Таблиця споживання калорій з різними видами діяльності: фізичні напруги, ходьба пішки, під час вправ, з різними видами спорту

У цій статті ви знайдете таблиці споживання калорій з різними видами діяльності.

Зміст

Будь -яка їжа містить одиниці енергії, калорії, якими користується людський організм. Людина для нормального життя потребує певного мінімуму калорій. Одиниці енергії, які залишаються поза мінімальним опіком під час руху.

Прочитайте на нашому веб -сайті Ще одна стаття на тему: "Найвисокіші продукти з високої та високої калорії". Ви знайдете список цих продуктів.

Якщо людині потрібно схуднути, або навпаки, набрати вагу, то вам слід не лише враховувати вміст калорій у стравах, але й знати, скільки калорій він витрачає з певними видами діяльності. У цій статті ви знайдете столи з калоріями під час спорту, простих вправ, бігу чи ходьби. Читати далі.

Споживання калорії в різних видах діяльності: Таблиця

Споживання калорій у різних видах діяльності

Прочитайте на нашому веб -сайті Ще одна стаття на тему: "Калорії в банані та їх вплив на здоров'я". Ви дізнаєтесь про переваги, харчову цінність, глікемічний індекс, а також знайдете рецепти.

Якщо рухової активності мало, то в організмі залишаються калорії у вигляді жиру. Це означає, що надлишок калорій для тіла небажаний. Але недолік також шкідливий. Це призводить до швидкої втрати ваги, швидкої втоми, постійної слабкості. Тому необхідно обчислити калорії, щоб не порушити рівновагу в тілі. Вміст калорій кожного продукту вказується, як правило, на упаковці. Якщо ви знаєте, скільки енергії витрачається під час тієї чи іншої дії, то це не важко зробити.

Будь -який процес в організмі людини викликає вартість енергії, яка вимірюється спаленими калоріями. Кожен тип діяльності спалює певну їх кількість. Кількість горючих калорій індивідуально. Це залежить від віку, маси тіла, типу активності. Людина не може весь час діяти. Спосіб життя складається з різних питань. Навіть найбільш спокійна діяльність може заощадити від непотрібних калорій.

Ось таблиця споживання калорій з різними видами діяльності:

Дія	Провів калорії
Дія	1 кг ваги	50 кг ваги	60 кг ваги	70 кг ваги	80 кг ваги
Обід або вечеря з родиною	0,6	30	36	42	49
Завивка волосся	2,1	105	126	147	169
Розмова по телефону	0,8	40	48	56	64
Читання книг	1,7	85	102	119	136
Душ	1,4	70	84	98	112
Пінопласт	0,6	30	37	42	48
Нічний сон	0,6	25	30	35	40
Спілкування в чатах	1,2	60	72	84	96
Комп'ютерні ігри	1,3	65	78	91	1104
Лежачи на дивані	1,1	55	66	77	88
Сидячи в кріслі	1	50	60	70	80

Для боротьби з зайвими калоріями ви можете використовувати час у дорозі для роботи, і навпаки, поїздка на відпустку.
Поїздка на будь -який тип транспорту - це своєрідна двигуна.

Дія	Проведли калорії на 1 кг ваги	50 кг ваги	60 кг ваги	70 кг ваги	80 кг ваги
Велосипед	2	100	120	140	160
Автомобіль	1,5	75	90	105	120
Таксі	0,5	25	30	35	40
Мотоцикл або скутер	3	150	120	140	160
Літак	1	50	60	70	80

Щоб досягти бажаного балансу калорій в організмі, калорії повинні спалити стільки, скільки це було з їжею. Калорії горять постійно, навіть уві сні. Виникає питання, навіщо докладати зусиль, щоб позбутися додаткових одиниць енергії? Але природного процесу недостатньо. Їжа може містити занадто багато калорій. Особливо, якщо він багатий вуглеводами. Тому необхідно додати до свого життя різні види діяльності.

Таблиця споживання калорій при різних фізичних навантаженнях

Калорії проводять з різними фізичними навантаженнями

Спортивні заняття відмінні з непотрібних калорій. Про це багато відомо. Але мало хто знає про переваги щоденних навантажень у вигляді звичайних домашніх справ, щоденних турбот. Тобто те, що робить людина щодня, також вимагає споживання калорій. Кожна домогосподарка може це підтвердити. Втома вечорами, які відчуває жінка, перетворюючи все, говорить про те, скільки енергії витрачається під час неприємностей будинку.

Домашня робота передбачає активну фізичну активність. Плануючи речі на день, ви можете обчислити, скільки калорій буде втрачено. Це дуже просто. Ось таблиця споживання калорій при різних фізичних навантаженнях:

Дія	Провів калорії на 1 кг маси	50 кг маси	60 кг маси	70 кг маси	80 кг маси
Прибирання будинку	4,1	205	245	286	327
Легке прибирання	3	150	180	210	240
Оцінка пилу	2	100	120	140	160
Приготування їжі	2	100	120	140	160
Миття посуду	3	150	120	210	240
Мийка вікон	5	250	300	350	400
Білизна дзеркал, окуляри	5	250	300	350	400
Очищення сантехніка	5	250	300	350	400
Очищення за допомогою пилососного очищувача	4	200	240	280	320
Слакування білизни	3	150	180	210	240
Миття підлоги	3	150	180	210	240

Неймовірна кількість калорій спалює, якщо в будинку є дитина. Діти постійно потребують догляду та уваги.
Велика кількість енергії вживається на день. Напевно, матері рідко думають про це.

Дія	Провів калорії на 1 кг маси	50 кг маси	60 кг маси	70 кг маси	80 кг маси
Сповзає годування, одягання	2,1	105	126	147	168
Купання	3,1	155	186	217	248
Спокійні ігри	2,1	105	126	147	168
Активні ігри	4,1	205	246	287	328
Рухливі ігри	5,1	255	306	357	408
Моделювання снігових героїв казок	10,1	505	606	707	808

Робота над домогосподарством, в саду, в саду, також допомагає втратити калорії.
Власники особистих сюжетів це добре знають. Зрештою, скільки зусиль потрібно витратити, щоб виростити врожай.

Дія	Калорії сну
Дрова кольки	4,5	225	270	315	360
Газонна стрижка	3,1	155	186	217	248
Копання саду	4,5	225	270	315	360
Пропускання ліжок	3,1	155	186	217	248
Садова робота	2,1	106	126	147	169
Збір врожаю	5	250	300	350	400

Людина проводить кілька годин на день на роботі.
Обсяг витраченої енергії залежить від професії.
Наскільки людина рухається на робочому місці?
Фізична робота спалює найбільшу кількість калорій.

Професія	Провів калорії на 1 кг маси	50 кг маси	60 кг маси	70 кг маси	80 кг маси
Студент	1,1	55	66	77	88
Офісний працівник	1,1	55	66	77	88
Програміст	1,1	55	66	77	88
Швачка	2,1	105	126	147	168
Перукар	2,1	105	125	147	168
Масажист	4,1	205	246	287	328
Музикант	3,1	155	186	217	248
Вокаліст	2,1	105	126	147	168
Муляр	5,6	280	336	392	448
Столяр	3,5	175	210	252	280
Шевця	2,5	125	150	175	200

Окрім домашніх турбот та роботи в житті, є місце для відпочинку та розваг.
Рух, яскраві емоції потребують багатьох калорій. Хобі різні. І сидячі теж. Але ви не повинні їм відмовляти.

Дія	Провів калорії на 1 кг маси	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг
Ловля риби	2,1	105	126	147	168
Покупки	3,1	151	186	217	248
Бальні танці	4,1	205	246	286	328
Танці на дискотеці	6,1	305	366	427	488
Повільні танці	3	150	180	210	240
Балет	10,8	545	648	756	864
В’язання	2,1	105	126	147	168
Ручне шиття	1,5	75	90	105	120
Дайвінг	5,1	255	306	357	408
Боулінг	4,1	200	246	287	328
Верхова їзда	3,5	175	210	245	256
Катання на роликах	4,6	230	276	322	368
Настільні ігри	0,6	30	36	42	48
Водна аеробіка	7,7	385	462	539	616

Споживання, калорійність під час ходьби: стіл

Поїздка до спортзалу вимагає часу та грошей. І не всі зацікавлені в симуляторах та ситуації залу, навіть у приємній компанії. Альтернативою може бути ходьба, ходьба. Рух, позитивні емоції, користь для здоров'я, хороший настрій, доступність - це все дає прогулянку або легкий пробіг. Трапляється, що не кожному дозволяють серйозні фізичні навантаження з міркувань. Для компенсації відсутності рухової активності допомагає ходити. Крім того, у свіжому повітрі спалювання калорій відбувається набагато швидше, ніж у кімнаті. Краще ходити на природі: в лісі, в парку, на площі. Прогулянка може поєднуватися з вашими щоденними обов'язками.

Ось таблиця споживання, спалювання калорій при ходьбі:

Тип ходьби	Споживання калорій на 1 кг маси	50 кг маси	60 кг маси	70 кг маси	80 кг маси
Повільна ходьба	2,5	125	150	175	200
Ходити	4,1	205	246	287	327
Спортивна ходьба	6,1	305	366	427	488
Ходити з коляскою	2,1	105	126	148	168
Рух з собакою	3	150	180	210	240
Ходьба з дітьми	3,7	185	221	259	296
Пікнік із родиною	1,5	75	91	105	120
Коротка прогулянка	3,1	151	186	218	248
Довга прогулянка	4,6	230	276	322	368
Туристичний похід	3,5	175	210	245	280
Біг підтюпцем	7	350	420	490	560
Пробігати	10,8	540	648	756	864
Перехрестя	8,7	435	522	609	696
Підняття кроків вгору	13	650	780	910	1040
Стускайте вниз по сходах	7,8	390	468	546	624

Споживання калорії, вправи: Таблиця

Що зазвичай говорить людина, коли його запитують, чому він не займається спортом? Якщо у нього є весь рух лише по дорозі від автомобіля і навпаки, то, як бронювання, він використовує побиту фразу: "Не вистачає часу". У тренажерному залі немає часу, я не хочу ходити. Рішенням цієї проблеми може бути фізичні вправи. Мінімум часу - максимум спалених калорій. Вправи не потребують спортивного навчання, дорогого обладнання.

Ви можете використовувати доступні види спорту або домашнє обладнання. Магазини мають великий вибір недорогих і компактних тренажерів. Є вправи, які можна виконати між бізнесом. Наприклад, нахили, присідання та інші. Їх легко виконати, але з їх ефективністю не поступається бігу та напружених видів спорту.

Ось таблиця споживання калорій - вправи (кожен стовпець є показником калорій для 1, 50, 60, 70 та 80 кг ваги, як у таблицях вище):

Вправа	Калорії сну
Стрибки на шкіпера	7,1	355	426	497	568
Заняття на тренажерах	7,5	375	450	525	600
Ранкова зарядка	3,5	175	210	245	280
Гімнастика	2	100	120	140	160
Аеробіка	6,6	330	396	462	528
Йога	3,1	151	186	217	248
Різні присідання	2,1	105	126	148	168

Споживання калорії для різних видів спорту: таблиця

Величезна кількість калорій споживається під час спорту. Нещодавно багато людей почали брати участь у фізичному виході. Але все ще є скептики, які не вірять у чудодійну силу спорту. А регулярні тренування в поєднанні з належним харчуванням дадуть правильні мінімальні калорії та видалить зайву вагу.

Порада: Ви можете вибрати окремі заняття улюбленим видом спорту. Або брати участь у розділах під керівництвом тренера. Головне, що вони систематичні, а не спонтанні. Система важлива.

Ось таблиця калорій у різних видах спорту (кожен стовпчик є показником калорій для 1, 50, 60, 70 та 80 кг ваги, як у таблицях вище):

Вид спорту	Споживання калорій
Катання на лижах	7	350	420	490	560
Катання на ковзанах	3,5	175	210	245	280
Біг на ковзанах	11,1	555	666	777	888
Боротьба	16,1	835	966	1127	1288
Плавання	6,7	335	402	469	536
Катання на водних лижах	5,1	250	300	350	400
Веслування	3,1	151	186	217	248
Огорожа	3,1	151	186	217	248
Альпініст	6,6	330	396	462	528
Гірські лижі	4	200	240	280	320

Позитивні емоції також сприятливо впливають на кількість калорій.
Командні спортивні ігри відповідають усім вимогам.
Не потрібно займатися професійним рівнем. Ви можете об'єднатися з друзями чи родичами.
Кожен стовпець таблиці нижче є індикатором калорій для 1, 50, 60, 70 та 80 кг ваги, як у таблицях вище:

Вид спорту	Споживання калорій
Настільний теніс	4	200	240	280	320
Водне поло	8,5	425	510	595	680
Бадмінтон	3,5	175	210	245	280
Великий теніс	6,1	305	366	427	488
Баскетбол	5,1	250	306	357	408
Футбол	6,1	305	366	427	588
Волейбол	3,7	185	222	259	296

Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій спалюється одним типом діяльності, ви можете обчислити фактичне споживання калорій. Вам буде легше зменшити, або навпаки, збільшити вагу. Успіхів!