ekanligingiz haqida. Ajoyib va \u200b\u200bmulohazali bo'lishni o'rganing. Sizning odamingiz ishda muhim loyihaga ega bo'lishi mumkin va u hech qanday vaqt yo'q, ehtimol u sizni sog'inishingizni xohlamaydi. Yoki u buni amalga oshirishni unutib qo'ydi, bu ham sodir bo'ladi va siz bundan buyuk xafagarchilikka sabab bo'lmasligingiz kerak. Osonroq bo'l! Dragizatsiya qilishning hojati yo'q.

• Hissiy holatingizga g'amxo'rlik qiling

Tasavvur qiling, siz juda charchadingiz va allaqachon buzilish arafasida. Va keyin er soat keyin uyga keldi. Siz darhol uning barcha itlarini "quying", ish joyida to'plangan va barcha charchoqni to'ldirasiz.

Ya'ni, siz odamga tushib qoldingiz, garchi u hatto aybdor emas. U shunchaki yaqin atrofda emas edi. Shunday qilib, siz o'zingizga va o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Keyin er baxtli bo'ladi, chunki sizning tantumlaringizni o'rniga, tabassum ko'radi.

• Yaxshi va baxtli xotin bo'ling

Bunga erishishga harakat qiling. Ha, bu qiyin bo'ladi, lekin oxirida bu sizning ikkinchi tabiatingiz bo'lishi mumkin va har doim erkakka ijobiy munosabatda bo'lishingiz oson. Ko'proq kitoblar, filmlar tomosha qiling, fikringizcha, muvaffaqiyatga erishgan odamlar bilan muloqot qiling.

O'zingizning rasmingizni o'zgartiring, chunki siz uni tanlamadingiz, faqat o'zingizni tutishingiz kerak edi. Boshqacha qilib aytganda, xohlaganingiz bo'ling. Bu juda tez odat bo'ladi va siz o'zingizni qanday o'zgarganingizni sezmaysiz.

• Natija va niyatlarni tahlil qiling

Sizning har bir harakatingiz mehribonlikni amalga oshiradi. Masalan, xotini erida uning his-tuyg'ularini tushunishiga erishish uchun qichqiradi. Sizningcha, bu natijani beradimi? Albatta yo'q. Bunday holda, er shunchaki o'z kuchini e'tiborsiz qoldira boshlaydi.

Har safar baqirmoqchisiz, o'ylab ko'ring, kerakmi, kerakmi? Nimaga erishmoqchisiz? Ushbu savollarni har doim so'rang, shunchaki avtomatik ravishda harakat qilmang.

• 10 tagacha hisoblang va chuqur nafas oling

Agar stressli vaziyat yuzaga kelsa, men darhol hujum qilishni yoki qochishni xohlayman. Shuning uchun ayol asosan janjalni tashkil qiladi yoki tark etdi. Ikkala xulq-atvoringiz ham to'g'ri emas.

Har doim kimdir oqilona o'ylay boshlamaydi, lekin biroz keyinroq. Shuning uchun, avval sekin 10 ga teng, keyin esa javob bering.

• Boshqa xonaga boring va yostiqni uring

Salbiylikning chayqalishi uchun eng katta ish - bu yostiqdan foydalanish. Uni oling, urish yoki urish va baland ovoz bilan baqiring. Odatda o'zingizni qayta his qilish uchun bir necha daqiqa kifoya qilishiga ishonch hosil qiling. Endi siz muammolarni hal qilishga va hal qilishga tayyormiz.

Shuni yodda tutingki, hamma narsani boshqarishning iloji yo'q, shuning uchun o'zingizni vaziyat bilan kamtar bo'ling va o'zingiz o'zingiz.

Ishda his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak?

Ko'pincha odamlar ishda o'z his-tuyg'ularini qanday boshqarish masalasi bor, chunki bu nafaqat yaxshi ohang, balki professionallik belgisi. O'zingizni to'g'ri ushlab turish kerakmi?

Bugungi kunda har bir yirik kompaniyani o'z xodimlarini o'qitadi va ulardan muloyim tabassum, mijozlarga do'stona munosabatni talab qiladi. Odamlar bilan ishlashda o'zingizni boshqarish juda muhim va shaxsiy fikringizni bildirmaslik juda muhimdir.

• Tirnash xususiyati

Albatta, qanchalik ko'p harakat qilmasligingizdan qat'i nazar, barcha odamlarni sevmasligingiz uchun. Buning sababi bo'lmasa ham, har doim zerikarli bo'lganlar bo'ladi. Agar sizda bunday odam bo'lsa, uni o'rab olishingiz mumkin emas, lekin siz bilan bog'laning, so'ngra ayniqsa nimani yoqtirmasligingizni tushunishga harakat qiling. Bu juda qiyin, chunki hamma narsa shunchaki g'azablanganga o'xshaydi, ammo sinab ko'rishingiz kerak.

Agar sabab topilgan bo'lsa - bu haqda menga ayting va birgalikda muammoni muhokama qiling. Keyin birgalikda ishlash ancha oson bo'ladi.

Agar siz sizni xafa qiladigan mijozlarni uchratsangiz, unda siz ularga yuqori sifatli xizmatni berasiz va do'stona munosabatda bo'lasiz. Tasavvur qiling, siz odam orangizda buzolmaydigan devor. O'zingizning his-tuyg'ularingizga e'tibor bermang, ishingizni bajaring va bu sizga ancha oson bo'ladi.

• G'azab

Bu yana bir kuchli tuyg'u. Qo'rqinlashdan farqli o'laroq, uni boshqarish qiyin. G'azabni bostirish uchun siz juda ko'p energiya sarflashingiz kerak va oxirida u hali ham butunlay muvaffaqiyatsiz tugadi.

Albatta, jahl ustida ishlash kerak va, birinchi navbatda o'zingizdan boshlang. Bir o'ylab ko'ring, shubhasiz, siz g'azabni boshdan kechiryapsizmi? Ehtimol, bu bunday himoya reaktsiyadan qo'rqish kerakmi? Xo'sh, keyin bunday reaktsiya sabablarini bilib oling. Siz sabablarni tushunish muvaffaqiyat kaliti ekanligini tushunishingiz kerak.

G'azabni tashlamasligi kerak, masalan, siz odamga tarqalayotganingizni tasavvur qiling, faqat aqliy ruhiy ravishda. Yoki siz hech qanday qarshilik ko'rsatayotganingizni o'ylang. Fantasinni xayol qilishdan qo'rqmang, xayolni yanada yorqinroq qiling.

Agar siz chalg'itolmasangiz, asta-sekin gaplashishni boshlang, shuni in orqali ishlatishga e'tibor bering. Bu biroz o'zgaradi.

• Ko'z yoshlari

Ko'z yoshlarini ushlab turish qiyin. Xo'sh, siz suhbatdoshni mag'lub qilmaslik uchun cho'ntaklaringizda ortiqcha yoki mushtni siqib chiqarmaslik uchun jag'ni siqib chiqaramiz, lekin ko'z yosh to'kish deyarli mumkin emas.

Bunday holda, sabablar haqida o'ylashga ishonch hosil qiling. Ehtimol, siz shunchaki stress yoki kuchli charchoqingiz bor va siz allaqachon asabingizni oldingizmi?

Sababni topsangiz, u bilan shug'ullaning. Hech qachon nima bo'lganligi uchun o'zingizni ayblamang. Gap shundaki, hatto aniq qidirayotgan odamlar ham bor, kimga hissiyotlarini tashlash uchun kimnidir. Ular darhol yanglishi mumkinmi yoki yo'qmi, odam himoyasiga egami yoki yo'qligini darhol sezishadi. Siz buning uchun aybdor emassiz. Bu uning tanlovi va sizda hech qanday aloqasi yo'q.

Faqat fitnadan voz kechmang va hech qanday ahamiyatga ega emas. Siz shunga o'xshash odam ekanligini tushunishingiz va uni xohlagancha gapirishga imkon berishingiz kerak, lekin siz bunga erisha olmaysiz va sizlarga erisholmaysiz, shunda siz turolmaysiz.

Asosiysi, muammoni taniysiz. Bu sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir. Bu o'zingizni boshqarish qobiliyati uchun birinchi qadam bo'ladi.

Video: Brayan Treysi. Sizning his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish 100%? Muvaffaqiyat kaliti

Shuningdek o'qing:

Mashina haydashdan qo'rqish sabablari va ularni engish uchun usullar

O'limdan qo'rqish: uni engish usullari - Tanafobiya nima?

Hech kim - zulmatdan, sabablar, sharhlardan qo'rqish: qorong'ulikdan qo'rqadimi?

Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini qanday engish kerak: Asosiy usul va maslahatlar

Fobiya: eng keng tarqalgan qo'rquvlar ro'yxati. Reyting fobiya tushuntirishlar bilan: Top-10