Як допомогти чоловікові схуднути: дієтолог

Чоловіки часто не встигають піклуватися про себе. І в цій ситуації, допомагаючи вашому чоловікові схуднути для жінки

Надлишок ваги - це проблема не лише для справедливого сексу, але і для чоловіків. Лише більшість жінок це чудово розуміють і намагаються дотримуватися своєї фігури за допомогою спорту та всіляких дієт, але багато чоловіків часто нехтують цим, вважаючи, що "має бути багато хорошої людини".

Як дорослий чоловік може схуднути ефективно і без зайвого стресу? Виявляється, існують спеціальні методи, за допомогою яких цей процес можна значно спростити без катастрофічних обмежень їжі.

Як допомогти чоловікові схуднути: причини повноти у чоловіків

Звичайно, чоловічий живіт не є катастрофою для загального враження, але надлишок ваги надзвичайно негативно впливає на здоров'я. Так, і надмірна повнота, чесно кажучи, нікого не малює.

Природно, до допомогти схуднути чоловікові Потрібно спочатку з’ясувати першопричину повноти. Зрештою, надмірна вага - це сигнал організму, що щось йде не так, як слід.

Давайте подивимось на найпоширеніші причини ненависного живота:

1. Уповільнити метаболізм, який неминучий для представників обох статей. Це було просто генетично, щоб більшість жінок доводилося мати справу з цим явищем протягом усього життя, а чоловіки з віком.
2. Зменшення фізичних навантажень - процес є досить природним (навіщо ходити пішки і нести ваги в руках, якщо машина вже купується!).
3. Порушення режиму та якості харчування - це бич нашого часу. Багато людей не встигають готувати (а іноді їсти з кимось) сніданок, поспішно кусаючи у закладах громадського харчування протягом дня, а ввечері їх кидають у великих порціях жирної, шкідливої \u200b\u200bїжі.
4. Хронічний стресовий стан також є елементом сучасного агресивного життя, що спричиняє пригноблений стан та подальше «герметизацію» тривоги.
5. Особливості професійної діяльності - участь у всіх видах дегустаціях, прийомів, вечірок та подібних заходів з великою кількістю закусок та алкоголю.
6. Зловживання алкогольними напоями (насправді дуже високо -калорією) і, звичайно, закуска - особливо перед сном.
7. Генетична схильність до повноти - це проблема, що передається успадкуванням.

Як допомогти чоловікові схуднути: вимога до харчування

Скільки б ви не хотіли допомогти схуднути чоловікові Без виснажливих дієт навряд чи вони досягнуть успіху. Тому режим та якість їжі, безсумнівно, повинні бути переглянуті.

1. Обмежте використання улюблених майонезів і томатних соусів - краще замінити їх рослинним маслом, йогуртом з низьким вмістом жиру та свіжими овочами.
2. Спробуйте відмовитись від алкоголю (і, відповідно, від закуски) або значно зменшити дозу.
3. Улюблені страви з м'яса та рибки слід продовжувати готувати, але без смаженого (красива альтернатива - випічка, гриль або готуйте).
4. Готуйте якомога більше легких овочевих та фруктових салатів з корисними АЗС, використовуючи лимонний сік для пікантності.
5. Якщо чоловік не встигає поснідати і пообідати вдома, тоді приготуйте йому два набори корисної їжі, щоб він міг її з'їсти вранці та вдень, і не шукати найближчого фаст -фуду.
6. Зробіть таку дієту, щоб чоловік міг приймати корисну білкову їжу три рази на день (для тих, хто має слабку силу волі, дозволяється додати дві невеликі закуски).
7. Найбільш некокор, але в той же час досить поживні, повинні бути вечірня їжа - тут домогосподарки доведеться виявити винахідливість. Зрештою, чоловік навряд чи погоджується щодня вечеряти з кип'яченою рибою.
8. Однією з незамінних умов є рясне використання води (мінімум - від 1,5 літрів на добу).

Запросіть чоловіка разом планувати та придбати продукцію. Для цього не забудьте скласти список того, що потрібно придбати (корисно та поживно, але не шкідливо).

Перш ніж ходити по ринку чи супермаркеті, не забудьте їсти, щоб порожній шлунок не став поганим радником і не збило належного харчування з вибраного вектора. Зробивши покупки суворо відповідно до списку, відмовляйтеся від подорожей у громадському транспорті чи власному автомобілі - краще взяти всі покупки пішки та в руки.

Як допомогти чоловікові схуднути: фізичні навантаження

Звичайно, неможливо різко перетворити закоханих їжі на завзятий спортсмена, тому краще почати з дрібниць до допоможіть схуднути чоловікові.

1. Покладіть вето на будь -який горизонтальний відпочинок після їжі.
2. Щодня отримайте правило (в будь -яку погоду), щоб повільно ходити в найближчий парк - принаймні дві години.
3. Придумайте щотижневі вильоти для активного відпочинку для всієї родини (басейн, боулінг, велосипед або катання на лижах - що бажає душа).
4. Якщо ваш чоловік морально дозріває відвідувати спортзал, то це чудовий результат ваших зусиль (щоб зміцнити його силу волі, спочатку краще, поки він не залучається, відвідайте зал разом з ним).
5. Щоб активно та змістовно проводити дозвілля разом, займайтеся якоюсь спортом (підписавшись у розділі), йогу чи танці (добре, зараз дуже багато подібних студій).

   

6. Плануйте активну відпустку у відпустці: немає готелів, де "все включно"! Краще йти в гори або зламати намет десь біля річки.
7. Ініфікуйте ремонт будинку (гараж, котеджі - це не має значення) своїми руками, повірте, калорії спалюють усіх членів сім'ї!
8. Зробіть більше любові, що не тільки ідеально приносить вагу, але й зміцнює сімейні стосунки, здоров'я та покращує настрій.
9. Якщо ніхто не страждає від алергії на волосся на тваринах, то отримайте цуценя-бажано, щоб це було представником якоїсь гіперактивної породи, з якою потрібно буде тривалий час ходити щодня.
10. Тим парам, які живуть у приватному секторі або є котеджі, потрібно більше заглибитися в землю - це цілий комплекс фізичних вправ у свіжому повітрі і навіть з помітною вигодою.
11. Запросіть свого подружжя робити риболовлю чи полювання - звичайно, це не надто гуманні класи, але дуже активно фізично.

На перших етапах схуднення чоловік не помітить значних результатів, тому він може вирішити відмовитися від «неймовірних» зусиль. Тому буде краще, якщо кожен невеликий подвиг позначений та піднятий до звання героїчного акту. Повірте, схвалення та похвала здатні творити чудеса!

Як допомогти чоловікові схуднути: меню

В ідеалі для компетентної побудови меню слід проконсультуватися з дієтологом, який враховуватиме індивідуальні характеристики вашого тіла, призначити тести, а потім обчислити, які продукти та в яких кількостях потрібно використовувати, і з яких слід бігати, як від чуми.

Якщо з якихось причин у вас немає можливості проконсультуватися з фахівцем, то ви можете знайти певний калькулятор калорій (враховуючи вік, зростання, вагу, рівень щоденних фізичних навантажень тощо) в Інтернеті та оцініть, скільки і що Може бути можливим, не може пошкодити фігуру.

Згідно з дослідженнями, є варіанти меню, які корисні для більшості чоловіків, які ми дамо нижче.

• На сніданок: овочі з сиром з низьким вмістом жиру та яєчнями; салат з овочів з травами та натуральним йогуртом, рослинним маслом або сметаною з низьким вмістом жиру; Хліб - будьте впевнені з Браном; Гарячі напої без цукру або з його замінником.
• Для другого сніданку: Кефір та фрукти з низьким вмістом (наприклад, зелені яблука).
• На обід: Суп або Борш з куркою, ви можете приправити сметаною з низьким вмістом жиру; овочевий салат з заправкою лимонного соку; гарячі напої без цукру або з його замінником; Світло, не дуже високо -калорійний десерт.
• На обід: низько -жировий сир або сир; цитрусові; Неосяжний свіжий хліб.
• На вечерю: Пара - це не дуже жирна риба; Каша, виготовлена \u200b\u200bз коричневого рису без олії; Легкий салат (наприклад, грецька, з заправкою лише від лимонного соку).

Як допомогти чоловікові схуднути: поради від досвідчених дієтологів

1. Основне завдання чоловіка -ваги - проводити більше калорій щодня, ніж потрапляє в тіло.
2. Якщо ви не можете жити без солодкого, ви можете з’їсти трохи десертів, які не містять жирів - зефір, мармелад, сушені фрукти чи пастилі (не більше 200 ккал на день).

   

3. Придумайте різноманітне меню, намагаючись не перетинати щоденну межу калорій.
4. Відмовтеся від швидких вуглеводів (випічка, солодкі газовані напої, кондитерські вироби) на користь повільних, представлених кашами, овочами та рослинами з родини Бівер.
5. Їжте часто, вживаючи трохи їжі.
6. Поступово збільшуйте завантаження кардіо живлення на вашому тілі.

Відео: Як схуднути чоловікові?