У цій статті ви знайдете таблиці споживання калорій з різними видами діяльності.
Зміст
- Споживання калорії в різних видах діяльності: Таблиця
- Таблиця споживання калорій при різних фізичних навантаженнях
- Споживання, калорійність під час ходьби: стіл
- Споживання калорії, вправи: Таблиця
- Споживання калорії для різних видів спорту: таблиця
- Відео: Скільки калорій спалюється різними видами діяльності?
- Відео: Порівняння - споживання калорій
- Відео: Вправи, які спалюють найбільше калорій за 30 хвилин
Будь -яка їжа містить одиниці енергії, калорії, якими користується людський організм. Людина для нормального життя потребує певного мінімуму калорій. Одиниці енергії, які залишаються поза мінімальним опіком під час руху.
Прочитайте на нашому веб -сайті Ще одна стаття на тему: "Найвисокіші продукти з високої та високої калорії". Ви знайдете список цих продуктів.
Якщо людині потрібно схуднути, або навпаки, набрати вагу, то вам слід не лише враховувати вміст калорій у стравах, але й знати, скільки калорій він витрачає з певними видами діяльності. У цій статті ви знайдете столи з калоріями під час спорту, простих вправ, бігу чи ходьби. Читати далі.
Споживання калорії в різних видах діяльності: Таблиця
Прочитайте на нашому веб -сайті Ще одна стаття на тему: "Калорії в банані та їх вплив на здоров'я". Ви дізнаєтесь про переваги, харчову цінність, глікемічний індекс, а також знайдете рецепти.
Якщо рухової активності мало, то в організмі залишаються калорії у вигляді жиру. Це означає, що надлишок калорій для тіла небажаний. Але недолік також шкідливий. Це призводить до швидкої втрати ваги, швидкої втоми, постійної слабкості. Тому необхідно обчислити калорії, щоб не порушити рівновагу в тілі. Вміст калорій кожного продукту вказується, як правило, на упаковці. Якщо ви знаєте, скільки енергії витрачається під час тієї чи іншої дії, то це не важко зробити.
Будь -який процес в організмі людини викликає вартість енергії, яка вимірюється спаленими калоріями. Кожен тип діяльності спалює певну їх кількість. Кількість горючих калорій індивідуально. Це залежить від віку, маси тіла, типу активності. Людина не може весь час діяти. Спосіб життя складається з різних питань. Навіть найбільш спокійна діяльність може заощадити від непотрібних калорій.
Ось таблиця споживання калорій з різними видами діяльності:
Дія | Провів калорії | ||||
1 кг ваги | 50 кг ваги | 60 кг ваги | 70 кг ваги | 80 кг ваги | |
Обід або вечеря з родиною | 0,6 | 30 | 36 | 42 | 49 |
Завивка волосся | 2,1 | 105 | 126 | 147 | 169 |
Розмова по телефону | 0,8 | 40 | 48 | 56 | 64 |
Читання книг | 1,7 | 85 | 102 | 119 | 136 |
Душ
|
1,4 | 70 | 84 | 98 | 112 |
Пінопласт | 0,6 | 30 | 37 | 42 | 48 |
Нічний сон
|
0,6 | 25 | 30 | 35 | 40 |
Спілкування в чатах | 1,2 | 60 | 72 | 84 | 96 |
Комп'ютерні ігри | 1,3 | 65 | 78 | 91 | 1104 |
Лежачи на дивані | 1,1 | 55 | 66 | 77 | 88 |
Сидячи в кріслі | 1 | 50 | 60 | 70 | 80 |
- Для боротьби з зайвими калоріями ви можете використовувати час у дорозі для роботи, і навпаки, поїздка на відпустку.
- Поїздка на будь -який тип транспорту - це своєрідна двигуна.
