Дієта 1000 калорій на день: приблизне меню на тиждень і на кожен день для схуднення. Правильна дієта та прості рецепти страв на 1000 калорій для схуднення. Скільки ви можете схуднути протягом місяця на дієті 1000 калорій на день: відгуки та результати вагомі

Дієтичне меню, в якому ви використовуєте не більше 1000 калорій на день.

Яка дівчина не хоче виглядати добре? І чудова дієта, розроблена для 1000 калорій на день, допоможе в цьому. Це буде обговорено у статті.

Дробовий план електроенергії для збалансованої дієти на 1000 калорій на день

Енергетична цінність продукції, тобто їх вміст калорій, вимірюється в калоріях. У цьому випадку кількість енергії, отриманої організмом від їжі, мається на увазі з повним поглинанням.

Існує базовий щоденний мінімум калорій, який людина повинна отримати для забезпечення нормальної психічної та фізичної активності. У кожної людини потреба в енергії різна і залежить від віку, статі, способу життя та фізіологічних характеристик.

Часто з їжею ми отримуємо калорії набагато більше, ніж вимагає наш організм, і це тягне за собою набір зайвих кілограмів. Обмеження кількості споживаних калорій є основою будь -якої дієти для зменшення ваги.

Останнім часом експрес -дієта на 1000 калорій, основні вимоги яких: стали особливо популярними:

• загальна кількість калорій всього щоденного дієти не повинна бути більше 1000 калорій
• рослинна їжа (овочі, зелень, фрукти) споживається щодня)
• обов’язкове включення продуктів тваринного білка
• дієта досить збалансована і включає жири, вуглеводи, білки, компоненти мінеральних вітамінів

Дуже важливо враховувати не лише обсяг та показники вмісту калорій споживаної їжі, а й те, як вона використовується. Звичайне три часу харчування для нас -не найкращий варіант для цієї дієти, оскільки:

• чим довше проміжки між їжею, тим нижчим рівнем крові в крові, а кортизол (гормон стресу) вище. І він, у свою чергу, змінює метаболічні процеси в організмі.
• маючи триразове харчування, нашому організму вдається вивчити всю енергію з отриманої їжі, і нова порція незабаром не передбачена. Це призводить до того, що організм починає звільняти речовини "в резерв" у вигляді жирових родовищ.
• чим сильніший голод, тим сильніше наше бажання їсти велику кількість їжі.

З дробовою дієтою їжа приходить через рівні невеликі проміжки часу. Тому немає прокладки жиру "в дощовий день". Крім того, невеликі порції засвоюються швидше, що сприяє поглинанню поживних речовин у повному обсязі.

Дробове харчування для дієти для 1000 калорій передбачає такі страви:

• перший сніданок -«повільні вуглеводи» (крупи, крупи, хліб) і білки з низьким вмістом жиру (сир, яйця). Ці продукти поглинаються тривалий час, забезпечуючи постачання енергії протягом цілого дня. Тому ви довго не будете відчувати голод.
• другий сніданок (обід) - фрукти або сік, горіхи.
• обід - супи (овочі, на слабкому рибі або курячому бульйоні), тушковані овочі, нежирне м'ясо.
• закуска - горіхи, фрукти, молочні продукти.
• вечеря - овочі, невеликий шматок риби, м'яса, морепродукти дозволяється.
• вечірні закусочні продукти (з сильним бажанням чогось солодкого висушеного фруктів або ложки меду).

