Що таке соціофобія та як з цим боротися: 8 ознак соціофобу, знаменитості, які страждають на соціофобію, 3 найкращі книги, щоб позбутися соціофобії, поради психологів щодо подолання Софіфобії

Всі самі фобії - це ненормальний стан, але якщо людина повинна напружуватись, зламати себе, щоб просто ознайомитись або вирішити навіть друга з невеликим проханням - це майже болючий прояв, який створює багато проблем і занурює людину в стабільний, незручний стан. Природно, таке місце духу цілком здатне провокуючи проблеми як в особистих стосунках, так і на роботі, де вам доведеться спілкуватися з багатьма не дуже знайомими і зовсім незнайомцями.

Зміст

Це така держава, яка не є ненавистю і неприязнь до людей, як багато людей думають, а скоріше страху перед спілкуванням, і їх називають соціофобією. Крім того, у подібному стані людина відчуває дискомфорт, який ускладнює його життя і створює багато проблем.

Що таке соціофобія?

Соціофобія - це стан страх людей, потреба в соціальних контактах або просто спілкування. У той же час, нездатність встановити такі контакти не виникає від небажання спілкуватися, а саме через страх, що зазнає необхідності встановити словесний контакт.
Атрибут лікарів соціофобія до фобічних порушень тривожної природи, І це захворювання навіть класифікується на міжнародному рівні. Відсоток людей, які страждають на соціофобію, є досить великим, майже кожної десятої жінки, а четверта п'ята чоловік на планеті піддається цій фобії. Але в той же час, на відміну від подібних проблем психіки, соціофоби розуміють, що їхні страхи по суті є або безпідставними, або чітко висловлювали підстави, що людина добре усвідомлює.

Таким чином, соціофоб включає своєрідний психологічний захист. Часто це наливається не лише в страху спілкуватися з незнайомцями, але і на реакції заміни. Голоно плескаючи двері або вриваючись у кохану людину, щоб покласти відповідальність за нього за власні промахи - типову поведінку в соціофобії.

Причини соціофобії

Депресивний стан Може стати не тільки знак, Але причина соціофобії, і, як зазначають експерти, такі випадки дуже часто є - близько 70%.
Зловживання алкоголем або наркотиками - За словами лікарів, такі держави викликають «відхід до себе» ще частіше, оскільки люди частіше засуджують такі соціальні явища, ніж вони намагаються допомогти їх позбутися.
Невдача, що переживається раніше, здатна прищепити страх за те, що такі ситуації збентеження стануть постійними.
Риси психічної особистості - Отже, люди з темпераментом меланхолічного чи хлеріка більш сприйнятливі до соціофобії.
Негативний приклад З чужого досвіду. Це може статися, якщо дитину часто забороняють щось, залякуючи. Також батьки, які відчувають будь -яку невдачу в присутності дитини, можуть виникнути в ньому власні побоювання, що ситуація може повторити з ним.
Розуміння самостійного, часто виникає внаслідок суворої освіти. Якщо переслідування додається до цього в команді Pypniki, або, як зараз звично сказати, знущання, виникнення соціофобії часто стає наслідком.

Самооцінка в цьому випадку надзвичайно недооцінена

Фізіологічні ознаки соціофобії

Якщо ви не у вигадці, а в реальному середовищі, що лякає соціофобу (це може бути потреба говорити з великою аудиторією або переїжджати в автобус чи поїзд), то, то, то фізичне нездужання цілком може бути додано до морального дискомфорту.
Він може проявлятися в підвищена пітливість або раптова заїкання. Людина стає блідою, йому може не вистачати повітря. Для деяких Пульс, серцебиття, частота дихання.
Напередодні подій безсоння цілком можлива або, навпаки, кошмари уві сні, нудота та розлад шлунка. Людина цілком може відчувати м’язові болі, голова або шлунок також можуть боліти.
Природною реакцією на такі прояви є бажання уникнути майбутнього «жаху», і оскільки це не завжди можливо, безпорадність до того, як ситуація може призвести до агресивної поведінки. Тому експерти вважають, що соціофобія передбачає не лише страх перед суспільством, але й самі ситуації.

Психологічні ознаки соціофобії

Як правило, характерна поведінка соціофобу досить помітна як для інших, так і для того, хто страждає від цього захворювання.

Основні ознаки соціофобії включають наступне:

Людина старанно уникає будь -яких контактів.
Досвід страхуй, коли потрібно вступити в розмову. Частіше це стосується незнайомих співрозмовників, але трапляється, що така поведінка також виявляється потребою в розмові зі знайомою людиною.
Будь -яка критика чи оцінка викликає в них психологічну напругу, а іноді і очевидну паніку.
Соціофоб, як правило, занадто відповідальний за майбутні зустрічі, Заходи намагаються виконати свої обов'язки максимально ретельно. Він починає потрапляти в стан хвилювання задовго до того, як планується план.

Детальний аналіз їх поведінки та реплік під час розмови після того, як вона відбулася. Прокручування нескінченних варіантів на тему "слід відповісти неправильно". Ця ж стан спостерігається перед тим, як говорити чи зустрітися, але у зворотному положенні: "Що станеться, якщо я скажу це", "Що може відповісти на мене" тощо.
Спалахи дратівливості або тривалий дратівливий стан, викликаний внутрішнім дискомфортом.
Песимістичні настрої, що переважають у щоденній поведінці. Людина постійно очікує будь -яких неприємностей і намагається передбачити результат майбутнього бізнесу, він спочатку налаштовується на найгірший варіант.
Занадто велике значення надається чужою думкою - це стає переважає ціннісні пріоритети і починає домінувати в точці зору самої людини.
Крім того, людина характерна почуття постійної тривоги, навіть якщо він займається найпоширенішими питаннями. Sociofobe найчастіше метушливий і розкиданий і часто переживає deja vu.

8 ознаки соціофобу

Щоб зрозуміти, чи ви (чи вже стали) соціофобами, варто об'єктивно визначити, чи є такі знаки у вашій поведінці:

Ви відчуваєте дискомфорт, коли вам доведеться їсти, сидіти разом у когось поблизу за столом, щоб це було закускою в кафе чи сімейному святкуванні.
Тобі незграбний, якщо є необхідність зробити запис, відкрити книгу або просто займатися роботою, якщо люди навколо вас.
Ти думаєш про те, що ти маєш робити з жахом бути в центрі уваги.
ти ставтеся до необхідності нових знайомих і всіляко, намагайтеся їх уникати.
ти вони обводять паніку і страх, Якщо є публічний виступ, навіть перед невеликою аудиторією.
Невпевненість в собі, Передаючи внутрішню паніку, якщо це необхідно, здаючи іспити, тести, сертифікацію.
У громадських місцях - навіть громадських туалетах, не кажучи вже про сауни чи ванни - ви також відчуваєте обмежений і невизначений.
Відмова від тривалих розмов по телефону та абсолютного небажання «розбої», навіть якщо ваші права порушені.

Невизначеність перетворюється на відчуття паніки

Як боротися з соціофобією: 7 порад для психологів

Ви знайшли всі 8 знаків чи більшість з них? Навіть якщо ви ще не притаманні жодному з них, краще не чекати загострення фобічного стану, а почати працювати над ним прямо зараз. Почніть з простих вправ, які виконуються наодинці з вами, без наявності сторонніх людей.

Гіркий перед дзеркалом, витягуючи смішні обличчя. Тож ви зрозумієте, що це насправді смішно, і ви станете менш складними щодо цього. Реклама віршів вголос або прочитайте книгу-навіть якщо хтось випадково почує, це буде лише жахливе знання літератури в цьому. І виступити з промовами просто собі - це допоможе вам звикнути до ролі "оратора".
Простіше спілкуватися з близькими, ніж з сторонніми людьми, тому «відточіть» свої комунікативні навички: розкажіть членам сім'ї про те, як вони провели день, який ви пам’ятаєте в ньому, тощо.
Візьміть правило, що з тими людьми, з якими ви повинні налагодити контакт у міру необхідності (каси, водії громадського транспорту, водії таксі, офіціанти тощо), Розмову слід розпочати з привітання. Це простий прояв ввічливості та хороша підготовка комунікативних навичок.
Розробіть свої страхи перед спілкуванням на спортивних навантаженнях, Навіщо зареєструватися на будь -який розділ або фітнес. Під час навчання вам не потрібно особливо інтенсивно спілкуватися, всі зусилля зосереджені на виконанні вправ, досягнення результату.
Sociofobu набагато простіше спілкуватися в соціальних мережах, Де є можливість і час подумати про кожне слово, до якого ви звертаєтесь до співрозмовника. Виберіть того, хто найближчий до вас зі своїми поглядами, персонажем і зустріньте його в реальному житті.
Спробуйте посміхнутися абсолютно незнайомцям. Ви нічого не ризикуєте - він не знає, хто ви, і, швидше за все, посміхнеться вам у відповідь. Якщо він здивує плечима - це теж не має значення, ви вперше бачите один одного, і, ймовірно, це востаннє.
Посміхніться людям
Спробуйте уявити собі зовсім іншу людину, найкраще - відома. Залишайтеся на деякий час за зображенням популярного художника, літературного героя - поводяться, як це характерно для них, а не ти. Ця своєрідна гра психологічно допомагає вам навіть у випадку невдалого досвіду - зрештою, ви не ви не зможете, а ваш винайдений образ.

5 знаменитостей, які страждають на соціофобію

Зброїться, посміхаючись, не страждаючи від комплексів - саме так ми бачимо зірки з телевізійних екранів. Але не всі вони справді такі - багатьом знаменитостям довелося подолати соціофобію в собі, щоб піднятися на вершину слави та успіху.

Такі особистості, які показали соціофобію, включають:

Голлівудська суперзірка Барбара Стрейзанд Раніше я дуже боявся говорити з громадськістю. І вона боялася настільки, що наприкінці 60 -х років минулого століття, не встигаючи подолати своє хвилювання, вона зрозуміла прямо під час концерту, що не пам’ятала слів усіх пісень, оголошених у програмі. Через деякий час після цього інциденту актриса повністю відмовилася від публічної форми,-це можна було побачити лише на екранах.
Англієць Сутінки Роберт Паттінсон Він відчував себе надзвичайно невизначеним, особливо у спілкуванні з дівчатами. Цей визнаний гарний чоловік навіть не міг пояснити у своїх почуттях дівчину, що йому дуже сподобалось. Як визнає сам актор, лише для того, щоб її помітили, він став актором. І пізніше дівчина зізналася, що навіть не знає про інтерес, який Паттінсон виявляє в ній.
Ще одна фатальна краса Кім Бессінгер І вона була абсолютно схильна до панічних атак, і настільки, що після нападів протягом декількох місяців вона не могла змусити себе вийти. Здається, що вона не змогла повністю впоратися зі своїми фобіями, оскільки вона не могла подякувати своєму Оскару під час Оскара за таку високу нагороду або присяжних, або глядачів, незважаючи на те, що вона створила свою промову напам'ять.
Шведська співачка Лін Берггрен, який засолював у популярній групі кінця минулого століття під назвою туз Бази, запам'ятався тим, що завжди прагнув опинитися в тіні, про який вона неодноразово заявляла. Вона уникала інтерв'ю та прес -конференцій, на сцені вона намагалася стояти там, де найменше світла, або сховалася за динаміками, шторами, прикрасами тощо. На фотографіях і в кліпах обличчя співака зазвичай розмиваються. І це бажання зайти в тінь, мабуть, перемогла, тому що, закінчивши свою кар'єру в 2003 році, Лінн не з'являється на публіці.
Найвідоміша "маска" у світі Джим Керрі, здавалося б - саме визволення! Але в той же час актор згадує, що сором'язливість і навіть боязкість були його відмінними рисами в молодому віці. Через це він практично не мав друзів і був занесений до сторонніх людей. За словами Керрі, наполегливість і наполегливість, з якими він працював над власними проблемами, допомогли йому впоратися з проблемою.

Як подолати соціофобію: книги

Для того, щоб краще зрозуміти причину соціофобії та небажання зв’язатися з великою кількістю людей, і, головне, перемогти їхні страхи, психологи рекомендують, серед іншого, та кілька книг, які дадуть необхідні підказки та поради.

"Навчання до подолання соціофобії"який є практичним посібником для самозахисту, автора Іоанна Біока. У книзі визначається кілька ефективних методик, які по суті є поведінковими тренінгами для соціофобів. Вони допомагають об'єктивному аналізу різних ситуацій, в яких зазвичай виникають труднощі, і викладають контактні навички з іншими.
"Основні таємниці абсолютної впевненості в собі" Роберт Ентоні призначений для масового читача, який не є спеціалістом з психологічних проблем. Основна ідея книги - це лише щоденна робота над собою, багато зусиль, встановлення правильних цілей та впровадження корисних звичок допоможуть впоратися з власними психологічними бар'єрами.
"Подолання соціофобії та сором'язливості: крок за кроком" Томас Річардс, який є практикуючим спеціалістом у подоланні соціофобії, також містить методи, які допомагають подолати сором’язливість. Автор радить не лише «переконати» його мозок і свідомість, але втілити ці переконання. Допомога психолога дуже важлива, але людина повинна сам зробити головний крок - це головна ідея книги.

Додатково прочитайте наступну літературу

Як самостійно боротися з соціофобією?

Звичайно, допомогу психотерапевтів не слід відхиляти. Але є речі, які людина, яка страждає на соціофобію, здатна зробити це самостійно, і тим самим досягти значного прогресу у своїх «розтягнутих» відносинах із суспільством, робить їх більш вільними, подолав внутрішні страхи.
Це простіше зробити, якщо соціофобія є наслідком соціально-психологічної основи її виникнення, ті. Сформований у процесі особистого розвитку, найчастіше виникає в дитинстві. Головне в цьому випадку - усвідомити, що викликає проблема, і, розуміючи їх, людина може вже зрозуміти, що слід зробити, щоб подолати їх або просто відкинути.
При цьому важливо якомога більше спілкуватися, Нехай спочатку трохи, і зі знайомими людьми - ви можете поступово розширити коло спілкування, тему, тривалість. Дуже сприяти подоланню бар'єру Нові знайомі, які просто потрібно зробити.

У випадку, коли соціофобія породжується вродженими рисами психіки, буде складніше протистояти вашому власному "Я" надзвичайно важко. Автомобільне навчання допоможе тут, які викликають звикання до інших та неминучість перебування в суспільстві. І, звичайно, в обох випадках ви повинні працювати над збільшенням власної самооцінки.

Корисні статті на сайті: