Ritsar yurish: foyda yoki zarar. Taoist ritsar yurish amaliyoti

Takring: Taoistik usul va Bubnovskiy. Tiz cho'kish haqida hamma narsa

Tarkib

Ko'p sayohat qiling va siz kamroq kasal bo'lib qolasiz! Agar siz tizzalaringizda yursangiz, unda siz og'riqli siqilish va tizzalarda og'riq va kestirib qo'shilgan bo'g'imlarni unutasiz. Qanday qilib to'g'ri yurishni o'rganmoqchimisiz? Taoistal amaliyotini tizzalarda yurib, shuningdek doktor Bubnovskiyning metodologiyasi bilan qanday ega bo'lish kerakligini aytamiz.

Tizzani yurish - foyda yoki zarar?

Siz tizzalarda yurishdan boshlashingiz kerak, terapevtik profilaktik jismoniy mashqlar, shifokorlar tizza bo'g'imlarini tiklash, shuningdek, artroz va boshqa kamchilikli tizzalarining oldini olish uchun faol amaliyotga ega bo'lish.

Ammo, siz bilganingizdek, kichik dozalarda, dorida, keyin ko'pchilik - zahar. Agar mashq yallig'lanish jarayonida yoki nima yomon bo'lsa - bu inson salomatligiga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.

O'zining tizzalarini tizzalari bilan maslahatlashganlar shifokor bilan maslahatlashmasdan shug'ullanmasdan, o'z-o'zini boshqarish bilan bog'liq yoki vaziyatni kuchaytirgan jismoniy mashqlar bilan tanishishgan.

Shunday qilib, tizzalarda yurishning afzalliklari aniq:

Mashqlardagi me'yorlar tufayli oyoqlarning mushaklari asta-sekin ta'lim bermoqda va shu bilan tiz cho'kishni kuchaytiradi;
Artritning namoyon bo'lishi, tizza bo'limi bo'g'inlari norasmiy;
Qon aylanishi yaxshilanadi va tizzaning shishishi olib tashlanadi;
Tizlar bo'g'ini yaxshilashning paydo bo'lishi, ya'ni tizzadan g'oyib bo'lgan "yostiq" yo'qolishi;
Tizza bo'g'imlari ishi va og'riq simptomlari tizzaning ichki va tashqi tomonlaridan to'xtaydi;
Ertalab tizzalar g'oyib bo'lishi;
Vazn yo'qotish va metabolizmni normallashtirish;
Xotirani yaxshilash, bosh og'rig'ini kamaytirish;
Yurak, tomirlarning ishini takomillashtirish;
Ovqat hazm qilish tizimini takomillashtirish;
Umurtqa pog'onasini normallashtirish.

Shuni unutmangki, umurtqa pog'onasi, tizzalari, tanadagi bo'g'inlar - o'qitish boshlanishidan oldin, shifokorga qatnashish bilan majburiy konsultatsiya. Aks holda, sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yasiz.

Ritsar yurish: Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Har qanday jismoniy mashqlar ham ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalarga ega. Ritsar yurish bunday holatlarda kontrendikedir:

2-3 daraja artoz bilan;
Xo'ppoz braisi bilan;
Tizza bo'g'imlarining meniskitte bilan;
Har qanday onkologiya mavjudligi;
Qo'ziqish sahnada sinovit;
Ankiloz bilan.

Taoist tizzalarda yuradi: ijroning texnikasi

Tizda yurish - bu sog'liqni saqlashni giyohvand moddalarsiz tiklash va mushaklarni kuchaytirishning eng oddiy usuli. Taoist bezaklari tizzalarda har qanday yuk ko'taradigan odamlar uchun, shuningdek, kasalliklar va operatsiyalardan keyin tiklanishda davom etadigan odamlar uchun mos keladi. Xafagarchilikka emas, balki foyda olish uchun yurish uchun to'g'ri texnik bilan mashqlarni bajarish kerak:

Yumshoq va iliq qavat. Ideal holda - gilam yoki gilam, yozda bu maysazor bo'lishi mumkin. Agar bunday narsa bo'lmasa, polga adyol qo'ying;
Tiz bo'g'imlari kasalliklaridan keyin tiklanganlar uchun to'shakda yoki divanda yurish tavsiya etiladi;
Mashqlarni boshlashdan oldin, mashqlarni bajargandan so'ng, butun tanadagi isiting;
Sekin yurish, texnikani diqqat bilan bajaring, chunki tezlik bu erda muhim emas, lekin har bir harakatning bajarilishining to'g'riligi;
Tizza stakaniga harakat qiling, son yoki pastki oyoqqa o'ralmang. Kubok bir o'rtada birida turishi kerak, ichki yoki tashqi tomonga tushmaydi;
Jismoniy mashqlarni bir hafta ichida to'g'ri bajarish bilan, siz kestirib, shuningdek dumbalarning siqilishining pasayishini ko'rasiz. Bir oy mashqdan keyin natija sezilarli bo'ladi;
Siz mashq qilishni o'zingiz xohlagan darajada - ko'zing bilan boring, shunda siz shuningdek, ko'zingiz bilan ko'zingiz bilan ko'zingiz bilan oching;
Tizing, orqa tomoningizni, bosh, dumba va kestirib, bitta vertikal chiziqda turing. O'ng tizza bilan 3-5 sm bilan oldinga qadam tashlang. Shundan so'ng chap tizzasi va shundan keyin 1-2 daqiqa davomida oldinga va oldinga qadam qo'ying. Tananing yon tomonlariga urmasligiga ishonch hosil qiling, ammo vertikal bo'lib qoladi;
Jismoniy fitnes darajasidan qat'i nazar, siz 1-2 daqiqadan boshlab, 20-25 daqiqaga yetguncha bir necha daqiqa qo'shishingiz kerak. Agar oyoqlaringiz yoki mushaklaringiz og'riyapti, har kuni mashq qilishni bajaring. Agar o'tkir og'riq paydo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashmaguningizcha darhol to'xtang.