Розподіл калорій з цією дієтою рекомендується наступним чином:

• сніданок з обідом - 300 ккал
• проміжні страви-50-100 ккал
• вечеря-200-250 ккал

Основні правила цього типу дієти:

• проміжні страви повинні бути меншими, ніж основні, на 2 рази.
• сніданок краще зробити найбільш енергетичне харчування.
• розрив між їжею не перевищує 3,5 години.
• остання закуска - не пізніше ніж за 1,5 години до сну.
• вечеря не повинна бути основною стравою.
• щоденна норма води не менше 1,5-2 літра.
• пийте воду не пізніше ніж за 30 хвилин до їжі і не раніше години після неї.
• необхідно їсти суворо відповідно до рутини.
• якщо один із страв пропускається, цю порцію неможливо додати до наступної техніки.
• Їжте повільно, ретельно жування їжі - продукти потім краще поглинаються, а мозок швидше отримує сигнал насичення.
• не потрібно рахувати калорії в пиття чаю чи кави, обчислюється кількість молока та цукру, що додаються до напоїв.
• уникайте надмірних фізичних навантажень, надайте перевагу йоги або пілатесу.
• використовуйте невеликі страви - зменшення порцій не буде вражати.
• купуйте електронні кухонні лусочки, щоб зважити частину їжі та порахувати, скільки калорій міститься в ній.

Ми звертаємо вашу увагу на той факт, що кількість 1000 калорій набагато менше, ніж середня доросла людина потрібна протягом дня. Тому ви можете перейти на їжу із споживанням менше 1200 калорій лише після консультацій з лікарем.

Набір низькокалорічних продуктів для дієти 1000 калорій на день: Список

У цьому раціоні продукти, які мають низький глікемічний індекс, повинні бути основними. Це більшість овочів (у сирному або тушкованому вигляді), фрукти та ягоди (за винятком винограду, дині та бананів).

Крім того, необхідно споживати сорти м'яса з низьким вмістом жиру в вареній або запеченій формі без додавання жиру:

• курка
• індичка
• телятина
• кролик

Рекомендується частіше їсти рибу:

• тріска
• сідник
• навага
• тунець
• мнтай

Не забудьте включити яйця в невеликі кількості та молочні продукти з низьким вмістом жиру в раціоні:

• кефір
• сир
• сироватка
• йогурт

Крім того, не забудьте використовувати кашу:

• вівсяна каша
• гречка
• ячмінь
• кукурудза
• коричневий, дикий рис

Приправити їжу спеціями, які допомагають прискорити метаболізм:

• різкий червоний перець
• камін
• кориця
• сухий імбир

Окрім очищеної води протягом дня, ви можете пити з напоїв:

• сік (розведений)
• чай (кращий зелений)
• трохи кави
• какао в невеликих кількостях

Які продукти не можна їсти на дієті 1000 калорій на день: Список

Як і будь -яка дієта, спрямована на зменшення ваги, вам слід відмовитися від високих калорічних продуктів:

• хлібобулочні вироби, виготовлені з старшого борошна (замініть продукти з жита, вівсяної каші та цільнозернового борошна)
  Смажена їжа, оскільки жир використовується для смаження.
• майонезні соуси, кетчуп (сезонні страви з рослинним маслом або йогуртом з низьким вмістом жиру).
• жирне м'ясо, риба та молочні продукти.
• варення та варення (використовуйте натуральний мед).
• солодкі газовані напої (замініть зеленим чаєм або розведеними соками).
• солодощі (краще замінити їх шматочком гіркого шоколаду).
• алкоголь (келих вина або пива може містити половину щоденної норми калорій).
• фастфуд.
• копчене м'ясо, ковбаси (через збільшення солі та жиру).

Крім того, рекомендується обмежити споживання:

• не відшліфовані крупи
• крохмалисті овочі (картопля, Єрусалимський артишок, буряк, бобові)
• дуже солодкі фрукти (виноград, інжир, дати, хурми)
• кава (не більше 2 склянок)
• масло масла (не більше 20 г)

Правильна дієта та приблизне меню на тиждень і на кожен день для схуднення на дієті 1000 калорій на день

Дієта, заснована на калорійах 1000 днів, виграє лише правильної компіляції меню - обов'язково різноманітна та збалансована. Крім того, враховуйте, що продукти поглинаються людським організмом з різною швидкістю: м'ясо з рибою довше, а рослинна їжа вимагає менше часу. Тому вдень ваша їжа повинна бути простішою.

