50 yildan keyin siz kuniga yurishingiz kerak va yugurish mumkinmi? 50 yildan keyin yugurish va yurish: foyda yoki zarar

50 dan keyin siz divanda va dam olishingiz mumkin deb o'ylashning hojati yo'q. Ishlash va faol sport foydali va agar siz 50 dan oshgan bo'lsangiz.

Bugungi kunda 50 yoshli bolalar juda yosh, kuchli va sig'adigan odamlardir. Ko'pincha onalar va qizlar tengdoshlariga o'xshaydi va bu ajoyib! Chunki go'zallik, sog'liq, energiya moda har birimizga ergashadigan ajoyib tendentsiya. Biroq, ko'rinishi yosh ko'rinishda yosh ko'rinishga ega, ammo har yili buni his qilish qiyinroq.

Qaysi chiqish? Albatta, harakat! Albatta, agar siz Avid Atlli sportchi bo'lganingizdan oldin, futbol o'ynash yoki shamol motchising bilan shug'ullanishni boshlash qiyin emas. Ammo yurish bu!

50 dan keyin yugurish: nimaga e'tibor berish kerak?

• Maslahatlar talab qilinadi shifokor va kardiolog qatnashgan holda,agar siz sinab ko'rishga qaror qilsangiz 50 yildan keyin yugurish- Agar yoshi yoshligidan ancha uzoq, shuning uchun muammolar va "kutilmagan hodisalar" mumkin, siz hatto bilmaysiz.
• Shifokor bilan, barcha yuklar bilan kelishib olish va agar kontrendikatsiyalar bo'lsa, buni aniqlash, asta-sekin o'qishni boshlang, tanangiz bilan ta'minlangan signallarni tinglashni boshlang.

Agar u yugurishdan keyin paydo bo'lsa, pulsatsiyalash yoki zerikarli og'riqni nazarda tutmang.

• Albatta qulay poyabzalni tanlang - Yorug'lik, qulay va sizning o'lchamingizga mos keladi. Shu bilan birga, oyog'ingiz yuk ko'tarish natijasida oyog'ini biroz shishishi mumkinligini yodda tuting, shuning uchun sizning hiylalaringiz kunlik poyabzaldan biroz titraylik.

• Bundan tashqari, kerak Ko'krakni ishonchli tuzatish va himoya qilishNega namlikdagi matolardan tayyorlangan sutyeni sutyeni sotib olish kerak.
• Terining tirnash xususiyati, shuningdek, oyoqlarning qulayligi natijasida yuz o'girish natijasida terining tirnashiga yo'l qo'ymaslik uchun antiperspirantlarni unutmang: to'satdan oyoqning biron bir qismini yo'qotgan bo'lsangiz, makkajo'xori ko'rinishini oldini oling va hk.

50 yildan keyin yurish va yugurish: foyda yoki zarar?

Shunday qilib, siz "urish" 50 yoshdan oshganingizdan so'ng, siz piyoda yoki sog'liqni saqlashga qaror qildingiz.

1. Tadqiqotlarga ko'ra, yurish hissa qo'shadi tanadagi yog 'kamaydiva shuning uchun yurak kasalligi xavfining kamayishi.
2. Uzoq -dan dars bilan, piyoda yurish kuzatildi bosimning pasayishi Va natijada giyohvand moddalar ehtiyojlari pasayishi.
3. Yurak mushaklari kuchayadi, ligamentlar, yurakka va bo'g'imlarda kuchli yuk yo'q.
4. Ozish Energiya sarflash va kaloriya yonishining ko'payishi tufayli. Albatta, yuk ishlayotganda, va shuning uchun ta'sir yurishdan kattaroq, ammo umuman - samaradorlik issiqlik kaloriyalari soni bilan o'lchanadi.
5. Yurish chiroyli oldini olish Ko'pgina kasalliklarga va birinchi navbatda, bu yurak-qon tomir.
6. Sportexnika, uskunalar va deyarli har qanday sharoitlarda mashq qilish qobiliyatining yo'qligi.
7. Qarish jarayonlarini sekinlashtiring, umumiy holatni, kayfiyat va farovonlikni oshirish.
8. Yurish va ovqatlanish bilan birgalikda yugurish Diabet bilan bog'liq holatni yaxshilashga yordam beradi.
9. Depressiv va hayajonli alomatlar kamayadi.
10. 50 yildan keyin yugurish Amaliyotlarning harakatlarini muvofiqlashtirish va bo'g'ilishning harakatchanligini muvofiqlashtirishga ijobiy ta'sir qiladi.
11. Sodir bo'ladi mushaklarning kuchini oshirish, suyak to'qimalarining zichligi oshadi.

50 yildan keyin zararli ishlaydimi?

Albatta, bunday yugurishlarga zarar etkazishi mumkin. Ammo faqat quyidagi hollarda:

1. Agar biror kishi yugurishni boshlasa, vrach bilan maslahatlasha boshlasa, uning tanasi uchun ruxsat etilgan yuklarni, yugurish boshlanishidan oldin cho'zilmasdan emas. Shifokor bilan kelishuvsiz yugurish surunkali kasalliklarning kuchayishiga, shuningdek infarkt va insult holatlariga olib kelishi mumkin.
2. Mumkin jarohatlar, shu jumladan Noz va umurtqam, ayniqsa asfalt yoki beton yugursangiz va bir vaqtning o'zida, shuningdek, yugurish uchun juda mos bo'lmagan poyabzalda shoddir. Yo'nalishni tuproqqa yoki qumga, poyafzal sistepersini o'zgartiring - va siz xavflarni sezilarli darajada kamaytirasiz.
3. Noto'g'ri qo'nish: to'g'rilangan oyoq tovonga o'rnatilganda.
4. Agar bajarsangiz, har qanday mashg'ulotlar zarar etkazishi mumkin kuch orqali mashqlar. O'zingizni norozilik bilan bajarishdan ko'ra o'zingizni yugurishga majburlamaslik yaxshiroqdir - siz bunday "jismoniy tarbiya" ning afzalliklarini olmaysiz.
5. Agar siz shahar ko'chasida yoki undan ham yomonroq, gavjum transport vositasi bo'ylab yugursangiz - siz barcha aralashmalar, gazlar, er-xotinlarni nafas qilasiz. Avvokiy xiyobonlar yoki o'rmon yo'llari uchun marshrut qilish yaxshiroqdir. Havoriy holatlarda sport zaliga boring.

50 yildan keyin yugurish: Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

1. Kimlarga u dastlabki mashg'ulotlarga ega emas. Bunday hurmatli yoshdagi sinflarni boshlash uchun va hatto yugurishdan darhol eng yaxshi echim emas.
2. Kimlarga yurak-qon tomir kasalliklaridan aziyat chekadi. Bunday odamlarga yugurish darslari shifokori va koniologga maslahat berish va mutaxassislar bilan maslahatlashishi mumkin.
3. Ega bo'lganlar birgalikda muammolar. Bu erda hatto chorvachilik va vaqt haqida o'ylamasligingiz kerak - yugurishni yugurish yaxshiroqdir.
4. Ginekologik kasalliklar bilan kasallangan ayollar varikoz tomirlari yoki tromboflebit.
5. Da 50 yildan so'ng kontrendikedirdan keyin ortiqcha vaznning mavjudligi ishlamoqda.
6. Agar tarix bo'lsa osteoporozva shuningdek harakatlarni muvofiqlashtirishni buzgan.

50 yildan keyin qayerda ishlashni boshlash kerak?

• Har qanday jismoniy mashqlar kabi 50 yildan keyin yugurish Biz issiqdan boshlaymiz. Piyoda, bo'g'imlarni oching, bir nechta moyillikni amalga oshiring.
• Mushaklarni qanchalik yaxshilashsangiz, imkon qadar kamroq imkoniyat cho'zilgan yoki jarohatlar. Va yo'lda, shuningdek, cho'zilgan mashqlar, siz ishlayotgan darslaringizni tugatishingiz kerak - bu mushaklarning mashaqqatli og'riqlarini kamaytirishga yordam beradi.
• To'g'ri tajribasiz va jismoniy tarbiyalanmasdan boshidanoq yugurish noto'g'ri bo'lar edi. Yaxshiroq yurish bilan boshlangsiz hatto mumkin Skandinaviya bilan, asta-sekin uning sur'atini tezlashtiradi va bir oy ichida yugurishga o'tish.

• Avvaliga, asta-sekin, uni yurish bilan almashtirgan, keyin uning farqiga ko'ra, yurish kamroq va kamroq bo'lishi kerak.

50 yildan keyin yugurish: Qanday qilib o'ng tomonda va kuniga qancha ishlash kerak?

• Albatta, barchasi sizning his-tuyg'ularga bog'liq. Sog'lig'ingizni ob'ektiv baholaydigan va ruxsat etilgan yuklarni hisoblab chiqadigan shifokorlar bilan maslahatlashuvlar ham kerak. Shunday qilib, o'rtacha siljish chastotasi haftasiga 3-5 kun.
• Mashq qilish qanchalik intensiv va 50 yildan keyin yugurish - Pulsning chastotasi va qoida tariqasida aniqlanadi, deb hisoblanadi 55 dan 90% maksimal yurak tezligi.

• Sinflar davomiyligiga yondashuv bir xil shaxsdir. Asosiy narsa - bundan juda faol boshlanmaydi: dastlab 10 daqiqa yugurish bosqichida asta-sekin o'sib bormoqda.
• Agar siz ko'p kuchlanish va charchoqsiz ishlayotgan bo'lsangiz 20 daqiqadan bir soatgacha (Shu bilan birga, o'qitish ushbu ko'rsatkich bo'yicha yoki doimiy ravishda) -Topka yoki doimiy ravishda, o'zingizni o'lchovdan yuqori darajada yuklamang.

50 dan keyin yugurish: mushaklarning og'riqlari yuz bersa nima qilish kerak?

• Agar siz jismoniy tarbiya desangiz, buzoq mushaklarida og'riq Avvaliga bu mutlaqo normaldir. Ularni kamaytirish uchun siz sovutish sumkalari, muz yoki shunchaki ko'tarilgan oyoqlari bilan yotishingiz mumkin. Qoida tariqasida, harakatlanayotganda bunday og'riqlar o'tadi.
• Agar siz bo'lsa yurishga og'riyaptiAgar nafaqat mushaklar, balki og'riyapti, lekin og'riqning o'zi har bir oyog'ida (kestirib, to'piqlar, tizzaklar) targ'ib qiladi - siz siqishni va yugurishni to'xtata olmaysiz.
• Agar og'riq to'xtamasa - Shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, ehtimol siz juda katta yuk ko'tarish natijasida cho'zilgan bo'lsangiz.

Shunday qilib, biz xulosa qilamiz: 50 yildan keyin yugurish - Dars albatta foydali. Asosiysi havaskorlik chiqishlarida qatnashmaslik, doimiy ravishda shifokor bilan maslahatlashib,, albatta, jahon rekordlarini o'rnatishga harakat qilmang. Faqat bu holatda, siz kunlik yugurishlardan nafaqat imtiyozlar, balki zavq ham olasiz.

Video: Men 50 dan keyin yugurishim mumkinmi?