Таблиця споживання калорій з різними видами діяльності: фізичні напруги, ходьба пішки, під час вправ, з різними видами спорту

Таблиця споживання калорій з різними видами діяльності: фізичні напруги, ходьба пішки, під час вправ, з різними видами спорту

У цій статті ви знайдете таблиці споживання калорій з різними видами діяльності.

Будь -яка їжа містить одиниці енергії, калорії, якими користується людський організм. Людина для нормального життя потребує певного мінімуму калорій. Одиниці енергії, які залишаються поза мінімальним опіком під час руху.

Прочитайте на нашому веб -сайті Ще одна стаття на тему: "Найвисокіші продукти з високої та високої калорії". Ви знайдете список цих продуктів.

Якщо людині потрібно схуднути, або навпаки, набрати вагу, то вам слід не лише враховувати вміст калорій у стравах, але й знати, скільки калорій він витрачає з певними видами діяльності. У цій статті ви знайдете столи з калоріями під час спорту, простих вправ, бігу чи ходьби. Читати далі.

Споживання калорії в різних видах діяльності: Таблиця

Споживання калорій у різних видах діяльності
Споживання калорій у різних видах діяльності

Прочитайте на нашому веб -сайті Ще одна стаття на тему: "Калорії в банані та їх вплив на здоров'я". Ви дізнаєтесь про переваги, харчову цінність, глікемічний індекс, а також знайдете рецепти.

Якщо рухової активності мало, то в організмі залишаються калорії у вигляді жиру. Це означає, що надлишок калорій для тіла небажаний. Але недолік також шкідливий. Це призводить до швидкої втрати ваги, швидкої втоми, постійної слабкості. Тому необхідно обчислити калорії, щоб не порушити рівновагу в тілі. Вміст калорій кожного продукту вказується, як правило, на упаковці. Якщо ви знаєте, скільки енергії витрачається під час тієї чи іншої дії, то це не важко зробити.

Будь -який процес в організмі людини викликає вартість енергії, яка вимірюється спаленими калоріями. Кожен тип діяльності спалює певну їх кількість. Кількість горючих калорій індивідуально. Це залежить від віку, маси тіла, типу активності. Людина не може весь час діяти. Спосіб життя складається з різних питань. Навіть найбільш спокійна діяльність може заощадити від непотрібних калорій.

Ось таблиця споживання калорій з різними видами діяльності:

Дія Провів калорії
1 кг ваги 50 кг ваги 60 кг ваги 70 кг ваги 80 кг ваги
Обід або вечеря з родиною 0,6 30 36 42 49
Завивка волосся 2,1 105 126 147 169
Розмова по телефону 0,8 40 48 56 64
Читання книг 1,7 85 102 119 136

Душ

 

1,4 70 84 98 112
Пінопласт 0,6 30 37 42 48

Нічний сон

 

0,6 25 30 35 40
Спілкування в чатах 1,2 60 72 84 96
Комп'ютерні ігри 1,3 65 78 91 1104
Лежачи на дивані 1,1 55 66 77 88
Сидячи в кріслі 1 50 60 70 80
  • Для боротьби з зайвими калоріями ви можете використовувати час у дорозі для роботи, і навпаки, поїздка на відпустку.
  • Поїздка на будь -який тип транспорту - це своєрідна двигуна.
Дія Проведли калорії на 1 кг ваги 50 кг ваги 60 кг ваги 70 кг ваги 80 кг ваги
Велосипед 2 100 120 140 160
Автомобіль 1,5 75 90 105 120
  Таксі 0,5 25 30 35 40
  Мотоцикл або скутер 3 150 120 140 160
  Літак 1 50 60 70 80

Щоб досягти бажаного балансу калорій в організмі, калорії повинні спалити стільки, скільки це було з їжею. Калорії горять постійно, навіть уві сні. Виникає питання, навіщо докладати зусиль, щоб позбутися додаткових одиниць енергії? Але природного процесу недостатньо. Їжа може містити занадто багато калорій. Особливо, якщо він багатий вуглеводами. Тому необхідно додати до свого життя різні види діяльності.

Таблиця споживання калорій при різних фізичних навантаженнях

Калорії проводять з різними фізичними навантаженнями
Калорії проводять з різними фізичними навантаженнями

Спортивні заняття відмінні з непотрібних калорій. Про це багато відомо. Але мало хто знає про переваги щоденних навантажень у вигляді звичайних домашніх справ, щоденних турбот. Тобто те, що робить людина щодня, також вимагає споживання калорій. Кожна домогосподарка може це підтвердити. Втома вечорами, які відчуває жінка, перетворюючи все, говорить про те, скільки енергії витрачається під час неприємностей будинку.

