Втома душі - що це? Чому ми відчуваємо духовну втому і як її визначити? Як боротися з духовною втомою?

Втома душі, іноді, може бути ще сильнішою, ніж фізична. У нашій статті ви дізнаєтесь, як розпізнати духовну втому, де вона з’являється і як її подолати.

Втома душі зовсім не така фізична. Це його головна особливість. Річ у тім, що ми можемо відчувати фізичну втому. Зазвичай ми хочемо лягти, сидіти, спати тощо. І якщо це буде зроблено, це буде простіше. Зрештою, тіло відпочивав і ми можемо рухатися далі.

Що стосується порушення психічної рівноваги та втоми, то це не так просто помітити. Це не можна помітити дуже довго, і коли воно стає сильним, він більше не захоче нічого робити. Так, і це не спрацює. Давайте розберемося, звідки береться духовна втома і що з цим робити.

Чому з’являється щира втома: причини

Для того, щоб вжити заходів у часі усунення психічної втоми, важливо зрозуміти її причину. На даний момент є кілька причин, які призводять до виникнення психічної втоми.

• Монотонна робота

Коли ми займаємось монотонною роботою, ми швидко втомлюємось. Людська психіка організована таким чином, щоб вона потребує різноманітності та перемикання між типами діяльності та предметами. Таким чином, ви можете підтримувати належну увагу. Якщо робота однакова, то вам доведеться витратити багато зусиль, щоб зберегти інтерес.

Отже, якщо вам доведеться займатися монотонними заходами, тоді спробуйте переключити та знайти цікаву діяльність для себе. Або спробуйте перемикатися і робити перерви протягом дня. Ви повинні використовувати різні сфери, наприклад, пам'ять та уяву. Подумайте, як це зробити.

• Занадто висока робота, коли ви не встигаєте насолодитися результатом

Для кожної людини важливо оцінити результат своєї діяльності та насолоджуватися результатом. Останнє важливіше. Наприклад, коли художник закінчив картину, він повинен захоплюватися нею, архітектор після виступу також повинен отримати радість від результату. І це стосується будь -якої діяльності.

Але коли художник має багато замовлень, а архітектор працює в декількох проектах, то немає часу на задоволення. Все стає своєрідною каруселею, коли деякі ковтали, швидко змінюючи інших.

Тож вам завжди потрібно спробувати вивантажити себе. Якщо ви не можете цього зробити, оскільки терміни врегульовані або начальник натискає, то має сенс думати про зміну цілей та пріоритетів чи знайти інше місце роботи?

• Непомітні результати або вони занадто затримані

Це трапляється. Наприклад, робота касира. Постійні черги, видача товарів, заняття ... здається, що робота рухається, результатів немає. Виявляється, результат відсутній. Або працювати в соціальній мережі. Поки група крутиться, багато часу пройде, і тому результат дуже затримується. Найважче в ситуаціях, коли керівництво вимагає швидкого результату. Тільки не завжди враховується, що будь -яка робота з людьми та їх думка може зайняти багато часу, і тому результат не може бути очевидним.

Спробуйте приділити більше уваги на короткострокові цілі. Наприклад, якщо ви касир, то подумайте, що сьогодні ви зробили більше доходів. Або сьогодні ви опублікували в групі більше публікацій, і ви залишили кілька хороших відгуків тощо.

• Занадто високе навантаження та сильний стрес

Сучасне життя часто сповнене стресу та емоційного перевантаження. Тому навіть не дивно, що відбувається психічна втома. Тільки уявіть, що ви повинні бути в напрузі цілий день. Ніхто не може протистояти так довго. У такому темпі, за рік, максимум півтора, людина обов'язково обганяє втому.

Тож тут той, хто знає, як контролювати свої емоції, виживе і знає методи розслаблення. Чим більше ви знаєте, тим краще.

• Висока відповідальність та відсутність належної винагороди

Коли вам доведеться працювати з високою відповідальністю і платити за це мало, це стає сумно. Наприклад, коли людина працює з людьми, і їхнє життя залежить від нього. Візьміть тих самих лікарів. Часто трапляється, що вони нервують, силу і душу, а взамін вони отримують дуже мало, тоді у них є логічне питання - навіщо їм це взагалі потрібно? І, як правило, вони не можуть знайти відповідь. Навіть найбільш фанатичний працівник - це думати про те, щоб мати більше свого рівня відповідальності.

Тут залишається лише шукати способи заробити більше. В іншому випадку не можна уникнути психічної втоми.

• Немає перемикання та відпочинку

Якщо ви не відпочиєте нормально, то це не буде працювати, щоб добре працювати. Більше того, деякі живуть дуже далеко від роботи і повинні вставати набагато раніше, щоб встигнути прийти вчасно. Просто уяви. У передмісті Москви люди встають о 5 ранку і проводять 2 години в дорозі, щоб приступити до роботи. І однакова сума назад. Плюс у всьому також може бути нерегулярним. Звичайно, ти тут дуже втомишся. І не тільки щиро, але й фізично.

Додайте тут ще високу відповідальність. Тоді людині доводиться постійно тримати свої думки в голові і намагатися нічого не забувати. Вони зазначили, що почали менше затримуватися на одній роботі та йти до іншої? Це те, що говорить про швидку втому. Але просто в новому місці, це не покращиться.

Як розпізнати психічну втому: знаки

Коли вам доведеться напружуватися тривалий час, внутрішні сили вичерпуються. Почуття розвитку виникає, що дуже схоже на депресію. Будь -яка спроба підбадьорити невдачі, це не можна думати про добро та повернутися до активного життя.

Справа в тому, що відновлення часу потребує часу, і втома не може пройти миттєво. Душа часто потребує не менше уваги, ніж тіло. Якщо ви не визнаєте вчасно, що ресурси витрачаються, то можуть виникнути серйозні проблеми. Отже, недалеко від проблем психіки чи депресії. Щоб це не виникало, вам слід навчитися розпізнавати втому. Є кілька знаків:

• Протягом усього дня я хочу спати, котить дрімоту і навряд чи вдається прокинутися. Вночі мрія також неспокійна, бо є неприємні мрії та відверті кошмари.
• Ви постійно відчуваєте нездужання, можете захворіти або запаморочитись від того, шлунок ах, стрибає тиск і темніє в очах.
• Якщо вас запитують, що з вами сталося, то слова навіть не вибрані, бо ви навіть не знаєте, що відчуваєте. Всередині є такий складний процес, який неможливо описати в двох словах.

• Фізичний стан та емоційний відрізняються один від одного. Ви перестаєте відчувати себе цілою людиною.
• Усі емоції посилюються, і ви стаєте настільки чутливими, що можете плакати без причини, почати відчувати безмежну любов чи тугу.
• Панічні напади можуть виникнути, здається, що у вас немає часу або нічого не робите. Поступово тривожність стає хронічною.
• Навіть якщо навколо є багато людей, то відчуття самотності все ще не зникає ніде. Я хотів би виступити, але відкритись так сильно, що внутрішній блок спрацьовує.
• Все, що відбувається, не викликає вам нічого, крім сарказму, роздратування чи гніву. Хоча ти зазвичай намагаєшся піклуватися про всіх і співчутливо поводишся.
• Тіло має постійну слабкість, і я не хочу рухатися. Навіть найменші витяги. Немає енергії, і звичайні речі стають непосильними. Навіть фітнес і біг тепер стали важкою роботою.
• Ви боїтесь майбутнього і втратили впевненість у майбутньому. Всередині він став порожнім, і я просто хочу піти, щоб почати все спочатку. Немає смаку до життя, і нічого не може вас радувати.

Усі знаки досить очевидні, і якщо у вас є просто такий стан, то вам потрібно з цим боротися. Це не повинно затьмарювати ваше життя.

Як позбутися духовної втоми: методи, поради

Що робити, якщо ваша душа просить відпочити, і ви нічого не можете зробити? Все просто. Запам’ятайте себе і задовольняйте свою душу. Дайте їй стільки, скільки потрібно - вимкніть телефон і подбайте про те, що вам подобається. Ляжте у гарячій ванній кімнаті, подбайте про медитацію, слухайте музику, проведіть час із родиною. Не дайте негативними думками, щоб захопити вас. Не лаяти себе за проступки, критикуйте тощо. Намагайтеся завжди підтримувати рівновагу.

Якщо ви можете відволіктися від усього негативу, а також думки, які втрачають сили і налаштовуються на позитив, ви можете відчути всю красу і повноту життя. Є кілька дуже хороших порад, які допоможуть вам відволіктися і відпочити.

• Оцініть перемоги зусиллями, а не результатом

Душа втома часто з’являється тому, що людина ставиться до себе занадто вимогливо. Багато хто використовується для оцінки своїх досягнень за результатом.

Тобто, незалежно від того, скільки сили ви витратили і що саме отримали врешті -решт, якщо необхідна мета не була досягнута, то ви все одно будете відчувати себе програшами.

Насправді все не так вже й погано. Якщо ви робите все правильно, то завжди можете «виміряти» свій прогрес. Просто не робіть цього постійно, після виконання будь -якого завдання, навіть найменшого.

Постарайтеся заохотити себе до кожної перемоги та кожного кроку до правильної мети.

• Зменшіть відповідальність і збільште своє хобі

Інший метод, який дозволяє подолати втому, - це відкласти більшість зобов'язань убік. Якщо ви йдете вперед просто тому, що це потрібно, то поступово це перетвориться на важкий тягар. Навіть хороші приємні моменти вже не здадуться такими позитивними.

Це може стосуватися будь -якої сфери життя - вдома, сім'ї, роботи тощо.

Якщо ви додасте в життя більше пристрасті та захоплень, це буде найкращим поштовхом вперед. Спробуйте знайти час для того, що вам подобається, і зробіть це частиною свого життя.

Якщо ваша робота вимагає присутності з ранку до вечора, що не дуже розважається, але ви цілком можете заплатити рахунки, а потім подумайте про своє хобі. Візьміть їх у свій вечір чи вихідні. Це дозволить вам вивантажувати та відволіктися від усіх досвіду.

Спробуйте поступово змінити свій звичайний ритм життя на краще, і ви помітите, що це стане яскравішим і цікавішим, і ви вже не стільки досвіду для пестерів.

• Возз'єднання з природою

Пам'ятаєте, коли ви в останній раз були на природі? Навіть якщо ви дуже переймаєтесь здоров’ям навколишнього середовища, то навряд чи ви часто виходите лише на прогулянку.

Це просто те, що ви не звикли до цього, тому що у вас багато речей, ви завжди поспішаєте і взагалі не маєте часу. Ніхто не каже, що зараз вам доведеться постійно бути на екскурсіях чи кампаніях, але щодня ходити на прогулянку, принаймні на 15 хвилин це все одно варто. Подумайте, що вам більше подобається - піші прогулянки, годування птахів, біг тощо.

Якщо у вас є собака, тоді скористайтеся можливістю і гуляйте з нею. Отже, у вас навіть є дві прогулянки - вранці та ввечері.

• Вуглеводи та духовна втома

Здається, що між ними немає зв’язку, але це лише здається. Справа в тому, що наш мозок - це орган, який вимагає багато енергії для роботи, і тому, якщо ви споживаєте багато цукру або поганих калорій, то нічого хорошого не буде. Тож втома буде лише сильнішою.

Натомість краще їсти максимально правильним. Краще, якщо це буде якомога менше цукру чи зовсім не.

Також варто було б зменшити кількість солі в їжі та намагатися очистити звичайну шкідливу продукцію, швидку їжу, борошно, жир тощо.

• Відмовити алкоголь та цукор

Спробуйте відмовити цукру принаймні пару днів. Чи можете ви отримати тиждень? Ви негайно помітите, як відходить духовна втома.

Ви станете активнішими, і через два тижні багато енергії з’явиться без цукру. І ще одним приємним моментом буде втрата декількох зайвих кілограмів.

Відмова від цукру не дуже складно, достатньо дотримуватися декількох правил:

Прочитайте кожну етикетку товару чи напою. Ви обов'язково здивуєтесь, коли дізнаєтесь, скільки у них цукру. Навіть коли продукт на перший погляд нешкідливий, він може виявитися багато цукру.

Важливо відмовитись від алкоголю. Навіть незважаючи на всі переваги пива та червоного вина, краще виключити їх у своєму житті. Споживання алкоголю повинно бути час від часу та в помірності.

• Дотримуйтесь режиму сну

Ви можете не знати, але найуспішніші люди завжди дбають про свої мрії. Режим сну дуже важливий, адже в цей час ви відпочиваєте. І якщо сну дуже мало, то не дивуйтеся, якщо ви постійно втомилися. Рідко успішні люди сплять у невідповідний час або більше, ніж закладені.

Для кожного дорослого, що стосується дитини, режим сну слід суворо визначити. Це допомагає мозку розпізнати, коли ви можете розслабитися. Як результат, якщо все буде зроблено послідовно, то пройде психічна втома.

Це не означає, що ви більше не будете відчувати втому, тому що багато факторів впливають на це, але ви обов'язково почуватиметесь краще.

Швидше за все, спочатку буде важко дотримуватися всіх правил, але поступово ви звикаєте до них, і життя стає кращим. Частіше перед сном, пийте розслабляючий чай і будьте терплячі, бо ви обов'язково досягнете успіху!

Відео: Морально втомлений, що це?