Детальний опис, вихід та рецепти дієти Кіма Протасова. Дієта Кім протасов, дієта на 1, 2, 3, 4, 5 тижні

Дієта Кіма Протасов є сучасним та революційним харчуванням, щоб подолати зайву вагу. Як показує практика, дієта схожа на основні принципи правильного харчування і передбачає вживання в їжу лише здорові продукти рослинного походження та молочні продукти. Якщо ви суворо дотримуєтесь усіх рекомендацій дієти, то через п’ять тижнів ви можете втратити до 20 кілограмів ваги!

Дієта Кім Протасов, детальний опис дієти

Кім Протасов -добре відомий ізраїльський дієтолог, який зміг відкрити свої інноваційні способи боротьби з зайвою ваги. Особливості його раціону полягає в тому, що дієтолог ретельно відкидає всі раніше винайдені формули схуднення та робить його революційний внесок. Кім Протасов - досить дотепна людина, і тому він часто коментує всі свої рекомендації, стверджуючи, буквально, "худа корова ще не газель".

Найважливіший намір дієтолога дати зрозуміти всім, що культ не може бути зроблений з їжі в будь -якому випадку. Це підкупило більшість «бажань схуднути» громадськості. За словами Кіма, ви можете схуднути не тільки ефективно, але й комфортно.

Дієта Кіма Протасова має багато переваг, які були оцінені не лише схудненням людей, але й більшістю лікарів.

Основні принципи дієти:

• Основне правило цієї дієти полягає в тому, щоб дотримуватися світла і достатньо простої дієти, яка в основному складається з овочів, молочних та кислих молока
• Відмінною особливістю цієї дієти є те, що дієтолог не рекомендує порушити його харчування. Дозволені продукти можна вживати в різний час дня, навіть ввечері та вночі та в необмеженій кількості. Можна безпечно сказати, що така дієта говорить у прямому тексті: "Їжте, щоб схуднути"
• Недолік дієти полягає в тому, що він все ще передбачає вживання лише списку дозволених продуктів
• Плюс дієти полягає в тому, що він досить "швидкий" і передбачає лише п’ять тижнів їжі відповідно до режиму та відповідно до правил. Ці п’ять тижнів складаються з чотирьох періодів, коли вам потрібно складати свій раціон
• За умови всіх правил влади щодо раціону Кіма Протасова, щоденна норма калорій становить від 1200 ккал до 1500 ккал
• Дієта Кіма Протасова дуже схожа на добре відомі принципи здорової дієти, які звично дотримуватися тих, хто дотримується свого здоров’я своєю красою

Список дозволених продуктів на дієті Кім Протасов

• очистіть кишечник накопичених токсинів та токсинів, тим самим покращуючи функціонування кишкового тракту, покращуючи метаболізм та сприяє нормальному всмоктуванню харчових продуктів
• нормалізувати людину в рівнях цукру в крові
• добре гасити відчуття голоду і віддати довгу ситості
• зменшіть аварію людини до шкідливої \u200b\u200bта солодкої їжі

Продукти, що містять волокна, насичують людський організм багатьма корисними речовинами, зокрема, амінокислотами, наявність яких важлива для якісного процесу схуднення. Амінокислоти також допомагають руйнувати жири, покращувати м’язи, а також інші тканини та органи в організмі.

Однією з найважливіших рекомендацій Кіма Протасова є повне заперечення солі. За його словами, така відмова здатна покращити загальний стан тіла, зменшити набряк тіла, дати неймовірне відчуття легкості.

Меню дієти від Кіми Протасова передбачає вживання таких продуктів:

• Свіжі овочі -абсолютно будь -який, що дозволяє вибирати час для раціону та країни проживання: помідори, огірки, кабачки, перець, трави, буряк, морква тощо. Виняток - картопля, картопля - це крохмаль, що гальмує процес схуднення
• Свіжовичавлені овочеві соки -без додавання солі та цукру консервики не можна їсти дієтою Кім Протасов
• Пото і дієтичне м'ясо -не соромтеся їсти курку та індики без шкіри, яловичини та телятини
• Риба та всілякі морепродукти -ви можете споживати будь -яку рибу поспіль з морепродуктами, оскільки вони сприятливо впливають на процес травлення та сприяють схудненню
• Молочні та молочні продукти -ви можете з'їсти будь -які продукти, які не перевищують вмісту жиру 3%: молоко, кефір, сир, йогурт, йогурт, сироватка
• Яйця
• Яблука - Не солодкі сорти, особливо зелене яблуко
• Рідина -будь -які напої: чаї, кава, відвар, вливання трав, вода не газована - до двох літрів на день

У серії з дозволеною їжею є список, який забороняє їсти продукти, такі як:

