Kulishish: obsesif fikrlar va qo'rquvlarni qanday engish mumkin?

Ko'p odamlar ruhiy kasalliklar, shu jumladan obsesif fikrlar mavjud. Agar ba'zi kasalliklar insonga va uning muhitiga zarar qilmasa, kavsh qaytarish yoqimsiz oqibatlarni qo'zg'atishi mumkin.

Tarkib

Ushbu maqoladan boshlab sizni mo'dalash nima ekanligini va u bilan qanday kurashish kerakligini bilib olasiz.

Kulishish: Bu nima o'zi?

Ko'pincha, u yaqinda u bilan nima bo'lganligini anglaydi. Bu yaqin kishining yoki menejerlar bilan ishlash topshirig'i bo'lishi mumkin.
Odam xatolaridan saboq olish odatiy holdir. Shuning uchun biz ko'pincha qanday harakat qilish kerakligi va nima deyishni o'ylaymiz.

Jarayonni eng kichik tafsilotlarga rejalashtirish umumiy psixologik kasalliklardan biridir. Ko'pincha, perfektsionerlar hamma narsada eng yaxshi bo'lishni istagan undan aziyat chekmoqda.

Aksariyat hollarda, allaqachon o'tgan narsani tahlil qilish zarar qilmaydi. Bu voqealar darajasi bir necha kun boshimga to'g'ri keladigan qo'shiqqa teng. Biroq, bu bilan kurasha olmaydigan odamlar bor va ular doimo hamma narsani o'ylab ko'rishadi. Bu yangi tajribalarning paydo bo'lishiga olib keladi stressga qarshilikka salbiy ta'sir qiladi.

Agar siz hamma narsani qayta ko'rib chiqishga harakat qilsangiz, shundan pishirishga duchor bo'lasiz. Shifokorlar buni "ruhiy chaynash qudug'i" deb atashadi. Ya'ni, boshingiz bilan doimiy ravishda bir necha marta eksangiz, sigirlar muntazam ravishda o'tlarni qanday chaynash bilan solishtirish mumkin.

Kichkintoydan odam imtiyoz bermaydi. Aksincha, ushbu psixologik kasallik doimiy stressni keltirib chiqaradi. Siz nafaqat vaqtni, balki energiya ham yo'qotasiz. Ko'pincha bu olib keladi xavotirli fikrlar va depressiya.
Inson miyasi nazoratga e'tibor qaratishadi. Agar biz hech narsani o'zgartira olmasak ham. Aksariyat masalalar diqqat bilan o'ylash bilan osongina hal qilinadi. Biroq, kavsh qaytarish bir xil salbiy fikrning doimiy takrorlanishi. Biror kishi muammoni boshqa tomondan ko'ra olmaydi.

Obinish xavfi

Faqat birinchi qarashda, obsesif fikrlar hech qanday zarar etkazmaydi. Ammo, agar siz ushbu buzuqlikni sinchkovlik bilan o'rgansangiz, fikringizni o'zgartirishingiz mumkin.
Kulishish shunchalik muammolarga qaraganda ko'proq muammolarga olib keladi. Bu haqda ko'proq narsa keyinroq tavsiflanadi.

Pessimizmistik fikrlarga moyillik

Aksariyat hollarda, odam uzoq vaqt xatolar va salbiy voqealar haqida o'ylashga moyildir. Yaxshilik hayotida sodir bo'ladigan barcha narsalar buni unutishga yoki undan munozatuvga bog'liq.
Kichkinish faqat buni kuchaytiradi. Ya'ni, bir kishi yaxshi qilganiga e'tiborni to'xtatadi: u so'nggi daqiqada vaziyatdan chiqish yoki yillik hisobotni tayyorlaganligini qanday topdi. Yaqinda u bilan yuz bergan salbiyni tahlil qiladi.
Fikrlar obsesifdir. Siz ularni faqat mutaxassisning yordami bilan engishingiz mumkin.

