Як дізнатися: Чи маєте ви зайву вагу?

Ця стаття розповість про способи незалежної діагностики зайвої ваги.

Зміст

Надлишок ваги - це не лише естетична проблема. Надлишок ваги негативно впливає на організм людини, його здоров'я та загальний стан. Але за допомогою Терезів неможливо дізнатися, чи є у вас зайва вага, яку вам потрібно боротися. Як настанова є бажана вага, але ви не повинні забувати про свої індивідуальні параметри та зміни, пов'язані з віком. Тому ми пропонуємо вам прості методи обчислення та визначення зайвої ваги.

Як дізнатися, що має зайву вагу: ми вимірюємо талію

Найшвидший спосіб дізнатися, що має зайву вагу - це виміряти розмір талії. Окружність талії понад 89 см у жінок і понад 101 см у чоловіківрозповідає про стан зайвої ваги та вказує на проблеми зі здоров’ям.
Щоб виміряти окружність талії, все, що вам потрібно, це є Гнучка сантиметрова стрічка.Помістіть його в найбільш проточеній області, саме посередині, як керівництво - поставити над пупком буквально 1-2 см.Не поступайтеся спокусі намалювати живіт і не робіть стрічку занадто щільною.
Окружність талії вище цих показників вказує на надлишок жиру на животі та його небезпечний тип, який оточує життєво важливі органи, збільшує ризик виникнення діабету, високого холестерину, артеріального тиску та метаболічного синдрому.

Як дізнатися, чи є зайва вага: співвіднесіть талію та стегна

Цей метод дозволяє більш точно з’ясувати, чи є зайва вага, вже враховуючи ваших партнерів.

Потрібно обчислити співвідношення туберкульозу (талії - стегна). Ми вимірюємо стегна в найбільш виступаючих точках на Папу, але також варто врахувати виступаючий шлунок, якщо такий є. Для цього, коли вимірювання опустіть звичайну лінійку від пупка, для якого ви запустите стрічку. Норма враховується:

У жінок число 0,85 - максимум щонайменше 0,65
У чоловіків - від 0,85 до 1

Формула: Ми ділимо окружність талії на окружність стегон - з/приблизно

Приклад: Талія - \u200b\u200b80, стегна - 95. В результаті 85/95 \u003d 0,84 - це норма

Як з’ясувати, чи маю я зайву вагу на висоту: розрахунки відповідно до формули Брок

Дуже популярна формула, яка допомагає з’ясувати, що має зайву вагу, навіть враховуючи індивідуальні показники. Ви навіть можете сказати, що ця фігура стане вашою ідеальною вагою. Зрештою, ми не забуваємо, що виснаження для тіла не менш небезпечно, ніж зайва вага!

Все, що вам потрібно, - це знати своє зростання! І вже забирайте у нього:

110 см, якщо у вас зростання з 176 см
100 забирають усі, хто нижче 165 см
105 - між двома кордоном від 166 до 175

Дозволені відхилення пари кілограмів. Але якщо відхилення перевищує 3 кг, то це вказує на зайву вагу.

Але для того, щоб визначити ідеальну вагу, то варто врахувати більше показників:

Вік
Тип статури

Важливо: зміни, пов'язані з віком, не можна обійти, а надмірні навантаження призведуть лише до проблем зі здоров’ям!

Тому з отриманої суми ми:

Додайте ще 6% для всіх старших 50 років
Це займає 11%для тих, хто віком до 25 років (до 20 - 12%, до 30 років)
Між цими показниками - ви не забираєте і не додаєте

Далі ми визначаємо ваш тип - для цього вам просто потрібно виміряти зап'ястя робочої руки

Жінки:

Астенічна або тонка статура - менше 16 см
Нормоштенік - від 16 до 18 см
Hyperstenik або широка кістка - понад 18 см

Для чоловіків кількість трохи вище:

Астенічний тип до 17 см
Гіпертенічний тип - понад 20 см
Усі дані між цими межами є нормосфенічним типом

Тепер, до суми, отриманої з коригуванням віку, ми:

Астенічний тип займає 10%
Гіпертенічний вигляд додає 10%
Нормоштенік - нічого не робить

Приклад:

У вас висота 158 см, 30 років, жінка
Видаліть 100 \u003d 58
У віці від 30 до 50 років ми нічого не робимо
Тепер враховуйте статуру. Наприклад, об'єм зап'ястя становить 15 см - це вказує на астенічний тип. Тому нам потрібно забрати 10% - це 5,8
Як результат, ми отримуємо 58 - 5,8 \u003d 52,2 - це наша ідеальна вага
- Але якби окружність пензля становила 16 см, то 58 кг - це було б таким нормальним показником
- І якби кістка була вище 18 см, то потрібно було б додати 5,8. Як результат, вага повинна бути 63,8 кг

Ви бачите, наскільки ширина кістки впливає на результати!

Важливо: Формула не підходить для активних спортсменів та культуристів, що вони збільшують м’язову масу, а також підлітки до 18 років.

Як дізнатися та визначити, чи є зайва вага: ми враховуємо ріст та вік-таблиця Егоров-Левіцького

З віком майже всі люди набирають вагу через зниження швидкості метаболізму. І багато хто починає піднімати паніку, що вага не така, як це було у віці 15 років. Але кожна вікова група має свої норми. Тому, перш ніж виснажувати себе голодними ударами, вам слід дізнатися, чи є насправді зайва вага.

Важливо: дані, надані для максимальних показників!

Ми пропонуємо вам таблицю готових вироблених показників, тому розрахунки не потрібні. Для порівняння результатів читання різних методів. Візьміть ті ж 158 см і вік 30 років - у нас 64,1 кг. Як ми бачимо, свідчення трохи більше.

Як дізнатися, чи є зайва вага: за формулою Лоренца

Щоб з’ясувати, чи зайва вага для цього розрахунку потрібні лише дані про зростання.

Необхідно:

P (зростання) - 100 і забирайте від цієї кількості ((p - 150)/2)

Як приклад:

ми беремо те саме 158 - 100 \u003d 58
158 – 150 = 8/2 = 4
58 – 4 = 54

Для чоловіків формула однакова, але її варто розділити на 4:

(P - 100) - ((P - 150)/4)

Відповідно до цієї формули, розрахунки йдуть до мінімуму! Хоча якщо ви приймаєте нижню межу відповідно до формули Брука, то дані майже на 2 кг вище.

Як дізнатися, чи є надлишок ваги: \u200b\u200bіндекс маси тіла або індекс Cetle

Це одна з популярних формул, щоб дізнатися, чи є зайва вага. Це допомагає визначити індекс маси тіла, тому навіть багато дієтологів рекомендують не триматися на шкалах масштабів, а більше враховувати ці співвідношення та порівнювати пропорції обсягів (талією та стегнами).

Вам потрібно буде знати своє вага і висота
тепер ми Майдан Наше зростання метрів: 1,58 ² \u003d 2,4964
- На всякий випадок, ми нагадуємо вам, що для квадрата нам потрібно помножити число самі
Тепер ми ділимо вагу на отримане число: 62/2.4964 \u003d 24,83

Тепер ми розглядаємо дані в таблиці - у нашому прикладі дані включаються до норми, але без 0,07 до збільшення індексу.

Вам також буде цікаво прочитати статтю "Як правильно обчислити індекс маси тіла для жінок, чоловіків та дітей, залежно від віку?"

Як дізнатися, чи є у вас зайва вага, без вимірювань?

Існує достатньо способів з’ясувати, чи маєте у вас зайву вагу, без вимірювання за допомогою сантиметра і без зважування на лусочках. Ось деякі з них:

Перевірте наявність точок контакту на ногах. В ідеалі має бути три - між стегнами в основі священиків, трохи вище, ніж коліна та між щиколотками. Щоб перевірити, ви повинні стати точно перед дзеркалом, з'єднати ноги разом і обережно бачити. Якщо ви бачите 4 прогалини, то у вас нормальна вага. Якщо у вас немає верхнього просвіту, то це вказує на зайву вагу. Але дуже худих дівчат не мають такої контактної точки.
Перевірте складки на шлунку. Для цього вам потрібно встати і трохи скласти ліворуч або праворуч від пупка. Для жінок 2-3 см солодко є нормою, для чоловіків до 2 см. Якщо дані більше 3 см, це вже сигнал, що настав час боротися з собою.
Подайте шлунок, щоб перевірити наявність зайвої ваги. Для цього займіться положення перед дзеркалом, як і для натискань з підлоги. Потягніть живіт, якщо він провисає або залишається видимим, то у вас є проблеми з зайвою вагою. Якщо він стає рівним, то все добре - у вас є чудова вага.
Спинальні складки розкажуть вам про збільшення ваги. Для цього лежайте на підлозі на животі, не піднімайте ноги. Трохи підніміть тіло. І якщо ви можете взяти себе за складки на спині, то це вказує на зайву вагу. З ідеальною фігурою вони не повинні бути.
Банальні нахили та повороти. Можна лежати на боці або зробити нахили в сторону стоячи. Взагалі, будь-яке згинання в області талії з зайвою вагою виглядатиме 1-2 великими складками. З ідеальною вагою складок є багато, і вони невеликі, але при нахилі чи повороті немає дискомфорту.

Симптоми тіла, які допоможуть вам дізнатися, чи є у вас зайва вага

Більшість людей із зайвою вагою схильні хропіннячерез непрохідність дихальних шляхів. Коли ваше тіло накопичує жир на шиї, він може звузити дихальні шляхи, викликаючи поверхневе дихання або паузи при диханні. Тому, якщо ваш партнер або навіть ви помітили надмірне хропіння, це може бути вагомою причиною перевірити свою вагу.
Часта печія Це також допоможе дізнатися, чи є зайва вага. Зміни маси тіла, навіть незначні, можуть призвести до збільшення кислотного рефлюксу. Більше третини людей із зайвою масою тіла та ожирінням страждають від гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (GERB). Німецькі дослідники припускають наявність зв'язку між ожирінням та розвитком GERB. Інші симптоми цього стану включають відрив, нудоту, гіркий смак у роті та болі в животі.
Суглоби болять, якщо є зайва вага. Ожиріння є фактором ризику розвитку остеоартриту, найпоширенішого типу артриту. Остеоартрит - це захворювання, яке призводить до погіршення стану суглобів, болю, зниження рухливості суглобів та зниження якості життя. Надлишок ваги чинить більший тиск на всі суглоби! Тому, якщо болять коліна або стегна, або у вас є хронічна спина в спині, то це можуть бути сигнальні дзвіночки тіла про тяжкість у вигляді зайвих кілограмів.
Надмірна вага створює додатковий тиск на ваші органи, включаючи легені. Якщо прості завдання, такі як махання взуття або прибирання кімнати, ведіть до втоми, задишки або труднощів дихання, У вас може виникнути проблема з вагою.
Високий кровяний тиск - Це сигнал про те, що у вас зайва вага. Іноді також є стрибок холестерину. Втрата ваги може зменшити ці показники без наркотиків, що безпечніше, дешевше і стабільніше, ніж прийом таблеток.
Якщо ви заробляєте кілька кілограмів щомісяця більше одного року, то слід звернути увагу на свій спосіб життя. Коли дитина росте, це нормально. Але якщо ваша вага продовжує швидко зростати після зростання піку, ваш лікар може рекомендувати зміни в поведінці їжі, Стабілізувати шкалу та уникнути ожиріння.

Звичайно, немає ідеального способу оцінити свою вагу без допомоги лікаря, але ви все одно можете дізнатися себе, чи є зайва вага. Принаймні, ви можете помітити цей рядок самостійно. Головне - подбати про себе та свою фігуру вчасно!