Taoist tizzalarda yurgan holda nafas olish texnikasini unutmang, chunki bu sharqona amaliyotda etakchi. Burun orqali nafas olish, og'iz orqali nafas olish, diafragma bilan nafas olish.

Bubnovskiy bo'ylab tizzalarda yurish: ijroning texnikasi

Bubnovskiydagi tizzada yurish texnikasi taoistdan farq qiladi:

Biz tananing umumiy isiymiz, tizzalar va kestirib qo'shmalariga diqqat bilan javob beramiz;
Biz hatto chuqur qiyalik qilaylik, qo'llarimiz bilan polga tegizamiz, tizzalar egilgan. Biz 5-6 qadamni oldinga va bir xil miqdorni qaytarib olamiz. Kichik qadamlar 5-10 sm;
Biz oyoqlarimizni va tizzamizni egdik, kaftlarimizni erga qoldiramiz. Endi mushukning pozida 2-3 sm tezlik bilan oldinga va bir necha daqiqa o'tmay, oldinga va oldinga yuramiz;
Va keyingi bosqichga taoist texnologiyasida yurish;
Yakuniy bosqich cho'zilgan va dam oladi.

Ushbu usul tufayli doktor Bubnovskiy tizzaning sog'lig'ini turli yoshdagi yosh toifalardagi minglab odamlarga tikladi. Doktor Bubnovskaya o'z ahvolini sinchkovlik bilan tahlil qilish va og'riq bo'lsa, mashqlarni bajarishni to'xtatish zarurligini eslaydi.

Tizzalar yuradigan tizzalar

Ritsar, boshqa har qanday jismoniy faoliyat turlari kabi noqulaylik tug'dirishi mumkin. Ba'zan bu jismoniy faoliyatdan, ba'zan o'rtacha og'riqni to'xtatish kerakligi haqidagi signal. Shunday qilib, tushunamiz:

Agar tizzalarda yurganingizda og'riq pol bilan tizza bilan aloqa qilish joyida uchraydi, oyoqlaringiz ko'nikib ketguncha yumshoqroq sirtga o'ting;
Agar tizzalarda tizzada yurgan bo'lsa, ozgina og'riq bor va mashq tugaganidan keyin darhol o'tadi - tizzangiz har kuni bir necha daqiqa o'qib chiqing, bir necha daqiqadan keyin bir necha daqiqa o'qib chiqing. Har kuni haftasiga ikki daqiqadan ikki daqiqadan ko'proq vaqt davomida yaxshiroq;
Agar tizzalarda tizzalarda kesishganda, muzdan keyin og'riqdan kesilgan og'riq bor - mashqdan keyin og'riq - shifokor maslahatchilariga qadar tizzalarda tiz cho'kishni to'xtatadi;
Darhol shishgan tizzalari yoki yurish paytida bir muncha vaqt o'tgach - bu yukni to'xtatish va shifokor bilan maslahatlashish kerakligi haqida signal beradi;
Tizlardagi piyoda yurish paytida - bu yukni to'xtatish va shifokor bilan maslahatlashish kerakligi haqida signal.

Agar tana fitnesga mos kelmasa, mushaklar sportdan, ammo bir necha haftadan keyin tana moslashishi mumkin.

Ritsar yurish: video

Ushbu bo'limda biz tizzani o'qish uchun to'g'ri texnikada dars beramiz.

VIDEO: Sog'lom tizzalar! Taoist Amaliy. Tizzalarda yurish. Shifo yoga

Og'irlikni yo'qotish uchun yurish

Tizzalarda muntazam yurish bilan, nafaqat tizza bo'g'imlari va oyoqlarning mushaklari kuchayadi, balki eng chiroyli va to'g'ri chiziq shakllanadi, balki yog 'roliklari olib tashlanadi, yog' roliklari olib tashlanadi, selülit kamayadi va Oyoq hajmi kamayadi.

Agar biror kishi yurishdan oldin sport bilan shug'ullanmasa, tana umumiy ohangga kiradi va hajmning pasayadi. Ammo jismonan faol odamlarning ta'kidlashicha, ular vazn yo'qotish uchun ajoyib natijalarni ko'rmaganlar, chunki ular uchun yuk kichik.

Ritsar artroz bilan yurish: u bo'lishi mumkinmi yoki yo'qmi?

Artoz bilan, 2-3 daraja tizzalarda kontrendikedir. Ammo 1 darajasida, shuningdek, artozning oldini olish uchun tizzalarda yurish juda foydali.

Tuzni tiziz: ayollar uchun foyda

Ritsar piyoz ayollar uchun juda foydali, chunki gormonal fonning xususiyatlari, shuningdek homiladorlik va laktatsiya davri, dinamik fitnes har doim ham mavjud emas. Ammo tizzalarda yurish oyoqlari va kestirib mushaklarida kerakli ohangni beradi, shuningdek limfa va qonning to'g'ri aylanishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, shifokorlar tizzada yurish, dumba bilan yurish kabi, ayollarning ishini yaxshilaydi, hayz va PMS paytida og'riq sindromini kamaytiradi.

Tishli: erkaklar uchun foyda

Ularning tizzalarida yuradigan erkaklar ayollarga qaraganda unchalik mantiqiy emas. Quyi ekstremallar va dumbalarga qon aylanishiga rahmat, erkaklar yanada quvnoq holatga, shuningdek, posning mushaklarini yaxshilash va tos bo'shlig'i mushaklarini yaxshilash va kuchaytirishga yordam beradi.

Ritsar tizzalar bilan yurish: doktor Bubnovskiyning maslahatlari

Doktor Bubnovskiy tizzalaridagi yallig'lanish jarayoni qon, limfa, shuningdek, mushaklarning zaif mushaklari va ligamenti tufayli yuzaga kelganligiga ishonadi. Shuning uchun, tizzalar bilan muzlatgichda saqlash va sinf paytida saqlashni va 30-60 soniyadan oshmasligi kerak.

Buning evaziga, o'rtacha yuk, shuningdek yallig'lanishni olib tashlash, qon oqimi tufayli va saytni bir vaqtning o'zida sovutish.

Ritsar yurish: natijalari

Doktor Bubnovskiy ijtimoiy tarmoqlar, youtube, shuningdek televizorlar yordamida ommaviy massalarda yurishni faol targ'ib qilmoqda. Va har doim uning reabilitatsiya markazida ishlash natijalariga ko'ra misollar keltiradi.

Ko'p yillik amaliyotga rahmat, doktor Bubnovskiy yuzlab bemorlarga shikastlanishga yordam bergan, shuningdek, tizzalardagi og'riq har kuni ularning tizzalarini tizzalarida yurishga o'rgatgan va bu noqulaylik bilan oyoqlarda siqilish va og'irlik.

Doktor Bubnovskiy ishining natijalari hayratlanarli, chunki tizzalardagi yurish texnikasini usta egallash juda oddiy. Har qanday yoshda sog'lom tizzalar haqiqiy baxtdir.

Bemorlar quyidagi natijalarga e'tibor berishadi:

Tizzaning og'riqini kamaytirish;
Siqilishning etishmasligi;
Ko'proq mobil va baquvvat qo'shma;
Oyoqlar va tanalarda engillik;
Tana va ayniqsa oyoq va kestirib.

Tizni yurish vaqti nima bo'lishi kerak?

Avvaliga 1-2 daqiqa yurish tavsiya etiladi. Asta-sekin kuniga 1-3 daqiqa davomida vaqtni qo'shing. Maksimal tizzada yurish kuniga 20-25 daqiqa. Siz kunlik yoki boshqa kunda qatnashishingiz mumkin.

Takring: sharhlar

Irina (ortopedik travmatolog): Xasalli tizzalar 40 yoshdan oshgan odamlarning azob-uqubatlari, bugungi kunda 25-30 yoshga to'lgan bemorlar tizzalardagi og'riqdan shikoyat qila boshlaydilar. Ularning aksariyati tizzalaringizda muntazam ravishda yurish, iloji bo'lsa, dumba ustida yurishni tavsiya eting. Muloqotga rioya qiluvchilar menga faqat davlatni boshqarish uchun kelishadi. Fitnes - giyohvand moddalarsiz davolash.

Nikolay:ofis hayoti tizzalarini haddan tashqari yomonlashmaydi. Hammasi siqilish va mayda og'riqlardan boshlandi, ammo ular tez-tez tashrif buyura boshladilar va ertalab men yotog'imdan zo'rg'a tushdim. Shifokorning so'zlariga ko'ra, artroz rivojlana boshlagan va men sog'lig'imni qilishim kerak. Men bir yildan ortiq tizzamda yurdim. Bu holat yaxshilandi, muammolar haqida unuting. Endi oila kechki dasturlarni tomosha qilayotganda, bu mening eng sevimli mashg'ulotim.

Sog'liqni saqlashmi? Siz bizning maqolalarimizga o'xshamassiz: