Xotira va miya faoliyatini takomillashtirish har bir shaxs uchun juda muhim, chunki hayot sifati bunga bog'liq. Ushbu maqolada yapon neyrobiologining maslahati haqida o'qing.
Tarkib
Xotira miyaning eng muhim fazilatlaridan biridir. Biror kishi katta miqdordagi ma'lumotlarni eslab, mag'rurdir. Bu boshqa yo'l bilan yaqinda nimalar unutilgan va u har doim xafa bo'lib, ayniqsa qariyalar xafa bo'ladi. Olimlarning fikriga ko'ra, bizning miyamiz noyob va energiya yassi organidir, ba'zilari buni kompyuter bilan solishtirishadi. Uning tarkibida yuz milliard asab hujayralari mavjud va tezlikni tezda sezish mumkin taxminan 430 km / soat.
Veb-saytimizda maqolani o'qing monemonika haqida - xotira o'qitish va ma'lumotni yodlash uchun noyob texnikasi. Ma'lumotni eslab qolish uchun qanday mashqlar va usullarni bilib olasiz.
Yaqinda kuchli kompyuterlar katta hajmdagi xotirada bo'lishi, bu juda ko'p xotira bo'lishi, yodiqlash va kompleks operatsiyalarni amalga oshirishi mumkin, ammo u hali sun'iy razvedka bilan miyamizni ko'tarish mumkin emas. Xotirani qanday yaxshilash mumkin? Ushbu maqolada yaponiyalik neyrobi Tsutiyumning insoniyat uchun noyob narsalarni kashf etgan. Miyamizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan va xotirani yaxshilashga nima yordam beradi. Keyinroq o'qing.
Inson miyasiga salbiy ta'siri: Yuqori bosim, tomirlarning aterosklerozi
Yigirma yil davomida u xotirani o'rganmoqda yaponiy neyrobiolog taki tsakiyma. U ko'p yillar davomida miya faoliyatini o'rgangan. Takashi Tsukiyma Uning fikricha, ko'pincha odamning o'zi miyasiga zarar etkazadi. Olim inson miyasiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir nechta omillar va shartlarni aniqlaydi:
Ehtirosli odatlar - alkogol va chekish:
- Ko'pincha, odam muammolarni hal qilishni istamaydi, ulardan mahrum bo'lish va unutish uchun spirtli ichimliklarni olish uchun ulardan tortib olishga harakat qiladi.
- Bu muammoni qisqa vaqtdan keyin kechiktirishga imkon beradi, ammo u hech qayoqqa ketmaydi, siz hali ham qiyin holatdan chiqishingiz kerak.
- Eng muhimi, alkogolni olish paytida miya hujayralari yo'q qilinadi.
- Chekish haqida gapirganda, tamaki efir moylaridan qisqa vaqt davomida zarur bo'lgan energiya hissi, energiya bilan bog'liq bo'lgan qonga kislorod oqimini pasaytiradi.
Semirib ketish:
- Semirib ketish asta-sekin butun sayyorani qamrab oladi.
- Oziq-ovqat, foydali va zararli, foydalanish uchun mavjud bo'ldi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tana vaznining ko'payishi bilan inson miyasining hajmi kamayadi.
Tomirlarning bosimi va aterosklerozi:
- Kuchli bosim noqulaylik tug'diradigan noqulaylik tug'diradigan inson hayotining normal yo'nalishini murakkablashtiradi.
- Chekish bilan bo'lgani kabi, tazyiqlarning ko'payishi bilan miya qon oqimi pasayadi, bu esa spazmlar, og'ir bosh og'rig'ini keltirib chiqaradi, bu odamni doimiy ravishda dori-darmonlarni doimiy ravishda dori-darmonlarni qabul qilishga majbur qiladi.
- O'zingizning bosimingizni boshqarish, o'zingizni insultga olib kelmaslik muhimdir.
- Qon tomirlari tiqilib qolishi yoki ateroskleroz miyaga normal qon oqimiga xalaqit beradi, bu uning ovqatlanishining oldini oladi degan ma'noni anglatadi.
Bosh zarbalari:
- Ko'pincha, sportchilar, xususan, futbol yoki boksni o'ynashdan g'ururlanishadi, boshlari bilan to'pni urishadi yoki oqibatlari haqida o'ylamasdan urishadi yoki raqibning zarbalarini ushlab turishadi.
- Ha, bizning Boshsuyagimiz qiyin, ammo hech kim bu butun dubulg'a emas deb o'ylamaydi.
- Kraniya qutisi o'z ichiga oladi 23 ta suyakdanbir-birlari bilan bog'langan.
- Kuchli zarba bilan, Boshsuyagi suyaklari aralashtirish va yumshoq miyani shikastlash mumkin.
Ammo yaxshi miya ishlari nafaqat bu omillarga, balki o'zidan ham o'ziga bog'liq. Keyinroq o'qing.
Xotirani yaxshilash, miya faoliyati odamga bog'liq
Bizning faol hayotimiz miya ishiga bog'liq. Biror kishi, uning miyasi vafot etgani bilanoq, shifokorlarning o'limiga olib keladi. Miya soat atrofida ishlaydi, bizning his-tuyg'ularimiz, his-tuyg'ularimiz, kiruvchi ma'lumotlarni ko'rib chiqadi va qayta ishlaydi.
Olimlarning fikriga ko'ra, odam o'zining aqliy qobiliyatining eng yuqori darajasiga o'ttiz va qirq yoshdan keyin ular yomonlashmoqda. Bizning kuchimizdagi vaziyatni bizning marhamatimizdagi vaziyatni o'zgartirish va xotirangizni tiklash va yaxshilashga harakat qiling. Bu insonning kuchida. Keyinroq o'qing.
Xotiraning samarali obodonlashtirish: Yapon neyrobiologning maslahatlari
Ularning asarlari miya ishini o'rganish uchun yaponiy neyrobiolog taki tsakiyma U kitoblarda aytib o'tilgan, u inson tomonidan etarli darajada yangilangan, etarli, kuch va energiya bilan to'laqon bo'lishini yana qanday hal qilish kerakligini maslahat beradi. Bu uning amalga oshirilayotganligi, uning bajarilishi xotirada samarali yaxshilanishga olib keladi:
- Uyquingizni qurbon qilmang
Dambaho \u200b\u200bva past dam olish xotiralar yomonlashadi, nevroz va tushkunlikni rivojlantirishga yordam beradi. Tushda tanada to'liq bo'shashadi, qayta ishlash va qabul qilingan barcha ma'lumotlarni mustahkamlaydi. Hatto qisqa orzu ham kuchni tiklaydi, muammolarni bartaraf etishga ko'proq ta'sir qilishiga imkon beradi.
- Rejimga amal qiling
Bu sizga ish va butun organizmning qolgan qismini aniq taqsimlash imkonini beradi, ma'lum bir vaqtda miyaning aniq ishlashini sozlash imkonini beradi.
- Uyg'ongandan keyin darhol aqliy ishni boshlamang
Inson miyasi uyg'onganidan atigi ikki soatdan keyin ishlashga tayyor. Gimnastika bilan ertalab boshlang, oilangiz va do'stlaringiz bilan gaplashing, it bilan sayr qiling.
- Atrofingizdagilarga e'tibor bering
Qarindoshlar, tanishlar, biz doimiy ravishda muloqot qiladigan, bizning ahvolimizga va hatto hayotimizning davomiyligiga ta'sir qiladi. Agar do'stlaringiz spirtli ichimlik ichish bo'lsa, ertami-kechmi, siz undan foydalana boshlaysiz va shuning uchun tanangizni zaharla va hayotingizga ta'sir qilasiz. Agar aksincha, tanishlaringiz sog'lom turmush tarzini boshdan kechirsa, ertalab yoki suzishga olib keladi, keyin asta-sekin bu sinflar olib tashlanadi va shu bilan birga ular sizning sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi.
- O'zingizning nutqingizni taqqoslash bilan to'ldiring (metaforalar)
Ayniqsa keksa yoshda intellektual qobiliyatlarning pasayishi kuzatilmoqda. Xotiradagi muvaffaqiyatsiz bo'lganligi sababli suhbatda uzoq pauza qilish uchun, nutqingizga metaforalarni qo'shishga harakat qiling, bu fikringizni tugatadi, miyani faollashtiradi.
- O'z-o'zini qadrlash haqida g'amxo'rlik qiling
Qiziqarli ma'lumotlar har doim talabga ega. Internetda yangi narsani o'rganmoqchi bo'lsangiz yoki shunchaki chuqurroq narsani tushunishni istasangiz, Internet sizning barcha muammolaringizni hal qilishi mumkin. Ta'lim paytida miya jadal ishlaydi, bu ma'lumotning natijasi, natijada ko'proq va ko'proq ulanishlar yuzaga keladi.
- Ko'zlar uchun gimnastikani amalga oshiring
Aqliy faoliyatning paydo bo'lishi uchun, ko'zlar uchun muntazam gimnastikani muntazam shug'ullanish kerak. Bu qarash yo'nalishini o'zgartirishdan iborat:
- Derazaga boring
- Quyoshga qarang
- Pastga qarang va erga qarang, yo'lda
- O'zingizning ko'zingizni o'ng va chapdagi binolarga aylantiring
- Keyin bulutlar bilan suzuvchi shaklga qarang
- Yo'l davomida avtoulovning rangini va brendini aniqlashga harakat qiling
Siz gimnastika yuqoridagi rasmda ko'rsatilganidek, siz gimnastika qilishingiz mumkin. Ushbu mashqlar ko'zni charchashga yordam beradi va miyani faollashtirishga yordam beradi. Har safar, ko'rish qobiliyatingizni diqqatga sazovor bo'lishingiz uchun yangi vazifalarni belgilang - bu uni yaxshilamaydi, balki ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- E'tiboringizni o'zgartiring
Agar siz ofisda ishlasangiz yoki monoton ish qilsangiz, unda umidsizlik hissi paydo bo'ladi. Vaziyatni o'zgartirish uchun miyani faollashtirish, boshqa faoliyatga o'tishingiz kerak:
- Gulni quying
- Idishlarni yuving va uni javonlar va qutilarga qo'ying
- Qalamni aylantiring
- Keyin yana ishga qayting
Muvaffaqiyat ta'minlanadi.
- Muntazam ma'lumotlarni tuzating
Agar ishda katta miqdordagi ma'lumotlarni yodda tutishingiz, ulkan sa'y-harakatlarni amalga oshirsangiz, hamma narsani o'zgartirish usuli mavjud. Notutni oling, barcha kiruvchi ma'lumotlarni kichik iboralarda yoki alohida so'zlar bilan yozishni boshlang, asosiysi ma'lumotning ma'nosini ta'minlash. Bunday harakatlar uni o'z vaqtida takrorlash imkoniyatini beradigan, xotirani faollashtirish imkoniyatini beradigan bunday harakatlar tizimlashtirilgan bo'lishi mumkin.
- Ish vaqtidan samarali foydalaning
Bizning miyamiz bir xil murakkab muammoga uzoq muddatli echimdan charchaydi. Ushbu vaziyatdan chiqish yo'lini topish uchun vaqtni kichik intervallarga tarqatish kerak:
- Kichik harakatlar rejasini eskiz
- Muammoni hal qilishning kutilayotgan natijasini aniqlang
- Qo'shimcha ma'lumot manbalari
- Vazifani belgilangan muddatlarni tekshiring
Dam olish uchun qisqa vaqt ajratishni unutmang.
- To'g'ri ovqatlaning
Bizning tanamizning hayoti asosan parhezga bog'liq. Ular bizga qovurilgan va yog 'ovqatlarini iste'mol qila olmasligingizni doimo aytishadi, bu yurakka salbiy ta'sir qiladi, qon tomirlari va natijada semirishga olib keladi. To'g'ri ovqatlanish nafaqat muvozanatli ovqatlanishda, balki toza suvni iste'mol qilish, mahsulot tanlashda ehtiyotkorlik bilan yondashuvda. Murakkab uglevodlardan foydalanishni unutmaslik, parhezingizda ko'proq o'simlik ovqatlarini kiritish kerak:
- Dukkakli
- Guruhlar
- Keraksiz guruch
- Bug'doyning yuqori navlari
- Meva
- Sabzavotlar
- Ildizi
Va parhezga muvofiqligini hech kim bekor qilmadi. Muntazam va kichik qismlarda iste'mol qiling.
- Muntazam ravishda tibbiy ko'rikdan o'tish
Ehtiyot bo'lingan kasallik butun tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar keltiradi. Profilaktik tibbiy ko'rikdan, yiliga kamida bir marta, dastlabki bosqichda har qanday kasallikni ochib beradi va choralar ko'radi.
- Yomon fikrlardan xalos bo'ling
Salbiy fikrlar zaharli hayot, ular dam olishlariga yo'l qo'ymaydilar, ularni kechayu kunduzni eslashadi, natijada ular nevroz va ruhiy kasalliklar paydo bo'ladi. To'liq mantiqiylikni tashlang, parkning xiyobonida sayr qiling, sukut saqlang, qiziqarli kitobni o'qing, nafas oling, hayotingizdan zavqlaning. Ijobiy his-tuyg'ular miyaning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
- Yo'q, yo'qligini nazorat qiling
Agar sizning e'tiboringizni muayyan muammoni hal qilishda e'tiboringizni qarata qaramasangiz, birdaniga bir nechta muammolarni hal qilishga harakat qiling, shunda siz diqqatni jalb qilmaysiz. Undan qutulish uchun siz bitta muammoga e'tibor qaratishingiz kerak, uni boshqa hech narsa chalinmasdan hal qilishga harakat qiling. Ayni paytda bajarilishi kerak bo'lgan eng zarur narsani bajaradigan fikrlaringizni boshqarish, shuningdek, kerak.
- Kun uchun harakatlar rejasini tuzing
Odatda ko'p narsalar to'planadi, bu bugun amalga oshiriladi. Ertalab uyg'onganingizda, miya bo'shashgan va ishlashni xohlamasligini tushunasiz, ammo kerak. Va agar siz ertalab tursangiz ham, ishlay boshla, keyin nima qilayotganingizni bilib oling, lekin bugun qilmadim. Kechqurun, ertasi kuni harakat rejasini tuzish uchun, miya faoliyatini aniq ko'rsatib turing. Doimiy rejalashtirish bilan ijobiy natija uzoq kelmaydi.
- Boshqalarga ishonishni o'rganing
Ba'zida vaziyatlarda boshqalarning yordami va qo'llab-quvvatlashisiz amalga oshirilmaydigan vaziyatlar yuzaga keladi. Ha, barchaning ajralmasiga ishonmang. O'z fikrlaringizni to'plang, boshqalarning xatti-harakatlari va munosabatini tahlil qiling. Ehtiyot bo'lishi mumkin bo'lgan odamingiz sizning do'stingiz bo'lishi shart emas. Gather information about the candidate for a trustee, there is nothing wrong with this, watch his actions, evaluate the character, his actions in different situations. Agar u hafsalasi pir bo'lsa, unda boshqasiga e'tibor berish kerak. Shoshilinch xulosalar bermang.
- Hammasini tartibda saqlang
Ba'zan oldinda noma'lum ko'rinadi va orqaga qaytish uchun hech qaerda yo'q. O'lik oxirida dam olish va e'tiboringizni oddiy, ammo foydali ishlarning bajarilishiga o'tkazish kerak. Siz stol ustida, papkalarda parchalanishingiz mumkin, hatto har bir narsani belgilashingiz mumkin, ammo umuman narsalarni tartibga solishingiz mumkin. Ushbu ishni bajarish, siz dam olasiz, kuchlanishni olib tashlaysiz, miya dam oling. Asta-sekin, sizning fikrlaringiz murakkab muammolarni yana hal qilish uchun normal holatga qaytadi.
- Poezd xotirasi
Sizning xotirangiz rivojlangan asrda aniq ravshan bo'lishi uchun u doimiy ravishda o'qitilishi kerak. Xotira mashqlari miya rivojlanadi va shuning uchun aqlli. Yaxshi va tezkor ijobiy natijalarga tez o'qishga olib keladi. Tez o'qiyotganda, siz intellektual darajangizni oshirasiz, miya ishini samaraliroq qiladi. Siz bularning hammasini qila olmaysiz, lekin shunchaki krossvordlar yoki Sudoku-ni kioskda sotib oling, har qanday jumboqlarni hal qiling. Yoki shaxmat o'ynash yaxshiroqdir? Sizning asarlaringiz e'tiborga olinmaydi. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, Skleroz va demansni rivojlantiradigan miyaning tayyorgarligi bo'yicha kuniga o'n besh daqiqa o'tkazish kifoya.
- O'ynash
Siz tez-tez o'yinni o'ynaganini ko'p vaqt sarflaydi yoki ehtimol hamma narsa unchalik yomon emasligini bilasiz. Albatta, kompyuterda uzoq vaqt davomida, ayniqsa bolalar, ayniqsa o'yinlar uchun vaqtni qisqartirish tavsiya etilmaydi. Ushbu sinflarda ularning afzalliklari ham mavjud. Video o'yinlar vizual va motor xotirasini, muammolarni hal qilish qobiliyatini, muammolarni o'qishni tezda topish va muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi.
Bizning texnologiya asrimizda Internet va cheksiz ma'lumotlar oqimi, inson miyasi tezda charchadi va charchagan. Stress, charchoq, asabiylashishning buzilishi hamma joyda va bu kurashish kerak. To'xtang, o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
Muhim: Yuqorida tavsiflangan yapon neyrobiolog Takashi Tsukiyamaning maslahatlarini diqqat bilan o'qing. Har bir so'zga iching va to'g'ri xulosalar chiqaring.
Maslahatdan so'ng xotira asta-sekin takomillashtiradi, siz murakkab vazifalarni, aqldan ozishlar komissiyasini hal qilishga tayyormiz. Omad!
Video: Xotirani qanday yaxshilash mumkin? Shunchaki eng muhimi haqida
Mavzuni o'qing:
