Hech kim - zulmatdan, sabablar, sharhlardan qo'rqish: qorong'ulikdan qo'rqadimi? Samarali usullar, bolalar va kattalardagi zulmatdan qo'rqish usullari

Ushbu maqolada siz zulmat qo'rquvi nima uchun paydo bo'lishini, bolalar va kattalar uchun qanday kurashish kerakligini bilib olasiz.

Tarkib

Zulmatdan qo'rqish: zulmatdan qo'rqishni boshdan kechira oladigan hech kimmi?

Bolalikdan ko'pchilik, nafaqat bolalikda uxlab qolish, sochlarning uchiga yopishtirilgan. Shu bilan birga, ular hattoki adyol ostidan kamida bitta barmog'ini siljitish yoki yopishtirishdan qo'rqishadi. Ular buni qilishlari bilanoq, buni amalga oshirishlari bilanoq, yirtqich hayvonni tishlaydilar.

Yoki, masalan, ular to'shakdan chiqib ketishdan va bo'yoqqa qorong'u koridorga o'tishdan qo'rqishadi. Bunday odamlar ertalabgacha bardoshli bo'lish yaxshiroqdir, ammo hech qanday holatda ham turmaydi. Yoki ular har bir shov-shuvni tinglashadi, bir oz tashqi ovoz, ularning uyiga notanishgan o'g'rilarning tasavvurlarida juda katta ovozlar.

Agar siz ushbu ta'riflarda o'zingizni tanigan bo'lsangiz, siz zulmatdan qo'rqasiz.

MUHIM: Bu qo'rquv ham ismi bor - hech kim. Aslida, zulmatdan qo'rqish juda keng tarqalgan fobiya.

Statistikaga ko'ra, 10 farzandning 8tasi zulmatdan qo'rqishadi. Vaqt o'tishi bilan ko'p bolalar qo'rqishadi, ammo ba'zilari foboblari bilan qatnasha olmaydilar.

Bu kattalar uchun sharmandalikdir, yorug'lik o'chishi bilanoq, yurak juda ko'p funt sterlingni boshlaydi, issiqlik shoshilib, oyoq-qo'llar yopishadi.

Agar kichkina bola ota-onasiga uyat qo'rqmasdan aytadigan bo'lsa, u qo'rqib ketgan, keyin kattalar buni hech qachon tan olmaydilar. Axir, ko'plar bu "bolalar", "ahmoq" qo'rquvdan kulishadi.

Bu qo'rquvni buzadigan narsalar haqida gapirish uchun keraksiz. Har bir kechada yotmayotgan, bir narsa haqida o'ylaydi: "Ertagacha omon qoladi". Bunday odamlar hech qachon yotqizishmaydi, eshiklar ikkita qulfni blokirovka qilishning shart-sharoitlarini tekshirmasdan, ular derazalarni ochmaydilar, hatto ko'chada 40 ° bo'lsa ham, derazalarni ochmaydilar.

Uyqusizlikdan bosh tortmaydi, qo'rquv ularni uxlab qolishiga to'sqinlik qiladi. Uyqu faqat tanasi shunchaki o'chganda paydo bo'ladi. Ertalab bu odamlar, siqilgan limon singari.

Psixologlarning fikricha, qorong'ulikdan qattiq qo'rqqan bolalar maktabdagi tengdoshlaridan yomonroq, uyqusizlik azob chekishadi va kamdan-kam hollarda kamdan-kam hollarda liderlarga aylanadi.

Zulmatdan qo'rqib, fobiya bilan engish uchun kurashishingiz kerak va fobiya bilan muvaffaqiyatli kurashish uchun siz uning sabablari haqida bilib olishingiz kerak.

VIDEO: Zulmat qo'rquviga qarshi kurashning samarali usullari

Zulmatdan qo'rqish: sabablar

Hamma uning qo'rquvining sababini biladi. Hatto bola ham uni nimadan qo'rqishini tushuntirishi mumkin. Ammo ba'zida odamlar qo'rquvning sabablarini bekor qilishni xohlamaydilar, chunki bu ularga noqulaylik tug'diradi.

Tahlil qilmasdan qo'rquvni yo'q qilish mumkin emasligini tushunish muhimdir.

