Kallanetika: Bu nima? Yangi boshlanuvchilar uchun kovallar: Og'irlik, oyoqlar, kestirib, rullar, kontrendikatsiyalar, kontrendikatsiyalar, sharhlar, va keyin. Qiynoqlarda qancha kaloriya yoqib yuborilgan, haftasiga necha marta kurashishingiz kerak?

Hashamatli rasm va ajoyib salomatlik, o'zlari uchun kovaletikani tanlaganlarga mukofot bo'ladi. Noyob usul sizga eng qisqa vaqt ichida maqsadlarga erishishga imkon beradi.

Yangi boshlanuvchilar orasida va tajribali sportchilar orasida kovaletika ayniqsa mashhur. Ushbu sohaga qiziqish tasodifiy emas, chunki siz kalianetik mashqlarni bajarishda siz bir vaqtning o'zida tanani yaxshilash va rasmni yaxshilashingiz mumkin.

Chaqiruvda kovalet nima?

Kavanetika - Fitnessning yangi yo'nalishi, ishlab chiquvchisi Amerika bosh murabbiyi edi Kallan pinkny.

Mashqlar yogaga o'xshaydi, lekin o'z xususiyatlariga ega. Ushbu mashq kompleksining muallifi o'zini bo'g'iqlarda va orqada og'riqdan xalos bo'lish maqsadini o'rnatdi, shuning uchun ushbu uslub osteoxondroz bilan og'rigan bemorlarga yordam beradi.

Tanaflex, Pilat va Callanetikasi: Farqada nima, qaysi biri yaxshiroq, nima samaraliroq?

Tanbal - Bu to'g'ri nafas olishga asoslangan mashqlar to'plami. Metodologiya yaratuvchilari kislorodni to'g'ri taqsimlash bilan bog'liq, harakatlar samaradorligi oshishi mumkin.

Kaloriya yonishi tezroq. Yurakda - tezlashtirilgan aerobli nafas olish. Kislorod metabolizm, qon aylanishini yaxshilaydi.

Metodologiyaning asosi pilatlar – ong va tana aloqasi. Jozef Pilate, agar biz amalga oshirilgan harakatlar kontsentratsiyasiga erishsak, mashqlar eng samarali bo'lishini ta'kidladi.

Har bir harakat xabardor bo'lishi kerak. Kompleks, shuningdek tanaflex, ritmik nafas olishni o'z ichiga oladi.

Mashqlar amalga oshiriladigan energiya manbai matbuot va qorin bo'shlig'i mushaklari.

Kavanetika O'z navbatida, bu tashqi soddaligi juda murakkab va jismoniy tayyorgarlikni talab qiladigan statik cho'zish mashqlarini amalga oshirishni o'z ichiga oladi.

Muhim: Ushbu uch turdagi fitnes komplekslari ijro etish mashqlarining xususiyatlariga, ularning tushunchasiga yaqinlashmoqda. Ushbu usullarning qaysi biri samaraliroqligini baholash qiyin. Siz mustaqil ravishda sizga ko'proq mos keladigan turni tanlashingiz kerak.

Kallanetika: Haftada necha marta o'qish kerak?

O'ziga xos bo'lgan metodologiyani yaratuvchisi bilan shug'ullanishni tavsiya qildi Haftasiga 3 marta, bir soat. Keyinchalik, siz mashg'ulot sonini haftasiga 1 ga kamaytirishingiz mumkin.

Muhim: bitta dars bir soat davom etishi yoki 15-20 daqiqa davomida bir nechta sinflarga bo'linishi mumkin.

Kallanetika: Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kalonetika barcha mushaklarning barcha turlari uchun juda jiddiy yukni o'z ichiga oladi, shuning uchun u hamma uchun mos emas.

Oson mashg'ulotning paydo bo'lishi yaratilganiga qaramay, ilgari sport bilan shug'ullanmagan kishi ularni bajarish qiyin.

MUHIM: Siz ushbu sport turini, ya'ni, yurak-qon tomir kasalliklari bilan shug'ullanmaslik kerak bo'lgan surunkali kasalliklarga e'tibor berish kerak. Agar siz operatsiya yoki jiddiy kasallikni boshdan kechirgan bo'lsangiz, o'quv mashg'ulotlaridan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

Ushbu fitness bilan sinflar uchun yosh ramkalari yo'q.

Kalonetikasi Kilogni yo'qotish uchun, yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar: Oyoqlar, kestirib, orqada

Majmua 29 mashqi ko'rsatkichni yaxshilashga va muammoli hududlarni o'zgartirishga yordam beradi.

Ushbu turdagi zalga bora olmaganlar uchun mos keladi, chunki ular hech qanday maxsus uskuna talab qilmaydi. Statik yuk paytida metabolizm tezlashadi.

Hamma mushak guruhlari bilan kasallangan kaloriyalar yoqiladi. Mashqlar natijasida mushak massasi ko'paymaydi va ularning ahvoli va ishlashi yaxshilanadi. Natijada dars boshlanganidan ikki hafta o'tgach ko'rinadi.

Yangi boshlanuvchilar uchun oddiy mashqlar misoli:

1. Polga o'tir, tizzangizni buking Va ularni 45 darajaga ko'taring. Ish, shuningdek, poldan 45 daraja yig'iladi. O'ng oyog'ingizni to'g'rilang. Bu lavozimda lye. Keyin oyog'ingizni o'zgartiring.
2. Oyoqlar poldan 45 daraja, tizzalarda egilganQo'llar tomonlarga ajrashadi, poldan 45 daraja tanasi, bu lavozimda qolmoqda.
3. Orqa va pastki orqa orqa tomonga bosiladi, Oyoqlari poldan 45 daraja, to'g'rilangan, bosh ko'kragiga biroz bosilgan. Ular intilishdi.
4. Oshqozonga boring, qo'llaringiz oldinga va ko'tariladi, O'ng oyoqni ko'taring, joyida cho'zing, oyog'ingizni o'zgartiring.

Tayyorlanmasdan, taqiqlangan kompleksdan barcha mashqlarni bajarish mumkin emas, lekin siz umidsizlikka tushmaslik kerak, hamma vaqt bilan keladi.

Kallanetika: statik mashqlar

Callanetikasi murakkab va ritmik yuklarni o'z ichiga olmaydi. U barcha mushak guruhlarining statik tarangligiga asoslanadi. Yogada bo'lgani kabi mashqlar mushaklarning statistikasiga asoslangan va ularning cho'zilishi.

Muhim: Hatto chuqur mushaklar ham yuklanishi kerak, shuning uchun texnik yuqori samaradorlik mavjud.

Calanetikasi: oldin va keyin

Kallanetka haqiqiy texnik vositadir. 14 kunlik sinfdan keyin natijalar allaqachon ko'rinadi.

Beldagi santimetrlar kamayadi, oshqozon barglari, oyoqlari yanada oqlangan bo'ladi. Texnik doimiy mashqlar olib borishga, 3-6 oy ichida taxminan 10-20 kg.

Muhim: darslarni to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirish kerak. Albatta, natijalar tanangizning fiziologik xususiyatlariga bog'liq, yoshi.

Homilador ayollar uchun kallanticika

Homiladorlik paytida kovaletika bilan shug'ullanish taqiqlanmagan. Biroq, jismoniy holatiga va ishqiy asrga qarab yukni dozani ko'rsatish kerak.

Uchinchi trimestrda sinflar osonlikcha yordam berishga arziydi. Kelajakdagi onalar shoshilmasliklari va hamma narsani qilishga harakat qilishlari kerak. Sinflarni ishga tushirishdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.

Muhim: Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, homilador ayolni murabbiy bilan aniqlashtirish yaxshiroq, mashqlar va qaysi mashqlar bilan bog'liq bo'lishi kerak.

Kesariyalik Kavanetika

Kezaryen xochlari bilan bog'lanishdan keyin siz Kallanetikani qila olmaysiz. Tikuvlar kechiktirilishi kerak. Tanani "hayotga keltirish" uchun berish kerak.

Statik mashqlar paytida barcha mushak guruhlari jarrohlik amaliyotidan keyin asoratlarga olib kelishi mumkin. Shifo shifokorlar shifokordan darslarni davom ettirish uchun shifokorning ruxsat olishingiz kerak.

Tatyana Rogatina bilan Kallanetika: bir qator mashqlar to'plami

Darslar Tatyana Rogatina Yangi va yangi boshlanuvchilar uchun tushunarli. Video har bir harakatning izohi bilan birga keladi. Uning majmuasi chaqirilgan mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi "Og'ir vazn yo'qotish". Dars uch qismdan iborat: isitish, asosiy qism va yakuniy mashqlar.

Video: Kallanetika

Ekaterina Rykova bilan Kallanetika: bir qator mashqlar to'plami

Ekaterina Rykova bilan mashg'ulotlar video kurslari Bu vaznni kamaytiradi, muammoli joylarni sozlaydi, tananing umumiy holatini yaxshilaydi.

Texnika o'z uyida o'zlari bilan shug'ullanadiganlarga qaratilgan. Bu Calonetikasi Cakan Pinkne ba'zi o'zgarishlar bilan bog'liq. Dars bir soat davom etadi, bir nechta qisqaroq sinflarga bo'linishi mumkin.

Video: jarayonda Kallanetika

Kallanetika Ina Dubodelova bilan: bir qator mashqlar to'plami

Nafas qisilishi, ortiqcha vazn, bo'g'imlardagi og'riqlar darslarga yordam beradi Inna Dubodelova. Majmua mustaqil ravishda o'rganish uchun qulaydir.

Har mashq muallif tomonidan sharhlanadi. Harakatlar to'g'ri nafas olishga muvofiq amalga oshiriladi.

Kallanetika Kallan Pinkne bilan: bir qator mashqlar to'plami

Kallan Pinkne - ushbu yo'nalish asoschisi fitnessda. Bu mashqlar tizimini ishlab chiqqan edi, biz uni sharafli qoraetikaga chaqiramiz.

Majmua gimnastika mashqlarini, mushaklarni cho'zish, shuningdek, to'g'ri nafas olish tizimini birlashtiradi. Har mashq qon aylanishini yaxshilashga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan statik yukni olib yuradi. Ushbu uslub tufayli ortiqcha vaznni tezlashtirish sodir bo'ladi.

Kallanetika: Qancha kaloriya yoqiladi?

Kavanetika - Bu mushak massasi ko'paymaydigan murakkabdir. Ammo nafratlangan yog 'yo'qoladi.

Muhim: taxminan 310 kkalni bir soat ichida kuyish mumkin.

Kallanetika: sharhlar

Irina, 28 yoshda: Tug'ilgandan so'ng, men 15 kg tuzatdim. Simulyatordagi parhezlar va sinflar saqlanmadi, vazn to'xtadi. Men umidsiz qadam bilan qaror qildim - vazn yo'qotish uchun planshetlarni olib. Bir haftalik "davolash" dan keyin 5 kg yo'qotdim, ammo sog'lig'im sezilarli darajada yomonlashdi: bosh og'rig'i, zaiflik va uyqusizlik paydo bo'ldi va yuragimni "pichoqlay boshladim. Men tabletkalarni tashladim va bir oy o'tgach, men 8 kgni tikladim. Dahshatli depressiyadan do'stim meni olib keldi, meni kalonetika bilan shug'ullanishni boshladim. Bir necha sinflar uchun men qatnashdim va tanani "tortib olgan" va qurilganini payqaganimda, men tarozida turishga qaror qildim. Og'irlikni qoldira boshladi. Mening xursandchiligim chegaralarni bilmas edi. Men ko'proq ishtiyoq bilan darslarni davom ettirdim. Natijada, olti oy davomida men nafaqat qo'shimcha funtni tashlab, tanamni yasaydi, balki sog'lig'imni yaxshiladi.

18 yosh:Men ishonamanki, tananing go'zalligi har bir qizning suratida juda muhimdir, shuning uchun men sport zallarida mashg'ulotlarda ko'p vaqt sarflayman. Yaqinda men qo'ng'iroqqa qiziqdim. Mashg'ulotlar men uchun juda qiziq va ulardan keyin juda yoqimli hislar mavjud.

Svetlana, 35 yoshda: Men Kallanetika bilan hozir Tatyana Roxatinaning bir yil sabr-indekslarida qatnashganman. Bu vaqt ichida men 20 kg yo'qotdim. Shu bilan birga, men o'zimni ovqatlanishda cheklamayman.

Kallanetika zamonaviy fitnessda juda mashhur bo'ldi. Sport zaliga bora olmaydiganlar uchun javob beradi. Unda qo'shimcha sport anjomlari kerak emas.

Ushbu mashqlar majmui ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va tanani tartibda joylashtirishga yordam beradi, shuningdek sog'liqni saqlash holatini yaxshilashga yordam beradi.

Video: Kallanetika - bir qator mashqlar to'plami