Uyda ingichka belni qanday qilish kerak? Yupqa bel uchun halqa, oksisa, fitbol, \u200b\u200bsport displeyida: Ta'rif, video

Qanday qilib ingichka bel yasash kerak? Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish mashqlari.

Warp bel, har qanday ayol orzu qiladi. Agar siz bunga erishishga muvaffaq bo'lsangiz, bu raqamning boshqa kamchiliklari oddiy xususiyatlarga o'xshaydi.

Ammo bu oson ish emas. Axir, ingichka bel, ayol tug'ilishdan keyin birinchi bo'lib, to'yib ovqatlanmaslik, selatali turmush tarzi bilan yutqazadi.

Siz nafaqat matbuotni, balki to'g'ri holatda ham to'g'ri joy ajratishingiz va qorin bo'shlig'ining ichki mushaklarini kuchaytirishingiz kerak.

Qanday qilib ingichka belni mashqlar bilan aylantirish kerak?

Ayollar ortiqcha vaznga qarshi kurashda katta kuch sarfladilar. Ammo bu ko'pincha natijani bermaydi, deb aylanadi. Eng keng tarqalgan xato - bu sizning barcha kuchingizni qorin bo'shlig'i mushaklarini tayyorlashda tashlash.

Bu, albatta, strateglarning muhim qismidir. Ammo yagona emas. Matbuot mashqlari foydali bo'lmasa, yana nima qilishingiz kerak?

1. Masjid. Aniqroq, orqa mushaklari. Ko'zgu oldida sinov: Siz umurtqa pog'onasini to'g'rilashingiz va elkama-elkalarini aylantirishingiz kerak, oshqozon sehrli tayoq to'lqini bilan ajralib turadi. Fuqaro bo'lishning ajoyib usullaridan biri Yoga, shundaki, matbuotda og'ir yuklar bilan hech qanday aloqasi yo'q.
2. Qorinning ichki mushaklari. Ba'zan oshqozon sizning zaif matbuotingiz bor, ammo mushaklar ichki organlarni joyida ushlab turmasligi sababli tushmaydi. Bu ular qorin bo'shlig'ining xunuk ta'sirini yaratadilar.
3. Kamolotni bo'sh oshqozon bo'yicha o'qitish. Bu yugurayotganga o'xshab, velosiped va arqondan sakrab tushayotganga o'xshaydi. Shunisi ma'lumki, bu unchalik emas. Ertalab uyg'onganimizda, tanasi bir kecha tunda ovqat bilan kelgan barcha kaloriyalarni o'tkazdi. Agar siz bir stakan suv ichsangiz va kardiyo mashqlarini bajarsangiz, unda tana kaloriya olish uchun hech qaerga ega bo'lmaydi, faqat semiz zaxiralardan tashqari. Yon tomonlarida.

Qanday qilib belni olib tashlang va uyda ingichka bel yasash kerak: mashqlar

Bir haftada vazn yo'qotishga urinayotgan ko'plab qizlar kam eyishni va ko'p mashq qilishni boshlaydilar. Bu xato. Tana ta'kidlaydi, haddan tashqari vaziyat yuz berdi va yog 'zaxiralarini ayniqsa g'ayrat bilan himoya qila boshlaydi. Esingizda bo'lsin: vazn yo'qotish bir nechta harakat emas. Mashqlar arzon bo'lishi kerak. Ba'zi oddiy misollar.

1. Oyoqlarni yonma-yon ko'taradi. Yon tomonda yoting. Pastki tirsagda joylashgan joy. Yuqori oyog'ini 30-40 sm gacha ko'tarishni boshlang. Uni oxirigacha pastga tushirmang, bir necha soniya davomida havoda "hover" havoda "hover" havoda "hover" havoda "hover" havoda "hover" havoda qo'ymang. Qo'shimcha ta'sir: kestirib va \u200b\u200bdumbalarni kuchaytirish.

2. Yon panjara. Dastlabki pozitsiya avvalgi mashqlar bilan bir xil. Ushbu pozedan, tolni va oyoqqa suyanib, kestirib kestirib, qalamni yirtib tashlashingiz kerak. Butun tana bitta to'g'ri chiziq bo'lishi kerak. Bo'yningizni cho'zing va ko'krak qafasi ochiq. Qo'shimcha ta'sir: qo'llarning mushaklarini kuchaytirish.

3. Uchburchakning pozasi. Bu yogadan kelgan statik mashq. Oyoqlaringizni elkangizning uchta kengligi qo'ying. Qo'lingizni shikastlang. Ulardan biri uchun oldinga boring. Bir xil ismning oyoqning cho'tkasiga teging. Bu holatda bo'shashish. Qo'shimcha ta'sir: oyoqlarning mushaklari uchun cho'zish.

Halqa halqa mashqlari

Avval siz to'g'ri halqani tanlashingiz kerak. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, sizga engil variant kerak. Bu belni qilishga yordam bermaydi. Ammo siz keyingi qobiqqa o'tishga tayyorgarlik ko'rasiz.

Video: Og'irlikni yo'qotish va ingichka bel uchun halqa bilan mashqlar

Massaj halqasi bilan sinflar murakkablashmoqda. Ammo uning ichki yuzasida joylashgan to'plar vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu shunchaki ushbu parametr yanada qiyin va o'qitish samaraliroqdir. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun siz shunchaki vaznli variantni tanlashingiz mumkin.

1. Oddiy burish. Eng oddiy mashqni bajarish uchun, oyoqlaringizni bog'lab turing. Matbuotni torting, halqani beliga qo'ying va aylanishni boshlang.

2. Murakkab torsyon. Bu oldingi variantdan farqli ravishda arafaviy kenglikning kengligini alohida-alohida farq qiladi. Holni yuqoridan pastga siljitish uchun harakatlarni amalga oshirishga harakat qiling.

3. Ikki halqani yirtish. Ushbu mashq yanada katta ta'sirga ega, ammo juda ko'p oqishni talab qiladi. Unga avvalgi ikkitasi rivojlanganidan keyin amalga oshirilishi kerak.

Oshizase - qorin va bel uchun mashqlar

Oshizas - bu nafas olish va mashqlarni birlashtiradigan maxsus usul. Bir oz yogada keng qo'llaniladigan "olov nafasi", qisqa jo'shqin ekshalasiatsiya, keyin nazoratsiz nafas. Ushbu nafas olish mashqlarni yanada murakkablashtiradi, ammo samaraliroq. Buning natijasida tana kislorod bilan to'yingan va bu yog 'yoqishga yordam beradi deb ishoniladi.

1. lateral moyillik. To'g'ri turing. Qo'llaringizni uzating. Boshqa qo'lning bichini bitta cho'tka bilan ushlang. Uni bir xil yo'nalishda suyanib oling. Maxsus nafas olish.

2. ARC kafedrada. Stulda o'tirish. Qo'llaringizni o'zingiz qo'ying. Oyoqlaringizni oldinga yoyib, paypog'iga joylashtiring. Shundan so'ng, tanani yoyga egib, tos bo'shlig'ini yirtib tashlang. Nafas olish.
3. Kafedrada burish. Stulga, oyoqlarini bir-biriga o'tirish. Chap qo'lingizni orqangizda joylashtiring. O'ng qo'lingizni ko'taring va chapga torting. Chap cho'tkadan boshlab burishishga yordam bering. Nafas olish tsiklini bajaring. Nosimmetrik jihatdan takrorlang.

Bel uchun sport disklari: mashqlar

Onalardan beri sport diskining - bu og'irlik uchun mashhur qobiq. Mashqlar bosh aylanadigan asosiy artish bilan cheklanmagan degani emas. Ba'zilari nafaqat oyoqlari bilan, balki qo'llari bilan ham burishadi. Boshqalar birdaniga ikkita disk bilan shug'ullanadi. Masalan, bir nechta mashqlar.

1. qarama-qarshi burish. Diskda turing. Kresloning ikkala tomoniga, ularni orqa tomoningizni burib qo'ying. Ularga qo'llar bilan qo'ying. Oyoqlaringizni va kestirib, bir yo'nalishda, tana va qo'llarini boshqa tomondan qo'ying. Keyin oyna versiyasida.
2. Diskda o'tiring, tizzangizni buking va ularni erga joylashtiring. Oyoqlaringizni qisqartirish, 360 daraja atrofida aylaning. Keyin qarama-qarshi yo'nalishda.

3. Diskni xurmolar orasidagi joy bering. Bu kuchli siqib, bir qo'li bilan soat yo'nalishi bo'yicha harakat qiling, ikkinchisi esa qarshi. Keyin aksincha

Sport zalida bel uchun mashqlar: fitbol

Chiroyli belning kaliti mashqlarning muntazam takrorlanishi. Shuning uchun, ko'pchilik ularni uyda qilish osonroq. Axir, kam sonli sport zaliga har kuni tashrif buyuradigan parcha bor. Biroq, bunday ishtiyoqchilar bor.

Esingizda bo'lsin, asosiy narsa jismoniy mashqlar ko'p emas, balki texnik ko'rsatkich. Bu borada murabbiy sizga yordam berishi mumkin. U bilan siz fitbol yordamida o'quv dasturini yaratasiz.

1. To'p bilan to'ldirilgan. Tizzangizni oling. To'pni qo'lingizda olib, boshingiz ustiga torting. Kestirib, oyoqlarini harakatsiz ushlab turishga harakat qilib, tanani va qo'llarni o'ng tomonga eging. Keyin boshqa tomonga takrorlang.
2. Tovuqlarni ko'taring. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring. 90 daraja burchak ostida tizzangizni buking. Oyoqlarini to'pga qo'ying. Tanani ham yoyga egishga harakat qilib, bir dumbalarni yo'q qiling. Keyin boshlang'ich holatiga qayting.
3. Fitbol bo'yicha "Ko'prik". Orqa tarafingiz bilan to'pni yoting. Oyoqlaringizni muvozanatni saqlash qulay ekanligi uchun oyoqlaringizni qo'ying. Qo'llaringizni boshingizni orqangga tashlang va erga qo'ying. "Ko'prik" ni to'ldirib fitball ustida turishga harakat qiling. Keyin boshlang'ich holatiga qayting.

Qanday qilib belni ko'paytirish, matbuotni yuklab olish kerak?

Ko'pgina qizlar matbuotni pompalab, professional bodibildingchilarga o'xshab ko'rinadi. Ammo kublar tufayli belning belini ko'paytirish qiyin emas. Buning uchun, masalan, mashg'ulotdan oldin ko'p oqsil iste'mol qilishingiz kerak. Yoki nafaqat avvalgiday, balki mashqlardan keyin ham isiting. Umuman olganda, agar siz professional sport bilan shug'ullanmasangiz, bu sizga tahdid solishi dargumon.

Qanday qilib xirillagan belni tayyorlash kerak: maslahatlar va sharhlar

« Bir hafta davomida men hayz ko'rish tufayli mashg'ulot o'tkazaman. Men imkoniyat berishga va bu davrda o'qishga harakat qildim. Men maslahat berolmayman, men sizga faqat tajribam haqida aytib beraman. To'quv yanada ko'payadi, ammo hayz ko'rishi tezroq. Bu hech qanday noqulaylikni keltirib chiqarmaydi, shuning uchun men davom etaman».

« Fitbol tug'ruqdan keyin vazn yo'qotishni istagan onalar uchun juda yaxshi. Qulay: kunduzi mashq qilsangiz, kechqurun mashq qilsangiz va kechqurun bolani silkitasiz. Meniki faqat uxlab qoldi».

« Agar siz sport diskidan foydalansangiz, ta'sir faqat bel uchun ekanligiga tayyor bo'ling. Mening suyagim keng. Bel vazn yo'qotdi va kestirib hech qanday yo'l bilan pasaymaydi. Kiyimni olib ketmang, men hozir tiklanyapman».

Video: 6 bel mashqlari