Йога для початківців! 7 простих асанів

Прості та доступні вправи для йоги для початківців! Як отримати гнучке та здорове тіло за кілька кроків.

Зміст

Молоде тіло - це мрія майже кожної людини. Найкращі розуми планети борються за цю головоломку і використовуються найкращі технології. Але поки цей рецепт не створений, ми звертаємось до вже здобутого знання про здоров'я та молодь, яку нам дала йога.

Що потрібно знати про йогу?

Ми переїдемо до Тибету. Путет - це місце, огорнене завісою таємниць та багатьох легенд. Лише наприкінці 19 століття люди змогли отримати доступ до таємних знань про мирні та дуже дивні довгі місця цієї країни.

Не всі тибетські йоги погодилися розкрити методи омолодження давніх поколінь. Але деякі знання були отримані та успішно застосовані до нашого далеко від життя відлюдника.

Йога - це наука, яка дозволяє людині, виконувати певні вправи та методи дихання, покращити свої фізичні та психічні здібності.

Йога вдома

Йога в поєднанні з правильним способом життя та думок дасть сильний порив для омолодження тіла. Це покращить стан суглобів, підвищить еластичність зв’язок і м’язів, зміцнить хребет і полегшить багато захворювань.
Для початку заняття не потрібно переходити до певного центру. Досить вибрати потрібний набір вправ, отримати килимок для йоги та виділити принаймні годину вільного часу.

Йога для вагітних жінок

Якщо ви чекаєте невеликого дива, то не всі вправи можуть вам підійти. Краще вибрати спеціальні вправи для вагітних жінок або проконсультуватися з професіоналом щодо вибору особистих асан.
Будьте обережні і слухайте своє тіло. Якщо щось викликає дискомфорт, не робіть сил. Залиште вправи і поверніться до нього завтра. Ваші м’язи будуть більш еластичними з кожним днем, І з кожним новим часом вправи будуть надані все простіше.

7 Асани йога для початківців

Завжди важко розпочати будь -який бізнес. Але якщо ви покладаєтесь на вибрані поради, ви можете досягти результату навіть за короткий час.

Отримайте заняття не раніше, ніж через 2 години після їжі, в хорошому настрої та з м'яким, не ковзаючим килимом.

Асана 1 — Уттіта Триконасана або поза подовженого трикутника.

Це одна з найосновніших асани йоги, яка сприятливо впливає на кожну клітину тіла і може здатися не досить простим. Але пара практик і все піде простіше:

Почніть з визначення зручної відстані між зупинкою
Розгорніть ліву ногою вперед, слідкуйте за п’ятою щільно притиснутою до підлоги
Розтягніть руку вперед і розтягніть вгору
Дихайте глибоко і затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд

Асана 2 — Адхо Муха Шванасана або собача поза.

Ця асана готує тіло до інших складніших вправ, в яких потрібна задня частина спини.

Асана симетрична, а потім ретельно стежить за правильним розподілом навантаження. М'язи пресу напружені, відчувайте, як тягнуться м’язи спини.

Ноги -це плече -ширина
Спробуйте розподілити навантаження не тільки на плечі при диханні спиною, але і на ногах
Для цього щільно притисніть ноги до підлоги і потягніть руки вперед
Не переміщуйте плечі близько до голови
Дихайте правильно і сповільнюйтесь у цьому положенні протягом 30 секунд

Асана 3 — Вірабхадранасана II або поза воїна.

Ця асана також для рівня складності - початківця. Збільшує витривалість тіла, силу м’язів та гнучкість.

Встаньте в попередній позі собаки і піднімаючи коліно до носа крок по одній ногою вперед. Покладіть ногу між руками
Натисніть на п’яту передньої ноги до підлоги і трохи поверніть спину в бік
Розтягніть руки в бік і затягніть їх у цьому положенні
Тримайте витягнуту ногу, зігнуту під коліном під прямим кутом

Асана 4 — Вікшасана або поза дерева.

Для початку цю асану найкраще виконувати стіну. Не всім вдається підтримувати рівновагу вперше. Більше прагніть стопи на стегні, а потім тримати баланс буде простіше.

Встаньте точно і зігніть другу ногу на коліні і відріжте стопу до внутрішньої частини стегна другої ноги
Підтягніть руки вгору, напружуючи їх
Дихайте рівномірно і затримуйте протягом 1 хвилини

Асана 5 — Марджаріасана або поза кішок.

Стояти на всіх четвереньках, ноги на ширину стегон
Руки на одній лінії з плечима
Зігніть спину і подивіться голову
Зігніть спину і голова дивиться вниз
На кожному відхиленні інгаляції, на видиху, згин

Асана 6 — Уттанасана або Сильний нахил вперед.

Ця асана стане в нагоді в будь -який час дня або ночі, якщо ви схопили спину. Оволоивши це, ви можете застосувати його при перших симптомах болю, а спина буде полегшена за лічені хвилини без мазі та масажу.

Зробіть глибокий вдих і підніміть руки вгору
Потягніть хребет вгору
З видихом нахиліться вперед і оберніть руки за ноги ніг
Дихайте і розтягуйте м’язи спини

Асана 7 - баласана або поза дитини.

Ця поза повинна бути завершена набором вправ. Це дозволить вам розслабити всі м’язи. Тож вправи принесуть користь.

Коліна вниз і опустіть сідниці на підборах
Поверніть коліна ширше і опустіть голову на підлогу
Розтягніть руки вперед, розслабляючи все тіло
Дихайте глибоко, і ви можете затриматися в цьому положенні протягом 5 хвилин

Кундаліні Йога для початківців

Цей напрямок йоги відрізняється від класичних ознак технологій:

Очі повинні бути закриті
Повна концентрація свідомості
Ноги перетинаються в положенні лотоса
Вимова мантра
Обов’язково направляйте хребет
Різні методи дихання

При всьому цьому головна увага в Кундаліні приділяється руху життєвої енергії Цит Через чакри.
Чакри - це точки концентрації енергії, розташовані на нашому тілі в певній послідовності.

Мета практики йоги кундаліні

Суть зосереджена на самооцінці, пробудженні прихованих можливостей тіла, очищення від внутрішньої психологічної подвійності.

Вправа кундаліні йога

Халасана Дозволяє підтримувати гнучкість і змінювати потік енергії, якщо вона застоюється.

Ляжте на підлозі, руки по тілу і спираючись на долоні на підлогу, підніміть ноги за голову
Дихайте в цьому положенні, уявляючи, як при кожному видихі ви очищаєтесь від негативу
Час експозиції принаймні на хвилину

Сурія намаскар - Розкриває серцеву чакру і допомагає позбутися образи.

На натхнення підніміть наші руки вгору
Ми беремо голову і руки назад. Ми згинаємо тіло
Ми намагаємось зробити кожен рух плавно
На натхнення знову нахиляються вперед

Пашімотанасана - Поза, яка підсилює енергію вогню в шлунку і спалює зайвий жир у цій області.

Ми сидимо на підлозі і розтягуємо ноги вперед
Тіло вигинається вперед і обмотує ноги руками
Покладіть голову на коліна і ми замерзаємо
Ми дихаємо Глибокий і спокійний

Поради та огляди йоги

Завжди слухайте своє тіло і нічого не робіть до межі
Спробуйте розпочати заняття в енергійному настрої. Тоді ефект буде вище
Ретельно вивчайте позу перед її використанням. Зверніть увагу на правильний розподіл навантаження
Бажано вибирати безкоштовний одяг та пити чисту воду під час занять

Дотримуючись обраних порад, йога для початківців стане простим і доступним навіть для не відданих. Удачі вам та гнучкості!

Ольга, 29 років.
Я займаюся йогою лише 8 місяців і почав з цих вправ для початківців. Відчуття власного тіла змінилося, з'явилася гнучкість та легкість ходи. Навіть інші помітили зміни у зовнішності та поставі. Я не збираюся там зупинятися. Напередодні багатьох нових рівнів.