50 yildan keyin erkaklar va ayollarga suyaklarni qanday kuchaytirish kerak: mahsulotlar, giyohvandlik, vitaminlar, xalq himoyachilari, shifokorlar bo'yicha tavsiyalar, sharhlar

Ushbu maqolada, biz 50 yildan keyin erkaklar va ayollar uchun 50 yildan keyin qanday qilib kuchaytirishni ko'rib chiqamiz.

Bizning tanamizdagi suyaklar 3 ta asosiy funktsiyalarni bajaradi - qo'llab-quvvatlash, harakat va himoya. 65-70% da, ular noorganik moddalardan, asosan fosfor va kaltsiy va 30-35% - Organikasi: hujayralar va kollagen tolalaridan iborat. Inson suyak tizimining shakllanishi homilaning embrionik rivojlanishida boshlanadi va 25 yoshida tugaydi. Lekin Suyaklarni nafaqat 50 yildan keyin, balki kuchaytirish kerak, Va hatto bolalarning tanasi, homilador va emizikli onalar, organik moddalarga etishmayotgan yoki qaraganida.

Agar inson sog'lom bo'lsa va mushuk-skelet tizimining har qanday kasalliklariga irsiy moyil bo'lmasa ham, uning suyaklari butun hayot davomida bardoshli bo'lib qoladi va vitamini tilovat qilinishini talab qilmaydi. Ammo 50 yoshga kelib, har qanday odamning suyaklari asta-sekin kuch yo'qotadi va mo'rt bo'lib qoladi! Shuning uchun, 50 yildan keyin suyaklarni nafaqat dorivor, balki vitaminli to'plam bilan ham mustahkamlash juda muhimdir.

50 yildan keyin erkaklar va ayollarga suyaklarni qanday kuchaytirish kerak: zarur vitaminlar va dozasi

Suyak to'qimasini mustahkamlashga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan vitaminlar va iz elementlari, Buni shifokorning tavsiyasiga ishlatilishi kerak. Ammo 50 yildan keyin suyaklarni kuchaytirish va ularni sog'lom yordam berish uchun siz vitaminni olishingiz kerak. Faqatgina mahsulotlar etarli bo'lmasligi mumkin. Keling, vitaminlar bilan boshlaylik, shunda ularning suyak tizimimiz uchun ahamiyatini tushunasiz. Va shundan keyingina biz qaysi mahsulotni yoki bu elementni olishimiz mumkinligini bilib olamiz.

• Kaltsiy - sog'lom suyaklarning asosiy tarkibiy qismi. Tanadagi tanqisligi bilan, suyaklar tezda ingichka bo'lib, mo'rt bo'lib qoladi, hatto tashqi ta'sirli tashqi ta'sirlarda ham deformatsiyalangan va yoriqlar bo'lishi mumkin. Tishlar va tirnoqlar ham uning etishmasligini ham ishlamoqda. Bundan tashqari, kaltsiy etishmasligi:
  • bizning xotiramiz
  • yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush
  • mantiqiy fikrlashda
  • yaxshi kayfiyat. Agar kaltsiy orqa tomonda bo'lsa, depressiya va hatto vahima tug'ilishi mumkin
• Keksa odamdagi kaltsiyga ehtiyoj bor 1200 mg.Kaltsiyni xuddi shu nom bilan oddiy planshetlarda olish mumkin yoki siz quyida ko'rib chiqadigan bitta mahsulotni ishlatishingiz mumkin. Bitning shart - kaltsiy D vitaminini o'zlashtirishga yordam beradi. Siz 50 dan keyin bunday dorilarni ta'kidlaymiz:
  • Kaltsiy-d3 Nikomed
  • Kaltemin
  • Klasepan(vitaminlar va o'tlar bilan birga bo'ladi)
  • Sandoz Fore
  • Qiziq

Shuningdek, biz maqolani o'qing "Osteoporoz bilan qanday kaltsiy?"

• Ikkinchi eng muhim element - suyakning mustahkamligini saqlash va uyali energiya metabolizmini saqlashni ta'minlaydi - fosfor. Kundalik norma hech bo'lmaganda bo'lishi kerak 1600 mg.Ta'kidlash kerak:
  • Vitr
  • Markaziy
  • Selmevit
  • Qiziq

Muhim: Odatda dorilar boshqa vitaminlarning ulushini o'z ichiga oladi. Shuni ta'kidlash kerakki, osteoporoz, fosfor darajasi oshishi mumkin, shuning uchun sinovlarni oldindan belgilab, vitamin kompleksini olish haqida shifokorga maslahatlashing.

• Magniy - suyakni kuchaytirishni targ'ib qiluvchi bir xil darajada muhim iz elementi. Va u xotirjamligimiz va ishlashimiz, faoliyatimiz uchun javobgardir! Zarur Kuniga 400 mg. Biz eslatmani olamiz:
  • Magniy b6 yoki arzon analog Analle magnelis
  • Magnot
  • Qaroqchi
  • Magnitsol
• D vitamini suyak tizimini kuchaytiradi, kaltsiy va fosfor bilan aralashadi, shuningdek ularning muvozanatini qo'llab-quvvatlaydi. Tanadagi S vitaminining etishmasligi bilan, kaltsiyni yutish qobiliyatining keskin pasayishi, kuzatuv elementlarining nomutanosibligi hosil bo'ladi. Siz minimal olishingiz kerak 800 iU yoki kuniga 20 mkg!Odatda bu vitamin komplekslarida kaltsiy sifatida kiradi. Ammo ta'kidlash kerak Dudit va d3.
• Bundan tashqari, siz asosan boshqa vitaminlar bilan birgalikda kombinatsiyalangan elementlarni unutmang - bu Sink, kaliy, B guruhining A vitaminlari va B guruhining vitaminlari (6, 9 va 12).

Maqolani o'qishni tavsiya etamiz "D3 lazzatlangan kaltsiyni qanday olish kerak"

Osteoporozning mavjudligi va bosqichiga qarab shifokor mavsumiy vitaminlarni iste'mol qilishni buyuradi, kurslar yoki doimiy. Ko'pincha, suyaklarni mustahkamlash uchun mas'ul bo'lgan eng muhim tarkibiy qismlar - kaltsiy, fosfor, magniy, kaliy, rux. Bu suyaklarni mustahkamlaydi va ularni yoriqlar bilan himoya qiladi. D vitamini sovuq mavsumda olinishi kerak, yozda quyoshda yurish kifoya.

50 yildan keyin suyaklarni kuchaytirish uchun parhezingizni ko'rib chiqing: to'g'ri mahsulotlarni tanlang

Ayollarda bu jarayon, shuningdek, estrogen darajasida keskin tushish tufayli menopauza bilan bog'liq. Shuning uchun statistikaga ko'ra Har ikkinchi ayol Qarilikda u osteoporoz - suyak to'qimalarining tizimli kasalligi bilan bog'liq, ko'pincha yoriqlar bilan birga keladi. Erkaklarda bu ko'rsatkich biroz yaxshiroq - osteoporoz zarar ko'radi Har beshinchi erkak. Shunga qaramay, 50 yildan keyin har qanday shaxs ehtiyot choralariga rioya qilish va suyaklarning kuchayishiga e'tibor berish kerak.

50 yildan keyin suyaklarni kuchaytirishva ularga bardoshli bo'lishiga yordam berish uchun tanangiz juda muhim to'liq ovqatlanish, uning asosi to'g'ri mahsulot bo'lishi kerak! Ular turli xil iz elementlarga boy va kaltsiy, fosfor va D vitaminida muvozanatli bo'lishi kerak.

• Yaxshi manba kaltsiy quyidagilar:
• • ko'knor, Rahbar sifatida, keksa odamning kunlik ehtiyojlari 100 g beradi;
  • sut va sut mahsulotlari Ularda laktoza mavjudligi sababli eng oson bo'lmagan kaltsiy, ular uchun juda ko'p miqdorda (100 g sut va tvorog uchun 110-160 mg), ammo eng oson hazm bo'ladigan kaltsiy. Asosiysi, ishlab chiqaruvchilar bu vitamin qo'shmaydilar;
  • qattiq pishloq 50 yildan keyin jadvalingizda bo'lishingiz kerak. Yog 'tarkibidan pastroq, kaltsiy miqdori qanchalik past bo'lsa, ammo yog' miqdori etishmasligi tufayli yomonlashishi yomonlashadi;
  • bug'duzli dondan sharbat
  • semae urug'lari va seee sut, shuningdek flax urug'lari va findiq
  • dengiz alge va butun dengiz mahsulotlari. u Salmon, Sardine, pushti ikra, perch, qizil ikra va okeanning boshqa sovg'alari. Katta plyus - ularda D3 vitaminlari juda ko'p, demak, kaltsiy to'liq so'riladi;
  • biz dukkaklilarga tayanamiz - biz keksa yoshda go'sht oqsillarini tez-tez almashtiramiz. Ta'kidlash kerak Mash, tofu va oq loviya;
  • yashillar juda ko'p sog'lom vitaminlar, shu jumladan kaltsiyni o'z ichiga oladi! Tanlamoq Maydanoz, arpabodiyon, sarimsoq, ismaloq, parial va pilani karam. Ushbu foiz unchalik baland emas, lekin bu ko'katlarni parhezingizga tez-tez qo'shishni unutmang.

• Tarkibga boy fosfor bunday mahsulotlar:
  • urug'lar va zig'ir urug'lari
  • bodom va sadr yong'oqlari
  • xurmo va mayiz
  • echki suti
  • qattiq pishloqlar
  • dengiz mahsulotlari va ba'zi baliq turlari va ayniqsa Sturgedon ikra
  • tuxum sarig'i
  • pearl arpa, karabula va jo'xori
  • loviya, ayniqsa yamalar
• Magniy boy:
  • bodom va boshqa yong'oqlar
  • qabul qilish bilan non
  • yalang'och
  • bug'doy donalari o'sib chiqdi
  • soya
  • xiyobon
  • soya, no'xat va lentillar
  • qovoq va uning urug'lari
  • banana va Avakado, Xurmo, mango va olxo'ri
  • daryo va dengiz baliqlari, masalan, ko'l, ecp, makkel, seling, perch va qisqichbaqalar

• D vitamini tana sintezi quyosh nuri ta'siri ostida - Bu vitaminni tana bilan olishning asosiy usuli. Etarli miqdorda, ushbu element quyidagilar mavjud:
  • baliq va palt- 10 ming iugacha
  • dengiz baliqlarining yog 'turi,va shuningdek, ta'kidlash kerak COD Jigar(taxminan 4 ming iU)
  • echki suti, shuningdek boshqa sut mahsulotlarida
  • kungaboqar va qovoq urug'lari
  • tuxum
  • xurmo
  • hayvonlar yog'ida
• A vitamini u asosan sabzi va tuxum sarig'ida jamlangan. Shuni ta'kidlash kerakki, sut mahsulotlari va baliqlarda, ayniqsa dengiz, yong'oq va urug'lar, shuningdek qo'ziqorinlarda ham ulush olamiz rux va kaliy.
• S vitaminlari guruhi biz yashil bargli sabzavot, jigar, dukkakli tuxum, tuxum va yana baliqdan olamiz! Bundan tashqari, biz ularni tsitrus mahsulotlari va qora rangda topamiz, bu bizning tanamizni C. A vitamini a vitaminiga beradi.

Bundan tashqari, 50 yildan so'ng, odam kamida 2 litr suyuqlik ichishi kerak. Bu afzalroq suv va suv bilan suyultirilgan sharbatlar bo'lishi kerak. Tuz iste'mol qilingan va shakar miqdorini kamaytirish kerak.

50 yildan keyin suyaklarni qanday kuchaytirish kerak: eng yaxshi dorilarni tanlang

Qariyalarning suyaklarini mustahkamlash uchun dori-darmonlar foydalanishlari kerak Faqat shifokor tomonidan belgilanganidek. Bozordagi osteoporozning oldini olish va davolash uchun juda ko'p dorilar mavjud. Ular planshetlar, in'ektsiya, kapsulalar shaklida ishlab chiqariladi. Ammo qon tekshiruvi va suyaklar tuzilmasini o'rganish asosida faqat shifokor, yoshingiz, jinsi, suyak to'qimangizni va boshqa kasalliklarning mavjudligini hisobga olgan holda eng munosib vositani tanlashi mumkin.

50 yildan keyin suyaklarni kuchaytirish uchun shifokorlar sizning ovqatlanishingizni maslahat berishadi! Agar kerak bo'lsa, siz vitamin kompleksini ichishingiz mumkin. Va agar holat yaxshilanmasa, 2-3 oy o'tgach, shifokor giyohvand moddalarni davolashni buyuradi.

Ko'pincha, biz yuqorida aytib o'tilgan kaltsiy, fosfor yoki D3 vitaminlari bilan bir xil dorilar buyuriladi, ammo biz ham yozib qo'yilishi mumkin:

• Gialuron kislotasi Bizning ligamentlar uchun
• Glyukozamin sulfat, Og'riqni ligamentlarga engillashtirish
• Kollagen Ultra yoriqlar oldini olish uchun
• Oksiidevit - kaltsiyni yutish yaxshiroqdir
• Alfadol kaltsiy D vitamini bilan
• Osteogenon, bonviva, osteokeya suyak to'qimasining pasayishi bilan, shuningdek fosfor metabolik metabolizmini tartibga solish
• Foliy kislotasi Kollagen sintezini yaxshilash uchun
• Uzum urug'ini ekstrakti, tanani va suyaklarni zarardan himoya qilish uchun
• Glyukomain-Condaroitin
• Gemos va EMMOS, vitamin komplekslari kabi

50 yildan keyin xalqni himoya qilish bilan suyaklarni qanday kuchaytirish kerak: retseptlar

50 yildan keyin s suyaklarini kuchaytirish uchun xalq vositalarini kuchaytirish uchun eng samarali, ularda namlik va ulardan infuziyalar qilish mumkin bo'lgan o'tlardir.

• Qovoq - Bu tabiiy shaklda kaltsiy manbai. Ammo siz uy qurilishi tuxumlarini olishingiz kerak. Agar sizda do'kon mahsulotingiz bo'lsa, muhrni yoqing. 180 ° C haroratda taxminan 15 daqiqa davomida qobig'ini quriting. Shundan so'ng, ohak yoki kofe maydalagich bilan kukunga aylantiring. Kichkina elak orqali maydalang. Siz 1 osh qoshiq olishingiz kerak. Ovqatdan oldin kuniga 2 marta. Va taxminan 1-1,5 soat ichida. Uni limon sharbati, asal yoki non bilan olish mumkin. Ammo hech qanday yog 'yo'q, aks holda kaltsiy baxtsiz shaklga ega bo'ladi.
• Porail - Ovqat pishirishda ishlatiladigan noma'lum ziravorlar osteoporozning oldini olish uchun ham ishlatiladi. Bazil barglari juda ko'p kaltsiyni o'z ichiga oladi, bu suyaklarning kuchayishiga ijobiy ta'sir qiladi va qarishlarini sekinlashtiradi. Bastil barglari choy, salatlar va soslarga qo'shilishi mumkin.
• Beadab - suyak zichligini saqlab qolishga yordam beradi. Shuningdek, u salatlar va yangi siqilgan sharbatlarga qo'shilgan.
  • Infuziya retsepti: 1 osh qoshiq. l. Quruq o't 250 ml qaynoq suv bilan to'ldiriladi. Sovutishdan oldin buloq. 2-3 osh qoshiq kun davomida 2 hafta davomida oling. l. Ovqatlanishdan oldin - 1 kun davomida 1 stakan.
  • Tinkura retsepti: 5 osh qoshiq. l. Aroq quying (0,5 l). Qorong'i joyda 2 hafta turing. Ovqatlanishdan oldin foydalanishdan oldin, siqilishdan oldin 10 tomchi (1/5 osh qoshiq) oling.
• Jadal - Bu tabiiy minerallarga boy, bu suyaklarni mustahkamlashga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan kaltsiy va magniyni o'z ichiga oladi. Yosh karahinda piroglardan salatlarda foydalanish yoki ulardan choy tayyorlash mumkin.
  • Infuziya retsepti: 2 osh qoshiq. Quruq barglar (siz ozgina qichitishingiz mumkin) 2 stakan qaynatilgan suv quying. 10 daqiqa davomida suv hammomida hidlang. 2 osh qoshiq uchun ovqatdan oldin 15 daqiqa oldin oling. l. Kuniga 3 marta.
• Qichitqi o'ti - kaltsiy, magniy va temirni o'z ichiga oladi, suyaklarni mustahkamlashga va ularni erkin radikallar ta'siridan himoyalashga yordam beradi. Yosh qichitqi salatlari juda foydali. Choy shaklida, kuniga stakanni olib yurish mumkin.

• Ramil - Unda antiinlymomiya xususiyatlariga ega, uning tarkibida minerallar qo'shni yog'lashni shakllantirishga yordam beradi, suyaklarning qarishiga olib keladi. Homomilning pishishi 100 ml uchun kuniga 3 marta mast bo'lishi mumkin. Bo'palarda yallig'lanish jarayonlari uchun siz kompresslarni ishlatishingiz mumkin.
  • Retsept: 2 osh qoshiq. l. Quruq o't 300 ml qaynatilgan suv quying. 30 daqiqa davomida qopqoq ostida turib oling. Homomil bilan hammom olish yaxshi.
• Sankt-Jonning Wort - Unda zarur iz elementlari va vitaminlar tarkibida asal bilan iste'mol qilish va yoriqlar davolashning oldini olish uchun asal bilan iste'mol qilish sifatida ishlatiladi. Va u choyga qo'shilishi mumkin.
  • Retsept: Infuzionni tayyorlash uchun siz 2 osh qoshiq quyish kerak. l. Giyohlar. 5 soat sarflashdan oldin turing. Kuniga 2 marta yarim stakan iching.
• Hammayoqka - yallig'lanish va bo'g'im og'riq uchun isbotlangan xalq vositalari. Butun karamning buzilmagan varaqasi paxta to'qimalaridan foydalangan holda, paxta to'qimalaridan foydalanib, og'riqli joyga bog'langan va bir kechada qoldiriladi. Suyaklarni kuchaytirish uchun siz yangi siqilgan sharbat ichishingiz mumkin, siz yosh karam bargini, shuningdek, karam barglaridan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish, masalan, salatlar iste'mol qilishingiz mumkin.
• Suyaklarni mustahkamlash uchun, shuningdek, yoriqlarni davolash uchun noyob xalq vositachisi Mumiya. Ushbu tabiiy mineral juda ko'p foydali xususiyatlarga ega, ularning asosiy xususiyati bu suyak kasblarining shakllanishini va shikastlangan suyaklar va to'qimalarning regeneratsiyasini tezlashtirish qobiliyatidir. Ushbu preparat bilan davolash rejimi suyaklarning, yoshi, vazni va boshqa kasalliklarning mavjudligiga qarab individual ravishda hisoblanadi. Faqat qora rangdagi tabiiy mumiya ishlatilishi kerak. Siz qabul qilishingiz mumkin Spirtli ichimlik damlamasi har birida 10 kundan oldin 10 kundan oldin 10 tomchi (100 ml suvda suyultirilgan).

50 yildan keyin erkaklar va ayollarga suyaklarni qanday kuchaytirish kerak: Shifokorlarning tavsiyalari

Shifokorlar 50 yildan keyin suyaklarni kuchaytirmaslikni maslahat berishadi, lekin yoshning ahvolini kuzatishni boshlash uchun!

• Ayollar uchun Ushbu tavsiyanoma bolalar tug'ish funktsiyasi tufayli juda muhimdir. Ma'lumki, homiladorlik va tug'ish davrida ayolning tanasi bola skeletining qurilishiga boradigan katta miqdordagi kaltsiyni yo'qotadi. Menopauza, shuningdek, eng muhim iz elementlarining sezilarli yo'qolishi va ularning tanadagi to'ldirilishi juda zarur.
• Erkaklar Bir oz vaqt o'tgach, ular suyaklardagi yoshdagi o'zgarishlardan aziyat chekishni boshlaydilar, ammo ular uchun yoshligida olingan profilaktika choralarida ortiqcha bo'lmaydi.
• Eng muhim qoida to'g'ri ovqatlanish! Yoshlik, chiplar va yarim tayyor mahsulotlar kabi barcha yomon odatlar va qovurilgan oziq-ovqatlarni chiqarib oling. Tuz sarfini kamaytiring! Qarilikda kamera va kofein ichimliklar kamroq.
• Doimiy ravishda skameykada yoki televizor oldida o'tirmang. Ko'proq harakat qiling Keyin nafaqat suyaklar va bo'g'imlar sog'lom bo'ladi, lekin siz ham o'zingizni yaxshi his qilasiz. Yoga, velosipedda yoki shunchaki parkda yurishni o'zlashtirish yaxshi.
• Ertalab oddiy zaryad qiling - Turli xil yo'nalishlarda, mayda mayda-chuyda, qo'llar va bo'yin bilan aylanish. 5 martadan boshlab, asta-sekin yukni asta-sekin oshiradi. O'pkalarni yasang va paypog'ingizga ko'taring.
• Ko'pchilik, nafaqat keksa odamlar, balki katta xato - Bu suv tanqisligi. Choy emas, kompoz yoki sho'rva emas, lekin suv! Siz kamida 1,5 litrni ichishingiz kerak.
• Va yakuniy, vitaminlarni iching. Davolash kerak emas, balki profilaktika uchun!

Har qanday profilaktik yoki davolash agenti yordamida shifokorlar tavsiya etiladi Qon testini o'tkazing Kaltsiy, fosfor, d vitamin, aksiyalar, shundan tashqari, uning qabul qilishidan oldin va keyinchalik ushbu vositangizning samaradorligidan samarali bo'lishiga va uning kelajakda foydalanishga kirishish kerakligini taqqoslash uchun.

Aleksandr, 63 yoshda

Yoshi va genetik moyillik bilan bog'liq holda, 50 dan keyin osteoporoz rivojlana boshladi. Vitaminlar yaxshi. Ammo men bir narsani aytmoqchiman - ovqatlanishdan boshlang. Ayniqsa bizning asrimizda. Biz ko'proq tvorog, karam va bargli sabzavotlarni iste'mol qilamiz, go'shtning o'rniga loviya madaniyatlaridan ustun turadi. Bizda haftasiga 3 marta oilamiz bor va nonushta uchun bizda bir marta foluli bor. Shakar darajasi sakra boshladi, shuning uchun men shirin va shakarning o'zi sarflashim kerak edi. Ammo bu mening umumiy holatimni yaxshiladi!

Vantina, 58 yoshda

5 yil oldin pastki oyoqning sinishi bor edi. Bungacha u yoshiga qaramay, velosiped safari bilan faol turmush tarziga olib keldi. Bunday holda, oyog'i bezovta qila boshladi va shifokor suyaklarni mustahkamlashni talab qildi. Men kaltsiy D3 Nikomed, keyin kollagli ultra oldim. Giyohvand moddalar kuchga kiradi - men ularga qarshi hech narsa aytolmayman. Ammo o'zi uchun tovuq qobig'i shaklida kaltsiy manbasini topdi. Suyaklar salomatligini saqlash uchun. Arra, mumiya kursini tiklash paytida - men singandan keyin katta tiklashga yordam berdim.

Albatta, salomatlik yoshga to'lmaydi. Ammo, agar siz rejimingizni va quvvat rejangizni qayta ko'rib chiqsangiz, ehtimol siz vitaminlarni olishingiz shart emas. Yigit bilan o'zingizga g'amxo'rlik qiling, lekin 50 yildan keyin sizga g'amxo'rlik qilishni unutmang, shunda bu yillar siz uchun oson va hayotdan zavqlanish uchun o'tadi!

VIDEO: 50 yildan keyin suyaklarni qanday qilib dorisiz qanday kuchaytirish kerak?