Швидка дієта. 10 кг за 10 днів. Правила, фізичні навантаження, вітаміни, психологічний настрій

У житті трапляється, що за короткий час потрібно схуднути: весілля, наближення пляжного сезону, любов і велике бажання зробити «приголомшливе» враження на коханій, нарешті, просто потрапляйте у улюблену сукню.

Як налаштуватись на швидку дієту і схуднути, ви побачите правила та поради в цій статті.

Не так просто схуднути за короткий час, мало хто може витримати такий марафон для схуднення. Ми поділимося, як налаштуватись і швидко схуднути без «голодних» атак, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Рекомендації щодо швидкого схуднення: що робити?

Існуючі швидкі дієти передбачають значне зниження ваги за умови, що рекомендації в раціоні суворо реалізовані. Це відмова від багатьох продуктів, зменшення кількості їжі за техніку, зміна звичайного життя ритму.

Не кожен може впоратися з такими життєвими змінами, багато хто надходить на відстань від схуднення і переходить на звичний темп життя.

ВАЖЛИВО: Правильна мотивація схуднення та реалізації певних правил допоможе організму налаштуватись на схуднення, що спричинить продуктивні показники.

Швидка дієта: психологічний настрій

Для ефективного схуднення слід правильно налаштувати своє тіло для схуднення. Важливо усвідомити, що вибір мети схуднення є правильним і свідомим, що збільшить самооцінку та призведе до заповітної мети.

Схуднення комфортно без примусу

Головний принцип психологічного настрою з швидким дієта - Відмова від примусового впливу на себе.

Важливо: неможливо змусити силу робити те, що незручно для тіла, і приносить стрес.

Факт швидкої дієти слід сприймати не як обов'язок, а як користь для тіла та здоров'я.

Вибір мотивації для схуднення

Психологічний настрій для схуднення дозволить зрозуміти: наскільки комфортним буде тіло без зайвих кілограмів.

• А це - здатність одягатисяяк ти хочеш і носіть улюблений одяг, не охоплювати примхливо проблемні ділянки.
• Стрункий і фігура придатності допоможе збільшити власну вагу в очах інших людей
• Це можливість влаштуватися на роботу престижна робота І досягти своїх цілей.
• Позбавлення додаткових кілограмів - це і визволення від комплексів Неповноцінність через збільшення маси тіла.

Встановлення конкретної мети - схуднення та можливості її впровадження

Вибір конкретної мети: Схуднути певною кількістю кілограмів повинно відповідати можливості виконання цього завдання. Ви повинні вибрати потрібний час для схуднення, щоб виконати всі вимоги дієти.

Надмірний графік роботи, свята, час хвороби - це не найкращий час для швидкої дієти.

Візуалізація майбутнього результату схуднення

Щоб пройти весь курс швидкої дієти без зриву та повернення до звичайного харчування та способу життя, ви повинні проявити барвисту візуалізацію свого майбутнього результату під час проходження всієї стадії схуднення.

Правила швидкої дієти

Існує багато різновидів швидких дієт, які передбачають скидання додаткових 5-10 кг за 7-10 днів. Ці дієти базуються на жорсткому обмеженні певних видів продуктів та зменшенні вмісту калорій їжі.

Поряд з цим, є правила, характерна для всіх видів швидких дієт, незалежно від унікальності кожної дієти окремо.

• Приголомшливий неприйнятний під час раціону. Почуття голоду викликає стресову ситуацію і викликає поганий настрій та дратівливість. Крім того, організм сприймає голод у режимі "SOS" і починає витрачати не жирні відкладення, а м’язову тканину, яка згодом негативно вплине на здоров'я. Надалі втрачена вага швидко повернеться.
• Швидке втрата ваги базується на частому харчуванніневеликі порції. 5-6 разових прийомів їжі допоможе втратити ненависні кілограми швидше, ніж 2-3 один прийом їжі великих обсягів їжі. Така дієта посилить метаболізм і буде комфортною, не викликаючи "голодних" атак.
• Їжу слід приймати повільноНасолоджуючись смаком продуктів. Їжа та закуски «на ходу» неприйнятні. Їжа повинна відбуватися з гарним настроєм та відсутністю негативних емоцій.
• Психологічно налаштуйте своє тіло для схуднення. Під час циклу вибраної швидкої дієти «розмовляйте» та заспокойте тіло про обмеження жорсткої їжі та зміни у звичайному способі життя. Періодично хвалить себе за сміливість вирішити схуднення.
• Успіх швидкої схуднення є Обчислення вмісту калорій продуктів, що використовуються. 1200-1300 ккал-приблизна щоденна норма для дорослого організму. При схудненні важливо спостерігати за правилом: витрачати більше калорій, ніж споживати.
• Під час швидкої дієти слідує повністю відмовитися від шкідливих продуктів: смажені, копчені, консервовані та вишукані страви, випічка, солодкі газовані напої.
• При схудненні це рекомендується використання 1,5-2 літра очищеної води Для посилення метаболізму та видалення шлаку.
• Можна посилити ефект схуднення за допомогою активні фізичні навантаження Під час дієти. Біг, плавання, заняття з йоги, спортзали - все вітається. Навіть ходити на роботу пішки і піднімаючись на сходинки, замінюючи ліфт - допоможе швидко впоратися з зайвою ваги.
• Швидка дієта, як правило, неповноцінне харчування, яке може негативно вплинути на здоров'я. Тому під час такої схуднення повинна візьміть полівітамінні комплекси.
• За наявності хронічних захворювань слід отримати медичну консультаціюПерш ніж сидіти на швидкій дієті.