• Сир -особливо м'який або десерт, найбільш шкідливі типи сиру - це фета, брінза та маскарпоне
• Молочні та молочні продукти,які перевищують відсоток вмісту жиру 4%: йогурт, сметана, сирна маса, сир, масло
• Хлібобулочні вироби - рулони, хліб, багет, хліб, печиво, випічка
• Картопля -у будь -якій формі: смажений, варений, запечений
• Групи -будь -які крупи в будь -якій формі
• Будь -яка ковбаса та копчена продукція:ковбаса, ковбаси, сало, шинка, басурма
• Жирне м'ясо:свинина, качка, ягня
• Фастфуд -абсолютно будь -яке сучасне фаст -фуд: хот -дог, лаваш, шаварма, гамбургер
• Кондитерські вироби -будь -які торти, торти, солодощі та інші солодощі
• Цукор
• Соляна
• Алкоголь

Дієта Кім протасов, 1 тиждень їжі на дієті Протасов

Харчування на раціоні Кіма Протасова передбачає їжу з усім переліком дозволених продуктів без обмежень у розмірі та часу доби. Щотижня від передбачуваних п'яти дозволяє їсти не жирний йогурт без цукру та будь -яких добавок: ягоди, меду, горіхів. Також в обмеженій кількості можна споживати суцільні сорти сирів.

Перший тиждень дієти називається "початку" і включає таку дієту:

• У будь -який час доби готуйте для себе легку картопляне пюре з будь -яких овочів. Така картопляне пюре можна посипати не товстим шаром сирних чіпсів, щоб підкреслити приємний смак
• Ви також можете приготувати овочеві тушковані речовини без рослинного масла, для цього овочі заповнюються в чан або мультикулер: помідор, кабачки, баклажани, морква, цибуля та гасіння до приготування. Готову рагу можна посипати ароматним сиром
• Приготуйте не складну запіканку з овочів: покладіть кабачки, баклажани, моркву, перець, помідор та будь -які інші овочі у форму, посипте їх сиром і запікайте до приготування
• Зробіть "здоровий" овочевий бутерброд без хліба. Можна використовувати як основу для сирої кабачки, на якій розміщуються будь -які інші овочі та шматочок сиру
• Варіть не складні овочеві супи з моркви, цибулі, часнику, брокколі, кольорової капусти та селери
• Перший тиждень дієти також дозволяє їсти одне варене яйце раз на день
• Ви також можете приготувати омлет з яєць з овочами на сніданок
• Ви можете їсти яблука лише зеленими, оскільки вони не солодкі, але навіть такі яблука повинні бути в обмеженій кількості - не більше трьох штук на день
• Кава та чай можна пити без обмежень, додати цукор і будь -які підсолоджувачі не можуть

Дієта Кім Протасов, 2 тижні їжі на дієті Протасов

• Якщо перший тиждень називався "Початок", то друге має назву "продовження"
• Цей тиждень дієти має цю назву, оскільки вона повністю передбачає продовження попередньої дієти
• Це необхідно, оскільки організм почав звикати до такої дієти в перший тиждень
• За бажанням, для більшої ефективності ви можете відмовитися від варених яєць на день і зменшити кількість з'їденого сиру на день
• Якщо ви захищаєте будь-які фізичні навантаження: спорт, фітнес, йога або звичайні довгострокові прогулянки, то ви можете досягти швидкої та ефективної догляду за вагою
• Тіло відчуває легкість, сили та енергію в організмі, людина стає більш мобільною та набагато активнішою

Дієта Кім Протасов, 3 тижні їжі на дієті Протасов

• Третій тиждень дієти -це час -час -час
• Він має досить просту і зрозумілу назву і називається "м'ясо в меню"
• Цього тижня передбачає введення не жирних та худорлявих видів м’яса в основну дієту
• Дієта дозволяє їсти щодня до 300 грам птиці, яловичини або риби, а також морепродуктів
• М’ясо можна кип'ятити, запелюватися, додавати до овочевих страв, варіть бульйон - сприяє дієті будь -якого приготування м'яса без додавання олії
• М’ясо чистий білок, і оскільки зараз його буде достатньо в організмі, ви можете значно обмежити інші білкові продукти: сир, сир, йогурт, молоко

Дієта Кім Протасов, 4 тижні їжі на дієті Протасов

• Четвертий тиждень дієти в Кімі Протасова називається "консолідація", це передбачає продовження дієти третього тижня
• Така дієта потрібна на четвертому тижні, оскільки організм, нарешті, повинен звикати до простої і не складної їжі
• Цього тижня ви можете приготувати різноманітні страви з комбінації дозволених продуктів, зробити їх смачними зі спеціями та спеціями, лимонним соком та ароматними травами
• Четвертий тиждень передбачає вживання швидкості рідини на день - два літри води
• Різноманітність меню є необхідною умовою, необхідно регулярно готувати рідкі страви: овочеві та худорляві бульйони
• У будь -якій кількості дозволено в будь -який час доби в будь -якій кількості
• Сіль і цукор заборонені

