Antioksidantlar nima va u inson tanasida qanday harakat qiladi? Inson tanasi uchun kuchli antioksidantlar: ro'yxati. A vitamin komplekslari, antioksidantlar bilan oziq-ovqat qo'shimchalari: eng yaxshisi ro'yxati. Antioksidanantlarni olish kerakmi?

Ushbu maqolada, antioksidanantlar tananing tanasi uchun, ular inson tanasi uchun foydali bo'lganidan va u bunga arziydimi va ularni qanday to'g'ri qabul qilish kerakligi haqida gaplashamiz.

Antioksidantlar tanada oksidlanish jarayonlarini sekinlashtiradigan moddalar deb ataladi. Masalan, bizning terimiz havoda ushlab turiladigan kislorod bilan aloqada bo'lishimiz kerak. Bu uning hujayralari va oksidlanishining o'limiga olib keladi. Antioksidantlar tana uchun ham foydalidir. Ular mahsulotning bir qismi, shuningdek maxsus oziq-ovqat qo'shimchalari sifatida mavjud. Keling, qanday antioksidanantlar, ularni qanday qabul qilish kerakligini va nima uchun buni amalga oshirish kerakligini batafsil ko'rib chiqaylik.

Antioksidantiantlar nima va ular qanday qilib inson tanasida harakat qilishadi?

Tana uchun antioksidantlar ham antioksidantlar yoki konservantlar deb ataladi. Biz allaqachon aytgandek, ular oksidlovchi jarayonlarni sekinlashtiradilar. Ushbu jarayonlar natijasida tananing tez qarishiga olib keladigan tanada erkin radikallar hosil bo'ladi.

Bundan tashqari, erkin radikallar sog'lom hujayralarni normal ishlashiga to'sqinlik qiladi va bu turli kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Shu bilan birga, kambag'al ekologiya, ortiqcha ultrabinafsha nurlanish, stress va har xil yallig'lanish tufayli o'sishi mumkin. Shuningdek, erkin radikallar, shuningdek, to'yib ovqatlanmaslik, uy kimyoviy moddalari, shikastlanishi, tanadagi va yomon odatlar bilan aloqa qilish ham muhimdir.

Tananing barcha zararli omillari qandaydir tarzda kurashishi kerak. Axir, agar u buni qilmasa, zarar tuzatilishi mumkin. Shuning uchun u har kuni antioksidantlar kerak. Avvalo, ular immunitetni kuchaytiradi, bundan tashqari, ko'plari qarish jarayonini sekinlashtiradi.

Inson tanasi uchun kuchli antioksidantlar: ro'yxati

Shunday qilib, tana uchun antioksidantlar shubhasiz foydali. Keyinchalik aynan nima haqida gaplashamiz va endi ularning umuman nima ekanligini bilib olaylik.

• Beta-karotin. Bu, sabzavot va mevalarni yorqin ranglarda dog 'tushiradigan maxsus pigment. Umuman olganda, bu tanadan mahsulotlar orqali kirsa, sog'liqni yaxshilaydi. Tanadagi bir marta, beta-karotin A vitaminiga aylanadi. U dalonlikni oshirishga, qarashni yaxshilashga, shuningdek saraton va turli yuraklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
• S vitamini. Shuningdek, u mahsulotlarda ham mavjud. Bu sizning tanani erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qilishga imkon beradi. Ushbu antioksidant, shuningdek, immunitetni kuchaytiradi va shuning uchun infektsiya tanaga kirmaydi. Shu bilan birga, A vitamini yurak salomatligiga ijobiy ta'sir qiladi va saraton kasalligini rivojlantirishning oldini oladi.
• E vitamini Bu yana bir antioksidantlar. Ushbu vitaminning har qanday fermentlari erkin radikallarni zararsizlantirishga imkon beradi. Bundan tashqari, u yallig'lanish reaktsiyalarini kamaytiradi.
• Lekopin. Unda asosan pomidor mahsulotlarida va to'g'ridan-to'g'ri pomidorlarda mavjud. Bu A vitaminining shakllaridan biridir, bu erkin radikallarni yo'q qilishga qodir. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, Likopin bilan to'yingan parhez yurak va uning tomirlarining ishlashini yaxshilash, shuningdek saraton kasalligi holatlari sonining kamayishi tavsiya etiladi.

• Luthin. Bu sariq nuqtada ko'rish va yoshdagi o'zgarishlardan himoya qilish foydalidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Lutein, agar mavjud bo'lsa, retinada vayronagarchilikni oldini oladi. Shunday qilib, ko'z oldida Lupey eng yaxshi yordamchi hisoblanadi.
• Zeaksantin. Bu deyarli va Lupey kabi ishlaydi, ya'ni qarashni himoya qilish foydalidir. U axlat odamining printsipida ishlaydi, ya'ni erkin radikallarning shakllanishi sabab bo'lgan barcha faol kislorod yig'adi.
• Biflavonoidlar. Ushbu moddalar ko'pgina sabzavot, o'simliklar, choy va sharobda. Ular antioksidanantlarning ko'plab guruhlarini qamrab oladi. Ushbu moddalar erkin radikallarni o'zlashtiradi, yallig'lanishni yo'q qiladi. Xususan, ular suyaklar va yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatishadi.
• Marganets. Bu hujayralarning yaxlitligini saqlashga qaratilgan, chunki oksidlovchi zararni yo'q qiladi. Shunday qilib, modda oksidlanish stressdan himoya qilishga yordam beradi va sizga fermentlar uchun qo'shimcha zaxirani yaratishga imkon beradi.
• Selenium. Bu eng muhim minerallardan biridir. Uning yordami bilan oksidlanish stress yo'q qilinadi, bu hujayra dnasiga zarar etkazadi. Uni oziq-ovqatdan olish mumkin. Bu juda muhim, chunki uning surunkali kasalliklar, saraton kasalligi va yurak kasalligi oshadi. Selen sizning surunkali kasalliklar rivojlanishining oldini olishga imkon beradi.
• Comenmaym Q10. Ushbu antioksidant o'zining ga qarshi xususiyatlari bilan tanilgan. Ushbu modda yog'larni eritib, yallig'lanishni engillashtiradi va erkin radikallarni faollashtirishiga yo'l qo'ymaydi. Coenzimedan foydalanish jarrohlik amaliyotidan keyin sog'ayib ketishda yordam beradi. Bu, shuningdek, tishlarga ijobiy ta'sir qiladi. U, qoida tariqasida, dengiz mahsulotlari va baliqlarda.
• Lipoik kislota. U erkin radikallar tanasini tozalaydi. Bundan tashqari, bu diabet, kataraktlar va boshqa yoshdagi yoshdagi kasalliklardan tananing himoyachisi.

Antioksidantlar - inson tanasi uchun imtiyozlar: xususiyatlar

Siz sezganingizdek, tana uchun antioksidantlar katta foyda keltiradi. Immunitetni kuchaytirish va kasalliklarning oldini olishdan tashqari, ular boshqa harakatlarga qodir.

Shunday qilib, antioksidantlar bunday holatlarda foydali bo'ladi:

• Oziq-ovqat etishmovchiligi. Agar biror kishi doimiy ravishda demoqchi bo'lmasa, unda meva va sabzavot etishmayotgan parhezlar bilan shug'ullanadi yoki parhezlarga o'tiradi, shunda u antioksidantlarni olish foydali bo'ladi. Uning vitaminlari, minerallari, shuningdek flavonoidlar va polifenollar borligi ma'qul.
• Homiladorlik. Homiladorlik paytida vitaminlarning etishmasligi ko'pincha tanada hosil bo'ladi. Shunday qilib, ularni to'ldirish uchun antioksidantlardan foydalanish juda mumkin.
• Menopauza. Agar menopauza ayollarda boshlanadi, uning hujayralari yoshga to'ladi. Bundan tashqari, juda ko'p yoqimsiz alomatlar paydo bo'ladi. Ulardan qutulish uchun siz faqat tarkibidagi antioksidantlar bilan to'ldirishingiz mumkin.
• Sport. Albatta, agar biror kishi sport o'ynasa, uning ovqatlanishida antioksidantlar bo'lishi kerak, chunki jismoniy faoliyati tanadagi erkin radikallar miqdorini oshiradi.
• Soch. Agar sochlar juda zaif bo'lsa, sindirib tashlang va yiqilsa, antioksidant qo'shimchalari bosh terisi muvozanatini tiklaydi.
• Oldini olish. Antioksidantlar profilaktika uchun ham foydalidir. Masalan, ko'zlarning salomatligi uchun ogohlantiruvchi yurak-qon tomir kasalliklari va boshqalar.

Tanada antioksidanantlarning zarari: xususiyatlar

Antioksidantlar tana uchun foydali bo'lganiga qaramay, ular zarar etkazishi mumkin. Agar ular nazoratsiz ishlatilsa, bu mumkin. Xususan, mutaxassislar bunday moddalar foydasiz va hatto zararli bo'lishi mumkinligini ogohlantirmoqda.

Shunday qilib, bunday antioksidanantlar:

• Yoritilgan qo'shimchalar. Bu kuchli antioksidant. U tanadan etarli miqdorda ishlab chiqariladi. Shu bilan birga, bu tanada o'z vaqtida ovqat hazm qilish tizimi unchalik yaxshi so'rimaydi.
• Yog '- vitaminlarga asoslangan qo'shimchalar. Ular tagida to'qima to'qimalarida to'planishi mumkin. Natijada, bu toksik zaharlanishga olib keladi, shuningdek saraton kasalligini rivojlantirish xavfi oshadi.
• Sink-to'dali qo'shimchalardan foydalanish Bu siydik yo'llarining infektsiyalarini rivojlantirishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi hollarda ular titroq, isitma va ko'krak og'rig'ini qo'zg'ashadi.
• A vitamini bilan birga juda ko'p omega-6 Bu saraton xavfini oshiradi, chunki ular birgalikda DNK hujayralariga zarar etkazishga olib keladigan komplekslarni shakllantiradilar.

Qanday mahsulotlar antioksidantlar mavjud: ro'yxati

Tanada etarli miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan antioksidantlar. Eng muhimi, qaysi narsani bilish.

Zavod kelib chiqishi mahsulotlari orasida qizil, to'q sariq, ko'k va qora ranglar chiqariladi. Bundan tashqari, antioksidantlar meva va ko'katlarda mavjud. Ushbu moddalarni o'z ichiga olgan boshqa ko'plab mahsulotlar mavjud.

Biz o'zingizni kichik belgisi bilan tanishtirishni taklif etamiz, bu sizga mahsulotlar va qaysi miqdordagi antioksidantlar mavjudligini tushunishga imkon beradi:

A vitamin komplekslari, antioksidantlar bilan oziq-ovqat qo'shimchalari - eng yaxshisi: Ro'yxat

Katta shaharlarda yashaydigan va foydali mahsulotlar iste'mol qila olmaydigan odamlar ko'pincha tanada antioksidantiantlar etishmasligidan aziyat chekmoqda. Do'konda sabzavot va mevalarni sotib olayotganda, tanaga juda kam foydali moddalar kiritiladi, chunki ular issiqxonalarda etishtiriladi. Bu ularga vitaminlar bilan to'g'ri miqdorda to'lashga ruxsat bermaydi. Biroq, zamonaviy tibbiyot hanuzgacha va dorixonalarning javonlarida turmaydi, siz har doim antioksidantlar, shuningdek vitaminlar va minerallarning komplekslarini topishingiz mumkin.

Mablag'larni tanlash juda katta, ammo ular orasida quyidagilar ajratilgan:

• Selmevit
• Vitrum xotirasi
• Selenni to'ldiring
• Belgi
• Doppelerz harakati
• Triovit

Ro'yxatni davom ettirish mumkin, ammo bu yoki ushbu kompleks hamma uchun mos ekanligini hisobga olish muhimdir. Arzon va samarali "mos keladigan" kompleks juda mashhur. Bu 19 vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan ajoyib dori. U tananing barcha asosiy ehtiyojlarini qondira oladi.

Shu bilan birga, odamlar ko'pincha faqat vitaminlar va mahsulotlar majmuasi etarli deb o'ylashadi. Aslida, bu unchalik emas, chunki bunday holatda ham antioksidantlar etarli emas. Bu, ayniqsa, kambag'al ekologiya bilan shug'ullanadigan yoki zararli korxonalarda ishlayotgan joylarda yashaydigan odamlar uchun juda muhimdir. Hatto chekuvchilar ham mahsulotga yordam bermaydi. Bunday holda, faqat dori-darmonlarni saqlash mumkin.

Eng samarali dorilar orasida ular:

• Comenmaym Q10. Bu oksidlovchilarni olib tashlaydi. Bundan tashqari, bu immunitetni kuchaytirishga, qon aylanishini yaxshilashga va qarish jarayonlarini inhibe qilishga yordam beradi
• Debet va o'g'irlash. Ushbu aminokislotalar sizga tananing muhim jarayonlarini tiklashga imkon beradi
• Panangin va Asarkam. Yurak va qon tomirlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ATP sintezini rag'batlantiradi, shuningdek, ichaklarni faollashtiradi va ohangda mushaklarni ushlab turishga imkon beradi
• Lipin. Ushbu dori antioksidant tizimini faol ishlaydi
• Belgilangan belgi. U yaxshi antioksidant ta'siriga ega. Bu tanani erkin radikallar va toksinlar ta'siridan himoya qiladi. U toksinlar va og'ir metallarning molekulalarini bog'laydi

Biror kishi 30 yoshdan keyin oqsil elementlarining deyarli uchdan bir qismi erkin radikallar ta'sir qiladi. Ular tanaga halokatli ta'sir ko'rsatadi va atrof-muhitdan keladi. Natijada hujayralar sodir bo'ladi, immunitet zaiflashadi va o'smalar ham paydo bo'lishi mumkin. Antioksidantlar ushbu jarayonlarni to'xtatishga yordam beradi.

Antioksidantlar - qanday va qancha pul olish kerak?

Reaktiv kislorod ovqatni assimilyatsiya qilish jarayonida, darhol iste'mol qilganingizdan so'ng, sizning himoyangiz tushadi. Shunday qilib, har safar yeyishda tana uchun antioksidantlar kerak. Ammo ularning soni kaloriya iste'molining umumiy iste'moliga qarab belgilanadi.

Bunday holda, normalaringiz bo'yicha navigatsiya qilish kerak. Oddiy hayot uchun erkaklar kuniga 2500 kkal kerak, ayollar esa 1800-2000 kkal kerak. Shunga ko'ra, har kuni ayollar 11 mmol antioksidantlari va erkaklar - 8 MMOL kerak.

Ba'zi omillar sizni ko'proq antioksidant iste'mol qilishiga qaramay, har qanday holatda ham, ayniqsa qo'shimchalar uchun amalga oshirilishi kerak. Masalan, beta-karotinning haddan tashqari ko'payishi chekuvchi o'pka saratonini chekish xavfini oshiradi va e vitaminidan juda ko'p foydalanish prostata saratoni yoki insultga olib kelishi mumkin.

Shunday qilib, agar siz sog'lig'ingizni saqlamoqchi bo'lsangiz, unda siz faqat antioksidantlardan foydalana olmaysiz. Ular komplekslarning bir qismi sifatida borishlari kerak, chunki faqat shu tarzda iloji boricha foydali va samarali bo'ladi.

Antioksidanantlarni olish kerakmi?

Ko'pchilik savol tug'iladi, ammo tanani umuman antioksidanantlar olish kerakmi? Ular haqiqatan ham kerakmi? Bunday holda, qancha odam juda ko'p fikr bor. Kimdir siyosatdan foydalanish qat'iyan taqiqlangan va kimdir ularda yomon narsalarni ko'rmaydi deb hisoblaydi. Qanday bo'lmasin, agar kerak bo'lsa, o'zingiz hal qiling. Yaxshidan oldin mutaxassis bilan maslahatlashing. U tananing barcha xususiyatlarini hisobga olgan holda, u uchun eng maqbul kompleksni tanlashi mumkin.

Video: Antioksidantlar - zarar yoki foyda bormi?

Shuningdek o'qing:

A va E vitaminlarini aralashtirish va birga bo'lish mumkinmi?

Kattalar uchun kuch, energetika, ijro etadigan eng yaxshi vitaminlar: Ro'yxat

Kunning qaysi vaqtlari ovqatlanishdan oldin yoki ovqatlanishdan keyin vitaminlarni ichish yaxshiroqdir: shifokorning maslahatlari

50 yildan keyin erkaklar uchun eng yaxshi vitaminlar va multivitaminlar: Ism, foydalanish uchun shifokorlarning tavsiyalari

Nima uchun sochlar vitaminlar kerak? Soch vitaminlari - nima bor?