Dopamin gormoni nima: dofamin darajasini oshirishning 13 usuli

Inson tanasi muntazam ravishda etarli miqdordagi vitaminlar va minerallarni oladi. Gormonlar tarkibini kuzatib borish juda muhim, chunki ular insoniy xatti-harakatlarga bevosita ta'sir qiladi.

Tarkib

Dopamin qanday qilib oddiy so'zlar bilan? Dopamin gormoni hissiyotlarni yoqimli boshdan kechirganida, inson tanasida ishlab chiqariladi. Biroq, ushbu gormonni oshirishning boshqa usullari ham mavjud. Ushbu maqolada bu haqda ko'proq o'qing.

Dopamin tanada ishlab chiqarilgan?

Gormonning bir qismi miyada ishlab chiqariladi. Shuningdek, u buyrak usti bezlarida, stress gormonlarini to'sib qo'yishga imkon beradi.

Dopamin sintezi tirozindan olib boriladi - tanani oziq-ovqat bilan kiradigan aminokislotadan o'tkazadi. Dopaminning asosiy maqsadi asab tugashlari orasidagi impulslarni uzatishdir.

Dopamin funktsiyalari:

hayotga qiziqish uyg'otadi;
tashabbuskorlik va irodasini ishlab chiqadi;
konsentratsiyani oshiradi;
motivatsiyani rivojlantiradi;
ayollarning go'zalligiga bo'lgan ishonchini keltirib chiqaradi;
erkaklardagi qobiliyatlar qobiliyatiga bo'lgan ishonchlari.

Tanada dopamin etishmovchiligini qanday aniqlash mumkin?

Tananing dopamin etishmasligining asosiy belgisi - pessimizm. Biror kishi charchoqni, hatto minimal jismoniy yoki ruhiy stressdan keyin ham boshdan kechiradi. Kerakli ishlarni bajarish uchun u etarli motivatsiyaga ega emas.
Shuningdek, odam uning ishlashini (energiyali ichimliklar, qahva va stimulyatorlarni) ko'paytiradigan ichimliklar va mahsulotlarga bog'liq bo'ladi. Agar u ulardan foydalanmasa, u o'zini buzadi.

Dopamin etishmasligining boshqa belgilari:

tirnash xususiyati va depressiya kuchayishi;
har qanday narsaga asoslanmagan tajovuzkorlik;
keskin kayfiyat o'zgaradi;
o'tkir vaznning o'tkir to'plamiga olib keladigan metabolizmdagi o'zgarishlar;
qondagi shakarni ko'paytirdi;
parkinson kasalligi;
gallyutsinatsiyalar;
jinsiy jozibadorlikni kamaytirish.

Tanada dopaminni qanday oshirish mumkin?

Dopaminning tanadagi dopamin darajasini oshirishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p usullar mavjud. Ularning barchasi oddiy va samarali.
Siz maxsus dorilarni ishlatishingiz mumkin, siz ovqatlanishingizni va turmush tarzingizni boshqarishingiz mumkin. Siz sizga mos keladigan tanlovni tanlash huquqiga egasiz.

Dopamin

Agar siz dopamin etishmasligi tufayli o'zingizni yomon his qilsangiz, siz uni dietangizga ega bo'lgan mahsulotlarni tanishtirishingiz mumkin.

Ular orasida:

meva va sabzavotlar Issiqlikni davolash uchun moyil emas. Ko'p dopamin tarkibida banan, lavlagi, olma va qulupnay;
yong'oq va bodom;
qaynatilgan va qovurilgan tuxum;
yashil choy;
dengiz mahsulotlari;
sut, kefir va tvorog;
dukkaklilar;
avokado;
tovuq va kurka go'shti.

Baxmal loviya

Afsuski, hamma ham baxmal loviya mavjudligi haqida hamma ham bilmaydi. Boshqacha qilib aytganda, ular "yonish ichish" deb nomlanadi. Baxmal loviya juda ko'p sonini o'z ichiga oladi L-Dofa dopaminni sintez qiladigan molekulalardir.
Yaqinda olimlar bitta juda qiziqarli tadqiq o'tkazdilar. Parkinson kasalligi bo'lgan odamlar har kuni chorak kilogramm baxmal loviya berildi. Bu ularga kasallikning alomatlarining zaiflashishiga olib kelgan dofamin ishlab chiqarishda yordam berdi.

Agar siz dietangizga baxmal loviya bilan tanishmoqchi bo'lsangiz, ilgari shifokor bilan maslahatlashing. Axir, ushbu mahsulotning katta miqdori salomatlikka zarar etkazishi mumkin. Foydalanishdan oldin ko'rsatmalarni diqqat bilan o'rganing va belgilangan dozalarga yopishtiring.

To'yingan yog'lar miqdorini nazorat qilish

Olimlar muntazam ravishda izlanishlar olib borishmoqda inson tanasiga to'yingan yog'larning ta'siri. Bir marta, ular kalamushlar bo'yicha tajriba o'tkazishga qaror qilishdi. Hayvonlarning yarmi bunday ovqatni berdi, shuni tufayli ular to'yingan yog'lardan 50% kaloriya kaloriya olishdi. Bir hafta o'tgach, sinovlar kalamushlar kalamushlar kalamushlari tushishini ko'rsatdi.
Bundan tashqari, ko'p miqdordagi to'yingan yog'lar bilan ovqatlanish yallig'lanish jarayonlarini kuchaytiradigan yallig'lanish jarayonlarini kuchaytiradi degan fikr ham bor. Siz to'yingan yog'larning yuqori miqdori katta bo'lgan mahsulotni qanchalik ko'p iste'mol qilsangiz, xotirangizning yomonlashishi bo'ladi. Shuningdek, ular dopaminning pasayishiga ta'sir qiladi.

Dopaminni tanadagi tanadagi dorilar bilan oshiring

Aksariyat odamlar o'zlarining holatlarini yaxshilash uchun an'anaviy tibbiyot retseptlaridan foydalanadilar. Dopamin darajasining o'sishi bundan mustasno emas.

Gormon darajasini normallashtirish uchun bunday o'simliklardan foydalaning:

Ginseng. Tananing xotirasi va ohangini yaxshilash kerak;
Jadal. Dopamin sintezi uchun zarur;
Ginago. Ushbu o'simlik toza shaklida dopamin mavjud;
Qichitqi o'ti. Uni yangi ishlatish yaxshiroqdir.

Toza havo

Muntazam ravishda quyosh bilan hammom oling. Shu bilan birga, teri ustiga quyosh nurlarining salbiy oqibatlarini kamaytirish uchun quyosh botganidan foydalanishni unutmang. Quyosh nurlari nafaqat dopamin darajasini oshiradi, balki D vitamin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi.
Agar siz muntazam ravishda ko'chada quyoshda quyosh botishini o'rgana olmasangiz, siz sadaqaga tashrif buyurishingiz mumkin. Biroq, uni suiiste'mol qilmaslik kerak. Haftada 1-2 ta sayohat etarli.

Dopamin

Olimlar miya va ichak o'rtasidagi bog'liqlikni topdilar. Ularning fikriga ko'ra, ichaklarda ko'plab asab hujayralari mavjud bo'lib, ular nevritterlar, shu jumladan dopamin. Ya'ni, odam ichaklari bu gormonni keltirib chiqarishi mumkin, ammo buning uchun to'g'ri shartlarni yaratish kerak. Buning uchun probiyotiklar yaratildi.
Ular foydali ichak mikroflorasini yaratadilar. Buning uchun nafaqat dopamin ishlab chiqariladi, ammo metabolizm ham yaxshilandi.
Biroq, siz jismoniy shakl va salomatlik holati asosida to'g'ri preparatni tanlashingiz kerak. Shuning uchun siz avval shifokorni ko'rishingiz kerak.

Doimiy sport

Jismoniy faoliyat nafaqat tanani yaxshi holatda qo'llab-quvvatlash, balki dopamin ishlab chiqarish uchun ham foydalidir. Biror kishi sport bilan shug'ullanganda, uning tanasi ishlab chiqariladi entarfinlar - baxt gormonlari. Buning evaziga, mashg'ulotlardan so'ng, odam o'zini yaxshi his qiladi va u kayfiyatga ega. Atigi 10 daqiqa etarli. aerobik yuklar.
Yurak olmida 20 daqiqa yugurish. hissa qo'shgan miyaga dopamin ishlab chiqarish. Siz ham buni qilishingiz mumkin yoga, fitnes yoki cho'zish.

Ko'pincha parobik yuklar Parkinson kasalligidan aziyat chekayotgan odamlarga buyuriladi. Axir, dopaminning etishmasligi ularga o'z tanalarini to'liq boshqarishga imkon bermaydi.

Uyqu nazorati

Ma'lumki, uxlash - bu inson hayotining muhim tarkibiy qismi. Bu nafaqat farovonlikni yaxshilaydi, balki gormonlar ishlab chiqarishga ijobiy ta'sir qiladi. Dopamin ertalab va kechqurun, kechqurun yotish vaqti kelganida, uning miqdori kamayadi. Bu haqiqatdan oqlanadi gormon o'z kuchini beradi.
Milliy uyqu fondi odam kamida 7 soat uxlashi kerak degan xulosaga keldi. Odatda dopamin darajasini berish uchun, siz 7-9 soat uxlashingiz kerak. Agar siz 10 yoshida yotsangiz va ertalab soat 6-7 da uyg'onsangiz yaxshi bo'ladi. Keyin o'zingizni juda yaxshi his qilasiz.

Uyqu darajasini yaxshilash uchun, bunday tavsiyalarga rioya qilishga harakat qiling:

yotib, bir vaqtning o'zida uyg'onadi;
yotishdan bir necha soat oldin, barcha elektron qurilmalarni (telefon, televizor) o'chirib qo'ying;
xonani yotishdan bir soat oldin shamollatish;
kechqurun kofein miqdorini kamaytirish;
to'shakni faqat yotishdan oldin oling. Siz uni dam olish maskani yoki ish sifatida ishlatmaslik kerak.

Musiqa va dopamin

Olimlarni o'rganish yaxshi kayfiyat uchun javobgar bo'lgan miyaning ushbu sohalarini tinglashning faolligini faollashtirishini isbotladi. Shuningdek, u dopamin sinteziga ijobiy ta'sir qiladi. Agar siz har kuni "g'ozlar" ga olib keladigan har kuni musiqa tinglasangiz, bu tanada gormon ishlab chiqarishni 9 foizga oshiradi.
Olimlar qilgan xulosalariga ko'ra, qo'shiqning so'zlari emas, balki so'zning so'zlariga emas, balki so'z, bu so'zning so'zlariga ta'sir qiladi. Mirish moslamalari eng yaxshi kayfiyatga ta'sir qiladi.

Gormonning ko'payishi bilan siz baxt olasiz

Dopamin va meditatsiya

Agar inson muntazam meditatsiya qilsa, bu uning jismoniy va ruhiy salomatligiga ijobiy ta'sir qiladi. Meditatsiyalar dopamin darajasi ko'payishi tufayli ichki uyg'unlikka erishishga yordam beradi.
Baxt gormonining faol ishlab chiqarish meditatsiyadan keyingi birinchi soat ichida kuzatiladi. Agar biz meditatsiya ta'sirini inson tanasiga taqqoslasak, bu dopaminning darajasini 64% ga oshirishga yordam beradi, plyonka tomosha qilishda dam olish bilan taqqoslaganda.

Dopaminni ko'paytiradigan vitaminlar

Dopamin tanada ishlab chiqarilishi uchun, vitaminlar va mineral komponentlar talab qilinadi. Siz miqdorni boshqarishingiz kerak temir, findinlar, Niakin va guruh vitaminlari V. Har qanday moddaning etishmasligi bilan dopamin kamayadi.
Tanangizning nimaga ehtiyojini aniqlash uchun sinovdan o'ting. Shundan so'ng, shifokor sizga kerakli qo'shimchalarni buyuradi.

Tanada dopamin darajasini oshirish uchun bunday qo'shimchalarni qabul qilish kerak:

magniy;
d vitamini;
kurkumin;
oregao ekstrakti.

Dopaminni oshirishning boshqa usullari

Dopaminni ko'paytirish uchun boshqa oddiy, ammo samarali usullar mavjud. Ular orasida:

Massaj. Birinchi sessiyadan so'ng dopamin darajasi 30 foizga oshadi. Agar siz muntazam ravishda massajga borsangiz, tanangizda ushbu gormonning etishmasligiga duch kelmaysiz;
Sherik bilan yaqinlik. Olimlarning ta'kidlashicha, jinsiy aloqa haftasiga 3-4 marta jinsiy aloqa kayfiyatini yaxshilash va tanadagi dopamin darajasini oshirish yordam beradi. Bundan tashqari, jinsiy qoniqish qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi;
Kofein. Tanadagi dopamin gormoni darajasini oshirish uchun, kofeindan ortiqcha foydalanishdan voz keching. Agar siz buni to'liq rad etolmasangiz, kuniga 1-2 stakan kofe ichma. Bir kuni ertalab gormon darajasini tunda normal holatga qaytarish yaxshidir.

Shunday qilib, endi siz tanadagi dopamin gormoni darajasini qanday ko'paytirishni bilasiz. Ushbu maqola eng oddiy va eng samarali usullarni tavsiflaydi. Yodingizda bo'lsin, siz o'z-o'zini boshqarishingiz kerak emas va vitaminlar va biologik qo'shimchalarni mustaqil ravishda buyurishingiz kerak. Shifokor bilan maslahatlashing va avval barcha kerakli sinovlarni bering. Sog 'bo'ling.

Shuningdek, biz gormonlar haqida hech qanday foydali maqolalarni tayyorladik: