Sanditarizm: Bir hafta davomida u menyu, menyu nima, menyu nima, menyu nima o'zi, menyu nima?

Qumitarizm - bu iliq hayvonlarning go'shti, parhezdan butunlay chiqarib tashlangan energiya tizimi. Pesketer menyusidagi markaziy joy dengiz mahsulotlari egallab turibdi, o'rta rol, o'simliklarning ovqatlari, g'alla madaniy, sut mahsulotlari, tuxumlarga to'g'ri keladi.

Tarkib

Sog'lig'ingiz yaxshilanishingiz uchun ovqatga munosabatingizni qayta ko'rib chiqish uchun qumtli vosita bo'lish. Mahsulotlarning to'g'ri kombinatsiyasi tananing ishiga ijobiy ta'sir qiladi va hayotimizni uzaytiradi. Vegetarian bo'lishni istaganlar uchun golga yo'l olish uchun oraliq variant. Sandity dietasi uchun eng muhimi, tana etarli miqdordagi vitaminlar, aminokislotalar, oqsillar va boshqa ozuqa moddalarini oladi.

Sanditarizm: Foyda va zarar

To'g'ri yondashuv bilan sanditer dietasi Ayniqsa keksa odamlar uchun foydali. Dengiz mahsulotlaridan muntazam foydalanish tanani ta'minlaydi Omega-3 yog 'kislotalari.
Ushbu ozuqaviy usulda yurak-qon tomir kasalliklari, qon shakaridagi tebranishlar, depressiv kasalliklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Pesesterare dietasi Xolesterin darajasini pasaytiradi, qon bosimini normallashtiradi, aqliy qobiliyatlarning rivojlanishiga yordam beradi.

Sandytarizmning asosiy afzalliklari:

elektr tizimining moslashuvchanligi zarur oziq-ovqat moddalarining etishmovchiligini istisno qilishga imkon beradi;
baliq va dengiz mahsulotlari osongina so'riladi oqsillar va aminokislotalar, go'shtdan past emas;
qumtiya to'yinmagan yog'larning ortiqcha bo'lishini istisno qiladi;
sanditar mahsulotlari tarkibida ko'p sonli antioksidantlar;
2 Yog'li navlarning baliqchilik haftalik muvozanatni ta'minlaydi Omega-3 va Omega-6;
pesesterare dietasi xolesterolni kamaytiradi;
surunkali kasalliklarning alomatlarini yaxshilaydi;
sanditer dietasi soch va terining holatini yaxshilaydi;
sanditer dietasi Saraton xavfini kamaytiradi.

Tana uchun qumstiriy dietaning zarari faqat yaxshi ovqatlanmagan parhez bo'lmagan taqdirda namoyon bo'ladi. Sandytaar parhezining kamchiliklari ba'zi mahsulotlarning yuqori narxini o'z ichiga oladi.

Sog'lom ovqatlanish kerak bo'ladi ko'proq moliyaviy investitsiyalar.
Dengiz baliqlarini sotib oling Isbotlangan sotuvchi bilan yaxshiroq.
Baliqning alohida navlari ko'p miqdordagi simob, Shuning uchun ularning soni cheklangan bo'lishi kerak.
Noto'g'ri yasalgan parhez bilan, qumtiya sodir bo'ladi b-12 vitamini etishmovchiligi.

Sanditer mahsulotlari ro'yxati

Sandityatorlarning parhezini 4 guruh mahsulotga bo'lish mumkin:

Dengiz mahsulotlari va daryo baliqlari.Idishlar baliqlarning bunday navlaridan tayyorlanadi salmon, alabalık, sibas, orkinos, sardor. Menyuga qo'shing Qisqichbaqalar, taranglash, kalamush. Daryo lazzatlari orasida siz e'tibor berishingiz kerak makkerel, perch, pike.
O'simlik mahsulotlari.O'simlik parhezi tuzildi don ekinlari, soya, meva va sabzavotlar, rezavorlar, loviyalar, quritilgan mevalar.
Sut mahsulotlari.Hayvonlar sut mahsulotlarini etkazib beruvchisi ekanligiga qaramay, qumloqlar achitqili sut mahsulotlaridan foydalanadilar. Ratsionda mavjud smetana, pishloq, sut, sariyog '. Yana bir asosiy mahsulot - bu tuxum.
Uglevodlarning manbalari.Ushbu guruh tarkibiga kiradi makaron, donli don, yong'oq, no'xot, sabzavotlar.

Ushbu elektr ta'minoti uchun mahsulotlar

Sanditerizm - qayerdan boshlash kerak?

To'g'ri yondashuv bilan, qumli parhez asta-sekin hayot tarziga aylanadi. Biz o'ng qumtiya bo'lishga yordam beradigan foydali tavsiyalar bilan tanishamiz.

Sandytaga bo'ling, haftada bir necha kun davomida menyuni o'zgartiring.
Parhezdan go'shtni chiqarib tashlang - cho'chqa go'shti, mol go'shti, qush, qo'zichoq.
Menyuning turli xil kelib chiqishi oqsillari bo'lishi kerak - dengiz mahsulotlari, tuxum, sut mahsulotlari, butun dona.
Sanditiylar uchun oshpazlik retseptlarini tanlash, shunda oziq-ovqat blankalari to'g'risida qaror qabul qilishingiz osonlashadi. Yozing bir hafta davomida qumli menyu.

Sanditariyalar bilan ijtimoiy tarmoqlar bilan tanishing, qiziqarli savollarni bering. Bir-birlarini qo'llab-quvvatlashni aylantiring.
Muzlatilgan dengiz mahsulotlarini etkazib berish. O'z vaqtida sotib oling sabzavot, mevalar, butun dona.
Oldindan tayyorlanishi mumkin bo'lgan idishlarni oling. Bu yondashuv pulni rejalashtirilmagan pulni chiqarib tashlash.
Oziqlantiruvchi moddalarning etishmasligini istisno qilish, sabzavot va meva dietasini har kuni o'zgartiradi.
Sifatli mahsulotlarni sotib oling. To'g'ri birini boshqaring baliq mahsulotlarini termallantirish.

Sandytiarizm: Retseptlar

Sandity dietasini diversifikatsiya qilish uchun qanday idishlarni bilmaganlar uchun biz retseptlarni tanlashimizdan foydalanishni taklif qilamiz. Sandgarizmni o'qiganlar uchun biz sizga o'qishni va oshpazlik qilishni maslahat beramiz.

Qisqichbkalar salatasi va sabzavotlar

Tarkiblar ro'yxati:

200 g tozalangan qisqichbaqalar
1 osh qoshiq. sariyog 'yog'i
50 g qattiq navli pishloq
1 katta pomidor
2 bodring
1 sabzi
50 ml o'simlik yog'i
yashilroq
salat barglari
1 osh qoshiq. l. SeeMe urug'lari
tuz va qalampir ta'mga

Qisqichbaqalar va sabzavotlar bilan salatni qanday qilish kerak:

Pomidorni kesib oling uzuklar.
Sabzi va bodring katta chiziqlar.
Ko'katlar pichoq bilan choping.
Salat barglari Jasorat bilan yirtib tashlash.
Fry dengizfoud sariyog 'ichida.
Pishloqni kesib oling kubik.
Barcha ingredientlar aralashtirmoq, o'simlik moyi bilan lazzat.
Xizmat qilishdan oldin seping semae urug'lari.

Baliq va bodring bilan rulon

Tarkiblar ro'yxati:

1 stakan yugurish guruch
150 g tunna fileti
50 ml soya sousi
1 osh qoshiq. l. guruch sirkalari
4 ta hovee Nori blanklari
1-2 osh qoshiq. Basabi

Baliq va bodring bilan rulonni qanday pishirish kerak:

Rine guruch yaxshilab sovuq suv ostida. 1 dan 2 gacha bo'lgan qaynoq suv quying, yarmini ishlab chiqgunga qadar qaynatiladi. Qo'shilmoq guruch sirkalari Va 5-7 daqiqa davomida qopqoq bilan yoping.
Nori yoyilishida guruchni chetidan qoldirib, guruchni tarqating. Markazda yoting miloddan tashqari maydalangan baliq va mavsumoldi basabi.
Rulonlarni, kesilgan qismlarni burang. Rulonlarga xizmat qiling Soy sos, zanjabil va Basabi.

Baliq köfte

Tarkiblar ro'yxati:

0,5 kg un
2 tuxum
1 stakan sut
100 g baliq fileti
100 g qizil ikra
1 katta piyoz
20 g yog '
20 ml o'simlik yog'i
100 g smetana qaymoq
¼ osh qoshiq. tuz
ta'mga ziravorlar

Baliq köfte-ni qanday pishirish kerak:

Tuxum bilan tuxumni ur, aralashtiring iliq sut va o'simlik moyi bilan.
Zamonaviy un bilan bosqichma-bosqich suyuq ingredientlarni siljiting.
Aralashtirilgan xamirni bir necha soat davomida salqin joyda qoldiring.
O'rtacha qalinlik xamiridan, biz stakanni kesib tashladik Yumaloq unli bo'sh.
Baliqni qiyma go'shtini burish. Ta'mga piyoz va ziravorlarga ulaning.
Biz bir choy qoshiqni yoyamiz xamir bo'sh joylarini to'ldirish va haykaltarosh köfte.
3 daqiqa qaynoq suvda pishiring. Sariyog 'va smetana bilan xizmat qiling.

Uydagi furralar

Tarkiblar ro'yxati:

0,5 kg seish
100 g o'simlik yog'i
3 choy poshna
2 ta sarimsoq tishlari
Qora qalampirning 5 ta no'xatlari
5 dafna barglari
bir hovuch piyoz po'stlog'i

Uy qurilishi shoxobchalari qanday pishirish kerak:

Choy to'kaklari 150 ml suvda.
Intiqarlarning katta qismini tozalang, boshingizni kesib tashlang.
Yirtqichning pastki qismini yoping piyoz qobig'i va ziravorlar.
Tayyorlangan baliqni tepaga qo'ying.
O'simlik yog'ini choy barglari bilan aralashtiring va baliq quying.
Qaynayotgandan keyin shaklni olovga qo'ying, olovni kamaytiring va 50 daqiqa muzlang.
Ovqat pishirish tugashidan 5 daqiqa oldin qopqog'ini olib tashlang va ortiqcha suyuqlik bug'lanishiga yo'l qo'ying.
Salqin va xizmat qilsin.

Lososli kekler

Tarkiblar ro'yxati:

oq piyoz boshi
70-100 g qo'ziqorinlar
5-6 tuxum
ismaloq to'plami
200 g dudlangan losos
sarimsoqning orqa qismi
50 ml o'simlik yog'i

Qiyqonchilik bilan keklerni qanday pishirish kerak:

Piyoz va qo'ziqorin tilimlari o'simlik moyida qovuring.
Sarimsoq kartoshka pyuresi Va bir daqiqa.
Tuxum massasini chuqur taomlarda uring.
Qo'shilmoq dilimlenmiş ikra va tug'ralgan ismaloq. Qovurilgan.
Eskirgan 1 sm qoldirib, kekler uchun qoliplarni to'ldiring. Chorak soatdan keyin pechga yuboring.

Bir hafta davomida qumli menyu

Birinchi kun uchun menyu

Nonushta - berry jo'xori uni tost bilan.
Atkak - Yangi mevali klassik yogurt.
Kechki ovqat - pishloqli qattiq navlarning makaronlari.
Kechki ovqat - Sabzavot bo'laklari bilan pishirilgan baliq filmi.

Ikkinchi kuni menyu

Nonushta - 250 ml kefir bilan sariyog 'bo'lgan karabuğday.
Atkak - yong'oq bilan quritilgan mevalar.
Kechki ovqat - guruch pyuresi va orkinosida yog 'konservalangan.
Kechki ovqat - tug'ralgan ko'katlar va 200 g tvorog bilan qaynatilgan oqsillar.

Uchinchi kun menyusida

Nonushta - pishloqli omlet.
Atkak - yogurt bilan qo'llaniladigan mevalar.
Kechki ovqat - qisqichbaqalar bilan sabzavotli salat.
Kechki ovqat - qaymoqli pishloqlar.

To'rtinchi kuni menyu

Nonushta ---rupry-Merlukli tvorog kasserolesi
Atkak - tuxum namunaviy namoz bilan donli non.
Kechki ovqat - dengiz mahsulotlari bilan makaron.
Kechki ovqat - sabzavotlardan yulduz.

Beshinchi kun uchun menyu

Nonushta - Do'r quritilgan mevalar bilan jo'xorial.
Atkak - Tofu pishloqli tostlar
Kechki ovqat - Lentalar yoki Pearl arpa sho'rva.
Kechki ovqat - Kartoshka bilan qaynatilgan baliq.

Oltinchi kun menyusi

Nonushta - Mushmalar sut bilan yarador bo'ladi.
Atkak - Bir hovuch yong'oq bilan meva kesilgan.
Kechki ovqat - Bean sho'rva.
Kechki ovqat - Dengiz kokteyl bilan bezash.

Ettinchi kun menyusi

Nonushta - qovurilgan pomidor bilan tuxum.
Atkak - desert desert.
Kechki ovqat - karabula bilan pishirilgan baliq fileti.
Kechki ovqat - Bug 'sabzavotlari pishloq bilan.

Mashhur sandiantlar

Jamoatchilik orasida qumtyar dietaning tarafdorlari ham bor. Ehtimol, ajoyib ko'rinishi va yaxshi fizik shaklida biron bir harakat uchun motivatsiyaga aylanadi.

Viktoriya Bekxemsandityalizm terining holatini yaxshilashga yordam berdi. Go'shtni rad etish va baliq taassurotlariga o'tish Yuzda yallig'lanish jarayonini minimallashtirdi. Viktoriya dietada tubdan o'zgarishlarni amalga oshirmaydigan davrlarda qumtyiya parheziga murojaat qiladi. Bekxemning so'zlariga ko'ra, bu omega-3 ning yuqori miqdori tasharlar sonini kamaytirishga yordam bergan omega-3 tarkibi edi. Shuning uchun uning menyusidagi asosiy tarkibiy qism.

O'tish terining holatini yaxshilashga yordam berdi

Ariana Grande. Mashhur odamning turmush tarzi sifatida qumytarizmni tanladi. U 9 \u200b\u200byildan ko'proq vaqt davomida dietasini aldamadi. Shuni ta'kidlash kerakki, u har doim asosiy jismoniy shaklda Qo'shiqchi ortiqcha vaznni o'zgartirish kerakligidan xalos bo'ldi.
Olivia Wildeu sentisanve dietasiga alternativa sifatida qumytarizmni tanladi. Aktrisaga ko'ra, sut mahsulotlari va baliqlarning uzunligi oshiq, oshpazlik imkoniyatlari bilan cheklangan edi. Mashhur odamning oziq-ovqat sharoitida juda qiyin deb hisoblaydi. Baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish qobiliyati dietani sezilarli darajada diversifikatsiya qilish mumkin.
Treysi Kapenu vegetarian parhezidan keyin u qumtyatga o'tdi. Ajoyib turmush tarzi va parhezga tuzatish kiritishga majbur bo'lgan tez-tez uchraydigan harakatlar. Sarflangan energiya uchun bo'yanish, o'simlik ovqatlari trek uchun etarli emas edi. Sanditarizm vegetarianizm va an'anaviy ovqatlanish o'rtasidagi oltin o'rtasiga aylandi.
Televizorni taqdim etuvchi elektron tengdoshvegetarianizm va qumttarizmni almashtirishni afzal ko'radi. U baliqni tez-tez iste'mol qilmaydi, endi o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishni afzal ko'radi. Ellen erimizdagi tirik mavjudotlar taqdiriga befarq emasligini tan oladi.

Vegetarianizm va qumttarizmni almashtiradi

Sanditarizm: Sharhlar

Sanditarizm - sharhlar:

Marina 32 yoshda. Men bunday energiya tizimining afzalliklari bo'yicha tasdiqlangan tadqiqot tufayli men Sandytarizmga o'tdim. Sanditiy parhez umrbod hayot uzaytirishi haqida ko'proq ma'lumotga ko'proq qiziqish bildirdi. Mening dietam dengiz mahsulotlari va sut mahsulotlariga asoslangan. Mening menyuimda ko'pincha baliq sho'rva, uyli non, uy nonlari bo'lgan krep mavjud. Allergiya qo'zg'atmasligi uchun, men dengiz mahsulotlarini suiiste'mol qilmaslikka harakat qilaman. Sanditar bo'lishdan oldin, men bu masalani tushuntirishga maslahat beraman. Modani hurmat qilishning hojati yo'q. Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling.
Tatyana 30 yoshda. U atayin 28 yoshda Sandytarizm masalasiga chaqirdi. Bundan oldin u go'shtni tashlab ketishga bir oz urinishlarni amalga oshirdi. Diyatsiyani to'g'ri sozlash, bir oyda men birinchi afzalliklarni his qildim. Yuzda toshmalar kam edi, qo'shimcha energiya paydo bo'ldi. Menga sezilarli darajada qurilgan, qo'shimcha 3 kg ketishdi. 3 oydan keyin u nazorat sinovlarini o'tkazdi, bu tana etarli miqdordagi ozuqa moddalarini oladiligini tasdiqladi. Atrof-muhitim grin bilan qumli dietani sezadi. Jim holda men foydali ovqat eyishni davom ettiraman va sog'lom turmush tarzini boshqaraman. Men boshchilarga ularning niyatlarini reklama qilmaslikni maslahat beraman. Atrofdagi kamroq salbiy va masxaraboz bayonotlar, maqsadga erishish osonroq bo'ladi.

Sizga parhezlar haqida qiziqarli maqolalarni o'qishni maslahat beramiz: