Baliq dietasi: 10 kun davomida imtiyozlar, qoidalar, afzalliklar, menyu, Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar, idishlar, idishlar retseptlari

Ushbu maqolada biz juda mazali va sog'lom ovqatlanish bilan tanishamiz. Bu baliq parhez bo'ladi, biz menyu haqida 10 kun, shuningdek, mazali retseptlarni taklif qilamiz.

Tarkib

Afsuski, ortiqcha vazn ko'p ayollarning muammosi. Qo'shimcha funt va hatto qisqa vaqt ichida, masalan, biz ularni bir necha yil davomida iste'mol qilamiz va biz ularni bir oy ichida tiklamoqchimiz.

Ushbu jarayonning murakkabligiga qaramay, bugungi kunda qo'shimcha kg tezkor yo'qolishiga yordam beradigan ko'plab parhezlar mavjud. Va bu parhezlardan biri baliq.

Baliq dietasi: qoidalar, imtiyozlar, afzalliklar va kontrendikatsiyalar

Baliq juda foydali mahsulot, ayniqsa dengiz haqida gap ketganda. Baliq ko'plab vitaminlar va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Baliq dietasiga kelsak, bugungi kunda juda mashhur, chunki bunga rioya qilganligi sababli, ochlikdan va mutlaqo ta'msiz mahsulotlar mavjud emas.

Ratsionka ta'sir qilishiga qaramay, siz boshqa mahsulotlar, masalan, sabzavot, mevalar, tuxum va boshqalar iste'mol qilishingiz mumkin.
Ratsion natijasi sizga to'g'ri "o'tirishga" bog'liqligini tushunish muhimdir.
Qo'shimcha funt ketishi uchun baliqning past navlarini tanlang. Pikeary Ovqatlanish uchun pike, hack, Polsha va hk. Yog 'perder, kumush karaj va boshqalarni iste'mol qilish uchun semiz baliqni yo'qotgan bo'lsangiz, yog' va cheksiz iste'mol qilish.
Bunday parhez davomida siz baliqni bug'lashingiz, oshpaz va o'chirishingiz mumkin, albatta, mahsulotni pishirishingiz mumkin. Ammo dudlangan va sho'r baliqni rad etish yaxshidir.

Siz ochlikdan, ammo ozgina ochlik hissi har doim bo'lishi kerak. Oshqozonda jiddiylik hissi bo'lmasligi kerak. Kun davomida siz kamida 3 ta to'liq taom va bir nechta gazakka ega bo'lishingiz kerak. Oziq-ovqat mahsulotlari o'rtacha va oshqozonlar sog'lom meva, sabzavot va hokazo degani bo'lishi kerak, ammo sendvichlar, shirinliklar emas.
Baliq idishlarini sabzavot bilan iste'mol qilish foydalidir, ammo karam, bodring, qovoqni afzal ko'rish kerak. Kartoshka, pomidor va baqlajonlarni baliq bilan iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Baliq tayyorlash jarayonida minimal tuz, ziravorlar va ziravorlardan foydalanishga harakat qiling. Agar so'ralsa, siz idishni limon sharbati, yangi reyhil, maydanoz, arpabodiyon, oz miqdordagi soya sousi bilan lazzatlashingiz mumkin.
Ratsion natija uchun natijani olib keling, kerakli miqdordagi suyuqlik haqida unutmang. Kun davomida suv, yashil choy. Sizning dietangizdan qahva, ichimliklar, ichimliklar, soda va hokazolarni istisno qilishga harakat qiling. Albatta, iste'mol qilingan shakar miqdorini kamaytirishni unutmaslik kerak, ammo umuman uni rad etishni unutmang.

Shuningdek, parhez davomida shirin va undan foydalanmang. Har qanday parhez paytida ushbu mahsulotlar taqiqlanadi. Agar siz shirinliklarsiz yashay olmasangiz, vaqti-vaqti bilan qorinlar, qora shokolad, yong'oq va quritilgan mevalar bilan o'zingizni to'sib qo'ying. Ro'yxatdan o'tgan barcha mahsulotlarni o'rtacha miqdorda va erta tongda iste'mol qilish mumkin.
Va yana bir muhim fikr. Albatta, bu parhez samarali va unga amal qilish, siz, albatta, xayriyat, siz bir necha qo'shimcha qo'shimcha funt bilan xayrlashasiz, agar siz sport bilan to'g'ri ovqatlanishni birlashtirsangiz, sizda yanada ta'sirli natijalarga erishasiz.

Ushbu dietaning afzalliklari uchun ular:

Baliq dietasida och sepish va monoton taomni iste'mol qilishning hojati yo'q.
Siz baliqni biron bir tarzda pishirishingiz mumkin. Agar so'ralsa, siz hatto mahsulotni qovurishingiz mumkin, ammo minimal miqdordagi yog 'bilan.
Faqat baliqni iste'mol qilish shart emas. Siz qaynatilgan tovuq, sabzavotli buyumlar, past buyumlar, past buyumlar, quritilgan mevalar va boshqalarni iste'mol qilishingiz mumkin, bu sizga konservalangan baliq ovlash imkonini beradi.
Faqat 3-5 kun davomida baliq dietasiga yopishib olish, siz boshqa parhezlar haqida aniq aytasiz, bu boshqa parhezlar haqida hech narsa deyish mumkin emas
Ratsion paytida tana barcha zarur vitaminlar va iz elementlarini oladi.

Shuningdek, kamchiliklar va kontrendikatsiyalar mavjud

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarga quyidagilar kiradi:

Homilador ayollar, onalar, ko'krak va bolalar uchun bunday parhezga rioya qilish qat'iyan man etiladi.
Bundan tashqari, siz oshqozon-ichak trakti, jigar va buyraklar bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun bunday parhezni tanlamasligingiz kerak.
Baliq va dengiz mahsulotlariga allergik reaktsiyaga ega bo'lganlar uchun bunday parhezni boshlay olmaysiz.
Baliq dietasi qanchalik samarali bo'lishidan qat'i nazar, uni faqat mutaxassis bilan maslahatlashgandan keyingina boshlash kerakligini tushunish muhimdir.

Baliq dietasi: menyu 10 kun

Baliq dietasida "o'tirish" 3, 7, 10 va 14 kun bo'lishi mumkin. Ushbu vazn yo'qotish texnikasi bilan tanishish 3 kun davomida eng yaxshisidir. Biroq, sezilarli natija uchun 10 kun davomida baliq dietasiga rioya qilish tavsiya etiladi.

Bunday parhezning menyusi juda xilma-xil. Ratsionning afzalligi shundan iboratki, uni ochish yoki yoqtirmaydigan mahsulotlardan foydalanishning hojati yo'q. Mavjud mahsulotlar ro'yxatidan siz mustaqil ravishda har kuni menyuni shakllantirishingiz mumkin.

Baliq dietasining taxminiy menyusida 10 kunga o'xshaydi:

1 kun

1-ovqat-1 qaynatilgan tovuq tuxumi
2-ovqat - 150 g bug 'uchun
3-ovqat - 200 g qaynatilgan dengiz kokteni va bodring va piijing karami limon sharbati bilan o'ralgan
4-Od-100 g skim tvorog
5-Over-200 g qaynatilgan dengiz kokteyl va sabzavotli salat. Kechqurun salat tabiiy o't qatiqni rad qilishga ruxsat beriladi
Har bir taomdan oldin kamida 1 stakan qaynatilgan yoki tozalangan suv ichish tavsiya etiladi

2 kun

1-ovqat - 250 ml skim kefir
2-ovqat - 1 greyfurt. 20 daqiqada. Greyfrutni iste'mol qilgandan so'ng, 200 g pishirilgan qovoqni iste'mol qiling
Baliqdan olingan 3-baliq - baliqdan baliq va kichkina kepak nonining kichik bir qismi
4-ta Ovqatlanish - 100 g kam yog 'tolasi
5-Ovqatlanish-100 g qaynatilgan massivlar limon sharbati bilan sudlangan

3 kun

1-ovqat bodring salatasi, pijli karam va kalama
2-ta ovqat - shakarsiz yashil choy va 1 to'q sariq
3-ta ovqat - 100 g qaynatilgan hek, 100 g qaynatilgan jigarrang guruch
4-ovqat - 250 ml past semiz kefir
5-ovqat - sabzavot va dengiz mahsulotlari salatasi

4 kun

1-ta dastur-1 qaynatilgan tovuq tuxumi, shakarsiz yashil choy
2-ovqat - 150 g konservalangan polionlar, 1 greyfurt
3-ovqat mahsuloti kesuvchali non bilan, 100 g kichik losona
4-Over-1 apelsin
5-ovqat mahsulotlari, 200 g va 150 g dengiz kokteylida limon sharbati va soya sousida tuzlangan

5 kun

1-uy-1 sendvich kichkina ikra bilan, shakarsiz yashil choy
2-ovqat - 1 Apple, 50 g yong'oq
3DOL-BAK-BAK Sho'rva, bodring, pomidor va piijing karam, 100 g qaynatilgan guruch
4-ta ovqat - 250 g kam yog'li kefir
Masalan, Pike, sabzavot salatasi, shakar choyi

6 kun

1-ovqat-150 g pishirilgan kod, quritilgan meva kompoti
2-ovqat - 1 qaynatilgan tovuq tuxumi, 1 greyfurt
Qo'ziqorinli 3 qirrali sabzavotli sho'rva, 100 g hek bug'da pishirilgan, 100 g qaynatilgan guruch
4-uy-1 olma
5-ovqat - sabzavot, qisqichbaqa, 1 non, 30 g yong'oq

7 kun

1-ta dastur-1 qaynatilgan tovuq tuxumi, past sho'rlangan qizil baliq bilan 1 sendvich
2-Ovqatlanish - 1 apelsin
3-ovqat - 150 g qovurilgan polish (minimal miqdordagi neft), 100 g qaynatilgan jigarrang guruch, 2 bodring
4-ta Ovqatlanish - 100 g kam yog 'tolasi
5-Over-200 g qaynatilgan qisqichbaqalar, pishirilgan sabzavotlar (sabzi, qushqo'nmas, piyoz)

Mintay guruch bilan birlashtirish mumkin

8 kun

1-ta ovqat - 250 ml tabiiy shkm
2-ovqat - 1 Apple, 1 apelsin
3-ovqat - 150 g qaynatilgan kod, sabzavotlar (bodring, sabzi, lavlagi har qanday shaklda)
Quritilgan o'rik yoki yasalgan o'rikli 4-ta ovqatlanish - 100 g kam yog'li tog 'kosasi pishishi (siz bir nechta kompyuter qo'shishingiz mumkin. Quruq mevalar)
5-OV-200 G issiq qisqichbaqalar va qovoqli salat, buzilgan choy

9 kun

1-ovqat-1 qaynatilgan tovuq tuxumi, 1 olma
2-ovqat - 1 ta sendvich qizil baliq, 1 greyfurt
3-ta ovqat - pishirilgan sabzavotlar va 200 g qovurilgan pike (minimal miqdordagi minimal neft)
4-ovqat - 250 ml past semiz kefir
5-OV-200 G mdis limon sharbati va soya sousi, bodring, qora nondan iborat

Baliq dietasidagi ommaviy axborot vositalari

10 kun

1-ta dastur-1 sandvich past o'ralgan qizil baliq yoki qizil ikra moysiz, zararli choyi
2-ovqat - 1 kivi, 1 apelsin
3DE-OVE-1 BA BAQA BACKTEL, 100 g qaynatilgan jigarrang guruch, yangi sabzavotlar (salat, bodring)
4-Od-100 g skim tvorog
5-Ovqat pishirilgan sabzavotlar (qushqo'nmas, sabzi, shirin qalampir), 200 g pishirilgan hek, bir nechta kompyuter. Quritilgan mevalar

Har kuni ko'p ichishni unutmang. Har bir taomda har ovqatdan oldin kamida 1 stakan tozalangan yoki qaynatilgan suvni ichishga harakat qiling. Bunday oddiy manipulyatsiyalar vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.

Baliq dietasi: natijalar va sharhlar

Ko'pincha ayollar ko'p sonli ijobiy sharhlarga ega bo'lgan parhezni tanlaydilar. Albatta, baliq parhezi eng yaxshisidir, chunki har bir insonning tanasi individualdir va shunga mos ravishda har bir organizmning bir yoki boshqa dietaga reaktsiya boshqacha. Shu bilan birga, salbiy bo'lmagandan ko'ra vazn yo'qotish metodologiyasi haqida ko'proq ijobiy sharhlar mavjud.

Ushbu parhezning ta'sirini tekshirgan ayollar, birinchi natijalar 3 kundan keyin seziladi. Vizual, albatta, vazn yo'qotish hali juda sezilarli emas, lekin odamning farovonligi ancha yaxshi bo'ladi. Charchoq, letargiya va uyqusizlik passiladi.
5-7 kundan keyin natija allaqachon tarozida sezilarli darajada seziladi. Ratsionning birinchi haftasida siz 2-4 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.
10-14 kun davomida siz 5-7 kg dan ortiq og'irlik bilan xayrlashishingiz mumkin.

Muhim: Natijada sizning tanangiz, sog'liq holati, kundalik ishi va jismoniy faoliyatingizga bog'liq. Shuning uchun, agar siz yaxshi natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, kuniga 7-8 soat davomida uxlang. tez va osonlikcha boring.

Baliq dietasi: mazali va sog'lom retseptlar

Ratsioningizni diversifikatsiya qilish uchun mazali va sog'lom ovqat pishirishga dangasa bo'lmang. Baliq parhezi uchun idishlar tez va oson tayyorlanadi.

Biz sizning e'tiboringizga baliq dietasi uchun bir nechta oddiy va mazali retseptlar taqdim etamiz.

Sabzavot bilan pishirilgan

Ushbu parhez idishni tayyorlash uchun biz quyidagi mahsulotlarni tayyorlashimiz kerak:

Yangi nur - 1 dona.
Limon - 1 dona.
Shirin qalampir - 1 dona.
Piyoz - 1 dona.
Sabzi - 1 dona.
Maydanoz - 1 to'plam
Tuz, qora qalampir, Organo - o'z xohishingizga ko'ra

Biz quyidagi kabi sog'lom taomni pishiramiz:

Avval baliq qilishingiz kerak. Uni yuving, tozalang va iching. Endi o'tkir pichoq bilan, ichki tomondan baliq tizmasi bo'ylab kesma qiling. Siz baliq qatlamini olishingiz kerak.
Limonni yuving, qaynoq suv quying. Mevani 2 qismga kesib tashlang. Sharbatni bir qismdan siqib oling, ikkinchi qismni bo'laklarga bo'ling.
Qalampirni yuving, undan yasni olib tashlang va yarim halqalarda choping.
Biz piyozni tozalaymiz, meniki va yarim halqa yoki halqalarga kesmoqdamiz.
Biz sabzi tozalaymiz, va kubik bilan chopamiz.
Mening maydanozim, quruq va chopish.
Biz pishirish varag'ini pergament qog'oz bilan yopamiz yoki ozgina o'simlik moyini moylaymiz.
Baliq pishirish varag'iga baliq yuboramiz, uni ta'mga limon sharbati, tuz va ziravorlar bilan rejalashtiramiz.
Keyin baliqqa piyoz, sabzi, qalampir, limon tilimlarini qo'yamiz.
Biz pechni qizdiramiz va kamida 50 daqiqa davomida pishirilgan varag'ini qo'yamiz.
Belgilangan vaqtdan so'ng biz mahsulotlarning tayyorligini tekshiramiz. Agar baliq nam bo'lsa, biz yana 7-15 daqiqaga tayyorlikni keltiramiz.
Sizning yaxshiligingiz qancha vaqtga to'g'ri keladi, pechning o'lchamiga, pechning o'lchamiga bog'liq.
Xizmat qilishdan oldin, maydalangan o'tlar bilan seping. Agar so'ralsa, siz pishirilgan baliqni yeyishingiz mumkin, uni soya sousi bilan ozgina urishingiz mumkin.

Issiq qisqichbaqalar salatasi va qovoq

Bunday taom uchun biz kerak:

Qisqichbaqalar - 350 g
Qovoq - 2 dona.
Shirin qalampir - 1 dona.
Piyoz - 1,5 dona.
Sabzi - 1 dona.
Zaytun moyi - 2 osh qoshiq.
Past-kapital smetana yoki yogurt - 2 osh qoshiq.
Tuz - o'z xohishingizga ko'ra

Biz salatni quyidagicha tayyorlaymiz:

Rukers yosh va kichiklardan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Ular yuvilishi va o'rta-yasalgan kublarga kesilishi kerak.
Mening qalampirim, yadroni olib tashlang va uni yarim halqalarga kesib tashlang.
Agar lampochkalar kichik bo'lsa, biz yarim halqa yoki halqalar bilan piyozni tozalaymiz va kesamiz.
Sabzi tozalaymiz, meniki va kublarni kesib tashlaymiz.
Belgilangan miqdordagi zaytun moyini panga to'kib tashlang va u qizib ketguncha kuting. Ushbu retsept bo'yicha zaytun moyini boshqa moy bilan almashtirish tavsiya etilmaydi.
Piyoz va sabzi postni qo'ying, ularni 5 daqiqa qovuring.
Keyin, biz u erda qalampir va qovoqni yuboramiz, panning tarkibini tuz va ziravorlar bilan kerakli darajada lazzatlang. Yopiq qopqog'i ostida sabzavotlarni taxminan 7 minut davomida pishiring.
Bu vaqtda biz dengiz mahsulotlariga kiramiz. Alohida idishda, suvni qaynatib oling. Suv tuzlangan bo'lishi kerak. Suyuq qaynab ketishi bilan, qisqichbaqalar panjarasini qo'ying va ularni 1,5-2 daqiqa davomida pishiring. Ular muzlatilganmi yoki yo'qligiga qarab. Qaynatilgan dengiz mahsulotlarini tozalash kerak: qobiqni olib tashlang, bosh.
Chuqur idishda sabzavot, qisqichbaqalarni bog'lang. U erda qaymoq qo'shing, ingredientlarni aralashtiring. Agar so'ralsa, siz smetana bilan salatni qaytara olmaysiz, idishning ushbu versiyasi kamroq yuqori darajadagi -calorie. Pomidor, o'tlar bilan chiroyli bezashingiz mumkin.

Sekin pishirgichda heck sabzavotlar

Bir tengli taomni sabzavotli bug'langan baliqni chaqirish mumkin. Bunday taom uchun quyidagi ingredientlarni tayyorlang:

Hek - 2 ta karra
Qushqo'nmas - 100 g
Shirin qalampir - 1 dona.
Sabzi - 2 dona.
Karam rangi - 100 g
Limon sharbati - 2 osh qoshiq. l.
Tuz, oregaho - o'z xohishingizga ko'ra

Bunday taom tayyorlash juda oson:

Baliqni xona haroratida muzdan tushiramiz va agar kerak bo'lsa, bir-ikki qismga kesib oling. Baliqni qaynoq suvda muzdan tushirish uchun mikroto'lqinli pechka bunga loyiq emas.
Biz muzlatilgan qushqo'nmas xonaning haroratida, yangi.
Mening qalampirim, yadroni kesib tashlang va uni katta bo'laklarga bo'ling.
Hammayoq muzlatilgan bo'lsa, biz uni qushqo'nmas kabi muzdan tushiramiz va agar biz yangi ishlatsak, biz inflorescencesga bo'ldik.
Mening sabzi, tozalang va har biri 4 qismga kesib oling.
1 litr suvni qurilma salohiga quying va pishirish uchun idishga maxsus joylashtiring.
Baliqni qo'yib qo'ydik.
Endi biz u erda barcha sabzavotlarni yuboramiz, biz ularni ozgina tuzlaymiz va limon sharbatini ham purkash qilamiz.
Qurilmani "bug '/ bug'" rejimida aylantiring, ko'pikik qopqoqni yoping va dasturning oxirini ko'rsatadigan ovozli signalni kuting.
Mahsulotlarni chiqaramiz va ularni kerak bo'lsa, uni idishga o'tkazamiz, agar kerak bo'lsa, tayyor davolash Soya sousi bilan xushbo'y bo'lishi mumkin.

Ortiqcha vaznga qarshi kurash oson ish emas. Biroq, to'g'ri tanlangan parhez va jismoniy faoliyat qo'shimcha funt bilan vaziyatni sezilarli darajada yaxshilaydi. To'g'ri ovqatlanish, sport turini o'ynash, keyin natijalar uzoq bo'lmaydi.