Як не боятися життя: 10 способів впоратися з тривогою

• Доктор Тім Канпер - Досвідчений фахівець, який допомагає людям з психологічними та психічними проблемами більше сорока років, описує приклади вправ, навичок та звичок у своїй книзі "Як не боятися життя".
• Звичайно, варто витратити деякий час і зусилля, щоб змінити те, що ми не можемо впливати.
• Є багато речей, які ви можете зробити собі, перш ніж вибрати тривожне лікування.

Це не означає, що вам слід відкласти відвідування лікаря, але ви можете спробувати ці методи, щоб впоратися з власними страхами. Нижче описані 10 способівХто допоможе вам боротися з тривогою і страхом. Читати далі.

Фізичні навантаження допоможуть впоратися з тривожністю та депресією

Наука давно доводила позитивний вплив вправ на боротьбу з тривогою. Аеробіка (все, що збільшує частоту серцевих скорочень і видаляє нас із застою), споживає адреналін і заспокоює гіпоталамус. Фізичні навантаження допоможуть впоратися з тривожністю та депресією. Крім того, вправи стимулюють вивільнення ендорфінів. Ці речовини сприяють досягненню почуття миру та вдосконалення добре.

Виконати вправи непросто, якщо у вас немає досвіду. Але якщо ви звикнете до цього, принаймні робіть ранкові вправи, а потім до більш складних заходів, ви можете впевнено сказати - вони зроблять вас щасливішими та зменшать почуття тривоги.

Баланс і турбота про ваші потреби: як впоратися з хвилюванням і тривожністю?

Люди часто занадто переживають. Вони переживають - чи всі вони і завжди роблять це правильно, і чи роблять вони все ідеально. Вони турбуються про те, як їх бачать інші. Крім того, такі люди намагаються постійно контролювати все (на роботі, вдома), щоб переконатися, що все йде добре. Як боротися з хвилюванням і тривожністю? Єдина порада в цьому випадку:

• Важливо лише ваш духовний баланс і піклування про ваші потреби.

Вам потрібно трохи дозволити ситуацію, і не контролювати все навколо:

• Це непросто, але якщо ви зміните свій спосіб життя, ви зміните себе, і вам стане легше жити.
• Відпустити - це зробити щось трохи менше для інших, піклуватися про себе та свої почуття.
• Це означає трохи менше контролю та зусиль, незалежно від пріоритетів, необхідно знайти рівновагу в житті.
• Йдеться не лише про баланс у бізнесі, наприклад, між роботою та життям, а й про баланс між вашими бажаннями та потребами інших людей.

Ось ще одна важливі поради:

• Зробіть собі розпорядок дня з цікавими заняттями.
• Переконайтесь, що ви досягли рівноваги у своїх справах і трохи піклуйтеся про все, і не прагнете досконалості в кожній області.
• Життя недосконале, і вам не потрібно намагатися бути ідеальним.
• Не намагайтеся робити все, і всім подобається, забуваючи про себе та свої потреби.
• Постарайтеся звільнити себе від зобов’язання постійно догодити іншим або боротися за їх увагу, визнання - насправді це дурно.

Звичайно, не потрібно бути дуже егоїком. Зробіть щось для інших, але не надто багато. Ніхто не змушує вас довести свою перевагу, але ви, як людина, так само важливі.

Відмовити кофеїн та алкоголь: способи впоратися з тривожними та нав'язливими думками

Багато людей із симптомами тривоги п'ють багато напоїв, що містять кофеїн, такі як кава та енергія. Деякі тягнуться до алкоголю, вважаючи, що він заспокоює. На жаль, проблема полягає в тому, що кофеїн та алкоголь мають протилежний ефект. Стимулятори посилюють почуття тривоги.

• Найефективніший спосіб що допоможе впоратися з тривожністю та нав'язливими думками відмова кофеїну та алкоголю.

Можливо, коли ви п'єте 100 грам алкоголю або пару чашок кави, на мить вам буде краще, але, на жаль, не довго. Не дозволяйте собі обманювати - регулярне вживання напоїв з кофеїном та алкоголем, збільшує відчуття тривоги.

Тому єдина порада в цьому випадку:

• Обмежте споживання кофеїну та алкоголю І, бажано, повністю відмовляйся від них.

Якщо ви все ще використовували їх велику кількість, поступово зменшіть, щоб організм не мав серйозного шоку та стресу.

Вправа на релаксацію: Ефективний спосіб впоратися з постійною тривожністю всередині

Розслаблення - це ще один ефективний спосіб впоратися з постійною тривогою всередині себе. Розслабляючі вправи можуть бути особливо корисними. Такі заняття потребують великої наполегливості, але якщо ви їх регулярно робите, вони допомагають значно знизити рівень тривоги. Звичайно, якщо рівень тривоги високий, то довгий шлях вас чекає, але це дійсно працює.

Існує багато різних комбінацій вправ на релаксацію. Наприклад, деякі люди займаються груповою йогою. Найголовніше - знайти найкращі позиції. Не забудьте щодня практикувати. З часом це спрацює, і ви можете отримати контроль над своєю тривогою.

На нашому сайті є стаття, яка описана, як зробити 7 простих асан в йозі для початківців. Спробуйте розробити - це просто.

Як самостійно боротися з тривогою і тривогою: спробуйте посипати

Багато тривожних людей важко спати. Тому, коли його запитали, як самостійно впоратися з тривогою та тривогою, ви можете дати одну ефективну пораду:

• Спробуйте поспати.
• Поліпшення якості сну є важливим кроком у боротьбі проти тривоги.

Як довше спати? Поради:

1. Потрібно розвивати здорові звички. Спробуйте їсти їжу, займатися повсякденним бізнесом і лягати спати приблизно в той же час.
2. Спробуйте добре затемнити кімнату. Увечері вимкніть непотрібне світло, і коли настає час спати, вимкніть усі електронні дисплеї в спальні. Залиште мобільний телефон, ноутбук або планшет в іншій кімнаті. Також не дивіться телевізор перед сном.
3. Ніколи не беріть жодних паперів від роботи до ліжка і не виконайте інших обов'язків. Стан неспання, необхідна для роботи, не дозволить вам заснути протягом декількох годин після виконання завдання.

Спробуйте подумати про щось приємне, і тоді ви будете почувати себе спокійно перед сном і можете спати довго і довго.

Як боротися з тривогою та панікою: вирішити всі свої проблеми

Чи є багато нерозчинних проблем і пов'язаних з цим думки, причина ваших страхів? Вирішення проблем є важливим кроком для тих, хто намагається подолати стресові ситуації, тривожні умови. Навчіться тримати проблеми під контролем - і ви вже на півдорозі до їх рішення. Це допоможе впоратися з тривогою та панікою.

Коли проблема занадто велика для вирішення, спробуйте розбити її на менші:

• Таким чином, ви отримаєте точний список незначних неприємностей, з якими легше впоратися.
• Підійдіть до кожного з них індивідуально і проведіть реальний напад мозку на всі дії, які вам потрібно вжити.
• Подумайте про кожне рішення по черзі та відкиньте всі проблеми, які не мають шансів на успіх.
• Вживайте заходів і робіть усе можливе, щоб вирішити дилеми.

Звичайно, ви не можете вирішити всі проблеми одночасно, але вживаючи необхідних заходів, ви можете отримати контроль над ситуацією. Також пам’ятайте - ви зменшите свої страхи, коли уникнете проблем, а не приймаєте їх резолюцію.

Як боротися з почуттям тривоги та заспокоєння: встановити пріоритети та контролювати свій час

Для багатьох людей, які страждають від тривоги, головна проблема - величезна кількість завдань, які падають на плечі. Ви "крутиться", як білка в колесі, намагаючись зробити все відразу, і не бачите кінця. Щоб краще впоратися з почуттям тривоги та стресу, і заспокоїтись, навчіться пріоритетно та краще утилізувати свій час.

Варто знати: Процес виконання певних завдань зазвичай займає більше часу, ніж ми припускаємо. Отже, якщо ви думаєте, що у вас є достатньо часу, щоб досягти певної мети, ви, мабуть, цього не зробите.

Поради:

• Поставте пріоритети і вирішіть, що робити, і що відмовити.
• Організуйте свій час, щоб ви могли об'єднати речі та завдання, які можна виконати в одному місці.
• Також групуйте подібні інструкції або завдання разом, щоб виконати їх одночасно.
• Крім того, залиште трохи часу у випадку раптових і непередбачених обставин.

Краще керувати собою з часом, ви будете працювати і жити спокійніше, а це означає, що ви знизете рівень стресу.

Пам'ятайте: Ви також повинні спланувати відпустку та час для себе навіть у своєму завантаженому графіку.

Як впоратися з непосильною тривожністю: не ухиляйтесь від реалізації важливих питань

Цілком природно, що якщо ви відчуваєте себе постійним при тривозі, ви ухиляєтесь від реалізації важливих питань. На жаль, це ще більше посилює ситуацію. Уникнення чогось або ухилення - це відмінне «поживне середовище» для занепокоєння. Це не означає, що ви повинні кинутись у "джакузі" і негайно опинитися у складних ситуаціях, які вас лякають, але вам потрібно почати діяти. Навіть з мізерними кроками.

Пам'ятайте: Якщо ви уникаєте чогось у своєму житті, ситуація ніколи не зміниться і не покращиться.

Тому починайте поступово протистояти своїй тривозі. Будьте обережні з собою, крок за кроком, наближаючись до ваших страхів і зустріньтесь з ними, замість того, щоб тікати від цих проблем.

Тримайте свої думки вгору: ми справляємося з почуттям тривоги та хвилювання

Негативні думки стають наполегливими і вживаються назавжди в нашій голові. Вони часто заважають раціональному мисленню, і людина не може приймати правильних рішень. Спробуйте зібратися разом і позбутися поганих думок. На жаль, негативні думки постійно повертаються до нашої голови. Ви повинні навчитися блокувати їх, перш ніж вони "захоплять" вас. Отже, ми справляємося з почуттям тривоги та хвилювання - тримаємо свої думки в UE. Ось ще кілька порад:

• Коли ти вдома, в тихому спокійному місці, видайте раптовий гучний звук. Наприклад, натисніть на стіл кулаком або опустіть важкий предмет на тверду поверхню.
• Відчуйте, як ти вискочив із страху, коли почув бавовна.
• Якщо ви знову зіткнетесь з небажаними думками, пам’ятайте про цю ситуацію і скажи "СТОП!".
• Вам навіть не потрібно це говорити дуже голосно. Тільки уявіть, що ви різко кажете.
• Така дія з спогадами допоможе перервати потік неприємних постійних думок.
• Спробуйте цю пораду та замініть негативні думки - позитивні, обнадійливі.

Ви також можете виконувати розслаблюючі вправи або роботу, яка потребує великої концентрації. Це дозволить вам зосередитись на чомусь іншому та відігнати нав’язливі думки.

Як боротися з почуттям тривоги, провини та страху: Поділіться своїми проблемами з іншими дозами, не впадайте залежно від ситуації

Підтримка, як і все інше, повинна бути розумно доза, щоб не посилити ситуацію. Ви можете стати залежним від необхідності постійної підтримки чи співчуття, якщо ви занадто часто чекаєте і використовуєте їх як єдиний спосіб впоратися з тривогою, провиною чи страхом. Поділіться своїми проблемами з іншими дозами, не падайте залежно від ситуації.

• Звичайно, вам потрібно поділитися своїми страхами, але будьте обережні, щоб не залежати від постійного пошуку підтримки.
• Просто іноді пам’ятайте про втішні слова, які вам сказали близькі люди, і повторюють їх собі, коли ви відчуваєте потребу в цьому.

Варто зазначити, що спочатку, коли ви впораєте свою тривогу та страхи, вам знадобиться додаткова підтримка. Однак поступово позбавляйтесь від почуття потреби в чистій допомозі. Намагайтеся бути більш незалежними.

На закінчення я хотів би зазначити, що ви відчуваєте тривогу чи страх, не робить вас слабшими або менш значущими в суспільстві. Однак ви можете взяти під контроль свою тривогу та інші подібні почуття. Виходячи з вищезазначених порад, вирішіть, яку стратегію вибрати для досягнення успіху та подолання почуття тривоги, а потім стане легше жити. Успіхів!

ВІДЕО: Позбавтеся від будь -якої тривоги самі: огляд найкращих психотерапевтичних методів

Читайте на тему:

• Страх перед самотністю у жінок
• Як боротися з нав'язливими думками та страхами?
• Страх смерті: способи її подолати
• Страх невдачі: основні способи подолання
• Антидепресанти без рецепта: список, імена