Зволікання - що це: пояснення простими словами, історії цього терміна. Причини, типи, ознаки, наслідки зволікання. Як боротися з зволіканням: рекомендації, поради

У цій статті ми спробуємо з'ясувати таке поширене явище, як зволікання. І з тим, як з нею боротися.

"Зброток" - це складне слово звучить незрозуміло і дещо лякає, правда? Насправді він позначає явище, знайоме багатьом - постійне відкладання випадків, що призводить до проблем та досвіду. Звідки цей стан і як з цим боротися?

Термін "зволікання": як ви виникли?

Термін, який ми познайомимо сьогодні, має англійське походження. Буквально "Зволікання" засоби "Перетягування", "Затримка". Своєрідний справжній Душевна пастка, що не дозволяє людині повністю насолоджуватися життям.

Важливо: незважаючи на те, що цей термін може здатися сучасним, це абсолютно неправильно. Він був відомий ще в 1548 році! Що таке "Оксфордський словник" про нас.

Крім того, достатньо згадати висловлювання фольклору, щоб зрозуміти, наскільки люди були знайомі з подібним явищем. Всі ми знаємо народні мудрості, як наступне: "Обробка смерті - це як" і "Не відкладайте на завтра те, що ви могли зробити сьогодні".

Однак дослідження Це явище почалося порівняно недавно - у 70 -х роках XX століття. Отже, наприкінці цього десятиліття з'явилися цілі книги про те, що також є зволіканням, і як її виграти. Ті, хто бажає, можуть ознайомитись із роботами Вільям Кнаус, поля Рінгенбаха, Альберт Елліс.

Десятиліття пізніше, ціле анкетиРозроблений для того, щоб допомогти у вивченні цього явища. І вже На початку 90 -х Ной Мілграм Я намагався "викласти на полицях" результати таких досліджень.

Ознаки зволікання

Ця концепція вважається новою головним чином тому, що не кожен має слух. Більшість людей часто сприймають слова "зволікання" та "лінь" як синоніми.

Важливо: але це велика помилка. Зволікання - це не лінь, а абсолютно незалежне явище.

Отже, як ви можете зрозуміти, що ви чи хтось із вашого оточення страждаєте точно шляхом зволікання?

• Перш за все, вам потрібно зрозуміти, чим лінь відрізняється від зволікання. У першому випадку людина, в принципі, не хоче нічого робити. Прокрастінатори прості страждають дещо спотвореним сприйняттям часу. Тобто їм здається, що попереду ще багато часу. "У мене ще є час!" - Така людина чистить.

• Буквально з перших хвилин роботи прокрастинатор вже хоче відволікатися. Він ще не встиг втомився, він чудово почувається. Однак бажання перейти на будь -яке інше заняття все ще виникає.
• Навіть якщо проводиться щоденник і планується на день, вони відкласти. Більше хронічно. Причиною таких депозитів є людина він не може це назвати. А може, але відповіді навряд чи можна назвати переконливими причинами затримки справ.

ВАЖЛИВО: Прокрастинатор завжди усвідомлює той факт, що його терміни затримуються.

• В той же час він він знає, що його повідомлять, Вгадує про наслідки затримок. Як наслідок, страти шукають. Та такій людині простіше придумати, чому він не встигає перестати відволікатися на сторонні речі.

• "Наступного разу я обов'язково зроблю все вчасно!" - Прокрастинатор пливе до себе та інших. І, звичайно, слова залишаються лише словами. Як тільки терміни доставки підходять, вона знову не готова.
• Як результат, все середовище поступово налаштовано проти "Прокрастинатора". Колеги, друзі та навіть родичі - всі вони виховують справжнього справжнього хвиля обурення. Однак навіть це не зупинить зворотного прокрастинатора.
• Що найцікавіше, така людина він не радіє, коли щось відволікає. Його мучать совість, він не отримує повного задоволення від процесу відволікання.

Причини зволікання

Звідки взялося це явище?

• Вчені дійшли висновку, що це було винним у всьому Еволюція людини. Як тільки в процесі людського розвитку його психіка стала складнішою, була можливість встановити кілька завдань одразу. Як результат, людина отримала можливість щось зробити зараз, і щось відкласти.

Важливо: що характерно, тварини не спостерігаються у тварин. Їх мозок працює над реалізацією лише одного завдання, необхідного на даний момент.

• Зазначається, що найчастіше ті речі, які не люблять, відкладаються. Нелюбита робота, нудні уроки, які не приносять радості домашній рутину - все це позбавляє ідентичності мотивації.
• А може, така, що людині подобається її бізнес, але він просто не в змозі грамотно планувати це. Так званий немає навички планування. Прокрастинатор не в змозі вирішити, який із справ для нього є більш пріоритетним. Як результат, все виконується трохи і поверхово.
• Експресор може не знати про повною мірою наслідки їх затримка. Тобто він здогадується, що краще робити все вчасно, але не розуміє, чому він подолав би себе. Більш значущі результати, ніж ті, які не зацікавлені в ньому.
• Не всі про це знають, але іноді паливо зволікання перфекціонізм. Перфекціоністи часто бояться критики, невдач. Вони занадто довго виконують цю роботу, зосереджуючись на навіть незначних деталях. Часто таку людині легше відмовитися від завдання взагалі, ніж знести ідентифікацію будь -яких помилок, прояв критики.

• Страх - Серйозна причина. Цей страх може зменшити всю мотивацію до ні. Людина може боятися зміни, безпосередньо залежати від затримки випадків, відповідальність. І це трапляється як свідомий, так і несвідомий страх. Іншими словами, утворюється певна захисна реакція. Деякі прокрастінатори приносять самі думки про нові обов'язки, просунуту підготовку, переїзд тощо.

Важливо: Навіть якщо самі зміни є позитивними, невідомо так сильно лякає, що людині простіше відкладати речі і запобігти таким змінам принаймні на деякий час.

• Існує теорія тимчасової мотивації з пірса сталі. За її словами, причина цього явища лежить у підвищеній імпульсивності людини. Люди найчастіше схильні давати перевагу не тому, що винагорода один раз у майбутньому, а тому, що дасть результат найближчим часом.
• існує теорія поведінкового напрямку. Вона каже, що може мати прокрастинатор багато прикладів З власної та чужої практики, показуючи, що виконання завдань в останній момент досягло успіху. І якщо є такі приклади, навіщо поспішати?

Типи зволікання

Психологи кажуть, що можна виділити наступні типи зволікання:

• Домогосподарство або щодня - Вона знайома багатьом. Це осадження домашніх справ, які потребують регулярних показників. Наприклад, прибирання, приготування їжі, миття і т.д.
• Зволікання, пов'язане з прийняттям рішень - це відбувається в основному через низьку самооцінку, страх відповідальності. Більше того, ці рішення є не лише важливими - навіть незначними прокрастінаторами відлякують до паніки.
• Невротичний - повязана з вибір, який кардинально змінює життя. Наприклад, вибір партнера, пристрій роботи. Люди так бояться наслідків цього вибору, що вони блокують все, що пов’язане з ним.

Важливо: замикання може бути навіть без свідомості.

• Академічний - Я знаю багатьох школярі, учні. Вони відкладають звичайне домашнє завдання, пишуть обмінний курс або дисертацію, підготовку до контролю чи іспитів.
• Нав'язливий - поєднання зволікання прийняття рішень та будь-яких дій.

Наслідки, до яких веде зволікання

Наслідки зволікання набагато різноманітніші, ніж ви можете припустити. Не виконати та конфлікти З іншими є лише найбільш очевидними з них.

До чого ще веде таке явище?

• Постійна провина - Звичайно, відчуття провини знайоме всім. Однак, коли це хронічно, низька самооцінка не уникнути. Людина починає ненавидіти свою слабкість і те, що не вдається інших. Таке самотіння часто призводить до Само -фагелляція.
• Почуття тривоги, стресу, перенапруження в хронічній формі - Сумнівні приправи для гарного життя, правда? Людина з спаленими термінами повністю позбавлена \u200b\u200bможливості насолодитися роботою. І, що важливо, він часто позбавлений можливості виконати цю роботу ефективно.
• Як було сказано вище, відволікаючись на щось, прокрастинатор не може насолоджуватися навіть тим, що відволікається. В результаті улюблене проведення часу дратує.

Важливо: і, як ми пам’ятаємо, багато захворювань насправді виникають на нервовому ґрунті.

Як позбутися зволікання: поради, рекомендації

Тож ми з'ясували явище зволікання і переконалися, що це дійсно проблема. Як її позбутися?

• "Бізнес перед задоволенням" - Знайома приказка з дитинства, про яку прокрастинатори забувають піти. Якщо, наприклад, людина проводить частину свого часу на ігри чи соціальні мережі, вам потрібно пересилити себе і час від часу обмежте доступ до них. Звичайно, ці речі самі не завдають шкоди. Неможливість прокрастинатора шкідливо контролювати себе. І якщо так, то краще, наприклад, під час важливої \u200b\u200bроботи приховати телефон.
• Сприйняття часу Однозначно слідує зміна, Бо це є найважливішою помилкою розширення. Він думає про майбутнє як про щось недосяжне далеке. Вам потрібно спробувати сприймати це як щось найближчий. Наприклад, ви можете уявити, що завдання потрібно виконати не до кінця тижня, а, наприклад, до завтра.
• З кожної затримки це необхідно видаліть уроки. Після кожної поломки ви не повинні дорікати себе, але поєднувати себе разом і проаналізувати, що сталося. Чому відбулася зрив, коли, в ідеалі, потрібно було перейти до бізнесу, як краще планувати в майбутньому?

Важливо: щоденник ідеально допомагає в цьому. Необхідно навчити собі завдання не пізніше, ніж у терміни, записані в ньому.

• Враховуючи, що часто нелюбиті речі відкладаються, ви можете спробувати працювати над цим питанням. Тобто робити бізнес для любові! Вам потрібно знайти в ньому деякі переваги, спробувавши це.
• щоб зробити виконання завдання цікавим. Наприклад, якщо ви ненавидите чисто, ви можете організувати прибирання музики наступного разу.
• Коли відбувається тренування на тваринах, їх завжди мотивують частування. Чому б і ні мотивувати Прокрастинатор? Він повинен пообіцяти собі, що, виконуючи всі завдання вчасно, він, безумовно, купить щось для себе, про яке він давно мріяв. Або просто їжте щось смачне в кінці роботи.
• З'єднання оптимізму - Що просто потрібно для досягнення цілей. Зрештою, прокрастинатор, як написано вище, часто не вірить у себе чи власну справу. Ну, в цьому випадку він повинен спробувати подумати позитивно, підвищення самостійного самості. Наприклад, дуже корисно встановити себе багато невеликих цілей Кожен з яких, досягнувши, стягуватиме довіру та позитивну.
• Візуалізація - Ви можете ставитися до цього явища. Але іноді яскрава ідея бажаної мети здатна ефективно підштовхуватися до реалізації плану.

Важливо: порівняння найкраще допомагає. Наприклад, якщо ви хочете придбати нову машину, краще уявити свій старий максимально яскравий, а потім у всіх кольорах - новий. Такий контраст допоможе зібрати себе разом і почати роботу.

Згідно статистиці, Близько 40% людей зіткнувся з фінансовими проблемами як раз через зволікання. Тож відкладення випадків на більш пізню дату не є найбільш нешкідливим явищем. Тому, якщо в цій статті ви дізналися опис себе, спробуйте змінити свої звички на краще.

Ми пропонуємо ознайомитись із відео про методи боротьби з зволіканням: