Що таке дратівливість і звідки вона береться? Як боротися з дратівливістю: поради

Дратівливість часто викликає проблеми в житті, і з цим можна і слід боротися. Наша стаття розповість вам, як це зробити.

Ми всі часом дратівливі. І це не дивно, оскільки ми часто перебуваємо в стресових ситуаціях, у нас є проблеми різної природи. І просто іноді немає настрою. Коли людина просто раптом нервувала і швидко заспокоїлася, то все добре, але коли це стає постійним явищем, варто розглянути.

Як правило, вони говорять про таких людей, що вони мають важкий характер. Їм не подобається все, абсолютно - погода, сварки дитини, дії людей тощо. Але чому б не стримувати себе і відпустити ситуацію? Зрештою, інші роблять це ідеально. Чому деякі стримують себе, а інші дають вільні почуття почуттям?

Що таке дратівливість: концепція

Лікарі вважають дратівливість нервової збудливості, тенденції до негативної та неадекватної реакції навіть на ситуації, які можна опустити. Здебільшого дратівливість залежить від типу нервової системи людини. Це спадкове або придбано. Інший тип - тимчасова дратівливість, коли людина просто нервує і заспокоює.

Найдивовижніше в цій ситуації - це те, що сам людина часто не може усвідомити, що є причиною своєї поведінки. Вибухнувши один раз, він шкодує, але це нічого не змінює. Такі люди часто лікуються. Якщо проявляється агресивність, то слід подумати, адже це перші ознаки психічних розладів.

Чому виникає дратівливість і як це визначити?

Якщо дратівливість людини не часто виявляється, то це може бути причиною втоми. Раптовий візит гостей може спричинити агресію, оскільки вони розбили ваші плани, і у відповідь на хороше зауваження від коханої людини ви можете висловити таку промову, що її не забули.

Більше того, дратівливість виникає через захворювання іншого характеру, про які ви навіть не здогадуєтесь. Часто людина, яка була доброю, раптом злиться по всьому світу. Це просто тривожний сигнал.

Наприклад, таку поведінку можна спостерігати під час грипу, втоми, депресії, стресу, діабету, шизофренії тощо. До речі, шизофренію слід виділити окремо. Справа в тому, що агресія в її випадку спрямована лише на близьких людей.

Особливо сильно дратівливість проявляється за кілька днів до менструації. У жінок гормони "неслухняні", і вони навіть можуть влаштувати грандіозний скандал із синього. Навіть найменші незручності викликають роздратування.

Захворювання щитовидної залози, коли її функція посилюється, супроводжується дратівливістю, сильною втратою ваги, а також швидким серцебиттям.

Крім того, така поведінка може вказувати на пухлину мозку або інсульт.

Коли звертатися до лікаря з дратівливістю?

• Якщо ця умова триває більше тижня і заважає роботі, спілкування з родичами чи друзями
• Якщо ви постійно напружуєте незалежно від того, де ви знаходитесь, і вам навіть важко заснути
• Якщо дратівливість супроводжується постійним головним болем, швидким серцебиттям та сильною втратою ваги

Чому дратівливість проявляється у дітей та підлітків?

Це явище характерне для дітей у підлітковому віці. Ви можете помітити, що іноді вони похмурі, а потім швидко заспокоїться і негайно посміхаються і стають добрими. Не хвилюйтеся з цього приводу, тому що таке явище є тимчасовим і швидко проходить.

Навіть маленька дитина може дратувати. Зазвичай це вплив стресу, хвороби тощо. Це виражається слізною, неспокійною поведінкою, поганою толерантністю до дискомфорту. Так що дитина розвивається нормально, йому потрібно забезпечити спокійний і ніжний спосіб життя.

Ближче до дошкільного віку зменшується дратівливість. Але коли перепробується, це знову з’являється і триває дуже довго. До речі, таким дітям важко адаптуватися до дитячого садка, і тому краще дати їм там у 4-5 років.

Ви можете зрозуміти, що дитина роздратована від настрою, впертості та навіть агресії. Також важко приєднатися до тренувань, під час занять це неуважно і швидко втрачає інтерес. Якщо ви зробите йому зауваження, то реакція буде жорстокою або вона "замерзне". Таких дітей не можна розчавити, щоб вони дали результат.

Коли діти дратуються, реакція дорослих може бути різною. Наприклад, деякі дбають і намагаються підтримувати, і хтось, навпаки, намагається «зламати» дитину і поводитися суворо. Обидві тактики не зовсім вірні, і тому.

Занадто опікун, хоча і корисний для нервової системи дитини, але в той же час його можуть приймати Тортіна чи не навчитися поводитися з людьми. Крім того, він завжди буде сумніватися у своїх здібностях, а також показувати уявне.

Якщо ви вирощуєте дитину занадто суворо, то у нього буде ще більше напружень, що в кінцевому підсумку призведе до ослаблення нервової системи.

Таким чином, для дратівливих дітей потрібно навчитися шукати підхід. Його можливості повинні бути реалізовані якомога більше, але навантаження має бути дозованим. Важливо врахувати створення сприятливого досвіду для спілкування, а також самовпевненості. Якщо це не допомагає, то дитину слід показати нейропсихіатру.

Як впоратися з дратівливістю: поради, корисні вправи

1. Бережіть себе

Більшість людей дратуються, коли їм нудно, незручно, вони втомилися або хочуть їсти. Тож вам слід подбати про власні потреби, щоб завжди був у гарному настрої. Жінки можуть бути занадто дратівливими, коли менопауза, перед менструацією або під час вагітності. У цей час вам слід приділяти більше уваги собі.

2. Вправу

Роздратування дозволяє зняти неквапливу прогулянку, спорт, а також будь -які інші фізичні навантаження. Спробуйте показати діяльність щонайменше 20 хвилин на день. До речі, це допомагає позбутися депресії та тривоги.

3. Зберігайте щоденник гніву

Як тільки ви розсердилися, негайно напишіть причину у своєму щоденнику і як ви відреагували. Пізніше ви можете проаналізувати ці дані та визначити свою модель поведінки. Це, в свою чергу, зрозуміє, як вирішити проблему.

Спробуйте сприймати це серйозно. Досить провести близько 10 хвилин ввечері, щоб описати все, що вплинуло на ваш настрій за останній день. Наприклад, ви сперечалися зі своїм подружжям через неоплачені рахунки. Охарактеризуйте це у щоденнику, а також вкажіть, що можна змінити і як ви могли вести себе. Щодня робіть щось, щоб навчитися спокійно поводитися в стресових ситуаціях.

4. Робіть те, що вам подобається

Дайте собі щонайменше 15 хвилин на день, щоб займатися улюбленою справою. Це підбадьорить вас, бо ви робите це для себе. Ви можете прогулятися, прочитати книгу, зробити цікаву фотографію тощо. Якщо ви не залишаєте собі час для відпочинку і себе, не дивно, що ви дратуєтесь з усіх причин.

5. Практикуйте на розслабленні

Якщо ви помітили, що ви стаєте схожими на "шип", то відпочивайте і просто розслабтеся. Ви можете навіть Праудит. Для цього закрийте очі і подумайте про місце, яке зробить вас щасливими. Введіть усі свої почуття в цьому процесі. Наприклад, спробуйте почути шум прибою, відчуйте запах на пляжі, відчуйте пісок на пляжі тощо.

6. скинути негатив

Скажіть собі, що не має значення, які емоції вас подолають, ви прощаєте себе і знаєте, що все це тимчасово. Ви можете внести зміни та переосмислити підхід до проблеми.

7. Контролюйте споживання вітаміну D

Як правило, цей вітамін приходить до нас через сонце, але якщо немає способу отримати його таким чином, то проконсультуйтеся з лікарем, і він призначить наркотики, щоб поповнити його. Річ, що з відсутністю вітаміну D стають дратівливими, адже це вітамін щастя.

8. Змініть негатив на більш реалістичні думки

Коли ми дуже дратуємось, думки наповнені негативними, і часто все перебільшено. Спробуйте проаналізувати свої думки і звернути увагу на те, чи є такі, які говорять "все чи нічого" в них (мій чоловік не ласкавий зі мною, коли він просто втомився), читайте думки інших людей (я знаю, він думає, що я є Програш, коли це не виявилося серйозним проектом), вони говорять про катастрофу (це невдача) тощо. Коли думка виділяється, спробуйте перефразувати її, але нічого не спотворюючи.

9. Дихайте ніс

Зробіть дихальну вправу. Вдихайте носом глибоко 4-5 разів. Це дозволяє вам охолоджувати кисень в організмі і заспокоїти нерви. Під час вдихання уявіть собі прекрасний колір, який вам більше подобається, що він потрапляє на вас всередину і поширюється по тілу. І на видиху подумайте, що весь стрес дозволяє вам піти.

10. Прощання

Навіть якщо ви не можете забути про ситуацію, то спробуйте пробачити винуватця, і ваше обурення обов'язково зменшиться. Прощення дозволяє зменшити кількість негативу в голові, яка активно грає з вашою свідомості.

Як правило, люди в гніві постійно думають про причини, які змусили їх зануритися в нього. Такі думки руйнівні, і вони повинні бути придушені. Звичайно, не слід враховувати норму, яку ви це зробили. Просто не нескінченно зберігайте обурення, не дозволяйте цьому зіпсувати своє життя.

11. Відволікатися

Ще один спосіб подолати гнів - це відволіктися від нього. Оцініть свій гнів у десяти точці, де 10 є найбільш розлюченим.

Якщо шкала знаходиться в межах 5-10, то спробуйте зробити щось, щоб втратити негатив. Тільки після цього ви можете почати зв’язуватися з людьми або спробувати вирішити проблеми.

Спробуйте намалювати, готувати, гуляти або покарати кросворди.

12. Не поводиться як дитина

Не проникайте в кімнату і не кричіть, що партнер приділяє вам занадто мало уваги. Спробуйте перенести свій гнів на папір. Тільки коли проходить серйозне роздратування, тоді йдіть до свого чоловіка і скажіть, що ви сумуєте за вами і хочете бути разом.

Не наближайтеся до ситуації агресивно. Краще бути раціональним. Якщо ви підходите до проблеми таким чином, ви обов'язково отримаєте те, що хочете.

13. Навчіться співчуття

Симпатія та співчуття - це емоції, несумісні з гнівом. Важко одночасно відчути гнів і співчуття. Тому, якщо ви ображені, то спробуйте цю людину зробити щось хороше. Як показують дослідження, співчуття може змусити людину перестати гніватися.

14. Будьте вдячні

Проста подяка може зробити нас щасливими. І не потрібно подякувати правопорушнику, але ви можете подумати про вдячність іншим.

15. Не розмовляйте, поки не охолонеш

Перш ніж розпочати розмову з кимось, оцініть свій стан за тією ж десятиточковою шкалою. Якщо ви почнете говорити і в той же час, ви будете обурені, то нічого хорошого не буде. Перш за все, потрібно охолонути.

16. Поговоріть з тваринами

Зверніть увагу на свого вихованця. Як правило, вони є чудовим антидепресантом. Зрештою, ви можете грати з ними, погладити їх або слухати, як коти муртуються.

17. Поговоріть з іншими

Якщо ви не закрита людина, тоді зателефонуйте до друга чи дівчини, прогуляйтеся або десь розважайтеся. Кожен не може жити без спілкування, дотику та погляду. Якщо у вас немає другого тайму, то друзі допоможуть відволіктися.

18. Прийміть почуття інших

Не відкидайте проблеми своїх близьких. Будьте готові завжди слухати їх і намагатися дати поради. Повірте, ви не можете дратувати, ображати чи самотньо. Навчіться приймати почуття інших людей і не приносити вашої дратівливості на перше місце.

19. Будьте реалістичними

Наприклад, якщо вам не подобається, що ви відволікаєте від цікавого бізнесу, то ви не повинні мати справу з цим, коли ви з усією родиною. Ви, безумовно, будете перервані і втягнуться в розмову.

20. Покажіть гумор

Якщо вам вдасться пожартувати, коли ви злий, то ситуація буде виписана. Сміх - найкращий спосіб подолати роздратування.

Відео: дратівливість. Причини дратівливості. Чому це дратує присутність?