Jiddiy kasalliklar rivojlanishi

Mashhur psixolog Gy Weych odam yara tanlaganida, bu jarayon bilan kayfiyatni solishtirdi va ularni sudrab olishga imkon bermaydi. Mening boshimda fikr paydo bo'lganda, u tashvishlarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun tanadagi stress gormonlari miqdori ko'payadi.
Faqat birinchi qarashda bu hech qanday zarar keltirmasligiga o'xshaydi. Biroq, stress fiziologik va hissiy jihatdan muammolarga olib keladi.

Kavsh qaytarish mumkin:

yurak kasalligi va qon tomirlari;
oshqozon-ichak kasalliklari;
qaror qabul qilishda qiyinchiliklar;
ruhiy tushkunlik.

Chalg'itadigan imkoniyatni blokirovka qilish

Agar siz doimo obsesif fikrlar haqida o'ylasangiz, ertami-kechmi ular tanish fikrlash tarziga aylanadi. Xavfli psixologik kasalliklar paydo bo'lishi mumkin bo'lgan joyda siz uchun juda qiyin bo'ladi.
Biror kishi ruhiy kasalliklar shifoxonasiga borishi kerak bo'lgan holatlar ko'p, chunki uyda davolanish endi natija bermadi. Shuning uchun siz obsesif fikrlardan xalos bo'lishingiz kerak.

Kichkintoyni qanday engish kerak?

Afsuski, kavsh qaytarish bizning zamonamiz kasalligidir. Biror kishi muvaffaqiyat va tan olishni orzu qiladi. Shuning uchun u takomillashtirishga urinayotgan harakatlari va iboralarini doimo tahlil qiladi.
Shuning uchun psixologlar sizning obsesif fikrlar bilan shug'ullanishingizga imkon beradigan bir nechta usullarni ishlab chiqdilar. Ular haqida ko'proq ma'lumot keyinroq tavsiflanadi. Siz yo'llardan birini tanlash huquqiga egasiz yoki butun kombinatsiyasiz. Asosiysi, muvaffaqiyatga erishasiz.

Kichkintoyni to'xtatish uchun 9 ta usul bilan gaplashamiz

Ma'naviylik haqida xabardorlik

Agar siz boshingizdagi mantiqiy fikrlar doimiy ravishda tupurayotganligini sezmasangiz, ularni amalga oshirishga harakat qiling. Bu bilan siz allaqachon shifo yo'lida qadam qo'yasiz. Psixikingizni qanday yo'q qilishini aniqlang. Ularni "xavfli" deb joylashtiring.
Psixologlar bu fikrga yopishib olishni va muammoni hal qilish imkoniyatiga aylantirishga maslahat berishadi. Ya'ni, "men hali ham bu sodir bo'lganiga ishonmayman" degan iborani takrorlamasligingiz kerak "Endi takrorlash uchun yana bir harakatlarim qanday?"

Salbiy fikrlarni bloklash

Oldinda qanday ijobiy iboralar qilishingizni oldindan o'ylab ko'ring. Masalan, "Men muvaffaqiyatga erishaman" yoki "Men har doim qo'llab-quvvatlayman".
Psixologlar bunday iboralar sizga yoqimsiz obsesif fikrlar mavhumligidan sizga yordam berishiga ishonishadi. Buning o'rniga, siz yaxshilik haqida o'ylaysiz. Bir tomondan, hamma narsa juda oson ko'rinishi mumkin. Biroq, bu narsa tushunish oson, ammo qilish qiyin. Shuning uchun siz uzoq vaqt mashq qilishingiz kerak.

Chalg'itishni toping

Agar siz tez-tez obsesif fikrlar bo'lsa, ulardan qanday chalg'itilishini topishingiz kerak. Psixologlar e'tiborini konsentratsiyasiz bajarib bo'lmaydigan biznesga yo'naltirishni tavsiya qiladilar. Kichkintoyni engish uchun bir necha daqiqa davomida chalg'itish kifoya. Siz bu safar jumboqni yig'ish yoki mantiqiy muammoni hal qilish uchun sarflashingiz mumkin.
Har safar obsesif fikrlar paydo bo'lganda chalg'itishga harakat qiling. Ha, avvaliga bu juda qiyin bo'ladi. Biroq, har bir keyingi vaqt bilan siz o'z vazifangizni tezroq engishingiz mumkin.

Tajriba kunlari

Psixologlar boshlang'ich kundalik ishlarni tavsiya qiladilar. Odatda, ular qarindoshlari bilan ularning tajribalari haqida gaplashishdan xijolat bo'lgan o'smir qizlarni yaxshi ko'rishadi. Kattalar uning salbiy fikrlari va tajribasini yozib olish uchun kundalik kerak. Izohlar tufayli siz obsesif fikrlarni engishingiz mumkin va siz tezroq uxlab qolasiz.
Yozuv davomida o'zingizga aytingki, endi bu fikrni unutolmaysiz, chunki u hozir qog'ozda. Ushbu usul tufayli obsesif fikrlar sizning ongsizligingizda kamroq va kamroq ko'rinadi.

Yordam so'rang

Endi ko'p odamlar meditatsiya yoki kognitiv usullar yordamida tajriba va muammolarni engishadi. Ular ichki muvozanatni o'rnatishga va sodir bo'layotgan hamma narsadan chalg'itishga yordam beradi. Meditatsiya fikrlash tarzingizni nazorat qilishning eng yaxshi usuli.
Agar bunday usul sizga mos kelmasa, darhol shifokor yordamini qidirishingiz kerak. Ehtimol, kavsh qaytarish kuchaygan va siz ixtisossiz yordamisiz qila olmaysiz.

Davom ettirmang

Agar siz endi hech narsani o'zgartira olmasangiz, qo'yib yuboring. O'zgarish nima haqida tashvishlanishning ma'nosi yo'qligini tushuning.
Bir hafta davomida rejani yozing va ishlashingiz kerak bo'lgan muhim tafsilotlarni aniqlang. Shunday qilib, siz mumkin bo'lgan salbiy voqealarni chiqarib tashlaysiz, chunki siz hamma narsaga tayyor bo'lasiz.

Xatolar - xafa bo'lish uchun sabab emas, lekin yaxshilanishga urg'u berish

Siz xo'rsinish haqida xo'jayin tomonidan xafa bo'lmang. Axir, agar u haqiqatan ham u erda bo'lsa, unda uni tuzatish kerak.
Hech narsa qilmaydigan yagona odamni tushunishini tushuning. Xatoni tuzating va quyidagi mavzularga o'ting, bu erda siz aniq xato qilmaysiz.

Rejaga ko'ra qayg'u

Bir oz yuklamoqchimisiz? Yaxshi, lekin 30 daqiqadan oshmasligi kerak. bu hafta va 15 daqiqa. Keyingi. Va keyin haftasiga ikki marta ozgina salbiy tahlil uchun 10 daqiqa ajratishingiz mumkin.
Uyg'otuvchi soatni oling va u laqabini olib, barcha salbiy fikrlar bilan ketadi. Va yana bir vasiylik va qat'iyat bilan katta ish va yutuqlarga.

Jismoniy faoliyat salbiy fikrlardan xalos bo'lish usuli sifatida

U yugurish, aerobika, pilatlar yoki sport zaliga tashrif buyurishi mumkin. Uyda bilan shug'ullanishingiz mumkin. Faol kvadrat, matbuotdan sakrash juda mos keladi.
Jismoniy faollik salbiy fikrlardan xalos bo'lish va ijobiy energiya mas'uliyatini olishning ajoyib usulidir. Bundan tashqari, bu sizning tashqi ko'rinishingizga, iloji boricha ta'sir qiladi.

Shunday qilib, endi sizni xiralashganligini bilasiz, bu qanday oqibatlarga olib keladi. Ular kilogrammni qanday engib o'tishni o'rgandilar. Siz yuqoridagi barcha usullarni sinab ko'rishingiz mumkin va eng mos keladigan narsani tanlang. Agar ushbu maqoladagi muammoning hal qilinmasa, mutaxassisga murojaat qiling. O'zingizni arzimas va sog'lom bo'lmang.

Saytdagi qiziqarli mavzular: