Як подолати постійну тривогу? Наші страхи та страхи

Як позбутися постійного почуття тривоги та тривоги, знайти почуття миру та радості - шукайте психологів у нашій статті.

Зміст

Почуття тривоги - це емоційний стан, знайомий всім, який виникає з різних причин. Іноді таке неприємне почуття швидко проходить, в деяких випадках - стає постійним супутником людини, незалежно від того, чи є реальна загроза.

Що таке тривога?

Поняття "страху" та "тривоги" по суті не є синонімами. Страх -це основна емоція людини, заснована на інстинкті самостійного та проявляється в небезпечні моменти.
Тривога виникає внаслідок очікування небезпеки чи неприємної ситуації. Дуже часто вас може турбувати почуття тривоги без будь -яких справжніх передумовлених. Ця умова іноді називається передчуттям або інтуїцією, але якщо ви завжди очікуєте лише найгіршого, то рано чи пізно це станеться.
Тривога - це реакція нервової системи на навантаження на стрес. Сучасна людина, незважаючи на всі переваги цивілізації, переживає стресові ситуації постійно. Шалений ритм життя, проблеми в сім'ї та на роботі, пробки, грошові труднощі - такий список можна продовжувати нескінченно.

Чому ми переживаємо: постійне почуття тривоги

Почуття тривоги не виникає самостійно. Постійно зазнавали стресу нервової системи в поєднанні з негативними думками та очікуванням найгіршого, призводить до безсоння, неврозу, тривалої депресії та психічних розладів. Причини тривоги можна розділити на кілька категорій.

Події життя

Ми завжди переживаємо, що щось ми готуємось до іспитів або запланованих звітів, турбуйтеся про здоров'я близьких людей та їх добробуту, обчислюйте витрати, турбуйтеся, щоб не встигнути, не пізно, щоб виглядати добре.
Це щоденні турботи, тому тривога за ці випадки є досить природною і не небезпечною. Як правило, ваша тривога відбувається з завершенням стресової ситуації або зменшується, якщо ви переключите увагу на інший тип діяльності, отримайте допомогу від когось.

Фізіологічні процеси в організмі

Гормональні несправності можуть впливати на мозок і викликати напади неконтрольованого страху, депресії, посиленої реакції на подразники.
Наприклад, це включає прояви передменструального синдрому у жінок або порушення функції щитовидної залози.

Хронічний стрес

Якщо людина постійно перебуває в психомоціальному стресі, резерви тіла, які використовуються для придушення його, поступово виснажуються.
Тривога і тривога стають постійними, тоді як слабкість, втома та небажання контактувати з ким -небудь.

Депресія

Поняття "депресії" часто можна знайти як характерний для поганого настрою або зриву сили. Насправді депресія - це психічний розлад, який може бути викликаний рядом причин. Одним із симптомів депресії є тривога.
Депресивні умови потребують відповідного лікування, включаючи допомогу терапевта, препаратів та відновлення терапії.

Тривожний розлад

Тривожний розлад - це психічна хвороба, що характеризується постійними нападами тривоги, панічними станами, які тривалий час тривають і супроводжуються потовиділенням, слабкістю, швидким пульсом, втратою концентрації.

Припустити, що саме стосується психічного розладу, який може бути в деяких характерних симптомах.

1. Генералізований тривожний розлад

Це означає стан постійної та надмірної тривоги з різних, іноді незначних причин, які неможливо контролювати і супроводжуються погіршенням свердловини.
Наприклад, ви тремтять у своїх ногах, і біль у своєму серці боїться дзвінка до кабінету начальника, або якщо хтось із ваших близьких затримується на деякий час або займаєтесь будь -яким новим бізнесом через страх зробити помилку.
Ви можете тремтіти від різких звуків, хвилюйтеся, коли їдете кудись, а потім хвилюйтеся, що ви не закривали двері, вони не вимикали воду чи праску.

2. Соціофобія

Цей тип тривоги пов'язаний зі страхом спілкування з людьми. Ви боїтесь, що вас неправильно зрозуміли, відхиляють, принижують, дуже болісно реагують на слова та дії інших, ви боїтесь критики, відчуваєте великий страх перед публічними промовами.
Прояви тривоги настільки пригнічують, що людина відчуває себе незначною, починає відчувати страх перед спілкуванням чи будь -які контакти з суспільством, віддаючи перевагу самотності.

3. Фобії та ірраціональні страхи

Страх викликає певні зображення, об'єкти чи ситуації. Це може бути страх перед закритим простором, страхом висоти, рейсами, комахами.
Фобії характеризуються тим, що людина, не відчуваючи реальної небезпеки, переживає неконтрольоване та все споживаюче почуття страху.

Усі перераховані типи тривожних розладів негативно впливають на якість життя людини, а також можуть призвести до серйозних захворювань, що мають серцево-судинні, респіраторні системи.

Порада: Якщо ви помічаєте такі прояви у себе чи своїх близьких, вам слід звернутися за порадою до фахівців.

Консультація з лікаря допоможе вам визначити причину вашого стану

Як допомогти собі впоратися з тривогою?

Будь -хто може навчитися контролювати свій стан тривоги, використовуючи досить прості методи. Як допомогти собі впоратися з тривогою?

Не все в світі підлягає нам. Усі явища та події у вашому житті можна розділити на контрольоване вами, а не підпорядкувати вас. Візьміть правило, не турбуйтеся про речі, які не залежать від вас.
Спробуйте подумати позитивно - Подумайте про тему свого страху чи тривожної події, уявляючи, що все відбувається найкращим чином для вас. Подумки ви вже подолали всі труднощі і зараз відчуваєте почуття миру та розслаблення. Зосередьтеся на хорошому результату і тримайте у своїх думках емоції радості від цього успіху.
Дозвольте собі перемогти. Найчастіше причиною тривоги є думки майбутнього. Якщо ви не зможете налаштуватися на позитивний результат подій, ви припускаєте негативний результат і відчуваєте страх перед цим, спробуйте просто розслабитися і продумати свої дії у разі невдачі. Майте в резерві "план B" - як саме ви можете вийти з неприємної ситуації. Дозвольте собі подумки пережити негативні моменти, впоратися з труднощами і тим самим усунути причину занепокоєння.
Подбайте про будь -які фізичні навантаження.Танці, свіжа прогулянка на повітрі ідеальна. Ви також можете працювати по дому або в саду, приділити час своєму хобі - малювати, рукоділля. Грайте з дітьми в настільних іграх, збирайте головоломки або конструктор. Все це дозволить вам відволіктись від тривожних думок, заспокоїтись і підзарядитися з позитивною енергією.
Слідуйте за диханням - Спробуйте дихати глибоко і рівномірно, ви можете це зробити в обліковому записі. Вчені довели, що глибина дихання безпосередньо пов'язана з нашим емоційним станом. Вивчіть спеціальні методи дихання, які допоможуть не тільки впоратися зі стресом, але й підтримувати здоров'я.
Скоротити час за комп’ютером та гаджетами. Іноді ми навіть не помічаємо, скільки часу ми витрачаємо на соціальні мережі та миттєві посланці. Якщо ви перебуваєте в стані постійного очікування дзвінків та повідомлень, це посилює напругу та тривогу. Залиште лише найважливіші сповіщення, все інше можна переглянути в інший час зручно для вас.
Перегляньте свій спосіб життя та щоденні звички. Деякі з них провокують депресію та почуття тривоги. Відмовити алкоголь, куріння, енергетичні напої.
Дотримуйтесь дієти - Зменшіть використання солодкого, борошна, жиру, гострого, їжте більше натуральних продуктів.
Організуйте хороший відпочинок - Постійне поспіх інтенсивного робочого графіку посилює стрес і викликає страх не керувати чи не впоратися. Не забувайте про перерви на відпочинок, тривалість сну повинна бути не менше 8 годин на день.
Використовуйте вправи на релаксацію (Йога, медитація, гімнастика дихання, водні процедури). Такі методи допоможуть боротися з нападами тривоги та тривоги. Поступово освоюючи методологію релаксації, ви зрозумієте, як прояв емоцій пов'язаний з фізіологічними процесами в організмі - диханням, серцебиттям, потовиділенням.
Регулярно займатися спортом. Фізична активність збільшує рівень ендорфінів - гормони гарного настрою і дозволяє підтримувати здоров'я організму. Будь -які фізичні вправи, які ви робите із задоволенням, допоможуть вам послабити тривогу і заспокоїтися.
Зробіть щоденник.Спробуйте регулярно записувати все, що вас викликає. Це допоможе вам проаналізувати ситуацію, подивитися на неї, як би, ззовні. Повернувшись пізніше до описаного, ви помітите, що ваше ставлення до неприємної ситуації змінюється.