Bular zulmatdan qo'rqishning eng keng tarqalgan sabablari:

Rasmiy tasavvur. Yangi tug'ilgan bola zulmatdan qo'rqmaydi, lekin u o'sganda uning xayollari rivojlana boshlaydi. Yorug'lik o'chirilganda, derazadagi parda allaqachon uning dahshatli panjasini tortadigan yirtqich hayvon bo'lib tuyuladi. Yopiq gullar ba'zi bir hayvonlarning butun olomoni bo'lib tuyuladi. Tasavvur bolalarning miyasida eng dahshatli rasmlarni chizadi. Bolalar tasavvurlari hayvonlarga yoki yirtqichlardan kartovka, bexosdan tashlab ketilgan bir ayol yoki "Bola yonida uxlab qolishi bilanoq barrelni tishlashi mumkin."
O'tmishdagi psixologik travma. Agar bolalikda bolaga og'riqli tajribalarga duch kelsa va uning ota-onasining yumshoq ishtiroki bilan ishlamasa, ota-onasining jarohati bilan balog'atga etmaganliklari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Masalan, it tushib, qorong'ilikdan biroz sakrab tushdi, ota-onalar qorong'i xonadan jazoga tortdilar, bola uyg'onib, o'tkir ovozni qo'rqitdi. Ehtimol, bola ota-onasi o'rtasidagi munosabatlarning yoki janjalni yoki qo'shnilarning baland tovushlarini eshitish haqida guvohlik bergan bo'lishi mumkin.
Yolg'izlik hissi. Qorong'ulik boshlanishi bilan, odam butunlay yolg'iz qolganida, u o'zini himoya qila olmaydi, hamma tomonidan tashlab ketishi mumkin. Bu tuyg'u biron bir narsa yuz berishi mumkinligidan qo'rqish mumkin va hech kim qutqarishga hech qachon kelmaydi.
Noma'lum, noma'lum. Qorong'ida ko'zlar yomon ko'radi, shuning uchun odamning xayolini o'z ko'zlari bilan ko'ra olmaydigan narsasini chizadi. Keyingi zikr ichida ro'y berishi mumkin bo'lgan taxminlarda hech kim yo'qolmaydi. Bunday xayolot yotoqxonasida ko'rgan narsalari bilan "juda dahshatli bir narsa" haqida xabar berishadi.
Doimiy stress. Zamonaviy jamiyatda surunkali tushkunlikka oqib keladigan kunlik stresslar mavjud. Bunday kayfiyat ko'p qo'rquvni, shu qatorda zulmatdan qo'rqish mumkinligi ajablanarli emas.
O'limdan qo'rqish. Bu qo'rquv zulmat qo'rquvining asosiy sababidir. Nobilmaslik odatda zulmat, zulmat bilan bog'liq, shuning uchun qorong'ilik qo'rquvi insonning o'lim qo'rquvining natijasidir. O'lim qo'rquvi bilan muomala qilish, bu holda zulmat qo'rquvini engishingiz mumkin.
INAL ovqatlari, vitaminlarning etishmasligi. Bu sabab g'alati ko'rinadi, ammo bu uzoq -makaden fakt. Kechasi yog 'ovqatini iste'mol qilish uyqusizlik, kabuslar va zulmatdan qo'rqishiga olib kelishi mumkin. Amaldagi ovqatlanish, vitaminlarning etishmasligi hissiy holatning normadan chiqishiga olib kelishi mumkin.

Agar bola uning qo'rquvining sababini tushuntirib bermasa, uni tungi qo'rquvni jalb qilishga chaqiring. Ehtimol, bir varaqda bola u so'z bilan tushuntirib berolmaydigan narsani tasvirlay oladi.

Zulmatdan qo'rqish sababi ma'lum bo'lganda, undan xalos bo'lish kerak.

Bolalarda zulmat qo'rquvini qanday engish kerak: usullar, maslahatlar

Kattalar bolaga zulmat qo'rquvidan xalos bo'lishga yordam berishlari kerak. Ota-onalar farzandlarning qo'rquvini xijolat bo'lib, noqulay narsa deb bilishlari kerak emas. Bola uchun bu uning uchun juda qo'rqinchli. Agar siz bolalarning qo'rquvini chiqarmasangiz, unda bola uni balog'at yoshiga olib boradi. Farzandingiz noqulaylik his qilishini xohlamaysizmi va uning hayoti zulmatdan qo'rqadimi?