Дієта Кім Протасов, 4 тижні їжі на дієті Протасов

П'ятий тиждень з четвертим - це однойменна назва - "консолідація". Це останній четвертий етап схуднення і необхідний для того, щоб довше виправити результат. Меню цього тижня точно те саме, що було присутнє на четвертому тижні і вимагає дотримання тих самих правил:

• Не їжте більше 300 грам м'яса, риби чи морепродуктів на день
• Їжте овочі та молочні продукти вмісту невеликого жиру
• Не використовуйте сіль і цукор
• Пийте норму води на день
• Займайтеся в активній діяльності: спорт, фітнес, йога, походи

Дієта Кім протасов, протипоказання для дотримання дієти

Як і будь -яка дієта, ця має свої невеликі вади, а також може бути протипоказаний. Варто врахувати його недоліки:

• Основний мінус дієти - це мізерне харчування протягом перших двох тижнів, яке побудовано переважно на овочах, сирі та йогурті. З цього слід зробити висновок, що найкраще дотримуватися такої дієти влітку, взимку це буде складніше через те, що овочів мало, вони не такі поживні і дорогі
• Інший мінус - сир - не більше 5% жиру. Такий продукт зовсім не легко знайти, а іноді навіть неможливий. Ви можете замінити його пресованим або домашнім сиром злегка солоного або взагалі без солі
• Йогурт можна споживати лише в чистому, а не солодкому вигляді без додавання фруктів та ягід
• Основним недоліком є \u200b\u200bєдине страви, через що вони стають не цікавими та нудними

Дієта Кіма Протасова має ряд важливих протипоказань, і тому вона не може дотримуватися тих, хто:

• страждає на непереносимість лактози і не може їсти молочні продукти
• страждає на чутливість до різноманітних подразників і є алергією по відношенню до рослинних продуктів
• він має гастрит та інші виразкові захворювання шлунково -кишкового тракту
• жінки перебувають у становищі
• грудні годування матерів
• страждає від високого кров'яного тиску
• страждає від ниркових захворювань
• страждає від хвороб серцево -судинної системи
• страждає від метаболічних розладів

Вихід з раціону Кіма Протасова, як закінчити дієту і не покращитися?

Так, п’ять тижнів правого та чіткого холдингу, дієта протасов не передбачає невеликого схуднення. Зокрема, дієта обіцяє втратити від п'ятнадцяти до двадцяти кілограмів ваги. Але незалежно від того, наскільки суворо ви дотримуєтесь цієї дієти, вихід із раціону також повинен бути правильним. Це необхідно для того, щоб підтримувати вагу, не набрати її знову і консолідувати результат тривалий час.

У будь -якому випадку його слід залишити з раціону. Найкраще, якщо вам вдасться замінити один тип продукту на інший самий вміст калорій і не перевищувати допустимого пороку 1500 ккал на день. Яблука тепер можна замінити будь -якими іншими кислими, а не солодкими фруктами. Частину молочних продуктів можна повністю вилучити та компенсувати відсутність жиру, щоб увімкнути невелику кількість худорлявої олії.

Ранкову порцію їжі можна легко замінити на будь -яку кашу або крупу, яка також може бути доповнена або овочами, або не солодкими фруктами.

Страви дієти Кіма протасов, що можна приготувати смачно на дієті?

Список дозволених продуктів на цій дієті досить дефіцитний і простий, але все -таки він дозволяє готувати різні смачні страви:

• Різноманітні овочеві салати з простою заправкою з лимонного соку або не солодким йогуртом. Такі салати можна посипати ложкою лляної та свіжої зелень
• Ну, якщо ви готуєте прості супи для обіду щодня. Перші два тижні пролетить непомітно, якщо ви не ліниві готувати овочеві супи з брокколі та цвітної капусти, з грибами та селерою. На третьому, четвертому та п’ятому тижні ви можете взяти як базові бульйони з нежирних сортів м'яса. Бульйон з курячого м’яса з додаванням подрібненої зеленої цибулі та половини вареного яйця буде смачним і поживним
• Їжте не лише салати з сирого овочів, але й з вареного. Смачні закуски, як кабачки або ікра буряка, будуть смачними
• Готуйте різноманітні запіканки та рагу, які легко зробити без додавання олії. Налийте в миску томатний сік, в якому овочі будуть тушковані
• Угамувати спрагу та періодичні атаки голоду водою, не жирним кефіром або яблуком, а також чашкою чаю

Дієта Кім протасов, фото до і після дотримання дієти

В силу своєї тяжкості і в той же час вседозволеність дієта щодо рекомендацій Кіма Протасова дає відмінні результати схуднення. Плюс дієти полягає в тому, що він не тривалий термін, і якщо ви почнете його в спекотний літній місяць, то буквально за лічені дні ви можете досягти вражаючих результатів. Влітку овочі смачні, корисні та багато.

Відео: "Дієта Кім Протасов"