Слід зазначити, що дуже важко обчислити точну кількість калорій, що містяться в продуктах, оскільки їх вміст калорій може змінюватися під впливом різних факторів:

• підготовка
• метод вирощування
• зберігання

Тому помилка в розрахунках може становити до 200 ккал. Для правильного розрахунку використовуйте таблиці вмісту калорій. Крім того, на пакетах, як правило, вказується вміст калорій за 100 г продукту.

Перед початком раціону продумайте щоденну дієту, обчисліть калорії за допомогою таблиць та придбайте необхідні продукти. Ми пропонуємо приблизне щотижневе меню, зроблене таким чином, що ця дієта не спричиняє дефіциту мікроелементів, необхідних для людини, і не завдає шкоди вашому організму.

День 1:

• сніданок i - 100 г сиру з низьким вмістом жиру, шматочок хліба (жито або дієтичне), намазаний олією
• сніданок II - Фрукти на ваш розсуд (яблуко, помаранчевий, персик, груша, абрикоси або сливи (2 шт.))
• обід - тарілка з овочевого супу, 120 г запеченої (вареної) птиці, 120 г капусти (листа) салату
• полуденна закуска - 25 г горіхів
• вечеря - 2 сардини (у власному соку), 250 г тушкованих будь -яких некранних овочів
• вечірня закуска - келих з низьким -жировим кефром

День 2:

• сніданок i - 120 г гречки, яйця, грейпфрута
• сніданок II - 70 г йогурту з низьким вмістом жиру
• обід - порція грибного супу, 120 г телятини кип'ята або запечена, 1 помідор
• полуденна закуска - 120 свіжих ягід (малина, чорниця, смородина, вишня, полуниця)
• вечеря - грецький салат
• вечірня закуска - 50 г ногівного йогурту

День 3:

• сніданок i - 130 г вівсяної каші, приготованої на скуль -молоці з чайною ложкою меду та свіжою або замерзлою ягодами
• сніданок II - варене м'яке яйце, 1 морква з чайною ложкою рослинної олії
• обід - суп з квасолі, 150 г брокколі або кольорової капусти, 150 г парової риби
• полуденна закуска - 100 г салату різних фруктів
• вечеря - 100 г коричневого рису, 70 г курки курки, 100 г редьки
• вечірня закуска - келих з низьким -жировим кефром

День 4:

• сніданок I - 2 яйця Омлет, кип'ячена спаржа квасоля, дієтичний зерновий хліб з тонким шаром масляного масла
• сніданок II - йогурт (з крупами), 1 фрукти (будь -який)
• обід - 100 г макаронних виробів з помідорами, 150 г запеченої морської риби, 100 г огірків з краплями оливкової олії
• полуденна закуска - запечене яблуко з корицею та медом
• вечеря - 220 г капусти, 150 г болгарського перцю
• вечірня закуска - 50 г жиру -жирового сиру

День 5:

• сніданок I - 130 г сирної запіканки, 120 г будь -яких фруктів
• сніданок II - Келих морквяного соку, 1 зерновий хліб
• обід - 250 г супу з низьким вмістом жиру, 100 г тушкованої індички, 150 г сирого овочевого салату
• полуденна закуска - грейпфрут, 2 горіхи
• вечеря - 120 г омлету білка, 1 сардин, 130 г салату з руколою, селери та зеленої цибулі, приправлена \u200b\u200b1 ч. Л. лимонний сік
• вечірня закуска - 1 чашка кефіру

День 6:

• сніданок i - 100 коричневого рису, 1 варене яйце, 100 огірків
• сніданок II - Келих бананового молочного коктейлю
• обід - 200 г овочевого супу, 100 г вареної курки, 100 г зеленого гороху
• полуденна закуска - 70 г йогурту з ягодами
• вечеря - 100 г кролика, тушкована баклажанами або кабачками, 1 помідор
• вечірня закуска - 1 шматочок дієтичного хліба з 1 ст. Сирий сир

