Bo'limlar va ligamentlar uchun sport bilan oziqlanish: tarkibi, eng yaxshi dorilar, mutaxassislarning tavsiyalari

Ushbu maqolada biz tegishli tarkibdan boshlab bo'g'inlar va ligamentlar uchun yaxshi ovqatlanishni ko'rib chiqamiz.

Har doim ham to'g'ri parhez emas, balki bunday mo'rt tuzilmani bo'g'imlar va ligamentlar sifatida kuchaytirish uchun etarli. Va doimiy yuklar ko'pincha bu joylarda qoidabuzarliklar va og'riqlarga olib keladi. Yuklarga qo'shimcha ravishda, yana xaftaga ta'sir qiladigan yana bir omil jarohat etadi. Ammo bo'g'imlar va ligamentlar uchun sport ovqatlanishini sotib olishdan oldin, ulardan qaysi biri eng yaxshi ta'sirga ega va siz tanlashda nimani e'tiborga olishingiz kerakligini tushunishingiz kerak.

Bo'ka va ligamentlar uchun sport bilan oziqlanishning tarkibi: nima qidirish kerak?

Shunga o'xshash qo'shimchalar uzoq vaqt oldin bozorda bo'lmagan, ammo allaqachon professional sportchilar o'rtasida mashhur bo'lishga muvaffaq bo'lgan. Agar biz bo'g'imlar va ligamentlar uchun sport qo'shimchalari haqida gaplashmoqchi bo'lsak, shuni ta'kidlash kerakki, ushbu guruh bir-biriga mos keladigan matolarga ta'sir qiladi. Va bu yaxshi natija uchun muhim jihatlar.

Muhim: Shubhasiz, zamonaviy qo'shimchalar uchun zamonaviy mushaklarning tez o'sishi uchun sportchilar (ayniqsa bodibildingchilar) tomonidan ishlatilgan steroidlar va boshqa kimyoviy moddalar bilan hech qanday aloqasi yo'qligini tushunish arziydi. Jismoniy mashqlar paytida, bo'g'inlar va ligamentlar uchun zamonaviy sport bilan oziqlanish, balki jismoniy mashqlar paytida sportchining tanasida bir yoki boshqa jarayonga kiradigan kirish elementlarini o'z ichiga oladi.

Sport bilan oziqlanish bo'g'inlari va ligamentlar uchun komponentlarni

• Glyukozamin sulfat- Ushbu element igement va bo'g'imlarning egiluvchanligini kuchaytirish va ko'paytirishda ajoyib samaradorlik mavjud. Bundan tashqari, bu xaftag va suyak to'qimachilik mahsulotlari ishlab chiqarishda eng muhim tarkibiy qism. Shuningdek, u bo'g'ozni siqib olishga yordam beradi.
• Xondroitin sulfat- Ushbu komponent suyak va xaftagining regeneratsiyasini tezlashtiradi, shuningdek ularning egiluvchanligi uchun javobgardir. Ammo ushbu elementning eng muhim roli - bu chidamlilik va kuchlarning turli deformatsiyalari va yuklariga chidamliligi. Bundan tashqari, uning tarkibida zich jele kabi sinovia mavjudligi sababli, bo'g'imlarning ishqalanishining oldini oladi. Va element bo'g'inlarni tanaffuslardan himoya qiladi.
• Yalqov- Komponent ko'plarga ma'lum, ehtimol ko'p odamlar bu inson tanasida mavjudligini bilishadi. Kollagen nafaqat qo'shma qismlarni saqlash, mustahkamlash va tiklash uchun, balki mushaklarning xususiyatlarini ko'paytirish va terining xususiyatlarini davolash uchun javobgardir. Shunday qilib, Kollagen terining shikastlanishi, shuningdek suyaklardagi yoriqlar va yoriqlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
• Kaltsiy va D vitamini Ushbu muhim vitaminlarning etishmasligi bo'g'imlarning jadal yo'q qilinishiga va suyaklarning mo'rtlikka moyilligiga, shuningdek shikastlanishning pasayishiga olib keladi. Bundan tashqari, D vitamini etishmasligi sigment va bo'g'imlarning yallig'lanishini, shuningdek tanadagi boshqa ko'plab tartibsizliklarni keltirib chiqaradi.

Muhim: Ushbu ikkala element ham birga iste'mol qilinishi kerak. Darhaqiqat, alohida-alohida, ular tanadan kam so'riladi. Bu, ayniqsa, shimoliy iqlimda yashaydiganlar uchun tanada D vitamini etishmasligi kerak.

Bo'ka va ligamentlar uchun sportning ovqatlanishining tarkibidagi yordamchi elementlar

• S-Adenosilmmmetitionin - Ushbu qo'shimchalar qo'shma kasalliklarni davolashda juda samarali, shuningdek, anidepresstress ta'sirida mavjud. Ammo ushbu qo'shimchalar uchun kerakli tomoshalarga javob berishni ko'rsatish uchun, u kuniga 1,500 mg dan 1500 mg gacha iste'mol qilish kerak.
• Omega 3 - Bu moddaning normal holat va bo'g'imlarning davolanishiga katta jismoniy zo'riqish bilan shifo berishga juda muhim ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, omega 3 analjezik ta'siriga ega va kasalliklarida qo'shma harakatchanlikni yaxshilaydi. Biroq, ta'sirni baland deb atash mumkin emas, doimiy foydalanish bilan o'rtacha darajada qoladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bunday qo'shimchalarning mavjudligiga qaramay, bu hali ham eng yaxshi manbadir.
• Qaysar- Bu modda o'simlik kelib chiqishi hisoblanadi va faqat shikastlanish yoki o'tkir yallig'lanishning o'tkir bosqichi bilan simptomatik agent sifatida idealdir.
• Kurqumin - Ko'p odamlar bu qo'shimchani ziravor sifatida bilishadi. Ammo bu o'simlik ekstrakti zaif, ammo yallig'lanish jarayonini kamaytirish qobiliyatiga ega ekanligi haqida kam. Uni o'tkir fazaga qaraganda yallig'lanishning oldini olish uchun uni olish yaxshidir.
• Metil Sulfonllettant - Bu shifobaxsh va tiklash komponenti emas. Shuning uchun, bu noqulaylik va og'riqni vaqtincha engillashtirishga imkon beradigan simptomatik moddalarga tegishli.
• Vitaminlar va minerallar - Bu moddalar doimiy yuklar va jarohatlar paytida suyak va bog'lovchi to'qimalarni tikishda juda muhim rol o'ynaydi. B6, E va S vitaminlari, ayniqsa, bu borada yaxshi samara beradigan foydali qazilmalarni, masalan, rux, nigium, selen va magniyni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ular ba'zi tabiiy konservantlar sifatida ish olib boradilar, bu ularga butun tanani yangi va yoshlikda saqlab qolish, himoya vositalarini ishlab chiqarishga imkon beradi.

Sportning eng yaxshi ovqatlanishini bo'g'inlar va ligamentlar uchun tayyorgarlik: Ro'yxat

Sport kasbga aylanganda, tanangizning og'ir og'ir yuklariga qarshi kurashish uchun siz o'ylashingiz kerak. Axir, to'g'ri ovqatlanish tanani, barcha tuzilma va tizimlarni qo'llab-quvvatlaydi. Shuning uchun biz sizga tegishli komponentlarni olish uchun kompozitsiyaning tarkibi asosida bo'g'inlar va ligamentlar uchun yaxshiroq sport qo'shimchalarini taklif etamiz.

1. UniversalHayvonEgmoq. Kerakli vitaminlar va minerallar majmuasini, shuningdek, gialuron kislotasi va Shark akulasini to'ldiradigan birinchi ikki qismning asosiy tarkibi bilan yorqin va jasur qadoqlash. Har qanday sinflarga mos keladi, chunki og'riqni juda yaxshi oladi. Shuningdek, yuklarga qarshilikni oshiradi.
2. Glyukozamin egiladi. Bu bo'g'imlar va boshqa kartiligli to'qimalarni tiklashga yordam beradigan dori. Shuningdek, to'g'ri moylash bilan ta'minlang.
3. Urug'li ovqatlanish glyukozamin-Condroitine-MSM. Mahsulot ikki asosiy tarkibiy qismdan tashqari, shuningdek, zerikarli og'riqni keltirib chiqaradi. Ushbu planshetlar yallig'lanish jarayonlarini yaxshi ta'minlaydi va ko'kargan bo'g'inlar va ligamentlarni tiklaydi.
4. KollajadTitandanOlimp. Og'ir yuklarda mos ravishda, ligamentlarni strekti belgilaridan himoya qiladi. Boshqa iz elementlari xaftaga bo'yalgan hujayralarda kollagenni shakllantirishga hissa qo'shadi, shuningdek, kollagen tolalarini zararli moddalardan himoya qiladi.
5. LozaraAyyorQo'shma. Preparat qo'shma to'qimalarni mustahkamlaydi, ularni yanada moslashuvchan va yuklarga chidamli qiladi. Gelatinning mavjudligi kollagen etishtirishga yordam beradi. Glyukozamin va Chonzroitin xaftaga va egiluvchanligini oshirish, uning kuchi va egiluvchanligini oshiradi. MSM regeneratsiya jarayonini tezlashtiradi, shuningdek, o'qitish yoki hatto jarohatlardan keyin tiklanish jarayonini tezlashtiradi. U changda ishlab chiqariladi va nisbatan ko'p dozalar mavjud. Bundan tashqari, bu, hatto keksa odamlarga ularning holatini yaxshilash uchun mos kelmasligi haqida ta'kidlay olmaydi.

Qo'shma va ligamentlar uchun sport bilan oziqlanish bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalari

Hammasi oxirida mutaxassislar igmentlarni va bo'g'imlarni yaxshi holatda qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan asosiy qoidalarni deb atashdi. Albatta, professional sportchilar allaqachon ulardan xabardor, ammo bu hech qachon eslatma uchun ortiqcha bo'lmaydi.

• Siz bunday oddiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
  • jarohatlardan saqlanish uchun mashqlar texnikasiga amal qiling. Hech qachon mushaklar isinishiga yo'l qo'ymang va isitish shaklida ligamentlar;
  • agar ganmentlar yoki bo'g'imlar allaqachon shikastlangan yoki yallig'langan bo'lsa, ularga yukni osonlashtiring va to'liq tiklanishigacha engil mashqlar bilan vaqtincha o'tish;
  • o'zingizni juda og'irlik bilan yuklamang;
  • va shuningdek tananing uyg'un rivojlanishiga ishonch hosil qiling;
  • og'irligi kuchga mos kelishi kerakligini unutmang;
  • jarohatlar yoki yallig'lanish holatlarida shifokor bilan maslahatlashing va uning ko'rsatmalariga muvofiq harakat qiling.

• To'g'ri ovqatlanish haqida unutmang:
  • imkon qadar yog ', qovurilgan va chekilgan ovqatni chiqarib tashlang. Axir u yallig'lanishni keltirib chiqaradi;
  • tabiiyki, konservantlar, bo'yoqlar va boshqa kimyoviy qo'shimchalar oldini olish kerak;
  • choy va qahva shaklida issiq ichimliklar, bo'g'imlarning harakatchanligiga eng yaxshi tarzda ta'sir qilmaydi, chunki ular karbamid kislotasi cho'kayotganini qo'zg'ashadi. Aytgancha, qahva hali ham kerakli kaltsiyga ruxsat bermaydi;
  • ammo uning zaxiralar muntazam ravishda to'ldirilishi kerak, chunki u tanaga yotqizilmagan. Shuning uchun ko'proq sut mahsulotlarini, o'tlar va yashil sabzavotlarni iste'mol qiling;
  • sarridge, yong'oq va quritilgan mevalar, ayniqsa, yasalganlar kaliyga boy. Va bu kollagen sintezida yordam beradi;
  • askorbin kislotasi haqida unutmang, bu sitrus mevalari va boshqa mevalar, xaftaga oid to'qimalarning o'sishini kuchaytirish va yuklarga qarshilik ko'rsatishni yaxshilash.

Professional sport har doim tanani va biriktiruvchi to'qimalarni ortiqcha yuklash xavfi, shuning uchun bu oldindan g'amxo'rlik qilish kerak, nafaqat yallig'lanish allaqachon sodir bo'lganda. Bu nafaqat bo'g'inlar va ligamentlar uchun sport qo'shimchalarini, balki tabiiy mahsulotlarda ham muntazam ravishda eyishga arziydi. Tananing katta yuklarga va tez-tez o'qishga yordam beradigan barcha zarur elementlarga ega bo'lishi uchun. Keyin tez-tez o'qitishning mumkin bo'lgan salbiy ta'siri sezilarli darajada kamayadi va sport faqat zavq keltiradi.

VIDEO: bo'g'inlar va ligamentlar uchun sportning barchasi - eng yaxshi qo'shimchalar