OATM ning dietasi og'ir vazn yo'qotish uchun eng mashhur parhezlar orasida yuqori o'rinni egallaydi. Yulat go'shti tana uchun foydali, narxda mavjud va juda oson, shuning uchun dietada dietaning vazndan xalos bo'lishini yaxshi ko'radi. Ratsionni mutlaqo kontrendikedir, shuning uchun don va bo'laklarda joylashgan kleykovina uchun individual intolreksiya.
Tarkib
- Jo'xori parhezi: bir hafta davomida menyu
- OAT dietasi uchun jo'xori uni qanday pishirish kerak?
- Yulaf bilan qanday mahsulotlarga ruxsat beriladi?
- OAT dietasi uchun qanday mahsulotlar taqiqlanadi?
- OAT dietasining taxminiy menyusi bir hafta davomida meva va sabzavotlar bilan
- OAT dietasi: vitaminlar majmuasi
- Jo'xori parhezi: mashqlar
- Yeathal parhezi: sharhlar
- Jo'xori parhezi: maslahatlar
- Video: Shifokorlar jo'xori bilan ovqatlanishadimi?
- Video: 7 kun davomida vazn yo'qotish uchun jo'xori
- Video: Ovqatlanish uchun vazn yo'qotish uchun
- Video: jo'xoria menyusi
- VIDEO: Barcha jo'xori, yog'li va jo'xori dietasi haqida
Muhim: jo'xorial kaloriya mahsuloti (100 grammda 300 kkal) bo'lganiga qaramay, bu vazn yo'qotish uchun samarali vositadir va yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi: , 3-6 kg vazn o'rtacha hisobda yo'qoladi. Og'irlikni yo'qotish bilan bir qatorda, jo'xori uni sizga yoqimli bonuslar beradi - ovqat hazm qilish va terini davolash.
Jo'xori parhezi: bir hafta davomida menyu
Oziqlantirishshunoslar, siz 7 kundan ortiq, maksimal 10, bu tananing bunday parhezli vitaminlar va ozuqa moddalari etishmasligi tavsiya etiladi. Ratsionni takrorlang 6 oy ichida 1 martadan oshmasligi kerak.
Diyetaning mohiyati kuniga 300-350 g, suv ustida tayyorlangan, suvda tayyorlangan, yog ', tuz va shakar qo'shmasdan.
Siz kichik hajmdagi qismlardan kichikroq (200 gramm), ammo kuniga 5 yoki 6 martadan foydalanishingiz mumkin.
Muhim: Asosiy qoida: ovqatlanish vaqt oralig'ida bo'lishi kerak, bu qoida har qanday parhez bilan kuzatiladi.
Mushellar jo'xori dietasi, jo'xori noni va tezkor jo'xori uni sotib olish uchun mos emas.
OAT dietasi uchun jo'xori uni qanday pishirish kerak?
RETSEPT: Birinchi variant, jo'xori uni qaynatilgan suvda tunak (parchalar) uchun namlash. Ikkinchisi - quyuqlashdan 5-8 daqiqa oldin pyuresi (don) pishiring. OAT parchalari qaynoq suv bilan bug'lanishi va 10-15 daqiqa davomida qopqoq ostida turib olish mumkin.
OAT pyuresi suv bilan yuvilmaydi, siz ovqatdan keyin yarim soat ichishingiz mumkin.
OATM-Mono -dietga dosh berish juda qiyin, shuning uchun ratsionga xom, pishirilgan sabzavotlar, past parhozi, past parvarizozni qo'shish tavsiya etiladi. Toza suvdan tashqari (kuniga 1,5-2 litr), yashil, zararli choy (kuniga atigi 4 stakan) mast. Agar parhez 5 kundan ko'proq vaqt davomida uzaytirilsa, yog 'tarkibiy qismini qo'shing: 1 osh qoshiq uchun kunlik ovqatlanishda ikki marta aralashtiring. o'simlik moyi (afzal zaytun yoki choyshab).
Yulaf bilan qanday mahsulotlarga ruxsat beriladi?
Ruxsat berilgan Yulaf bilan ovqatlaning: har qanday rezavorlar, olma, nok, o'rik, o'rik, o'rik, o'rik, quritilgan mevalar, quritilgan mevalar, kam - nordon -milk ichimliklar.
OAT dietasi uchun qanday mahsulotlar taqiqlanadi?
Bu taqiqlangan Bananas, poydevon, qovun, tarvuz, mango, oqsil, go'sht, oqsil mahsulotlari, shakar, choy, choy.
OAT dietasining taxminiy menyusi bir hafta davomida meva va sabzavotlar bilan
1 kun:
nonushta (1 ta ovqat) - qaynoq suv bilan bir stakan parchalab pishiring,
tushlik (2 Qabul qilish) - 200 ml pastlik kefir yoki maydalangan
kechki ovqat (3 Qabul qilish) - 200 g qaynatilgan jo'xori uni qo'shimchalarsiz,
tushdan keyin atıştırmalık (4 Qabul qilish) - 1 stakan yashil choy,
kechki ovqat (5 Qabul qilish) - 1 greyfurt yoki apelsin.
2 kun:
- 1/2 chashka jo'xori uni boqish bilan qaynoq suv bilan egiladi.
- Sabzavotli salat (bodring yoki pomidor bilan bodring bilan bog'liq),
- jo'xori uni (200 gramm),
- kam - kapital kefir (250 ml),
- qaynoq suv bilan pishirilgan yarim stakan parchalanadi.
3 kun:
- 1/2 san'at. 1 osh qoshiq qaynoq suv bilan so'ndi. asal,
- Chiqadigan yashil choy, 4-6 dona. yong'oq,
- jo'xori uni bir qismi,
- yog'siz sabzavot (karam, qalampir, qovoq) - 200 g
- 1/2 stakan qaynoq suv bilan qaynoq suv bilan eydi.
4 kun:
- kechqurun pishirilgan jo'xori bilan bir qismi,
- 250 ml pastlik kefir,
- 200 g yarador qanot qanotlari, yashil olma,
- Chiroyli yashil choy, quritilgan mevalarning aralashmasi (quritilgan o'rik, axlat, mayiz, anjir)
- jo'xori uni 200 g.
5 kun:
- Yulaf bilan qaynoq suv, bir hovuch mayiz bilan so'ydi.
- Yogurt past - qo'shimcha emas, qo'shimchalarsiz,
- 1 osh qoshiqdan 200 g sulagial zaytun yog'i,
- Yashil choy, apelsin,
- 1/2 stakan bug'langan parchalar.
6 kun:
- jo'xori uni, quritilgan mevalarning bir qismi,
- Smir -Fat kefir 250 ml,
- maydalangan jo'xori uni bir choy qoshiq tabiiy asal bilan o'ralgan
- Greyfurt, yashil olma va salat barglari, 1 choy qoshiq zaytun moyi bilan tajribali,
- qaynoq suv bilan 1/2 stakan so'ydi.
7 kun:
- bug'langan, 1 ta nokning jo'xori uni bir qismi
- Bir piyola chashka yashil choy,
- 1 osh qoshiq qo'shilishi bilan jo'xorialning bir qismi. zig'ir moyi,
- 250 ml krovov
- parchalanishning qisqarishi qaynoq suv bilan so'ydi.
OAT dietasi: vitaminlar majmuasi
OAT - mikroelementlar bilan vitaminlarga boy bo'lgan juda foydali don mahsuloti. Yulafeal tarkibida vitaminlar guruhlar DA, T, Dan, Ga, Podsho, N, magniy, xrom, temir, rux, ftor, nikel, kaliy, oltingugurt va kremniy. Ushbu eng boy iz elementlariga qo'shimcha ravishda, jo'xori uni boy aminokislotalar, shu jumladan ajralmas (lizine va tripto), va yana tola, inson salomatligini saqlash uchun juda muhim bo'lgan juda muhim bo'lgan juda muhim bo'lgan yog ', saqich, saqich kislotalar, polifenollar.
OAT donalari tarkibida uglevodlarning 60 foizi, 5-8% yog ', 11-18% oqsil mavjud.
MUHIM: OATM ning dietasi toksinlarning ichaklari va qonini tozalashga, zararli toksinlarni tozalashga, terini, soch va tirnoqni davolashda yordam beradi. Yurxalik yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, xolesterin tizimiga ta'sir qiladi, qon darajasini pasaytiradi va asab tizimiga foyda keltiradi.
Shifokorlar sutning don va parchalanish shaklida, barcha turdagi surunkali patologiyalar uchun terapevtik vositasi sifatida terapevtik vosita sifatida terapevtik vositadir. OATMEHAEEA AGAR-INTERNESTINAL traktining (oshqozon-ichak trakti) ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shilliq suqxual echkilar keng qo'llaniladi gastritAgent va kamqonlik bilan temirni assimilyatsiya qilish tufayli ishlab chiqilgan.
Jo'xori parhezi: mashqlar
Ratsionning foydalari va maksimal ta'sirga erishish uchun har kuni oddiy mashq qilish tavsiya etiladi. Bu butun majmuani bajarish uchun 15 daqiqa davomida kuniga atigi 2 ta yondashuvni oladi.
"Quyoshga tur"
Oyoqlar elkaning kengligi ustida joylashgan bo'lib, qo'llaringizni elkalariga ko'taring. Qo'llaringizni ko'taring, ko'p cho'zing, chuqur nafas oling, asta-sekin qo'llaringizni pastga tushiring, nafas oling.
"Wings mashg'ulotlari"
- Oyoqlar birgalikda turadi, qo'llaringizni ko'krak qafasi oldida katlayın, barmoqlaringizni "qasr" ga mahkamlang. "Qasr" ni urishsiz, chap tomonga, o'ng tomonga bir xil. Nafas tinch.
- Oyoqlar elkasining kengligi ustida, to'g'ri tomonlarga to'g'ri qurollanadi. Doira ichiga juda qo'lli qo'llar bilan katta harakat qiling. Muammosiz nafas oling.
"To'piqqa boring"
Lavozim oyoqlari bir-biriga, qo'llar jism bo'ylab oqlanadi. O'ng tomonni o'ng qo'lingiz bilan siljiting, bir vaqtning o'zida chap qo'lingizni boshingiz bilan oling. Asl holatga qaytish, chuqur nafas oling. Teskari yo'nalishda mashqlarni takrorlang.
"Lambaada"
Oyoqlaringizni elkangizni bir-biridan ajratib qo'ying, qo'lingizni stul yoki stulning orqa tomoniga tuting. Go'yo halqani aylanib chiqadigan havzani va butun tana bilan faol ravishda aylantiring, xuddi har tomonga navbatlang.
Siz kompleksni tugatishingiz mumkin "Velosiped" va "Qaychi", Ushbu mashqlar kestirib ichki va orqa yuzasida yaxshi ohangda.
Muhim: kompleksning har bir elementini kamida 10 marta takrorlang.
Yeathal parhezi: sharhlar
Inna, 28 yosh:
Men har xil parhezlarda taxminan 4 oy davomida bo'lganman. Men jami 14 kg yo'qotdim. Endi beshinchi kun seyomda, har kuni men 400-500 g yo'qotaman.
Tatyana:
Bir oy davomida u jo'xori uni 13 kg yo'qotdi, ammo endi u jo'xorialdan kelib chiqdi va oshqozon ekilgan edi. Shunday qilib, tavsiya etilgan parhezlarni kuzatish yaxshiroqdir, uni haddan tashqari oshirib yuboring - bu o'zingiz uchun qimmatroq. Shunday qilib, parhez kuchga kiradi - beshta!
Maya, 32 yoshda:
Men eng yomonini kutdim. Ammo jo'xori uni unchalik dahshatli emas edi va hech qanday ochlik hissi yo'q edi. Men ko'proq salatlar qildim va kefirni ichdim. Men dietada 10 kun o'tirdim, 6,5 kg ni yo'qotdim. Natijadan qoniqaman! Men ko'proq takrorlayman. Men uni tortishga harakat qilaman - men bir hafta davomida mitoditda o'tiraman.
Irina, 24 yoshda:
OAT dietasining 8-kuni ketdi. 7 kun davomida men 3 yarimni yo'qotdim. Dastlabki kunlarda u vazni 800 ni yo'qotdi, shundan keyin jarayon sekinlashdi. Dastlabki kunlarda juda ko'p suv bor edi, ichishdan ko'ra ko'proq. Umid qilamanki, yog ', suv endi jo'nab ketadi. Oatmuna bilan bir qatorda men, shuningdek, mevalar va mevalarni iste'mol qilaman. Men ochlikdan his qilmayman, lekin zaif tomoni bor. Ehtimol siz qo'shimcha multivalin ichishingiz kerak.
Jo'xori parhezi: maslahatlar
Oatmunaga asoslangan parhezning barcha afzalliklariga qaramay, bu ba'zi kamchiliklarga ega:
- kleykovina murosasiz odamlar uchun mos emas,
- yurak va buyrak etishmovchiligi, ich qotishi tendentsiyasi,
- homilador va laktatsiya qilinganda kontrendikedir
- sport bilan faol ishtirok etadigan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.
Agar siz OAT Mono -diet haqida qaror qilsangiz, uni ko'proq kuzatmang 5 kun, Ideal holda 3 kun.
Pariyani boshlashdan oldin, tanani tayyorlashingiz kerak poklanish.
Ushbu bosqich taxminan 3-7 kun davom etadi. Tanani tozalash va jo'xori ratsioniga lir guruch donini tayyorlash uchun qo'shimcha o'tish uchun tayyorgarlik.
RETSEPT:Kechqurun, 100 gramm guruchli donni quying, bir kechada, ertalab jele zichligiga qaynatib oling (taxminan bir soat davomida).
- Qayta pishiring, shundan so'ng siz 5 soatdan keyin ovqatlana olmaysiz, faqat toza suv ichishingiz mumkin.
- 5 soatdan keyin odatdagi parhezga qaytish, kechki ovqatni yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirmay tavsiya etiladi.
- Shirin, yog ', un idishlarini cheklang, ortiqcha ovqatlanishga harakat qiling.
- Shundan so'ng, parhezga o'ting.
MUHIM: ET dietasini, shuningdek boshqalardan, sinchkovlik bilan va uzluksiz ravishda berishingiz kerak - asta-sekin ko'proq sabzavot, mevali mevalar, keyin kamchilik va oziq-ovqat parheziga .
Ertalab nonushtadan 30 daqiqa oldin bo'sh qoringa bir stakan toza suvni ichsangiz, parhez yanada samaraliroq bo'ladi.
Agar quritilgan mevalar va yong'oqlar dietaga kiritilgan bo'lsa, ularni dastlabki ikki taomda jo'xori uni qo'shish yaxshiroqdir.
Video: Shifokorlar jo'xori bilan ovqatlanishadimi?
Video: 7 kun davomida vazn yo'qotish uchun jo'xori
Video: Ovqatlanish uchun vazn yo'qotish uchun
Video: jo'xoria menyusi
VIDEO: Barcha jo'xori, yog'li va jo'xori dietasi haqida
Ha, agar ular menga bitta jo'xori uni iste'mol qilishimni aytsa, men aqldan ozgan bo'lsa, men juda ko'p o'lchovlar mavjud! Masalan, men yaqinda menda 4 kg dan xalos bo'lish uchun faqat 3 kun kerak edi. Kichkina kaloriya taqchilligi o'zini o'zi yaratdi va Turboslim Expressni oldi, men ularning hukmdori juda yoqadi. Shunday qilib, men har xil ovqatlandim va tanaga zarar keltirmadi!