Kreatin olish yaxshiroqdir: mashq qilishdan oldin yoki undan keyin, kontrendikatsiyalar, qabul qilish sxemalari

Qizil go'shtdan olingan sport qo'shig'i - qizil go'shtdan olinadigan sport qo'shimchaidir. Kichik dozalarda u inson tanasida ishlab chiqariladi va mushaklar to'qimalarining energiya almashinuvini mushaklarda qoldirib, energiya almashinuvini tartibga soladi.

Tarkib

Create yangi asab aloqalarini shakllantirishga yordam beradi. Shunday qilib, yaratin - bu sportchilar uchun hayotni osonlashtiradigan noyob moddadir.

Sportda yaratadigan narsa nima?

Agar Creatn to'g'ri ishlatilsa, unda tanada yuzaga keladigan effekt hayvonlarning steroidlarining ta'siriga o'xshash bo'ladi.
Kreatine bir xil ijobiy xususiyatlarga ega, ammo oz miqdordagi juda xavfsiz bo'lib qoladi va salbiy yon ta'sirga ega emas.

Sportda yordam beradigan eng asosiy xususiyatlar:

kuchning kuchayishi;
mushak massasining ko'payishi:
sut kislotasining tanadan chiqarilishi;
tananing vazni va quritishi;
nuklon kislotasini tezlashtirish;
tanadagi o'sish gormoni ko'payishi;
yaralar va kesishni tezlashtirish qobiliyati;
mushak to'qimalarini yo'q qilish jarayonini davom ettirish.

2 oygacha kesadigan asosiy vaqt, shundan keyin 3-4 hafta davomida tanaffus qilish kerak.

Creather: Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ta'kidlash joizki, ijobiy fazilatlarga qaramay, ijobiy xususiyatlarga ega bo'lishiga qaramay, bunga erishilgan.
U juda tez-tez va uzoq vaqt davomida u kabi olinishi mumkin emas jamg'arma mulk Va haddan tashqari og'ir bo'lishi mumkin.
Ortiqcha kemin Tanada, u teskari ta'sirini beradi va suyak va mushak to'qimalariga salbiy ta'sir qiladi. Biroz vaqt o'tgach, ular zaiflashadi va holdan toydiradi, bu esa gematopoezlarga ta'sir qiladi.
Kreinni uzoq vaqt qabul qilishning yana bir salbiy oqibati - bu sotib olish buyrak etishmovchiligi. Bu kasallik buyraklarning katta yuki tufayli tanada paydo bo'lishi mumkin.

Sportchilarga CURUTNEKTINING QO'LLAB-QUVVATLARI

Bugungi kunda, sport ovqatlanish do'konlarining javonlarida siz bir nechta shakllarning ijodiy qo'shimchalari mahsulotlarini topishingiz mumkin:

kapsula (suyuqlik);
kukun.

Sotuvda har xil eriydigan ichimliklar, panjara, shirinliklar mavjud bo'lgan shirinliklar, shirinliklar. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini olish uchun shakl faqat ta'mga bog'liq. Biroq, kapsuladagi Capsule shaklida allaqachon tezroq boshlanadigan paytni hisobga olgan holda, bu biroz tezroq boshlanadi.

CreateN: Qanday qilib olish kerak?

Maksimal natijaga erishish uchun, Kreatindan foydalanish paytida siz bir nechta tavsiyalarga rioya qilishingiz kerak:

Voz kechmoq kofe. Kun davomida bir stakan kofe kattalar tanasi uchun juda foydali, ammo Kreatindan foydalanishda emas. Gap shundaki, qahva biroz diuretik ta'sirga ega va shu tariqa qo'shimcha suyuqlikni olib tashlash paytida salbiy omil bo'ladi, chunki u zaruriy suyuqlikni olib tashlaydi.
Ovqatlanish tavsiya etilmaydi greypfrut va oziq-ovqat iste'mol qilish qora qalampir. Ular namlikni olib tashlashning ta'siriga ega va Creatinning asosiy vazifasi suyuqlikni saqlash va mushak massasini olishdir.
Ko'p miqdorda suv iching.
Parhez va kesadiganlarga rioya qiling. Har kuni eng maqbul rejimni darhol rejalashtirish tavsiya etiladi.
Ovqatlanish uchun yaratishdan oldin uglevodlar. Bu professional sportchilar o'z amaliyotlarida professionallardan foydalanadilar. Biror kishi bir nechta gramm uglevodlarni iste'mol qilgandan so'ng, u musofirni yutishga yordam beradigan insulinni ko'paytiradi. Ushbu hiyla kutilgan natijani juda yaxshilaydi.

Kreatin uchun asosiy yaratish sxemalari

Tibbiyot nuqtai nazaridan, Kreatindan foydalanish uchun 2 ta asosiy sxema mavjud. Birinchisi ko'pchilik uchun mos keladi va ikkinchisi professional sportchilar va sport bilan faol ishtirok etadiganlar uchun mo'ljallangan.

Foydalanishni maksimal darajada oshirish

Bosqichma-bosqich yuk. Ushbu usulning mohiyati butun kurs davomida kurs davomida 5 goulrise-dan foydalanishdir. Ushbu usul tanaga asta-sekin yuklashga ko'nikishiga imkon beradi va kurs oxirida natija yoqimli bo'ladi.
Creatin yuki. Ushbu usul haddan tashqari va butunlay xavfsiz emas. 20 g gacha 20 g gacha bo'lgan dastlabki kunlarda iste'molda qurilgan. Ushbu doz 7 kundan oshmasligi kerak, shundan so'ng, shu paytgacha miqdorni asta-sekin kamaytirdi. Asosan, bu usul professional sportchilar tomonidan qisqa vaqt ichida qo'llaniladi. Shuni ta'kidlash kerakki, ko'pincha ular salomatliklariga zarar etkazishadi, shuning uchun oddiy odamlar tezkor natijalarni ta'qib qilmaslik va birinchi sxemaga rioya qilmaslik tavsiya etiladi.

O'quv kunida Creatinni qabul qilish

Katta jismoniy faoliyat va o'qitish kunlarida yana qaynatishning bir nechta variantlari mavjud:

mashg'ulotdan ancha oldin;
ta'lim davomida;
mashg'ulotdan keyin;
mashg'ulotdan keyin bir muncha vaqt;
teng qismlarga bo'ling va kun davomida oling.

Ularning qaysi biri eng maqbul va optimal, olimlar ko'plab tadqiqotlar o'tkazilsa ham, albatta javob bera olmaydilar. Bunday vaziyatda hissiyotlaringiz va odatiy turmush tarzingizga e'tibor qaratish lozim.

Dam olish kunlari qaynatilgan

Kun davomida tana tinchlantiruvchi holatda bo'lgan kunlarda qayrindan foydalanish alohida ahamiyatga ega emas. Bu davrda mushaklarda yuqori darajadagi umr ko'rish juda muhim, shuning uchun siz odatiy kunlardagi umumiy tavsiyalarga rioya qilishingiz kerak.
Iloji bo'lsa, kundalik dozasini ozgina qismlarga ajratish va har bir taomda iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Ijobiy va nisbatan tezkor ta'siriga qaramay, ko'p odamlar bu ularning dietasida qo'shimcha qo'shimchalar kerakmi yoki yo'qmi deb o'ylashadi. Darhol uning ovqatlanishini qo'shimcha oqsillar va uglevodlar bilan to'ldirish ongga keladi. Biroq, mutaxassislar bunday fikr asossiz ekanligiga ishonishadi. Qo'shimcha miqdordagi oziq-ovqat ortiqcha vazn to'plashiga olib keladi, ammo yaratin harakatlarining ko'payishiga emas.

Create Create xavfsiz va tabiiy qo'shimcha hisoblanadi, ammo shunga qaramay, undan foydalanishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish kerak.

Saytdagi sport mavzulari: