Румінація: Як впоратися з нав'язливими думками та страхами?

У багатьох людей є психологічні розлади, включаючи нав'язливі думки. Якщо деякі захворювання не завдають шкоди людині та його навколишньому середовищу, то рума може спровокувати неприємні наслідки.

Зміст

З цієї статті ви дізнаєтесь, що таке рума, і як з цим боротися.

Рума: що це?

Дуже часто людина аналізує у своїй свідомості, що з ним нещодавно сталося. Це може бути сварка з коханою або робочою презентацією менеджерам.
Людина зазвичай вчитися на своїх помилках. Тому ми часто думаємо про те, як поводитися і що сказати.

Планування процесу до найменших деталей є одним із поширених психологічних розладів. Найчастіше перфекціоністи страждають від того, хто хоче бути найкращим у всьому.

У більшості випадків аналіз того, що вже пройшло, не шкодить. Рівень стресу від цього еквівалентний пісні, яка оселилася в моїй голові протягом декількох днів. Однак є люди, які не в змозі впоратися з цим і постійно думають про все. Це призводить до появи нових переживань негативно впливає на стійкість до стресу.

Якщо ви непереборно намагаєтесь переосмислити все, то ви страждаєте від румчини. Лікарі називають це "психічною жувальною гумкою". Тобто, неодноразові переживання, які ви регулярно прокручуєте в голові, можна порівняти з тим, як корови регулярно жують траву.

З румування людина не отримує пільг. Навпаки, цей психологічний розлад провокує постійний стрес. Ви втрачаєте не лише час, але й енергію. Часто це призводить до тривожні думки та депресія.
Людський мозок, як правило, зосереджується на контролі. Навіть якщо ми нічого не в змозі змінити. Більшість питань легко вирішуються при ретельному розгляді. Однак, рума є постійним повторенням однієї і тієї ж негативної думки. Людина не в змозі подивитися на проблему з іншого боку.

Ризик румування

Тільки на перший погляд може здатися, що нав'язливі думки не завдають шкоди. Однак якщо ви ретельно вивчаєте цей розлад, ви можете змінити свою думку.
Румінація викликає більше проблем, ніж це може здатися. Детальніше про це буде описано пізніше.

Тенденція до песимістичних думок

У більшості випадків людина схильна думати тривалий час помилки та негативні події. Все, що відбувається в житті доброго, має тенденцію забути, або абстрактно з цього.
Румінація лише посилює це. Тобто людина перестає зосередитись на тому, що він зробив добре: як він знайшов вихід із ситуації в останній момент або підготував щорічний звіт. У нього більше аналізує негатив, який з ним нещодавно трапився.
Думки, як правило, нав’язливі. Ви можете впоратися з ними лише за допомогою фахівця.

Розвиток серйозних захворювань

Знаменитий психолог Гай Вінч порівняв румуна з процесом, коли людина вибирає рани, і не дозволяє їм тягнути. Коли в моїй голові виникає думка, вона провокує тривогу. Тому кількість гормонів стресу збільшується в організмі.
Тільки на перший погляд може здатися, що це не завдасть ніякої шкоди. Однак стрес призводить до проблем у фізіологічному та емоційному плані.

Рума може спровокувати:

захворювання серця та судини;
шлунково -кишкові розлади;
труднощі у прийнятті рішень;
депресія.

Блокуючи можливість відволікатися

Якщо ви постійно думаєте над нав'язливими думками, рано чи пізно вони стануть звичним способом мислення. Вам стане набагато складніше переключитися, що може статися небезпечним психологічним розладом.
Є часті випадки, коли людині довелося ходити в психіатричну клініку, оскільки лікування вдома більше не дало результату. Тому вам потрібно вміти позбутися від нав'язливих думок.

Як впоратися з румацією?

На жаль, рума - це захворювання нашого часу. Людина прагне успіху та визнання. Тому він постійно аналізує свої дії та вирази, намагаючись вдосконалитись.
Ось чому психологи розробили кілька методик, які дозволяють вирішити нав'язливі думки. Більше про них буде описано пізніше. Ви маєте право вибирати один із способів або цілу комбінацію. Головне, що ти досягаєш успіху.

Ми поговоримо про 9 способів зупинити румуна

Практикуйте обізнаність

Якщо ви почали помічати, що негативні нав’язливі думки постійно крутяться у вашій голові, спробуйте їх усвідомити. Цим ви вже зробите крок на шляху зцілення. Визначте, які думки руйнують вашу психіку. Розмістіть їх як "небезпечні".
Психологи радять чіплятися за цю думку і перетворити її на можливість вирішення проблеми. Тобто, ви не повинні повторювати фразу "я все ще не вірю, що це сталося", повинен бути перероблений як "Які мої подальші дії, щоб змусити його більше не повторювати?"

Блокувати негативні думки

Подумайте заздалегідь, які позитивні фрази ви будете робити. Наприклад, "Я покладу всі свої сили для успіху" або "Я завжди маю підтримку".
Психологи переконані, що такі фрази допоможуть вам абстрагувати неприємні нав'язливі думки. Натомість ви подумаєте про щось хороше. З одного боку, може здатися, що все досить просто. Однак цю річ легко зрозуміти, але це важко зробити. Тому вам доведеться тривалий час тренуватися.

Знайдіть відволікання

Якщо у вас часто є нав’язливі думки, вам слід знайти те, що буде відволікати від них. Психологи рекомендують спрямувати свою увагу на бізнес, який неможливо здійснити без концентрації. Досить відволікатися на кілька хвилин, щоб впоратися з румою. Ви можете присвятити цього разу для збору головоломки або вирішення логічної проблеми.
Намагайтеся відволікатися щоразу, коли з’являються нав’язливі думки. Так, спочатку це буде досить складно. Однак з кожним наступним часом ви будете впоратися зі своїм завданням набагато швидше.

Щоденник досвіду

Психологи рекомендують розпочати щоденники. Зазвичай вони захоплюються дівчатами -підлітками, які соромляться говорити з родичами про свій досвід. Дорослий потребує щоденника, щоб записати свої негативні думки та переживання в ньому. Завдяки нотаткам ви можете впоратися з нав'язливими думками, і ви будете спати набагато швидше.
Під час запису скажіть собі, що тепер ви не можете забути про цю думку, адже вона зараз на папері. Завдяки цій техніці нав'язливі думки з’являться все менше і менше у вашій підсвідомості.

Шукати допомоги

Зараз багато людей справляються зі своїм досвідом та проблемами за допомогою медитації чи пізнавальних прийомів. Вони допомагають встановити внутрішній баланс і відволіктися від усього, що відбувається. Медитація - це найкращий спосіб взяти своє мислення під контролем.
Якщо така техніка вам не підходила, вам слід негайно звернутися за допомогою до лікаря. Можливо, рума посилилася, і ви не можете обійтися без спеціалізованої допомоги.

Відпустіть неконтрольовано

Якщо ви більше не в змозі нічого змінити, відпустіть. Зрозумійте, що немає сенсу турбуватися про те, що незмінно.
Краще напишіть план на тиждень і визначте важливі деталі, які слід вирішити. Тож ви виключаєте можливі негативні події, адже ви будете готові до всього.

Помилки - не причина засмучуватись, а акцент на поліпшення

Не ображайтеся начальником, який вказав на помилку. Зрештою, якщо вона справді була там, то їй потрібно виправити.
Зрозумійте, що лише той, хто нічого не робить, не помиляється. Виправте помилку і перейдіть до наступних питань, де зараз ви точно не помиляєтесь.

Смуток за планом

Ви хочете трохи завантажити? Добре, але лише не більше 30 хвилин. день цього тижня та 15 хвилин. на наступній. А потім ви можете присвятити 10 хвилин на невеликий негативний аналіз двічі на тиждень, не більше.
Отримайте будильник, і коли він буде прізвисько, всі негативні думки далеко. І знову до великих справ та досягнень з посмішкою та рішучістю.

Фізичні навантаження як метод позбавлення від негативних думок

Він може працювати, аеробіка, пілатес або відвідувати спортзал. Ви можете мати справу вдома. Активні присідання, прес і стрибки стрибки досить підходять.
Фізичні навантаження - це чудовий спосіб позбутися негативних думок і отримати заряд позитивної енергії. Крім того, це вплине на ваш зовнішній вигляд якнайшвидше.

Отже, тепер ви знаєте, що це за рума, які наслідки вона несе. Вони також навчилися подолати румуна. Ви можете спробувати всі вищезазначені методи та вибрати найбільш підходящих. Якщо ви не змогли знайти рішення своєї проблеми в цій статті, зверніться до фахівця. Не звивайтеся до дрібниць і будьте здоровими.

Цікаві теми на сайті: