Чітміл - що це, що корисно, як часто ти можеш робити? Вам потрібна обман при схудненні, належному харчуванні, сушці тіла?

Чітміл - це нове слово в нашому словнику. Якщо ви перекладете це буквально, то ми говоримо про «обман» або «шахрайство» з харчуванням - це те, що люди, які дотримуються певної дієти, роблять це своїм тілом, що є таким обманом - читайте про це у статті.

Зміст

Чи знаєте ви, що таке чітміл? Якщо ні, ми радимо вам прочитати нашу статтю, навіть якщо ви знаєте, ми сподіваємось, що ви знайдете для себе нове та цікаве у статті.

Чітміл - що це означає?

Багато хто з нас часто обмежуються смаколиками, розуміючи, що їх постійне харчування загрожує фігурою та загальною добре. І досить велика кількість людей обирає для себе певна дієта, Які дотримуються (або принаймні намагаються дотримуватися) протягом тривалого періоду.
І, як це часто трапляється, іноді мимоволі «зламати», що дозволяє бути таким забороненим, але з цього ще більш бажаного фаст -фуду або шматка торта. А вранці, докоряючи себе за показану слабкість, ще більш жорсткі обмеження починаються з ще більшого завзяття.
Саме для таких випадків існує метод, який називається чітмілдозволяючи обдурити власний організм. Це підходить для тих, хто обрав для себе дієту як дієту, обмеження споживання вуглеводів.
Щоб зрозуміти, Що таке обман Необхідно згадати дні, коли ви були на дієті, яка передбачає обмеження в тій чи іншій формі їжі. Напевно, ви зіткнулися з проблемою через уповільнене лестощі, коли процес схуднення сповільнюється або навіть повністю зупиняється. Тіло просто звикло до невеликої кількості калорій, і тому перестали реагувати. Для таких випадків Dheatmil - це вихід!

Він складається в раз на тиждень, щоб "відірватися" і дозволити собі улюблену їжу. За словами спортсменів, які часто вдаються до цього методу, це сприяє як прискоренню метаболічних процесів, так і певному усуненню психологічного стресу, що в тій чи іншій мірі у більшості людей, які обмежуються їжею. Людина таким чином, як би, нагороджувала себе за експозицію і легше пережити наступні шість днів дієти.

Як влаштувати chitmil?

Так що Chitmil не перетворюється на неконтрольовані обжарки, необхідно дотримуватися таких правил:

Слід пам’ятати, що в той день, коли ви влаштовуєте чітміл, ви не повинні повністю відмовлятися від звичної дієти. Потрібно їсти встановленим чином, але додати до цього лише одне «розвантаження» улюбленої їжі. Співвідношення належної та шкідливої \u200b\u200bїжі має бути приблизно 90/10.
Чітміл ефективний Тільки з дієтою з низьким вмістом або повною відсутністю вуглеводів, з іншими дієтами, він у кращому випадку марно, в гіршому випадку це шкідливо.
Не влаштовуйте чітміл, оселений телевізором. Досвід доводить, що в цьому випадку кількість з'їдених "смачних" значно збільшується.
Не перевищуйте кількість обманів, організованих для себе. Як часто потрібно влаштувати чітміл? Раз на тиждень - означає один, і якщо у вас також є достатньо високий запас підшкірного жиру, то не більше одного разу на пару тижнів.
Як часто робити шахрай?
Не поєднуйся з алкоголем.
Найбільш правильним буде вдатися до Чітміла під час зустрічі з друзями, вечіркою, запланованою поїздкою до ресторану. Практика показує, що в такому середовищі людина за рахунок додаткові емоційні враження їдять меншеЩо їв би в домашній атмосфері.
Коли краще влаштувати обман?Краще провести чітміл у другій половині дня, щоб не перестаратися з «шкідливою» їжею протягом дня. У цьому випадку є альтернативний підхід. Краще влаштувати День Чітміла вранці, щоб до вечора тіло вже міг перетравити всю кількість жирів та вуглеводів, отриманих ним.
Якщо ви займаєтесь спортом, краще поєднати День Чітміли з навчальним днем \u200b\u200b- тоді ви швидко позбавитесь від з'їдених калорій.

Як зробити шахт на сушці?

Жирові клітини відповідають за вироблення гормону лептіну, і чим більше жирної маси залишається у людини, тим менше цей гормон виробляється організмом. І він, у свою чергу, дає мозку сигнал насичення, збільшення швидкості метаболічних процесів. І, відповідно, навпаки, чим менше виробляється лептин, тим повільніше трапляються метаболічні процеси, оскільки мозок включає захисну реакцію, уповільнюючи витрати на енергію.
Саме це відбувається під час висихання, тобто За умови дієти з низьким вмістом. Це також загрожує тим, що без підтримки лептину в необхідній кількості подальше втрата ваги стає проблематичною.
Надмірний вміст в організмі в основному вуглеводні компоненти навіть можуть призвести до більш активного накопичення жирової тканини. Виникає вид зупинка досягла прогресуІ саме Chitmil, збільшуючи вміст калорій в їжі, знову запускає метаболізм, тим самим збільшуючи швидкість, з якою спалюється жир.

Чи потрібні це чіпмії з правильним харчуванням?

Якщо за концепцією "належного харчування", ми маємо на увазі баланс дієти та його оптимальний вміст калорій, то, то, то, то, то, то чітміл не принесе жодної користі організму. Він не прискорить метаболізм, оскільки він вже працює в звичайному режимі, але постачає лише ваше тіло додатковою кількістю калорій.
Їсти зі знайомою їжею протягом дня, буде абсолютно неправильно з'їсти шматок торта перед сном і називати його обманом, заспокоюючи себе, що ви не дозволите собі надмірно весь наступний тиждень. Тіло вже отримало свою калорійну норму, і всі додаткові будуть завдані лише шкоди, не впливаючи на роботу лептину.
Таким чином, чекміл та належне харчування речей несумісні. Швидше за все, його можна назвати просто переїданням, що виявиться набором зайвої ваги.

Корисно, але не при правильному харчуванні

Навіщо потрібна шахрайство при схудненні?

В цілому читміл не протипоказаний при схудненні. І це знову пов’язано з ефектом, який називається "плато" - коли, скинувши кілька кілограмів, людина перестає помічати подальший прогрес. Вага припиняється, і ця позиція може тривати кілька не лише днів, а тижнів.
У цьому випадку Чітміл, який допомагає перемістити метаболічні процеси з мертвої точки, може відігравати позитивну роль.
І навіть якщо ви морально не пригнічені необхідністю дотримуватися дієти, ваша підсвідомість може працювати на протест проти обмежень. І тут знову обман може прийти на допомогу, даючи вам впевненість, що ці обмеження є тимчасовими.

Під час дієти ви іноді можете дозволити собі шахрайство

Вага після котячого

Як правило, після шахраї вага збільшується. Але це збільшення обчислюється не кілограмами, а грамами. Вони пояснюються тим, що вони увійшли в організм вуглеводиякого йому не вистачало, але вони, як правило, тримають рідину.
Тому варто пам’ятати, що забиті грами не представляють жиру, а лише набряк. Після повернення до дієти з низьким вмістом курбів ваша вага знову почне зменшуватися.
Вищезазначене вже сказано про психологічні переваги чітмілу. У цьому випадку він також полягає в тому, що, скинувши кілька кілограмів, ви можете дозволити собі «контролювати» кілька сотень грам, знаючи, що ви це зробили свідомо і зрозуміли, що завтра ви знову побачите менші номери на масштабах.
Головне - не долучитися до Члітті частіше, ніж рекомендується, і люди, які не в змозі контролювати себе або страждають від харчового розладу, повинні спочатку проконсультуватися з дієтологом, чи буде такий "день посту".

Після чітмілу з’являється не жир, а набряк

Чітміл: Переваги

На додачу психологічна мотивація, Про що вже згадувалося вище, Чітмілу також надаються фізіологічні плюси. Тіло під час чітмілу може «перерватись» від білка, який він їсть цілий тиждень.
І відновлення активного виробництва лептину, збільшення швидкості метаболічних процесів в організмі, до всього іншого, сприяє створенню найкращих умов для зменшення ваги. Лептин також називають гормоном ситості, І його розвиток зменшує відчуття голоду, або він взагалі зникає.
Chitmil допомагає збільшити щоденне споживання калорій без наслідків для кінцевої цілі, яка є такою, має таку підтримку форми, інші мають схуднення. Головне - це пам’ятати chitmil не забезпечує Роздягнені чіпси або торти з пальмовою олією. Відпочинок від білків також повинен принести користь організму, тому їжа повинна бути здоровою та збалансованою.

Як часто можна влаштувати шахрай?

Експерти консультують провести день чітмілу Не більше одного разу на місяць Бодібілдори, які перебувають на сушенні, або ті, хто перебуває в процесі підготовки до важливої \u200b\u200bконкуренції. В іншому випадку ви не можете досягти необхідної фізичної форми за бажаною датою.
За умови дієти, мета якої - схуднути, Чітміл доречний не більше одного разу на місяць, особливо якщо ви дотримуєтесь суворо визначеної дієти. У цьому випадку Чітміл просто підтримає ваш бойовий дух і дасть перерву.
Якщо ваша вага вам підходить, і ви думаєте лише про те, щоб підтримувати себе в такому вигляді, то ви можете "побалувати" кафемілу один день на тиждень.
І найголовніше, слід пам’ятати, що нікому не рекомендується організувати Чітміл протягом двох днів - ризик нехтувати всіма досягнутими успіхами занадто великий.

Чітміл: Харчування

Головне в день Читміли - це не відмовлятися від звичної дієти. Якщо в очікуванні запланованої шахраї ви повністю відмовляєте їжі в цей день чи напередодні, то ви можете їсти більше, ніж звичайна норма, і крім організації проблем з травними процесами, спровокованими переїданням.
Ви не повинні їсти все поспіль. Я хочу солодощі - дайте перевагу не бісквіт, а сирний торт чи чізкейк. Пийте воду - це допоможе не тільки знизити апетит, але й те, що шлунковий сік буде краще виробляти, а отже, процес травлення буде найкращим.
Дієтологи рекомендують chitmila влікувати себе в день Читміла суші, які органічно поєднують білки та повільні вуглеводи, практично без жиру. Краще надати перевагу не гострим видам, щоб не спровокувати апетит. Хороший варіант буде стейк (бажано на грилі), а на гарнірі - картопля, найкраще відварювати.
Ви можете побалувати себе спагетті, переконуючись, що вони зроблені з жорсткої пшениці. І навіть піца не стане шкідливим, особливо якщо це стане начинкою курячий філе та овочі - Тут у вас є білки та клітковина.

Що робити після Чітмілу?

Після дня Чітмілу буде найбільша помилка обмежити себе в їжі, тим самим намагаючись зменшити кількість «з'їдених» калорій. Ви не можете ні голодувати, ні зменшити, ні змінити звичну дієтуДо якого ви дотримуєтесь під час обраного раціону.
Ми вже з’ясували, що отримані грами не пояснюються накопиченнями жиру, а в основному набряку, і зайва вода покине тіло через два -три дні. Тому необхідно знову повернутися до обраного раціону і суворо дотримуватися його, а також час їжі та закусок.
Слід пам’ятати, що ви влаштували чітміл - це не зрив через погану річ, а запланований день, Тож дієта триває!
І щоб заспокоїти власну совість, провести позапланову підготовку.

Чітміл і Рефід: відмінності

Часто концепція "кафемілу" використовується в порівнянні або протиставляється концепції "rofid", що означає буквально підзарядка. Ми говоримо про періодичне годування тіла вуглеводами, в яких ви обмежуєте себе в звичайний час.
Особливо це стосується тих людей, які Активно займатися спортом І проводити часті тренування. У цей час відбувається активне спалювання калорій, що призводить до виснаження глікогенних запасів в організмі, і тоді годування особливо необхідне.
Зазвичай прийом вуглеводів обчислюється на основі кількості від 3 до 5 г на кг, рівномірно розподіляючи їх на 3 дози. Білки залишаються однаковими, вони не повинні ні знижувати, ні збільшувати. А от жир під час холодильника Доцільно зменшити. Експерти кажуть, що час повернення коштів може бути продовжений на 3 дні.
Ви можете вибрати, яке розвантаження для вас прийнятне, виходячи з того, на якій фізичній активності регулярно переживає ваш організм.

Чітміл: Відгуки про схуднення

Ольга, Ставрополь: Я вирішив зайнятися собою і, крім раціону, активно почав спорт. Спочатку все пройшло добре, я був задоволений собою та своїм успіхом. Але буквально через кілька днів я зрозумів, що відчуваю елементарне почуття голоду. І тоді я міг зайти до магазину прямо з тренувань і придбати все, від копченої ковбаси до шоколаду. Я їв, а потім мучився животом. Вона знову сіла на дієту і знову зламалася. Це було в такий час, коли мої руки просто опустилися, я читав про Чітміле. Я вирішив, що більше не буде гірше і спробував цей метод. Після першої обману я зрозумів, що моє почуття голоду було скоріше психологічним планом, ніж фізіологічним. У мене було достатньо невеликого шматка торта та піци. І вже наступного дня я почував себе готовим продовжувати дієту! Тепер я дотримуюся правил Дня Чекмілі і чудово почуваюся.
Тетяна, Москва: Я є дієтологом за професією, і в той же час я противник тимчасових дієт. Вам потрібно вирішити для себе, якщо ви хочете бути здоровими, а не просто схуднути, щоб відповідати прийнятому стандартам. Це має бути свідоме і мотивоване рішення, яке включає як фізичну активність, так і збалансоване харчування. Так, торт шкідливий, але якщо це свіжий і високоякісний продукт, який не включає транс -жири або всілякі наповнювачі, то ви можете час від часу лікувати себе. У моїй професійній термінології існує концепція вивантаження дня. Це саме те, що я уявляю собі. Неконтрольовано їсти все, що позбавило себе цілий тиждень, але якийсь невеликий бонус, після чого вам потрібно знову поїсти і збалансувати.
Сергій, Казан: Все залежить від того, яку мету ставиться людина. Якщо він просто хоче підтримувати хорошу фізичну форму і не відчуває дискомфорту, то Чітміл цілком прийнятний. Але спортсмени, які готуються до чемпіонату з високим рівнем, я б не рекомендував цей метод, він «трясе» тіло, тоді як спортивна форма повинна бути не лише стабільною, але й постійно вдосконалюватися. Більше того, якщо Чітміл -це не незначне відхилення від звичайної дієти, а серйозну і радикальну зміну, хоч і коротку терміну. На мою думку, набагато правильніше - це різне і збалансоване харчування, за винятком будь -якої «хімії».

Порада: Найкращий час для проведення Чітмілу - це майбутнє сімейне святкування, призначений візит тощо. Тож ви не будете відчувати себе «білим виводком» серед решти і в той же час, розслабляючись і відпочиваючи, влаштуйте для себе запланований, а не спонтанний обман.

Ми радимо прочитати такі статті: