Hayotdan qanday qo'rqmaslik kerak: tashvishni engishning 10 usuli

• Doktor Tim Kentoper - Qirq yildan ko'proq vaqt davomida psixologik va aqliy muammolar bilan shug'ullanuvchi odamlarga yordam beradigan tajribali mutaxassisi o'z kitobida mashqlar, ko'nikmalar va odatlarning namunalarini tasvirlaydi "Hayotdan qanday qo'rqmaslik".
• Albatta, ta'sir qila olmayotgan narsalarini o'zgartirish uchun bir oz vaqt va kuch sarflashga arziydi.
• Xavotirlanishni tanlashdan oldin o'zingiz qila oladigan narsalar ko'p.

Bu siz shifokorga tashrifni kechiktirishingiz kerak degani emas, lekin siz ushbu usullarni o'z qo'rquvingiz bilan engish uchun sinab ko'rishingiz mumkin. Quyida tavsiflangan 10 usulKim tashvish va qo'rquv bilan kurashishga yordam beradi. Keyinroq o'qing.

Jismoniy faoliyat tashvish va depressiyani engishga yordam beradi

Ilm uzoq vaqt davomida amaliyotlarning tashvishlarga qarshi ijobiy ta'sirini isbotladi. Aerobiks (yurak urish tezligini oshiradigan va bizni turg'unlikdan olib tashlaydigan hamma narsa) adrenalinni iste'mol qiladi va gipotalamusni tinchlantiradi. Jismoniy faollik tashvish va depressiyani engishga yordam beradi. Bundan tashqari, mashqlar endorfinlarning chiqarilishini rag'batlantiradi. Ushbu moddalar tinchlik hissi va farovonligini oshirishga yordam beradi.

Agar tajribangiz bo'lmasa, mashq qilish oson emas. Ammo agar siz bunga ko'nikib qolsangiz, hech bo'lmaganda ertalab mashqlari, keyinroq murakkab ishlarga olib borsangiz, ishonch bilan aytishingiz mumkin - ular sizni baxtli qilishadi va tashvishlanishni kamaytiradi.

Soul muvozanatingiz va ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilish: hayajon va xavotirni qanday engish kerak?

Odamlar ko'pincha juda xavotirda. Ular xavotirda - ular barchasi va har doim buni to'g'ri qilishadimi va hamma narsani juda yaxshi bajaradilarmi. Ular boshqa odamlar ularni ko'rishidan xavotirda. Shuningdek, bunday odamlar hamma narsa yaxshi ketayotganiga ishonch hosil qilish uchun hamma narsani (ishda, uyda) boshqarishga harakat qilishadi. Qanday qilib hayajon va tashvish bilan shug'ullanish kerak? Bu holatda yagona maslahat:

• Faqat sizning ruhiy muvozanatingiz va faqat sizning ehtiyojlaringiz haqida g'amxo'rlik qilish muhimdir.

Vaziyatni biroz pasaytirishingiz kerak va hamma narsani boshqarmang:

• Bu oson emas, lekin agar turmush tarzingizni o'zgartirsangiz, siz o'zingizni o'zgartirasiz va yashashingiz osonlashadi.
• Borish - bu boshqalarga ozgina ahamiyat berish, o'zingizga va his-tuyg'ularingizni bajarish uchun.
• Bu bir oz kamroq nazorat va harakatni anglatadi, ustuvorliklardan qat'i nazar, hayotdagi muvozanatni topish kerak.
• Bu nafaqat ishdagi qoldiq, masalan, ish va hayot o'rtasida, balki boshqa odamlarning ehtiyojlari va ehtiyojlari o'rtasidagi muvozanat haqida ham.

Yana bir muhim maslahatlar:

• O'zingizni qiziqarli tadbirlar bilan boshlang.
• Sizning ishingizda muvozanatga erishganingizga va ozgina narsaga g'amxo'rlik qilganingizga ishonch hosil qiling va har bir sohada mukammallikka intilmang.
• Hayot nomukammal va siz mukammal bo'lishga harakat qilishingiz shart emas.
• Hamma narsani qilishga harakat qilmang va barchani seving, o'zingiz va ehtiyojlaringizni unutmang.
• O'zingizni boshqalarga taklif qilish yoki ularning e'tiborlari uchun kurashish, tan olish majburiyatidan ozod qilishga harakat qiling - aslida bu ahmoqdir.

Albatta, juda egoist bo'lish shart emas. Boshqalar uchun biror narsa qiling, lekin unchalik ko'p emas. Hech kim sizni ustunlikingizni isbotlashga majburlamaydi, lekin siz, siz, shaxs sifatida ham muhimdir.

Kofein va alkogolni rad eting: tashvish va obsesif fikrlarni engish usullari

Xavotir alomatlari bo'lgan ko'p odamlar qahva va energiya kabi kofeinli ichimliklarni ichishadi. Ba'zilari spirtli ichimliklarga jalb qilinadi, deb ishonishadi. Afsuski, muammo shundaki, kofein va alkogolning teskari ta'sir qiladi. Stimulyatorlar tashvish tuyg'usini kuchaytiradi.

• Eng samarali usul bu bezovtalikni engishga va obsesif fikrlarni engishga yordam beradi kofein va alkogolni rad etish.

Ehtimol, siz 100 gramm alkogol yoki bir nechta chashka qahva ichganingizda, bir lahzada siz yaxshiroq bo'lasiz, ammo uzoq vaqt emas. O'zingizni aldanishga yo'l qo'ymang - kofein va alkogolli ichimliklarni muntazam ravishda ishlatish, tashvish hissini oshiradi.

Shuning uchun bu holatda yagona maslahat:

• Kofein va alkogol iste'molini cheklang Va afzal, ularni butunlay tark eting.

Agar siz hali ham ko'p miqdorda foydalangan bo'lsangiz, tanani qattiq zarba va stressga ega bo'lmasligi uchun asta-sekin kamaytiring.

Yengil mashqlar: ichidagi doimiy tashvishni engishning samarali usuli

Yengillik - bu o'zingizdagi doimiy tashvishni engishning yana bir samarali usuli. Yengil mashqlar ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Bunday darslar katta sabr-toqatni talab qiladi, ammo agar siz ularni muntazam ravishda bajarsangiz, ular tashvish darajasini sezilarli darajada kamaytiradi. Albatta, agar tashvish darajasi yuqori bo'lsa, unda sizni uzoq yo'l kutadi, lekin u haqiqatan ham ishlaydi.

Yengil dam olish mashqlarining turli xil kombinatsiyasi mavjud. Masalan, ba'zi odamlar Yoga guruhi bilan shug'ullanishadi. Eng muhimi, eng yaxshi pozitsiyalarni topish. Har kuni mashq qilishni unutmang. Vaqt o'tishi bilan bu ishlaydi va siz tashvishingizni nazorat qilishingiz mumkin.

Bizning saytimizda tasvirlangan maqola bor, yangi boshlanuvchilar uchun Yogada Oddiy Odanas qanday qilib. Ishlashga harakat qiling - bu juda oddiy.

Qanday qilib tashvish va tashvish bilan kurashish kerak: sepishga harakat qiling

Ko'p bezovta qiluvchi odamlar uxlashda qiynaladilar. Shuning uchun, tashvish va tashvishni qanday engish kerakligini so'raganda, siz bitta samarali maslahat berishingiz mumkin:

• Keling, etarlicha uxlashga harakat qiling.
• Uyquni yaxshilash xavotirga qarshi kurashda muhim qadamdir.

Qancha uxlaydi? Maslahatlar:

1. Siz sog'lom odatlarni rivojlantirishingiz kerak. Oziq-ovqat iste'mol qilishga harakat qiling, kundalik biznesni bajaring va taxminan bir vaqtning o'zida yotishga boring.
2. Xonaga yaxshi qorayishga harakat qiling. Kechqurun keraksiz yorug'likni o'chiring va uxlash vaqti kelganida, yotoqxonadagi barcha elektron displeylarni o'chiring. Uyali telefon, noutbuk yoki planshetni boshqa xonada qoldiring. Shuningdek, yotishdan oldin televizor ko'rmang.
3. Hech qachon biron bir hujjatni ishdan yotqizish va boshqa vazifalarni bajara olmang. Ish uchun zarur bo'lgan uyg'onish holati, ishni tugatgandan so'ng bir necha soat uxlashingizga to'sqinlik qiladi.

Yoqimli narsa haqida o'ylashga harakat qiling, shunda siz yotishdan oldin xotirjamlikni his qilasiz va uzoq vaqt va uzoq vaqt uxlay olasiz.

Xavotir va vahima bilan qanday kurashish kerak: barcha muammolaringizni hal qilish

Bu juda ko'p erimaydigan muammolar va bog'liq fikrlar, qo'rquvingizning sababi? Muammolarni hal qilish stressli vaziyatlarni, xavotirli sharoitlarni engishga harakat qilayotganlar uchun muhim qadamdir. Muammolarni nazorat ostiga qo'yishni o'rganing - va siz allaqachon ularning qaroriga yarmisiz. Bu tashvish va vahima bilan engishga yordam beradi.

Muammo hal qilish uchun juda katta bo'lganda, uni kichikroqlarga ajratishga harakat qiling:

• Shunday qilib, siz mayda muammolarning aniq ro'yxatini olasiz, bu eng osonroq bo'ladi.
• Ularning har biriga alohida-alohida yondoshing va barcha harakatlaringiz uchun haqiqiy miya hujumini o'tkazing.
• Har bir echim haqida o'z navbatida o'ylab ko'ring va muvaffaqiyatsiz muvaffaqiyatsiz bo'lgan barcha muammolarni bekor qiling.
• Choralarni ko'ring va dilemmalarni hal qilish uchun hamma narsani bajaring.

Albatta, siz barcha muammolarni birdan hal qila olmaysiz, balki zarur choralarni ko'rish orqali vaziyatni nazorat qilishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, muammolardan qochganingizda qo'rquvingizni kamaytirasiz va qaror qabul qilmang.

Qanday qilib tashvish va tinchlanish hissi bilan shug'ullanish kerak: ustuvorliklarni belgilang va vaqtingizni nazorat qiling

Xavotirga duchor bo'lgan ko'plab odamlar uchun asosiy muammo shundaki, ularning elkasiga tushadigan juda katta miqdordagi vazifalar. Siz "ip-ni yoyasiz" siz hamma narsani birdaniga qilishga urinayotganda, hamma narsani qilishni va oxirigacha ko'rmaysiz. Xavotir va stress hissini engish va tinchlantirish, vaqtingizni yaxshiroq tuzatish va yaxshiroq tasarruf etishni o'rganing.

Bilishga arziydi: Muayyan vazifalarni bajarish jarayoni odatda biz taxmin qilganimizdan ko'proq vaqt talab etiladi. Shunday qilib, agar siz ma'lum bir maqsadga kelishga vaqtingiz bor deb o'ylasangiz, ehtimol siz buni qilmaysiz.

Maslahatlar:

• Ustuvorliklar va nima qilishni hal qiling va nimadan bosh tortish kerak.
• Bir joyda to'ldirilishi mumkin bo'lgan narsalarni va vazifalarni birlashtirishingiz uchun vaqtingizni tashkil qiling.
• Shuningdek, bir vaqtning o'zida ularni bajarish uchun bir-biriga o'xshash ko'rsatmalar yoki vazifalarni birgalikda guruhlash.
• Bundan tashqari, to'satdan va kutilmagan holatlarda ozgina vaqt qoldiring.

Vaqt o'tishi bilan o'zingizni boshqarish yaxshiroq, siz ishlaysiz va xotirjam yashaysiz, bu siz stress darajasini kamaytirishingizni anglatadi.

Esingizda bo'lsin: Siz shuningdek, yuklagan jadvalingizda ham ta'til va vaqtni rejalashtirishingiz kerak.

Qanday qilib haddan tashqari tashvishlarni engish kerak: muhim masalalarni hal qilishdan uyalmang

Tabiiyki, agar siz notinchlikni his qilsangiz, muhim masalalarni amalga oshirishdan qochasiz. Afsuski, bu vaziyatni yanada kuchaytiradi. Biror narsadan qochish yoki qochishdan qochish xavotir uchun ajoyib "to'yimli muhit". Bu siz "whirlpool" ga shoshilishingiz kerak degani emas va sizni qo'rqitadigan qiyin vaziyatlarda o'zingizni qiyin vaziyatlarda toping, ammo siz harakat qilishni boshlashingiz kerak. Hatto kam qadamlar bilan.

Esingizda bo'lsin: Agar siz hayotingiz davomida biron bir narsadan qochsangiz, vaziyat hech qachon o'zgarmaydi yoki yaxshilanadi.

Shuning uchun, asta-sekin tashvishingizga qarshi chiqa boshlang. O'zingiz bilan ehtiyot bo'ling, qo'rquvlaringizga yaqinlashish va ular bilan uchrashishning o'rniga, ular bilan uchrashish o'rniga.

Fikrlaringizni yuqoriga qo'ying: biz tashvish va hayajonlanish hissini engishga qodirmiz

Salbiy fikrlar doimiy bo'lib, boshimizda abadiy ildiz otadi. Ular ko'pincha aqlli fikrlashga xalaqit berishadi va odam to'g'ri qaror qabul qila olmaydi. O'zingizni bir joyga to'plashga va yomon fikrlardan xalos bo'lishga harakat qiling. Afsuski, salbiy fikrlar doimo boshimizga qaytadi. Siz ularni "qo'lga olish" ni "qo'lga olish" ni to'sib qo'yishni o'rganishingiz kerak. Shunday qilib, biz tashvish va hayajonlanish tuyg'usini boshdan kechiramiz - o'z fikrlaringizni UES-da saqlang. Bu erda yana bir nechta maslahatlar mavjud:

• Uyda bo'lganingizda, tinch, xotirjam joyda, bir oz baland ovoz chiqaring. Masalan, stolni mushtingiz bilan uring yoki og'ir ob'ektni qattiq yuzaga tashlang.
• Paxta eshitganingizda qo'rquvdan sakrab chiqqaningizni his eting.
• Agar siz boshqa istalmagan fikrlarga duch kelsangiz, ushbu vaziyatni yodda saqlang va ayting "TO'XTA!".
• Siz hatto baland ovozda aytishingiz ham kerak emas. Siz keskin nima deyayotganingizni tasavvur qiling.
• Xotiralar bilan bunday harakatlar yoqimsiz qat'iy fikrlar oqimini to'xtatishga yordam beradi.
• Ushbu maslahatni sinab ko'ring va salbiy fikrlarni almashtiring - ijobiy, rag'batlantiring.

Siz shuningdek, keng konsentratsiyani talab qiladigan dam olish mashqlari yoki ishlarni bajarishingiz mumkin. Bu sizga boshqa narsaga e'tiboringizni qaratishga va obsesif fikrlarni haydashga imkon beradi.

Qanday tashvish va qo'rquv hissi bilan qanday kurashish kerak: muammolaringiz bilan bog'liq muammolaringizni boshqalar bilan baham ko'ring, vaziyatga bog'liq bo'lmang

Qo'llab-quvvatlash, vaziyatni yanada kuchaytirmaslik uchun, bartaraf etish uchun yaxshi bo'lishi kerak. Agar siz juda tez-tez kutsangiz va ularni tez-tez kutsangiz va tashvish, ayb yoki qo'rquvni engishning yagona usuli sifatida siz doimiy yordam yoki rahm-shafqatga bog'liq bo'lishingiz mumkin. Muammolaringizni boshqa odamlar bilan baham ko'ring, vaziyatga bog'liq bo'lmang.

• Albatta, siz qo'rquvingizni baham ko'rishingiz kerak, ammo doimiy qo'llab-quvvatlashga odatlanib qolmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
• Ba'zida ba'zida yaqin odamlar sizga aytgan tasalli so'zlarini eslab, bunga ehtiyoj bo'lganingizda ularni o'zingizga takrorlang.

Shuni ta'kidlash kerakki, avval tashvish va qo'rquvni engishda, sizga qo'shimcha yordam kerak bo'ladi. Biroq, asta-sekin kimningdir yordamiga muhtoj bo'lish hissi. Yanada mustaqil bo'lishga harakat qiling.

Xulosa qilib aytmoqchimanki, siz tashvish yoki qo'rquv sizni zaif yoki ahamiyatsiz qiladigan his qilmasligingizni ta'kidlashni istardim. Biroq, siz tashvish va boshqa shunga o'xshash his-tuyg'ularingizni nazorat qilishingiz mumkin. Yuqoridagi maslahatlarga asoslanib, muvaffaqiyatga erishish va tashvish hissini engish uchun qaysi strategiyani tanlash va yashash osonroq bo'ladi. Omad!

Video: Har qanday tashvishingizdan xalos bo'ling: eng yaxshi psixoterapevtik usullarni ko'rib chiqish

Mavzuni o'qing:

• Ayollarda yolg'izlikdan qo'rqish
• Qanday qilib obsesif fikrlar va qo'rquvlar bilan shug'ullanish kerak?
• O'limdan qo'rqish: uni engish usullari
• Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi: engishning asosiy usullari
• Retseptsiz antidepressantlar: Ro'yxat, ismlar