Dumba bor mashqlari: foyda yoki zarar, uni qanday qilib to'g'ri, keyinchalik va keyin rasmlar

Bir dumba ustida yurish haqida: kimga piyoda yurish va dumba ustida yurishning afzalliklari va kamchiliklari.

Yurish - bu bizni sog'lom, qattiq va kuchli qiladigan eng oddiy va eng qulay fitnes. Salomatlik va kuchli dumba mushaklariga ega bo'lishni xohlaysizmi? Biz dumba, uning afzalliklari va kamchiliklari bilan yurish bilan tanishishni taklif etamiz.

Neumyvakin bo'ylab dumbalarga nima kiradi: foyda

Dunyoda hech narsa yangi, dumba bilan shug'ullanayotganda, yaqinda fitnes madaniyatida mashhurlikning yangi bosqichini sotib olgan. Bir dumbaning mushaklari ohangi nafaqat selülit va chiroyli konturlarning yo'qligi. Birinchidan, bu tananing davolanishidir, tos bo'shlig'ini mustahkamlash, shuningdek, ayollarda gemorroy va bachadon prolapsining oldini olish.

Birinchi marta Ivan Pavlovich Neumyvakin dunyo miqyosida ushbu uslub haqida gapirdi, ammo u bu mashqning fikri bu emas, balki u faqat tiklanish metodologiyasini ommalashtirishi haqida gapirdi va u faqat tiklanish metodologiyasini ommalashtirishi haqida gapirdi va u faqat tiklanish metodologiyasini ommalashtirdi deb ta'kidladi va u faqat tiklanish metodologiyasini ommalashtirdi deb ta'kidladi va u faqat tiklanish metodologiyasini ommalashtirishi haqida aytilgan.

Dumpoklarda yurishning afzalliklari juda ko'p qirrali:

• Dumba mushaklarining, shuningdek tos bo'shlig'i;
• To'g'ri ichakni o'rab turgan mushaklarning tarqalishi tufayli - ich qotishi, gemorroy, prostata profilaktikasi tufayli;
• Mushaklar rivojlanishi tufayli - geniterapiya tizimini kuchaytirish va natijada 40 yoshdan keyin siydikning "oqib ketishi" ni oldini olish va davolash.
• Qonning shoshilish, mushaklarni mustahkamlaydigan va natijada selülitdan xalos bo'lish;
• Qon va limfa aylanishi tufayli - pasayish va keyinchalik kestirib, oyoqlarda shishish, shishish.

Bundan tashqari, fitness murabbiylari va olimlari dumba bilan yurish tufayli matbuot kuchayadi, shuningdek qorin bo'shlig'ida joylashgan ichki organlar ishlab chiqilgan.

Yaxshilangan ichak operatsiyasi tufayli eski najas, toksinlar va toksinlar olib tashlanadi. Ammo bu hammasi emas! Qon aylanishi, limfa va ichak ishlarining yaxshilanishi bilan, tanadagi immunitet o'sishi bilan yaxshilandi.

Va qon ivishidan shikoyat qilganlar uchun, jismoniy mashqlar juda ijobiy harakat qiladi. Neumyvakinning ta'kidlashicha, olti oylik faol mashg'ulotlardan so'ng, bemorlar avvalgi mashqlarga qaraganda qon matolarini yaxshilashdi.

Va oxirida biz intervyu va televizion dasturlarda bir-birining yordami bilan muntazam ravishda poezdlar bilan mashq qilayotgani haqida xabar bera olmaymiz, natijada uning shimlari juda ajoyib va \u200b\u200bu butunlay uning sog'lig'i bilan mamnun.

Dumba bor: ayollar uchun foyda

Ideal holda, agar bolalikdan sport bilan shug'ullanuvchi qiz, muntazam ravishda limfa mashqlarini amalga oshiradi, tezlashtirish, tezlashtirish, shuningdek, haftasiga bir necha marotaba 45-60 daqiqa davomida poezd. Bunday qizlar selülit, og'riqli hayz ko'rish, bachadonni hurmat qilish va tos bo'shlig'i zaiflik bilan tanishsiz.

Ammo agar sport turiga kirmagan qiz, shundan 20 yoshgacha birinchi "qo'ng'iroqlar" boshlanishi va kasalliklarning 30 "com" ni boshlaydi. Ortiqcha vazn, varikoz tomirlari va boshqa ko'plab kasalliklar bilan, endi fitnessni ta'kidlash mumkin emas. Ammo siz turmush tarzingizni hayot tarzingizni qayta ko'rib chiqishingiz va kichikdan "o'zingiz uchun yangi" ga kelishni boshlashingiz mumkin. Dum ustida yurish fitnes, tanani davolash, ko'plab "ayol" kasalliklarni davolash va xashakni sotib olishning ideal boshlanishi.

3 oydan ortiq dumba bilan shug'ullangan ayollar: Izoh:

• Tana tanasi, dumbalarning chiroyli konturlari;
• Selülitning pasayishi yoki to'liq yo'qolishi;
• Bachadonni tarbiyalash (ultratovush tekshiruvi), vaginaning ichki mushaklari va tos bo'shlig'ini tayyorlash tufayli;
• Engil va og'riqsiz hayz ko'rish;
• Qorin, ayniqsa, muammoli pastki qism;
• Ich qotishi va ichakdagi og'riqning etishmasligi;
• Tananing umumiy sabr-toqatining ko'payishi;
• Kun davomida yanada kuchli holat.

Erkaklar uchun dumba bor

Erkaklar tos bo'shlig'i mushaklarining zaifligi muammolaridan aziyat chekishadi, garchi ular bu haqda juda sodda gaplashishga moyil emaslar. Bolaligidan, maktab mitingi zaxiralari orqasida o'tirgan faol bir-birlar, dastlabki muammolar bilan maktabdandir. Va agar siz shu paytgacha bo'lgan cho'g'li idorani qo'shsangiz - gemorroydan yoki potentsialning zaifligiga, bir qadam.

Neumyvakin Ivanvakin, 15-20 daqiqa davomida haftasiga kamida uch marta dumbalarni bosib o'tishni tavsiya qildi. Buning evaziga tos suyagi va geniterapiya tizimida qon aylanishini va mikroavtobuslar kuchayadi va natijada ko'plab kasalliklarning oldini olish:

• Gemorroy;
• Prostate adenomalar;
• Zaif erkak funktsiyasi;
• "Erkak kuchini" normallashtirish.

Va, albatta, erkak spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda tana bo'shashganda, ayniqsa erkak eneysislari.

Qanday qilib dumba bilan yurish kerak: Texnik

Bir dumba ustidagi yurish texnikasi juda oddiy, ammo inson salomatligi uning amalga oshirilishining to'g'riligiga bog'liq. Shunday qilib, siz o'qitish va jins uchun kiyim-kechaklarga e'tibor berishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa. Kiyimlar eng yaxshi tabiiy materiallardan olingan. Mukammal shisha yoki ayollar uchun legginglar. Qavatlar "izolyatsiya qilingan" kerak, chunki uzoq sinflar davomida gipotermiya xavfi mavjud.

Qanday qilib dumba ustida yurish kerak? Texnologiya:

• Keyingi qadam - bu iliq Biz bo'yn, qo'llar, elkama-elka, tana, tos, oyoqlarini aylana harakatlarida yoğuramiz. Biz tanani isitib, turli yo'nalishlarda moyillik qilamiz. Va shundan keyingina biz keyingi bosqichga o'tamiz.
• Endi polga o'tir, oyoqlaringizni oldingizda cho'zing. Ish polga nisbatan 90 daraja, oyoqlari ham. Esda tutingki, to'g'ridan-to'g'ri holat va ochiq elkalarni mashq qilishda eng yarmini tashkil qiladi. Tananing simmetriyasini kuzatib boring. Tiruqlar bir xil burchakda bir xil egilgan. Ish tomonlarning birida suv ostida emas.
• O'ng oyog'ingizni ko'taring va shu bilan birga o'ngdagi dumni harakatga keltiring va oldinga suring. Kichik "qadamlar" ni qiling. Jismoniy mashqlarni tez yoki keng hujum qilmaslik muhimdir.
• Ushbu usulni to'g'ri bajarishni o'rganishingiz bilanoq, teskari dumba ustida yurish. Siz qayerda oldinga siljishga, lekin orqaga qarab. Va eng qiyin darajasi o'ngga va chapga o'tishdir.
• Kuchli kuchli ta'sirni xohlaysizmi? Sinflardan 3-5 daqiqadan oldin, dumba, dumba va qorinni iliq iliq kremm bilan surting va vazn yo'qotish uchun maxsus shim kiying. Ozgina faoliyat va siz darhol vositaning kuchini his qilasiz.

Sinfdan keyin dush qabul qilganingizga ishonch hosil qiling, mushaklarning qo'pol yuvinishini sinchkovlik bilan ishqalang va tanani neft yoki qaymoq bilan namlang, shunga muvofiq sizga bog'liq.

Dumba ustida yurish - necha daqiqa yurish kerak: kurs davomiyligi

Siz ertalab ham, kechqurun, lekin kechqurun 2 soatdan kechikish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Sport bilan faol ishtirok etmaganlar uchun olti oydan ortiq yoki 10 daqiqa davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmagan odamlar uchun 5 daqiqadan boshlab mashqlarni boshlash kerak. Keyinchalik mashqni kuniga 25-30 daqiqaga etkazing.

Mushaklar dam olishini unutmang va shuning uchun har kuni shug'ullana olmaysiz. Bir yoki ikki kun ichida mashqlarni bajaring. O'rtacha, siz haftasiga 3 ta mashg'ulot o'tkazishingiz kerak.

Ko'pchilik mashqlar yo'nalishi bilan qiziqadi. Shuni ta'kidlash kerakki, siz 3-5 sinflardan keyin birinchi natijalarni ko'rasiz. Haqiqiy natija bir oy davomida faol mashg'ulotlarda ko'rinadi. Mushaklarning tarangligi darajasiga qarab siz 3-5 oy ichida zonani 3-5 oy ichida olib kelishingiz mumkin.

Ammo esda tutingki, darslarni to'xtatishingiz bilanoq, harakatlaringiz asta-sekin navigatsiya qilishni davom ettiradi. Shuning uchun, natijaga erishgandan so'ng, u muntazamlik, xususan, haftasiga 1-2 mashg'ulot.

Gemorroy bilan dumba bilan yurish: qanday va qachon qilish kerak?

Siz gemorroydan aziyat chekyapsizmi? Ular maksimal natijaga erishish va dahshatli tashxisni eslamaslik uchun, dumba ustida yurish va qachon bo'lishlari haqida hayron bo'lishdimi? Ko'pincha profilaktika haqida (va dumba ustida yurish - bu davolanishdan ko'ra profilaktika). Ammo hozirda gemorroy yallig'langan bo'lsa, anusdan tugunlar paydo bo'ldi - jismoniy mashqlar qat'iy misoldir.

Birinchi narsa, yallig'lanishni engillashtiradi va remissiya bosqichida kasallikni tarjima qiladi. Ammo agar siz hech qachon gemorroyga duch kelmagan bo'lsangiz, lekin bilasiz, ammo bilasizki, ota-onangiz yoki qoningiz bu kasallikdan aziyat chekayotganini bilasiz - kasallikni kutmang, ammo oldindan profilaktika boshlanadi.

Xo'sh, hozirgi paytda sizning holatingiz normaldirmi? Shunday qilib, shoshilinch ravishda dumba bilan yurish mashqlarini boshlang. Agar siz remissiya bosqichida gemorroy bo'lsa, 5 daqiqadan boshlang va 1 daqiqadan boshlab, siz tayyorgarligingiz darajasidan qat'iy nazar.

Dumba ustida yurish: homiladorlik paytida foydalimi?

Homiladorlik paytida, tos bo'shlig'i mushaklarining faol stimulyatsiyasi va ohangi bachadonning ohangiga va hatto homiladorlik tahdidiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, homilador ayollar uchun dumba ustida yurish tavsiya etilmaydi, shifokor bundan mustasno.

Selülitdan dumba yurishlari

Biz bir necha oy ichida selülitdan qutulishingiz yoki tananing 3-4 bosqichi bo'lsa, biz qisqacha harakat rejasini taqdim etamiz.

• Biz kontrastli dush qabul qilamiz, tanani cho'tka yoki yuvish bilan isitamiz. Bo'yash mumkin;
• Quruq teriga issiqlik ta'siri bilan termal ta'sirga qarshi kremni qo'llang;
• Agar vazn yo'qotish uchun shim bo'lsa, biz uni kiyishimiz kerak;
• Biz mushaklarni isitish va sinflar uchun ligamentlarni tayyorlash uchun iliq qilamiz;
• Biz bir dumbalarni kichik "qadamlar" bilan, o'ng texnikada, lekin iloji boricha intensiv ravishda yuramiz. Boshlang'ich uchun to'g'ri texnikaga rioya qilish yaxshidir, shunda darslarning intensivligini oshirish;
• Sinflardan so'ng, mushaklarning tiklanishiga yordam berish uchun cho'zing va qo'shimcha ravishda qon oqimini kuchaytiradi va limfa ishini normallashtiradi;
• Dush qabul qiling, sovuqni yumib, sochiq bilan ishqalang;
• Yog 'yoki zardobga qarshi moy yoki sarumni qo'llang va engil limfa massaj qiling. Siz ham qarshi qarshi kurash bilan tugatishingiz mumkin.

Har kuni bunday rejaga rioya qiling va bir oy ichida dumba ko'proq silliq, mos va elastik bo'ladi. Natijalarni kuchaytirmoqchimisiz? Squats va hujumlarni unutmang.

Butna bilan dumba bor: mumkinmi?

Har qanday churra bo'lsa, jismoniy faoliyat faqat shifokor bilan maslahatlashgandan keyin namoyon bo'ladi. Butnaning oldida dumnoqlarda piyoda yurishni boshlashdan oldin - agar u siz uchun bo'lsa, bilib oling.

Tuman yo'qolishi uchun dumba ustida yurish: Qanday qilib va \u200b\u200bqancha yurishni xohlaysiz?

Kilogrammni yo'qotishni xohlaysiz, ammo sizning vazningiz 80 kilogrammdan oshadi va siz hech qachon sportda o'ynamadingizmi? Bir dona ustida yurish maksimal effektni minimal darajada bajarish bilan boshlashning ajoyib usuli. Kuniga 5 daqiqadan o'tishni boshlang va asta-sekin yukni qulay rejimda qo'shing.

Dumba ustida yurishning ta'kidlashicha, ularning kestirib, 2-30 sm (dastlabki parametrlarga qarab) va selülit belgilari kamaydi.

Dumpoks natijalari bo'yicha yurish: oldin va undan keyin fotosurat

Ushbu bo'limda biz odamlar dumba ustida yurishni boshladilar.

Dumba ustida yurish: Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bir dumba ustida yurish odatiy yurish kabi, ammo kontrendikatsiyalarning ba'zi ro'yxati mavjud:

• Birinchi kundan keyin hayz ko'rish qorin bo'shlig'ida va pastki orqa qismida og'riq bor;
• Xomiladorlik, agar shifokorning boshqacha qoida nazarda tutilgan bo'lmasa;
• Har qanday yallig'lanish jarayoni, shu jumladan SARS;
• Xavfli o'smalar mavjudligi;
• Churnaning mavjudligi;
• Muskul-skelet tizimining yallig'lanishi.

Nega dumba ustida yurganingizdan keyin mushaklar?

Dumba ustida yurish tanaga minimal yukni beradi va shu bilan birga sonlar va dumbalarning tashqi va chuqur mushaklarini juda qattiq ishlaydi. Agar bundan oldin ushbu toifa kamdan-kam hollarda kamdan-kam va kuchsiz bo'lsa, mashg'ulotlar, noqulaylik, og'riq va hatto kramplar va mushaklarni siljitishning boshlanishidan hayratlanarli emas.

Agar hamma narsa toqatli cheklovlar doirasida bo'lsa - darslarni davom ettiring, noqulaylik bir necha sinflardan o'tadi. Agar og'riq haddan tashqari og'ir bo'lsa, mushak kramplari juda o'tkir va nazoratsiz bo'lsa, mushaklar 4-5 kun davomida dam oling, so'ngra yana o'qishni boshlang, ammo kamroq intensiv yuk bilan.

Sauna vannaning og'riq va noqulayliklarini, issiq hammom yoki juda katta massajni engillashtiring.

Dumba bor: shifokorlar va bemorlarning sharhlari

Shifokorlar va bemorlarning sharhlari:

• Olej (reabilitolog): Men bemorlarim uchun 15 yildan ko'proq vaqt davomida Neumyvakin bo'ylab dumba ustida yurishni maslahat beraman. Bu minimal yuklar va uning vazni bilan tanani tiklash, dumba, kestirib, oyoqlar, oyoqlarning mushaklarini ohang qilish va ichki organlarning ishini yaxshilash. Men, ayniqsa, 40 yildan keyin selatali turmush tarzi bo'lgan odamlarga borishni tavsiya qilaman.
• Anastasiya: Endokrin tizimning buzilishi meni 160 sm balandlikdagi og'irlik bilan olib keldi. Sellyulit dahshatli edi, yog 'hamma joyda osilib turardi va palma "bo'laklarni" uzatishi mumkin edi. Davolanishdan tashqari, shifokor oddiy yurib, dumba, shuningdek oddiy mashqlar bilan shug'ullangan. Olti oy o'tgach, menda -40 kg vaznda, garchi menda selülit bo'lsa ham, lekin ko'p marta kamroq. Mushaklar haqida nima deya olamiz - men ularni yana boshqaraman!

Sog'liqni saqlashmi? Siz bizning maqolalarimizga o'xshamassiz:

• Massaj qilganingizda, ko'karishlar bo'lishi kerakmi?
• O'zingiz selüzingiz bo'lsa, qanday qilib qanday aniqlanish kerak?
• Uyda lyfatik drenajlar selülit va qorin bo'shlig'idan

VIDEO: Prostatitning oldini olish uchun mashqlar, jismoniy mashqlar terapiyasi. Dumba ustida yurish