Домашня робота передбачає активну фізичну активність. Плануючи речі на день, ви можете обчислити, скільки калорій буде втрачено. Це дуже просто. Ось таблиця споживання калорій при різних фізичних навантаженнях:

Дія Провів калорії на 1 кг маси 50 кг маси 60 кг маси 70 кг маси 80 кг маси
Прибирання будинку 4,1 205 245 286 327
Легке прибирання 3 150 180 210 240
Оцінка пилу 2 100 120 140 160
Приготування їжі 2 100 120 140 160
Миття посуду 3 150 120 210 240
Мийка вікон 5 250 300 350 400
Білизна дзеркал, окуляри 5 250 300 350 400
Очищення сантехніка 5 250 300 350 400
Очищення за допомогою пилососного очищувача 4 200 240 280 320
Слакування білизни 3 150 180 210 240
Миття підлоги 3 150 180 210 240
  • Неймовірна кількість калорій спалює, якщо в будинку є дитина. Діти постійно потребують догляду та уваги.
  • Велика кількість енергії вживається на день. Напевно, матері рідко думають про це.
Дія Провів калорії на 1 кг маси 50 кг маси 60 кг маси 70 кг маси 80 кг маси
Сповзає годування, одягання 2,1 105 126 147 168
Купання 3,1 155 186 217 248
Спокійні ігри 2,1 105 126 147 168
Активні ігри 4,1 205 246 287 328
Рухливі ігри 5,1 255 306 357 408
Моделювання снігових героїв казок 10,1 505 606 707 808
  • Робота над домогосподарством, в саду, в саду, також допомагає втратити калорії.
  • Власники особистих сюжетів це добре знають. Зрештою, скільки зусиль потрібно витратити, щоб виростити врожай.
Дія Калорії сну
Дрова кольки 4,5 225 270 315 360
Газонна стрижка 3,1 155 186 217 248
Копання саду 4,5 225 270 315 360
Пропускання ліжок 3,1 155 186 217 248
Садова робота 2,1 106 126 147 169
Збір врожаю 5 250 300 350 400
  • Людина проводить кілька годин на день на роботі.
  • Обсяг витраченої енергії залежить від професії.
  • Наскільки людина рухається на робочому місці?
  • Фізична робота спалює найбільшу кількість калорій.
Професія Провів калорії на 1 кг маси 50 кг маси 60 кг маси 70 кг маси 80 кг маси
Студент 1,1 55 66 77 88
Офісний працівник 1,1 55 66 77 88
Програміст 1,1 55 66 77 88
Швачка 2,1 105 126 147 168
Перукар 2,1 105 125 147 168
Масажист 4,1 205 246 287 328
Музикант 3,1 155 186 217 248
Вокаліст 2,1 105 126 147 168
Муляр 5,6 280 336 392 448
Столяр 3,5 175 210 252 280
Шевця 2,5 125 150 175 200
  • Окрім домашніх турбот та роботи в житті, є місце для відпочинку та розваг.
  • Рух, яскраві емоції потребують багатьох калорій. Хобі різні. І сидячі теж. Але ви не повинні їм відмовляти.
Дія Провів калорії на 1 кг маси 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг
Ловля риби 2,1 105 126 147 168
Покупки 3,1 151 186 217 248
Бальні танці 4,1 205 246 286 328
Танці на дискотеці 6,1 305 366 427 488
Повільні танці 3 150 180 210 240
Балет 10,8 545 648 756 864
В’язання 2,1 105 126 147 168
Ручне шиття 1,5 75 90 105 120
Дайвінг 5,1 255 306 357 408
Боулінг 4,1 200 246 287 328
Верхова їзда 3,5 175 210 245 256
Катання на роликах 4,6 230 276 322 368
Настільні ігри 0,6 30 36 42 48
Водна аеробіка 7,7 385 462 539 616

Споживання, калорійність під час ходьби: стіл

Калорії проводять, ходив пішки
Калорії проводять, ходив пішки

Поїздка до спортзалу вимагає часу та грошей. І не всі зацікавлені в симуляторах та ситуації залу, навіть у приємній компанії. Альтернативою може бути ходьба, ходьба. Рух, позитивні емоції, користь для здоров'я, хороший настрій, доступність - це все дає прогулянку або легкий пробіг. Трапляється, що не кожному дозволяють серйозні фізичні навантаження з міркувань. Для компенсації відсутності рухової активності допомагає ходити. Крім того, у свіжому повітрі спалювання калорій відбувається набагато швидше, ніж у кімнаті. Краще ходити на природі: в лісі, в парку, на площі. Прогулянка може поєднуватися з вашими щоденними обов'язками.

Ось таблиця споживання, спалювання калорій при ходьбі:

Тип ходьби Споживання калорій на 1 кг маси 50 кг маси 60 кг маси 70 кг маси 80 кг маси
Повільна ходьба 2,5 125 150 175 200
Ходити 4,1 205 246 287 327
Спортивна ходьба 6,1 305 366 427 488
Ходити з коляскою 2,1 105 126 148 168
Рух з собакою 3 150 180 210 240
Ходьба з дітьми 3,7 185 221 259 296
Пікнік із родиною 1,5 75 91 105 120
Коротка прогулянка 3,1 151 186 218 248
Довга прогулянка 4,6 230 276 322 368
Туристичний похід 3,5 175 210 245 280
Біг підтюпцем 7 350 420 490 560
Пробігати 10,8 540 648 756 864
Перехрестя 8,7 435 522 609 696
Підняття кроків вгору 13 650 780 910 1040
Стускайте вниз по сходах 7,8 390 468 546 624

Споживання калорії, вправи: Таблиця

Що зазвичай говорить людина, коли його запитують, чому він не займається спортом? Якщо у нього є весь рух лише по дорозі від автомобіля і навпаки, то, як бронювання, він використовує побиту фразу: "Не вистачає часу". У тренажерному залі немає часу, я не хочу ходити. Рішенням цієї проблеми може бути фізичні вправи. Мінімум часу - максимум спалених калорій. Вправи не потребують спортивного навчання, дорогого обладнання.

Ви можете використовувати доступні види спорту або домашнє обладнання. Магазини мають великий вибір недорогих і компактних тренажерів. Є вправи, які можна виконати між бізнесом. Наприклад, нахили, присідання та інші. Їх легко виконати, але з їх ефективністю не поступається бігу та напружених видів спорту.

Ось таблиця споживання калорій - вправи (кожен стовпець є показником калорій для 1, 50, 60, 70 та 80 кг ваги, як у таблицях вище):

Вправа Калорії сну
Стрибки на шкіпера 7,1 355 426 497 568
Заняття на тренажерах 7,5 375 450 525 600
Ранкова зарядка 3,5 175 210 245 280
Гімнастика 2 100 120 140 160
Аеробіка 6,6 330 396 462 528
Йога 3,1 151 186 217 248
Різні присідання 2,1 105 126 148 168

Споживання калорії для різних видів спорту: таблиця

Калорії проводять у різних видах спорту
Калорії проводять у різних видах спорту

Величезна кількість калорій споживається під час спорту. Нещодавно багато людей почали брати участь у фізичному виході. Але все ще є скептики, які не вірять у чудодійну силу спорту. А регулярні тренування в поєднанні з належним харчуванням дадуть правильні мінімальні калорії та видалить зайву вагу.

Порада: Ви можете вибрати окремі заняття улюбленим видом спорту. Або брати участь у розділах під керівництвом тренера. Головне, що вони систематичні, а не спонтанні. Система важлива.

Ось таблиця калорій у різних видах спорту (кожен стовпчик є показником калорій для 1, 50, 60, 70 та 80 кг ваги, як у таблицях вище):

Вид спорту Споживання калорій
Катання на лижах 7 350 420 490 560
Катання на ковзанах 3,5 175 210 245 280
Біг на ковзанах 11,1 555 666 777 888
Боротьба 16,1 835 966 1127 1288
Плавання 6,7 335 402 469 536
Катання на водних лижах 5,1 250 300 350 400
Веслування 3,1 151 186 217 248
Огорожа 3,1 151 186 217 248
Альпініст 6,6 330 396 462 528
Гірські лижі 4 200 240 280 320
  • Позитивні емоції також сприятливо впливають на кількість калорій.
  • Командні спортивні ігри відповідають усім вимогам.
  • Не потрібно займатися професійним рівнем. Ви можете об'єднатися з друзями чи родичами.
  • Кожен стовпець таблиці нижче є індикатором калорій для 1, 50, 60, 70 та 80 кг ваги, як у таблицях вище:
Вид спорту Споживання калорій
Настільний теніс 4 200 240 280 320
Водне поло 8,5 425 510 595 680
Бадмінтон 3,5 175 210 245 280
Великий теніс 6,1 305 366 427 488
Баскетбол 5,1 250 306 357 408
Футбол 6,1 305 366 427 588
Волейбол 3,7 185 222 259 296

Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій спалюється одним типом діяльності, ви можете обчислити фактичне споживання калорій. Вам буде легше зменшити, або навпаки, збільшити вагу. Успіхів!

Відео: Скільки калорій спалюється різними видами діяльності?

Відео: Порівняння - споживання калорій

Відео: Вправи, які спалюють найбільше калорій за 30 хвилин

Читайте на тему:



Автор:
Оцініть статтю

Додати коментар

Ваш електронний лист не буде опубліковано. Обов’язкові поля позначені *