Bolalarda zulmat qo'rquvini engish yo'llari:

Eng oson usul - tungi kiyim qo'ying. Bola bilan tanishadigan tungi yorug'lik tanlang. Bola uxlab yotganidan keyin tungi chiroqni o'chirmang. Axir, tunda bola uyg'onishi mumkin va qo'rquv uni yana birdaniga g'azablantiradi.
Bola bilan uning qo'rquvi haqida gapiring. Boladan uni qo'rqitadigan narsalarni tushuntirishini so'rang. O'z navbatida, nega uning qo'rquvi amalga oshmasligi kerakligini tushuntiring. Masalan, bizga aytaladiganlar shunchaki fantastika ekanligini ayting. Agar bola kimnidir xonasida yashiringanidan qo'rqsa, hech kim sizning kvartirangizga yoki uyingizga chiqolmaydi. Yotishdan oldin, boladan eng qo'rqqan joyni tekshiring.
Har doim himoya qiling. Bolamni tinchlantiring, deying ayt, onam va dadam doimo kechasi uyqusini saqlaydilar. Hech kim onam va dadam bolasiga zarar etkazishmaydi.
Qo'rquv va uni yo'q qiling. Bolani kechasi qo'rqqan narsalarini jalb qilishni so'rang. Keyin, birgalikda naqshni yoqing yoki mayda bo'laklarga bo'ling.
Bola o'zining eng sevimli o'yinchoqlari bilan uxlab turing. Bolaga u o'yinchoqqa yopishib olishi va hech narsadan qo'rqmasliklarini tushuntiring. Yumshoq o'yinchoqni tanlash tavsiya etiladi.
Yengil musiqa. Bola qorong'ida ko'rmasa, har bir ovozni tinglashni boshlaydi. U, albatta, ba'zi shodliklar, yiqilib, hokazolarni eshitadi. Yotishdan oldin, siz begona musiqani davom ettirishingiz mumkin, shunda begonalar bolaga xalaqit bermasligi uchun. Bunday holda, uxlab yotganingizdan keyin bola notinch noto'g'illamaydi.
Bolalar xonasida qulaylik yarating. Bolaga yoqadigan shinam xona unga qo'rquvni engishga yordam beradi. Masalan, siz buni sehrli mamlakat qilishingiz mumkin, ammo yirtqich hayvonlar va yirtqich hayvonlar bu mamlakatda yashamasliklari mumkin. Shiftda siz xonani yoritadigan yorqin yulduzlar va oyni yopishtirishingiz mumkin.
Bolani kundalik ishlarga undaydi. Agar bola kun davomida sport bilan shug'ullansa, toza havoda yuradigan bo'lsa, vaqt o'tkazish juda qiziq, keyin kechqurun tezda uxlab qoladi. Shu bilan birga, uni yuk bilan to'ldirmaslik muhim, aks holda asab tizimini haddan tashqari oshirib yuborish mumkin.
Yaxshi multfilmlarni tomosha qiling. Internetda va bolalarda shaxsiy tarkiblarning paydo bo'lishi bilan ular har doim ham mehribon va foydali emas, balki har doim ham har doim hammasligini tomosha qilish imkoniyatiga ega. Ota-onalar farzandlari qanday ma'lumotni oladilar. Mulkkoonlarni kognitrlar, ijobiy qahramonlarni tomosha qilish tavsiya etiladi.
Yotishdan oldin, bolani boqing, ertakni o'qing. O'zingizni majburiy marosimga aylantiring, yotgan holda bolani tinchlantiring, Uni ulug'lang, unga yaxshi so'zlarni ayting, unga yaxshi so'zlar ayting, quchoqlab, quchoqlab, boshiga uring, ertakni o'qing. Shunday qilib, bola hissiy holatini normallashtirish va xotirjam va tinch uxlab qolishi mumkin.

MUHIM: Hech qachon boladan qorong'ilikdan qo'rqayotganligi sababli hech qachon uyalmagan. Unga u allaqachon katta yoshdagiligini aytmang va qo'rqmasligi kerak. Bunday haqoratomuzlar bola yaqinlashishini va shunchaki zulmatdan qo'rqish haqida gapirishni to'xtatadi, ammo qo'rquv hech qayoqqa ketmaydi. Doimiy qo'rquvdagi hayot jiddiy muammolarga va hatto chuqur qo'rquvlarga olib kelishi mumkin.

Kattalardagi zulmat qo'rquvini qanday engish kerak: usullar, maslahatlar

Kattalar, bolalardan farqli o'laroq, har doim zulmatdan qo'rqib bo'lmaydi. Ammo bu fobiya bilan kurashish kerakligini bekor qilmaydi. Siz mustaqil ravishda zulmatdan yoki psixolog yordamida, agar vaziyat ishlayotgan bo'lsa, mustaqil ravishda engishingiz mumkin.

Bu yerda kattalar uchun zulmat qo'rquvini engishga yordam beradigan maslahatlar va usullar:

Bolalar singari, kattalar qo'rquvning sababini aytishlari kerak. Xabardorlik qo'rquvni zaiflashtiradi va aniq harakatlar - uni olib tashlang. Masalan, siz o'g'rilardan qo'rqasiz - signalizatsiya tizimini, derazalardagi yaxshi qulflar, grillarni qo'ying yoki itni oling. Monsters va noma'lumlardan qo'rqish - hech narsa sir yo'qligini tan oling. Gramay bo'lgan odamlar, shunchaki xayolparastlar yoki bir xil boyuusni ko'rishgan. Agar sizning uyingizda mavjud bo'lgan narsa bo'lsa, siz buni ancha oldin ko'rgan edingiz. And, believe me, the monster would not wait for the moment until you fall asleep to pinch you by the finger.
Qulay uxlash sharoitlarini yarating. Ko'pchilik qulay uyqu uchun maslahat va juda behuda. Axir ular haqiqatan ham ishlaydi. Xonani yotishdan oldin shamollatish, kislorod uyquni sezilarli darajada yaxshilaydi. 23 soatgacha yotish, tun uchun yog 'ovqat yemang, ortiqcha iste'mol qilmang, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang, oyoqlaringiz iliqligiga ishonch hosil qiling. Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish, siz sezilarli yaxshilanishlarni sezasiz.
To'g'ri kayfiyatni yarating. O'zingizni yotishdan oldin ortiqcha yuklang, balki yotishdan oldin emas. Jinoiy yilnomalarning hisobotlarini tomosha qilmang, o'zingizni yoqimsiz yangiliklardan himoya qilishga harakat qilmang, dahshatli filmlar yoki tezkor tomoshalarni tomosha qilmang. O'zingizni xafa qilish va maydalash uchun o'zingizni ishlang, tajribalar, stressni ishda va uyda stressni sinab ko'ring, ertaga bu haqda o'ylashga va'da bering. Buning o'rniga, komediyaga qarang, baxtli uchi bilan kitob o'qing, baxtiyor musiqani tinglang, yoqimli odamlar bilan gaplashing. Ushbu usul sizga ajoyib tushlar olamiga tez va qo'rqmasdan borishga yordam beradi.
Nafaqat ruhiyat, balki tanani ham tinchlantirish. Sport zalida sinflar, butun tana uchun yoki oyoqlari uchun xushbo'y hidli va oyoqlari uchun, oyoqlari, oyoqlari, bo'ynining o'ziga xosligi. Yoga bilan shug'ullanish foydali. Yotishdan oldin uzoq yurish sizga ham yordam berishi mumkin. Yotishdan oldin, bir piyola chashka choy yoki bir stakan sut iching.
Chuqur nafas olish texnikasidan foydalaning. Agar qo'rquv sizdan kuchliroq bo'lsa, qorong'ulikdan qo'rqib, qorong'ulikdan qo'rqib nafas olishga harakat qiling. Siz tanangiz qo'rquv bilan xiralashganini his qilasiz, sekin tinch bo'lmaguncha asta-sekin nafas oling. Kechajon yorug'lik qo'rquvni engishga yordam beradi, ammo hali ham orzu to'liq qorong'ilikda ko'proq foydalidir.
O'zingizni qo'rquvdan kuchliroq ekanligingizga ishontiring. Sizni tasavvur qilishni boshlagan narsa sizni tasavvur qila boshlagach, barchangizni ixtiyoriy ravishda ixtiyor qilganingiz uchun, bu sizning xayolotingiz, aslida hech narsa bo'lmaydi, deb ayting. Ba'zilar zulmatdan qo'rqish muammosini hal qilishdi va qo'rquvlarning ko'ziga qarashadi. Masalan, siz zulmatdan qo'rqasiz, turing va qo'rquvingizni qorong'u kvartiraga aylang. Siz ko'rasiz, siz bilan hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi. Shundan so'ng, siz zulmatdan qo'rqishni to'xtatishingiz mumkin.

Agar sizning yaqinlaringiz zulmatdan qo'rqsa, uni qo'llab-quvvatlasa, qo'rquv zulmatda emasligini tushunishga yordam beradi, u uning boshida.

Zulmatdan qo'rqish: sharhlar

Zulmat qo'rquvi haqidagi sharhlar:

Daria, 28 yoshda: "Men bolaligidan zulmatdan qo'rqaman. Bu nimadan kelib chiqqanligini aniq eslay olmayman. Ammo u men bilan butun ongli hayotim bilan. Agar yaqin atrofda kimdir bo'lsa, lekin uyda yolg'iz qolsam, ba'zi dahshatli, vahima. Institutda o'qiganida, u yotoqxonada yashar edi, chunki yaqin atrofdagi odamlar ko'p bo'lgan. Bu menga o'zini himoya qilishimga imkon berdi. Endi men turmush qurganman, eri bilan shaxsiy uyda yashayapmiz. Ishga ketganda, men shunchaki qo'rquvdan o'laman. Shuning uchun men itni boshlashga qaror qildim. Faqat u menga xotirjam uxlashga va himoyada his qilishimga yordam beradi. Men itni xonaga sudrab olib borishga harakat qilaman va men bilan uxlashga yotqizaman. Men noqulay pozitsiyada uxlashga, shunchaki oyoqlarimni itga dam olish uchun tayyorman!
Violetta, 32 yoshda: "Men har doim boshqalardan qo'rqardim. Menga bu qo'rquv bolalikdan keladi. Bolaligida men buvilarning ular orasida gaplashayotganda dahshatlarni eshitganman, lekin hamma narsa tinglashdan uchib ketdi. Keyin ular tez-tez noto'g'ri xatti-harakatlar uchun qo'rqishadi. Va birdan mushuk men bilan yashagan tushida menga sakrab tushdi. Keyin juda qo'rqinchli edi. Qanday qilib men adyol ostiga yashiringanimni va hatto nafas olishdan qo'rqdim. Qorong'ulikdan qo'rqib, balog'at yoshida. Ammo men bunga qandaydir tarzda kurashish kerakligini tushundim, aks holda ruhiyat azob-uqubatlar bo'lishi mumkin. Mening qo'rquvimning sababi boshqa dunyo bo'lsa, men noma'lum, arvohlar va sehrgarlar haqida psixika haqidagi dasturlarni tomosha qilishni boshladim. Keyin men bularning hammasi ekanligini angladim - bu boshqa hech kim yo'q va biz boshqa dunyodan qo'rqamiz. Men hayotimning ko'p yillari davomida, agar u bo'lsa, nimadir bilan duch kelgan bo'lardim. Ammo bu sodir bo'lmadi. Shundan keyin men juda xotirjam bo'ldim ».
40 yoshli yuugena: "Bolaligida men qorong'ilikdan juda qo'rqaman. Ammo men qo'rquvimga qarshi kurashish usulini topdim. Birinchidan, bu ma'lum bir rasmni (monster, yirtqich, vampir va boshqalar) qo'yish qo'rquvidir. Keyin, xayoliy dushman bilan, biz qarshi kurashishimiz va g'alaba qozonishimiz kerak. Bir necha sessiyalardan so'ng qo'rquv o'tdi. Qo'rquv paydo bo'lishidanoq - qurolni oling va u bilan jang qiling. Bundan tashqari, u xotirjam uxlay olmadi, yuragi urilib, o'lishdan qo'rqdi. Bu haqda ota-onalarga aytib berish uyat edi. "

Zulmatdan qo'rqish bolalarga ildizi bilan boradi. Bu qo'rquv bilan shug'ullanishga ishonch hosil qiling, chunki u muammolarga duch kelmaydi, bu erda uxlab qolishdan ko'ra ko'proq. Agar farzandingiz yoki siz zulmatdan qo'rqsangiz, yuqorida tavsiflangan usullarni sinab ko'ring. Qorong'ulikdan qo'rqishni engishga nima yordam bergan sharhlarda bizga xabar bering.