Gipotiroidizm bilan vaznni qanday yo'qotish kerak: endokrinologning maslahatlari. Qanday ovqatlanish mumkin va mumkin emas? Digoter mahsulotlari nima va ulardan qanday foydalanish kerak? Bu qanday sport turidir, foydali?

Ushbu maqoladan boshlab siz o'rganasiz, endokrinologning maslahatlari, gipotiroidizm bilan vazn yo'qotish kerak.

Gipotiroidizm - bu qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarilishi kamayadi. Ushbu kasallik asosan ayollardan kasal. Buning sababi shundaki, ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq milial gormonal tizimga ega. Gipotiroidizm, metabolizm bezovtalanadi va shuning uchun ortiqcha vaznni olish juda oson, ammo keyin undan qutulish juda qiyin. Shunga qaramay, hipotiroidizm bilan vazn yo'qotish mumkinmi? Kasallikka davo beradigan endokrinologlar bu haqda nima deyishadi? Ushbu maqolada bilib olamiz.

Gipotiroidizm bilan vaznni qanday yo'qotish kerak: endokrinologning maslahatlari?

Gipotiroidizm, endokrinologlar bilan vazn yo'qotish uchun quyidagi qoidalarga rioya qilishga maslahat berishadi:

• 1-3 mahsulotdan iborat qattiq parhezlar yoki parhezlarda vazn yo'qotishga urinmang - metabolizm shunchalik sekinlashadi, foydali mahsulotlarning juda oz ulushini kamaytiradi va qolgan qismi yog'ga aylanadi.
• Yuklarni tushirish kunlarini tashkil qilmang - bu kasallikdan faqat zarar.
• Ratsion yumshoq, baliq, sut mahsulotlaridan, sabzavot, don mahsulotlaridan iborat bo'lishi kerak. Yog 'va uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar sizning ovqatingizdan oqsil va tolani o'z ichiga olgan ovqatlar orqali oshmasligiga ishonch hosil qiling.
• Kuniga 5-6 marta kichik qismlarni iste'mol qilish kerak, oxirgi marta yotishdan oldin 3 soat.
• Nonushta, tushlik, kechki ovqat va gazaklar har kuni bir vaqtning o'zida bo'lishi kerak.
• Asosiy ovqatlar har doim oqsil bo'lganligi uchun menyuni shunday qiling.
• Nonushta iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling (masalan, suvda mevalar, rezavorlar, yong'oqlar bilan).
• Sizning ulushingiz shunday bo'lishi kerak, agar u yiqilib tushsa, bu ortiqcha.
• Stoldan ochlik hissi bilan turing.
• Maxsus kalkulyatorda hisoblash Sizning vazningiz va yoshingiz bo'yicha qancha kodni iste'mol qilishingiz va 200-30 kkalni olishga harakat qiling.
• Ko'p estrogen va kaltsiy ko'p dori-darmon olmaslikka harakat qiling, ular qo'shimcha funtni olishga yordam beradi.
• Ratsiondan tashqari, ertalab jismoniy mashqlar bo'lishi kerak, ertalab - ertalab mashqlar, keyin yurish kerak.

Ovqatlanishi mumkin va hipotiroidizm bilan vazn yo'qotish mumkin emasmi?

Gipotiroidizm bilan vazn yo'qotish uchun asosiy talablarga rioya qilish etarli emas, siz hali ham mahsulotlar qanday ovqatlanishingiz va qanday qilib bunday qila olishingiz mumkinligini bilishingiz kerak.

Siz ovqatlanishingiz mumkin:

• Dengiz baliqlari, dengiz o'tlari va dengiz mahsulotlari
• Sincaplar (tuxum, kurka, tovuq, tovuq, kamzul, mol go'shti, qo'zichoq, qo'zichoq, löz, past buyumlar)
• Ko'p tolali mahsulotlar (karabuğday, jigarrang guruch, arpa don, qo'ziqorin, qo'ziqorin, zaytun, pomidor, malina, tsitrberries, tsitrus mevalari)
• Ban va javdar bilan non
• Buzilgan o'simlik moyi (zaytun, makkajo'xori)

Vaqti-vaqti bilan bor:

• Dukkaklilar (loviya, libillar, no'xat)
• Ko'p kraxmalli uglevodlar (kartoshka, oq guruch, bug'doy va jo'xori, makkajo'xori, makaron, lavlagi, banan)
• Sobogen mahsulotlar

Siz ovqat emaysiz:

• Tozalangan uglevodlar (shakar, kek, quyuqlar va barcha oq un, shirinlik va shokolad, quyultirilgan sut, shakar bilan konservatsiya)
• Taroq
• Soya
• Turli xil saqlash
• Kolbasa
• Alkogol
• Shirin ichimliklar

Zobojenet mahsulotlari nima, ularni gipotiroidizm uchun qanday ishlatish kerak?

Qalqonsimon gormonlarda kambag'al ta'sir ko'rsatadigan ko'plab mahsulotlar mavjud. Ma'lumki, gipotiroidizm bilan gormonlar ham yumshoq, va biz ushbu mahsulotlarni iste'mol qilish, qalqonsimon bezning ishiga xalaqit beramiz.

Bu mahsulotlar:

• Bambuk asirlari (muzlatilgan sabzavot aralashmasida ovqatlaning)
• Maniota ("Glutensiz" brend ostida sotiladigan mahsulotlarga qo'shing ")
• Taroq (ba'zan undan un "kleykovinasiz" mahsulotlarida ishlatiladi)
• Soya va undan olingan mahsulotlar
• Shirin kartoshka
• Hammayoq (brokkoli, Bryussel, oq, rangli, kolrabiy)
• Achchiq ko'katlar va ismaloq
• Horg'in
• Turp va turp
• Shved
• Sholg'om
• Obod moyi
• Zig'ir urug'i
• Fors tili
• Nok
• qulupnay
• Olmalar
• Gilos
• Olxo'ri
• Nektarin
• Yong'oq (sadr, bodom, yerfıstığı)

Aftidan, bu foydali mahsulotlar - vitamin manbalari. Bu usul. Ushbu mahsulotlarni iste'mol qilish mumkin, ammo kamdan-kam hollarda ular zarar qilmasliklari uchun ularni qanday to'g'ri ishlatishni o'rganishingiz kerak, ammo foyda.

Gipotiroidizm bilan zarar etkazmaslik uchun, qazuvchi mahsulotlardan qanday foydalanish kerak?

1. Mikroto'lqinli pechda raqamli mahsulotlarni tayyorlashda, ularning gormonlar ishlab chiqarish uchun zararliligi 50% ga kamayadi;
   bug'langan tayyorgarlik - 75%;
   Yarim soat davomida suvda pishirganda - deyarli butunlay.
2. Yod (dengiz karam, dengiz, xurmo, ismalot) va selen (buyraklar, jigar, tuxum, kepak) bo'lgan mahsulotlardan foydalanish zobenes tanasiga zararli ta'sirni kamaytiradi.
3. Quyi idishlarni quyish kuniga 1 marta, haftasiga 5 marta (bir qismi 1 stakan emas).
4. Agar gipotiroidizm bilan kasallangan bemor sun'iy gormonni oladi ("L-tirdoksin" yoki "Eutiroksiya" yoki "Eutiroks" yoki "Eutiroksiya"), durtdan 4-5 soat o'tgach, dori-darmonlarni, soya va taroqdan tashqari iste'mol qilinishi mumkin emas.
5. Chekishni tashlang - chekish - bu qalqonsimon bezga juda yomon ta'sir qiladi va dorini shakllantirish.

Diqqat. Ovqat pishirish paytida yuqoridagi ro'yxatdan olingan barcha mahsulotlar Milet va soyadan tashqari gormonlar ishlab chiqarishni kamaytiradi va gormonlar ishlab chiqarishni kamaytiradi - ovqat pishirganda ularning zarari oshadi.

Qaysi sport turlari gipotiroidizm bilan vazn yo'qotish kerakmi?

Ertalab turganingizdan so'ng, kamida 15 daqiqa davomida ertalabki gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak. Keyin, agar siz ko'p qirrali binoda yashasangiz, sayr qiling yoki sayr qiling, qaytib kelsangiz, qayta tiklang, liftni kutmang va piyoda boring - bu jismoniy faoliyat turidir.

Har kuni parkda, tez sur'atda yurish tavsiya etiladi, kamida 1 soat.

Gipotiroidizm bilan kasallangan ushbu yukdan tashqari, siz quyidagi sport turlarini amalga oshirishingiz mumkin:

• Suzish
• Yoga
• Engil gimnastika
• Fitness
• Raqsga tushish

Agar siz ishlamaguningizcha yoki ish bilan shug'ullanmasangiz, darhol og'ir yuklarni qilolmasangiz, aks holda mushaklar yoki bo'g'imlarning g'ayrioddiy yuklardan shikastlanishingiz mumkin.

Gipotiroidizm bilan vazn yo'qotish foydalimi?

Bu nafaqat mumkin, balki gipotiroidizm bilan vazn yo'qotish uchun zarur. Ortiqcha vaznni pasaytirishdan tashqari, siz tanada quyidagi yoqimsiz holatlardan xalos bo'lasiz:

• Shishish oyoqqa chiqadi
• Yurak va qon tomirlari ishi yaxshilanadi
• Tirnoq va sochlarning holati yaxshilanadi
• Kayfiyat ko'tariladi

Shunday qilib, gipotiroidizm bilan siz endokrinolog tuzatilgan parhezga rioya qilsangiz, siz vazn yo'qotishingiz mumkin.

VIDEO: Nima uchun qalqonsimon bez kasali bezi: 6 ta mahsulotni tashlab ketish kerak