День 7:

• сніданок i - 200 г фруктового салату, приправленого з низьким вмістом йогурту та посипається подрібненим мигдалем
• сніданок II - Житарний хліб з нарізкою твердого сиру
• обід - 120 г запеченої картоплі, 100 г риби, 150 г тушкованих овочів
• полуденна закуска - 2 - 3 шт. сушені фрукти (сушені абрикоси, чорнослив, інжир)
• вечеря - 150 г вареної телятини, 200 г салату сирого овочів
• вечірня закуска - 1 чашка скумой кефір

Ви можете скорегувати запропонований щоденний набір продуктів, зосередитись на ваших смаку та розпорядку дня: передати найбільш задовольняючу страву з обіду на вечерю або змінити перший та другий сніданок, якщо ви не звикли їсти вранці.

Що можна їсти за 1000 калорій на день: Список страв

Дієта, розроблена для того, щоб приймати 1000 калорій на день, хороша тим, що немає необхідності занадто сильно обмежувати себе в харчуванні та відмовлятися від звичайних та улюблених продуктів. Головне, щоб знати, скільки калорій містить порція певної страви.
Ми пропонуємо список страв, які ви можете включати у свій щоденний раціон:

На сніданок (250-300 ккал):

• омлет з 2 яєць з овочами
• сир -сирна запіканка (120 г)
• порція картопляної картоплі без олії
• пол тарілка з рисовою каші з молоком
• млинці з сиром (2 шт.)
• фруктовий салат банана, хурми, ківі тощо з ложкою йогурту
• овальна каша на воді з сушеними абрикосами та чорносливами (200 г)

На обід (300 ккал):

• невелика тарілка з м'ясного салату
• шлях
• печінкова паста (120 г)
• запечена риба під сметаною соусом (150 г)
• м'ясо фрикадельки (2 шт.)
• курячі сигарети (2 шт.)
• яловичий гулаш (150 г)
• піца з морепродуктами, оливками та травами (100 г)

На вечерю (200-300 ккал):

• капустські рулети без соусу (2 шт.)
• вінегрет
• рибна запіканка з овочами (150 г)
• ікра баклажанів (150 г)
• курячий спалювання в соусі з низьким вмістом жиру (1 шт.)
• грецький салат з сиром з низьким вмістом жиру
• гарбузовий пюре суп (200 г)
• невелика тарілка з різотто з грибами
• форель, запечена з помідорами (200 г)

Прості рецепти 1000 калорій для схуднення

Дієтичні страви можуть бути не лише здоровими, але й смачними. Навіть якщо ви використовуєте не більше 1000 калорій на день. Ми пропонуємо кілька простих рецептів для цієї дієти:

Салат з тунетами (200 г містить 150 ккал):

• змішайте упаковку салатної суміші з банкою з консервованого тунця
• додайте подрібнений помідор і 1 ст. л. насіння соняшника
• сезон 2 ст. лимонний сік

Каша (гречка, рис, ячмінь, кукурудза) з грибним соусом:

• закипніть розсипчасту кашу
• 200 г свіжих грибів холодно холодно
• Розріжте 1 цибулю в половині кілець
• смажте цибулю з грибами в 2 ч. Л. рослинне масло близько 10 хвилин
• покладіть 1 ч. Ложки. Крупування борошна
• додайте 200 мл знежиреного молока
• приправити ароматним перцем і трохи солі
• готуйте до загущення
• налийте 150 г готової каші 100 г соусу (близько 250 ккал)

Запечені яблука з сиром (200 г дорівнює 300 ккал):

• від 250 г яблук, виріжте серцевину
• Ріген 150 г сиру з низьким вмістом жиру з 1 жовтком і 1 ч. Л. милий
• додайте 15 г умиті родзинки
• покладіть яблука з сирною сумішшю
• посипте нарізаними горіхами
• лежати в теплостійкій формі
• налийте трохи води
• випікайте на 180 градусів 15 - 20 хвилин

Печінка Бефстроганова (200 г - близько 220 ккал):

• 130 г печінки (курки або яловичини) врізані смужками
• візьміть трохи борошна
• обсмажте в ложці рослинного масла
• додайте нарізану цибулю
• приправити спеціями та сіллю
• налийте 250 г молока
• тушкувати на слабкому вогні близько 5 - 7 хвилин

Макарони з м'ясом (200 г - 300 ккал):

• обсмажте 200 г курячого філе, нарізаний на невеликі шматочки
• виріжте моркву, селеру, цибулю та кубики болгарського перцю.
• з’єднати з м'ясом
• сіль і перець
• через 7 хвилин додайте подрібнений помідор, зуби часнику і 1 ст. Петрушка зелень
• тушкувати 15-20 хвилин
• кип'ятити 120 г макаронних виробів
• з’єднайте з м'ясом та овочами

Овочевий суп (300 мл - 70 ккал):

• кип'ятити 2 л води
• додайте 1 моркву і 1 корінь селери, подрібнений кубик
• через 5 хвилин додайте кольорову капусту (100 г) та кабачки (100 г)
• сезон спецій
• киньте подрібнену зелень і подрібнений часник
• розріжте варене яйце в колах і покладіть в тарілку
• вилити суп

Омлет з овочами (150 г - 200 ккал):

• збийте 2 яйця з 2 ст. молоко
• дайте нарізані овочі (спаржа, пластир, брокколі, кольорова капуста, кабачки)
• вилийте яєчну суміш
• накрийте фольгою
• випікайте в духовці близько 7 хвилин

Shnnilel Kuringine (150 г - 250 ккал):

• замочіть курячі грудки в кефір
• бігати в кукурудзяне борошно
• обсмажте в 1 ст. рослинної олії

Кассерол морської риби (200 г містить близько 200 ккал):

• розбирайте кольорову капусту на суцвіттях
• ставити у форму
• у центрі покладіть заморожену рибну філе
• сезон спецій
• покладіть навколо помідорів, нарізаних навколо кола
• покладіть цибулю зверху
• випікайте 20-30 хвилин
• посипте травами

Як спалити 1000 калорій на день?

На думку дієтологів 1000 калорій - це еквівалент 111 грам жирових родовищ у нашому організмі. Чи можна позбутися від них за день?

Тренери з фітнесу кажуть, що майже неможливо витратити 1000 калорій на один тренінг. Втрата 600 ккал вже є великим успіхом. Ефективність спорту для схуднення залежить від багатьох факторів:

• людська підготовка
• регулярність занять
• Індивідуальні характеристики тіла
• дієта та дієта
• емоційний настрій

На думку експертів, звичайна ранкова вправа, яка виконується дуже швидким темпом, допомагає спалити велику кількість калорій. Ми пропонуємо цей варіант:

I Коло:

• стрибки з племінними руками та ногами в сторони - 100 разів
• присідання - 100 разів
• скручування - 75 разів
• push -ups - 20 разів
• берпі - 10 разів

II коло:

• стрибки з племінними руками та ногами в бік - 50 разів
• скручування - 45 разів
• присідання - 50 разів
• "Планк" - 45 с

Найефективніші калорії - це такі види навчання:

• Їзда на велосипеді - 600 ккал/год
• клас - 700 ккал/год
• стрибки з мотузкою - 650 ккал/год
• бойові види спорту - 700 ккал/год
• біг у середньому темпі - 600 ккал/год
• теніс - 800 ккал/год
• плавання помірним темпом - 600 ккал/год
• hulahup - 400 ккал/год
• крок аеробіка, ритмічні танці, танець живота-350 ккал/год

Враховуючи перераховані показники, ви можете для себе визначити необхідну фізичну активність, щоб спалити 1000 калорій за день:

• почніть день з 30-хвилинного ранкового пробігу
• займатися інтенсивною фізичною підготовкою щонайменше 1,5 години на день
• якщо можливо, приїжджайте до пішки в інтенсивному темпі (щоб ви могли спалити 150 ккал за півгодини)
• увечері, переглядаючи телешоу, скрутіть хулап

Крім того, дотримуйтесь таких простих рекомендацій:

• пийте склянку теплої води з чайною ложкою лимонного соку щоранку - це допоможе розпочати процес метаболізму
• більше сміятися - Доведено, що 15 хвилин сміху спалюють калорії в кількості, рівній тому, що міститься в плитці шоколаду
• додайте корінь імбиру до чаю і приправте їжу кааєнічним перцем - це прискорить процес перетравлення їжі
  Частіше вибирають у квартирі - загальне прибирання спалює близько 300 ккал протягом години
• грайте з дітьми - Активні прогулянки допоможуть спалити до 400 ккал на годину
• уникайте надмірного «обгортання» - на холоді, тіло витрачає більше калорій. Ось чому рекомендується спати голий

Скільки можна схуднути за місяць на дієті 1000 калорій на день?

За умови дієти в 1000 калорій, в середньому втрачається приблизно 0,5-2 кг на тиждень. У перші дні додаткові кілограми йдуть швидше. Тоді цей процес уповільнюється. Таким чином, через місяць ви можете втратити 3-8 кг.

Однак, як ми вже згадували, їжа за принципом "1000 калорій на день" - це метод "аварійної" схуднення. Дієтологи наполягають на тому, що ви можете використовувати таку дієту не більше тижня. Максимальний час у крайніх випадках, коли вам потрібно швидко схуднути, становить 3 тижні.

Перевищення рекомендованого періоду може призвести до негативних наслідків:

• уповільнення процесів метаболізму
• виснаження тіла
• втрата волосся
• розлади травних, нервових, серцевих систем

Крім того, не забувайте, що, як і у будь-якій іншій дієті, потрібно поступово повертатися до звичайного харчування, додавши до дієти додатково 100-150 ккал на день. В іншому випадку, після закінчення дієти, ви зможете швидко отримати кілограми з такими труднощами. Рекомендується дотримуватися дробового харчування в майбутньому та обмежувати споживання високих калорічних продуктів.

Дієта 1000 калорій на день: відгуки та результати вагомі

Ольга, 27 років:

«Я сидів на дієті 2 тижні, втратив 4 кг. Загалом, я задоволений результатом. Я не був голодним, їжі було достатньо. Іноді вона навіть могла балуватися цукерками, але в цьому випадку мені довелося відмовитись від вечері. Результат проводиться протягом 4 місяців ».

Олена, 21 рік:

«Дієта відмінна, я скинув 9 кг за 3 тижні. Я знаю, що ви не можете сидіти на ньому більше тижня, але я дуже хочу схуднути до літа. Я не знаю, чи повернуться попередні томи після дієти. Сподіваюсь, що ні. Я спробую продовжувати обмежувати себе ».

Галіна, 40 років:

«Після тижня дієти вона скинула лише 500 г, що дуже швидко повернулося протягом наступних 2 днів звичайної сили. Я розумію, що вам просто потрібно правильно їсти і виключити солодощі та борошно, але це так важко ... "

Анна, 38 років:

«Я сидів на дієті 2 тижні. Виявилося 4 кг, щоб схуднути, з яких 2 кг "повернулися". Але все ще є позитивний результат. Крім того, у цей період організм використовується для споживання менше, а насичення відбувається швидше, ніж раніше. І я дотримуюся правил дробового харчування зараз ».

ВІДЕО: Ми ведемо щоденник їжі, ми дотримуємось калорій