Фізичні навантаження під час швидкої дієти

Фізичні навантаження допоможуть посилити ефективність схуднення під час швидкої дієти.

Слід пам’ятати, що інтенсивні фізичні навантаження не завжди прийнятні в окремих швидких дієтах. У деяких випадках рекомендується представити його на окремих етапах.

Розглянемо це за допомогою прикладів найпопулярніших типів швидкої дієти.

Дієта каші

Дієта на будь -яких крупах: гречка, вівсяна каша, - передбачає збільшення фізичних навантажень з 3 днів дієти. До цього часу починається вивільнення накопиченої енергії.

Напівхазовані фруктові дієти

Посилення фізичних навантажень небажано для швидких дієт на ананасах, кавунах, огірки та інші фрукти та овочі.

Це дієти з напівзірками, і інтенсивні вправи можуть послабити організм. Ви повинні займатися спортивними заняттями, виходячи з вашого свердловини під час дієти.

Білкова дієта

Швидкий білкові дієтиНа основі високого вмісту білка та інтенсивних фізичних навантажень є ідеальним тандемом для схуднення. Білок, як основний компонент такої дієти, необхідний для утворення м’язів, а фізичні вправи прискориться метаболізм І зміцнити розщеплення жирових родовищ.

Таким чином, фізичні навантаження повинні бути вибірковими, враховуючи тип швидкої дієти.

Потрібно пам’ятати: спортивні заняття під час дієти, навіть найнеобхідніші - покращують настрій для схуднення, форми та коригування фігури.

Під час схуднення можливі будь -які фізичні навантаження: індивідуальні заняття з тренером у тренажерному залі, стрибками, ранковою гімнастикою, бігом, ходьбою, практикою йоги.

Вітаміни для швидкої дієти

Великий недолік швидкої дієти - це нижче харчування під час схуднення. Відсутність певних вітамінів та мінералів може призвести до проблем зі здоров’ям: настрій погіршується, зору зменшується, волосся стає крихким і тьмяним.

Відсутність поживних речовин та вітамінів може спровокувати багато захворювань: гастрит, захворювання нирок, печінка, серце. Дуже важливо приймати комплекси полівітаміну з повним набором макро -мікроелементів під час швидкої схуднення.

Крім того, вітаміни та мінерали прискорюються обмін речовин в тілі. Тому, холін, неминучий та інші вітаміни групи c Прискорення жирового метаболізму, хром бере участь у розпаді вуглеводів та усуває почуття голоду, аскорбінова кислота Запобігає накопиченню глюкози і перетворює його на необхідну енергію.
Павло -жирні кислоти -дуже важливі під час швидкої дієти Омега-3

Комплекси вітаміну та полівітаміну та омега-3 можна придбати як в аптеках, так і від консультантів мережевих компаній.

Швидка дієта: Поради та відгуки

Згідно з оглядами, що сидять на швидкій дієті, ви можете сформулювати поради щодо схуднення.

• Не слід забути, що всі різновиди швидкої дієти є прискореним проектом для зменшення ваги.
• Цей тип дієти є вимушеною та тимчасовою мірою для схуднення та виправлення фігур для різних життєвих ситуацій: перед відпусткою, весіллям, після святкових бенкетів, перед поїздкою до моря.
• Побачити швидку дієту повинно бути не більше 7-10 днів. Більш довгий час дієти може завдати шкоди здоров’ю.
• Після швидкого втрати ваги існує великий ризик повернення відкинуті кілограми.
• Для систематичної та безпечної схуднення слід вибирати дієти з довгим терміном, без швидкого впливу схуднення.
• Лише набір заходів: належне харчування, режим води, фізичні навантаження та здоровий спосіб життя сприяють ефективному схудненню та консолідації результатів.

Відео: Як втратити 10 кг за 10 днів