Дія | Проведли калорії на 1 кг ваги | 50 кг ваги | 60 кг ваги | 70 кг ваги | 80 кг ваги |
Велосипед | 2 | 100 | 120 | 140 | 160 |
Автомобіль | 1,5 | 75 | 90 | 105 | 120 |
Таксі | 0,5 | 25 | 30 | 35 | 40 |
Мотоцикл або скутер | 3 | 150 | 120 | 140 | 160 |
Літак | 1 | 50 | 60 | 70 | 80 |
Щоб досягти бажаного балансу калорій в організмі, калорії повинні спалити стільки, скільки це було з їжею. Калорії горять постійно, навіть уві сні. Виникає питання, навіщо докладати зусиль, щоб позбутися додаткових одиниць енергії? Але природного процесу недостатньо. Їжа може містити занадто багато калорій. Особливо, якщо він багатий вуглеводами. Тому необхідно додати до свого життя різні види діяльності.
Таблиця споживання калорій при різних фізичних навантаженнях
Спортивні заняття відмінні з непотрібних калорій. Про це багато відомо. Але мало хто знає про переваги щоденних навантажень у вигляді звичайних домашніх справ, щоденних турбот. Тобто те, що робить людина щодня, також вимагає споживання калорій. Кожна домогосподарка може це підтвердити. Втома вечорами, які відчуває жінка, перетворюючи все, говорить про те, скільки енергії витрачається під час неприємностей будинку.
Домашня робота передбачає активну фізичну активність. Плануючи речі на день, ви можете обчислити, скільки калорій буде втрачено. Це дуже просто. Ось таблиця споживання калорій при різних фізичних навантаженнях:
Дія | Провів калорії на 1 кг маси | 50 кг маси | 60 кг маси | 70 кг маси | 80 кг маси |
Прибирання будинку | 4,1 | 205 | 245 | 286 | 327 |
Легке прибирання | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 |
Оцінка пилу | 2 | 100 | 120 | 140 | 160 |
Приготування їжі | 2 | 100 | 120 | 140 | 160 |
Миття посуду | 3 | 150 | 120 | 210 | 240 |
Мийка вікон | 5 | 250 | 300 | 350 | 400 |
Білизна дзеркал, окуляри | 5 | 250 | 300 | 350 | 400 |
Очищення сантехніка | 5 | 250 | 300 | 350 | 400 |
Очищення за допомогою пилососного очищувача | 4 | 200 | 240 | 280 | 320 |
Слакування білизни | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 |
Миття підлоги | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 |
- Неймовірна кількість калорій спалює, якщо в будинку є дитина. Діти постійно потребують догляду та уваги.
- Велика кількість енергії вживається на день. Напевно, матері рідко думають про це.
Дія | Провів калорії на 1 кг маси | 50 кг маси | 60 кг маси | 70 кг маси | 80 кг маси |
Сповзає годування, одягання | 2,1 | 105 | 126 | 147 | 168 |
Купання | 3,1 | 155 | 186 | 217 | 248 |
Спокійні ігри | 2,1 | 105 | 126 | 147 | 168 |
Активні ігри | 4,1 | 205 | 246 | 287 | 328 |
Рухливі ігри | 5,1 | 255 | 306 | 357 | 408 |
Моделювання снігових героїв казок | 10,1 | 505 | 606 | 707 | 808 |
- Робота над домогосподарством, в саду, в саду, також допомагає втратити калорії.
- Власники особистих сюжетів це добре знають. Зрештою, скільки зусиль потрібно витратити, щоб виростити врожай.
Дія | Калорії сну | ||||
Дрова кольки | 4,5 | 225 | 270 | 315 | 360 |
Газонна стрижка | 3,1 | 155 | 186 | 217 | 248 |
Копання саду | 4,5 | 225 | 270 | 315 | 360 |
Пропускання ліжок | 3,1 | 155 | 186 | 217 | 248 |
Садова робота | 2,1 | 106 | 126 | 147 | 169 |
Збір врожаю | 5 | 250 | 300 | 350 | 400 |
- Людина проводить кілька годин на день на роботі.
- Обсяг витраченої енергії залежить від професії.
- Наскільки людина рухається на робочому місці?
- Фізична робота спалює найбільшу кількість калорій.
Професія | Провів калорії на 1 кг маси | 50 кг маси | 60 кг маси | 70 кг маси | 80 кг маси |
Студент | 1,1 | 55 | 66 | 77 | 88 |
Офісний працівник | 1,1 | 55 | 66 | 77 | 88 |
Програміст | 1,1 | 55 | 66 | 77 | 88 |
Швачка | 2,1 | 105 | 126 | 147 | 168 |
Перукар | 2,1 | 105 | 125 | 147 | 168 |
Масажист | 4,1 | 205 | 246 | 287 | 328 |
Музикант | 3,1 | 155 | 186 | 217 | 248 |
Вокаліст | 2,1 | 105 | 126 | 147 | 168 |
Муляр | 5,6 | 280 | 336 | 392 | 448 |
Столяр | 3,5 | 175 | 210 | 252 | 280 |
Шевця | 2,5 | 125 | 150 | 175 | 200 |
- Окрім домашніх турбот та роботи в житті, є місце для відпочинку та розваг.
- Рух, яскраві емоції потребують багатьох калорій. Хобі різні. І сидячі теж. Але ви не повинні їм відмовляти.
Дія | Провів калорії на 1 кг маси | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг |
Ловля риби | 2,1 | 105 | 126 | 147 | 168 |
Покупки | 3,1 | 151 | 186 | 217 | 248 |
Бальні танці | 4,1 | 205 | 246 | 286 | 328 |
Танці на дискотеці | 6,1 | 305 | 366 | 427 | 488 |
Повільні танці | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 |
Балет | 10,8 | 545 | 648 | 756 | 864 |
В’язання | 2,1 | 105 | 126 | 147 | 168 |
Ручне шиття | 1,5 | 75 | 90 | 105 | 120 |
Дайвінг | 5,1 | 255 | 306 | 357 | 408 |
Боулінг | 4,1 | 200 | 246 | 287 | 328 |
Верхова їзда | 3,5 | 175 | 210 | 245 | 256 |
Катання на роликах | 4,6 | 230 | 276 | 322 | 368 |
Настільні ігри | 0,6 | 30 | 36 | 42 | 48 |
Водна аеробіка | 7,7 | 385 | 462 | 539 | 616 |
Споживання, калорійність під час ходьби: стіл
Поїздка до спортзалу вимагає часу та грошей. І не всі зацікавлені в симуляторах та ситуації залу, навіть у приємній компанії. Альтернативою може бути ходьба, ходьба. Рух, позитивні емоції, користь для здоров'я, хороший настрій, доступність - це все дає прогулянку або легкий пробіг. Трапляється, що не кожному дозволяють серйозні фізичні навантаження з міркувань. Для компенсації відсутності рухової активності допомагає ходити. Крім того, у свіжому повітрі спалювання калорій відбувається набагато швидше, ніж у кімнаті. Краще ходити на природі: в лісі, в парку, на площі. Прогулянка може поєднуватися з вашими щоденними обов'язками.
Ось таблиця споживання, спалювання калорій при ходьбі:
Тип ходьби | Споживання калорій на 1 кг маси | 50 кг маси | 60 кг маси | 70 кг маси | 80 кг маси |
Повільна ходьба | 2,5 | 125 | 150 | 175 | 200 |
Ходити | 4,1 | 205 | 246 | 287 | 327 |
Спортивна ходьба | 6,1 | 305 | 366 | 427 | 488 |
Ходити з коляскою | 2,1 | 105 | 126 | 148 | 168 |
Рух з собакою | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 |
Ходьба з дітьми | 3,7 | 185 | 221 | 259 | 296 |
Пікнік із родиною | 1,5 | 75 | 91 | 105 | 120 |
Коротка прогулянка | 3,1 | 151 | 186 | 218 | 248 |
Довга прогулянка | 4,6 | 230 | 276 | 322 | 368 |
Туристичний похід | 3,5 | 175 | 210 | 245 | 280 |
Біг підтюпцем | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 |
Пробігати | 10,8 | 540 | 648 | 756 | 864 |
Перехрестя | 8,7 | 435 | 522 | 609 | 696 |
Підняття кроків вгору | 13 | 650 | 780 | 910 | 1040 |
Стускайте вниз по сходах | 7,8 | 390 | 468 | 546 | 624 |
Споживання калорії, вправи: Таблиця
Що зазвичай говорить людина, коли його запитують, чому він не займається спортом? Якщо у нього є весь рух лише по дорозі від автомобіля і навпаки, то, як бронювання, він використовує побиту фразу: "Не вистачає часу". У тренажерному залі немає часу, я не хочу ходити. Рішенням цієї проблеми може бути фізичні вправи. Мінімум часу - максимум спалених калорій. Вправи не потребують спортивного навчання, дорогого обладнання.
Ви можете використовувати доступні види спорту або домашнє обладнання. Магазини мають великий вибір недорогих і компактних тренажерів. Є вправи, які можна виконати між бізнесом. Наприклад, нахили, присідання та інші. Їх легко виконати, але з їх ефективністю не поступається бігу та напружених видів спорту.
Ось таблиця споживання калорій - вправи (кожен стовпець є показником калорій для 1, 50, 60, 70 та 80 кг ваги, як у таблицях вище):
Вправа | Калорії сну | ||||
Стрибки на шкіпера | 7,1 | 355 | 426 | 497 | 568 |
Заняття на тренажерах | 7,5 | 375 | 450 | 525 | 600 |
Ранкова зарядка | 3,5 | 175 | 210 | 245 | 280 |
Гімнастика | 2 | 100 | 120 | 140 | 160 |
Аеробіка | 6,6 | 330 | 396 | 462 | 528 |
Йога | 3,1 | 151 | 186 | 217 | 248 |
Різні присідання | 2,1 | 105 | 126 | 148 | 168 |
Споживання калорії для різних видів спорту: таблиця
Величезна кількість калорій споживається під час спорту. Нещодавно багато людей почали брати участь у фізичному виході. Але все ще є скептики, які не вірять у чудодійну силу спорту. А регулярні тренування в поєднанні з належним харчуванням дадуть правильні мінімальні калорії та видалить зайву вагу.
Порада: Ви можете вибрати окремі заняття улюбленим видом спорту. Або брати участь у розділах під керівництвом тренера. Головне, що вони систематичні, а не спонтанні. Система важлива.
Ось таблиця калорій у різних видах спорту (кожен стовпчик є показником калорій для 1, 50, 60, 70 та 80 кг ваги, як у таблицях вище):
Вид спорту | Споживання калорій | ||||
Катання на лижах | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 |
Катання на ковзанах | 3,5 | 175 | 210 | 245 | 280 |
Біг на ковзанах | 11,1 | 555 | 666 | 777 | 888 |
Боротьба | 16,1 | 835 | 966 | 1127 | 1288 |
Плавання | 6,7 | 335 | 402 | 469 | 536 |
Катання на водних лижах | 5,1 | 250 | 300 | 350 | 400 |
Веслування | 3,1 | 151 | 186 | 217 | 248 |
Огорожа | 3,1 | 151 | 186 | 217 | 248 |
Альпініст | 6,6 | 330 | 396 | 462 | 528 |
Гірські лижі | 4 | 200 | 240 | 280 | 320 |
- Позитивні емоції також сприятливо впливають на кількість калорій.
- Командні спортивні ігри відповідають усім вимогам.
- Не потрібно займатися професійним рівнем. Ви можете об'єднатися з друзями чи родичами.
- Кожен стовпець таблиці нижче є індикатором калорій для 1, 50, 60, 70 та 80 кг ваги, як у таблицях вище:
Вид спорту | Споживання калорій | ||||
Настільний теніс | 4 | 200 | 240 | 280 | 320 |
Водне поло | 8,5 | 425 | 510 | 595 | 680 |
Бадмінтон | 3,5 | 175 | 210 | 245 | 280 |
Великий теніс | 6,1 | 305 | 366 | 427 | 488 |
Баскетбол | 5,1 | 250 | 306 | 357 | 408 |
Футбол | 6,1 | 305 | 366 | 427 | 588 |
Волейбол | 3,7 | 185 | 222 | 259 | 296 |
Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій спалюється одним типом діяльності, ви можете обчислити фактичне споживання калорій. Вам буде легше зменшити, або навпаки, збільшити вагу. Успіхів!
Відео: Скільки калорій спалюється різними видами діяльності?
Відео: Порівняння - споживання калорій
Відео: Вправи, які спалюють найбільше калорій за 30 хвилин
Читайте на тему: